Как в негативе найти позитив

Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Вот как это можно исправить всего за 30 секунд.

Вы только что поговорили с одним из своих самых важных заказчиков, но ваше предложение его не заинтересовало. Сделка века, к которой вы так долго шли, окончательно сорвалась.

Две недели назад вы «пропитчили» свой проект 10 потенциальным инвесторам — и все они сказали, что им это интересно. Теперь вы каждый час обновляете почту в надежде увидеть какие-то реальные предложения. Но от инвесторов ни весточки.

Как вы себя поведете в этих ситуациях? Реакция большинства людей предсказуема: сознание начинает заполнять негатив. В вашем случае это может быть:

• «Похоже, мы и правда занимаемся фигней».
• «Возможно, стоит взять перерыв?»
• «Может, со мной что-то не так?»

Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики — она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне.

Выработанные давно механизмы в современном мире заставляют нас реагировать на сложные переговоры или отказ по e-mail так, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.

Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда сделки срываются, инвесторы не перезванивают и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя — забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.

Есть эффективная техника для смены установок «по умолчанию». Запомните три слова: распознать — переключиться — перенастроиться.

Эта тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, будто скульпторы, создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину — материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но в то же время податливый и меняющий форму, если последовательно прилагать усилия.

В этом и заключается магия трех слов: распознать — переключиться — перенастроиться. Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние. Лучше напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь как на череду грядущих возможностей, чем по инерции бренно тащиться сквозь пелену неудач и разочарований.

Вот как можно внедрить описанную выше практику в свою повседневную жизнь:

1. Постарайтесь распознать «негативную предвзятость»

Первым делом начните обращать внимание на эту привычку своей психики. Попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов. Одергивайте себя, когда невольно начинаете продумывать худшие сценарии и представлять, как все планы полетят в трубу.

2. Переключитесь на приятные воспоминания

Каждый раз, когда вы распознаете свою «негативную предвзятость», расширяется пространство для создания новых нейронных путей. С помощью переключения его можно заполнить продуктивным мышлением. Самый эффективный способ — «несколько секунд благодарности». Вспомните хотя бы одну вещь, за которую благодарны судьбе по сей день. Дом. Работа. Здоровье. Семья. Ваши таланты и способности. Что-то, что дает вам энергию.

3. Перенастройте мозг

Здесь начинается настоящая работа над собой. Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.

Последний шаг нужен для того, чтобы поменять привычку и перестать игнорировать всё хорошее. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события — теперь он будет работать не как тефлон, а как липучка. Всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову.

Эта практика эффективна, доступна каждому и требует лишь около 30 секунд вашего времени. Перенастройкой своего мозга можно заниматься где угодно и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится в ту же секунду — стоит лишь поменять жизненные установки. Вы сможете яснее видеть цели, будете ждать встречи с новыми трудностями и идти по жизни с оптимизмом.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и посмотрите на результат.

Психологи советуют учиться находить позитив в неприятностях. Но как, если практически каждый день происходит что-нибудь негативное? Как научиться находить позитив в негативе? Любая ситуация, по своей природе нейтральна. Это уже человек придаёт ей позитивное или негативное значение. Почему, некоторые, казалось бы пустяковые события человек воспринимает как негатив? Потому что они не вписываются в его план развития событий. Человек пытается всё контролировать. Но ведь это же невозможно. Да и не всегда нужно. Лучше сконцентрироваться на том, какой результат хочешь увидеть. Каждое событие имеет два результата: хороший и плохой. Если человек будет думать, что наступившая ситуация плохая, то так и будет. Если будет думать, что хорошая, то и так тоже будет. По крайней мере последствия будут другие, нежели, если он будет упиваться своим горем. Например, отчислили или уволили? Радуйтесь, значит вас ожидает что-то лучшее, и неизвестно какие неприятности были бы, если бы не отчислили или уволили. Бывают ситуации, когда видеть хорошее нет сил или не хочется. Тогда можно негативную ситуацию ещё больше раздуть, довести до максимума. Например, поставили незачёт. Сил радоваться нет. Тогда нужно ещё больше расстроиться, аж до абсурда. Ну, например, можно лечь на пол (лучше без свидетелей или по желанию) и начать тарабанить руками и ногами, как маленький ребёнок, сетуя на несправедливость этого мира. В определённый момент негативная ситуция, доведённая до максимума сменит полярность, станет позитивной. Вам станет смешно. Даже, может, удивитесь, мол: “Чего это я тут горюю по пустякам?” Любая ситуация, пустяк. Это из-за завышения важности человек придаёт ей негативный или позитивный оттенок. Эмоции вторичны, первично отношение. Изменив его, получится изменить и эмоции, которые вызывает данная ситуация. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Миру Мир 27 [96.7K] 6 лет назад  Тренировками. Эмоции, чувства и т.д.-тренируемы. Каждый выбирает систему, которая нравится. Можно поизучать симорон, в частности поиск симоронского корня. Смехотерапия помогает. Только смех должен быть правильным, просто так, либо с кем-то. Нельзя смеяться над чем-нибудь и кем-нибудь, над чужой бедой, недостатком и т.д. Только вместе и внутри, например не над болезнью, а внутри чувств и вместе с ней. Поэтому тут анекдоты, юмористы не подойдут, так как юмор основан на высмеивании чужих неудач и недостатков. Целебный-только просто так, как бы без причины. Подробнее в Гелотологии, темам смеха, в книгах Григория Курлова, улыбке Мантэка Чиа, йоге смеха и т.д. Можно поизучать Октаву Норбекова, улыбку монахов горного монастыря и т.д. Некоторая воля и время, некоторым до нескольких лет, и позитив будет. По времени-это зависит, у кого сколько сильно внедрены программы чрезмерной серьезности. Однако и первые секунды тренировок уже принесут результат. Есть люди, которые научились смеяться через несколько лет. В первое время волей запускали смех, по 5 минут 3 раза в день. А у некоторых пошло сразу. Упражнение запуска рефлекторного смеха есть у Курлова, он практичный, в книге в главе “внутренний смех”. В поисковике легко находится. неску­ЧАЙ [19.9K] 3 года назад  Каждая новая история особенная. Негатив, как считаю я, становится испытанием человека на прочность. Проще всего жить пофигистам. У них можно многому поучиться. Если не умеешь бороться с негативом правильно, тогда лучше попытаться отвлечься на что-то более важное. Более детально мой совет выглядит так. Тебя обидели. Не надо ещё больше замыкаться в себе, начинать злиться, комплексовать. Можно найти какое-то приятное занятие, прогуляться или загрузить себя работой. Занятость никогда не даст человеку остаться с собой наедине и ещё больше тонуть в своих проблемах. Иногда полезно посмотреть на чужие беды, ситуации. У людей бывает такое горе, что начинаешь сочувствовать им больше, чем жалеть себя. Чтобы найти позитив, надо его искать. Чтобы расстаться с негативом, не надо за него цепляться. Утешать и жалеть себя не стоит. Но бывают исключения. Можно вволю поплакать, станет легче. Позитив сам по себе не приходит. Его надо искать. Создать своё настроение помогут люди радостные. Избегайте ворчунов, злюк и скряг. Идея, надеюсь, понятная. Тяжело оставаться в хорошем настроении рядом с теми, кто всегда чем-то недоволен. Игнорировать их, общаться с позитивными и приветливыми людьми. Вместе любая неприятность переносится легче. Ксюше­нька [517K] 5 лет назад  Здравствуйте. Неприятности у всех каждый день. Дело в том, что одни больше видят приятности в своей жизни, а иные – неприятности. Нужно перестраивать своё сознание. Учиться мыслить позитивно! Для начала научиться замечать то хорошее, что происходит в Вашей жизни. Не может быть, чтобы всё совсем было плохо. Не заметили ничего?! Возьмите тетрадку, ручку, сядьте за стол и попытайтесь вспомнить, что хорошего было за день. Делайте так ежедневно, и постепенно Ваше сознание будет работать в ином ключе. Что касается негатива и мнения психологов, то я не считаю, что в негативе нужно искать позитив, ибо вовсе считаю, что на негативе не стоит останавливаться, а уже тем более копаться в нем. Лучше всего искренне благодарить за всё Создателя: Слава Богу за всё! Dondu­rma01 [75.3K] 6 лет назад  Дело в том, что понятия “позитив” и “негатив” не все понимают одинаково. На одну и ту же ситуации люди смотрят совершенно по-разному. Каждый видит то, что хочет видеть. К примеру, человек потерял телефон. Один будет нервничать и бесконечно повторять: “Почему так случилось со мной? За что мне это? Я так долго копил на этот телефон?”. А другой проанализирует ситуацию и порадуется, что потерял телефон, а не ключи от квартиры, кошелек со всеми сбережениями или документы. Потеря телефона – не самое страшное в жизни. Если человек здоров, руки-ноги на месте, то рано или поздно заработает на новый телефон. Вообще к неприятностям надо относиться проще: не повезло сегодня, повезет завтра. арина павло­ва [36K] 6 лет назад  я бы посоветовала не находить позитив в негативе, а попытаться определить, насколько каждый негатив важен, ведь порой, мы негативим на вообщем-то пустяковые вещи, как например: кто то грубо сказал( или же нам это показалось), пришли в магазин, а нужной вещи не оказалось, обидки и расстройства. Написала такие примеры, чисто чтобы показать, что могут быть и незначительные поводы, которые на фоне частых неприятностей только усугубляют ситуацию. Но именно их и нужно убирать , т.е. не замечать их или же не реагировать остро, тогда действительно негативных ситуаций в жизни станет меньше.. Порой некоторые ситуации желательно перевести в шутку) Чосик [208K] более года назад  Я думаю, что не стоит сразу искать что-то позитивное. Стоит просто понять, что неприятные вещи встречаются сами по себе и в этом нет вашей вины. Да, такое бывает и при всем желании вы не способны это исправить. Потому стоит принять все, как есть. И именно потому, что мы не можем на это повлиять, лучше сосредоточиться на том положительном, что было, чем на отрицательном. И если не получается, то ничего страшного. Но если хочется все же найти какие-то плюсы, то похвалите себя за то, что пережили проблему, что смогли с ней справиться. Похвалите себя за быстроты реакции, за работоспособность. А уже после оцените, стала ли проблема поводом для получения нового опыта и навыков. Цариц­ына [16.4K] 5 лет назад  Проснулся уже хорошо, проснулся вовремя отлично ты везунчик. Нашел монетку на улице подними, это прибыль удача тебя ждет. Встретил знакомого отлично это успех, вам везёт. Пролил кофе, значит больше этого не случится, день начался отлично, нужно просто переодеться. Посмотрите фильм Секрет. Так же подойдут аффирмации и книги Натальи Правдиной. Замечайте по дню то что вам нравится или удивило, записывайте каждый вечер в блокнот. Порадуйте себя сами, что вас радует, встреча с друзьями, поход в кино, шоколад. Заведите цветок. Охот ник [34.9K] 4 года назад  Мой личный опыт подсказывает, что неприятные ситуации дают гораздо больше опыта и стимула развиваться дальше. Поэтому если вы правильно будете понимать происходящее и вычислять чему вас учит конкретная неприятность, то будете потом ждать такие ситуации, чтобы не скучать и развиваться. владс­андро­вич [766K] более года назад  Стресса устойчивость у всех разная и в большей степени она базируется на врожденных чертах характера, а потому вам просто надо понять то, что от вас мало что зависит и после этого успокоиться и жить так, как вам позволяет ваш организм. Знаете ответ?

В середине августа я выложил на свой канал алгоритм нейтрализации стрессов (статья «Как правильно снять стресс»), но некоторые читатели попросили меня привести более подробные рекомендации, которые позволят им сохранять душевное равновесие. Поэтому в ближайших статья познакомлю вас с несколькими простыми, но эффективными приемами, используя которые вы не дадите житейским проблемам и плохим людям испортить вам настроение.

Принцип №1. «Поиск позитива в негативе» (Прием «Зато….»)

Если у вас случилось какое-то неприятное событие, или результат вашей работы вас сильно расстроил, не спешите проклинать Судьбу обвинять других людей или винить себя. Лучше примените прием «Зато…», который поможет вам отыскать зерна хорошего в неприятной ситуации.

Давайте потренируемся его использовать. Вспомните какой-то эпизод за последние две недели, который вас расстроил или разочаровал.

Представьте себе, что этот случай произошел не с вами, а с вашим лучшим другом (подругой), и теперь этот человек очень сильно расстраивается по этому поводу («убивается» – как говорят в народе). Подумайте, как бы вы могли успокоить вашего знакомого? Какие бы слова и аргументы нашли бы? Напишите от 3 до 5 успокаивающих предложения, начинающихся со слова «Зато».

Чтобы вам легче было освоить этот метод, приведу два примера:

Пример №1. Предположим, что в маршрутке у вас украли кошелек, в котором было 10 тысяч рублей. Конечно, вы полны злости на весь мир и проклинаете преступников, транспорт, страну и т.д. Кроме того вы жалеете себя и вопрошаете к небу: Ну почему это произошло именно с вами?!!»

Теперь включаем воображение и представляем, что кошелек украли не у вас, а у вашего хорошего друга и он пришел к вам порыдать на плече и излить своей негодование + отчаяние.

И вы начинаете искать позитивные моменты в этой драматической ситуации. Да, это ужасно, но… Зато…

1. В кошельке было только 10 тысяч а не больше. Если ли бы это произошло в день зарплаты, то потеря была бы гораздо больше.

2. А в кошельке был паспорт или ключи от дома? Нет? Прекрасно. Зато теперь не нужно восстанавливать документы или менять входной замок двери.

3. Давно у тебя был этот кошелек? Уже три года? Зато теперь ты сможешь купить себе новый.

4. А может это был знак судьбы, который уберег тебя от более важной потери – например, какого-то важного документа или большей сумму денег. Зато теперь ты понимаешь, что носить ценные вещи в сумочке в переполненной маршрутке – не лучшая идея.

Пример №2. У главного бухгалтера долго не получался квартальный отчет из-за ошибок подчиненных. Раздражает, что было потеряно масса времени и затрачено много сил. В этом случае нужно, отбросив эмоции, как бы со стороны посмотреть на ситуацию и отразить реальный негативный факт, сказав: «На составление отчета у тебя ушло больше времени, чем планировалось, … (после чего добавить):

1. Зато тебе, несмотря на все препятствия, удалось свести баланс – и теперь твоя самооценка поднялась еще выше!

2. Зато теперь твои подчиненные знают, каких ошибок следует избегать!

3. Зато весь отдел увидел, что ты можешь справиться с любыми проблемами, и тебя теперь уважают еще больше!

4. Зато теперь ты имеешь моральное право купить бутылочку шампанского и отпраздновать окончание работы (купить что-то интересное, сходить в сауну, посмотреть хороший кинофильм и т.д.)!

Надеюсь, что теперь вы сможете применить прием “ЗАТО…” , если в жизни пойдет что-то не так, что позволит вам сохранять хорошее настроение и здоровье в любых ситуациях. Если вам удастся это сделать (а при старании успех вам обеспечен) – то поделитесь своим подходом с другими читателями в комментариях к этой статье.

Будьте счастливы в любых обстоятельствах, и не позволяйте событиям или людям забирать это счастье у вас.

В следующей статье расскажу еще один классный примем, для снижения стресса, так что подписывайтесь и следите за публикациями на моей канале.

д.б.н. профессор психологии

Ю.В. Щербатых

Махатма Ганди как-то сказал одну очень мудрую фразу:

«Человек является продуктом собственного мышления. Он становится отражением своих собственных мыслей».

С данным утверждением и не поспоришь, так как наши мысли реально определяют стиль нашей жизни.

Но как можно мыслить позитивно, если в мире то и дело происходят какие-то катастрофы, пандемии, войны и прочие неприятные события, о которых мы каждый день слышим с экранов телевизоров, читаем в интернете и печатных изданиях? Неужели нужно превратиться в бесчувственного и бессердечного циника?

Многие люди, стараясь избавиться от посещающих их голову негативных мыслей, не всегда осознают, что позитивно мыслящий человек – это не легкомысленный и ветряный оптимист или всегда радостный и счастливый пофигист. Позитивные люди прекрасно понимают, что они живут не в волшебной сказке, а окружающая их действительность – это далеко не райское местечко.

Умеющая позитивно мыслить личность все трудности, возникающие на её жизненном пути, рассматривает сквозь призму возможностей. Пытаясь решить очередную проблему, такой человек сначала рассмотрит ситуацию с разных сторон, а затем, используя креативные подходы и контролируя мышление собственной силой воли, начнет искать самый оптимальный вариант решения!

Научиться мыслить позитивно не так уж и сложно. Нужно всего лишь поменять свое отношение к происходящим в жизни событиям. Как это сделать? Сейчас расскажем!

Позитивное мышление: что это такое?

Позитивное мышление – это психологическая концепция, метод мотивационного развития личности и полезная привычка, благодаря которой человек может повысить уровень своего психологического благополучия и изменить жизнь в лучшую сторону.

Многие психологи утверждают, что позитивное мышление или ментальный позитивизм – это правильный и совершенно новый стиль мышления, о котором раньше мало кто задумывался.

Научившийся мыслить позитивно индивид открывает для себя массу новых возможностей стать более успешной, здоровой, счастливой, богатой и самодостаточной личностью. Такой человек перестает накручивать себя и давать волю негативным мыслям, так как он осознал одну простую истину: те идеи и мысли, на которые он тратил свою энергию и к которым он относился серьезно, рано или поздно воплощались в его реальной жизни!

✔ Если вы думаете, что все плохо и ничего хорошего в вашей жизни произойти не может, то так оно и будет.

✔ Если вы думаете, что все хорошо и в вашей жизни произойдет еще много чего хорошего, то так оно и будет!

Это один из основоположных законов Вселенной, изменить который ни один человек не в состоянии. Нам нужно просто принять тот факт, что наша жизнь в целом была, есть и будет такой, какой мы её видим и субъективно воспринимаем.

Царствующие в сознании индивида мыслительные образы определяют его поступки и образ его действий. Действия же определяют стиль, уровень и образ жизни. Помните фильм братьев Коэн «Большой Лебовски»? Там ковер задавал стиль всей комнате главного героя. Вот и ваши мысли, подобно ковру, задают стиль всей вашей жизни. Верите вы в это или нет, но данное утверждение является стопроцентной аксиомой!

Зачем учиться мыслить позитивно?

➠ Если человек мыслит устаревшими шаблонами и деструктивными стереотипами, практикует пассивный подход к происходящим в его жизни событиям, перекладывает ответственность на других людей и сомневается в собственных силах, то нет ничего удивительного в том, что в жизни такого человека редко происходит что-то радостное и хорошее.

➠ Любая жизненная ситуация всегда обладает нейтральной окраской. Это просто событие или свершившийся факт. Мы сами придаем ту или иную окраску той или иной жизненной ситуации. Негатив, имея огромный энергетический потенциал, очень быстро цепляется к тем людям, которые позволяют деструктивным мыслям господствовать в их голове. Молниеносно прилипший негатив не только подкрепляется неприятными событиями, которые то и дело начинают происходить в жизни этих людей, но и постепенно наращивает свою мощь.

➠ Негативно мыслящие люди теряют веру в себя и контроль над происходящими в их жизни событиями, все чаще сомневаются в себе и своих способностях, начинают впадать в крайности и искренне верят в то, что жизнь еще не раз им покажет, где раки зимуют.

➠ Чтобы вырваться из замкнутого круга и научиться мыслить позитивно, нужно пересмотреть и перестроить образ своего мышления. Позитивное мышление, в отличие от мышления негативного, позволяет человеку чувствовать себя хозяином собственной жизни и строить ту реальность, которая ему реально нужна. Созидательные мысли, как и их разрушительные аналоги, обладают колоссальной мощью и сильной энергетикой.

➠ Как только вы избавитесь от деструктивных установок и научитесь мыслить позитивно, вы сразу же почувствуете эту силу и со временем научитесь ею управлять.

Как научиться мыслить позитивно: пошаговая инструкция

Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию, благодаря которой вы сможете пересмотреть свой привычный образ мышления, избавиться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. Инструкция состоит из трех частей: объективная оценка мыслей, борьба с деструктивными мыслями и выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь.

Часть первая. Объективная оценка мыслей

1. Возьмите на себя ответственность за собственную жизнь

Вам нужно понять и осознать, что вы и только вы несете полную ответственность за свое отношение к собственной жизни. Если вы просыпаетесь с негативными мыслями, весь день думаете о плохом и засыпаете с мыслями о том, что завтра будет хуже, чем вчера, то вы сами виноваты в том, что ваша жизнь превратилась в серую, скучную и ужасно раздражающую череду одинаковых и безвкусных дней.

Первый шаг на пути к изменению собственной жизни – это осознание того, что проблема существует. Ваша проблема в данном случае заключается в том, что вы не умеете мыслить позитивно. Как только вы поймете, что уже ставший привычным негативный образ мышления можно изменить, если подобрать правильный подход, то вы сразу же испытаете облегчение.

Наша реальность у нас в голове! Простая истина, не так ли? Но осознать её бывает довольно-таки сложно.

2. Оцените преимущества позитивного мышления

Теперь подумайте о том, какими прелестями, достоинствами и преимуществами обладает позитивное мышление. Если вы научитесь мыслить позитивно, то возьмете под контроль собственную жизнь и будете наслаждаться каждым её мгновением, сможете улучшить свои адаптивные способности и повысить уровень стрессоустойчивости, физического и психического здоровья.

Осознание всех прелестей положительного мышления помогает развить мотивацию, которая со временем не исчезнет, а будет только увеличиваться.

3. Начните вести дневник мыслей

Обязательно заведите дневник, в котором вы будете отображать свои ежедневные мысли. Так вы сможете отследить основные тенденции формирования позитивного мышления. Вечером запишите все мысли, которые посещали вашу голову за прошедший день, а затем внимательно прочитайте и проследите за своими чувствами. Какие из записанных в дневнике мыслей вызвали у вас приятные воспоминания? Какие мысли вызывают у вас негативные ощущения? Доверяйте своей интуиции и не пытайтесь обманывать самого себя, иначе у вас ничего не получится.

В воскресенье прочитайте все сделанные за неделю записи, а затем тщательно проанализируйте их и дайте объективную оценку. На отдельном листке запишите 4-6 преобладающих позитивных и негативных мыслей, которые чаще всего посещали вашу голову за прошедшие дни.

Часть вторая. Борьба с деструктивными мыслями

1. Определите свои непроизвольные деструктивные мысли

Своего врага нужно знать в лицо, поэтому начинать борьбу с негативным мышлением необходимо с выявления тех деструктивных мыслей, которые непроизвольно возникают у вас в голове в виде первой реакции на ту или иную новость.

Пример. Коллега по секрету рассказала вам, что завтра на работе будет внеочередная проверка. Если первой пришедшей вам в голову мыслью была мысль о том, что вы не справитесь с этой проверкой и руководство вас точно уволит, то ваш образ мышления никак нельзя назвать позитивным. Умеющий конструктивно мыслить человек подумал бы о том, что он точно сможет пройти любую проверку, ведь он уверен в себе и своей квалификации.

Как только вы научитесь определять и отслеживать свои непроизвольные негативные мысли, то сможете бросить им вызов и прогнать прочь из вашей головы.

2. Проанализируйте свои негативные мысли

Образ мышления – это выбор. И никто за вас этот выбор делать не будет. Можно сколько угодно обвинять во всех своих бедах правительство, иностранцев, соседей, масонов или инопланетян, но вы и только вы решаете, продолжать ли вам мыслить деструктивно или же начать борьбу с негативными мыслями. Если вы всю свою сознательную жизнь отдавали предпочтение деструктивному образу мышления, то это никак не обязывает вас продолжать вести себя так и дальше. Вы в любой момент можете объявить войну негативу!

Как только вашу голову в очередной раз посетят непроизвольные или осознанные негативные мысли, сразу же остановите внутренний диалог и задумайтесь о том, насколько эти мысли соответствуют действительности. Они реально настолько точны и правдивы, насколько вы в это верите?

Возьмите листок и запишите ту негативную мысль, которая пришла вам в голову. Объективно проанализируйте эту мысль, а затем произнесите её вслух от имени какого-то другого человека и подумайте о том, что бы вы ответили, если бы этот другой человек попросил вас высказать ваше мнение на этот счет. Многие из нас способны легко опровергнуть негативные мысли других людей, несмотря на то, что свой собственный негатив мы часто воспринимаем как истину в последней инстанции.

Пример. Если вашу голову часто посещают мысли о том, что вы не пройдете очередную рабочую проверку, то подумайте о том, что вряд ли вы бы до сих пор работали на этой работе, если бы ваши негативные мысли соответствовали действительности. Зачем руководству платить зарплату некомпетентному работнику? Ответьте себе на этот вопрос и попытайтесь осознать тот факт, что вы сильно преувеличиваете.

3. Меняйте негатив на позитив!

Как только вы научитесь определять и объективно анализировать свои негативные мысли, можно приступать к замене негатива на позитив. Каждую негативную и тормозящую ваш личностный рост мысль старайтесь заменять мыслью позитивной, которая поможет вам добиться успеха и улучшить качество жизни.

Пример. Как только вы подумаете о том, что вам не по силам пройти очередную рабочую проверку, сразу же остановите свой внутренний диалог. Вы уже точно знаете, что эта мысль является негативной мыслью и не соответствует действительности. Поэтому её нужно заменить положительной мыслью. Очень важно, чтобы эта положительная мысль не была образцом самоуверенности. Многие люди часто путают самоуверенность и уверенность в себе и своих силах.

✘ «Я – опытный и уважаемый сотрудник, без которого наша компания точно не сможет обойтись. Я точно пройду любую проверку без какой-либо подготовки, поэтому коллега могла бы и не делиться со мной этой информацией» – пример положительной, но самоуверенной мысли. Так думать точно не нужно, иначе можно остаться без работы.

✔ «Очень хорошо, что коллега поделилась со мной информацией о том, что завтра нам предстоит пройти очередную проверку. Сегодня я потрачу немного времени на подготовку, чтобы завтра у меня все прошло на высшем уровне» – пример правильной положительной установки.

4. Не контактируйте или сведите к минимуму контакты с негативными внешними факторами

Постоянные контакты с некоторыми внешними факторами могут стать причиной негативного влияния на ваше настроение и общее состояние. Поэтому есть смысл не контактировать или свести к минимуму контакты с насильственными или стрессовыми факторами.

Вместо агрессивной и тяжелой музыки слушайте успокаивающие и медитативные мелодии, замените жестокие видеоигры и кровавые фильмы чтением классических книг, прогулками или общением с приятными вам людьми. Такое времяпрепровождение не только расслабит ваш разум, но и настроит на нужный лад.

5. Скажите «нет!» поляризованному мышлению

Поляризованное или «черно-белое» мышление мешает индивиду думать позитивно, так как человек воспринимает все либо в белом, либо в черном свете. Он думает, что должен делать все идеально (белое) или не делать ничего (черное). Отсутствие каких-либо альтернатив (серых оттенков) приводит к тому, что личность начинает мыслить негативно, ведь ничего идеального в нашем мире не существует.

Чтобы избавиться от поляризованного мышления, вам необходимо научиться мыслить не только в двух (позитивном и негативном) направлениях. Наполните свою жизнь всеми возможными вариантами развития событий, ведь далеко не всегда ситуация решается на все сто процентов положительно или отрицательно.

Пример. Если завтра вам предстоит пройти внеочередную рабочую проверку, то не нужно думать, что вы покажите наилучшие результаты или провалитесь и будете вынуждены искать другую работу. Между этими радикально противоположными вариантами «спрятаны» еще несколько альтернатив: ваш результат будет средним, проверку отменят и т.д.

Часть третья. Выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь

1. Следите за своим физическим здоровьем

Позитивное мышление – это полезный навык, развитие которого требует не только определенных усилий, напоминаний и систематической практики, но и времени. Нельзя просто взять и проснуться в один прекрасный день без каких-либо негативных мыслей в голове. Чтобы это произошло, необходимо постоянно работать над собой и избавляться от вредных физических привычек. Зачем? Можно ли думать о чем-то позитивном, если с утра у вас немилосердно болит голова после очередной вечеринки, вас мучает хронический кашель заядлого курильщика или лишние килограммы не дают спокойно подняться на третий этаж? Вот именно!

Как только вы улучшите свое физическое здоровье, ваш разум автоматически начнет подстраиваться под новый образ жизни. Следите за осанкой, 2-3 раза в год сдавайте анализы и посещайте стоматолога, занимайтесь спортом, откажитесь от высококалорийной пищи, практикуйте медитативные техники и делайте все возможное, чтобы привести свое тело в порядок. Ну и не забывайте почаще улыбаться!

2. «Разбудите» свой творческий потенциал

Благодаря творчеству можно не только научиться мыслить позитивно, но и выйти за рамки повседневности, стать более креативным и интересным человеком. Если раньше вы никогда не задумывались о том, чтобы заняться каким-либо творчеством, то начинайте исправлять эту досадную ошибку уже сейчас!

Найдите 20-30 минут на то, чтобы исследовать свои самые оригинальные и сумасбродные идеи и сделать что-то своими руками. Не бойтесь экспериментировать! Если бы все люди боялись пробовать что-то новое, то мы до сих пор сидели бы в пещерах!

Человек, который нашел собственный способ самовыражения посредством творчества, начинает мыслить более позитивно. И в этом нет ничего странного, ведь каждому из нас хочется создать что-то неповторимое и аутентичное. Дерзайте и ничего не бойтесь!

3. Ставьте перед собой обдуманные и реалистичные цели

Необдуманные и нереалистичные цели очень редко воплощаются в жизнь. Поэтому человек, который ставит перед собой такие цели, постепенно теряет положительный настрой и становится пессимистом.

Чтобы не разочароваться в жизни и не превратиться в злого и вечно недовольного ворчуна, каждую свою цель следует хорошенько обдумывать и проверять на реалистичность. Если у вас есть какая-то глобальная цель, то её следует разбить на несколько небольших задач. Каждая небольшая, но выполненная задача будет вас вдохновлять и мотивировать на новые свершения.

4. Общайтесь с положительными и приятными людьми

Окружающие люди оказывают на нас определенное влияние. И это факт, с которым не поспоришь. После общения с одними людьми хочется летать на крыльях, улыбаться и творить добро, разговор же с другими людьми оставляет неприятное послевкусие, внутреннюю пустоту и бессильное раздражение.

Люди, убивающие мотивацию и поглощающие энергию, не стоят потраченных на них драгоценных минут вашей жизни. Поэтому сделайте себе подарок и откажитесь от общения с токсичными, неприятными и пессимистично настроенными личностями. Если у вас нет возможности полностью оборвать такую связь, то постарайтесь свести ваше общение к минимуму. Окружите себя позитивными и приятными людьми, с которыми вам нравится проводить время!

5. Веселитесь!

Веселитесь и радуйтесь! Наслаждайтесь хорошей погодой, слушайте шум дождя, общайтесь с приятными людьми, ищете счастье в незначительных деталях, замечайте каждую мелочь, которая способна подарить вам положительные эмоции. Люди, которые умеют радоваться и веселиться, никогда не впадают в уныние и не думают, что жизнь – это сплошное разочарование и череда ужаснейших пыток.

Юмор помогает не только посмотреть на сложившуюся ситуацию с совершенно другой стороны, но и сохранить душевное равновесие. Не забывайте, что некоторые события в жизни происходят сами по себе, поэтому мы никак не может на них повлиять. Такова наша реальность, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому в критических ситуациях не впадайте в отчаяние и не думайте, что ваша жизнь закончилась, а сначала попытайтесь отыскать хоть что-то положительное, а затем приступайте к поиску оптимального решения.

6. Живите настоящим, а не прошлым или будущим

Очень часто сожаление о прошлом или беспокойство о будущем мешает мыслить позитивно. Получив в прошлом плохой, травмирующий или грустный опыт, человек начинает бояться жить и радоваться жизни. Он на подсознательном уровне постоянно ждет чего-то плохого и не верит, что в его жизни могут происходить и хорошие события.

Взгляните на свое прошлое еще раз, проанализируйте полученный опыт, сделайте определенные выводы и двигайтесь дальше. Жизнь – это череда событий. И события эти не всегда приятные и хорошие. С этим нужно смириться.

Болезненные опыт Вселенная посылает нам тогда, когда хочет, чтобы мы выучили нужный нам жизненный урок и занялись собой. Без этого опыта мы не смогли бы понять и осознать все то, что мы понимаем сейчас. Поблагодарите Вселенную за этот опыт, но не позволяйте прошлому влиять на ваше настоящее.

Будущее – это очень важно, но не стоит концентрировать на нем настолько, чтобы забыть о настоящем. События в будущем могут развиваться по-разному. И мы далеко не всегда можем предугадать исход того или иного события. Так какой смысл беспокоиться о том, что еще не произошло, если оно может и вовсе не произойти?

Наша жизнь – это миг между тем, что было и тем, что будет. Нам нужно научиться наслаждаться каждым мгновением настоящего и ценить все то, что мы имеем уже сейчас. Только там можно научиться мыслить позитивно и получать реальное удовольствие от каждой проживаемой секунды в текущий момент времени!

Рекомендуем: 16 способов контролировать свои эмоции и управлять ими