Отпуск: две недели, чтобы сменить ритм
Семь дней на подготовку и еще столько же – чтобы мягко переключиться и начать отдыхать по-настоящему. Наши эксперты предлагают простую программу, которая поможет насладиться каждой минутой долгожданного отпуска.
В отведенные для отдыха можно наконец разрешить себе ничего не делать, не чувствуя при этом вины
«Хорошо удалось отдохнуть?» – на этот традиционный вопрос нам придется ответить не раз по возвращении с каникул. Отпускное время драгоценно, а потому мы очень волнуемся о том, чтобы все прошло идеально – чтобы отдых наш самым безупречным образом сочетал в себе ощущения праздника и праздности, гурманства и легкости, дружеского веселья и сладостного уединения…
Одним словом, мы уезжаем из городов с чемоданами, полными надежд и ожиданий. «За эти дни мы желаем компенсировать все то, чего нам недоставало весь год, – размышляет психолог Наталья Князева. – И в результате порой требуем от каникул большего, чем они могут дать. Чтобы действительно «хорошо отдохнуть», стоит отказаться от сценария идеального отпуска, написанного за нас кем-то другим. И, прислушиваясь к своим желаниям, составить собственный план». Только такие каникулы позволят нам вдохнуть полной грудью и по-настоящему набраться сил. А чтобы начать наслаждаться отпуском с первых же дней, стоит чуть иначе провести время перед отъездом. Вот несколько дельных советов, которые помогут настроиться на отдых.
Перед отдыхом
Средства для подготовки к загару лучше начать использовать за несколько недель до отъезда. Они укрепляют защитные функции кожи, предотвращая фотостарение, и стимулируют выработку меланина. Не стоит пренебрегать и антицеллюлитными гелями: они действительно повышают тонус кожи, а это уже немало.
Антицеллюлитное средство Aqua Destock, Vichy; пищевая добавка «Идеальный загар», Innéov; средство для подготовки лица к солнечным ваннам Tan Preparer, Lancaster; скраб для тела Sparkle Skin, Clinique.
Неделя первая: перед отъездом
День 1: Займитесь организацией
Начните готовиться к отъезду… и отдыху. «Составьте список того, что необходимо сделать: оплатить счета, убраться в квартире, отдать дубликат ключей соседке, чтобы поливала цветы и кормила кошку, отнести вещи в химчистку, собрать чемоданы… – перечисляет велнес-консультант Жюли Ферре (Julie Ferrez). – А затем вычеркните из него то, что может подождать вашего возвращения! Завал дел часто мешает нам получить удовлетворение от того, с чем мы уже справились. Поэтому ставьте себе задачи в пределах разумного – по две в день – и наслаждайтесь маленькими победами».
День 2: Не загадывайте наперед
А если пойдет дождь? А если пляж будет грязный? Стоп! «Отпуск не стоит планировать в деталях – так, как мы планируем нашу работу, – напоминает Наталья Князева. – Если мы хотим все предвидеть, разочарование почти неизбежно». Каким бы ни было ваше представление о предстоящем отдыхе, оно все равно будет в чем-то отличаться от реальности. Да и какие каникулы без сюрпризов и приключений! Отпуск лучше воспринимать как свободное творческое пространство, которое мы можем трансформировать по своему желанию. Попробуйте один-два раза в день выполнять простую технику релаксации, советует психолог: «Устройтесь поудобнее, закройте глаза, дышите глубоко, почувствуйте стопами пол, телом – стул, на котором сидите. Представьте себе приятные картины, связанные с приближающимся отпуском: синее море, запах леса, теплый песок в ладонях…» Расслабляясь и примиряясь с неопределенностью, которая всегда сопутствует переменам, мы лучше противостоим стрессу и отрицательным эмоциям.
День 3: Позаботьтесь о желудке
«В отпуске часто меняется режим питания, – напоминает диетолог Анна Белоусова. – Если вы «сова», то на отдыхе, скорее всего, будете пропускать завтрак и наверстывать упущенное во время обеда. Уже сейчас разгрузите свое утреннее меню. Например, выпивайте только чай, кофе или йогурт и съедайте фрукт. Если же вы «жаворонок», то стоит начинать день с полноценного завтрака и облегчить обед». Важно избегать резких перемен. Если в теплых краях вы едите много фруктов и овощей, то включите их в свое меню сейчас и постепенно увеличивайте их количество, чтобы избежать проблем с желудком в первые дни отдыха.
День 4: Разгрузите свой график
«Если еще за день до вылета вы находитесь в состоянии жесткого стресса, не стоит рассчитывать, что уже на трапе самолета вам удастся расслабиться», – считает Жюли Ферре. Освобождайтесь от дел постепенно, чтобы избежать резких перепадов эмоциональной нагрузки. Составьте свое расписание с учетом даты отъезда так, чтобы день ото дня было запланировано все меньше дел. Позвольте себе по-детски «прогулять школу»: уйти из офиса пораньше, а в идеале и вовсе не ходить на работу накануне отъезда. В этот день можно уже начать сборы в дорогу. Если вы поймете, что чего-то не хватает, будет возможность это исправить. Этот день, «отнятый» у отпуска, позволит его остальным дням пройти более спокойно.
День 5: Избавляйтесь от напряжения
Для кого-то это может быть массаж – «прекрасное средство, чтобы уменьшить нервозность, связанную с отъездом, и дать телу отдохнуть», отмечает Жюли Ферре. А кто-то предпочтет физическую активность – она помогает избавиться не только от токсинов (через пот), но и от ненужных мыслей. «Даже просто ходьба в хорошем темпе улучшает настроение, заряжает энергией, помогает переключиться», – напоминает Наталья Князева. Пение во весь голос – еще один хороший способ разрядки. Беззвучно пошевелите губами, чтобы расслабить мышцы рта и челюсти. Сначала пойте только гласные. Тяните их так долго, как можете. А затем начните напевать любимые мотивы, не заботясь о том, фальшивите вы или нет. Снять напряжение поможет и новый аромат. Не стоит брать в отпуск те духи, которыми вы пользуетесь ежедневно. Подберите себе парфюм специально для отдыха. Начать поиски можно с облегченной версии вашего любимого аромата: основные ноты, которые вам нравятся, останутся теми же – и все же он будет уже не тот.
День 6: Облегчите багаж
Некоторые и сегодня путешествуют как героиня известного стихотворения Самуила Маршака «Дама сдавала в багаж…». Психоаналитик Дидье Лорю (Didier Lauru) проводит аналогию между обилием чемоданов и беспокойством, которое у некоторых людей вызывает отсутствие привычных вещей: эта тревога сродни чувству, что в момент разлуки с матерью испытывает младенец. Как любимая игрушка в детстве, привычные вещи нас успокаивают. Справиться с беспокойством поможет работа с психологом, но на нее нужно время. А пока возьмите за правило брать с собой минимум одежды: не больше двух платьев, двух пар брюк, трех футболок…
День 7: Переключитесь
Если вы выполнили все пункты программы, то все готово как раз к сроку! Посвятите один день чему-нибудь приятному и никак не связанному с отъездом: чтению или прогулке, сходите в кино или на выставку… Кстати, сейчас самое подходящее время для глубокого увлажнения кожи лица и тела у косметолога, а также для педикюра. Лак лучше выбрать яркий. Он не только повышает настроение, но и отвлекает внимание от состояния кожи ног, которая на море быстро грубеет.
Пляж и макияж
Привычный городской макияж на солнце совершенно ни к чему: тональный крем подчеркнет каждую пору, тени – каждую складочку (особенно матовые и в бежево-коричневой гамме), блеск для губ, подобно лупе, усилит вредное действие ультрафиолета. Зато помаду при желании можно использовать как по прямому назначению, так и в качестве румян: в ней много воска и пигментов, которые делают средство более устойчивым, чем обычные румяна. Хорошие оттенки – коралловый или светло-красный: они придадут лицу свежести, особенно в первые дни отдыха.
Отпускное время драгоценно, а потому мы очень волнуемся о том, чтобы все прошло идеально… И забываем, собственно, отдохнуть
Неделя вторая: Начало отдыха
День 1: Ощутите настоящее
Созерцать – значит воспринимать происходящее без оценок и анализа, позволить ему просто быть. Это своего рода мыслительный вакуум, который поможет погрузиться в новые ощущения. Позвольте незнакомым краскам, запахам, звукам, свету и тишине проникнуть в вас. «Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, стараясь сохранить внутри себя все эти новые ощущения, – говорит Наталья Князева. – Представьте их как приятные волны, которые проходят по вашему телу. Повторяйте это дыхательное упражнение трижды в день».
День 2: Отпустите свою усталость
Чтобы по-настоящему отдохнуть, нужно дать своему организму немного времени. В программу вы можете включить прогулки, восстановительный сон и немного спорта – щадящие, но продолжительные нагрузки: плавание, ходьба, велосипед, верховая езда. Не стесняйтесь устроить сиесту после обеда: она не только освежает, снимает стресс, но и помогает лучше заснуть вечером. Оптимальное время для нее – 20–30 минут.
День 3: Мягко отключитесь
Даже если перемены всегда немного выводят нас из равновесия, важно без колебаний войти в новый ритм жизни. Не стоит каждую минуту смотреть на часы или проверять электронную почту. Если нельзя совсем отключиться от дел, то стоит ограничить решение рабочих вопросов строгими временными рамками. Максимум два часа в первые дни отпуска и один час – в последующие. Освободившаяся энергия вам пригодится для новых знакомств, симпатий и дружеских отношений.
День 4: Доверьте заботы другим
Каждое утро вас все-таки ждет отпускная «работа». На пляже: намазать детей солнцезащитным кремом, потом собирать забытые ведерки и купальники, бегать за продавцом мороженого, воды и горячей кукурузы… В дружеской компании: удостовериться, что в холодильнике есть все необходимое для обеда или ужина, сходить за покупками, спланировать экскурсии… «Отпустите бразды правления, – советует Наталья Князева. – Дайте другим шанс проявить себя, доверьте инициативу им». Это кажется вам невозможным? Тогда стоит себя спросить: а какие выгоды дает вам позиция лидера?
На море
Не только кожа нуждается в защите от чрезмерного воздействия ультрафиолета. Чтобы волосы остались блестящими, а их цвет – насыщенным, используйте специализированные средства: помимо солнечных фильтров они содержат керамиды, витамины и питательные масла.
Крем для светлой кожи тела SPF 30 Terracotta, Guerlain; кремовые румяна Yves Saint Laurent; защитное масло для волос Huile Lactée, Kérastase; тени Eye Gloss, Dior; мерцающее масло для тела Splendours, Clarins.
День 5 Заправьтесь «суперпродуктами»
Если вы заблаговременно сменили режим питания, то у вас есть прекрасная возможность открыть для себя преимущества сезонных «суперпродуктов». Помидоры, в идеале – грунтовые, содержат антиоксидант ликопин, который замедляет процесс старения и нейтрализует вред от ультрафиолетового излучения. Брокколи, белокочанная, красная, цветная и брюссельская капуста содержат массу антиоксидантов и витамин С. В малине, землянике, вишне, ежевике, чернике, красной и черной смородине много полифенолов, пищевых волокон и минералов. Бобовые – чечевица, фасоль, горох, нут и другие – идеально подходят для теплых или холодных салатов с чесноком и луком (они понижают уровень холестерина). И конечно, не забывайте о жирной рыбе, богатой полиненасыщенными жирными кислотами омега-3*.
День 6 Думайте о себе
Настало время позаботиться о собственном удовольствии – без малейших угрызений совести и чувства вины. Поскольку на отдыхе нам часто приходится делить свое пространство и время с детьми, друзьями, а иногда и родителями, постарайтесь обозначить необходимые границы. Нет, вы не будете готовить каждый вечер. Да, иногда вы будете вставать позже всех. Разрешите себе то, чего не можете позволить в обычной жизни: увлекательную прогулку по местному рынку – просто ради любопытства и собственного удовольствия; дни, медленно перетекающие один в другой; чтение романа в шезлонге… прямо после завтрака, с самого утра. Секрет настоящего отдыха – в этих моментах покоя и уединения.
День 7 Насладитесь новой формой
Смена ритма прошла гладко, ваш желудок привык к летнему меню, усталость растворилась, вы снова в хорошей форме и хорошо спите. Но ведь отпуск еще продолжается! А это значит, что вам пора в полной мере воспользоваться этими вновь обретенными силами.
* Подробнее о «суперпродуктах» читайте в разделе «Забота о себе».
После пляжа
Ветер и морская вода обесцвечивают и высушивают волосы подобно перекиси водорода. Даже если вам нравятся выгоревшие пряди, мойте голову каждый раз после пляжа, чтобы смыть соль, и используйте питательные маски. Не забывайте об увлажняющих средствах для лица и тела.
Увлажняющая дымка для лица Essence Mist, Chanel; восстанавливающий бальзам для сухих волос Repair, Yves Rocher; увлажняющий крем для тела, восстанавливающий кожу после солнечных ванн и придающий ей сияние, Oligo-Thermal, Biotherm; увлажняющая маска-крем для всех типов кожи лица Caudalie.
Источник фотографий:АЛЕНА ПОЛОСУХИНА
Период отпусков, включая бархатный сезон, подошел к концу. Пора возвращаться на работу. Но сделать это нужно правильно. Мы подготовили для вас 7 советов, которые помогут вам не растратить накопленные силы зря, а направить их на профессиональный рост.
1. Начните настраиваться на работу заранее
Как бы ни хотелось задержаться в отпуске подольше, к выходу из него лучше начать готовиться заранее. Особенно если вы были на отдыхе в другой стране, климатической зоне или часовом поясе. Вашему организму требуется время для адаптации к привычным условиям. Поэтому из поездки лучше возвращаться за 2-3 дня до начала работы.
Так вы физически и психологически успеете отдохнуть от отпускных активностей, дороги и не придете на работу уже уставшим. Проведите последние пару дней в спокойном режиме домашнего отдыха: разберите чемоданы, подготовьте одежду для офиса, выспитесь.
2. Не пытайтесь доделать всё за оставшееся время
Перед отпуском вы наверняка составили огромный список дел и вспомнили о большинстве за пару дней до его окончания. Не вините себя. И не пытайтесь сделать все дела в оставшееся время. Иначе рискуете получить всем известную ситуацию «нужен ещё один отпуск, чтобы отдохнуть от предыдущего».
3. Настройтесь на позитив
Даже если работа любимая, момент выхода может быть не самым приятным. Приступить к работе в хорошем расположении духа поможет простое упражнение. Письменно ответьте на вопрос: “За что я люблю свою работу?” В списке должно быть как минимум 5 пунктов. Вспомните и прокрутите в памяти приятные моменты, связанные с вашей деятельностью. Держите список под рукой, чтобы в минуты хандры переключиться на позитивные моменты.
4. Восстановите режим дня
В отпуске режим дня, как правило, сбивается: когда с утра не нужно ехать на работу или садиться к компьютеру дома, есть соблазн лечь попозже и поспать подольше. Изменение режима сна и бодрствования – сильный стресс для организма. Поэтому за несколько дней до выхода на работу перестройтесь на привычный ритм: раньше ложитесь и вставайте, спите не менее (и не более!) 7-8 часов.
Резкая смена режима дня при переходе к рабочему ритму может быть чревата недосыпом, который вызывает раздражение, усталость, ухудшение памяти и внимания. В результате вы не только быстро забудете, что только что были в отпуске, но и не сможете продуктивно трудиться.
5. Подведите итоги отпуска
Этот пункт может показаться странным, но он важен. Отпуск – это своего рода проект, и по его окончании полезно подвести итоги. Вы можете сделать это в любом удобном для вас формате: ручкой в тетрадь, в заметки телефона, в файле Word на компьютере или постом в соцсетях. Главное, ответьте на эти вопросы:
· Где вы побывали?
· Что видели?
· С кем познакомились?
· Какие места понравились больше всего? Почему?
· Какие моменты запомнились больше всего?
Эти записи помогут сохранить приятные воспоминания, настроиться на позитив (вы же помните третий пункт?) и станут якорем хорошего настроения.
Якорь — это любая привязка (музыка, цвет, слово, движение, ритуал), стимулирующая нас на определенное эмоциональное состояние.
На втором этапе проведите работу над ошибками. Подумайте, какие недочеты были во время поездки (например, вы не забронировали заранее отель, не рассчитали время и в итоге опоздали на автобус) и как избежать их в будущем.
И наконец, самое приятное: подумайте, где вы хотите провести следующий отпуск. Составьте примерный маршрут, подберите отели, экскурсии, развлечения. Даже если вы отправитесь на отдых не скоро, подготовка к нему подарит отличное настроение и заряд мотивации.
6. Выходите из отпуска в среду или четверг
Расслабленному после отдыха организму справиться с пятидневным «марафоном» будет сложно. Укороченная первая рабочая неделя даст возможность плавно включиться в трудовой ритм. Двух-трех дней будет достаточно, чтобы войти в курс накопившихся дел, набросать план задач и окончательно настроиться на работу.
7. Наполните первый рабочий день положительными эмоциями
Сделайте его праздничным. Если у вас в офисе это принято, принесите торт или привезенные экзотические сладости, фрукты и устройте чаепитие с коллегами. За чаем вы расскажете об интересных местах, которые удалось посетить, а сотрудники поделятся своими и рабочими новостями.
Если такой практики в вашей компании нет, просто принесите с собой свое хорошее настроение, а побаловать себя чем-то вкусным можно вечером, отметив окончательный выход из отпуска. И постарайтесь в первый рабочий день не принимать ответственных и важных решений. Если это возможно, отложите их на несколько дней. Когда вы полностью войдете в рабочий ритм, то сможете объективнее взглянуть на ситуацию и принять взвешенное решение.
Возвращение из отпуска — это сильный стресс для организма, сравнимый с тем, который человек испытывает при переезде в другой город или увольнении с работы.
Позвольте себе не устать сразу. Входите в рабочий ритм плавно. Даже если вам кажется, что после отпуска вы можете горы свернуть. Лучше сворачивать их постепенно.
Какие лайфхаки для комфортного выхода из отпуска используете вы?
Вам также может быть полезно:
Календарь выходных 2022
9 моделей поведения эффективного руководителя от Google
«Эмоциональное выгорание», «синдром хронической усталости» и подобные им понятия стали спутниками нашей повседневной жизни. Многие из нас хорошо знакомы с состоянием, когда нет сил не только на то, чтобы радоваться жизни, но и на то, чтобы просто улыбнуться, а мысли о предстоящих делах, даже самых легких и приятных, вызывают отчаяние. Кто из нас не просыпался утром с ощущением, будто всю ночь занимался тяжелым физическим трудом и решал серьезные проблемы? Кто из нас не шел в понедельник на работу с таким чувством, что выходных не было? Такие ситуации, пожалуй, знакомы каждому. Кто же виноват в этом? Кто же превращает нас в «выжатые лимончики»? Кто же «крадет» у нас выходные? Да мы сами! Просто потому, что большинство из нас и понятия не имеет, как правильно отдыхать в отпуске, после работы и в выходные дни. Полноценный отдых – это искусство, овладев которым, вы навсегда забудете о хронической усталости, а ваши трудоспособность и эффективность увеличатся в разы.
Зачем нужно соблюдать режим сна и отдыха
В медицине и психологии известен термин «режим труда и отдыха», хотя познакомиться с ним не мешает каждому. Ведь нарушение этого режима чревато гораздо более серьезными неприятностями, чем нарушение трудового распорядка. Расплачиваться за пренебрежение к нему приходится собственным здоровьем, а иногда и нормальной жизнью. Ведь эмоциональные и физические перегрузки, возникающие при несоблюдении режима труда и отдыха, сопровождаются раздражительностью, снижением продуктивности труда, ощущением постоянной усталости и неспособностью решать проблемы, выполнять семейные обязанности, уделять время друзьям, близким, да и самому себе. В итоге начальник недоволен тем, как вы справляетесь со своими обязанностями. Близкие люди предъявляют вам претензии, копят обиды, задумываются о необходимости поддерживать с вами отношения. Ваши карьера и личная жизнь рушатся.
Человек – не робот, но и он нуждается в подзарядке. Без полноценного отдыха ваша энергия истощится, и вы станете никому не нужной развалиной.
Чтобы этого не произошло, необходимо четко уяснить: отдых вам так же необходим, как пища, вода и воздух. И начинать нужно с соблюдения режима труда и отдыха, то есть придерживаться следующих правил:
- Спите не менее 7 часов в сутки. В выходные старайтесь «добрать» все, что «недобрали» в будни, и не ставить будильник, если только наутро у вас не запланирована приятная поездка.
- Не работайте более 40-42 часов в неделю. Если в какой-то из дней вам пришлось переработать, постарайтесь недоработать на следующий.
- Эффективно используйте обеденный перерыв. Не возвращайтесь с него на рабочее место раньше срока, даже если вы очень быстро едите. В оставшиеся минуты лучше прогуляться, чем сидеть в кабинете.
- Помните, что, по законодательству об охране труда, вы имеете право не только на обеденный перерыв, но и на 15-минутные перерывы в течение рабочего дня. Их периодичность зависит от характера вашего труда. Если вы работаете в офисе за компьютером, то перерывы можете делать через каждый час. Если вы общаетесь с клиентами, ведете телефонные переговоры, то интервал между 15-минутными перерывами может составлять 2 часа. Так что делайте кофе-паузы, выходите подышать воздухом, разомните мышцы. Только не нужно устраивать «перекуры» в буквальном смысле – в это время организм не отдыхает, а наоборот.
- Выходные обязательно используйте на отдых. Отпуск берите 2-3 раза в год, в то время, когда вас обычно настигает эмоциональное истощение. При этом помните, что менее чем за 9-10 дней отдохнуть вы не успеете, и более короткий отпуск будет потрачен впустую. По КЗоТу, хотя бы один из отпусков не может быть короче двух недель, так что смело пользуйтесь своими правами.
Если вы не представляете свою жизнь без сигарет, но мечтаете избавиться от этой пагубной привычки, то вас, возможно, заинтересует статья «Как быстро бросить курить в домашних условиях». Методика работает!
Однако соблюдения режима труда и отдыха недостаточно для того, чтобы успевать восстанавливать силы за короткий промежуток времени, отведенный нам на отдых. Необходимо знать, как отдыхать после работы, в выходные и праздник правильно. Не менее важно уметь правильно отдыхать в отпуске.
Как хорошо отдохнуть после работы
У большинства современных женщин хватает забот и помимо работы. Забрать ребенка из садика, забежать в магазин, приготовить ужин, постирать, прибраться, зайти к родителям, поболтать с подругой, накормить ребенка, позаниматься с ним, уложить спать, уделить время любимому – это неполный перечень дел, который ей, чаще всего приходится переделать за вечер. Разве при таких обстоятельствах можно отдохнуть? Мы уверяем, что да. Более того, значительная часть из перечисленных обязанностей на самом деле вполне можно назвать отдыхом – все зависит от того, как к этому относиться. Наиболее полноценно отдохнуть после работы помогут наши советы.
- Не берите работу на дом. Пока вы добираетесь с работы, забудьте обо всем, что ее касается, до следующего трудового дня.
- Не стремитесь переделать все домашние дела за один вечер. Выберите одно или два самых неотложных.
- Установите для себя правило «20 минут»: любой задаче не отводите больше этого времени.
- Не тратьте много времени на общение в соцсетях и работу за компьютером – это не отдых.
- Просмотру телепередач предпочтите активный отдых: фитнес, аэробику, плавание в бассейне, катание на велосипеде, просто прогулки по городу.
- Не тратьте вечер на подработку, даже если это вас не слишком напрягает (например, если вы ведете блог, пишите картины, вяжете носки, мастерите украшения). Любое увлечение, когда начинает приносить доход, перестает быть хобби и становится профессией, так что от него тоже необходимо отдыхать.
- Устройте себе непродолжительный SPA-сеанс: примите расслабляющую ванну, сделайте маску для лица или волос, поухаживайте за ногтями. Рецепты масок вы без труда найдете на нашем сайте «Красота в тебе» в рубрике «Косметология».
Разумеется, непозволительно «красть время у сна». Лучше не сделать всего, что запланировано, чем не выспаться. Ночной сон ничем не заменить.
Разгрузочный выходной
Планируя выходной, помните, что иногда под маской физической усталости прячется эмоциональная истощенность. Если вы чувствуете себя разбитой, при этом работа ваша носит «сидячий» характер, то поход в спортзал и активный отдых помогут вам почувствовать прилив сил.
Лучший отдых – это смена вида деятельности и эмоционального фона.
Для офисных работников лучшим отдыхом станут велопрогулки, пешие прогулки, туристические походы, рыбалка, фитнес. Для работяг, занятых физическим трудом, лучший отдых будет заключаться в СПА-процедурах, общении с природой, даже простое лежание на диване, чтение книг. Для тех, кто работает на шумном производстве, не будет отдыха без тишины. Для тех, кто все рабочее время проводит в пустом кабинете, отдых не мыслим без общения с друзьями и близкими. Если при планировании выходных это учитывать, отдохнуть почти наверняка удастся неплохо.
Чтобы выходные не прошли так же, как будни, позаботьтесь о том, чтобы:
- не заниматься все дни домашними делами;
- не посвящать выходные полностью делам, которые не успели переделать в будни (и не откладывать эти дела на выходные, если такое возможно);
- не заниматься в выходные подработкой;
- найти возможность встретиться с друзьями и близкими, общение с которыми приносит вам удовольствие;
- провести достаточно много времени в кругу семьи;
- сделать хоть что-то приятное для себя, что давно хотели, но все время откладывали;
- хотя бы на несколько часов выбраться за пределы квартиры (на природу, в кафе, парикмахерскую, спортзал, библиотеку);
- не планировать на выходные слишком много всего, дать им течь в свободном ключе.
Даже если вам удалось сделать так, чтобы ваши выходные, действительно, стали выходными, хотя бы раз в месяц есть смысл устраивать себе «разгрузочный день», полностью посвященный отдыху и только ему. Особенно важно это для трудоголиков, которые так и не сумели полностью отказаться от работы по субботам и воскресеньям.
Запланировать «разгрузочный выходной» необходимо заранее, ведь вам необходимо позаботиться о том, чтобы вам никто не мешал отдыхать. Детей на этот день можно отправить к бабушке, мужа – на рыбалку. Если «спровадить» близких возможности нет, разгрузочный день можно устроить себе и в будни, взяв отгул. Супруг в это время будет на работе, дети – в детском саду, школе, кружке. Так что вы целый день сможете наслаждаться тишиной и покоем, уделяя внимание лишь себе.
Предлагаем несколько идей, как эффективно провести разгрузочный день для души.
- Хобби. Вспомните о том, чем вы когда-то увлекались. Возможно, в детстве вы учились в музыкальной или художественной школе, так что можно сыграть «Лунную сонату», написать «портрет» синички за окном, станцевать под любимую музыку. Если вы собирали марки, можно пролистать свой альбом. Занятие любимым, но забытым, «заброшенным» делом зарядит вас творческой энергией.
- Маленькое путешествие. Мини-туры выходного дня, когда нужно собираться в спешке, далеко уезжать из дома, приспосабливаться к новому климату, одобряют не все. Но вот небольшое путешествие в городок вашего детства, во двор, где вы выросли, в кафе, где вы познакомились с любимым человеком пробудит приятные воспоминания. Это даст вам силы идти вперед, даже если вы чувствуете себя опустошенной.
- Маленькая экскурсия. В вашем городе или его окрестностях почти наверняка есть достопримечательности, которые вы хотели посетить, да все было недосуг, или которые вы посещали очень давно. Сходите на выставку, в музей, театр.
- Посещение храма. Если вы считаете себя верующим человеком, экскурсию можно заменить посещением церкви. Многие убеждены, что нет лучшего лекарства для души, чем молитва. Возможно, общение с Богом поможет и вам обрести душевный покой.
- Вылазка на природу. Общение с природой тоже творит чудеса. Даже если вы не решитесь на поход в лес, прогулка в близлежащем сквере поможет вам почувствовать себя намного лучше.
- Спа-процедуры. Можно посетить местный салон красоты, можно устроить себе спа-салон дома. Можно просто включить хорошую музыку, налить себе бокал хорошего вина и расслабиться, мечтая о чем-то хорошем.
После такого разгрузочного дня вы почувствуете себя так, как будто сбросили с души неподъемный груз, очистились и родились заново. Невероятный прилив сил позволит браться за самые сложные задачи и успешно их решать в течение всей рабочей недели.
Как правильно провести отпуск
Выходные и «разгрузочные» дни не заменят полноценного отдыха, который можно получить лишь во время отпуска. Психологи подсчитали, что отдохнуть в полной мере менее, чем за 9-10 дней невозможно. Первые дни мы еще продолжаем получать звонки с работы, время от времени сами вспоминаем об оставленных на время делах. Если мы отправляемся в путешествие, то какое-то время требуется на адаптацию организма к новым климатическим условиям, к другому часовому поясу. А в последние дни перед работой мы уже начинаем готовиться к ней, даже если сами этого не хотим. Так что на «чистый отдых» остается не более недели, а чаще даже меньше того. Отдохнуть за время непродолжительного отпуска можно лишь в том случае, если знать, как правильно отдыхать. Как же советуют проводить отпуск специалисты?
- На время отпуска очень хорошо сменить обстановку. Это идеальное время для того, чтобы посетить новые места, съездить к морю или в горы. Если такая возможность у вас есть – воспользуйтесь ей. Только постарайтесь выбирать пункт назначения, не слишком далеко от того меридиана, где проживаете постоянно: без ущерба для самочувствия можно сменить часовой пояс, отличный от вашего на 2-3 часа, не больше.
- При невозможности уехать далеко постарайтесь хотя бы сменить род занятий. Больше двигайтесь, чаще бывайте за городом. Можно даже временно поселиться на даче, главное, помнить, что это не фазенда, и вы на ней не раб. На даче следует отдыхать, а не заниматься сельхозпроизводством. Если вы сами являетесь аграрием по основному виду деятельности, то на даче вы не отдохнете вообще.
- Во время отпуска вам не стоит даже думать о работе. Постарайтесь до начала отпуска завершить все важные и срочные дела, а об остальных просто забудьте. Если есть возможность, даже отключите телефон. Вообще, на этот случай лучше иметь два номера: один – для работы и деловых переговоров, другой – для друзей и близких. В этом случае один из номеров вы сможете отключить без опаски, что прозеваете важный звонок или лишитесь общения с дорогими вам людьми.
- Если вы индивидуальный предприниматель, и вам не на кого оставить бизнес, это не значит, что вам следует отказаться от отпуска. Вы тоже нуждаетесь в отдыхе, и если не будете сами себе его давать хотя бы раз в год, продуктивность вашего труда сильно снизится, да и здоровье пошатнется. Если по роду ваш бизнес требует ежедневного вмешательства, то можете отвести ему час или два в день даже во время отпуска, но на остальное время все же приучите себя про дела забывать.
- Не перегружайте свой отпуск событиями, чтобы потом не пришлось отдыхать от него. В первые дни планы не должны быть слишком насыщенными. На последние дни тоже не стоит намечать много. Основные события (экскурсии, встречи, шопинг) должны прийтись на середину отпускного периода.
- Не планируйте на отпуск важные дела (сходить к врачу, посетить налоговую, закончить курсы кройки и шитья, сделать ремонт). Во время отпуска нужно отдыхать, а на дела постарайтесь выкраивать время в будние дни.
По трудовому кодексу, отпуск у россиян не может быть менее продолжительным, чем 28 дней. Его разрешено разбивать на несколько частей, но как минимум одна из них не может менее двух недель. Так что каждый может взять или один продолжительный отпуск, или 2-3 коротких. Психологи считают более удачным второй вариант. Во-первых, если отпуск будет продолжительным, вы устанете отдыхать (да, да, от отдыха тоже устают). Во-вторых, после большого перерыва вам будет сложно включиться в работу. Да и в любом случае два отпуска лучше, чем один, разве не так?
Напоследок можно посоветовать проводить так же, как отпуск, продолжительные праздничные выходные, которые предоставляет нам государство. В этом случае вы получите еще один или даже два отпуска, причем оплачиваемых.
!
Важно! Виды времени отдыха, предоставляемые работнику (ст. 107 Трудового кодекса РФ):
- перерывы в течение рабочего дня (ст. 108, 109 Трудового кодекса РФ);
- ежедневный (междусменный) отдых («”Об утверждении санитарных правил СП 2.2.3670-20 “Санитарно-эпидемиологические требования к условиям труда”, утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 02.12.2020);
- еженедельный непрерывный отдых (выходные дни) (ст. 110, 111 Трудового кодекса РФ) ;
- нерабочие праздничные дни (ст. 112 Трудового кодекса РФ);
- отпуска (ст. 114-119 Трудового кодекса РФ).
!
1. Перерывы в течение рабочего дня
Важно! В течение рабочего дня (смены) работник имеет право на отдых.
Виды перерывов в течение рабочего дня (смены):
- перерыв для отдыха и питания
- специальный перерыв для обогрева и отдыха
- перерывы для кормления ребенка (ст. 258 Трудового кодекса РФ).
Важно! В течение перерыва работник освобождается от работы и использует время отдыха по своему усмотрению.
А. Перерывы для отдыха и питания
Важно! Перерыв для отдыха и питания не включается в рабочее время и не оплачивается.
Продолжительность перерыва должна быть не менее 30 минут и не более 2 часов.
У некоторых категорий работников (железнодорожников, водителей и др.) при 8 часовом рабочем дне перерыв может быть разбит на две части. При этом общая продолжительность этих частей в сумме должна составлять от 30 минут до двух часов. Если по графику сменности рабочий день такого работника превышает 8 часов, ему должны быть предоставлены два перерыва.
Важно! Не является обязательным предоставление работодателем перерыва для отдыха и питания в случае, если установленная для работника продолжительность ежедневной работы (смены) не превышает четырех часов.
По согласию сторон в силу производственной необходимости в пределах рабочего дня перерыв может быть перенесён на другое время (без изменения установленной продолжительности).
Важно! Данный перерыв предоставляется всем работникам.
По общему правилу конкретное время предоставления перерыва для отдыха и питания и его продолжительность должны быть зафиксированы в Правилах внутреннего трудового распорядка.
Важно! Возможно определение времени предоставления перерыва для отдыха и питания и , а также его продолжительности соглашением сторон трудового договора.
Если по условиям работы предоставления перерыва для отдыха и питания невозможно, работодатель обязан обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время. Перечень работ, и места для отдыха и приема пищи должны быть определены в Правилах внутреннего трудового распорядка.
Важно! В этом случае перерыв для отдыха и питания включается в рабочее время и оплачивается.
Б. Специальные перерывы для обогревания и отдыха
Важно! Если необходимость предоставления специального перерыва (обогрева, отвода теплоты и др.) прописана в техническом условии, технологической документации, санитарных или других правилах, то его срок включается в рабочее время и оплачивается. В иных случаях специальный перерыв является разновидностью перерыва для отдыха.
Работники, которым предоставляется специальный перерыв:
- работникам, работающим в холодное время года на открытом воздухе,
- работникам, работающим в холодное время года в закрытых необогреваемых помещениях;
- работникам, работающим в условиях повышенных температур воздуха (при работе на открытом воздухе и температуре воздуха 35° C и выше продолжительность непрерывной работы должна составлять 15 – 20 минут;
- грузчикам, занятым на погрузочно-разгрузочных работах,
- диспетчерам воздушного движения,
- водителям автомобилей, участвующих в междугородных перевозках.
Виды работ, при которых предоставляются специальные перерывы, их продолжительность и порядок предоставления должны быть определены в Правилах внутреннего трудового распорядка или в трудовом договоре.
Важно! Работник, занятый на подобных работах, вправе требовать от работодателя предоставления специального перерыва.
В. Перерывы для кормления ребенка
Важно! Данные перерывы предоставляются женщинам, имеющим детей в возрасте до полутора лет, а также отцам и другим лицам, воспитывающие детей без матери.
В некоторых случаях указанные правила распространяются на опекунов несовершеннолетних.
Продолжительность перерыва должна быть не менее 30 минут. Периодичность предоставления перерывов – каждые три часа.
Важно! При наличии у женщины двух и более детей до полутора лет продолжительность перерыва должна составлять не менее 1 часа.
Женщина вправе определять порядок использования перерывов для кормления. По ее заявлению они могут присоединяться к перерыву для отдыха и питания либо в суммированном виде переноситься на начало или конец рабочего дня.
Важно! Работодатель обязан учитывать перерывы для кормления ребенка (детей) в качестве рабочего времени и оплачивать их в размере среднего заработка.
!
2. Ежедневный междусменный отдых
Ежедневный (междусменный) отдых – это период между временем, когда один рабочий день должен быть окончен, а другой, непосредственно примыкающий к нему рабочий день, должен быть начат.
Право на ежедневный отдых возникает у работника после отработки дневной нормы рабочего времени.
Важно! Продолжительность ежедневного междусменного отдыха, включая время для отдыха и питания, должна быть не менее двойной продолжительности рабочего дня (смены), предшествующей отдыху (16 часов при 8 часовом рабочем дне).
При работе вахтовым методом продолжительность ежедневного (междусменного) отдыха с учетом обеденных перерывов может быть уменьшена до 12 часов.
!
3. Еженедельный непрерывный отдых (выходные дни)
Еженедельный непрерывный отдых – это период между временем, когда один рабочий день (накануне выходного) должен быть окончен, а другой рабочий день (следующий сразу за выходным), должен быть начат.
Важно! Продолжительность еженедельного непрерывного отдыха должна быть не менее 42 часов, за исключением случаев, когда вводятся специальные меры в сфере экономики, а Правительство Российской Федерации установило особенности правового регулирования трудовых отношений в отдельных организациях, их структурных подразделениях и на отдельных производственных объектах.
Работник вправе требовать предоставления ему выходных дней, количество которых зависит от продолжительности рабочей недели.
При пятидневной рабочей неделе работнику предоставляется 2 выходных дня. Оба выходных дня предоставляются, как правило, подряд.
При шестидневной рабочей неделе работнику предоставляется 1 выходной день.
Важно! Общим выходным днем является воскресенье. Второй выходной день при пятидневной рабочей неделе должен быть определен правилами внутреннего трудового распорядка.
В целях рационального использования работниками выходных и нерабочих праздничных дней Правительство РФ может переносить выходные дни на другие дни.
Возможно предоставление выходного дня (дней) в другой день, кроме воскресенья, при соблюдении одновременно следующих условий:
- работник занят на работах, приостановка которых невозможна
- причины невозможности приостановки работы – производственно-технические и организационные условия
Важно! Например, организации торговли, занятые обслуживанием населения, и другие.
- выходные дни предоставляются работникам в различные дни недели;
- выходные дни предоставляются поочередно каждой группе работников;
- порядок предоставления и график очередности определяются в правилах внутреннего трудового распорядка.
По общему правилу работа в выходные дни запрещена.
Важно! Работодатель не вправе своим распоряжением объявлять выходной день рабочим, в т.ч. путём его переноса на другой день.
!
4. Нерабочие праздничные дни
Важно! Работник вправе отдыхать в установленные законом праздничные дни.
Нерабочими праздничными днями являются:
- 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 января – Новогодние каникулы;
- 7 января – Рождество Христово;
- 23 февраля – День защитника Отечества;
- 8 марта – Международный женский день;
- 1 мая – Праздник Весны и Труда;
- 9 мая – День Победы;
- 12 июня – День России;
- 4 ноября – День народного единства.
Важно! Нормативным правовым актом субъекта Российской Федерации нерабочим днем на территории субъекта Российской Федерации может быть объявлен религиозный праздник.
При совпадении выходного дня с праздничным днем, выходной день переносится на следующий после праздничного рабочий день.
Важно! От работодателя не требуется подтверждения данного переноса изданием локального нормативного акта.
При совпадении праздничных и выходных дней Правительство РФ по общему правилу может переносить выходные, но не праздничные дни, дата которых закреплена в законе.
Для новогодних каникул и праздника Рождества Христова предусмотрен особый порядок перенесения выходных дней при совпадении их с праздничным днем. При необходимости, Правительство РФ действует в соответствии с этим порядком.
Важно! Работодатель не вправе самостоятельно переносить выходной день, совпадающий с праздничным днем, на другой день.
Работникам, получающим должностной оклад, оплата нерабочих праздничных дней не предусмотрена. Вместе с тем, наличие в календарном месяце нерабочих праздничных дней не является основанием для снижения таким работникам заработной платы. Поэтому, работник, получающий оклад (должностной оклад) вправе требовать выплаты ему ежемесячного заработка в полном размере, несмотря на то, количество рабочих дней в календарном месяце было сокращено за счёт праздничных нерабочих дней.
Важно! Работники, за исключением работников, получающих оклад (должностной оклад), за праздничные дни, в которые они не привлекались к работе, вправе требовать выплаты им дополнительного вознаграждения (если за счёт праздничных нерабочих дней произошло фактическое сокращение их месячной нормы рабочего времени).
В этом случае размер и порядок выплаты дополнительного вознаграждения должен быть указан в коллективом договоре, соглашении, локальном нормативном акте, трудовом договоре.
!
5. Отпуска
Отпуск – это время отдыха большой продолжительности со специальным порядком предоставления.
Важно! На период ежегодных отпусков работодатель сохраняет за работником место работы (должность) и средний заработок (кроме отпуска без сохранения заработной платы).
Виды отпусков:
1. Ежегодные оплачиваемые отпуска
1.1. Ежегодный основной оплачиваемый отпуск (ст. 115 Трудового кодекса РФ),
1.2. Ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск (ст. 116-119 Трудового кодекса РФ),
1.3. Ежегодный удлинённый основной отпуск (ст.115 ТК);
2. Ежегодный дополнительный отпуск без сохранения заработной платы (ст. 263 Трудового кодекса РФ),
3. Отпуск без сохранения заработной платы (ст. 128 Трудового кодекса РФ),
4. Отпуск по беременности и родам (ст. 255 ТК РФ),
5. Отпуск при совмещении работы с обучением
5.1. Дополнительный отпуск с сохранением среднего заработка (ст. 173, 173-1, 174, 176 ТК РФ)
5.2. Отпуск без сохранения заработной платы (ст. 173, 174 ТК РФ).
6. Отпуск по уходу за ребёнком (ст. 256 ТК РФ).
Очередность предоставления оплачиваемых отпусков определяется ежегодно в соответствии с графиком отпусков.
Общая продолжительность ежегодного оплачиваемого отпуска определяется суммированием ежегодного основного и всех дополнительных ежегодных оплачиваемых отпусков.
В установленных законом случаях ежегодный оплачиваемый отпуск может быть продлен или перенесен на другой срок, определяемый работодателем с учетом пожеланий работника.
Неиспользованная часть ежегодного оплачиваемого отпуска, превышающая шесть месяцев, присоединяется к очередному ежегодному оплачиваемому отпуску на следующий год.
По соглашению между работником и работодателем ежегодный оплачиваемый отпуск может быть разделен на части. При этом хотя бы одна из частей этого отпуска должна быть не менее 14 календарных дней.
Отзыв работника из отпуска допускается только с его согласия, за исключением случаев, когда вводятся специальные меры в сфере экономики, а Правительство Российской Федерации установило особенности правового регулирования трудовых отношений в отдельных организациях, их структурных подразделениях и на отдельных производственных объектах. Неиспользованная в связи с этим часть отпуска должна быть предоставлена по выбору работника в удобное для него время в течение текущего рабочего года или присоединена к отпуску за следующий рабочий год.
Часть ежегодного оплачиваемого отпуска, превышающая 28 календарных дней, по письменному заявлению работника может быть заменена денежной компенсацией. В случаях, когда вводятся специальные меры в сфере экономики в отдельных организациях оборонно-промышленного комплекса, их структурных подразделениях и на отдельных производственных объектах, участвующих в исполнении государственных контрактов по реализации государственного оборонного заказа, часть отпуска, превышающая 21 день, по заявлению работника может подлежать замене денежной компенсацией.
По письменному заявлению работника неиспользованные отпуска могут быть предоставлены ему с последующим увольнением (за исключением случаев увольнения за виновные действия). При этом днем увольнения считается последний день отпуска.
Лицам, работающим по совместительству, ежегодные оплачиваемые отпуска предоставляются одновременно с отпуском по основной работе. Если на работе по совместительству работник не отработал шести месяцев, то отпуск предоставляется авансом.
А. Ежегодный основной оплачиваемый отпуск
Ежегодный основной оплачиваемый отпуск может исчисляться в календарных или рабочих дня, а также в сутках (для некоторых работников).
Важно! Продолжительность ежегодного основного оплачиваемого отпуска не может быть менее 28 календарных дней.
Некоторым работникам предоставляется удлиненный ежегодный основной оплачиваемый отпуск, продолжительностью более 28 календарных дней.
Если в трудовой договор включено условие об отпуске менее 28 календарных дней, такое условие является недействительным.
Важно! Работники, которым предоставляется удлиненный основной оплачиваемый отпуск:
- инвалиды – 30 календарных дней
- несовершеннолетние работники – 31 календарный день
- педагогические работники – от 42 до 56 календарных дней (в зависимости от должности)
- работники, занятые на работах с химическим оружием – от 49 до 56 календарных дней (в зависимости от вида выполняемой работы)
- пенсионеры, проживающие в стационарных учреждениях социального обслуживания и работающие по трудовому договору (женщины – 55 лет, мужчины – 60 лет) – 30 календарных дней
- спасатели профессиональных аварийно-спасательных служб, формирований – от 30 до 40 суток (в зависимости от стажа работы на должностях спасателей).
Б. Ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск
Важно! Следующим работникам работодатель обязан предоставлять ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск:
- за работу с вредными или опасными условиями труда;
Важно! Продолжительность отпуска зависит от степени вредности или опасности условий труда и устанавливается по результатам специальной оценки условий труда. Минимальная продолжительность – 7 календарных дней.
- за работу, связанную с особым характером работы;
Важно! Перечень категорий работников, которым устанавливается отпуск, а также минимальная его продолжительность и условия предоставления определяются Правительством РФ.
- за работу в районах Крайнего Севера и местностях, приравненных к ним;
Важно! за работу в районах Крайнего Севера предоставляется отпуск – 24 календарных дня, в местностях, приравненных к районам Крайнего Севера – 16 календарных дней, в остальных районах Севера, где установлен районный коэффициент и процентная надбавка – 8 календарных дней (ст. 321 Трудового кодекса РФ, ст. 14 Закона РФ от 19.02.1993 № 4520-1)
- за работу в режиме ненормированного рабочего дня
Важно! Минимальная продолжительность отпуска – 3 календарных дня. Конкретная продолжительность устанавливается в правилах внутреннего трудового распорядка, коллективным договором.
- за работу за границей в загранучреждениях (представительствах) Российской Федерации;
Важно! Минимальная продолжительность отпуска, условия его предоставления определены постановлением Правительства РФ от 21.04.2010 № 258.
- спортсмену;
Важно! Минимальная продолжительность отпуска составляет 4 календарных дня. Конкретная продолжительность отпуска определяется коллективным договором, локальным нормативным актом, трудовым договором (ст. 348.10 Трудового кодекса РФ).
- тренеру;
Важно! Минимальная продолжительность отпуска составляет 4 календарных дня. Конкретная продолжительность отпуска определяется коллективным договором, локальным нормативным актом, трудовым договором (ст. 348.10 Трудового кодекса РФ).
- медицинским работникам;
Важно! Перечень должностей медицинских работников, имеющих право на дополнительный отпуск, и его продолжительность утверждены постановлениями Правительства РФ от 03.04.1996 № 391, от 06.06.2013 № 482, от 20.12.2021 № 2365.
- ветеринарным и другим работникам, участвующим в оказании противотуберкулезной помощи, а также работники, обслуживающие больных туберкулезом сельскохозяйственных животных;
Важно! Минимальная продолжительность отпуска определена постановлением Правительства РФ от 06.06.2013 № 482.
- работникам, осуществляющим диагностику и лечение ВИЧ-инфицированных, работникам, работа которых связана с материалами, содержащими вирус иммунодефицита человека;
Важно! Продолжительность отпуска определена постановлением Правительства РФ от 06.06.2013 № 482.
- работникам, участвующим в оказании психиатрической помощи;
Важно! Продолжительность отпуска определена постановлением Правительства РФ от 06.06.2013 № 482.
- работникам, пострадавшим в результате радиационных катастроф на Чернобыльской АЭС, на ПО “Маяк”, Семипалатинском полигоне, проходивших службу в подразделениях особого риска;
Важно! Продолжительность отпуска – 14 календарных дней или 7 календарных дней (п. 5 ч. 1 ст. 14, п. 4 ч. 1 ст. 19 Закона РФ от 15.05.1991 № 1244-1)
- спасателям профессиональных аварийно-спасательных служб, формирований;
Важно! продолжительность отпуска – не более 15 суток из расчета 1 день отпуска за ща 24 часа работ (п. 6 ст. 28 Федерального закона от 22.08.1995 № 151-ФЗ)
- работникам, входящим в состав Российской антарктической экспедиции (включая членов экипажей морских судов и воздушных судов);
Важно! Продолжительность отпуска – 44 календарных дня (п. 12 ст. 5 Федерального закона от 05.06.2012 № 50-ФЗ)
При исчислении общей продолжительности ежегодного оплачиваемого отпуска дополнительные отпуска суммируются с ежегодным основным оплачиваемым отпуском.
Важно! В случае, если коллективным договором или локальным нормативным актом работодателям установлен дополнительный оплачиваемый отпуска всем или некоторым категориям работникам, работник вправе требовать предоставления ему такого отпуска.
В. Ежегодный дополнительный отпускбез сохранения заработной платы
Важно! Следующим работникам может быть предоставлен ежегодный дополнительный отпуск без сохранения заработной платы (ст. 263, 264 Трудового кодекса РФ) :
- работнику, имеющему двух или более детей в возрасте до четырнадцати лет,
- работнику, имеющему ребенка-инвалида в возрасте до восемнадцати лет,
- одинокой матери, воспитывающей ребенка в возрасте до четырнадцати лет,
- отцу, воспитывающему ребенка в возрасте до четырнадцати лет без матери,
- опекуну (попечителю) несовершеннолетнего;
- работнику, осуществляющему уход за членом семьи или иным родственником, являющимися инвалидами I группы.
Важно! Работник вправе требовать предоставления такого отпуска в случае, если такая возможность предусмотрена коллективным договором.
Продолжительность отпуска – до 14 календарных дней.
Важно! Следующим работникам работодатель обязан предоставить ежегодный дополнительный отпуск без сохранения заработной платы:
- работник, награжденный высшими государственными наградами за трудовые достижения – Герой социалистического труда, Герой труда Российской Федерации, полный кавалер ордена Трудовой Славы – до 3 недель в году (ч. 2 ст. 6 Федерального закона от 09.01.1997 № 5-ФЗ)
- работники, удостоенные званий Героя Советского Союза, Героя Российской Федерации, полный кавалер ордена Славы – до 3 недель в году (ч. 3 ст. 8 Федерального закона от 15.01.1993 № 4301-1);
- работник – добровольный пожарный территориального подразделения добровольной пожарной охраны – до 10 календарных дней (ч. 7 ст. 18 Федерального закона от 06.05.2011 № 100-ФЗ).
Г. Отпуск без сохранения заработной платы
Важно! Работнику может быть предоставлен отпуск без сохранения заработной платы при соблюдении следующих условий одновременно (ст. 128 Трудового кодекса РФ):
- наличие письменного заявления от работника
- наличие согласия работодателя на предоставление отпуска
- наличие семейных обстоятельств или других уважительных причин
- продолжительность отпуска согласована между работником и работодателем.
Важно! В следующих случаях работник вправе требовать предоставления ему отпуска без сохранения заработной платы сроком до 5 календарных дней:
- в случае рождения у работника ребенка
- в случае регистрации работника брака
- в случае смерти близких родственников работника
Важно! На использование отпуска без сохранения заработной платы большей продолжительности имеют право следующие работники:
- участники Великой Отечественной войны, инвалиды ВОВ, ветераны боевых действий – до 35 календарных дней в году;
- работающие пенсионеры по старости (по возрасту) – до 14 календарных дней в году;
- родители и жены (мужья) военнослужащих, сотрудников органов внутренних дел, федеральной противопожарной службы, органов по контролю за оборотом наркотических средств и психотропных веществ, таможенных органов, сотрудников учреждений и органов уголовно-исполнительной системы, органов принудительного исполнения, погибших или умерших вследствие ранения, контузии или увечья, полученных при исполнении обязанностей военной службы (службы), либо вследствие заболевания, связанного с прохождением военной службы (службы) – до 14 календарных дней в году;
- работающие инвалиды – до 60 календарных дней в году.
Важно! Работник обязан предоставить письменное заявление о предоставлении ему отпуска без сохранения заработной платы.
Важно! При наличии в коллективном договоре других оснований для предоставления отпуска без сохранения заработной платы, работник вправе просить предоставления ему отпуска по этим основаниям.
При увольнении работнику выплачивается денежная компенсация за все неиспользованные отпуска.
Каждый работающий человек несомненно должен знать свои права и понимать, что существует режим отдыха и труда. В каждой организации существует свой распорядок, по которому устанавливается режим рабочего времени и времени отдыха в течение дня или смены, недели, месяца и года.
Согласно Трудовому Кодексу Российской Федерации каждый год работникам предоставляется оплачиваемый отпуск продолжтельностью 28 календарных дней с целью восстановления физических и моральных сил.
Скоро приближается отпуск, которого все ждут с нетерпением. Всем нам хочется тепла, солнца и ласкового моря. Поэтому приезжая, наконец, в курортный город, мы забываем о таком понятии как «адаптация» и несемся, «сломя голову» в морскую пучину, кидаемся на песок с целью обзавестись красивым загаром, и танцуем до упаду в ночном кафе. Впереди 28 законных дней отпуска и важно грамотно подойти к этому вопросу.
Вот этого делать нельзя. Приезжая в отпуск нужно соблюдать осторожность и знать правила поведения, чтобы отдых прошел без эксцессов и надолго запомнился. Необходимо создать себе режим отдыха. Если это пляж и загар – то в определенные часы, если минеральная вода – то прохладная, а не ледяная, если танцы – то до двенадцати ночи.
Соблюдать режим отдыха в курортном городе крайне важно, потому как необходимо дать организму возможность привыкнуть к другому климату и перестроиться на новый лад без стресса.
По приходу на пляж, постойте, привыкнете к атмосфере, погрейтесь на солнце. После воздушной ванны можно отправляться к воде.
По приезду рекомендуется купаться в море два раза, имея промежуток 4-5 часов. Перед самым первым купанием целесообразно растереться, чтобы тело привыкло к температуре воды. Даже если она очень теплая – не рискуйте, а делайте все постепенно и размеренно.
Лучше всего, если первое купание состоится в утренние часы, когда солнце еще не так печет.
Важно чувствовать меру и не купаться до тех пор, пока губы не посинеют. Это может привести к охлаждению организма, после чего самая обычная простуда покажется вселенской трагедией, а вместо солнца, моря и красивого загара, вы увидите лишь лекарственные препараты.
Если вдруг вы ощутите, что порядком замерзли, то следует тут же выйти на берег, хорошо растереться полотенцем и размяться. Можно поиграть в волейбол, например, или просто попрыгать.
Помните и о том, что в первые дни не стоит возлежать на солнце, желая получить загар на все дни вперед. Это чревато банальным солнечным ожогом, который не только испортит весь ваш теперь уже мифический загар, но и память об отпуске, так как на всех фото вы будете иметь красное лицо и облезшее тело. Конечно, никому такая перспектива не понравится, поэтому в первые три дня минимизируйте приобретение загара и не находитесь на солнце с 11.30 до 16.00.
Кстати, именно в это время солнце излучает радиоактивное излучение и различного рода грибки и укрытия от него вас не спасут. Велика вероятность и получения солнечного удара, а также мигрени, повышения артериального давления и так далее.
В первые дни купите крем от загара, потом, когда кожа привыкнет к воздействию солнца, можно приобрести крем для загара.
После посещения пляжа не забывайте смыватьс тела соленую морскую воду, а волосы мыть с шампунью.
Помните о необходимости иметь головной убор и солнечные очки.
Не пейте на пляже спиртные напитки, отдавайте предпочтение минеральной воде, сокам и напиткам. Они также не должны быть очень холодными.
В отпуске необходимо соблюдать режим отдыха, как бы это не звучало смешно. Для того, чтобы приехать отдохнувшим, загорелым и оздоровленным, важно вставать в одно и то же время утром и ложиться спать не позднее полуночи. Конечно, всем хочется посидеть до утра в кафе, но тут уж придется выбирать – или отдых, море и пляж, или кафе до утра, потому как придя домой на рассвете, вряд ли появится желание отправиться на пляж. А если же оно и возникнет, то только благодаря тому, что совесть замучает, но на пляже вам будет не очень весело. Именно поэтому нужно соблюдать режим времени отдыха.
Лучше всего, если вы создадите свой режим отдыха, где будет расписан весь ваш день, тогда будет легче сориентироваться. Ведь вам еще и экскурсии посетить захочется, и местные достопримечательности увидеть. Поэтому важно рассчитать свои силы правильно и распланировать каждый свой день. Ведь был же вас режим рабочего времени и времени отдыха в родном городе – вот и в отпуске важно задать свой определенный ритм жизни.
