Джаз.
Что это такое? Гремучая смесь стилей. Изначально — из классического танца, ирландской джиги и африканских плясок. Потом джаз приобрел свойство брать по кусочку от каждого популярного танца.
Зачем это нужно
В первый же год обучения классическому джазу разбирают изоляцию и волны — тело становится пластичным, появляется возможность двигать отдельными его частями изолированно от других. Именно эти две вещи заметно улучшают тот фристайл, который танцуешь в клубе. Кроме того, мне лично были интересны повороты и танец «в партере» — то есть с перекатами (и не только) по полу.
Как одеться на первый урок
Топ и спортивные штаны. Чем больше одежда будет облегать тело — тем проще и вам, и педагогу будет понять, что делаешь правильно, а что нет. На ноги лучше обуть кроссовки, хотя не исключено, что попросят танцевать в носках.
Униформа
Для джаза очень полезно купить джазовки — кожаную обувь без сплошной подошвы, в них стопа становится намного гибче. В среднем стоят 2000. Многие, однако, предпочитают танцевать в балетках, кроссовках и даже носках. Лично я со временем начала ходить в клубы только в джазовках — уж очень мне в них удобно.
Классический балет.
Что это такое
Празднично-парадную часть можно увидеть вечером в Большом театре. А буднично-трудовая — это занятия у балетного станка и «на середине» под живой аккомпанемент (под записанную музыку работать, наверное, можно, но сложно — особенно в начале обучения).
Зачем это нужно
На классике объясняют, что при батманах нога должна подниматься на короткую долю, а опускаться на длинную; что корпус нужно уметь держать прямо, независимо от того, что делают руки и ноги; что носок (и не только он) должен быть натянутым, а руки — не закрывать от зрителя лицо и грудь. Кроме того, там учат держать баланс и дают еще много всего того, что используется не только в классическом танце, а время на тщательную проработку есть только на его уроках.
Отдельная тема — это осанка. Когда идешь с тренировки, даже в голову не придет ссутулиться, более того, возникает ощущение, что из спины растут маленькие крылышки и ты вот-вот взлетишь. На следующий день периодически появляется желание «взять спину» — не надо ему противиться. Моя сколиозная спина на классике, кстати, немного выпрямилась.
Кроме того, чтобы добиться балетной легкости в танце, необходимо напрягать все мышцы, даже те, о которых еще не знаешь (наутро после первой тренировки у меня болело ВСЁ). Причем, это касается не только прыжков — даже для того, чтобы правильно стоять, приходится всей подбираться и подтягиваться. Так что классический балет — отличный способ похудеть.
Как одеться на первый урок
Топ (лучше на бретельках) и бриджи (на крайний случай сойдут спортивные штаны). Если на джазе облегание одеждой тела является лишь желательным, на классике оно обязательно. На ноги достаточно одеть носки.
Униформа
В первую очередь, потребуются балетки — мягкая обувь из ткани и кожи. Стопа в них абсолютно свободна и защищена от заноз. Стоят около 500 рублей, но быстро изнашиваются — дольше года использовать одну пару у меня еще не получалось. Кроме того, если программой занятий это предусмотрено, не раньше, чем на второй год обучения могут понадобиться «пальцы» (пуанты) — та самая балетная обувь, позволяющая встать на самый кончик стопы, в которой танцуют на сцене. Многие девушки через год занятий обзаводятся черным танцевальным «купальником» и белыми колготками, также очень даже может пригодиться специальная балетная юбочка, а еще… В общем, были бы деньги и желание, балетной униформы много. Но если средства ограничены — достаточно балетной обуви.
Латина.
Что это такое
Смесь латиноамериканских танцев. Дают понемногу ча-ча-ча, сальсы, самбы, румбы, пасадобля… у каждого педагога свой набор. Девушки, которые занимались и с партнером, и индивидуально, говорят, что первое лучше. Но, как правило, возможностей заняться танцем в паре меньше.
Зачем это нужно
Если манят латиноамериканские танцы, но выбрать конкретный танец сложно, то латина — отличный способ определиться. Меня лично именно там научили ходить на каблуках. А еще бегать, прыгать и танцевать на них же. Кроме того, латина требует и развивает хорошую координацию.
Как одеться на первый урок
Топ и свободная юбка длиною примерно до колен. А также удобные туфли или босоножки на каблуках.
Униформа
Очень полезно купить специальные туфли для бальных танцев — стоят около 3000. Можно, конечно, использовать какую-нибудь пару из своего шкафа, но нежелательно. Во-первых, бальные туфли меньше скользят, благодаря своей подошве. А во-вторых, уличная обувь рассчитана на совсем другие нагрузки — к примеру, она намного лучше выдержит намокание, нежели танцевальная, но вряд ли ее создатели предвидели постоянные удары и трение носка о паркет.
В следующей части я напишу о танце живота, стрип-дэнсе и стрип-дэнсе с шестом.
1. Определите возраст танцующих.
Возраст танцующих важен для зрителя.
Танец детей 5-7 лет о неразделенной любви выглядит нелепо и смешно. Запомни фразу: “Детям – детский танец”. Не кради у ребенка беззаботное детство. Несчастья во взрослой жизни в избытке, а пока, дай ребенку насладится радостью.
Взрослой команде танцоров разрешены серьезные темы и сюжеты, но не забывай об ограничении 18+
2. Стиль.
Поймите в каком стиле вы поставите танец.
Этот вопрос рассматривается на равне с возрастом танцующих. Помни – детям детский танец, а детский танец это тоже стиль.
3. Сюжет.
Танец о смыслом или без смысла – решать вам.
Исходя из опыта советую ставить танец со смыслом, чтобы зритель смотрел с интересом и погрузился в историю танца. Но если вам хочется не думать над сюжетом – подумайте чем вы заинтересуете и удержите внимание зрителя каждые 20-30 секунд.
4. Музыка.
Найти музыку не легко как вам кажется. Музыка передает настроение сюжета и стиля.
Главное правило: если вы взяли музыку со словами, да еще и с английскими словами – пожалуйста, переведите текст песни и сопоставьте с задуманным вами стилем, сюжетом, и настроением танца.
Важно, чтобы танцуя о стихии природы, зритель не слышал в песне как молодой человек страдает о неразделенной любви.
5. Масштаб.
Подумай, кому интересно посмотреть танец, кому он понравится?
Танец для неопределенного возраста – танец ни для кого. Определи целевую аудиторию.
6. Движения.
Ну и наконец мы добрались к самому интересному процессу постановки танца.
Движения придумать легко. Если в голову не лезут новые идеи, танцуй то, что тебя окружает – углы, окружности, линии, рисунки на предметах. Наедине с собой рождаются новые танцевальные комбинации, а комбинации складываются в танец.
7. Рисунки и приёмы.
Танец не состоит только из движений или из танцевальных комбинаций.
Как только вы сделали комбинации подумайте как подать комбинации зрителю и в каких рисунках.
Разворачивайте танцевальные комбинации в пространстве и танец станет интересным.
Используйте хореографические приёмы: канон(когда каждый танцовщик двигается в своем счете. Один человек начинает комбинацию на 1,2; Другой человек начинает ту же самую комбинацию на 3,4), разноуровневый (когда танцовщики танцуют синхронно, но комбинация разбита на уровни : верхний (стоя на полу-пальцах или в прыжке), средний (стоя на ногах), нижний (на коленях или на полу) и т.д.
Используйте рисунки: круг, линии, колонны, диагональ, круг в круге и т.д.
8. Артистичность и эмоции танцовщиков.
Как танцоры станцуют и передадут мысль зрителю, с такими эмоциями примут танец.
Эмоции у танцовщиков не появляются сами собой. Пообщайтесь с танцовщиками перед постановкой танца, расскажите о чем танец, под какую музыку планируется постановка танца. Попробуйте донести вашу задумку до танцующих, чтобы танцоры стали единомышленниками, чтобы танцовщики захотели рассказать историю зрителю.
Не забывайте, что если танцовщик не готов переживать эмоции танца – то идея не воплотится.
Потому что дети в 12 лет не станцуют тему войны самостоятельно. Дети не знают, что это такое, дети не переживали эту проблему.
9. Отработка и тренировка.
Отрабатывать танцевальные движения – искусство.
Каждый раз, приходя в танцевальный зал с намерением отработать танцевальную комбинацию – показывайте танцовщику, как это выглядит, когда “правильно”, а не кричите что он глуп и не на что не способен.
Но и не переусердствуйте, ведь не вам выходить на сцену. Дайте танцовщику самостоятельно подумать и “переварить” танцевальную комбинацию наедине.
Исходя из танцевальных данных и желания танцовщика, выходит время на отработку танца.
10. Результат.
Результат не заставит себя ждать после выхода на готового танца сцену. Только работа наедине с собой и соблюдение этих 10 шагов приведет к успеху танец.
Спасибо! Желаю вам удачи!
Каждый танцор мечтает быть особенным, отличаться от всех остальных. Кто-то пытается взять внешностью, надевая ослепительные платья с огромным количеством камней «Сваровски», делая невероятные прически и дерзкий макияж. А кто-то цепляет талантом, а кто-то нестандартным отношением к танцу.
Но танцора, имеющего свой образ или стиль, видно сразу. Он выделяется среди всех, его исполнение завораживает зрителя, потому что оно особенное, непохожее на остальных. Ему словно все даётся легко, и от него исходит невероятная энергетика.
Чтобы покорить зрителя нужны:
– Характер, который вы не боитесь показывать;
-Энергетический посыл, от которого и сам зритель заряжается и начинает испытывать эмоции;
-Эмоциональная открытость, показывающая вас настоящего и искреннего;
-Умение растворяться в музыке и выражать ее своим телом;
-Мастерство исполнения и уверенность в себе.
Как же найти свой образ в танце?
Ваш танец является выражением вас самих! Если вы найдёте, что именно определяет вашу индивидуальность, то ваше развитие стремительно ускориться.
Импровизируйте и создавайте образы, которые подходят вашему характеру и внешнему виду, ведь вы должны выглядеть органично и привлекательно. Здесь речь идёт об общем восприятии вас, вашего амплуа. Возможно, вы романтичны и нежны, либо вы дерзкая, сексуальная, стервозная, а может легкая и игривая, женственная – ваши движения и подача танца должны соответствовать этому образу.
Найдите у себя самые сильные качества, отличительные черты и развивайте именно их! Доведите свои навыки до высокого уровня и это превратите в изюминку. Возможно, вы виртуозно делаете повороты, или грациозно работаете руками, а может у вас очень техничные ноги с высоченным подъемом… Если вы не можете понять, в чем именно заключается ваша уникальность, то спросите у своего тренера или людей, наблюдающих вас на тренировках или турнирах, чем вы больше всего цепляете их взгляд и запоминаетесь им.
Снимайте себя на видео, так как внутренние ощущения могут не сходиться с впечатлениями от увиденного. Часто мы расстраиваемся, что нас несправедливо судили, ведь по внутренним ощущениям все было идеально. Но когда смотрим видео с нашим танцем, то взгляд со стороны показывает много тех сторон, которые остались нами не проработанными и нераскрытыми. Это прекрасный способ самоанализа и понимания, в правильном ли направлении мы двигаемся.
Тренируйтесь осознанно, все время обращая внимание на то, что получается легко и естественно. Запоминайте в процессе занятий именно ваши приемы и манеры, используйте их на выступлениях. Собственные неповторимые движения станут вашей визитной карточкой и будут отличать в общей массе других танцоров. Экспериментируйте, ищите что-то подходящее вашим ощущениям и желаниям.
Наблюдайте за любимыми танцорами, смотрите, какие они используют приемы для выражения себя, передачи эмоций и характера, а потом попробуйте по-своему это подать. Такое наблюдение как подсказка для вас, каким ещё образом можно исполнить свой танец или сделать определенную фигуру, только, конечно же, все подстраивая под себя.
Выступаете чаще! С конкурсной практикой вы быстрее найдёте свой образ, свое «лицо», поймете, что именно нравится зрителю в вас, а также сами станете свободнее вести себя на паркете, начнёте взаимодействовать со зрителем, научитесь подстраиваться под ситуации и атмосферу каждого турнира.
Только не стремитесь понравиться всем. Зрители чувствуют фальшь, когда вы специально пытаетесь им угодить. Будьте собой и знайте, что ваш козырь – это ваша индивидуальность!
Акопян Нунэ, Чемпионка Армении по латиноамериканским танцам. Финалистка и победительница международных турниров по спортивным бальным танцам.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотя танцуют все, даже маленькие дети, не каждый умеет делать это хорошо. Если вы хотите научиться танцевать, для начала вам нужно определиться с танцевальным стилем. После того, как вы определились со стилем, начинайте оттачивать свое мастерство. Вы можете делать это самостоятельно или с помощью преподавателя танцев. Для этого вы можете посещать танцевальную студию. Если вы хотите стать звездным танцором, вам нужно будет полюбить свое тело. Сделать это вы сможете, если будете правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.
-
1
Узнайте о танцевальных стилях. Каждый стиль связан с определенными эмоциями и чувствами. Например, быстрые удары и шаги чечетки сильно отличаются от изящных и грациозных движений, исполняемых балериной, или угловатых и резких движений хип-хопа. Попробуйте себя в бальных танцах, танцуя с партнером, или в ирландских танцах. [1]
-
2
Смотрите обучающие видео в Интернете. Вы можете найти видео различных танцевальных стилей и просмотреть его, чтобы познакомиться с основами каждого стиля. Возможно, у вас недостаточно крепкие колени для чечетки или же вас совершенно не привлекает балет, и вы не представляете себя, танцующим на сцене. Выберите то, что будет близко именно вам.
-
3
Ознакомьтесь с содержанием книг и журналов, связанных с хореографией. В этих книгах вы найдете полезный материал, обучающий основам хореографии, благодаря чему вам будет легче сделать свой выбор.
- Просмотрите книги и журналы в вашей местной библиотеке. Вы сможете получить много информации совершенно бесплатно.
- Изучите историю танцев. Возможно, именно история вдохновит вас, и вы сможете выбрать правильное направление.
-
4
Понаблюдайте за профессионалами. Посещайте танцевальные выступления в вашей местности. Не стоит выбирать дорогое представление. Возможно, в вашем учебном заведении есть танцевальная студия. Наблюдая за профессионалами, вы получите ценный опыт. Посетив танцевальное представление, вы получите больше пользы, чем от просмотра видео. Здесь вы найдете вдохновение! [2]
- Если вы будете наблюдать за тем, как танцуют профессионалы, вы по-другому посмотрите на танец, а также сможете перенять великолепные движения и идеи профессионалов. Если вы не можете позволить себе посещение таких представлений, посмотрите театральные постановки, в которых упор сделан на танцы, например, мюзиклы. Обращайте внимание на танцоров и на их движения. Сосредоточены ли они? Какова техника исполнения танца? Соответствуют ли эмоции танцоров музыке? Если вы заметите то, что вдохновляет вас в движении танцоров, вам будет легче определиться со своим выбором.
-
5
Запишитесь в танцевальную студию. Многие студии предлагают вступительные уроки танцев для новичков, которые только начинают делать свои первые шаги в этом направлении. На таких занятиях вы познакомитесь с различными видами танцев. Такие занятия могут проводиться в парке отдыха и развлечений или в библиотеке.
- Узнайте, проводятся ли такие занятия в вашем учебном заведении. Как правило, занятия, проводимые в учебном заведении, стоят дешевле.
-
6
Знайте пределы своих возможностей. Если у вас хорошая осанка, и вы можете изящно и высоко вытянуть ногу и тянуть носки, попробуйте себя в классическом балете, а не в хип-хопе. Когда вы наблюдаете за танцором, следите за тем, какие части тела задействованы в танце, и какова нагрузка на них во время танца. Подумайте, с чем бы вам удалось справиться без особых усилий. Однако не ждите от себя слишком многого сразу, вы только начинаете делать свои первые шаги в этом направлении. Со временем вы сможете стать более гибким.
-
7
Выберите вид танца, который вам по душе. Хотя со временем вы сможете танцевать много танцев, для начала остановитесь на одном. Приложите все усилия, чтобы выучить один танец, после чего переходите к следующему.
Реклама
-
1
Найдите открытую площадку для практических занятий. Это должно быть просторное место. Кроме того, место для практических занятий должно иметь твердый пол с хорошей шумоизоляцией.
-
2
Используйте музыку с хорошим ритмом. На многие песни созданы танцевальные ремиксы, однако выбирайте версии с размеренным ритмом.
-
3
Научитесь слышать ритм в музыке. Некоторые люди не имеют чувства ритма. Если вы тоже имеете такую проблему, попробуйте слушать музыку в начале песни. Попросите кого-нибудь, кто разбирается в музыке, помочь вам выучить ритм, отстукивая ритм ногой в такт музыке. Как только вы запомните ритм песни, вы сможете без проблем танцевать под нее. [3]
-
4
Не бойтесь двигаться. После того, как вы почувствовали ритм песни, переходите к движениям в такт музыке. Вы можете не переживать о технике, это вы освоите позже. На этом этапе вам нужно научиться двигаться в такт музыке. [4]
- Вы можете начать с движений руками, а затем добавить движения ног (или наоборот). Сосредоточьтесь на чем-то одном. Стремитесь к тому, чтобы ваши движения соответствовали ритму музыки.
-
5
Танцуйте в своем собственном темпе. Конечно, вам не терпится сразу стать профессиональным танцором. Тем не менее, чтобы научиться красиво танцевать, нужно время. Однако если вы будете заниматься слишком много, чтобы достичь намеченной цели, то вы нанесете вред своему организму. Помните о том, что все хорошо в меру.
-
6
Научитесь основам в первую очередь. Начиная с нуля, вы сможете избежать разочарования. Кроме того, вы улучшите свою технику и мастерство, чтобы выполнять более сложные движения. Используйте книги или уроки онлайн, которые помогут вам освоить основы хореографии.
- Например, если вы решили заниматься балетом, попробуйте освоить основные позиции. Например, начните с первой позиции. Первая позиция ног: пятки вместе, носки врозь, на полу образуется прямая линия. Понадобится некоторое время, чтобы научиться этому. Помните о том, что разворот стоп в первой позиции будет зависеть от того, насколько вы сможете развернуть бедро в сторону. Поэтому помогайте себе всем телом. Руки опущены вниз и округлены, ладони смотрят вверх. [5]
- Например, если вы решили заниматься балетом, попробуйте освоить основные позиции. Например, начните с первой позиции. Первая позиция ног: пятки вместе, носки врозь, на полу образуется прямая линия. Понадобится некоторое время, чтобы научиться этому. Помните о том, что разворот стоп в первой позиции будет зависеть от того, насколько вы сможете развернуть бедро в сторону. Поэтому помогайте себе всем телом. Руки опущены вниз и округлены, ладони смотрят вверх. [5]
-
7
Отправляйтесь в танцевальный клуб. Дискотеки являются отличным местом, чтобы попробовать новые танцевальные движения, таких стилей танцев как хип-хоп, кантри или свинг.
Реклама
-
1
Запишитесь в местную танцевальную студию. Возможно, вы уже посещали занятия для того, чтобы выбрать свой стиль, но теперь пришло время научиться танцевать выбранный вами стиль. Узнайте, есть ли в вашей местности школы или студии танцев. Возможно, студия работает при вашем учебном заведении. Начните с начального уровня, так как вам многому нужно научиться.
-
2
Наблюдайте за танцорами-профессионалами. Делая это, вы, по сути, фотографируете каждое движение танцоров и посылаете изображение в мозг. Наблюдая за их движениями, вы улучшаете свое мастерство, потому что ваш мозг уже проработал необходимые па. [6]
- Вы можете смотреть танцевальные представления, как об этом уже упоминалось выше. Кроме того, внимательно следите за каждым движением вашего хореографа, когда он обучает вас.
-
3
Занимайтесь вместе с друзьями. Если вы будете посещать занятия с друзьями, вы сможете оттачивать свое мастерство за пределами студии. Благодаря этому вы также сможете оценить другу друга и дать конструктивный совет. Вы будете оттачивать свое мастерство вместе. [7]
-
4
Выделяйте достаточно времени для практики. Если вы хотите научиться танцевать и научить этому свое тело, вам необходимо постоянно практиковаться. Это поможет вашему организму развить мышечную память, благодаря которой вы сможете танцевать, не задумываясь о том, какое следующее движение. [8]
-
5
Запишите свой танец на видео. Установите камеру и запишите свой танец на видео, благодаря чему вы сможете увидеть свой прогресс. Вы также можете выкладывать свои танцы на соответствующие сайты, где ваши друзья-танцоры смогут оценить их и дать вам конструктивный совет. [9]
-
6
Практикуйтесь перед зеркалом. Практика перед зеркалом позволит вам увидеть то, что вы делаете неправильно в режиме реального времени, поэтому вы не будете оттачивать то, что неправильно. [10]
-
7
Присоединитесь к группе танцоров. Узнайте, нет ли в вашей местности танцевальных групп, к которым вы могли бы присоединиться.
- Один из способов найти подобные танцевальные группы, это просмотреть объявления в газете. Вы можете просмотреть театральные афиши, чтобы увидеть какой хореографический коллектив будет выступать в ближайшее время и присоединиться к нему, если это будет возможно.
Реклама
-
1
Ешьте овощи и фрукты. Овощи и фрукты содержат много питательных веществ, необходимых вашему организму. Организм человека нуждается в витаминах и минералах, чтобы нормально функционировать. Поэтому включайте овощи и фрукты в свое ежедневное меню. [11]
-
2
Узнайте о необходимых пропорциях. Если вы танцуете постоянно, вы должны получать около половины калорий из углеводов. Остальные 50 процентов должны быть разделены между жирами и белками в следующем соотношении: приблизительно 35 процентов жиров и 15 процентов белков. [12]
- Углеводы — отличное топливо для ваших мышц во время танца, которое дает вам необходимую энергию.
- Белок способствует восстановлению мышц. При интенсивных занятиях танцами, мышцы напряжены, что приводит к повреждению мышечных волокон. Однако белковая пища способствует восстановлению мышечных волокон. [13]
-
3
Исключите из своего рациона простые углеводы. Откажитесь от белого сахара, белого хлеба и белого риса. Вместо этого, отдавайте предпочтение цельно зерновым продуктам и фруктам, как источникам углеводов. [14]
-
4
Пейте достаточное количество жидкости. Вы должны пополнять запас жидкости, которую ваш организм теряет во время танца. Кроме того, обезвоживание может замедлять ваши движения. [15]
- Выпивайте 8 стаканов (1 стакан -230мл) воды в день.
- Во время интенсивных занятий танцами, вы должны выпивать около 4 стаканов воды в час, благодаря чему ваш организм сможет восполнить запасы потерянной жидкости. [16]
-
5
Включайте в свой рацион постное мясо. Ешьте рыбу или курицу. Это отличные источники белка, так как в этих продуктах содержится жиров меньше, чем в красном мясе. Вы также можете включать в свой рацион растительный белок, например, содержащийся в орехах и бобах. [17]
-
6
Попробуйте программы кросс-тренинга. Чтобы ваше тело стало красивым, попробуйте программы упражнений для увеличения мышечной массы и выносливости.
- Например, плавание является отличным видом спорта. Вы не только будете иметь красивое тело, но и сможете улучшить гибкость. Кроме того, плавание помогает снять напряжение в суставах. Плавание на спине помогает расслабить мышцы верхней части тела. [18]
- Для развития мышц ног, катайтесь на велосипеде. Кроме того, это также отличный способ поработать над выносливостью. Однако следите за тем, чтобы сидеть прямо на велосипеде, потому что в противном случае такая езда будет способствовать сокращению мышц бедра. [19]
- Для развития гибкости и выносливости, занимайтесь йогой. Йога помогает удлинить мышцы, а также укрепить мышцы кора. [20]
- Например, плавание является отличным видом спорта. Вы не только будете иметь красивое тело, но и сможете улучшить гибкость. Кроме того, плавание помогает снять напряжение в суставах. Плавание на спине помогает расслабить мышцы верхней части тела. [18]
-
7
Выполняйте упражнения с использованием веса. Поднятие веса помогает развивать мышцы. Благодаря этому вы сможете оставаться в танцевальной позиции дольше или выполнять такие движения, о которых вы раньше думали, что они вам не под силу. Вы можете выполнять стандартные силовые упражнения, такие как бицепсовые сгибания рук или приседания с весом. Делайте шесть – восемь повторений набора из трех упражнений, используя больший вес, чем вы обычно используете. Использование большего веса (но с меньшим количеством повторений) поможет вам укрепить тело, не подвергая мышцы дополнительной нагрузке. [21]
- Выполняя бицепсовые сгибания рук, возьмите гантели в каждую руку. Ладонь должна быть обращена внутрь. Приподнимите обе руки таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вверх. В качестве альтернативного варианта поднимайте руки поочередно к плечу. [22]
- Выполняя приседания, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели перед собой. Согните ноги в коленях и сделайте приседание. При подъеме выпрямите ноги. Повторите упражнение. [23]
Реклама
- Выполняя бицепсовые сгибания рук, возьмите гантели в каждую руку. Ладонь должна быть обращена внутрь. Приподнимите обе руки таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вверх. В качестве альтернативного варианта поднимайте руки поочередно к плечу. [22]
Советы
- Если вы не имеете достаточно средств для оплаты занятий с хореографом, вы можете использовать обучающее видео. Такие уроки онлайн можно найти в Интернете. Вы сможете бесплатно и быстро выучить новые движения.
Реклама
Предупреждения
- Освободите себе достаточно места для танцев, чтобы ни на что не наткнуться и не упасть.
- Не пытайтесь выполнять движения, которые выше ваших возможностей или могут быть опасны для жизни и здоровья. Вы можете легко получить травму, поэтому разучивайте новые для вас движения постепенно.
- Самый лучший вариант – это учиться у профессионала.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 33 061 раз.
Была ли эта статья полезной?
Танцы — отличный способ подружиться со своим телом и обрести уверенность в себе. И да, освоить их можно в любом возрасте.
1. Выберите свой стиль
Идея здесь та же, что и при занятиях спортом: если вы втайне ненавидите йогу или упражнения с железом, то вряд ли будете из недели в неделю ходить на тренировки. Чтобы добиться заметного прогресса в танцах, новичку придётся заниматься много и регулярно, поэтому лучше не мучить себя и выбрать направление, которое по‑настоящему зажигает.
Ориентироваться можно на музыку, которая вам нравится, — от движений под неё ведь нужно ловить драйв. Именно музыка формирует стиль танца и его энергетику, так что определитесь, что вам ближе: к примеру, любителям фанка стоит попробовать поппинг или локинг, фанатам фолка могут понравиться ирландские танцы, а если уважаете джаз, свинг и всё в этом духе, присмотритесь к линди‑хопу.
Ещё один критерий — характер движений. Одним ближе динамичные, как в хип‑хопе, другим плавные и чувственные — за этим в танго. Тут стоит учесть и ограничения по здоровью. Так, тверк не подойдёт, если есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, с больными коленями лучше не увлекаться шафлом, а человеку в возрасте будет тяжеловато осваивать хаус.
2. Поставьте цель
Начать танцевать можно в любом возрасте, но важно держать в уме, зачем вообще вы это затеяли. Рассчитывать, что за полгода занятий получится дойти с нуля до уровня международных танцевальных чемпионатов, — пожалуй, слишком смело. Зато если хотите попробовать танцы, чтобы развить пластику и научиться лучше чувствовать тело, — отлично, вперёд.
Не ожидайте, что всё получится с первого раза. Когда учитесь с нуля, сложности абсолютно нормальны, главное — не забивать на занятия. Со временем выработаются и правильная осанка, и красивая походка, а бонусом получите ещё и уверенность в себе — со свободой движений придёт и свобода от комплексов.
3. Не забивайте на спорт
Некоторые танцы сами по себе тянут на неплохую тренировку. Бодрый шафл заменит кардио, а брейк способен дать нагрузку практически на все группы мышц. И всё-таки совсем без подготовки будет непросто. Более‑менее хорошая растяжка нужна в любых видах танцев, а, к примеру, для танцев на пилоне пригодятся ещё сильные руки и крепкие мышцы пресса и спины. Можно сочетать танцы с силовыми упражнениями, но надо давать организму время на восстановление и не планировать занятия подряд, а выделить хотя бы день отдыха между ними.
И не забывайте про разминку перед танцами. Чтобы тренировка не закончилась травмой, мышцы и суставы нужно подготовить к нагрузке. На разминку можно выделить 10–15 минут, она должна включать простую суставную гимнастику (хотя бы элементарные вращательные движения плечами и коленями), наклоны и динамическую растяжку.
4. Возьмите несколько уроков у тренера
Особенно если раньше вообще никогда не танцевали. Те, у кого есть опыт, могут освоить новые стили и дома, с помощью видеоуроков, но это всё потому, что они уже умеют владеть своим телом. У начинающих такое вряд ли получится, зато разочарование в себе и демотивация гарантированы — раз не удаётся повторить элементарные движения, то и заниматься нет смысла.
На самом деле тут ничего странного. Без подготовки сложно просто так взять и начать свободно двигаться. Хотя бы базовые элементы лучше осваивать под руководством профи, а когда почувствуете, что справляетесь, дополните эти уроки домашними тренировками.
5. Осваивайте что‑то новое на каждом занятии
Когда из раза в раз повторяешь один и тот же набор упражнений и движений, занятия превращаются в неплохой способ скоротать свободное время, только о прогрессе можно забыть. Знакомство с новыми элементами — такая же обязательная часть любой тренировки, как и разминка. И не имеет значения, занимаетесь вы с наставником или самостоятельно.
Не надо сразу пытаться копировать крутых танцоров. Для начала изучите базовые движения, потом пробуйте соединять их в связки, пока не отточите до автоматизма, а дальше экспериментируйте и импровизируйте, создавая на основе знакомых элементов нечто новое.
6. Снимайте себя на видео
Записывать всю тренировку начиная с разминки не нужно, достаточно снимать только те моменты, с которыми у вас проблемы. Это могут быть отдельные движения или связки, которые никак не даются. Пересмотрите видео и по возможности объективно оцените, что не так: возможно, есть проблемы в технике, которые в процессе сложно заметить. Когда поймёте, в чём дело, попробуйте повторить движение и снова записать на видео — и так, пока не добьётесь хорошего результата.
Такой подход поможет найти ошибки и отследить прогресс. Можно даже не ограничиваться заученными связками, а импровизировать — потом смотреть, как это выглядит со стороны.
7. Найдите единомышленников
Если нужен дополнительный повод не забивать на занятия, то новые знакомства могут стать неплохой мотивацией. Здесь легче тем, кто тренируется в группе. Часто школа танцев становится центром сплочённого сообщества, куда приходят уже не только ради занятий, но и для того, чтобы просто провести время вместе на танцевальных вечеринках.
Наконец, чем больше вокруг партнёров, тем больше опыта. Не замыкайтесь на танцорах своего уровня подготовки и занимайтесь с теми, кто сильнее или слабее вас. В первом случае сможете подтянуть свои навыки, а во втором попробуете себя в роли тренера — это, кстати, неплохой способ научиться брать на себя больше инициативы и понять сам принцип движения в танце, а не только запоминать чередование связок.
Всегда быть в форме и при этом оставаться на связи помогут умные часы OPPO Watch. У них два мощных процессора, яркий AMOLED‑дисплей, 1 ГБ оперативной и 8 ГБ встроенной памяти, модули Bluetooth, Wi‑Fi и NFC. А ещё более 90 режимов тренировок, в том числе разработанных специально для ОРРО. Заниматься круче под музыку, её можно слушать в стриминговых сервисах или скачать треки в память часов.
Если хотите наслаждаться чистым звуком, вам пригодятся беспроводные наушники OPPO ENCO W31. Двухуровневая система шумоподавления, простота управления и стабильное соединение сделают прослушивание музыки и разговоры по телефону максимально комфортными.
Покажите смарт-часы и наушники!
