Как составить связку для аэробики

Методическая разработка

на тему:                                            «Методика создания комбинаций в аэробике»

                                                    Выполнил:

                                                                       тренер-преподаватель                                                              

                                                                                 по аэробике Цыбикова В.А        

                                                              с.Сосново-Озёрское

2019г

Методика создания комбинации в аэробике.

 При составлении и обучении аэробным связкам тренер должен уметь:

1. Составлять связки, придерживаясь структуры того или иного метода составления, а также ритма музыкального сопровождения.

2. Составлять связки с учетом размеров зала, подготовленности занимающихся и других частных условий.

3. Зеркально демонстрировать аэробные связки, а также выполнять их симметрично в обе стороны.

4. Подбирать тот или иной метод обучения в зависимости от поставленной задачи, части занятия и состава группы.

5. Пользоваться различными методическими приемами для усложнения условий выполнения.

Тренер-инструктор по аэробике должен создавать комбинации с учётом размеров зала (площадки), чтобы не стеснять и не ограничивать пространственное передвижение занимающихся. При этом надо учитывать возможность перемещения при выполнении комбинации с правой и левой ноги. Несоблюдение данного правила может привести к помехам и даже травмам.

Основой хореографии аэробики является элемент. Напомним, что элемент – это наименьшее, но, вместе с тем, вполне законченное двигательное действие, имеющее определённую структуру: начало, основное действие и окончание. Элементы в аэробике отличаются доступностью и простотой двигательных действий. Координационное усложнение за счёт различного рода сочетаний движений рук и ног, изменение темпа и ритмического рисунка движения, смена ракурса и направления в перемещении создают модификации элементов. Основные элементы и их модификации могут входить в соединения, при этом большое значение имеет логический переход от одного движения к другому. Несколько соединений определяют и составляют комбинацию, а затем и связку или комплекс.

Элементы могут образовывать соединения, в которых важное значение имеет логический переход от одного движения к другому, при этом соблюдаются следующие правила:

•завершающая фаза двигательного действия предыдущего упражнения должна соответствовать начальному последующего;

• переход от одного элемента к другому осуществляется со свободной ноги;

• начальная фаза движения выполняется в плоскости, в которой завершилось предыдущее.

Двигательные действия (элемент)

Упражнение из нескольких двигательных действий (модификация)

Соединение

Комбинация

Связка (комплекс)

Содержание аэробного комплекса упражнений

Этапы составления комбинаций

Начинающему тренеру-инструктору обычно затруднительно самостоятельно составить комбинированные задания, полностью отвечающие методическим принципам оздоровительной тренировки и структуре урока в аэробике. Такая неуверенность возникает у него, естественно, от недостатка педагогических знаний и умений, практического опыта. Поэтому сначала надо пользоваться теми комбинированными приёмами, которые тренер выполнял сам, практически занимаясь аэробикой, изучал на курсах, семинарах или разучивал по видео.

 В создании комбинаций выделяются два направления: регламентированный и свободный методы.

 Регламентированный (структурный) метод. Составление учебных комбинаций можно условно разделить на несколько этапов.

 Первый этап – подбор элементов, которые будут включены в комбинацию. Выбор составляющих должен соответствовать уровню подготовленности группы, с одной стороны, и поставленным задачам – с другой. Так, например, для более подготовленных можно отобрать 810 основных элементов. В зависимости от места комбинации в уроке (в подготовительной части или в основной – аэробно-пиковой) продумать характер выполнения элементов. А именно: в «опорной технике» – на шагах или в «безопорной» – с подскоками и скачками. Другими словами, продумать степень нагрузочное™ элементов по координации и функциональному воздействию на кардиореспиратоную систему.

 Второй этап – выбор музыкального сопровождения. Это очень важный момент для успешной подготовки будущей хореографии.

 От музыки будет зависеть темп выполнения, характер, эмоциональное воздействие на занимающихся.

 Иногда тренер идёт и другим путём. Сначала, случайно или целенаправленно, в результате поиска и прослушивания множества дисков находится музыка, которая вдохновляет на создание комбинации, а затем подбираются движения. На практике обычно используют оба способа.

Третий этап – непосредственное составление комбинации на определённое количество счётов (32,64 и т.п.) с учётом динамических акцентов в музыке. Следует учитывать, что одни базовые элементы классической аэробики, а также танцевальные шаги выполняются на 2 счёта, как, например, Step-touch, а другие, как V-step, на 4 счёта. При составлении комбинации необходимо учесть, где будет меняться ведущая нога. Ниже приводится расклад элементов в комбинации по счётам.

2 Basic step   =   8 счётов + 2 Step cross   =   8 счётов + Mambo     =   4 счёта + Pivot     =   4 счёта + 2 Kick ball Change =   4 счета + Repeat 2 Curl   =   4 счета (смена ноги) Комбинация    =   32 счёта

 Можно использовать и видеозапись с последующим просмотром и анализом. На этом же этапе инструктор запоминает составленную композицию и доводит её до исполнения на хорошем техническом и эмоционально-выразительном уровне.

 Четвёртый этап – выбор методики для обучения комбинации (метод сложения или блок-метод) и разложения комбинации по обучающей методике.

 Пятый, завершающий этап – выполнение полной программы по освоению комбинации с контролем над частотой сердечных сокращений для ориентировочной оценки физиологической нагрузочное™ программы.

 Свободный метод. Выше мы говорили о системе создания жёстко сконструированных хореографических комбинаций. Однако в аэробике находит применение и свободный стиль, оставляющий тренеру возможность импровизировать в процессе занятий. Данный стиль требует высокого уровня подготовленности инструктора-тренера. Он должен обладать высокой двигательной эрудицией, большим опытом работы, музыкальностью. К тому же инструктор обязан владеть педагогическими приёмами управления группой.

 Для тренера важно не только красиво двигаться самому, но и уметь научить занимающихся правильной технике. Поэтому проблема правильного обучения в аэробике актуальна при освоении даже, казалось бы, несложных движений, не говоря о танцевальных элементах и соединениях.

Сложность задачи возрастает из-за того, что в оздоровительной тренировке мы сталкиваемся с дефицитом времени. Обычно занимающиеся в состоянии посещать зал 2-3 раза в неделю, при этом стремятся как можно быстрее достичь желаемого эффекта: похудеть, улучшить фигуру, здоровье, получить удовольствие, а не скучать на занятиях. Поэтому, в отличие от спорта высших достижений, обучение происходит, что называется, «на ходу», на основе принципа поточности выполнения движений. Это повышает требования к тренеру. Он должен лаконично и чётко объяснить технику, быстро заметить ошибки и тут же исправлять их. Разъяснения по разучиванию и замечания тренер обязан делать в тактичной и доходчивой форме.

 Самоконтроль действий

 Большое значение в проведении занятий имеет зеркало. Занимающиеся могут контролировать свои движения и сличать их с действиями тренера.

В связи с обучением возникает ещё одна важная проблема – как показывать упражнения. Всегда ли нужен показ лицом к занимающимся, в зеркальном отображении? Простые по координации движения можно показывать именно так – лицом к занимающимся, с левой руки и ноги, сложные —спиной к занимающимся. Огромную помощь при этом оказывает зеркало. Однако длительное проведение упражнений спиной к занимающимся может вызвать отрицательную реакцию у некоторых людей. Поэтому, когда отдельные движения или комбинация освоены достаточно хорошо, тренер поворачивается лицом к занимающимся и выполняет движения в зеркальном отображении.

При выполнении V-шага, шага «Мамбо», а также многих движений из танцевальных видов аэробики занимающийся выполняет движение вперёд с правой ноги, тренер — также вперёд, но с левой ноги. При выполнении различного рода движений с поворотами.

Например, шаг вперёд с поворотом кругом, тренер несколько раз повторяет движение с группой в положении спиной, а затем уже лицом к группе.

Симметричное обучение

Необходимо помнить, что движения должны выполняться в ту и другую стороны. Равномерная нагрузка способствует гармоничному развитию. Известно, что в процессе развития организм человека, несмотря на симметричное строение двигательного анализатора, претерпевает асимметричные изменения, при которых одна из конечностей формируется в ведущую (доминирующую), другая – в подчинённую (не доминирующую).

Наиболее характерным выражением двигательной асимметрии человека является преимущественное использование им одной из верхних конечностей, что получило название право- и леворукости. Как показали исследования в области общей и спортивной педагогики, рационально осваивать и тренировать движения вначале доминирующей рукой или ногой, а потом — не доминирующей. Этот принцип рационально использовать при индивидуальном тренинге, а вот в группе, когда приходится проводить занятия с большим числом занимающихся, выполняющих различные перемещения по площадке, вступает в силу закон подчинения меньшинства большинству, а, как известно, большинство людей – правши.

Принципы симметричного обучения должны соблюдаться при составлении комбинаций. Для этого необходимо помнить о тех элементах, которые дают смену ноги в комбинации. И обязательно выполнять комбинацию в обе стороны.

 Условно можно выделить несколько методов создания комбинаций:

• метод линейной прогрессии;

• метод от «головы к хвосту»;

• метод сложения;

• метод музыкальной интерпретации;

• метод усложнения;

• метод блоков;

• метод деления.

При линейном методе сначала многократно повторяется тот или иной элемент ногами (например, приставной шаг), затем, продолжая выполнять его, добавляют движение руками. Затем можно усложнять элемент за счёт изменения направления, темпа и т. п. Далее переходят к другому элементу. Таким образом, выстраивается некая цепочка из элементов. Например, V-step выполняем четыре раза с правой, затем добавляем движения руками, после переходим к выполнению «Mambo». К V-step уже не возвращаясь и т. д. Такое построение вполне доступно начинающим и при определённой продолжительности оказывает хороший эффект на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, т. е. соблюдается достаточная аэробная нагрузка. Одновременно создаются координационные заготовки для дальнейшего усложнения двигательных задач.

А   Б    В    Г—Д

Й   ft ft   ft Г   ft .7

w w w V

 1. Линейный метод обучения.

Метод «от головы к хвосту». Вначале выполняется и многократно повторяется упражнение «А», затем «Б», затем снова возвращаемся к упражнению «А» и соединяем его с упражнением «Б». Каждое упражнение повторяется многократно. Разучивается новое движение «В». Затем следует тренировка соединения «Б-В» (упражнение «А» не повторяется), далее следующее – «Г» и т. д. Например, выполняем V-step, затем Step touch. Далее выполняем эти два шага в соединении. После переходим к Cross и выполняем его в соединении с предыдущим шагом, то есть со Step touch, к шагу V-step уже не возвращаемся и т. д.

2. Метод обучения – сложение.

А+Б+В

к+л+м+н

Под куплет

Под припев

 3.  Метод обучения музыкальная интерпретация.

  Реализация второго подхода собственно и является методом музыкальной интерпретации, потому что движение сочиняется как стихи к песне. При повторении музыкальной темы (например, вариации куплета) повторяется ранее выполненное упражнение, в которое вводятся дополнения (акценты, другой темп или ритм, амплитуда или др.).

4.  Метод обучения – усложнение.

Метод усложнения. Так в аэробике называется определенная логическая последовательность обучения упражнениям. Педагогически грамотный подбор упражнений с учетом их доступности для занимающихся, постепенное усложнение упражнений за счет новых деталей отражает реализацию в уроке метода усложнения.

Если разучивается упражнение, содержащее движения одной частью тела, то целостное действие первоначально может быть разделено на составные части. Например, при разучивании одного из вариантов аэробных шагов – скрестного шага можно вначале выполнить 1-е упражнение. Шаг правой в сторону, шаг левой скрестно назад, шаг правой на месте, приставить левую в и.п. Затем разучить 2-е упражнение – приставные шаги в сторону – вправо и влево. Эти движения выполняются как самостоятельные упражнения, а потом соединяются. Усложнение простых по технике упражнений может осуществляться за счет разных приемов.

  1. Изменение темпа движения (сначала каждое движение выполняется на 2 счета, а затем на каждый).

  2. Изменение ритма движения (например, варианты ходьбы: 1 -шаг правой, 2 – шаг левой, 3-4 – шаг правой. Для того чтобы занимающиеся лучше усвоили этот ритм движения, можно применить подсказ – «быстро-быстро-медленно»).

  3. Ввод новых движений в ранее изученное упражнение (например, скрестный шаг в сторону закончить подъемом колена вперед).

  4. Изменение техники выполнения движения (например, выполнение подъема колена сочетать с прыжком).

 5. Изменение направления движения (какой-то одной части тела или перемещения в пространстве)

По кругу

По треугольнику

По квадрату

Из стороны в сторону

По зигзагу

По дуге

На месте

Виды передвижений:

Вперед, назад и в стороны

  6. Изменение амплитуды движения.

  7. Если разучивание упражнения содержит несколько одновременных движений разными частями тела (например, руками и ногами), то наиболее часто используемым приемом усложнения будет предварительное выполнение движения каждой частью тела отдельно, а затем их объединение в одном упражнении.

  В результате применения этих приемов переход от элементарных к более сложным по координационной структуре движениям осуществляется занимающимися без особых усилий. Кроме названных могут быть использованы и другие приемы усложнения упражнений.

  Применение метода усложнения характерно для урока аэробики и позволяет занимающимся овладеть правильной техникой каждого упражнения.

5. Метод блочного обучения

  Метод блоков проявляется в объединении между собой разных, ранее разученных упражнений в хореографическое соединение. В зависимости от уровня подготовленности занимающихся и сложности движений каждое из подобранных для «блока» упражнений повторяют несколько раз (2, 4), а затем переходят к следующему упражнению. Более сложным является соединение упражнений в блок без многократных повторений одних и тех же движений. Как правило, в блок подбирают четное количество упражнений (например, упражнение № 1, 2, 3 и 4). Такой блок может повторяться в уроке несколько раз в стандартном варианте. В используемую хореографическую последовательность можно вводить изменения. Для этого применяются разные приемы: варьируется порядок упражнений – 1,3,2,4 или 3,1,4,2 и др.; изменяется ритм или способ выполнения как отдельных упражнений, так и всего блока, можно использовать ускорение или замедление отдельных движений, выполнять их на шагах, подскоках, в беге, менять темп, т. е. выполнять движения медленно или быстро. Применение этого метода позволяет добиться нужного качества исполнения упражнений, поскольку каждое из них повторяется многократно. В то же время при использовании вариаций блоков можно разнообразить программу.

А Б – Д+Б” В Г ІВ+Г А+Б і+і В+Г А   Б    А+Б —В   Г – В + – Г     В+Г і В+Г

5. Метод обучения – делением

Метод деления проводится в соединении двух элементов, каждый из которых выполняется определенное количество раз (не нарушая правила музыкального квадрата), затем делится пополам и выполняется, далее снова делится до необходимого количества повторов в комбинации. Например, 8 V-step + 8 Mambo выполнить два повторения, затем разделить пополам. 4 V-step + 4 Mambo выполнить четыре повторения, затем разделить пополам. 2 V-step + 2 Mambo выполнить два повторения, затем разделить пополам. V-step + Mambo выполнить два финальных повторения.

4А+4Б/2—2А+2Б/2— А+Б

Между отдельными комбинациями исключаются паузы, они заполняются простейшими элементами, например, небольшими пружинными приседаниями, шагами, подскоками. Такой принцип проведения, называемый «холдинг паттерн», позволяет сохранять нагрузку занятий и в то же время снимать излишнюю координационную и физическую нагрузку.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка…

Последнее обновление: 5 декабря 2018

Аэробика – одна из самых популярных кардио нагрузок. Она была разработана в 1968 году, но настоящую известность ей принесла американская актриса Джейн Фонда, которая первой соединила классическую аэробику с музыкой. Сейчас этот вид активности применяется во всем мире и имеет массу поклонниц. Основой его являются шаги в аэробике. Они могут считаться своеобразным алфавитом в этом виде спорта, и посвящение в него начинается именно с изучения их видов.

Базовые шаги в аэробике

Все шаги в аэробике завязаны в такт музыки на два либо четыре счета. Они считаются классикой движений и могут соединяться в 8,16 и 32 такта. Многотактовые шаги тяжело даются новичкам, поэтому тренер проговаривает их и выполняет вместе с занимающимися. Однако основные шаги в аэробике – это основа всех движений, которую можно сравнить со знанием алфавита для чтения.

Группы движений имеют четыре уровня сложности. Также в комплексе  должно быть два элемента, называемые восьмеркой и дорожкой шагов. Первая включает в себя связку движений, которые выполняются друг за другом длительностью в 4 такта. Дорожка шагов в спортивной аэробике –  это связка разных видов шагов на шестнадцать счетов. Могут включаться прыжки, махи, выпады и так далее. Шаги, бег и скип, являющиеся основными элементами, вставляются лишь для связки.

Классическая аэробика включает в себя два основных вида шагов:

• Шаги в аэробике без смены лидирующей ноги. Предполагают, что нога, которая начала шаг, будет начинать и все дальнейшие движения
•  Шаги с изменением ведущей ноги. Тут все шаги будет начинать другая конечность.

Шаги без смены лидирующей ноги

В основном такие движения делаются на четыре такта. Все они имеют название.

MARCH

Представляют собой привычные шаги на месте, поочередно выполняемые двумя ногами. Делаются на 4 такта: сначала левой, потом правой, и так далее, либо наоборот.

MAMBO

Делаются так же, как прошлые, но ведущая нога вначале выносится вперед, затем назад. Например, правая нога шагает вперед, левая – на месте, потом правая назад, а левая – снова на месте.

V-STEP

Шаг называется так ввиду похожести узора, выполняемого конечностями. Когда ведет правая конечность, она движется вперед и вправо, после левая идет вперед и в левую сторону. Потом опять ведет правая конечность, и движения делаются в противоположном направлении.Таким образом, нужно вернуться в точку, с которой вы начали. Вести может любая нога.

CROSS

Это довольно тяжелое для начинающих движение, поскольку в процессе ноги должны скрещиваться. Если ведет левая нога, она ставится вперед и вправо, правую оставляют право, а левую ставят снова и на место, потом к ней приставляют правую.

Шаги со сменой ноги

Движения со сменой ведущей ноги выполняют на 2 или 4 такта. Их количество указывается в скобочках после названия шагов в аэробике.

STEP-TOUCH (2)

Наиболее простое движение. Нужно шагнуть одной конечностью в бок и приставить к ней иную, затем сменить ногу и проделать аналогичные действия в другом направлении. Дальнейшее движение начинает конечность, на которой закончилось прошлое. Существует двойная вариация этого шага, когда движение вбок делается дважды, к примеру, правая нога идет вправо, иную к ней приставляют, затем делается еще шаг вправо и снова приставляют левую. Аналогичное повторяют в противоположном направлении.

STEP-TAP (2)

Движение с касанием, когда ведущая нога становится вперед, а другая дотрагивается поверхности впереди нее.

CHASSE (2)

Предполагает приставной шаг и «ломаный ритм». На два счета делаются три движения, а следующие два выполняются быстро. Ведущая конечность оставляется в бок, другая приставляется к ней, потом первая шагает на месте.

STEP-LIFT (2)

Движение предполагает махи. Они могут иметь разную направленность, откуда и все виды. Схема такая: шаг в сторону, а другая нога выполняет мах.

STEP-KICK (2)

В данном случае одна нога отставляется в сторону, другая выбрасывается назад и ставится нее.

STEP-CURL (2)

Предполагает захлест, когда одна нога оставляется в сторону, а иная сгибается позади и ставится за нее, а потом становится возле.

STEP-PLIE (2)

Предполагает приседание. Нужно шагнуть вбок, вторую конечность держать прямо, затем присесть на ведущую.

STEP-LUNGE (2)

Одна нога шагает вперед, другая дотрагивается пола, будучи сзади нее.

STEP-KNEE (2)

Одна нога шагает вбок, противоположную сгибают в коленном суставе.

KNEE-UP (4)

Шаг, аналогичный прошлому, но делается на 4 счета.

GRAPE-WINE (4)

Переводится как «виноградное вино». Занимающийся шагает в сторону, ставит другую ногу крестом позади первой, ее снова отставляет вбок и приставляет к ней другую.

Это базовые шаги в аэробике, которые также можно посмотреть на видео. Научившись делать их, вы можете начинать выполнять более сложные и строить композиции.