Как составить танец по художественной гимнастике

В художественной гимнастике урок хореографии состоит из следующих частей:

I. Подготовительная часть

1. Разновидности ходьбы;

2. Разновидности бега;

3. Танцевальные шаги, комбинации;

4. Общеразвивающие упражнения.

II. Основная часть

а) У опоры:

1. Demiplie, grandplieс различными движениями руками в сочетании с волнами, выпадами, наклонами.

2. Различные варианты battement tendu.

3. Варианты battement tendu jete.

4. Варианты rondde jambe par terre с волнами, взмахами, наклонами, выпадами.

5. Варианты battement fondu

6. Вариан?ы battement frappe

7. Rond de jambe en Lair

8. Developpe; releve lent в сочетании с равновесиями, наклонами, поворотами.

9. Упражнения на растягивание.

10. Grand battement jete в сочетании с поворотами, прыжками, равновесиями.

11. Прыжки (Saute, Changtment de Piet, Echappe)

б) На середине

1. Упражнения для рук и корпуса на основе классических portdebras

2. Упражнения для рук народных танцев, целостные волны, различные наклоны

3. Упражнения на сохранение равновесия (стойка на носках, высокие и передние равновесия, боковые равновесия, задние равновесия)

4. Туры, различные повороты (tour en dehors, tour en dedans, tour lent, tour chaine, fouette)

5. Сочетание равновесий, поворотов с элементами акробатики: перекаты, перевороты, шпагаты, мосты.

6. Малые прыжки: temps leve saute; changement de pied; pas echappe; pas assemble, pas jete;

7. Большие хореографические (entrelese, grand jete, saut de basque, grand fouette saute и др.) и гимнастические прыжки (выпрямившись, шагом, со сгибанием ноги/ног назад – в «кольцо», прыжки в народном стиле) на месте и с разбега и прыжки с элементами акробатики.

Упражнения в партере могут быть использованы как самостоятельная часть урока или сочетаться в комплексном уроке с описанными выше упражнениями на середине.

III. Заключительная часть.

1. Упражнения для рук.

2. Упражнения на растягивание умеренной интенсивности.

3. Различные танцевальные элементы и соединения.

4. Упражнение на расслабление.

3.1. УПРАЖНЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ БЕЗ ПРЕДМЕТА (УПРАЖНЕНИЯ «ТЕЛА») В УРОКЕ ХОРЕОГРАФИИ способствуют формированию техники телодвижений, амплитудности, пластичности движений. В урок хореографии также включаются специальные упражнения, обеспечивающие равновесную, вращательную, прыжковую, акробатическую и танцевальную подготовку.

В занятиях используются упражнения следующих структурных групп художественной гимнастики:

1. Пружинные движения:

– ногами (на двух, на одной, поочередно);

– руками (во всех направлениях, одно– и разновременно);

– целостно всеми частями тела.

2. Расслабления:

– простые;

– посегментные;

– «стекание».

3. Волны (руками, туловищем, целостно):

– вперед;

– вбратные;

– боковые.

4. Взмахи (руками, туловищем, целостно):

– передне-задние;

– боковые.

5. Наклоны:

– по направлению (вперед, назад, в сторону, круговые);

– по амплитуде – 45°, 90° (горизонтальные), 135° и ниже (низкие);

– по И.П. или по опоре (на двух ногах, на носках; на одной ноге, носке; на коленях, на одном колене; в выпадах).

6. Равновесия:

– по направлению наклона туловища (передние, боковые, задние);

– по амплитуде наклона – высокие, горизонтальные (90°), низкие (135° и ниже);

– по амплитуде отведения свободной ноги (45°, 90°,135°, 180° и более градусов);

– по положению свободной ноги (прямая и согнутая; по способу сгибания пассе, аттитюд, кольцом);

– по способу удержания свободной ноги (пассивное – с помощью руки; активное – силой мышц);

– по способу опоры (на всей стопе, на носке, на колене).

7. Повороты:

– по способу исполнения (переступанием, скрещением, смещением стопы, одноименным вращением в сторону опорной ноги, разноименным вращением в противоположную сторону, «выкрутом» от маховой ноги, серийно, поточно);

– по позе (простые позы, переднего, бокового, заднего равновесия, аттитюда – активно и пассивно, кольцом – активно и пассивно);

– по продолжительности (90°, 180°, 360°, 540° и 720°, трех-, четырех и т. д. оборотные);

8. Прыжки:

– толчком двумя, приземление на две (выпрямившись, согнув ноги, ноги врозь, «щучка», прогнувшись, кольцо двумя);

– толчком двумя, приземление на одну (открытый, касаясь, в кольцо, касаясь в кольцо);

– толчком одной приземление на две (шаг-наскок на две, ассамбле, «щучка», махом одной с поворотом прогнувшись или кольцо двумя);

– толчком одной, приземление на толчковую (скачок, открытый, с поворотом кругом – «выкрутом», подбивные, «казак», со сменой ног – разножка, в кольцо, касаясь в кольцо, револьтад);

– толчком одной, приземление на маховую без смены ног (пружинный бег, касаясь, шагом, касаясь в кольцо, шагом в кольцо, шагом прогнувшись, жэтэ антурнан, жэтэ ан-турнан в кольцо, жэтэ антурнан касаясь в кольцо, шагом с поворотом туловища ?, ?, «бедуинский»);

– толчком одной, приземление на маховую со сменой ног (впереди, сзади, перекидной, разноименный перекидной).

9. Ходьба и бег:

– спортивные виды ходьбы (походный, строевой, гимнастический – с носка, на носках, на пятках, на внешнем своде стопы, в выпаде, полуприсяде, приседе, упоре присев, упоре стоя на коленях, упоре стоя сзади и др.);

– спортивные виды бега (семенящий, колени вперед, колени назад, выбрасывая ноги вперед, назад, скрестный, приставной, переменный, спиной вперед, с поворотом);

– специфические виды ходьбы и бега (мягкий, пружинящий, перекатный, высокий, острый, двойной (приставной), скрестный, скользящий, широкий, галопа, польки, вальса).

Акробатические элементы

1. Статические положения:

– мосты (на двух и одной ногах, руках);

– шпагаты (сагиттальные – на правую, левую ногу, фронтальный – продольный);

– упоры (стоя, сидя, лежа);

– стойки (на лопатках, груди, предплечьях, руках).

2. Динамические движения:

– перекаты (по направлению – вперед, назад, в сторону; по положению тела – в группировке, согнувшись, прогнувшись);

– кувырки (по направлению – вперед, назад; по положению тела – в группировке, согнувшись, прогнувшись и комбинированные; по конечному положению – на одну, две ноги, в стойку на голове, в стойку на руках).

– перевороты медленные темповые (по направлению – вперед, назад, в сторону; по способу опоры – через одновременное или последовательное касание двумя руками, одной рукой, одним, двумя предплечьями).

3. Партерные элементы:

– седы (обычный, на пятке/ах, бедре, ноги врозь, согнувшись, углом);

– упоры (присев, на коленях, сидя, лежа, лежа на бедрах, сзади, боком и др.);

– положения лежа (на спине, животе, боку);

– движения (повороты, переползания, перекаты).

3.2. ПРИМЕРНЫЙ комплекс хореографических УПРАЖНЕНИЙ В ПАРТЕРЕ

(на этапе специализированной подготовки)

3.3. ВАРИАНТ УРОКА ХОРЕОГРАФИИ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

На середине. Перемещения по площадке (по кругу).

1. Ходьба с носка в колонне по одному (64 счёта)

1-4 – Дугами наружу («через стороны»), руки вверх.

5-8 – Дугами наружу, руки вниз IV. Ходьба на полупальцах, руки в стороны (32 счёта).

3. Ходьба на «острым шагом», руки на поясе (32 счёта).

4. Ходьба на полупальцах в приседе (32 счёта).

5. Бег в медленном темпе («Трусцой») -1 мин.

6. Шаг с подском, руки в стороны (64 счёта)

– Такт 1–2. 1 – Шаг правой, 2 – Подскок на правой, левую назад. 3–4 – То же, шагом левой ногой. Повторить движения 2 раза.

– Такт 3–4. Бег на носках.

Общеразвивающие упражнения, стоя лицом в круг.

7. И.П. – Руки в стороны-вниз (можно изменять и.п.). Сгибание и разгибание кисти одновременной и поочередно правой и левой рукой

– Такт 1–2. 1– Разогнуть кисти (поднять), пальцы в стороны. 2 – Согнуть кисти. Повторить движения одновременно двумя руками 4 раза

– Такт 3–4. 1 – Разогнуть правую кисть (поднять), пальцы в стороны, одновременно согнуть левую кисть. 2 – То же, но левую кисть разогнуть, а правую согнуть Повторить движения меняя положения рук 4 раза.

8. И.П. – о.с.

1-2 – подняться на полупальцы, дугами внутрь руки вверх (потянуться вверх, «подтянуть» мышцы живота, плечи не поднимать).

3-4 – опускаясь на всю стопу, дугами наружу руки вниз, встряхнуть кисти.

У опоры:

1. И.П. – лицом к опоре. I Выворотная позиция. М/р. – 4/4.

– Такт 1–2. 1–8 – 2demi plie Приседания выполнять плавно, ступни не «заваливать» на большой палец, спина прямая, ягодичные мышцы подтянуты.

– Такт 3–4. 1–2 – снять руки с опоры в I позицию, 3–4 перевести в III, 5–6 затем во II позицию, 7–8 – положить на опору (при опускании рук кисти отстают от движения). Повторить все упражнение по 4 раза.

2. И.П. – лицом к опоре, I прямая позиция. М/р. – 2/4.

– Такт 1 – 4. 8 подъёмов releve (подъем и опускание выполнять на каждый счет)

– Такт 5.1– peleve. 2 – demi plie (но опуская пятки).

– Такт 6. 3 – разогнуть ноги, сохраняя положение на высоких полупальцах, 4 – и.п.

– Такт 7–8. Повторить 5–6 такты.

Все упражнение выполнить два раза.

3. И.П. – лицом к опоре, I прямая позиция. М/р. – 4/4.

– Такт 1.1– круглый полуприсед. 2–4 – держать.

– Такт 2. 5 – встать и прогибаясь в поясничном отделе позвоночника, наклон назад, 6–8 – держать.

– Такт 3. Повторить 1 – такт.

– Такт 4. Сгибаясь в тазобедренных суставах вис стоя согнувшись («оттянуться» от опоры).

– Такт 5–6. 1–6 – волна вперёд с подъёмом на полупальцы (движение начинать снизу, последовательно включая ноги, таз, поясничный и грудной отделы позвоночника). 7–8 – Вис стоя согнувшись

– Такт 7–8. Повторить Такт 5–6. Заканчивая волну в глубоком наклоне назад.

Повторить два раза.

4. И.П. лицом к опоре. I прямая позиция, М/р. – 4/4.

– Такт 1–2. Два grand plie, на последний счёт «8» правую в сторону на носок, перейти во II позицию (при выполнении приседания следует как можно дольше удерживать пятки на полу).

– Такт 3–4. Два grand plie во II позиции, на счёт «8» правую в сторону на носок, приставить в I позицию (пятки не отрывать от пола, таз не отводить от пола назад). То же в левую сторону.

5. И. П. боком к опоре. III позиция, правая рука в подготовительной позиции. М/р. – 2/4

– Затакт.1–4 – Preparation правой рукой.

– Такт 1–6. Три раза Battement tendu «крестом»

– Такт 7. 1–4 – Поворачиваясь налево, стать правым боком к опоре в III позицию

– Такт 8. 5–8 – Preparation левой рукой.

Повторить такты 1–8.

6. И.П. – боком к опоре. III позиция, правая рука в подготовительной позиции. М/р. – 2/4.

– Затакт. 1–4 – Preparation правой рукой.

– Такт 1–6. Три раза Battement tendu simple на каждый счёт крестом.

– Такт 7. 1–4 – Поворачиваясь налево, стать правым боком к опоре в III позицию

– Такт 8. 5–8 – Preparation левой рукой.

Повторить такты 1–8 (скольжение выполнять всей ступнёй с постепенным отрывом пятки от пола).

7. И.П. – боком к опоре. III позиция, правая рука в подготовительной позиции. М/р. – 2/4.

– Затакт.1–4 – preparation правой рукой.

– Такт 1–6. Три раза Battement tendu jete (крестом). на каждый счёт крестом.

Такт 7. 1–4 – Поворачиваясь налево, стать правым боком к опоре в III позицию Такт 8. 5–8 – Preparation левой рукой.

Повторить такты 1–8 (выполнять скользящим движением, чётко, энергично, с фиксацией крайнего положения).

8. И.П. – боком к опоре. I позиция, правая рука в подготовительной позиции. М/р. – 2/4.

– Затакт 1–4 – preparation правой рукой, правая вперёд на носок.

– Такт 1–6 – Rond dejambe par terre (6 раз)

– Такт 7. 1–4 – Поворачиваясь налево, стать правым боком к опоре

– Такт 8. 5–8 – Preparation левой рукой.

Повторить такты 1–8 с другой ноги

9. И.п. – боком к опоре. III позиция, правая рука в подготовительной позиции. М/р. – 2/4.

– Затакт 1–4 – preparation правой рукой, правая в сторону на носок.

– Такт 1–6 – Battement fondu (крестом)

– Такт 7. 1–4 – Поворачиваясь налево, стать правым боком к опоре в III позицию

– Такт 8. 5–8 – preparation левой рукой.

Повторить такты 1–8 с другой ноги

10. И.П. – левым боком к опоре, III свободная позиция. М/р. – 2/4.

– Такт 1–2. 1–4 – Battement developpe правой вперёд (разгибая ногу, бедро не опускать). 5–6. Правую вперед на носок. 7–8 – И.П

– Такты 3–4. Повторить такты 1–2 в сторону

– Такты 5–6. Повторить такты 1–2 назад

– Такты 7–8. Повторить такты 1–2 в сторону

Выполнить 2 раза. Затем повторить все упражнение стоя другим боком к опоре.

11. И.П. – боком к опоре, III свободная позиция, правая рука в подготовительной позиции. М/р. – 2/4.

– Затакт 1–4 Preparation правой рукой

– Такт 1–6. Три раза на каждый счёт grand battement jete (крестом).

– Такт 7. 1–4 – Поворачиваясь налево, стать правым боком к опоре в III позицию

– Такт 8. 5–8 – Preparation левой рукой Повторить такты 1–8 с другой ноги

Упражнения на середине (в партере)

1. Высокий бег по кругу с перестроением в колонну по 4.

2. Прыжки на двух ногах на месте из III позиции правой в III позицию влево (на 32 счёта) М/р. – 2/4.

3. И.П. – Стойка в I свободная позиция. Первое Por de bra Затакт – «И» – Руки в стороны

– Такт 1. 1–2 – Первая позиция рук. 3–4 – Третья позиция рук

– Такт 2. 1–2 – Вторая позиция рук. 3–4 – подготовительная позиция рук Повторить 4 раза

4. И.П. – III свободная позиция, руки в стороны. М/р, – 2/4.

– Такт 1–4. 1–6 – Три одновременных волны руками; 7 – взмах руками вверх; 8 – Руки вперед.

– Такт 5–8. 1-6– Три одновременных волны руками вперед; 7 – взмах руками вверх; 8 – Руки в стороны.

Повторить упражнение два раза.

5. И. П. – Стойка в I свободная позиция. Третье Por de bra

– Затакт 1 – Руки в первую позицию. 2 – Руки во вторую позицию «И» повернуть и приподнять кисти ладонями книзу.

– Такт 1. 1–2 – Руки в подготовительную позицию, наклон вперед… 3–4 – Разгибаясь, руки в третью позицию, повернуть голову направо.

– Такт. 2. 1–2 – Наклон назад. 3–4 – выпрямляя туловище, руки во вторую позицию, повернуть и приподнять кисти ладонями книзу.

Повторить такты 1–2 два раза.

6. И.П. – сед ноги вместе, носки на себя. М/р. – 2/4.

– Такт 1-16. Поочередно оттягивать носки ног, стараясь достать ими пола.

7. И.П. – сед, носки оттянуты, М/р. – 4/4.

– Такт 1–8. 4 круга стопами наружу.

– Такт 9-16. 4 круга стопами внутрь.

8. И.П. – сед, носки оттянуты, руки в стороны М/р. – 4/4.

– Такт 1. 1–2. Скользящим движением по полу, правую в сторону. 3–4 – То же, левой.

– Такт 2. 1–2 – Наклон вправо, правая рука в первую позицию, левая рука в третью. 3–4 – Сед ноги широко врозь, руки во вторую позицию

– Такт 3. Повторить такт 2 в левую сторону

– Такт 4. 1–4 – Одновременно, скользящим движением по полу ноги соединить в И.П. Повторить упражнение 4 раза. постепенно увеличивая амплитуду.

9. И.П. – сед, носки оттянуты, руки в стороны. М/р. – 3/4.

– Такт 1. Наклон вперед, руки в третью позицию («складка»)

– Такт 2. Разгибаясь «волной», исходное положение

– Такт 3. Разводя широко ноги врозь, поставить руки впереди перед собой

– Такт 4. Скользящим движением соединить ноги сзади в упоре лежа на бедрах прогнувшись.

– Такт 5.Сгибая ноги назад и прогибаясь, коснуться носками головы.

– Такт 6. Разгибаясь, упор лежа не бедрах.

– Такт 7. Скользящим движением сед ноги врозь

– Такт 8. Исходное положение

Повторить упражнение 4 раза, постепенно увеличивая амплитуду движений

10. И.П. – упор стоя на коленях М/р. – 4/4.

– Такт 1. 1 – Мах правой назад. 2 – И.П. 3–4 – То же левой ногой.

– Такт 2. Повторить Такт 1.

– Такт 3. 1–2 – Сед на пятках с наклоном вперед, 3–4 – Переставить руки на полу до уровне плеч.

– Такт. 4 Волнообразным движением туловищем, скользя по полу вперед прогнуться в упоре лежа не бедрах

– Такт 5–6. 1– Мах правой назад. 2 – И.П. 3–4 – То же левой ногой. Повторить два раза.

– Такт 7. «Обратной волной» скользя по полу назад, сед на пятках с наклоном

– Такт 8. 1–2 – Переставить руки на полу до уровне плеч. 3–4 – И.П.

Повторить упражнение 4 раза.

Упражнения в положении стоя

Урок заканчивать в группах начальной подготовки необходимо танцевально – игровыми тренингами, танцевальными играми и различными движениями, способствующим расслаблению под музыку.

3.4. УРОК НА ОСНОВЕ КЛАССИЧЕСКОГО ТАНЦА И СВОБОДНОЙ ХОРЕОГРАФИИ

(Этап начальной и специализированной подготовки; 9-12 лет)

У опоры.

1. И.П. – лицом к опоре, I прямая позиция, руку на опоре. М/р. – 4/4

– Такт 1.1– круглый полуприсед на всей стопе; 2 – держать, «и» – согнуть стопу правой ноги, пятку другой ноги не отрывать от пола; 3 – опустить; «и» – 4 то же левой.

– Такт 2. Повторить такт 1 «и» – выпрямиться.

– Такт 3 – 4. 1 – 8 – 8 пружинных движений стопой вниз.

– Такт 5. 1– I прямая позиция, руки вверх, 2-3– обратной волной глубокий присед, руки дугами назад – книзу – вперед; 4 – держать.

– Такт 6.5-6– выпрямляясь волной туловищем, круг правой рукой назад; 7–8 – стойка на полупальцах, правая рука вверх; «и» – круглый полуприсед, правая рука вперед.

– Такт 7–8. 1–8 волна вперед с кругом левой рукой назад.

Упражнение повторить 2 раза.

2. И.П. – боком к опоре, I прямая позиция, рука в III позиции. М/р. – 2/4.

– Такт 1–4. Восемь острых шагов на месте.

– Такт 5. 1–2 – круглый полуприсед на полупальцах, левая рука вперед-вверх; 3–4 – выпрямляясь, стойка на двух (на стопе), левую руку вниз-назад.

– Такт 6. 1–2 – полуприсед на полупальцах левой правую вперёд на носок, левую руку к правому плечу, голову повернуть налево; 3–4 – стойка на двух (на всей стопе), руку через сторону в И. П.

– Такт 7–8, Повторить 5–6. То же с другой ноги.

Упражнение повторить по два раза.

3. И.П. – лицом к опоре в I прямой позиции. М/р. – 4/4.

– Такт 1.1– оттяжка вправо вдоль опоры с наклоном туловища влево; 2-3– держать; 4 – стойка на левой, правую в сторону на носок.

– Такт 2. 5–7 – боковая волна вправо; 8 – стойка на правой, левую в сторону на носок.

– Такт 3–4. 1–2 – правую руку вверх, наклон влево; 3-4– пружинить; 7–8 – выпрямиться в I прямую позицию. То же в другую сторону. Два раза.

– Такт 5.1-2– наклон назад; 3–4 – 2 пружинных движения туловищем.

– Такт 6. 1–4 – обратная волна.

– Такт 7–8. 1– глубокий выпад на левой, правую назад; 2–7 – пружинить; 8 – И.П… Упражнение повторить, начиная в другую сторону и с другой ноги.

5. И.П. – боком к опоре. III свободная позиция. М/р. – 2/4. Руку во II позицию.

– Такт 1–2. 1 – 8 – Четыре grand battement jete правой вперёд.

– Такт 3. 1–2 – с demi plie на опорной, 3–4 – поворот кругом налево махом правой вперед, правую руку на опору, левую в сторону.

– Такт 4. 1–3 – Выпрямляя опорную, держать правую ногу сзади; 4 – И.П.

– Такт 5–8. То же с другой ноги.

– Такт 9-10. 1–8. Четыре grand battement jete правой назад. Рука во II позиции.

– Такт 11. 1–2 – с demi plie на опорной, 3–4 – поворот кругом направо махом правой назад; правую руку на опору, левую в сторону.

– Такт 12. 1–3 – выпрямляя опорную, держать правую впереди, 4 – приставить правую в Ш позицию.

– Такт 13–16. То же с другой ноги.

Упражнение повторить 4 раза.

6. И.П. – спиной к опоре на расстоянии полушага, стойка ноги врозь, руки внизу. М/р. – 4/4.

– Такт 1–2. 1–2 – наклон назад с захватом за рейку; 3-5-опуститься в положение «моста»; 6-7– пружинить, перенося тяжесть тела на руки; 8 – левую вперед на носок.

– Такт 3. 1-3– 2 – маха левой вперед; 4 – приставить левую к правой.

– Такт 4. То же с правой.

– Такт 5. И.П.

– Такт 6–8. 5–7 – наклон, с захватом за рейку; 8 – И.П.

Упражнение повторить 4 раза.

7. И.П. – Боком к опоре, в стоя III позиции, рука в подготовительном позиции. М/р. – 2/4. Затакт: рука через I позицию во II позицию, с поворотом головы направо.

– Такт 1 – 2. 1–8 – четыре grand battement jete, pas ballonse, начиная движение вперед.

– Такт 3–4 – 1–8 – четыре маха в «кольцо».

– Такт 5. 1-4-вертикальное равновесие на полупальцах левой, правую назад.

– Такт 6. 1–4 – продолжая удерживать равновесие, руки вверх.

– Такт 7. 1–2 – волна руками вправо; 3–4 – то же, что влево.

– Такт 8.1–2 – опускаясь на всю ступню, полуприсед на левой; 3–4 – поворот в стойку в III позиции другим боком.

– Такт 9-16. То же с другой ноги. Повторить по два раза.

9. И.П. – боком к опоре, стойка в I прямой позиции, рука вверх. М/р. – 2/4.

– Такт 1–2. 1–4 – обратной волной, сгибая правую, круглый полуприсед на левой; 1–4 – захватить предплечьем правое бедро.

– Такт 3.1–2 – разогнуть правую; 3–4 – согнуть.

– Такт 4–5. Повторить 2 раза такт 3.

– Такт 6. 1–4 – Заднее равновесие с наклоном.

– Такт 7. 1–2 – выпрямляясь, держать правую впереди, правая рука в сторону. 3–4 – не опуская ногу, 2 маха.

– Такт 8. 1–4 – поворот в стойку в I прямой позиции, рука вверх другим боком к опоре.

– Такт 9-16. То же с другой ноги.

Упражнение повторить два раза.

10. И.П. – лицом к опоре, стойка левой в I выворотной позиции, правая скрестно перед ней на носке М/р. – 2/4.

– Такт 1–4. 1-16– четыре grand battement jete в сторону, приставляя правую в I позицию.

– Такт 5–8. 1-16 – четыре маха правой назад в «кольцо».

– Такт 9-16. То же с другой ноги.

Упражнение выполнить 2 раза.

На середине:

И.п. – стойка на носках, руки в стороны. М/р. – 4/4.

– Такт 1–3. Острый бег, на каждый такт изменять положения рук (I, II, III позиции).

– Такт 4. 1 – Полуприсед на левой, правая вперед – вправо на носок, полунаклон влево, правая рука во II позицию 2. Стойка на носках, руки в позиции. 3-; повторить 1–2 с другой ноги.

– Такт 5–8. Повторить такты 1–4.

– Такт 9-10. Бег, сгибая ноги назад, дугами наружу, руки вниз.

– Такт 11– 1–2. Шагом правой, пружиня, встать не ней, левая назад на носок, руки резко вперед-вверх. 3–4 Приставляя левую, расслаблено опустить руки вниз.

– Такт 12. Повторить такт 11 с левой ноги.

– Такт 13. 1–3 Шагом правой в сторону, круг туловищем вправо, круг руками вправо (перед собой). 4– приставить левую.

– Такт 14. Шагом правой вперед наружу (по диагонали), открытый прыжок и приставить левую.

– Такт 15–16. Повторить такты 13–14 Повторить упражнение 2 раза.

2. И.п. – стойка на носках, руки в подготовительной позиции.

– Такт 1. 4 пружинных шага, постепенно поднимая руки в вверх и в стороны. Прогибаясь в грудном отделе позвоночника, голову наклонить назад.

– Такт 2. Волна в грудном отделе с горизонтальной волной руками.

– Такт 3. Мягкий шаг правой с кругом руками вперёд над головой, левая назад на носок.

– Такт 4. Равновесие на правой левая в «аттитюд», правая рука в III позиции.

– Такт 5. Бег назад, с отстающим движением туловища и головы (через обратную волну) принять положение круглого полуприседа, руки дугами назад – вперед.

– Такт 6. 1–2 Разгибаясь, шаг правой назад, правая рука во II позицию. 3–4 шаг левой, левая рука во II позицию.

– Такт 7. 1 круглый полуприсед в стойке скрестно правой, руки во II позиции. 2–4 Спиральный поворот налево

– Такт 8. 2 высоких шага с правой

– Такт 9. 1–2 – шагом левой подбивной прыжок впереди. 3–4 с шагом правой обратная волна и расслабление в присед, руки вниз

– Такт 10. 1–2 Выпад правой в сторону-вперёд (по диагонали), руки вправо-вверх. 3–4 Приставляя левую, руки вниз.

– Такт 11. 1–4 2 поворота переступанием с продвижением влево-вперёд (по диагонали), руки, сгибая к плечам, медленно вверх.

– Такт 12. 1–2 – полуприседая, расслабление правой руки, 3–4 расслабление левой руки.

– Такт 13. 1–4 целостная волна.

– Такт 14. 1–2 шагом левой мах правой, руки во II позицию. 3–4 Два небольших прыжка шагом с правой.

– Такт 15. Повторить такт 14 с левой ноги.

– Такт 16. 1–2 приставной шаг с левой, руки во II позицию. 3–4 деми плие, руки в подготовительную (И.П.).

Повторить упражнение 2 раза.

3. И.п. – Стойка в III позиция, руки в подготовительной позиции. М/р. – 2/4.

– Такт 1.1– скачком выпад правой вперед, правая рука в сторону, левая вперед; 2 – скачком приставляя левую к правой, стойка на двух (на полупальцах), руки вверх.

– Такт 2. 3 – скачком выпад левой вперед, правая рука вперед, левая в сторону; 4 – скачком приставляя правую к левой, стойка на двух, на полупальцах, руки вверх. 16 счётов. (8 тактов).

– Такт 3–4. 2 Прыжка на две в круглый полуприсед, руки вперед, выпрямляя ноги прыжком в стойку на двух, руки в стороны. (Сохранять положение высоких полупальцев при выполнении выпадов и стоек на двух).

– Такт 5–8. 1-16 8 пружинных шагов с пятки с небольшим разводом плеч в сторону, противоположную опорной ноги, руки разноименные.

– Такт 9-14. 1 -16 8 подскоков, с 4-мя кругами руками вперёд и 4-мя кругами назад.

– Такт 15–16. 4 шага с махами вперёд, разноимённо работая руками.

Повторить упражнение 2 раза.

4. И.П. – стойка в III позиции левая впереди, руки в подготовительной позиции. М/р. – 4/4.

– Такт 1. 1–4 – деми плие, руки волной вперёд и во II позицию.

– Такт 2. 1–4 – волна туловищем (волна руками в горизонтальной плоскости, кисти внутрь).

– Такт 3. 1-шаг правой в сторону, 2–3 – сгибая левую на пассе, круг левой рукой вниз. 4 – приставляя левую в III позицию впереди, руки во II позицию.

– Такт 4. 1–3 скрестный поворот направо, руки в III позиции. 4– И.П.

– Такт 5–8. Тоже в другую сторону.

Упражнение повторить 4 раза.

5. И.П. – В III прямой позиции круглый полуприсед, руки назад-книзу. М/р. – 3/4.

– Такт 1.1–2 – целостный взмах вперёд; 3–4 – расслабляясь, полуприсед, руки назад – книзу.

– Такт 2. Повторить такт 1, расслабляясь в присед.

– Такт 3. 1–2 – стойка на правом колене. 3–4 – разгибая левую, круг туловищем и руками вправо.

– Такт 4. 1–2 – приставляя левую ногу, сед на пятках с наклоном вперёд. 3–4 – руки через стороны, скользя по полу, вниз.

– Такт 5. 1–4 – перекат вправо, широко разводя ноги врозь и соединяя их.

– Такт 6. 1–2 – в упоре стоя на левом колене мах правой в «кольцо». 3–4 – сед на пятках с наклоном.

– Такт 7. 1–4 – повторить такт 6, заканчивая в упоре стоя на коленях.

– Такт 8. 1 – Шаг правой, руки в стороны. 2 – стойка на носках руки вверх. 3–4 – И.П.

– Такт 9-16. Повторить тоже в другую сторону.

Упражнение выполнить 2 раза.

6. И.П. – Сед на пятках. М/р. – 4/4.

– Такт 1. 1–2 – наклон вперёд, руки вверх (касаясь ладонями пола); 3-4-пружинить в плечах.

– Такт 2.1-2– в стойке на коленях наклон назад, касаясь предплечьями пола; 3–4 – держать.

– Такт 3–4. Повторить такты 1–2, закончив в упоре стоя на коленях.

– Такт 5.1– мах правой назад; 2 – опуская правую ногу, упор стоя на коленях; 3 – мах в сторону. 4 – опуская правую, упор стоя на коленях.

– Такт 6. Повторить тоже с левой ноги.

– Такт 7–8. Повторить такты 5–6, закончив в седее на пятках.

Упражнение выполнить 4 раза.

7. И.П. – Лежа на спине. М/р. – 3/4.

– Такт 1–2. Стойка на лопатках.

– Такт 3. 1–4 – Перекатом вперёд сед с наклоном, руки вверху.

– Такт 4. 1–4 – Расслабление.

– Такт 5. 1–4 – Группировка сидя.

– Такт 6–7. Два переката назад – вперёд в группировке.

– Такт 8. 1–2 – Лечь на спину. 3-4– расслабление.

Упражнение повторить 4 раза.

8. Выполняется по кругу. М/р-3/4.

И.П. – Стойка в III прямой, руки во II позиции.

– Такт 1. Вальсовый шаг с правой, с кругом левой рукой вниз.

– Такт 2. Тоже с другой ноги.

– Такт 3–4. 6 шагов на носках, прогибаясь, круг руками внутрь над головой.

– Такт 5. Переступанием поворот по диагонали вправо, руки вниз.

– Такт 6. Выпад правой, правая рука в сторону, левая вперёд.

– Такт 7–8. Тоже в другую сторону, закончив И.П.