Как я могу исправить вспыльчивость

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали, в чем порой кроются причины этого состояния и как его побороть еще на ранних стадиях.

---

Мнение психолога

---

Татьяна Шаранда
практический психолог
консультант по вопросам семьи и брака
руководитель психологического центра развития

---

Мы агрессивны по своей сути

---

— Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, — производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

​​​​​​​Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

— Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают свое эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растет и среди молодежи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

— Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, миндалина (отдел мозга, отвечающий за эмоции) обращается за помощью к гипоталамусу (кстати, именно в его «руках» наше настроение). В этот момент начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

---

Раздражительность бывает чертой личности

---

— Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

— Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова!

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то ее изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — все это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — все это нас, безусловно, раздражает.

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

— Вот явные признаки:

• необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
• слишком частое проявление раздражительности;
• навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.   

---

На 95% человеком управляет биология, а не разум

---

— В нервном состоянии человек может совершить много глупостей. Куда девается здравый смысл?

— Представим наш мозг. Он состоит из трех систем:

• древний (рептильный) — это инстинкты выживания;
• средний (лимбический) — это эмоции;
• неокортекс — мысли, анализ, творчество.

Так вот 95% всех решений в случае реальной или мнимой опасности принимаются рептильной и лимбической системами. И когда мозг считает, что есть угроза жизни, то в игру вступают эти 95% инстинктов + эмоций. А на логическое осмысление и здравый смысл остается только 5%.

Неокортекс «рулит» лишь тогда, когда инстинкты и эмоции молчат, так как человек научился брать их под контроль. Помните: нашими действиями должен управлять разум, а не биология.

— Что происходит, если какие-то эмоции подавляются и не находят выхода?

— Раскрученные эмоции обязательно найдут выход, только разными путями. Кто-то обрушит их на близких, у кого-то они выйдут через тело, задев по «дороге» сердце, желудок, другие органы и создав условия для развития серьезных заболеваний. И есть, конечно, единичные экземпляры — я бы назвала их коллекционными — это те люди, которые успевают остановиться в накручивании эмоций, а затем разумно и «экологично» сбрасывают эмоциональный избыток. Данные персоны не входят в список «пожизненных» пациентов поликлиник. Они просто не позволяют эмоциям управлять их жизнью.

---

Учитесь переключать внимание

---

—  А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физическом уровне будет снято напряжение, начнется процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями.

Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь его сперва нужно осознать и принять.

 — Может, поделитесь действенными методами?

— Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдет прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.

С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда ее гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.

Одним словом, любимое занятие может стать спасением!

---

Мнение эндокринолога

---

Наталья Яночкина
врач-эндокринолог первой категории медицинского центра «Эксана»

---

Раздражение может быть симптомом заболевания

---

— Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

— Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. 

Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком ее повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может  увеличиваться в размерах и  вырабатывать избыточное количество тироидных гормонов (Т3 — трийодтиронина и Т4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы.  Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошел некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятором раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажерный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

• заболеваний печени;
• болезни Альцгеймера;
• сахарного диабета;
• сложного восстановительного процесса после инсульта.

---

В определенные периоды жизни повышенная эмоциональность —
это норма

---

— Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

— В пубертатный период у подростка начинает ативно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тироидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Все это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит все по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребенка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

— Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утвержденный медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50% женщин. Причем чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца невыяснены, но предрасполагающие факторы известны:

• наследственность; 
• чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
• недостаток витаминов и микроэлементов.

---

Витамины, движение и полноценный сон = хорошее настроение

---

— Пункт про витамины, наверное, актуален для всех людей? Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

— Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие еще советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. А ведь он способствует образованию гормона радости серотонина. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймете, в чем дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

По теме: «Психолог о том, как справляться с внутренней агрессией»

Ох уж эта вспыльчивость. Нередко приходится стыдиться своей несдержанности, просить за нее прощения. А сколько карьер рухнуло, распалось семей из-за неумения сдерживать свои эмоции.

Так что же такое вспыльчивость, откуда она берется и как начать контролировать свои эмоции? Вот с этим-то мы сегодня и будем разбираться.

Вспыльчивость – это склонность человека к горячности, несдержанному поведению и чрезмерным реакциям.

Причины вспыльчивости❓

Принято считать, что раздражительность и несдержанность – это особенность темперамента. И в принципе, это так. Но есть и другие причины:

• частые стрессовые ситуации, эмоциональное перенапряжение;
• вредные привычки. Пристрастие к алкоголю наносит огромный вред нервной системе (курение или чрезмерного употребления алкоголя вредит вашему здоровью);
• строгие диеты, недостаток витаминов очень часто провоцируют раздражительность;
• физиологические и психические заболевания;
• нестабильный гормональный фон.

Часто неадекватные, чрезмерные реакции входят в привычку и тогда раздражительность становится чертой характера, которая отравляет жизнь и самому человеку и его близким.Поэтому важно вовремя взять себя в руки и начать контролировать свои эмоции.

Как справиться с собственной вспыльчивостью❓ Советы психолога.

Прежде чем приступить к борьбе с собственной раздражительностью, необходимо осознать и принять эту проблему. Важно понять, что такие чрезмерные реакции наносят вред и способны натворить немало бед.

После осознания проблемы и необходимости с ней бороться, можно приступать к решительным действиям:

• В первую очередь следует устранить все возможные физиологические причины агрессии. Нормализуйте сон, выспитесь. Если вы чувствуете, что работа стала вас сильно раздражать – возьмите отдых. Питайтесь правильно. Обязательно проверьте гормональный фон, сдайте анализы, проверьте здоровье.
• Остановить гнев можно с помощью сигналов, запускающих обратную ему реакцию.
  Этим сигналом может стать дыхательная гимнастика. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, сосчитайте до 10. Эта короткая пауза и на психологическом и на физиологическом уровне окажет успокаивающее действие.
  Не пренебрегайте этим советом, со временем это упражнение войдет в привычку, и мозг будет воспринимать его, как сигнал к спокойствию.
• Направляйте излишние эмоции в полезное русло. Например, в спорт. Физические нагрузки очень эффективно справляются с повышенной раздражительностью и нервозностью. А гормон удовольствия, вырабатываемый во время спортом, сделает вас счастливее.
• Если причина кроется внутри вас самих, в вашем неприятии других людей, необходимо четко осознать, что все мы разные, всех не изменить. И вместо того, чтобы вспыльчивостью и агрессией пытаться переделать людей “под себя”, необходимо взять под контроль свои эмоции.

Психологи для этого советуют воспользоваться методом “Хороших воспоминаний”. Необходимо всегда иметь при себе вещь, вызывающую положительные эмоции. Каждый раз, когда гнев нарастает, прикасаться к ней – это должно вызвать приятные воспоминания и сдержать раздражение.

• Иногда вспыльчивость вызвана заниженной самооценкой. Она возникает, как защитная реакция. В этом случае поможет общение с близкими и друзьями, которые вас поддержат.
• Юмор. Относитесь ко всему с юмором. Шутки и улыбки способны сгладить многие конфликты.

Друзья, самое главное в борьбе с собственной вспыльчивостью – это устранение ее первопричины. Справиться с физиологическими причинами поможет специалист. А вот если она спровоцирована страхами и тревожностью, можно воспользоваться уникальной методикой, которой не пренебрегали даже самураи. Познакомиться с ней можно здесь.

Жизнь слишком хороша, чтобы портить ее конфликтами и раздражительностью. Берегите себя и своих близких, поддерживайте их, делайте им комплименты, а мне поставьте лайк и подпишитесь на мой инстаграм – вместе мы справимся с любой психологической проблемой.

Раздражительность – временная реакция или постоянная черта характера, в основе которой лежит повышенная откликаемость на внешние и внутренние воздействия, склонность к интенсивной реакции на слабые негативные раздражители. Очередную вспышку раздражения могут провоцировать яркий свет, громкий звук, действия других людей, собственные мысли. Раздражительность проявляется злостью, гневом, агрессией, учащением сердцебиения и дыхания, мышечным напряжением. Диагностика проводится в ходе беседы, психологического тестирования. Лечение включает психотерапию, прием седативных препаратов и антидепрессантов.

Причины раздражительности

Раздражительность возникает как результат сочетания физиологических, психологических и ситуационных факторов. Она может проявляться в определенные периоды жизни – при стрессе, заболевании, повышенных нагрузках – или быть особенностью характера человека. Причины раздражительности подразделяются на три группы: физиологические особенности, психологические факторы и различные заболевания.

Физиологические причины

Внезапные реакции злости и негодования нередко имеют физиологическую основу – повышенную готовность нервной системы, выброс катехоламинов и гормонов, недостаток соединений, обеспечивающих сбалансированность саморегуляции. К данной группе причин относят:

1. Темперамент. Черты темперамента базируются на особенностях функционирования ЦНС. К раздражительности склонны люди с подвижным и неустойчивым типом нервной организации – холерики и меланхолики.
2. Изменение гормонального фона. Гормональный дисбаланс – недостаток одних гормонов и избыток других. Он оказывает влияние на работу мозга, в частности – на функционирование центров, ответственных за проявление эмоций. Поэтому раздражительность свойственна женщинам в период менструации, беременности, менопаузы.
3. Усталость. При накоплении усталости изменяется соотношение процессов возбуждения и торможения в нервной системе, повышается реактивность организма. Ухудшается способность человека правильно оценивать поступающую информацию и выбирать адекватную реакцию. Причины раздражительности в таких случаях – повседневные проблемы, общение с другими людьми.
4. Недостаток сна. При неполноценном сне в организме повышается уровень кортизола – гормона стресса. На физиологическом уровне организм становится готовым к борьбе – вырабатывается адреналин, усиливается потребление глюкозы, повышается раздражительность, агрессивность.
5. Дефицит витаминов. Гиповитаминоз и нехватка некоторых микроэлементов негативно сказываются на работе нервной и эндокринной систем, вызывая изменения настроения, вялость, апатию, раздражительность, нервозность. Часто эти симптомы провоцируются дефицитом витаминов группы B, йода, цинка и магния.
6. Отсутствие или избыток физической активности. Раздражительность и эмоциональная неуравновешенность могут возникать при гиподинамичном образе жизни или при выполнении интенсивных физических нагрузок, не соответствующих уровню подготовки человека. В обоих случаях отмечается разбалансированность процессов торможения и возбуждения ЦНС.

Психологические причины

Раздражение отчасти обусловлено особенностями психики человека, способами его реагирования на внутренние переживания и внешние события. Наиболее склонны к повышенной раздражительности лица с неустойчивой самооценкой, тревожностью, низким уровнем ответственности. Спровоцировать повышенную раздражительность способны следующие факторы:

1. Стресс. Ежедневные умственные нагрузки, отрицательные эмоциональные переживания, конфликты приводят к развитию стрессового состояния. Оно характеризуется мобилизацией всех систем организма, готовностью давать отпор неблагоприятным воздействиям. Повышенная раздражительность обеспечивает быстрое реагирование при малейшей угрозе.
2. Фрустрация. При фрустрации человек испытывает сильное стремление совершить действие, чтобы удовлетворить потребность, но не может его осуществить – сталкивается с препятствием, не имеет достаточно ресурсов (знаний, времени, денег). В результате он испытывает разочарование, недовольство, раздражение.
3. Нервно-психическое истощение. Частая причина раздражительности – высокая эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, продолжительный стресс, провоцирующий состояние нервного истощения. При этом у человека снижается способность полноценно работать, общаться с людьми и отдыхать. Взамен нарастает чувство безысходности, раздражительность, уныние.
4. Неправильное воспитание. В некоторых семьях родители регулярно демонстрируют вспышки раздражения, общаясь друг с другом и с детьми. Постепенно ребенок перенимает такой способ отвечать на любые неприятные события. В подростковом возрасте и молодости раздражительность закрепляется, становится чертой характера.
5. Неудовлетворенность. Несоответствие какой-либо сферы жизни желаемому уровню является причиной неудовлетворенности, и как следствие – раздражительности. Часто людей не устраивает их материальное положение, условия и содержание работы, отношения в семье.

Психические и соматические болезни

Раздражительность может выступать симптомом психических расстройств и соматических заболеваний. При психических нарушениях причиной раздражительности становится измененное душевное состояние больного: наблюдается эмоциональная неустойчивость, снижение самоконтроля, неумение адекватно оценивать происходящие события. При соматических болезнях существует два механизма, провоцирующих раздражительность: первичный – поражение ЦНС или изменение работы эндокринных органов; вторичный – длительное или тяжелое течение заболевания, ухудшающее качество жизни. Наиболее часто причинами являются:

1. Невротические расстройства. При неврозах раздражительность считается одним из ведущих симптомов, потенцируется бессонницей и нервным истощением. Сочетается с тревогой, снижением работоспособности, подавленным настроением. Наиболее характерна для неврастении, депрессии, невроза навязчивых действий.
2. Расстройства личности. Психопатия – патологически сформированный характер с обостренными чертами, мешающими социальному взаимодействию. Больные с неустойчивым, эпилептоидным и возбудимым типом расстройства на большинство ситуаций реагируют чересчур эмоционально и импульсивно: конфликтуют, злятся, раздражаются.
3. Шизофрения. При шизофрении раздражительность часто проявляется в продромальном периоде и при ремиссиях. Она стимулируется снижением способности ясно воспринимать происходящее, подозрительностью к окружающим, утратой чувства самоидентификации (Кто я? Какой я?).
4. Эпилепсия. У пациентов с эпилепсией изменяется работа головного мозга, зачастую это отражается на их характере и поведении. Типичным симптомом заболевания является дисфория – эмоциональное нарушение, представляющее собой сочетание тоски, озлобленности, беспокойства и крайней раздражительности.
5. Органические поражения ЦНС. Демиелинизирующие патологии, нейродегенеративные и сосудистые болезни, опухоли мозга, черепно-мозговые травмы, интоксикации составляют группу органических неврологических патологий. Во всех случаях происходят дистрофические изменения нервной ткани, нарушается работа нейронов. Нередко патологические процессы охватывают зоны мозга, ответственные за эмоции и поведение, в итоге человек становится раздражительным, импульсивным, плаксивым.
6. Эндокринные патологии. Гормональные заболевания сопровождаются нарушением гуморальной регуляции эмоций. В зависимости от характера дисбаланса гормонов изменяется настроение, поведение больного. Распространенные причины раздражительности – гипертиреоз, сахарный диабет, болезнь Иценко-Кушинга.
7. Алкоголизм и наркомания. При алкогольной и наркотической зависимости раздражительность обусловлена, с одной стороны, интоксикацией – органическим поражением мозга, с другой – абстинентным синдромом, фрустрацией потребности в очередном приеме алкоголя или наркотика. Иные симптомы – беспокойство, настороженность, немотивированная ненависть к людям.
8. Длительные тяжелые болезни. Продолжительное заболевание, ограничивающее активность человека, сопровождающееся болевым синдромом, становится провоцирующим фактором эмоциональных расстройств. Пациенты испытывают подавленность, уныние, тоску, сменяющуюся периодами раздражительности и злости.

Диагностика

Диагностикой раздражительности занимаются врачи-психиатры, психотерапевты, психологи. Как правило, выявление данной проблемы не составляет труда – пациенты или их родственники сообщают об изменениях в поведении, трудностях общения, повышенной конфликтности. Для сбора полной информации об эмоциональном состоянии используются следующие методы:

• Беседа. Во время опроса врач уточняет, когда начались вспышки раздражительности, какими ситуациями они вызываются, как влияют на жизнь больного, имеет ли раздражительность причины, не связанные с психологическими особенностями (соматические болезни). Чаще пациенты критичны к изменению своих эмоций и готовы рассказывать о проблемах.
• Наблюдение. В процессе общения специалист отмечает внешние признаки раздражительности: изменение тембра голоса, ускорение речи, неусидчивость, суетливость, резкость движений. Такое состояние может быть вызвано ожиданием приема, вопросами врача, окружающей обстановкой.
• Психодиагностические опросники. Используются тесты, направленные на изучение эмоционально-личностных качеств. Уровень раздражительности оценивается при помощи опросника Басса-Дарки, личностного опросника Кеттелла, MMPI и других методик.
• Проективные тесты. При отрицании раздражительности пациенту предлагается выполнение проективных заданий, которые позволяют выявить скрываемые или неосознаваемые особенности личности. Для диагностики раздражительности применяется тест руки Вагнера, тест фрустрации Розенцвейга, рисунок несуществующего животного.

Лечение

Групповая поведенческая психотерапия

Основная задача групповых тренингов – изменить поведение пациента, избавить от чувства неудовлетворенности, обучить конструктивным способам высказывания обид, претензий, замечаний. На занятиях участники воссоздают конфликтные ситуации, пробуют использовать техники переключения эмоций, занимают позицию собеседника. После основного тренинга осуществляется коллективное обсуждение переживаний, в том числе раздражения.

Индивидуальные консультации психотерапевта

В дополнение к поведенческим методам проводятся сеансы, нацеленные на овладение навыками релаксации и отвлечения. Психотерапевт обсуждает с пациентом возможные причины раздражительности – стресс, нервное истощение, проблемы в семейной жизни и на рабочем месте. Из практических навыков, способствующих снятию напряжения, наиболее эффективны дыхательные техники и аутотренинг.

Медикаментозное лечение

При выраженной раздражительности на фоне соматических или психических заболеваний назначается медикаментозная терапия. Врач подбирает препараты индивидуально, ориентируясь на комплекс симптомов. Раздражительность, причинами которой являются подавленность и сниженное настроение, устраняется с помощью антидепрессантов. Снотворные средства используются для нормализации сна, транквилизаторы уменьшают тревожность и повышают концентрацию внимания.

Согласно проведенным исследованиям, вспыльчивость присуща мужчинам, а также женщинам с мужским гендером. В отличие от мужчин, у большинства женщин вспыльчивость проявляется в признаках жертвы: обидчивость, злость, истерики, слезы. Вспыльчивость принято считать отрицательной чертой характера (особенностью темпераментных людей), но на самом деле она может быть настоящей патологией, которая мешает человеку жить нормальной жизнью.

Типы вспыльчивости

• Пустая – эмоциональная неуравновешенность без причины, когда человек взрывается по каждому пустяку. Это считается плохой привычкой, с которой практически невозможно бороться. Вспыльчивость не может передаваться генетически, это приобретенная черта, которая зачастую формируется в раннем детстве.
• Обоснованная – ответная реакция психической системы на внешний или внутренний раздражитель (болезнь, проблемы в жизни, проблемы на работе, хроническая усталость, пережитый стресс и пр.).

Последствия

От вспыльчивости страдает и сам человек, и его окружение. Нарушаются социальные связи, распадаются семьи, возникают проблемы на работе с коллегами и подчиненными, пропадают друзья. Человеку часто становится сложно из-за вспыльчивости построить семью и воспитывать детей. Проблема может мешать делать привычные дела – водить машину, выполнять поручения начальства, а иногда даже находиться в местах, где есть скопление людей.

Кроме того, вспыльчивость, оставленная без внимания специалиста, может привести к другим психологическим проблемам или усугубить существующие. Такое патологическое состояние не проходит само собой и требует помощи психолога или психотерапевта.

Лечение вспыльчивости

Заниматься лечением вспыльчивости должен опытный доктор. Сначала специалист определяет главную причину патологии, и только потом подбирает схему терапии.

В зависимости от тяжести состояния и интенсивности проявления симптоматики, лечение может включать фармакотерапию (нормотимики, нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты), а также обязательный курс психотерапии, работу с психотерапевтом, клиническим психологом, физиотерапевтические процедуры для восстановления психоэмоционального фона и снятия нервного напряжения (массаж, иглорефлексотерапия, оксигенотерапия и пр.). Кроме того, пациент должен исключить раздражающий фактор, чтобы избежать скорого рецидива. Больным рекомендуется заниматься спортом, йогой, плаванием, найти хобби, которое позволит отвлекаться от проблем и снимать нервное напряжение.

Раздражительность практически никогда не возникает просто так, а если она становится «хронической», то почти всегда является симптомом физического или психического неблагополучия.

Как избавиться от раздражительности? Техники медитации, расслабления, обучение самоконтролю, безусловно, могут помочь держать себя в руках. Но для того чтобы раздражительность сменилась умиротворенностью и благодушием, необходимо устранить ее первопричину.

Лечение всегда начинается с диагностики. Гневливость, вспыльчивость являются симптомами многих нервных расстройств: депрессии, неврастении, синдрома хронической усталости, посттравматического стрессового расстройства. Или это может быть звоночек о том, что что-то в вашей жизни вас раздражает, и пора это «что-то» изменить. Для каждой ситуации лечение должно быть своим.

Как лечить раздражительность и вспыльчивость при депрессии

Депрессия часто является результатом сильного негативного эмоционального переживания или длительного физического стресса. Человек, находящийся в депрессии, имеет пессимистические взгляды на будущее, «разучивается» радоваться жизни, испытывает подавленность, упадок сил, не находит в себе сил ни двигаться, ни предпринимать что-либо для того чтобы переломить ситуацию. У подростков и детей депрессивные расстройства сопровождаются раздражительностью чаще, но и для взрослых этот симптом, а также негативизм и подозрительность, достаточно типичны.

Для лечения раздражительности при депрессии применяются лекарства и психотерапия. Среди фармакологических препаратов применяются антидепрессанты, обладающие успокаивающим эффектом.

Из психотерапевтических методов используются:

• Поведенческая терапия, при которой специалист обучает клиента, как вести себя, чтобы получать от жизни больше позитивных впечатлений и минимум негативных эмоций.
• Когнитивная психотерапия, цель которой – разобраться во внутренних конфликтах и проблемах пациента, помочь ему переоценить в позитивном ключе происходящее с ним, сформировать более оптимистичный взгляд на реальность и перспективы.
• Интерперсональная психотерапия, которая помогает решить проблемы, существующие «здесь и сейчас», например, справиться с состоянием скорби при утрате близкого человека или разрешить конфликт, вызывающий состояние подавленности.

Как лечить вспыльчивость при неврастении

Неврастения является обратимым расстройством психики, при котором возникают раздражительность, чувство быстрой утомляемости, снижение работоспособности, как физической, так и умственной. При неврастении нарушается общее самочувствие (головные боли, отсутствие сил), порой появляется бессонница.

Болезнь протекает в три стадии: на первой повышенная нервная возбудимость и чрезмерная раздражительность проявляются в суетливости, вспышках гнева и раздражения по любым поводам. Например, человеку мешает яркий свет, разговоры соседей по комнате, скопление народа. Он вспыхивает по незначительным поводам и срывается на окружающих. Вторая стадия – «раздражительная слабость». Человек по-прежнему раздражителен, но теперь чувствует упадок сил, слабость, работоспособность резко снижается. Третья стадия – пациент подавлен, вял, тревожен, грустен, может быть сконцентрирован на телесных ощущениях.

Неврастения всегда провоцируется конфликтами с окружающими или с самим собой (внутренние конфликты). Очень часто в психотравмирующей ситуации неврастению запускает дополнительное стрессовое влияние, например, хроническое недосыпание, тяжелая физическая работа или дополнительный стресс.

Для лечения неврастении помимо общих мер, таких как нормализация режима труда и отдыха, витаминотерапия, применяется лечение антидепрессантами и транквилизаторами. Для разрешения психологических проблем, провоцирующих нервное истощение, эффективна психотерапия.

Лечение раздражительности при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)

ПТСР развивается у людей, переживших тяжелую жизненную ситуацию, сопровождавшуюся насилием, прямой угрозой жизни. Этот синдром первоначально был описан у участников боевых действий. При дальнейшем изучении феномена оказалось, что комплекс похожих симптомов возникает и при других травматических ситуациях (тяжёлая физическая или психологическая травма, сексуальное насилие).

Человек с ПТСР невольно постоянно прокручивает в голове пугающие события и эмоционально снова и снова их переживает. При этом он обычно стремится избегать разговоров о произошедшем, встреч с теми людьми и посещения тех мест, которые могли бы вызвать мучительные воспоминания. У людей с ПТСР меняется восприятие действий окружающих. Так, если какой-то человек хоть чем-то невольно навевает больному воспоминания о произошедшем, страдающий ПТСР может отреагировать на его присутствие внезапной агрессией.

Для лечения пациентов широко применяется психотерапия, например, когнитивно-поведенческая терапия, гипноз, лечение по методике ДПДГ (десенсибилизации и переработка движением глаз). Помимо этого, психотерапевт может назначить препараты для облегчения состояния клиента: антидепрессанты, транквилизаторы, гипнотики, нейролептики.

Лечение раздражительности при синдроме хронической усталости

Синдром хронической усталости формируется у тех, кто постоянно испытывает физические или эмоциональные перегрузки, часто болеет вирусными инфекциями, мало бывает на солнце, не получает сбалансированного питания и физических нагрузок, достаточного количества витаминов. При синдроме хронической усталости не проходящее ощущение слабости нередко сопровождается чрезмерной раздражительностью.

Для лечения синдрома необходимо устранить все провоцирующие факторы: дать человеку отдохнуть, при этом он должен начать правильно питаться, принимать поливитаминные препараты, чаще бывать на солнце, больше двигаться. Полезной при синдроме хронической усталости будет и психотерапия, которая может помочь определить слабые места в образе жизни и даст инструменты для внесения в него изменений.

Повышенная нервная возбудимость и нарушения сна

Пациенты, испытывающие повышенную раздражительность, очень часто страдают от нарушений сна. В то же время, бессонница, синдром обструктивного апноэ сна сами по себе вызывают физическое истощение и становятся причиной появления повышенной возбудимости и раздражительности.

Для того чтобы правильно установить причинно-следственные связи между нарушениями сна и раздражительностью и оказать квалифицированную помощь в любой клинической ситуации, в Центре медицины сна работает коллектив врачей-сомнологов, владеющих когнитивно-поведенческой терапией. Точная диагностика и грамотное лечение помогают справиться и с психологическими, и с соматическими проблемами, вызывающими нарушения сна, и вернуть человеку хорошее самочувствие, бодрость и вкус к жизни.

Больше интересных статей на эту тему:

• Консультация психотерапевта в кризисных ситуациях
• Психотерапия посттравматического стрессового расстройства и лечение нарушений сна
• Избавление от проблем выбора при помощи психотерапии
• Симптомы тревожного расстройства