Как составить список успехов

Пришло время подвести итоги: вспомнить все прекрасное, что с нами случилось, и заодно наметить новые планы. Вооружитесь блокнотом и ручкой — мы идем составлять список целей!

Содержание:

Зачем составлять цели на год?

Интересный парадокс: некоторые люди склонны до деталей продумывать небольшой временной отрезок, например, отпуск, а оставшиеся месяцы, «плывут по течению». Неужели кратковременные события важнее всего года? Наверняка вы скажете нет.

Планирование помогает упорядочить жизнь. Когда мы садимся перед чистым листом, то четко определяем для себя, что важно, а что — не очень.

Пока желание крутится в голове, оно лишь мысль, которая способна в любой момент исчезнуть. Записав цель, мы задокументируем ее, сделаем практически материальной. Кроме того, оформленные планы станут напоминанием, что каждый день мы делаем шаг к желаемому.

Итак, дорогие, будем планировать мечты.

 

Как правильно написать список целей?

Существует три варианта, как составить список целей на год.

1. Максимальный. Прописывайте самые амбициозные и смелые «хотелки». Например, ваша зарплата в месяц составляет 25 000 рублей, а вы ставите цель увеличить ее в десять раз.

3. Сбалансированный. Пропишите план на год по максимуму и выделите цели, на которые будете ориентироваться в первую очередь. Поделите их на суперважные и второстепенные. 

В течение года вы будете, скорее всего, корректировать список, некоторые планы перенесете на следующий год, а некоторые вычеркнете за ненадобностью. Интересы меняются, а обстоятельства порой складываются в лучшую или худшую сторону. План на год не должен быть чем-то категоричным и неудобным. Пусть он станет гибким помощником, который подскажет, как управлять жизнью.

Удобно составлять списки целей в таблицах, онлайн-планировщиках типа Trello — так ваша мечта станет визуально понятной и, следовательно, достижимой. Также можно поделить цели на категории — это поможет следить за своими успехами и быстро в них ориентироваться.

Предлагаем 250 целей, которые вы сможете достигнуть в 2023 году. Главное — выбрать те, которые отзовутся у вас в душе!

Здоровье и красота

1. Пробежать 10 км.

2. Пройти курсы дайвинга.

3. Питаться интервально весь год.

4. Купить абонемент в спортивный клуб и регулярно его посещать.

5. Пересмотреть питание и воздержаться от сахара.

6. Сходить к косметологу.

7. Регулярно делать дома тренировки.

8. Ежедневно делать массаж лица по 15 минут.

9. Чаще ходить в бассейн и баню.

10. Выбрать балетную студию и посетить несколько занятий. 

11. Похудеть до желаемого веса.

12. Научиться следить за осанкой.

13. Добиться идеальной по вашим меркам фигуры (описать характеристики).

14. Вести журнал благодарности. Начинайте утро и заканчивайте день с благодарности миру за все, что у вас есть.

15. Купить парфюм, который давно хотели.

16. Научиться медитировать.

17. Практиковать йогу.

18. Наладить режим сна, чтобы с легкостью просыпаться по утрам.

19. Пройти комплексную медкомиссию.

20. Посещать стоматолога 2 раза в год.

21. Сделать лазерную эпиляцию.

22. Сдать кровь.

23. Полюбить какой-нибудь вид спорта и начать им заниматься.

24. Попробовать новый вид фитнеса.

25. Сесть на шпагат.

26. Сократить потребление кофеина и алкоголя.

27. Научиться отжиматься и подтягиваться.

28. Устроить детокс-неделю.

29. Научиться делать «колесо».

30. Каждый день делать упражнения на растяжку и гибкость.

31. Найти зарядку для глаз и выполнять ее ежедневно.

32. Сходить на иглоукалывание.

33. Освоить дыхательную гимнастику.

34. Спать не менее 8 часов.

35. Приучить себя раньше ложиться спать.

36. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном).

37. Делать разгрузочный день раз в неделю.

38. Сделать стрижку каре и покрасить волосы в новый цвет.

39. Восстановить здоровье зубов и десен.

40. Пройти курс оздоровительного массажа.

41. Каждый вечер перед сном гулять 30 минут.

42. Сделать необычный маникюр и педикюр, на который никогда не решалась.

43. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна.

44. Отказаться от мяса или уменьшить его потребление.

45. Больше есть овощей и фруктов.

46. Отказаться от фаст-фуда.

47. Ежедневно закаливаться, принимать контрастный душ.

48. Восстановить здоровье волос.

49. Пропить комплекс витаминов и минералов.

50. Сходить в СПА.

51. Купить модный слитный купальник.

52. Начать ходить в туфлях на каблуках.

53. Поменять стиль одежды.

Семья и отношения

54. Каждую неделю играть с детьми в новую игру.

55. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление.

56. Составить список вопросов для детей об их вкусах, увлечениях, мечтах, желаниях (Ответы можно записать на видео).

57. Придерживаться правила ежедневно говорить по душам с любимым человеком.

58. Организовать ребенку яркий праздник на день рождения.

59. Составить свое генеалогическое дерево.

60. Организовать родителям поездку в санаторий или купить путевку на курорт.

61. Смастерить адвент-календарь.

62. Устроить романтический ужин на природе.

63. Изучить историю своего рода.

64. Приучить детей выполнять домашнее задание самостоятельно.

65. Заказать семейную фотосессию.

66. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку.

67. Сходить на экспресс-свидание.

68. Стать музой для любимого мужчины.

69. Родить ребенка.

70. Придумать собственные традиции в семье.

71. Сходить на консультацию к психологу вместе с мужем.

72. Наладить отношения с мамой (можно и с другими родственниками).

73. Каждую пятницу проводить время только с мужем (сходить в ресторан, кино, театр и т.д.).

74. Лучше узнать соседей.

75. Сделать «душевный» подарок другу.

76. Извиниться перед кем-то за давний проступок.

77. Позвонить кому-то, с кем давно не общались.

78. Стать самой желанной и раскрепощенной партнершей для своего мужчины.

79. Составить список «100 причин, почему я тебя люблю».

80. Наконец-то услышать свои желания.

81. Научиться говорить «нет», когда на вас пытаются давить.

82. Завести двух новых друзей.

Дом

83. Найти и приготовить 12 новых блюд (1 месяц = 1 новое блюдо).

84. Составить меню на месяц.

85. Заказать профессиональную роспись на стене.

86. Отсканировать все документы, инструкции, сделать дубликаты.

87. Выбросить хлам.

88. Применять на практике минимализм.

89. Подобрать аромат для дома.

90. Начать сортировать мусор.

91. Построить в доме/на даче мансарду.

92. Купить квартиру.

93. Завести комнатные растения и ухаживать за ними.

94. Сделать ремонт в кухне.

95. Приобрести робот-пылесос.

96. Создать собственный план уборки и тратить на нее меньше времени.

97. Купить новую кровать с удобным матрасом.

98. Перейти на экологичные бытовые средства.

99. Добавить больше света в помещение (заменить лампы, расширить оконные проемы).

100. Практиковать осознанное потребление.

101. Стремиться к zero waste.

102. Сформировать единый интерьер во всем доме.

103. Создать райский уголок в саду.

104. Собрать домашнюю библиотеку.

105. Отказаться от пластика.

106. Купить/построить дачу.

Саморазвитие

107. Прочитать 25 книг по саморазвитию и профессиональному росту.

108. Научиться финансовой грамотности.

109. Каждый вечер планировать дела на следующий день.

110. Ежедневно учить минимум 10 новых иностранных слов.

111. Научиться кататься на лыжах или сноуборде.

112. Пройти курсы по ораторскому мастерству.

113. Освоить мнемотехники для улучшения памяти.

114. Решиться на переезд в другую страну.

115. Изучить техники НЛП.

116. Освоить навыки скорочтения.

117. Прочитать Библию.

118. Научиться полноценно отдыхать (не на диване).

119. Помогать приюту для собак.

120. Получить водительские права.

121. Каждый вечер записывать в дневник свои успехи.

122. Просить и получать подарки.

123. Пройти обучающий курс, который давно хотели.

124. Сходить на трансформационную игру.

125. Познать культуру «медленного движения» и перестать жить в спешке.

126. Выйти из зоны комфорта.

127. Перестать суетиться.

128. Купить домик у моря.

129. Побороть свой страх.

Творчество и хобби

130. Нарисовать картину необычным способом.

131. Присоединиться к туристическому клубу и ходить в экспедиции.

132. Сходить на мастер-класс лепки из глины.

133. Брать уроки аргентинского танго.

134. Освоить скрапбукинг.

135. Купить фотоаппарат и делать красивые фотографии.

136. Попробовать новое хобби.

137. Побывать на спортивном матче.

138. Сделать панно.

139. Попробовать себя в роли кондитера.

140. Освоить монтаж (фото, видео, звука).

141. Научиться вязать и создать себе классную вещь.

142. Начать монетизировать хобби.

143. Попеть от души в караоке.

144. Посетить 4 концерта.

145. Взять автограф у любимого актера.

146. Посмотреть все спектакли любимого театра.

147. Чаще гулять в парках.

148. Записаться на онлайн-курс по искусству.

149. Увидеть любимую картину в оригинале.

150. Вспомнить детство и собрать гербарий.

151. Научиться играть на музыкальном инструменте.

152. Сделать список из 100 самых «влиятельных» книг.

153. Досмотреть сериал.

154. Научиться играть в карточные игры.

155. Завести кота, собаку и т. п.

156. Побывать на свадьбе.

157. Поучаствовать в гонках.

158. Стать наставником и взять учеников.

159. Создать блог и набрать (указать количество) подписчиков.

160. Посетить конференцию или мероприятие, направленное на ваши интересы.

161. Прокатиться на самых страшных американских горках.

162. Прыгнуть с парашютом.

163. Съездить в аквапарк.

164. Встретить Новый год в горах в домике с камином.

165. Искупаться нагишом в море.

166. Посетить оперу.

Общество и реализация

167. Чаще встречаться с друзьями.

168. Научиться не перебивать других.

169. Написать список людей, которым за что-либо благодарна.

170. Регулярно знакомиться с интересными людьми.

171. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи.

172. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью.

173. Меньше нервничать.

174. Постараться ни с кем не спорить.

175. Взять из приюта котика или песика.

176. Чаще улыбаться окружающим и себе в зеркале.

177. Не давать непрошенных советов.

178. Ни на кого не обижаться.

179. Вовремя извиняться.

180. Найти общие интересы с коллегами по работе, начать ходить на совместные вечеринки.

181. Попробовать себя в качестве волонтера.

182. Регулярно перечислять деньги на благотворительность.

183. Не осуждать поступки других людей.

184. Отучить себя от эмоциональной зависимости.

185. Освоить навык поддерживать разговор на незнакомую вам тему.

186. Перестать общаться с токсичными людьми.

187. Помочь 10 людям достичь их жизненной цели.

Карьера и деньги

188. Создать свой сайт и начать на нем зарабатывать.

189. Пройти обучающий курс, который повысит уровень профессионализма.

190. Организовать свое предприятие.

191. Начать инвестировать.

192. Найти дополнительный источник дохода.

193. Создать 2 пассивных источника дохода.

194. Выполнять более сложные задачи по работе.

195. Увеличить свой доход на 50%.

196. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи.

197. Оформить страховку на недвижимость.

198. Научиться откладывать часть зарплаты.

199. Создать «подушку безопасности».

200. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений.

201. Отказаться от эмоциональных покупок.

202. Попробовать вести учет расходов.

203. Научиться не давать в долг.

204. Найти работу, которая нравится и приносит желаемый уровень дохода.

205. Заявить о себе как о профессионале.

206. Выступить на конференции/презентации.

207. Предложить руководству идею, как улучшить работу компании.

208. Получить повышение.

209. Перейти на менеджмент.

210. Ходить на собеседования.

211. Получить работу в компании мечты.

212. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.

213. Перейти на удаленную работу.

214. Найти работу в другой стране.

Путешествия

215. Полетать на параплане.

216. Поплавать с дельфинами.

217. Искупаться в Атлантическом океане.

218. Взять тур выходного дня.

219. Посетить незнакомый район города.

220. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну.

221. Совершить велопутешествие в соседний город.

222. Организовать пикник в снежном лесу.

223. Выпить кофе в лучшей кофейне города.

224. Путешествие по городам «Золотого кольца».

225. Научиться кататься на лошадях.

226. Поплавать на гондоле в Венеции.

227. Покормить акулу.

228. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне.

229. Побывать в странах Азии.

230. Побывать на сплаве по горной реке.

231. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу.

232. Спуститься в ледяную пещеру.

233. Совершить речной круиз по реке Волге.

234. Поехать на Алтай.

235. Взойти на вулкан.

236. Поужинать в ресторане со звездой Мишлен.

237. Увидеть Эйфелеву башню.

238. Послушать «Симфонию камней» в Армении.

239. Осмотреть Великую пирамиду Гизы.

240. Поехать на машине к морю.

241. Попасть на пенную вечеринку.

242. Подняться на крышу Готического собора в Барселоне.

243. Устроить зимовку в Таиланде или на Кубе.

244. Попробовать путешествовать автостопом.

245. Полетать на воздушном шаре.

246. Подняться на самые красивые небоскребы Дубая.

247. Пожить в хижине или юрте.

248. Встретить китов, понырять с морской коровой и черепахами.

249. Поваляться на пляжах Туниса.

250. Отправиться в кругосветное путешествие.

Читайте также:

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Что подарить на Новый год 2023: 100 чудесных идей, которые сделают близких счастливыми

В чем встречать Новый год 2023: 162 идеи, которые превратят вас в звезду вечеринки

У каждого человека есть какие-то достижения в жизни. Но почему-то, когда спрашиваешь большинство людей, чем они гордятся, то в лучшем случае можно услышать про 1-2 достижения. А ведь это очень важно! Помнить о своих возможностях и гордиться собой. В трудную минуту воспоминание о личных достижениях и собственных достоинствах придаст сил для новых свершений и наградит верой в себя.

Срочно составляем список!

Список личных достижений должен быть у каждого человека. Если у вас его ещё нет, то самое время составить перечень самых значимых событий за всю жизнь. Прямо сейчас вспомните, в чём вы преуспели, добившись заметных результатов (финансовых и не только). Чем вы увлекались в детстве и юношестве, что нравилось делать? Чем вы выделялись в коллективе? Что получалось лучше, чем у других?

Возьмите листок, бумагу и запишите всё, что сможете вспомнить. Пусть это будет список минимум из 10 пунктов. И только не говорите, что вам нечем похвастаться! Вспоминайте и записывайте, лучше в столбик или таблицей, чтобы справа было место (дальше расскажу, зачем).

Не стесняйтесь записать в свой список личных достижений даже такие пункты, как “проехал дальше всех на санках, когда катался с горки – все ребята мне завидовали, но никто не смог повторить”. Запишите и тот факт, что вы написали лучшее сочинение в классе, учитель вас хвалил при всех, а вы по праву собой гордились.

Конечно, не забудьте и о самых серьёзных достижениях в вашей жизни. Если вы создали семью, которой гордитесь, то это главный пункт в списке ваших заслуг. Это не само так случилось, не повезло и не удачно сложилось. Это вы нашли того человека, с которым сумели создать семью.

В общем, пишите обо всём. Школьные и студенческие успехи. Семья и отношения. Карьера и профессиональные достижения. Всё, чем вы когда-либо гордились, хвастались и просто выделились из толпы.

Личные качества и мотивация

Теперь, когда ваш список готов, вернитесь к первому пункту. Перечитайте его и запишите напротив, о каких ваших личных качествах говорит это достижение. А рядом напишите, что заставило вас это сделать, что послужило для вас мотивацией.

Например, ваше достижение: “Пробежал в первом классе дистанцию быстрее всех”. Личные качества – целеустремлённость. Мотивация – воля к победе. Сделайте такие пометки для каждого пункта списка ваших достижений.

А теперь перечитайте все личные качества, которыми вы наделены. Разве этого мало для новых великих свершений? Уверена, список получился довольно внушительным! Всегда возвращайтесь к нему в моменты сомнений в своих силах. Он напомнит о том, что вам всё по плечу.

Вишенка на торте

В довесок ко всему подумайте, какое ещё достижение вы хотите записать в свой список. Пусть это будет следующий пункт. Сделайте его своей целью и добивайтесь, ведь теперь вы вспомнили, на что способны.

Успехов и умопомрачительных достижений!

В других публикациях канала вы можете прочесть:

Подписывайтесь и ставьте лайк, если для вас статья была полезной!

Есть в арсенале психологов и коучей один инструмент, который помогает справиться со многими сложностями. Обычно его рекомендуют выполнить для поднятия самооценки и уверенности в себе. На мой взгляд, он также неплохо работает на дело поиска призвания. Так как одна из проблем, которая мешает понять свое предназначение – это обесценивание. Человек просто не замечает  пользы в том, что он делает для мира, не видит, не ощущает своей ценности. Когда просишь написать список способностей выходит 3-5 пунктов, с оговорками, что я ничего не умею, я дилетант во всем, ну нет у меня “особых” талантов.

Вот тут на помощь приходит эта техника. Она проста, но в тоже время очень эффективна. Вы вполне можете выполнить ее самостоятельно. Надо сесть и написать 100 своих достижений и побед за всю жизнь. Это могут быть достижения разного калибра, маленькие типа “поговорила с начальником”, средние, например, устроилась на работу в компанию мечты и крупные, такие как “золотая медаль”. Это могут быть достижения, признаваемые всеми, такие как красный диплом, а также имеющие значения именно для вас, например, “научилась выговаривать букву р”.

Довольно трудно написать сразу 100 пунктов. Поэтому можно выполнять это задание в несколько заходов. Предположим сразу выписать то, что на поверхности, обычно это 10-20 пунктов, потом отложить блокнот и “забыть” про это задание. Но ваше бессознательное все равно будет работать и по инерции выдавать воспоминания о былых победах еще некоторое время. Особенно хорошо новые пункты вспоминаются, когда голова отдыхает, к примеру в ванной или когда моешь посуду. Поэтому держите блокнот и ручку всегда при себе. Если сами не справляетесь, спросите у родных, друзей, коллег.

Помочь может еще такой прием: перечислите то, что есть в вашей жизни, что вы умеете сейчас, чего не имели/ не умели год, два, десять назад. Иногда возникает стопор в связи с тем, что выписали уже все победы одной из сфер жизни, чаще всего учеба/карьера/спорт. Если с вами произошло тоже самое, то спросите себя, какие у вас были успехи в других сферах – семья, дети, личностный рост, духовное развитие и т.д.

Еще одна фишка, которая помогла мне выполнить это задание – просмотр чужих списков достижений. Поэтому выкладываю  свой список побед и достижений для вдохновения и идей.

Дальше этот список может стать хорошим подспорьем для вытаскивания себя из ощущений никчемности, когда что-то не получается. Также для понимания того в какой сфере у вас больше всего талантов, для осознания своего призвания. Плюс на его основе хорошо готовиться к собеседованию и составлять резюме. Не обойтись без этой техники и в том, случае если вы решите создавать и продвигать свой личный бренд.

Ну, что а теперь за “карандаш”. Сделайте первый шаг к своему списку побед. Да-да, не откладывайте на более удобное время. Запишите свои успехи прямо сейчас.

Если вы уже выполняли подобное задание некоторое время назад, значит дополните свой список новыми победами.

—-

Мой список достижений и побед (июль 2016)

1. Меня принимали в пионеры в ДК города (это было почетно, выбрали как одну из лучших учениц школы)
2. Закончила школу с серебрянной медалью
3. Закончила университет с красным дипломом
4. Поступила в аспирантуру (даже сдала ин.яз.)
5. Сдала кандидатский минимум (опять же даже ин.яз)
6. Написала более 20 научных статей
7. Защитила кандидатскую диссертацию
8. Получила степень доцента по кафедре практической психологии
9. Написала 3 учебно-методических пособия (1 сама, 2 в соавторстве)
10. Провела первую лекцию. (потом их было несчетное количество, но первая была еще каким достижением)
11. Провела первый тренинг на 3 курсе (потом их тоже было много, но этот был прорывом)
12. 15 лет проработала в ВУЗе
13. Сама приняла решение и уволилась из университета (одно из важнейших достижений последнего времени, уйти с насиженного престижного места)
14. Прошла курсы по различным направлениям психотерапии
15. Окончила курсы по консультированию онлайн у Виктора Меновщикова
16. Написала статью в журнал о своем личном опыте онлайн-консультирования по переписке
17. Поездка на конференцию в Нижний Новгород
18. Стажировка в благотворительном фонде в Тольятти
19. ок 3х лет работала заведующей психологической службой в центре “Молодежь плюс”
20. Подготовила добровольцев для проведения занятий в школах и вузах.
21. Получила квалификацию “психолог высшей категории”
22. Выступила на экономическом форуме района.
23. Статьи в местной газете обо мне.
24. Была соорганизатором психологического сообщества г. Балашова (хорошее было время, скучаю по нашим встречам).
25. Привезла в город нескольких тренеров и организовала для них группы.
26. Открыла ИП
27. Создала интернет-проект “Мамина карьера”
28. 10 000 + подписчиков  в рассылке
29. ок 12 000 подписчиков в социальных сетях
30. 2000+ друзей на ФБ, 1300+ друзей во ВК, 600+в скайп, 500+ в инстаграмм в личных профилях.
31. Создала свой сайт (тут было много микро-достижений, начиная с того, что я узнала чем отличается хостинг от домена, заканчивая сео-продвижение, работой с райтерами…)
32. Написала много статей для сайта (надо посчитать что-ли для статистики)
33. Написала за 4 месяца книгу “Будь счастливой мамой. Как найти любимую работу и воспитывать ребенка”, ее издали тиражом 2500 экз.
34. Провела 5 потоков тренинга “Работа в интернете для мам. С нуля до первых заработков”. Сейчас идет 6й. Через него прошли 200+ учениц.
35. Провела 4 потока тренинга “Перезагрузка карьеры”
36. Мега и микро результаты клиенток (все не перечислишь)
37. Моя клиентка создала онлайн-школу рисования для взрослых “Рисуй”, организовала арт-фестиваль “Ночь Ванг Гога”
38. Выступила на арт-фестивале “Ночь Ван Гога” в Москве с темой о призвании в искусстве (и вроде бы достойно)
39. Провела реалити-практикум “Открой свое призвание”, в котором онлайн участвовало до 400 человек.
40. Записала первый видео-ролик (а потом еще много, тоже не считала)
41. Выступила на вебинаре, где было 350+ человек
42. Организовала и провела мастер-класс в Москве
43. Успешно прошла бизнес-инкубатор Алены Мороз с выхдом на первые денежные результаты от новорожденного интернет-проекта
44. 5 раз была куратором в бизнес-инкубаторе Алены Мороз
45. За год провела 150+ бесплатных консультаций
46. Прошла индивидуальный коучинг у К.Опекуна
47. Прошла платиновую программу “Стремительный прорыв к результатам” и “Платину Эксклюзив” Константина Опекуна с достойными результатами
48. Создала мини фриланс-биржу, где объединила заказчиков и исполнителей, сейчас в ней 250+ человек
49. Научилась организовывать работу дома
50. У меня есть свой рабочий кабинет.
51. Разрешила и купила себе хороший смартфон.
52. Вышла замуж в первый раз (сомнительное достижение, но на тот момент это было круто).
53. Развелась (вот это уже достижение реальное, потребовало большой душевной работы, чтобы не уйти в разные нехорошие состояния)
54. Вышла замуж во второй раз.
55. 11 лет вместе с мужем
56. Родила Таню
57. Родила Марину
58. Купили часть дома (без кредитов и ипотек, на свои)
59. Построили новый дом (мой тут вклад не большой, но я это тоже считаю своим достижением)
60. Летала на параплане
61. Научилась водить автомобиль, получила права (хотя считала себя вообще неспособной к этому)
62. Научилась плавать
63. Недавно поставила личный рекорд. Проплыла ок. 200 метров против течения на речке (уже 3 раза повторила рекорд, уже хочу его побить)
64. Научилась кататься на роликах
65. Научила детей кататься на роликах
66. 6 лет ходила на спортивную гимнастику (с 6 лет до 12ти, ежедневные тренировки по 2-3 часа)
67. Получила первый взрослый разряд по спортивной гимнастике (а до этого 3,2,1 юношеские разряды и 3, 2 взрослые, что тоже заслуживает отдельной строчки, но т.к. это было давно, обобщим)
68. 2 года ходила на легкую атлетику
69. Прошла много часов личной психотерапии (тоже не считала, тут иногда каждая сессия была достижением, ибо приходилось сталкиваться со своими внутренними страхами, болью и прочими заморочками)
70. Подошла  к одному человеку из числа “небожителей”, к которому боялась подходить и заговорить
71. Отвела себя на консультацию со стилистом, прошла сессию по цветотипированию, впереди консультация по типу фигуры (саботирую, прокрастинирую, но движусь к цели)
72. Поездка в Караганду
73. Отвела себя на фотосессию.
74. С начала года живу по принципу #ниднябезпрогулки. Получается примерно 5 дней из 7 активничать на улице (гулять, кататься на роликах, ходить на лыжах, плавать)
75. Начала ходить в бассейн (и 3 года продолжаю это делать, стремлюсь к 1 разу в неделю в межсезонье, когда на роликах уже не покатаешься, а снег для лыж еще не выпал или уже растаял)
76. Хожу на батут (редко, но хожу, даже сделала сальто в последний раз)
77. Эту зиму каталась на лыжах почти каждую неделю
78. – 9 см. в талии
79. Почти год почти не ем шоколад. За это время съела не более 200 г.
80. Ежегодно прохожу проф.осмотры у ключевых врачей (в т.ч. вожу себя лечить зубы)
81. Не курю вообще никогда (особенно это было достижением, когда в юности курить было круто, а мы с подругой решили не курить и смогли, и она тоже никогда не курила, пробы не считаются)
82. 3 недели жила в режиме 5-22 (главное, что вставала в 5 утра, бегала, делала зарядку, читала утром)
83. Приучила себя к чтению художественной литературы, даже записалась вновь в библиотеку
84. Создала описание лучшей версии себя, в т.ч. написала список из 50 дел, которые меня заряжают
85. 3й год веду учет расходов и доходов по проекту (для меня это реальная победа)
86. Заработала первый деньги в 13 лет (которые мне заплатила работодатель, а не родители, а так самые первые деньги были еще лет в 10-11, когда помогала бабушке продавать лук на рынке)
87. Начала создавать финансовую подушку. Постоянно откладываю 10% (стараюсь). Уже есть хорошая сумма.
88. Живу без потребительских кредитов
89. Научилась зарабатывать на фрилансе (пробовала транскрибацию, получилось найти постоянных заказчиков и неплохо на тот момент зарабатывать)
90. Нашла космическую для себя сумму на коучинг.
91. Выиграла суд в деле по защите чести и достоинства (это меня обвинили в том, что я оскорбила честь и достоинство человека)
92. Научилась хорошо шить
93. 2 года зарабатывала инд.пошивом
94. Сшила 2 свадебных платья (были и другие микро-достижения и выход за пределы возможного для меня на тот момент – мужские костюмы, зимние куртки, костюмы, вещи из шифона, трикотажа)
95. Научилась вязать спицами сама
96. Освоила слепую печать (не устаю себя за это благодарить, т.к. этот навык сэкономил наверно недели моей жизни за 16 лет).
97. Написала список 100 достижений (пока набирала их на компьютере список вырос до 112, т.к. вспомнила и о других своих победах).

Как видите в этом списке я опубликовала всего 97 пунктов. Я не ошиблась в подсчетах. 15 пунктов это достижения, с которыми я не готова делиться на весь мир. Я и оставила для “личного пользования”.

P.S. Может быть я что-то упустила из виду. Буду благодарна, если напомните о достижениях, которые не упомянула.

Благодарю за внимание. Очень надеюсь, что мои откровения вас вдохновят на собственные свершения и составления своего списка побед.

.

Автор статьи

Струговщикова Ольга (c)
Психолог, помогающая мамам находить любимую работу

Делаем три шага. Первый — составляем список своих достижений за этот год. Второй — определяем, на что тратили время в прошедшем году. Третий — ставим цели на новый год.

1. Составляем список достижений за год

Запишите 20 своих достижений. Это могут быть выступления на мероприятиях, годовщины, полученные новые навыки. Может показаться, что 20 — это слишком большое число. Но начав вспоминать прошедший год, вы наверняка обнаружите, что достигли большего, чем предполагали.

Наш мозг быстро забывает достижения, зато запоминает проблемы, незаконченные дела и ошибки. Если вы не фиксировали свои достижения в течение года, просмотрите свой календарь и записи в социальных сетях, чтобы освежить память.

Каждую неделю записывайте, чего вы достигли, даже если это будут небольшие победы.

2. Определяем, на что тратили своё время и внимание

Подумайте, на какие сферы жизни вы тратили больше всего времени, внимания и энергии в уходящем году. Используйте методику «горячих точек». Это сферы жизни, которые окружают нас каждый день. «Горячие точки» — это разум, тело, эмоции, карьера, финансы, отношения, развлечения.

Чаще всего мы уделяем время одной сфере и игнорируем другие. Например, вкладываем все силы в карьеру, но не успеваем проводить время с близкими.

Нет правильного или неправильного распределения времени и сил. Если вы размажете своё внимание на все сферы, не факт, что это приведёт к успеху.

Поэтому подумайте, не пренебрегли ли вы какой-то сферой в этом году. Если так, то решите, как будете выстраивать баланс между разумом, телом, эмоциями, карьерой, финансами, отношениями и отдыхом в следующем году.

3. Ставим цели на следующий год

Выберите три большие цели, которых хотите достичь к концу следующего года. Это должны быть именно цели, а не просто обещания: чёткие, досягаемые, по-настоящему важные для вас.

При планировании недели или дня учитывайте свои цели.

Например, вы хотите похудеть и собираетесь для этого устраивать короткие голодания. В начале недели определите, сколько вы будете есть каждый день и в какое время голодать.

Взгляните ещё раз на свои «горячие точки», чтобы понять, что у вас в приоритете, а чему нужно уделить больше внимания.

Читайте также 🧐

• 47 вопросов, которые помогут оценить прошедший год и составить план на следующий
• Успеть до 31 декабря: чек-лист для подготовки к Новому году
• 55 вопросов, которые помогут вам лучше узнать себя

Categories:

• Общество
• Психология
• Cancel

В сложные моменты жизни нам нужна помощь. Помощь нужна в такие моменты, когда нам хочется все бросить, ничего не делать, забить на все. И помочь вы можете себе сами.

Чтобы легче справляться со всеми жизненными передрягами, нужно повысить свою самооценку, почувствовать себя значимыми и достойными людьми.

И это не является очень сложным делом.

Просто составьте список своих успехов, всего, что вы умеете делать. И после некоторого времени вы почувствуете себя лучше, так как повыситься самооценка.

Пример списка успеха:

1.       Я прекрасный собеседник.

2.       Я умею плавать.

3.       Я умею играть ни гитаре.

4.       Я быстро печатаю на клавиатуре.

5.       Я умею готовить.

6.       Я трудолюбивый человек.

7.       ……..и т.д.

Чем больше вы напишите положительного о себе, всего чего вы добились в своей жизни, что умеете делать – чем больше почувствуете себя значимыми людьми.

И когда снова будет сложно преодолевать трудности, или чтобы снова повысить самооценку, можно будет снова обратиться к вашим записям, к записям про ваш успех. И всегда когда вы научились чему-то новому или приобрели новое качество – записывайте снова его в ваш список успеха!