Как составить самоанализ личности

Самоанализ – это разговор человека с самим собой, обращение вглубь себя, анализ собственных поступков, мыслей, чувств. Альтернативное название – рефлексия (ударение ставится на второй слог). Термин образован от латинского reflexio, что переводится как «обращение назад». Разберем подробнее и объясним определение самоанализа у женщин и мужчин, суть процесса и его ценность для развития личности. Узнаем, как сделать самоанализ себя.

Что такое самоанализ

Что такое самоанализ в психологии? Дадим определение. Самоанализ личности – это обращение человека к своему сознанию. Это наблюдение за самим собой, при помощи которого человек находит ответы на волнующие вопросы. Самоанализ – самое доступное и универсальное средство психологической помощи. Прежде чем идти к психологу с какой-то проблемой, поговорите сами с собой. Высшим проявлением самоанализа становится перевод проблемы с бессознательного уровня на уровень осознанности.

Для чего нужен самоанализ личности

Для чего нужен самоанализ? Он помогает человеку разобраться в себе, понять и принять себя. Это, в свою очередь, помогает обрести гармонию внутри и снаружи, а также способствует становлению и развитию личности. При помощи самоанализа субъект разбирается в своих мотивах, потребностях, ценностях, желаниях, чувствах.

Важно! Результат самоанализа – осознание человеком истинной проблемы и разработка пошагового плана по ее устранению.

Когда необходимо использовать самоанализ

К самоанализу обращаются в ситуациях психологической нестабильности, когда человек не видит логику, причинно-следственную связь в том, что происходит в его жизни. Например, человек обращается к самосознанию, когда:

• неожиданно для самого себя срывается на кого-то из близких;
• из раза в раз получает отказ при трудоустройстве, ему кажется, что он ходит по кругу;
• не может разорвать болезные отношения, хотя понимает, что они вредны для него;
• без очевидной причины тревожится;
• отказывается от принятия важных решений из-за необоснованного страха и т.д.

Это список вероятных причин, чтобы начать анализ самого себя.

В общем, самоанализ нужно проводить тогда, когда вы испытываете любой душевный дискомфорт, входите в конфликт с самим собой. Всегда, когда чувствуете, что теряете связь с собой и миром, обращайтесь к самоанализу.

Как провести самоанализ себя

Постепенно вы научитесь проводить самоанализ в любое время и в любом месте, быстро абстрагируясь от внешних условий. Однако в начале пути по освоению этого навыка рекомендую придерживаться следующего плана.

Как провести самоанализ себя:

• Выделите удобное время и место. Выделите на это час или пару часов. Отключите телефон, выключите компьютер и телевизор. Никто и ничто не должны отвлекать вас.
• Приготовьте ручку и тетрадь. Фиксировать свои мысли, зарисовывать схемы полезно на любом этапе освоения самоанализа.
• Определите, что конкретно вас тревожит, и составьте список вопросов.

Мы еще поговорим о вопросах чуть позже. Пока кратко обозначим план составления обращений к себе. Начните с вопроса «Что я чувствую?». Затем на каждый ответ задавайте вопрос «Почему?» и постепенно распутывайте это как клубок ниток.

Задачи и цели

Какова основная цель регулярного самоанализа? Цель самоанализа – облегчить состояние, разобраться в актуальных психологических проблемах. Проще говоря, самоанализ нужен человеку, чтобы разобраться в себе и своей жизни. Любой психологический дискомфорт связан с тем, что человек идет против себя, свой сущности и подавляет личностный потенциал, свое истинное Я.

Задачи, которые личность решает в процессе самоанализа:

• самовыразиться честно и открыто, максимально полно;
• понять скрытые причинно-следственные связи и истинные мотивы своих поступков;
• определить деструктивные установки и паттерны поведения, отказаться от них, заменить их продуктивными моделями.

Не путайте самоанализ с самокопанием и самобичеванием. Последнее – деструктивно. Первое – продуктивно. Самоанализ – это сдержанный и безоценочный разбор ситуации. Вы не характеризуете свои мысли, действия и желания как плохие или хорошие. Вы просто принимаете свои ответы как данность. Вы разбираетесь, а не бессмысленно копаетесь в прошлом или настоящем.

Виды самоанализа

Можно выделить систематический и несистематический самоанализ. Первый предназначен для решения сложных проблем, которые мешают человеку жить, и ситуаций, повторяющихся снова и снова. Например, когда мужчина борется со страхом знакомства с противоположным полом, выполняет упражнения, ведет дневник и отслеживает динамику.

Несистематический самоанализ применяется тогда, когда человек хочет объяснить себе что-то разовое. Например, он не понял, почему друг на него обиделся и теперь не разговаривает с ним. Кроме попыток поговорить с другом, субъект еще обращается внутрь себя, анализирует свои слова и действия.

Кроме видов самоанализа принято выделять еще типы, а точнее техники. Например, можно использовать такие приемы и способы, методы самоанализа:

• Письмо самому себе на разных листах. Возьмите 5 листов: белый, коричневый, зеленый, желтый и синий. Или можно взять обычные белые листы и использовать карандаши разных цветов. На первом листе объективно опишите проблему: что и когда произошло (по типу сводки новостей). На втором листе опишите все свои негативные эмоции и чувства, связанные с этой ситуацией. На третьем листе распишите положительные эмоции и чувства, которые вызывает у вас эта ситуация. На четвертом листе творчески опишите проблему. Например, зарисуйте ее. На последнем листе проведите анализ, сделайте выводы и напишите себе пару рекомендаций. Таким образом, на последнем листе должно появиться решение проблемы. Остальные листы предназначены для того, чтобы помочь вам увидеть проблему под разным углом, с разных точек зрения.
• Анализ сновидений. Сновидения – это отражение нашего подсознания, переживаний, мыслей и чувств. Если регулярно разбирать сны, то можно найти решение актуальной проблемы. Анализ снов можно проводить в формате дневника. Если не хватает знаний, то обратитесь к трудам Фрейда (он много писал про сны и их значение).
• Личный дневник. Задача – ежедневно делать что-то для формирования новых, полезных привычек и изменения деструктивного мышления. То есть вы определяете проблему и разрабатываете план работы над ней. В дневнике вы описываете ситуации, в которых проблема проявляет себя, свои чувства, мысли и реакции. Там же вы фиксируете, чем следовало бы заменить эти элементы. То есть вы отмечаете, что хотели бы чувствовать и думать, как хотели бы реагировать. А если реакции вас устраивают, то вы отмечаете прогресс и просто закрепляете поведение.

Обратите внимание! Дневники могут быть разной направленности: целей, благодарностей, личностного развития, работы над ошибками прошлого и т.д.

Для самоанализа можно использовать любые изолированные методики. Например, любые тесты на определение уровня тревожности, самооценки, стрессоустойчивости, способностей, темперамента, типа личности и т.д. С помощью изолированных способов диагностики можно проводить узконаправленный самоанализ. К примеру, самоанализ опыта и навыков, способностей, достоинств и недостатков, образа жизни, себя как личности.

Отдельно стоит разобрать критический самоанализ. В этом случае человек оценивает свои действия, мысли и желания с точки зрения морали, норм общества. Во время такого анализа личность решает дилемму «Быть или казаться». К такому самоанализу люди обращаются в ситуациях сложного выбора.

Вопросы для самоанализа

Вопросы для самоанализа будут меняться от случая к случаю. Мы уже определили, с чего стоит начать и как лучше продолжать. А теперь разберем это на примере вопросов для ситуации, когда человек чувствует себя несчастным или просто ощущает какой-то дискомфорт.

Вопросы для самоанализа личности от психолога на каждый день:

• Насколько я счастлив? Почему я сейчас нахожусь именно на этом уровне?
• Что и кто делает меня счастливым?
• Могу ли я стать еще счастливее?
• Что мешает мне стать счастливее?
• Почему мне это мешает?
• Чего я на самом деле хочу?
• Почему я не могу достичь того, чего на самом деле хочу?
• Как мне избавиться от этих ограничений и почему я до сих пор не сделал этого?
• Какое место в сложившейся ситуации занимают мои достоинства и недостатки?
• Какие ресурсы у меня есть, чтобы быть счастливым, а какие нужно приобрести?
• Почему я не могу изменить свою жизнь, что мешает работать над собой (мысли, убеждения, страхи)?
• Честен ли я с собой?

Мы уже упомянули, что в самоанализе главный вопрос – «Почему?». Но кроме него помогут еще два универсальных вопроса: «Что мне это дает?», «Зачем мне это?». Важно не путать с вопросом «За что мне это?».

С чего начать психологический самоанализ? Обратите внимание на универсальный план:

• Определение одной проблемы, одного вопроса. Один самоанализ – один запрос.
• Наблюдение за собой в ситуациях, когда эта проблема проявляет себя. Отвечайте на три вопроса: «Что я чувствую?», «Что я ощущаю?», «Что я думаю?».
• Запись рассуждений-ответов на эти вопросы. Анализ эмоций, ощущений и мыслей. Фиксируйте свои наблюдения тезисно, в рисунках и схемах или полноценным текстом – как вам больше нравится и как удобнее, но лучше делать это от руки.
• Отдых. Дайте информации усвоиться, отвлекитесь от самоанализа на какое-то время (от получаса до 1-2 дней).
• Возвращение к анализу проблемы. Теперь пришло время обратиться к тем самым вопросам, о которых мы говорили. Распутывайте это, как клубок. Если вам не хватает каких-то знаний, то найдите их. Например, вы определили проблему, но не понимаете ее причин. Найдите статью в интернете (справочнике, учебнике) и познакомьтесь с вероятными причинами вашего состояния. Примерьте полученные знания на себя.
• Разработка плана действий. Подумайте, как вы можете решить свою проблему. Если знаний не хватает, то опять же обратитесь к профессиональным источникам.

Обратите внимание! Вы поймете, что самоанализ прошел успешно, когда определите свою потребность, желание в данный момент. Помните, что главное – жить в гармонии с собой.

Пример из моей жизни

Самоанализ помогал и помогает мне регулярно и во многом. Каждый раз, когда я испытываю внутреннее беспокойство, негативные эмоции, я обращаюсь к этому методу. В качестве примера расскажу о том, как в свое время (годы назад) самоанализ помог мне справиться с самоповреждающим поведением – намеренным травмированием тела.

Самоповреждение бывает разным. Часто речь идет о порезах на теле. В моем случае была другая форма, но тоже часто встречающаяся – обдирание кутикул ногтями. Относится к дерматилломании. Сначала это имело неосознанный характер (как часто и бывает), то есть я замечала уже разодранные пальцы, кровоточащие раны. При этом я не могла сказать, когда и почему я это сделала (снова все идет по классическому сценарию).

Вот на какие вопросы я отвечала в процессе самоанализа (пример написания самоанализа себя):

• Что такое самоповреждающее поведение? Это проявление аутоагрессии.
• Откуда берется агрессия, направленная на самого себя? Это трансформация агрессии, направленной на что-то или кого-то из внешнего мира. Если не можешь выразить гнев на этот объект, то подавляешь негатив, и потом он выплескивается в виде самоповреждения.
• В каких ситуациях я повреждаю себя? Это было самое сложное. Долгое время я не могла вывести проблему на осознанный уровень. Вела дневник, постепенно удалось записать основные ситуации.
• Что общего в этих ситуациях? Какие эмоции и чувства я испытываю, кроме очевидной агрессии? Раздражение, нежелание делать то, что мне нужно делать (общаться с кем-то/другой вариант – зависит от ситуации), злость.
• Почему я это испытываю? Потому что это идет в разрез с моими истинными желаниями и интересами. Я заставляю себя делать что-то, что противоречит моей натуре, или препятствую выходу чего-то важного.
• Что я чувствую в процессе самоповреждения? Успокоение, расслабление.
• Возможно, я в чем-то боюсь себе признаться? Например, в том, что отношения с конкретным человеком изжили себя. Или в том, что конкретная работа не приносит радости и не интересна. Или в том, что я не умею спокойно и прямо говорить о том, что мне не нравится, а вместо этого коплю негатив.
• Почему я боюсь себе в этом признаться? Чего я на самом деле боюсь? Обидеть этого человека, если разорву с ним отношения? Неопределенности, если брошу эту работу?
• Почему я этого боюсь? Каких ресурсов мне не хватает, чтобы решиться на важный шаг и стать счастливой?
• Где мне раздобыть нужные ресурсы, инструменты?

И знаете, что было дальше? Облегчение. Все стало понятнее, появился план. Ненужные элементы исключались из жизни, а вместе с ними уходила агрессия и, как следствие, аутоагрессия. А на всякий пожарный случай (если что-то заставит меня нервничать и злиться) у меня есть такой прием: вместо повреждения пальцев нужно перебирать в руках какой-то предмет, например, ластик, резинку для волос, ручку и т.д. Этот метод рекомендуют психологи всем людям со склонностью к самоповреждению в ситуациях, когда не удается совладать с импульсом. Главное – вывести все на осознанный уровень, научиться отслеживать начало.

Так было в моем случае. У другого человека с той же проблемой (самоповреждение) индивидуальный самоанализ может пойти по другому пути. Например, причинение себе вреда более осознанное, а причина – душевная боль. Многие люди, которые режут себя, говорят о том, что физическая боль усмиряет душевную, отвлекает их. Тогда и план коррекции будет другим, и дальнейшие вопросы для самоанализа будут другими. Ведь и причины такого поведения здесь другие.

Заключение

Самоанализ – неотъемлемая часть психотерапии. Даже если вы начнете ходить к психологу, специалист обучит вас этому навыку. Задача психотерапевта – научить клиента самостоятельно разбираться со своими проблемами, так как специалист не может быть всегда рядом. Самоанализ не только помогает человеку разобраться в себе, но и повышает адаптивные способности личности, облегчает процесс социализации. На мой взгляд, этому нужно учить еще в школе в рамках общей программы, так как этот навык – основа поддержания психического здоровья.

Была ли эта статья полезной?

В статье рассказываю что значит самоанализ личности, зачем он нужен, и когда необходим. Самоанализ это анализ самого себя как личности, поэтому он индивидуален, но ниже я опишу основные принципы, и приведу личные примеры.

Самоанализ это отслеживание процессов, происходящих внутри нашей психики. Другими словами это анализ всех своих стремлений, привычек, взглядов и прочих программ. Это первый необходимый цикл саморазвития личности.
Статья чисто практическая, и если вы искали эту информацию для личного использования, тогда приготовьтесь что материала будет много, и обязательно добавьте в закладки нужные страницы, чтобы вернуться к ним в любое удобное для вас время.

Самоанализ это наблюдение за собой и своей жизнью, с уклоном на прослеживание причинно-следственных связей. Он нужен для более глубокого понимания себя, но в целом, он проходит совершенно естественным образом по ходу нашей жизни.

Иногда нам необходимо основательно и целенаправленно заняться искусственным самоанализом, выделяя на это определенное время и условия, что бы он был более глубоким, и соответственно более качественным. Но зачем и когда это необходимо, мы рассмотрим далее.

Когда необходимо использовать практический самоанализ

Самоанализ необходимо использовать:

• если вы перестали себя чувствовать счастливым как раньше
• начали испытывать страхи, и неуверенность в завтрашнем дне
• стоите на пороге к началу новой жизни, но не знаете с чего начать
• вас что то тревожит, но вы не можете понять что именно

Зачем нужен самоанализ личности

С помощью самоанализа, мы сможем выяснить истинные причины наших жизненных ощущений, а это даст нам определенность того что нужно делать дальше, и как избавиться от неприятных чувств. Также это позволит нам определить чего мы конкретно хотим, и какие шаги для этого нужно делать.

Практика качественного самоанализа

Посмотрите свое расписание, выделите на неделе несколько часов свободного времени, в идеале пусть это будет целый вечер, целый день или полдня. Час времени может оказаться недостаточным, и если практику прервать не завершенной, то от нее просто не будет смысла, поэтому выделяйте время с запасом. Закончите раньше, останется много свободного времени и вдохновения для начала действий.

Далее определите место, где вы сможете быть в полном одиночестве, чтобы вас никто в это время не беспокоил. Возьмите с собой блокнот и ручку. Отключите телефон, социальные сети, интернет, компьютер, телевизор и прочее. Вас ничего не должно отвлекать в этот момент, никаких внешних помех вашим мыслям.

Переведите мозг в альфа-состояние. Для этого успокойтесь, постарайтесь отключить внутренний диалог, расслабьтесь, и попробуйте просто ощутить состояние радости, вспомните самые счастливые моменты из своей жизни. Далее усильте это состояние радости и спокойствия, после чего снова отключите внутренний диалог и воспоминания. Просто позвольте физическому и мысленному покою пролиться на все ваше тело. Далее переходите к вопросам.

Вопросы для самоанализа

Задавайте себе вопросы, и тщательно подумайте над каждым из них, после чего запишите итоговый ответ на каждый вопрос в блокнот. Старайтесь найти самые глубокие причины своих желаний. Примерные вопросы:

• Счастливый ли я человек? (насколько, почему, и могу ли быть более счастливым)
• Что делает меня счастливым?
• Что мешает мне быть счастливым?
• Чего я действительно хочу и зачем мне это? Почему я этого хочу?
• Что приносит мне наибольшую радость?
• Что должно произойти, что бы я стал более счастливым?
• В чем мои сильные и слабые стороны? Достоинства, недостатки.
• От чего бы я хотел избавиться в своей жизни?
• Какие внутренние качества личности я хотел бы развивать в себе?
• Что мне мешает менять свою жизнь, свои взгляды, свои привычки?
• В чем я себя обманываю?
• В чем я честен с собой?

Могу порекомендовать действовать по следующему шаблону. Вы задаете себе вопрос, и когда получаете ответ, вы спрашиваете, что мне это даст и зачем мне это нужно? Далее, получив ответ, вы спрашиваете снова, а почему это так? И так до самого конца, пока вы не сможете определить свои истинные, естественные стремления.

Пример из моей жизни

В школьные годы, я занимался спортом, часто наблюдал за звездами спорта по телевизору, и хотел стать таким же. Так же меня привлекало то, как встречают известных музыкантов и актеров, их многие узнают, хотят сфотографироваться на память и часто просят оставить автограф. Тогда мне казалось, что стремиться к известности это мое личное желание, и поэтому оно не покидало меня долгое время даже после школы. Я хотел стать богатым и известным человеком, но известность меня привлекала больше.

Со временем, я заметил, что стремление стать богатым выросло, а жажда известности стала меньше. Но позже я понял, почему так произошло.

Как я позже понял, меня привлекала не сама известность, а возможности которая она приносит. Позже меня привлекала мысль стать богатым, но моим истинным стремлением было получить те возможности, которые приносит богатство. Это комфорт, безопасность, чувство спокойствия.

Самоанализ

Когда я стал постарше, я начал анализировать свои желания и выявлять их истинные причины. Оказалось, что стремление быть известным это всего лишь внешняя программа, которая внедрилась в мою подростковую психику с помощью телеэкранов. На самом деле, известность и богатство не являются моими истинными желаниями, настоящие стремления совсем другие. Так же я заметил, что стремление стать богатым это не только желание более комфортной жизни (уменьшение стрессовых ситуаций связанных с обеспечением жильем и пищей), но и та же самая жажда известности, но на более локальном уровне, в меньших масштабах. Почему? Чуть ниже я коснусь этого.

О чем я спрашивал себя, и к чему я приходил. Вопросы — ответы. Самоанализ.

• Зачем мне много денег? (больше чем просто решение вопросов жилья, питания, одежды)

Это позволит покупать мне самые большие шикарные дома, самые красивые автомобили, футбольные клубы и прочее.

• Зачем мне дома, автомобили и прочее?

Оказывается, что это тоже желание известности, так как это позволило бы мне привлечь к себе внимание с помощью вещей недоступных большинству людей. Это было мое внутреннее стремление выделиться на фоне других. Хорошо, я понял что это завуалированное желание известности, выраженное в попытке купить за деньги внимание других людей, но зачем мне это нужно?

• Зачем мне нужна известность?

То, что я понял, стало для меня настоящим открытием. Оказалось, я всегда хотел того, что на самом деле не являлось моим истинным желанием, я всего лишь двигался по инерции и был ведом другими силами, ведь мне совершенно не нужна сама известность в чистом виде, меня она не интересует. Оказалось что известность на была мне безразлична, но я хотел ее получить? Просто я понимал что она даст мне то что меня по настоящему интересует. Но что тогда меня интересует?

• Почему мне это было нужно?

Оказалось, что сыграли подсознательные стремления. С самого детства я мог наблюдать по телевидению как многие девушки реагируют на звезд, и среди этих девушек многие мне нравились, вывод очевиден. После таких случаев, получение известности стало моим как будто бы естественным стремлением. Но на самом деле мне нужно было другое. Когда закончилось детство и начался подростковый период, начались мои первые попытки заводить отношения с девушками. Большинство из первых попыток по неопытности заканчивались неудачно, но меня со временем выручала наблюдательность и склонность к самоанализу. Тогда я начал изучать психологию девушек, я хотел понять что им нужно от мужчин, чтобы я мог им это дать.

Далее, я начал постоянно развивать в себе необходимые внутренние качества, а также корректировать себя и свое поведение по отношению к девушкам, и за счет этого смог войти во взрослую жизнь. Но уже тогда я заметил, что некоторых девушек у меня не получается заинтересовать, какие бы стратегии я не использовал. И когда я видел, как эти самые девушки были чуть ли не влюблены в разных известных музыкантов, которые при этом даже ничего не делали, тогда разумеется у меня появилось подсознательное желание стать таким же известным как эти звезды. В студенческие годы я заметил, что многие девушки предпочитали встречаться исключительно с богатыми парнями и мужчинами.

• Почему я хотел заинтересовать женщин?

Когда я стал более взрослым, я смог наработать достаточное количество опыта, и мне хотелось уже иметь больше девушек. Но как я понял, это не являлось моим истинным желанием. Это были отговорки типа для мужчины иметь более одной девушки это нормально, но я обманывал себя. Это тоже не истинное желание, а всего лишь попытки быть не хуже чем кто то другой, лишь способ самоутвердиться для самого себя. Только познав себя и свои истинные желания, я понял, что вполне достаточно будет и одной девушки, которая мне действительно подходит.

Я прекрасно вижу и понимаю, что многие люди живут так же по инерции как жил раньше и я. Поэтому, что бы понравившаяся мне женщина сочла достойным в ее понимании мужчиной, я все же продолжаю ставить высокие цели, чтобы отвечать соответствующим запросам. Очевидно, что достижение более высоких результатов поможет быть интересным для любого круга людей, вне зависимости от их убеждений и фильтров их восприятия.

Правила игры таковы, что в нашем мире твоя значимость определяется тем что ты имеешь, насколько много ты зарабатываешь, насколько ты известен и все в этом духе. У меня конечно были девушки которые меня полностью устраивали, и с которыми я был не против начать семейную жизнь, но в итоге я не мог им дать той жизни о которой они мечтали. И разговаривали мы об этом всегда прямым текстом, по тому что это было что то вроде делового общения.

• Зачем мне нужно быть интересным для любых кругов людей?

Из выше сказанного я понял, что моя основная цель, это создание семьи с женщиной, которая мне действительно нравится. Я понял, что являюсь человеком традиционных ценностей, и это мне по душе. В таком случае, я себя не обманываю и живу в гармонии с собой, своими истинными ценностями и желаниями. Девушка которая мне может понравиться, может находиться в любых кругах, иметь определенные убеждения, взгляды или находиться под воздействием определенных сил, законов или обстоятельств.

Для того что бы иметь возможность оказывать воздействие на обстоятельства, я должен иметь достаточное количество внешних сил, то есть быть более влиятельной личностью. А как я уже говорил, влияние на людей оказывают вполне конкретные вещи. Мне часто приходилось отказываться от девушки не смотря на то что она мне нравилась, только из за того что я не мог дать ей ту жизнь которую она хочет. Более того, еще чаще было так, что я даже не мог начать отношения с понравившейся девушкой, только из за того что мой уровень жизни был значительно ниже чем у нее. В такие моменты я чувствовал себя настоящим муд..ком, и понял что для того чтобы я смог построить семью с любой понравившейся девушкой, я должен построить свою жизнь так, чтобы ни одна девушка не испытывала рядом со мной дискомфорт. Не важно к какому образу жизни она с детства привыкла, я должен жить такой жизнью, чтобы суметь реализовать абсолютно любые запросы в пределах разумного.

Жизнь лишила нас выбора, она поставила перед нами определенные законы по которым мы должны жить. Если говорить грубо, то взаимоотношения между мужчинами и женщинами это рынок, но я не говорю что многие так считают, напротив, многие считают что это не так.

Социальная жизнь

Активную социальную жизнь вести мне все же приходится, но разница между осознанной и неосознанной жизнью очевидна. Сейчас мне абсолютно безразлична известность, и если я стараюсь быть более заметным в обществе, то это для того что бы получить большую отдачу от своей деятельности, улавливаете суть? Если это позволит мне повысить уровень дохода, тогда мне придется проявлять большую социальную активность (привлекать к себе внимание), и это работает в большинстве сфер. Насколько музыкант, к примеру, станет известен, настолько больше он заработает, и настолько выше будет его статус в глазах других людей. И дело не только в таланте как многие считают. Большинство из нас знают очень малоизвестных музыкантов, которые делают материалы более высокого качества, чем 90% популярных представителей в его жанре. Приведу пример. Допустим, ты написал книгу, она может быть интересной и полезной многим людям и тебе об этом также говорят другие. Если книга уже написана, ты вложил в нее свой труд и свою душу, то почему бы не сделать так, что бы получить от нее большую отдачу, а особенно если учесть что она действительно несет в себе большую ценность или она очень интересная. Если не проявлять социальную активность и не продвигать данную книгу, тогда ее никто не прочтет, или прочтут несколько человек. Если ты потратил на нее целый год, то это не та отдача которую ты захочешь. Я конечно постараюсь что бы ее имели возможность прочитать большее число людей, так как ее могут порекомендовать друзьям, и я смогу пользоваться спросом как автор. В общем здесь все понятно.

Правила игры

Из этого всего, получается что я имею основную цель жизни, а все остальное стремление к социальной значимости можно рассматривать не с позиции того что я этого хочу, а с позиции того что я должен. Основная цель в моем случае, это создание семьи, а все остальное, это всего лишь создание условий для реализации моей жизненной цели. Также я достаточно четко определил основную миссию своей деятельности, от которой будут получать пользу люди, которые так или иначе пользуются результатами моей деятельности. Я давно понял, что если у меня получится иметь необходимый уровень жизни, то я смогу принести пользу большему числу людей, смогу заниматься благотворительностью, и с большей вероятностью реализую свою мечту, то есть создам семю.

Если мне нет необходимости светиться, тогда мне выгоднее оставаться в тени, но продвигать свои продукты (например есть много богатых инвесторов и бизнесменов, которых мало кто знает, они заинтересованы в том чтобы их компании были более востребованными).

Оказалось, что все чего я действительно хочу это то, что можно ощущать сердцем, чувствовать радость жизни, то есть быть счастливым, в процессе этого движения. В целом я конечно счастлив, есть всего лишь чувство незавершенности. Это нормально, у нас всю жизнь будут какие то незавершенные дела, и это ни в коем случае не должно лишать нас состояния счастья в настоящий момент. Когда дело будет завершено, мы получим еще больше радости и удовольствия, но если вы привязываетесь к своим целям и мечтам, вы отнимаете у себя счастье. Просто делайте шаги, и испытывайте счастье на своем пути к мечте.

Каждому свое

У каждого своя жизнь и свои взгляды на этот мир. Из приведенного самоанализа становится понятно, что наша жизнь состоит из программ, и в моем случае я вернулся к программе, которую впитывал с самого детства, и это лишь реализация моего права собственного выбора. Для большинства нормальных людей, выбрать для себя семейные ценности это вполне естественное явление, тем более что это соотносится со врожденными инстинктами самосохранения, размножения, продолжения рода. Но все это совсем не значит, что все должны быть якобы нормальными, и не иметь права распоряжаться собственной жизнью по личному усмотрению. Вы можете реализовать свою личную миссию на этой земле, которую сочтете для себя нужной, но вопрос в том, будете ли вы по настоящему счастливы при этом, и является ли этот выбор выбором вашего сердца и души.

Самоанализ в разных ситуациях

Анализ я провожу относительно каждого явления в своей жизни, а основательный и глубокий анализ, который приведен выше, провожу по мере наличия времени для этого, но по возможности стараюсь выделять на это время. При основательном самоанализе, достаточно определить ваши желания, цели, все ваши движения в жизни, и просто понять себя. Здесь нет четких шаблонов, каждый делает это по своему, помните основную цель самоанализа – определить причины того что вас беспокоит, и разобраться со всем этим.

Что делать дальше?

После того как вы провели самоанализ, вы сами поймете что нужно делать. Если есть понимание, то приступайте к расстановке жизненных приоритетов, и внедряйте в свою жизнь новые необходимые привычки, которые соответствуют вашим приоритетам и желаниям.

В случае если вы ощущаете нехватку сил, то нужно заниматься сначала ментальным очищением, и восстанавливать жизненную энергию.

Напоследок добавлю, что не смотря на название, для качественного самоанализа необходимо уметь не только анализировать, но и чувствовать. Как этому научиться? Вы уже это умеете, но качество этих навыков развито у всех по разному. Как развивать эти навыки? Очень просто, практикуйте. Делая это постоянно, вы получаете опыт, вы учитесь жить в гармонии с собой и окружающим миром, так как вы начинаете понимать себя и понимать этот мир.

Именно поэтому, я поставил самоанализ личности на первое место, так как от его качества и глубины, будет зависеть направление вашего движения.

Анализ себя — это не картинка из тревожного артхаусного кино. На самом же деле в понятие «анализ себя» входят не только неудачные диалоги и неловкие сцены, но и решения, которые мы принимаем, установки и цели, которые мы себе задаем. Часто мы не можем поставить цели верно из-за того, что мы считаем себя лучше или хуже, чем есть на самом деле. Рассказываем, что делать, чтобы ставить цели правильно и миновать фрустрацию.

Постановка целей: при чем тут самообман?

Самообман — одна из форм психологической защиты личности. Американский психоаналитик и психотерапевт Рой Шефер в своем труде «Новый язык для психоанализа» описывает самообман как способ «неосознанной защиты» от неприятных или вызывающих стыд переживаний (открытий). Посредством самообмана человек стремится выглядеть лучше и в своих глазах, и в глазах общества. Именно это мешает ему впоследствии грамотно ставить цели.

Иногда, чтобы соответствовать собственным ожиданиям и взглядам общества, человек занимает абсолютно невыгодную для себя позицию: начинает заниматься тем, что не нравится, берет на себя слишком сложные задачи, не дает себе остановиться и отдохнуть. Сам по себе «самообман» — выражение ненаучное, примерно как «токсичность». Под ярлыком самообмана скрывается несколько разных стратегий действия.

Воодушевляясь самой целью, человек начинает жить в идеальной картинке и забывает о реальных действиях. Профессор маркетинга из Школы бизнеса при Висконсинском университете Робин Таннер говорил, что люди представляют свое будущее идеальным и полагают, что когда-нибудь у них будет гораздо больше времени и сил, чтобы выполнить все задуманное. Они ждут подходящего момента, но он может не наступить, потому что сам человек не сделал ни одного шага навстречу ему.

В процессе самообмана человек не просто попадает в иллюзорный мир, но и создает воображаемую лучшую версию себя. Как следствие, он не принимает себя настоящего, не прислушивается к себе, ставит ложные цели, не получает удовольствия от работы и не стремится реализовать себя.

Качественный анализ себя начинается с признания своих истинных желаний, а не навязанных со стороны или построенных в соответствии с идеальной картинкой. Для достижения своих целей необходимо отбросить иллюзии и работать с собой настоящим. Поэтому в первую очередь нужно научиться не обманывать себя.

Как перестать обманывать себя

Отказаться от самообмана — длительная работа, которая в некоторых случаях требует помощи психотерапевта. Однако первые шаги к тому, чтобы наконец избавиться от этой привычки, можно сделать и самостоятельно.

1. Начните замечать моменты, когда вы лжете сами себе. Вы не идете на тренировку действительно потому, что у вас нет времени, или вы просто не хотите? Если второе, то с чем связано это нежелание? Возможно, вам требуется отдых и организм сигнализирует об этом, а возможно, вам нужно сменить программу тренировок и не убиваться на кардио.

2. Допустите возможность того, что вы не идеальны (и никто не идеален). У вас есть не только сильные стороны, ваши слабости — ваши точки роста, и не нужно пытаться их задавить и скрыть.

3. Задавайте себе вопросы «Чего я хочу?» и «Чего мне не хватает для реализации?» как можно чаще. Например, вы хотите получить повышение на работе, но вам не хватает определенных навыков. Тогда стоит обсудить со своим руководителем возможность обучения для повышения квалификации.

4. Продумывайте различные сценарии развития событий. Иногда человек обманывает себя, потому что боится негативных последствий. Подумайте, что самое худшее может случиться в той или иной ситуации и как вы поступите, — либо вы поймете, что жизнь не закончится даже при самом худшем сценарии развития событий, либо придумаете план Б.

5. Будьте менее критичны к себе. Если вы склонны к чрезмерной самокритике, то самообман — это защита от самого себя. Например, если вы сорвались с диеты, подумайте не о том, как поругать себя, а как компенсировать «случайно» съеденное пирожное.

6. Признавайте, если вы берете на себя слишком много. Умение говорить «нет» — важный навык и инструмент счастья. Некоторые из нас стремятся взять на себя больше, чем могут нести. Спросите себя: есть ли у вас время или энергия, чтобы взяться за задачу? Сможете ли вы ее довести до конца?

7. Не игнорируйте собственные чувства. Если вы испытываете тревогу, грусть, дискомфорт, замечайте их и ищите причины. Например, если эти ощущения возникают на работе, возможно, это сигнал о том, что у вас не налажена коммуникация в команде или вы выполняете не совсем подходящие для вас задачи.

Даже если человек создает свой иллюзорный мир, он в конце концов разрушится. Из-за самообмана люди оказываются не на своем месте в личной жизни и на работе, что, в свою очередь, тормозит процесс развития и не позволяет построить подходящую траекторию развития. Только избавившись от иллюзий и приняв свои недостатки, вы сможете расти личностно и профессионально.

Ежедневные хлопоты и заботы, забитые чаты в мессенджерах, погоня за карьерой и желание все успеть. Откликается внутри? Наверняка. Стоит подумать о самоанализе.

Ведь все мы, люди 21 века, стали заложниками модных трендов по типу навязанного здорового образа жизни, необходимого постоянного развития (в 25 ты еще не заработал свой миллион?) и прочее. Но не теряем ли мы в этой гонке самих себя? Те ли решения мы принимаем и самостоятельны ли они? Пора углубиться в себя и сделать саморефлексию.

Что такое самоанализ личности.

Глубинный внутренний анализ самого себя, своих действий, мыслей, чувств и поступков в формате диалога называют самоанализом. Именно наблюдая за собой, можно найти ответы на вопросы, которые беспокоят больше всего. Этот метод является универсальным средством психологической помощи, он помогает лучше понять и принять себя.

Обратите внимание! Самоанализ невозможен без рефлексии. Эти два понятия идут рядом, дополняют и расширяют границы саморазвития. С латинского reflexio, звучит как «обращение назад». Когда человек наблюдает, раздумывает о мыслях и чувствах, именно тогда он рефлексирует. В то время как самоанализом является целенаправленный анализ поступков и собственных переживаний.

Практики самоанализа – это один из самых доступных, универсальных инструментов психологической помощи самому себе. Понять суть происходящего внутри себя, проанализировать природу поступков, действий в той или иной ситуации необходимо в разных жизненных ситуациях. Во время проведения самоанализа человек обращается к своему сознанию, для того, чтобы найти ответы на важные судьбоносные вопросы.

Суть самоанализа в психологии состоит в проработке собственных мыслей, понимании ощущений и познании своего внутреннего мира для выявления причинно-следственных связей, чтобы в дальнейшем, создавая и прорабатывая портрет своей личности, прийти к желаемому результату.

Перед тем, как узнать подробнее о самоанализе, предлагаю вам пройти интересный психологический тест. Насколько совпало – пишите в комментариях!

Зачем нужен самоанализ.

Нельзя сказать, что каждый человек всегда занимается самоанализом. Конечно, нет. Необходимо понимать, что стремление к анализу своего «Я» означает узнать себя, отрыть дремлющие уголки сознания и изменить жизнь в лучшую сторону Самоанализ личности учит управлять своими эмоциями и поступками. Это помогает обрести внутреннюю и внешнюю гармонию, способствует становлению и развитию личности.

Занятия самоанализом показывают какие именно причины побуждают человека действовать так, а не иначе. Со временем человек начинает разбираться в сущности своих эмоций, ценностях, что в итоге помогает избегать негатива и с достоинством преодолевать неблагоприятные обстоятельства. Главное, чтобы поступки и слова человека совпадали с его убеждениями.

Самоанализ выявляет затаенные проблемные уголки сознания. Надо принять свои слабые стороны, чтобы исправлять и двигаться в саморазвитии вперед. Следует учитывать, что нельзя анализировать себя с целью направить ответственность на постороннего.

Самоанализ позволяет различать верные и неверные цели, с успехом достигать желаемого результата. С таким багажом знаний о себе человек живет наполненной смыслом жизнью и с уверенностью смотрит в завтрашний день.

«Жизнь без вглядывания в себя не стоит того, чтобы быть прожитой»

Сократ, древнегреческий философ.

Методы самоанализа.

• Решить затяжные проблемы, которые не позволяют человеку жить полноценной жизнью, повторяются, как «День сурка» помогает метод систематического самоанализа. Пример такого самоанализа: Если девушку не устраивают лишние килограммы на талии, она разрабатывает схему действий, записывается на фитнес и записывает в тетрадь изменения размера талии.
• Если есть необходимость разъяснить себе разовые трудности, применяется несистематический самоанализ. Пример такого самоанализа: Близкий человек обиделся, а партнер не понимает причины. Перед тем, как выяснять отношения следует обратиться к себе с анализом своего поступка, слов, действий. Когда все ответы получены, смело миритесь с близким другом. Конфликт будет исчерпан, поскольку объективно выявлены причины и есть понимание как исправить ситуацию.

Как провести самоанализ.

Процесс анализа заключается в фиксировании человеком своих собственных мыслей и переживаний, с последующей записью ответов на конкретные вопросы с целью дальнейшей проработки выявленных проблем.

А вы знали, что первая книга о самонаблюдении, самоанализе была напечатана 1 января 1942 года? Ее название – «Самоанализ», автор Карен Хорни.

Когда необходимо использовать практический самоанализ.

Когда человека настиг период психологической нестабильности, то самоанализ может стать решением проблемы. Например, это могут быть конфликты с самим собой или душевный дискомфорт. Иными словами, когда человек противоречит самому себе и не подсознательно совершает действия, которые вредят ему и окружающим.

В моменты, когда не видно логики, причин и следствия, и психика на грани срыва, человек начинает проводить самоанализ.

Когда возникают потребности к самоанализу:

• душит внутренний дискомфорт;
• часто скандалы с близкими возникают неожиданно для самого себя, будто на пустом месте;
• во время поиска работы преследуют неудачи, и создается впечатление бега по кругу;
• человек не в силах прервать токсичные отношения, хотя они ничего кроме вреда не приносят;
• тревожность без видимых причин;
• впечатление, что теряется связь с внешним миром;
• преследует необоснованный страх, который затрудняет принимать взвешенные решения.

Перечисления можно продолжить. У каждого человека свои вопросы, требующие ответы для осознания проблемы, познания себя, благополучного разрешение и выхода из затруднительного положения.

Как провести самоанализ подсказывают различные способы и приемы, которые разработали психологи в ходе практической деятельности. Какие методы самоанализа применять конкретному человеку подскажет специалист, но примеры самоанализа можно найти и в литературе по психологии.

Главные рекомендации для проведения самоанализа.

1. Замечаем детали. Здесь уместно понятие рефлексии – выделение из общей картины проблемы те ее детали, которые будете анализировать. Пример личностного самоанализа, когда вы часто ссоритесь со своим партнёром, но не замечаете, что невольно словесно оскорбляете его (оскорбление и будет моментом рефлексии).
2. Не стоит торопиться. Для качественного процесса анализа требуется время. Лучшим временем для проведения являются вечерние часы, найдите место, где вы будете наедине с собой, и никто не сможет вас потревожить. Потребуется от полу часа до нескольких часов личного времени.
3. Обращаем внимание на раздражающие факторы. Стоит подмечать и замечать то, какие слова других вызывают внутри негатив и заставляют эмоции плясать словно в огненном пламени.
4. Потребуется информация. Не всегда человек может разгадать сам себя из-за отсутствия знаний той или иной области. Для решения выявленных проблем поможет чтение литературы, общение с другими людьми, посещение лекций и даже банальное чтение статей в интернете.

С чего начать самоанализ.

Чтобы начать самоанализ, для начала нужно научиться абстрагироваться в нужный момент времени, не обращая внимания на условия вокруг.

Хотя, конечно, будет идеальным найти укромное, комфортное место и отключиться от всех отвлекающих факторов.

Вопросы для самоанализа.

Чтобы понять, как написать самоанализ, возьмите ручку, блокнот и запишите список всех вопросов и мыслей, которые беспокоят.

Затем задайте вопросы, на которые нужно ответить лично вам:

• Что меня вдохновляет?

Лично меня. От чего именно я получаю удовольствие здесь и сейчас? Мне действительно нравится бегать по утрам или я это делаю, потому что так надо? Мне нравятся отношения, в которых я сейчас нахожусь, они вдохновляют меня или же наоборот, угнетают?

• Какие жизненные установки я себе ставлю?

Попробуйте сформулировать свой девиз, мотивационную фразу, которая откликается у вас внутри. То, что вы будете перечитывать снова и снова. Эта фраза даст понять, в каком настроении вы проживаете свою жизнь.

• Как я себе помогаю, когда мне плохо?

Дополнительный вопрос: помогаю ли я себе или давлю все эмоции внутри себя? Дайте выйти вашей недосказанности, боли и страху. Вспомните, как вы спасали себя в минуты отчаяния? Что вам помогало? Как вы справлялись с этой проблемой?

Список вопросов можно продолжать дальше, но попробуйте начать хотя бы с этих. Обязательно все нужно записать в своем блокноте.

Это один из эффективных примеров самоанализа. Перечитывайте его и чаще ведите диалог самим с собой.

Важно! Самоанализ удался, когда четко определились свои потребности и желания именно во время самоанализа, сейчас. Человек хочет жить в гармонии. Размышления с собой, вопросы, честные и беспристрастные ответы, утверждения и отрицания дают зарождение гуманизма и нравственности.

Как перестать обманывать себя.

Самообман возникает тогда, когда человек хочет защититься от проблем или же испытывает чувство вины. Когда человек не уверен в себе или чувствует страх перед решением какой-то проблемы, он прибегает не к решению проблемы, а к ее маскировке, тем самым обманывая себя.

К примеру: человек поссорился с кем-то и вместо примирения он уезжает в путешествие, убеждая себя, что ему нужно отвлечься от данной ситуации, но ведь это не так и он обманывает себя. Ему нужно решать проблему и искать способы примирения.

Чтобы остановить самообман, нужно:

1. Остановиться.
2. Проанализировать свое поведение.
3. Принять свои страхи и взглянуть им в лицо
4. Принять реальность такой, какая она есть.
5. Обязательно поговорите с собой:
   • Загляните в ваше прошлое.
   • Вспомните опыт ваших ошибок и неудач.
   • Выделите ваши увлечения и удовольствия.
   • Обозначьте ваши антипатии, тревоги и гнев.
   • Задайте 3 глубоких вопроса самому себе.

Самоанализ в разных ситуациях.

Чтобы проводить анализ ситуации необходимо учиться выделять темы, которые впоследствии будут поддаваться самоанализу. Простой пример:

• плохие отношения с коллегами можно анализировать сколько угодно, рассуждать о том почему вас не любят и сторонятся – это есть самоанализ;
• результата не будет, пока не начнете обращать внимание на то, как жестко и неприветливо отвечаете на просьбы сослуживцев с категоричным заявлением, что все должны делать свою работу – рефлексия.

Заключение.

Чтобы действительность радовала, а ежедневные перипетии несли позитив, важно время от времени проводить самоанализ. Анализ себя не только помогает человеку разобраться в своих чувствах, осознать и принять собственное «Я» со всеми достоинствами и недостатками, но и обратить это знание во благо.

Новое восприятие и чувствование себя позволит оценить и применить свои знания в различных сферах жизни. Наступает легкость мыслей, ощущение освобождения от ненужного, лишнего и жизнь наполняется яркими минутами и счастливыми моментами рядом с близкими, любимыми и родными людьми.