Как я нашел мотивацию на спорт

Недавно мне в голову пришла идея провести блиц опрос среди клиентов, на тему того, как они находят мотивацию тренироваться и меняться к лучшему. Что такое эта мотивация, универсальная ли она или у каждого своя? Мне самой было интересно это понять на основе ответов реальных людей. И этими результатами я делюсь с вами. Возможно кто-то увидит себя со стороны, а кто-то наконец-то найдет свою мотивацию. Поехали!)

Вопрос звучал так:

Доброго денёчка ( имя ) ☺️☀️Блиц опрос:🗯️Скажи пожалуйста, можно вкратце написать/можно расписать🙃🤗

Что является мотивацией/что движет заниматься спортом/ какие изменения были замечены от занятий спортом?)

Честно говоря я сама не ожидала, что такой вопрос вызовет живой интерес моих клиентов, ответы посыпались как из рога изобилия и оставалось их лишь архивировать. Усаживайтесь поудобнее, статья получилось длинной, обязательно дочитайте до конца!)

🔊🔊🔊

Сколько себя помню всегда занималась то танцами ,то спортом! То и тем и другим одновременно это стало уже потребностью, привычкой.

Видя в своём возрасте разницу между женщинами которые не занимаются спортом среднестатистическая женщина и собой конечно Я понимаю все мои труды не пропадают даром.

И ,конечно, если бы такая же Светлана – мой тренер  встретилась раньше, гораздо раньше в моём детстве наверное результаты были бы более продуктивные

То есть тут мотивация – сравнение себя со сверстницами, которые со спортом на “ты”. Довольно распространенный прием)

🔊🔊🔊

Так вот …сами занятия спортом и являются мотивацией. Так как только при занятиях, работая над собой, получаешь не только прекрасную физическую форму, но и эмоциональный заряд. Лучше справляешься с жизненными ситуациями, лучше работает мозг)) регулярно занимаясь спортом заметила что практически перестала болеть и ленится)) в общем сплошные плюсы 😁

Подтверждаю, спорт делает человека намного активнее и инициативнее в других сферах жизни

🔊🔊🔊

Для меня это тренировка Духа. Преодоление лени и слабостей. Выход на что-то большее, что я могу сделать. Это расширение своих границ в понимании своих возможностей. Это работа со страхами. Страшно, а делаю и получается.

Преодоление себя и стремление к новым достижениям. Хороший прием!

🔊🔊🔊

Спорт для меня – это то время, которое я могу посвятить только себе, отвлечься об бытовых, рабочих и иных проблем.. полностью забыть о них)) Мне нравится ставить перед собой маленькие цели (будь то увеличивающееся с каждой тренировкой количество отжиманий или подтягиваний, расстояние, которое пробежала на дорожке или ещё что-то) и достигать их. Чувство, когда у тебя получается, непередаваемое)) Спорт – это уже привычка, которая помогает и хорошо выглядеть,   и  хорошо себя чувствовать. Что касается изменений от занятий спортом, то их достаточно много. Из основных – подтянутое тело, выносливость, гибкость мышц, отсутствие проблем с весом

Тут симбиоз предыдущих целей. Но отметается что спорт это возможность отвлечься от мирских забот. Спорт может быть хобби

🔊🔊🔊

От мужчины

В общем, первые мысли о том что пора взять себя в руки появились в 25, до этого был активный отдых в барах и клубах 😅школьное время не берем в расчет там как и все занимался футболом и баскетболом 24/7 до 18 лет. Пошел я на кикбоксинг, где-то в 23-24, на спаррингах довольно много получал от ребят кто занимается уже давно и чтобы как то хоть выровнять положение, начал активно тренироваться, потому что было стыдно перед собой, что настолько неподготовленный был😁 плюс тренер у нас была девушка, Елена Сергеевна, хорошо относилась ко мне, мотивировала, гоняла за что огромное ей спасибо ) очень был расстроен когда она с мужем переехала в Питер и вся наша секция развалилась 🙁

2 момент был когда друзья потянули в зал и я увидел как они занимаются пауэрлифтингом и поднимают там по 200 кг 😅 я подумал, а почему бы и нет и начал гнаться за ними, появился соревновательный момент, от малого количества знаний первые травмы, что дало мне повод пойти учиться на тренера, во избежании проблем со здоровьем. Отучился, дальше пошли в ход соревнования, там я ощутил полную атмосферу этого спорта и дальше загорелось желание получать звания (кмс, мс и т.д.)

3 момент растяжка, понял что для спортивного долголетия и минимизации травм это необходимая форма физических нагрузок. Плюс классная компания и хорошая атмосфера. Поэтому спасибо тебе за эту возможность заниматься с тобой 😁😉🤝😋

Желание заниматься может иметь соревновательный элемент. Они могут, а почему я нет?)

🔊🔊🔊

Выработалась потребность получать регулярную нагрузку организму,отсюда прекрасное самочувствие,мышечный тонус,движет желание держать себя в форме,быть в отличном настроение)))

Спорт как драйвер энергии и хорошего самочувствия

🔊🔊🔊

Почему спорт, хоть не профессионально, но всё же?

Давно искала вид спорта, чтобы прочувствовать все мышцы. Попробовала занятия на пилоне и вот, это то ,что нужно!

Мотивация для меня была в том, что я мед.работник, знаю как работает тело и что ему нужно. Что нашим мышцам нужна нагрузка, наше тело-это такая  уникальная система, тело не ломается, оно подстраивается под наш образ жизни.

Спорт помогает мне держать себя в форме! Я лучше себя чувствую, ощущаю лёгкость в теле! А когда, что-то получается-это даëт стимул для занятий, серотонинчик вырабатывается, начинаешь радоваться  этой жизни и ценить еë💓

А вот и любимый пилончик) Тут научное обоснование заниматься спортом. Человек с профессиональным образованием может просто понимать, что это нужно для здоровья

🔊🔊🔊

Ах, как хочется жить бодрым, здоровым и счастливым, как можно дольше в этом прекрасном мире!!! – вот моя мотивация. На протяжении 5,5 лет я регулярно по понедельникам, вторникам и четвергам в одно и тоже время иду на тренировку. Для меня спорт – это удовольствие, это отдых после тяжелой умственной нагрузки. Как я не “забила” на спорт, не бросила, ведь лежать на диване и смотреть телевизор намного легче, чем таскать гири?

Во первых, на на протяжении этих лет я занимаюсь с персональным тренером, Светланой Андросовой. Тренер готовит к каждой тренировке комлекс упражнений для проработки различных групп мышц, с учетом моих пожеланий. С начала нагрузки были умеренные, затем нагрузки постепенно  повышались.

Во вторых, получайте удовольствие от тренировки. Это час вашего отдыха от всего мира, это время, которое вы потратите во благо вашего здоровья не только физического, но и психологического

В третих, это стремление к результату: похудеть, повысить выносливость, побеждать в соревнованиях, покорить высочайшие вершины, подняться на виа-феррато.  Азарт и соревнование с самим собой принесет результат.

Что такое спорт в удовольствие для меня и последствия: это контроль лишнего веса, крепкий сон, хорошее самочувствие, хорошее настроение, определенное качество жизни

И еще, спорт приводит в порядок не только тело, но и подтягивает внутренние ресурсы, самооценку, работоспособность и веру в себя.

Тут собраны вместе все предыдущие разновидности мотиваций. Плюс умение кайфовать от спорта и новых нагрузок

🔊🔊🔊

Я очень долго шла к тому, чтобы спорт вошел в мою жизнь. Но каждый раз находились миллионы отговорок. Мое тело сопротивлялось. День тренировка, на следующий больничный. После того, как я разрешила себе не ходить на спорт, внутренне успокоилась, начала записываться в залы для знакомства с тренером.

Внутренняя борьба происходит каждый раз когда нужно идти на тренировку.

Наверное 3 момента меня мотивируют на поход в зал

Первый и самый главный: я договорилась с тренером. Не могу подвести.

Второй. Мне уже не 30 и мой метаболизм уже другой и если я хочу продолжать вкусно есть и относительно нормально выглядеть, то вперед и с песней!

Третий. Чувство общности с мужем! Так приятно делиться какая была тренировка, какие были упражнения.

Изменения в моей фигуре видят муж и подруги! Я ощущаю упругость кожи. Меньше стала болеть простудой, наверно стала повыносливее .

В целом в зал и на тренировку хожу с удовольствием, хотя бывает и без настроения, но знаю, что там есть поддержка. Можно провести время с пользой и в приятной компании!

Светик, спасибо, что терпишь и даешь правильный заряд на день и в будущее

Тут много мотиваций собрано. Но отмечу две важные. Первая – это нежелание подвести другого человека. Будь то тренер, муж которому было обещано похудеть, или друзья, которым было это заявлено и нет желания ударить в грязь лицом. Хороший прием! Вторая это наслаждение от того что изменения замечаешь не только ты, но и окружающие люди. Это окрыляет!)

🔊🔊🔊

От мужчины

Решил начать с ремарки)

убежден, для каждого вопрос  “что является мотивацией заниматься спортом, слушать музыку, танцевать, читать книги” может вызвать замешательство, если он задумается.

но на самом деле каждый ищет свое: достижения целей, работа над  собой, развитие своего тела и духа, поиск новых положительных или разрядка отрицательных эмоций, а может просто дань моде или еще что либо. Каждый по своему начинает заниматься, не все остаются, но каждый пробует.

но для меня важен сам путь –  борьба с собой, чувство спокойствия, отсечение лишних мыслей, и редкая заслуженная минута улыбки когда чего то достиг.

что касательно стретчинга, то убежден что мне понравилась эта волна безудержного хардкорного ритма и бескомпромиссного движения вперед, и соответственно результат здоровая спина, руки, ноги и отсутствие  непонятных болей

Немного интересной и полезной философии

🔊🔊🔊

Главная мотивация для меня – это проверить, на что способен организм в физическом плане. Это своеобразный вызов самому себе, проходить сквозь страхи и с любопытством, чтобы сделать какой-то элемент. А когда что-то получается, это еще больше подстегивает не останавливаться.

В последнее время стала себе новые задачи ставить – это развивать новые нейронные связи там, где раньше был “просад”. В этом тоже помогает спорт. Например, решила делать упор в этом году именно на экзот, потому что помимо хорошего такого кардио помогает развивать память на танцевальные связки, делается упор на стойки на руках – всё то, чем раньше больше пренебрегала.

А еще спорт – это отличный способ сбросить  стресс. Даже если весь день было хмурое настроение, после тренировки всегда становится легче

Спорт как прокачка интеллекта. Очень интересный взгляд! Кстати многосоставные упражнения на скорость, действительно хорошо тренируют память и рефлексы

🔊🔊🔊

Нууууу…. Как бы в кратце: спорт – это как наркотик ! Без  движа ломка 😂😂😂 .

Видеть в зеркале красивое , подтянутое тело! Слышать со стороны людей комплименты о своей фигуре (эгоистично , но я такая ) . Спорт придает выносливость, позитивные эмоции., новые знакомства себе подобных – упертых в спорте ( тоже главный мотиватор , когда зрительно видишь чьи то достижения , то стремишься к большему ) .

Ну а про изменения- это личный пример из жизни . Весив в 32 года 81 кг , как то не устроил меня такой формат в зеркале , ну и понеслось 😂. Каждый человек в первую очередь занимается для себя и мотивация самая эффективная – это любить свое тело. (иногда давать ему пинка под ленивую задницу 😂)

Да из меня ж писатель то 🤷‍♀️

Это мои мысли . На самом деле : первый пункт самый верный – про ломку , если нет занятий 🤷‍♀️по каким то независящим от меня причинам 😍

Изменения конечно есть за все эти годы . А уж после начала занятий пионом – так подавно . Жаль , что этим видом я не занялась пораньше лет так на 7 😂. Думаю , что достижений еще больше было бы

Спорт тоже может вызывать зависимость, только она куда полезнее чем тяга к сигаретам или Фаст-фуду)

🔊🔊🔊

Что является мотивацией:

Повышение уровня собственной ценности. Спорт развивает силу тела. Силу духа. Дает Красивое и здоровое тело. Отражение в зеркале радует меня. Высокий уровень энергии. Хорошее настроение. Желаемый вес. Комплименты от мужа и друзей. Это же ⬆️ и движет заниматься спортом

Изменения:

Два с лишним года занимаюсь спортом:

Похудела на 10 кг. Держу желаемый вес +- 3 кг. Радуюсь отражению в зеркале. Вдохновляю других людей. Более выносливое тело. Новые увлечения спортивные появляются. Спорт=энергия

На красивом теле красиво сидит любая желаемая одежда, могу позволить себе и мини, когда хочу

Перечисление всех плюсов. Отмечу что желание влезть в одежду тоже может быть серьезной мотивацией)

🔊🔊🔊

Мотивация – упругое тело, куча энергии, здоровье, сила, настроение жить и творить 😀

🔊🔊🔊

Мотивация заниматься спортом для меня это прежде всего то, что я приятно провожу время с пользой для физического здоровья и для эмоционального позитивного состояния. Мне нравится, что я преодолеваю свою лень и становлюсь сильнее))) во многом благодаря своему тренеру – тебе)) ты нашла ко мне подход, мне с тобой нравится делать все, даже тяжёлые для меня упражнения) ну и конечно же как результат – более подтянутое тело) это уже заметно) спасибо 🫶

Тренер может сподвигнуть к достижениям. Главное правильный подход

🔊🔊🔊

От мужчины

Я в зеркале себя обозреваю –

Ни капли жира сталь – не ущипнуть

На тулове роскошном Гималаи

Огромных мышц гора –  ну просто КРУТЬ !!!

Об пресса кубики легко разбить бутылку

Любая мышца – корабельный трос

Шпагат в прыжке … и легкая ухмылка

Двойное сальто с места – не вопрос !

И девушки вздыхают в сантиментах

И пацаны завистливо глядят

Походкой Конора под шквал аплодисментов

Неспешно дефилирую в закат

Я – Альфа !!! ……а потом я просыпаюсь ,

До кухни ковыляю словно тень ,

Колено (чтоб его…) уж месяц маюсь

Поел , звонки , работа …серый день…

И мимо зеркала желательно быстрее

пройти….не потому что я вампир

А просто как-то отражение не греет

Не украшает этот грешный мир

Но Света луч во тьме найдет во дорогу

Сквозь слезы , боль от вывернутых рук

Локтей ….почти оторванную ногу…..

Я стану просто Человек-Паук !!!!!

И как Ван Дамм я прыгать буду скоро

Сбивать в прыжке летящих воробьев

Вот что меня из теплого комфорта

ЗОВЕТ НА ПОДВИГИ !!! – К ТРУДУ ВСЕГДА ГОТОВ !!!!

А вот и в стихотворной форме описание мотивации) Это очень оригинально!)

🔊🔊🔊

Ответ на блиц опрос. Занятие спортом для меня – это как один из способов избегать хандру, знакомиться с новыми интересными людьми. Спорт помогает мне понимать моё тело,  радоваться своим маленьким успехам. Я чувствую, как приобретаю выносливость.

Кстати познакомиться с другими людьми с похожими интересами тоже весьма действенная мотивация

🔊🔊🔊

Мотивации нет, есть привычка. Регулярный спорт с 11 лет, в том числе профессиональный, привили привычку нагружать тело. И я кайфую от результата, от возможностей тела сделать то, что не может нетренированное тело. Упругая попа и кубики пресса уже как приятный бонус, но не цель. И ещё я большой любитель вкусностей, не всегда ПП. Поэтому приходится активно двигаться)

А вот случай когда мотивация уже не нужна. Спорт стал образом жизни и не нужно себя заставлять. У меня точно также

🔊🔊🔊

Моя главная мотивация – починить женское здоровье. Назначение врача – снизить лишний вес до нормального. Я стала сильной, подтянутой. Планирую добиться цели💪

Спасибо, что так грамотно и профессионально работаешь с эмоциями

Вопросы со здоровьем тоже часто становятся первым толчком

🔊🔊🔊

Светик, доброе утро.

Начав ходить в зал, поняла одну вещь, что отговорок уже нет как раньше. Вроде худеешь сама, в зал хочешь пойти, а находишь отговорки: то денег жалко, то времени нет, а сейчас отговорок уже нет и даже не пытаешься их найти. Надо, просто потому что надо. Мотивация для меня банальна, купить платье размера на 4 меньше, увидеть заветный минус кг, надеть юбку в которой ходила года 2 назад, жрать и не толстеть, в конце концов. Когда одна на дорожке бегаю, возникают мысли, что можно не 10 км пробежать, а меньше, никто не контролирует, но сразу в голове появляется голос Светы, который говорит “Улыбаемся и пашем” или “Верю, что тяжело” и прешь дальше.

Вроде все 😘

Справиться с ленью и отговорками важная задача! А голос тренера в голове этому способствует)

🔊🔊🔊

У меня для занятий спортом есть несколько довольно весомых причин:

1. Без спорта я худею, и вроде бы все хорошо, но очень тяжело и страшно смотреть как отметка на весах показывает 40 кг. Благодаря спорту я могу контролировать свой вес и у меня появляется аппетит.

2. Снижается общий уровень стресса, не знаю как это работает, но это точно работает, пока я регулярно занимаюсь спортом я меньше стрессую на работе или дома.

3. Ну и главная причина, она же мотивация, это результат, который я вижу. Сколько комплиментов относительно фигуры я получаю последнее время😍 Это очень мотивирует и заставляет работать дальше без перерыва.

Кстати очень интересный случай! Да, так тоже бывает. Без спорта замедляется метаболизм и снижается аппетит. Наверно это единичный случай, но не уникальный, есть и другие примеры. Ну а комплименты серьезная движущая сила)

🔊🔊🔊

Главной мотивацией для меня является фигура, но недавно я поняла, что заниматься спортом только ради результата может надоесть, думаю дополнительно к фигуре, мотивацией стало моё ощущение силы, чего раньше не было. Силы душевной и физической.

В здоровом теле, здоровый дух!

🔊🔊🔊

Добрый день, Света!

Отвечу с удовольствием😉

Еще со школы я была довольно активной в спорте, но во взрослой жизни его стало меньше. Постоянная сидячая работа ухудшила мое самочувствие и сначала была мотивация *добавить больше движения *в целом.

Но если говорить конкретно, то хотелось не просто ходить в тренажерный зал, а пробовать себя в чем-то.

Лично у меня с первых занятий горят глаза на выполнение различного вида и сложности трюков. Чем сложнее элемент – тем у меня больший азарт🤩(но сначала страха 🫣)

А поддержка и похвала тренера, как дрова в печку, только мотивировали.

После полугода тренировок – у меня стало *больше энергии по утрам и более разгруженная голова*, что помогало мне в работе, а после года тренировок я конкретно *заметила изменения в фигуре*. Лишнего веса не было, а наоборот – недостаток. Сейчас же, ловлю на себе взгляды и получаю комплименты, каких раньше не было🤭

Знаю цель – работаю над её достижением!

Выше, быстрее, сильнее! Тоже мотивация. Меня тоже она движет

🔊🔊🔊

Мотивацией для меня является то что я просто сделать своё тело лучше, лучше выглядеть и стать сильнее

Движет мною тоже желание, я этого хочу я к этому стремлюсь

Изменения во многом, рацион питания, внешние изменения тела

Стать лучшей версией себя

🔊🔊🔊

Никогда не думала, что буду фанатом спорта🙄

Но оказывается это так 🤭

Просто не могу не ходить в тренажерный зал и всё. Если не была-день потерян!Я просто отдыхаю,морально особенно.Это своего рода преодоление себя.Ты можешь больше (с каждым разом),ты смотришь на себя в зеркало (и восхищаешся)

Иногда “даёшь себе пинок”(когда ничего не хочется) и идёшь в зал,и это тоже (что удивительно) придаёт тебе силы)))Ты общаешься с людьми.итересно никого не знаешь, а в тоже время уже все знакомые)))

Для меня мотивация- я отдыхаю в зале!

Я стала выглядеть спортивно(мне нравится)

Я стала уверена в себе!

А самое главное, ты оставляешь (частично)свою бешеную энергию в тренажерке и смотришь на мир чуть спокойней,разгружаешься.

Уверенность в себе – отличная мотивация!

🔊🔊🔊

Моя мотивация в спорте, это реализация себя, возможность преодолевать физ трудности, уметь больше, быть сильнее. Это красота тела, осознанный контроль над весом, развитие. Что достигла: снижение веса, качество тела, сила, контроль питания, память хореографии.

И тут выше, сильнее, быстрее!)

🔊🔊🔊

Мотивация – это энергичный и здоровый образ жизни! Что движет? Думать, что ешь, что пьёшь. В любом возрасте быть стройной, подтянутой, гибкой, сильной, уверенной в себе, и спорт помогает мне в этом. А выше перечисленное, как говорится, на лицо. Теперь это мой образ жизни и любовь навсегда!

Самая, самая мативашка это ты🐈😊Не перестану восхищаться🤸🏻‍♂️Спасибо тебе🌺

А такие отзывы добавляют мотивацию мне) Приятно быть соучастной к радости и успеху других людей)

🔊🔊🔊

Мотивация: здоровье, подтянутая фигура.

Движет: привычка к определённой нагрузке, атмосфера тренировок, микросообщество группы, харизма тренера, эндорфины.

Изменения: подтянутая попа) руки, ноги.

К изменеиям ещё от танцев пластика и набор движений, которые уже вошли в привычку и используются и в жизни😉

И тут симбиоз вышеперечисленных мотиваций)

🔊🔊🔊

Моя самая большая мотивация «Я». На спорт я хожу ради себя. Изменения: мое тело начинает уметь то, что раньше мне казалось нереальным. Каждый маленький навык открывать дверь к следующему, более интересному и серьёзному. Очень хочется познать: А что дальше? На что же все таки способно мое тело? Как далеко я могу зайти? )) это очень увлекательный путь по изучению себя. А если этот путь проходится  в компании Светланы, то никогда не бывает страшно узнать, что там за очередным ПОВОРОТОМ корпуса♥️

Открытие новых горизонтов своего тела. Они безграничны!

🔊🔊🔊

Когда я начала заниматься спортом , мотивацией для меня были  красивые стройные ноги моделей , шагающих по подиуму😁 Безумно люблю красивые вещи и когда они сидят на тебе безупречно 👌🏻☺️Потом это вошло в привычку и в систему. Я начала пробовать разные направления в спорте, так как мне были интересны новые ощущения и перемены в моём теле. Я и дня не представляю  без спорта 😅😁 Я думаю , что любая физическая нагрузка необходима всем . Главное выбрать по своим ощущениям и особенностям Вашего организма. Спорт помогает мне справиться  со стрессовыми ситуациями и всегда находиться в хорошем настроении  и подтянутой форме 💪🏻😁

Успех других людей – мощная мотивация! Я тоже когда-то разглядывала в журналах подтянутых девчат и завидовала им)

🔊🔊🔊

Мотивация для меня это мое здоровье, внешний вид. Занятия меня заряжают и дают энергию двигаться дальше особенно когда вижу результат. Это образ жизни.

Я знаю что могу добиться результата, особенно когда он был раньше😅

Здоровье и желание лучшего внешнего вида. Наверно самые распространенные мотивации

🔊🔊🔊

Вот ты озадачила))) на счет мотивации не  знаю что и сказать, а по поводу изменений – ушли боли в спине, общий тонус мышц улучшился и появилась гибкость даже))) Кароче, из меня анкетированный такой же, как и балерина)))

И тут о здоровье

🔊🔊🔊

Подтянутое тело, вырваться из дома и что-то сделать для себя лично. Изменения на лицо)) похудела и прокачалась)

А тут снова подтянутое тело)

🔊🔊🔊

Мотивация- начинать любить свое отражение в зеркале. Хочу надеть платье 48 размера. А ещё огромной мотивацией являешься ты. Смотрю, искренне восхищаюсь твоим упорством, силой воли, характером. И верю, что под твоим руководством пусть не сразу, но у меня получится.

Изменения- стала более вынослива. Пока это всё🤣

Не знаю, где ты берёшь силу воли. Я абсолютно чётко осознаю, что если бы я вечером не наедалась- я бы добилась результатов гораздо быстрее.но не получается. Каждый раз ругаю себя, но пока не выходит (

Тут пока борьба с самим собой. Начальная стадия. Уверена мы вместе победим!

🔊🔊🔊

Мотивация для занятий – это ощущение радости от движения, когда тело наполняется бодростью, равновесием, жизнью….Это появившиеся силы творить, читать, слушать музыку.

Изменения значительные. Это появившееся равновесие, лёгкость, гармония тела и души.

Всё хорошо, потому что ничего не тянет, ничего не болит, тело благодарно откликается на движение, растяжку, силовую нагрузку.

Ты становишься легче, сильнее, быстрее и, главное, радостнее….

За что Вам Светлана огромное спасибо! Всегда выжен человек, который служит примером красоты, стойкости, силы духа и верой в тебя что все получится! ♥️

С Вами легко, интересно двигаться вперёд!

Спорт = энергия! И этот пост тому доказательство)

🔊🔊🔊

Улучшает здоровье, подтягивает тело, помогает отвлечься. Изменения: чуть ушел лишний вес

И снова здоровье. Наверно самая распространенная мотивация

🔊🔊🔊

Наверное раньше когда только начала заниматься мне нравилось фотографироваться, больше наверное для самомнения что ли) а потом когда начала заниматься систематически – мне понравился сам процесс) есть какое то удовлетворение от каждой тренировки и я действительно начала меняться есть какая то самодисциплина, и тело действительно меняется

И у меня мечта в 30 выглядеть лучше чем в 20😅

Очень интересный посыл. Знакомо? Ведь многие приходят в зал и тут же засыпают соц.сети фотографиями какие мы спортсмены) А по настоящему начинают заниматься лишь через время, когда приходит осознание целей

Друзья, спасибо что прочитали до конца) Надеюсь вы получили порцию мотивации от реальных людей, которые преодолевают или уже преодолели себя и поделились со мной с вами своим опытом. Надеюсь вам было интересно, если да, то поставьте пожалуйста лайк)

А также поделитесь чья мотивация вам оказалась ближе, или поделитесь своей историей в комментариях

Подпишитесь на мою телегу, там сейчас я 3 раза в неделю выкладываю тренировки для новичков в домашних условиях – https://t.me/svetlanaandrosova88

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram* фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

• осмысления того, чего вы хотите достичь;
• представления того, с чем ассоциируется результат;
• определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
• формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Иногда одного желания недостаточно, чтобы заниматься физической активностью на постоянной основе.

Мы попросили читателей Тинькофф Журнала рассказать, как им удалось подружиться со спортом и ввести занятия в привычку. Собрали их советы в материал, который поможет сделать тренировки неотъемлемой частью жизни.

Совет № 1

Найти занятие, которое приносит удовольствие

Я занимаюсь танцами, и мне это очень нравится. Но я еще и педагога хорошего нашла, так что всегда ходить в кайф.

Нравится видеть прогресс, и важно замечать каждое улучшение, иначе можно просто все обесценить и уйти в депрессию.

Я считаю, что, если хочется сделать перерыв, нужно дать себе время. Мне так пришлось на время прекратить занятия осенью. Зато сейчас хожу с новым вдохновением, и так приятно ощущать, что тело работает!

Я нашла спорт, от которого получаю удовольствие, — плавание.

Научилась плавать лет в шесть, но к тому, что нужно ставить технику, пришла только года три назад. Полгода ходила на групповые тренировки, наконец освоила кроль. Дальше больше: купила гидрокостюм, буй — да-да! — и начала ездить на сборы для пловцов. Прошлым летом впервые приняла участие в заплыве на открытой воде. Это был старт в мраморном каньоне Рускеала в Карелии — он же нацпарк. Непередаваемые ощущения!

Теперь плавание — мой личный наркотик. Поэтому никаких проблем с тем, чтобы вытащить себя на тренировку, нет. Бегу в бассейн вприпрыжку. Три раза в неделю по два километра — будьте любезны 🙂 Обожаю это ощущение на дорожке, когда голова полностью отключается. Какие бы проблемы ни беспокоили, я про них просто забываю, пока гребу.

Совет № 2

Оплачивать занятия заранее или покупать абонементы на длительный срок

Я начала заниматься спортом во взрослом возрасте, в детстве вообще не тренировалась. Мотивирует, что спорт — это классная компания, хорошее настроение после тренировки, а еще он помогает поддерживать форму. Также мотивируют оплаченные заранее тренировки 🙂

Как-то болела месяц и не занималась ничем. Было совсем грустно.

Мне помогает купить годовой абонемент и выплатить всю сумму сразу. Жаба давит, что за все «уплочено», а я не занимаюсь.

Совет № 3

Найти хорошего тренера

Надо найти «своего» тренера. Не обязательно персонального, даже на групповых занятиях тренеры различаются: разный подход, энергетика, даже голос. Все мы разные, и, соответственно, нравятся нам тоже разные люди. Кто-то выбирает похожих на себя, кто-то — противоположностей или таких, на кого хочется равняться.

Выбрать тренера по душе можно, сходив на несколько направлений, а найдя своего, будете с нетерпением ждать заветной тренировки.

Совет № 4

Подобрать комфортный график тренировок

Я превратила тренировки в релакс-ритуал по выходным. До этого тренировалась до работы, но поняла, что это обязаловка, а не кайф: бежишь в зал, потом бежишь домой, а там сразу работа. Сейчас хожу по воскресеньям: час — круговая тренировка, час — растяжка, потом сауна и массаж, а после и позавтракать в кофейне можно. Красота 🙂

Ну и разрешила себе ходить в зал раз в неделю: все равно лучше, чем ноль.

Я в какой-то момент стала смотреть на вещи реально: поняла и приняла факт, что регулярно в зал ходить не смогу. Раз в неделю — да, но не через день.

И вот это меня спасло. Да, чтобы прийти в форму, я сижу на диетах, хожу регулярно в зал. Но и в другое время хоть как-то поддерживаю форму.

Совет № 5

Развивать дисциплину

Читала однажды в одном интервью умную, как я считаю, мысль: «Дисциплина важнее мотивации, вы же не ослик, чтобы все время идти за морковкой».

Мне это близко. Знаю, что есть такое слово — «надо», и иногда просто надо что-то делать для каких-то будущих достижений, пусть и не очевидных сейчас. Мы делаем неприятную уборку — для меня это каторга, — чтобы потом наслаждаться чистотой. Так же и со спортом, наверное.

Я никак себя не мотивирую на занятия спортом — иду и занимаюсь. Раз в неделю плаваю и один раз — йога. Снимаю так стресс, иначе от двух работ крыша съедет. Если бы выжить можно было на одну зарплату, ходила бы чаще. Но пока либо свободное время, либо чувствовать себя человеком с честно заработанными.

Пришел к выводу, что «мотивация» — это иллюзорное состояние, которое постоянно меняется. То она есть, то ее нет. Так же, как и зависимость от музыки, погоды, настроения. Главное для меня — это железная дисциплина. Есть мотивация или нет — пофиг абсолютно.

Три раза в неделю иду на турник. Даже если заболел, тяжелая депрессия или кризис — все равно иду и делаю. Без музыки — это тоже важно. Все это благодаря силе воли и дисциплине, а мотивация — это непостоянно.

Сначала заставлял себя выходить на пробежки, а потом это стало привычкой, и все, мотивация больше не нужна: спорт стал частью жизни.

Совет № 6

Замечать прогресс и улучшения

Давно хотела пойти на растяжку: вечная сидячка в офисе отзывалась бессонницей по ночам, потому что ноги тянет. Сходила на разовое занятие — у меня ничего не получилось, но мне понравилось!

Моя мотивация — результат, который отражается на моей фигуре.

Я всю жизнь была худенькая, слабенькая, бледненькая. Родители в детстве отдали меня в музыкальную школу и запрещали заниматься спортом: руки надо беречь! Потом сидячая работа, постоянно мама капала на мозги: «У тебя в детстве был какой-то детский диагноз с сердцем, потом не подтвердился, но надо себя беречь. Посмотри на себя, ну какой пресс, у нас не та фигура, чтобы был пресс». У мамы вообще целый вагон всяких транслируемых загонов.

В 16 лет, несмотря на запрет, купила сноуборд, с 19 лет стала ездить в горы и каждый раз страдала от мышечных болей. В 29, как раз перед коронавирусом, купила абонемент в фитнес, чтобы до гор немножко подкачать мышцы, и втянулась. Первые месяцев восемь страдала и ходила с помощью силы воли. Потом догнал гормональный кайф: выхожу из зала довольная, спокойная 🙂

Год назад стала плавать — с трудом, задыхаясь, на высоком пульсе. Выпила, наверное, половину бассейна. И вот сейчас я плаваю тремя стилями километр без остановок, хоть и по-прежнему устаю.

Смотрю на себя в зеркало: округлые прорисованные плечи, подтянутые руки, грудь из совсем маленькой стала вполне ничего, отличный пресс без нудных скручиваний — вообще пресс не делаю, рельефная спина и ноги. Плюс пять килограммов веса, плюс восемь сантиметров в бедрах, минус два сантиметра в талии, даже несмотря на то, что мышцы пресса должны были, по идее, ее расширить.

Вообще, я домосед и с детства не любил спорт, поэтому, отдыхая на диване на следующий день после 21 километра пробежки в вечернем зимнем лесу, понимаю, что вчера это был какой-то другой человек, человек-герой, и это приятное, «эндорфинистое» чувство. И еще мне нравится, как приятно болят и ноют мышцы после физических упражнений.

Сейчас понимаю, что моей ошибкой при создании семьи было запускать свою физическую форму, оправдывая это недостатком времени и загруженностью, и рассчитывать, что молодая, естественная подтянутость останется со мной навсегда.

Совет № 7

Осознать важность спорта для здоровья

Меня заниматься спортом мотивирует моя спина, которая чувствует себя не совсем комфортно после многочасового сидения перед монитором. Да и в целом испытываю шикарные ощущения после тренировок — на это здорово подсаживаешься.

До спорта я был худой, сутулый. Начал ходить в зал и стал похож на человека: набрал десять килограммов за два года. Ушли боли в спине. Появилась уверенность. В бассейн тоже ходил. Полтора километра брассом. После всегда бодрячком.

Первые пару лет занятий спортом я мучилась, а потом заметила, какая огромная разница в самочувствии между «хоть раз в неделю потренила» и «не потренила вообще». И ничто тренировку в этом плане не заменит, даже самый дорогой массаж, даже 12-часовой сон.

Моя мотивация к тренировкам — знание, что человеческому организму жизненно необходимо движение и регулярное использование скелетной мускулатуры. Я просто хочу долго жить, быть максимально здоровым, активным и полным сил. Без правильной физической активности это невозможно — такова наша анатомия.

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Итак, полагаться на мотивацию – провальная стратегия.

Как невозможно постоянно быть счастливым, так невозможно и быть стабильно мотивированным: нежелание тренироваться рано или поздно проявит себя. Хорошая новость заключается в том, что этой ситуацией можно управлять, и я предлагаю следующий алгоритм.

(1)    «Познай себя»: каков ваш мотив?

Понимание своих реальных мотивов позволит соотнести их с целями, которые вы перед собой поставили. Если из раза в раз вам приходится заставлять себя выходить на тренировку или если отменившийся в пандемию марафон стал причиной пропусков в Training Peaks, стоит задать себе вопрос, так ли вы любите бегать и действительно ли марафоны – это то, что вам нужно и по-настоящему доставляет вам удовольствие? Попытка решить бегом проблемы, которые он решить не может, только спровоцирует еще больший стресс.

В любом деле нами двигают эмоции, которые мы связываем с тем, к чему собираемся подступиться. Понимание своих реальных мотивов позволяет выбирать ВАШИ цели и переживать в процессе их достижения те ощущения, которые сделают ненужными поиски дополнительной мотивации.

К слову, это также очень важный аспект тренерской деятельности. Определив то, что в действительности двигает спортсменом, тренер может выстроить с ним максимально эффективный процесс взаимодействия. Любителям нужны от спорта эмоции. Кто-то приходит бегать в группу, стремясь найти новых друзей, поддержку, близкое общение – такому ученику важно внимание. Другой стремится получать удовольствие от процесса и задачей тренера становится разнообразие тренировочного процесса. Третий жаждет результатов и удовлетворения своих амбиций. В руках у тренера внушительный арсенал инструментов: похвала, поощрение, порицание – эффективность каждого будет зависеть от индивидуальных особенностей конкретного спортсмена (интересно, что, по мнению некоторых психологов, и похвала, и порицание будут оказывать стимулирующее действие только в том случае, если повторяются подряд не более четырех раз[1]).

(2)    Еще раз пересмотрите свою цель

Определившись с мотивами, стоит критически оценить свою цель. Марафон через два месяца после того, как вы начали бегать, «половинка» уже этой весной из 1:20 при личном рекорде 1:30 или Ironman через год, если вы еще даже не купили велосипед. С точки зрения поддержания мотивации, решающее значение имеет то, что цель должна быть для вас РЕАЛЬНО достижимой, но при этом не слишком простой. Труднодостижимые, практически невозможные, цели поначалу усиливают мотивацию. Но по мере того, как тренировки будут усложняться, подсознание будет посылать вам сигналы тревоги и сомнения в собственных возможностях – особенно если речь идет о личном рекорде. Слишком большое желание показать высокий результат также может приводить к тревожности. Все это будет оказывать на вас давление и может ухудшить психологическую ситуацию вплоть до появления боязни тренировок.

(3)    Разбейте глобальную цель на промежуточные

Для поддержания постоянной силы мотива важно ставить не только отдаленные, но и ближайшие цели, достижение которых будет вызывать удовлетворение деятельностью уже сейчас, подкрепляя вашу целеустремленность. Длительное ожидание достижения большой цели приводит к потере интереса к каждодневной деятельности.

Кроме того, достижение микроцелей позволяет фиксировать прогресс, а память о прошлых успехах, пусть даже на одной тренировке, будет ценным ресурсом для тренировок в те дни, когда мотивации не хватает. «Самыйлучшийвжизни» марафон – пока еще отдаленное и только лишь вероятное будущее, а выбежать 200 метров из 35 секунд уже сегодня – бесценно.

(4)    Настройтесь на процесс, а не на итоговый результат

Да, марафон в Бостоне – это фантастическая цель. В декабре, получив заветный слот, вы размещаете в социальных сетях пост о том, что «пути назад нет». Вы максимально заряжены и мотивированны – готовы начать тренировки немедленно и уже представляете себя на финише с заветной медалью на шее. Вы уверенны, что будете упорно тренироваться вплоть до Дня патриотов в третий понедельник апреля. Ведь это великий Бостонский марафон – какая еще мотивация нужна, кроме самого этого факта?!

Однако, как сказал однажды тренер Винс Ломбарди: «У многих спортсменов есть воля к победе, но лишь у некоторых – воля к тренировкам». И в этом смысле дисциплинированным спортсменом быть гораздо лучше, чем мотивированным.

Не думайте о том, что ваша задача на предстоящем старте – выбежать марафон «из трех». Чем больше внимания и значения цели вы будете придавать, тем вероятнее, что сверхмотивация снизит эффективность деятельности (закон Йеркса-Додсона). Думайте о конкретной тренировке, которая вам предстоит.

(5)    Следуйте плану

У вас должен быть план по достижению цели. План тренировок – это не просто комбинация интервалов и “длительных”: это то, что поможет вам взять под контроль свое расписание и даже настроение. Обдумывая все заранее и четко организуя день, неделю и предстоящие тренировки, мы активизируем сознание, отбирая контроль у рефлексов, ведь, как мы помним, именно они мешают нам тренироваться.

В дальнейшем одни рефлексы будут постепенно подменяться другими. Методичное и последовательное выполнение плана: аккуратное заполнение граф в Training Peaks, календаря в Garmin Connect или в любом другом месте, где вы ведете беговой дневник, позволит сделать тренировки рутиной. Рутина – то, что мы делаем каждый день под контролем имплицитной памяти, то есть, то, что не требует дополнительных мыслительных усилий в силу того, что было повторено уже сотни и тысячи раз. Вы просто забираете контроль у одних рефлексов и передаете другим. Нам же не нужна мотивация, чтобы чистить зубы каждый день, верно?

(6)    Соблюдайте баланс и вносите разнообразие

В вашем плане должен соблюдаться баланс скорости, отдыха и напряженных тренировок, в т.ч., с учетом бытового стресса, которому вы подвергаетесь наравне с тренировочным. Сами тренировки не всегда должны быть простыми, но желательно, чтобы они были разнообразными. Бег в группе, работа с более сильными спортсменами, бег в горку вместо обычных интервалов на стадионе, непривычные локации и время тренировок, новые комбинации отрезков – работает все, что позволяет поддерживать интерес, азарт и периодически «встряхивает» от той самой рутины.

(7)    Научитесь самоанализу

Самый простой способ – ведение тренировочного дневника. Регулярное описывание тренировок позволяет визуально фиксировать прогресс и, таким образом, «кормить» веру в себя. В тренировочный дневник, кроме пройденной дистанции и скорости, нужно записывать свое самочувствие на тренировке, а также разбирать конкретные ситуации, например, по следующей модели:

 – Что мне удалось сегодня сделать хорошо? Чем я могу гордиться?

– Почему у меня это получилось?

 – Почему, как мне кажется, вот здесь у меня не хватило сил? (важно уходить от слова «не получилось»)

– Разбор истинных причин (на самом деле, я не смог выполнить задание, потому что не спал всю ночь).

Документируйте как хорошие результаты, так и плохие. Ведение дневника и мысленное общение с ним также освобождает от контроля подсознания и передает контроль вам, позволяя смотреть на различные ситуации в вашей спортивной жизни со стороны.

(8)    Следите за собой

Проснувшись утром и обнаружив нежелание выходить на пробежку, трезво и максимально объективно оцените ваше состояние. Подумайте, есть ли реальная медицинская причина, почему вам не стоит бегать так, как вы планировали? Возможно, вы плохо себя чувствуете или вам не хватило восстановления после насыщенной тренировочной недели?

Для того чтобы хотелось бегать, вы должны быть в РЕСУРСЕ, т.е. в порядке. Нет ресурса – нет энергии. Не пренебрегайте здоровьем и восстановлением: достаточно спите, сбалансированно питайтесь, вовремя лечите травмы.

Кстати, уровень энергии – это не абстрактная, но вполне конкретная, измеримая вещь. Маркерами выступают: уровень лептина – гормона жировой ткани, обеспечивающего регуляцию энергетических и метаболических процессов организма, а также частота утреннего пульса. Их отличающиеся от вашей нормы показатели – сигнал о том, что в скором времени могут возникнуть проблемы с мотивацией (и не только).

(9)    Разработайте свою стратегию по борьбе с рефлексами

Если вы в порядке, но бегать не хочется, то в этот конкретный день вы попросту уплываете под власть рефлексов, которые стремятся оградить вас от тренировочного стресса. И все, что нам нужно сделать, чтобы тренировка все же состоялась, – преодолеть рефлексы. Сделать это можно любым сознательным умственным действием. Способность сознания преодолевать заранее запрограммированное подсознанием поведение – это основа свободы воли[2].

Мой опыт подсказывает, что работают следующие уловки.

А) Свобода мыслей, кроме всего прочего, состоит еще и в том, что мы можем выбирать, как реагировать на большинство сигналов внешнего мира, а также хотим ли мы вообще на них реагировать. Что это означает? По дороге на тренировку думайте не о том, как вам не хочется бегать и как тяжело вам сейчас будет, а о том, как будете довольны собой после того, как закончите. Думайте о встрече с друзьями на стадионе, о вкусном завтраке, который ждет вас после бега, о планах на вечер. В конце концов, думайте о радости, которую можете получить от пребывания на улице в погожий (или любой другой) день.

Сознательно пресекайте попытки послать себе негативный сигнал («я не смогу», «сегодня плохой день для пробежки», «я слишком устану», «я уже устал»): потакая своим слабостям, вы только теряете мотивацию. Замените эти сигналы на положительные. Я называю их «мантрами» («я смогу», «у меня получится», «я хочу бежать»). Мантры передают контроль лобной доле мозга и активируют вас на активные действия. К слову, это работает и тогда, когда вы чего-то боитесь или в чем-то сомневаетесь. Так, например, когда мне предстоит одна из самых сложных тренировок – 10 раз по 1000 метров, то, как правило, уже на первых отрезках у меня появляется страх, что, несмотря на то, что первые километры удалось пробежать быстро, до конца «работы» я не смогу продержать такую скорость и неминуемо замедлюсь. Как только я начинаю думать в таком ключе, я, естественно, начинаю замедляться. Поэтому, как только проскальзывает первая деструктивная мысль, я говорю себе вслух: “Ничего подобного. Ты пробежишь с такой скоростью столько, сколько тебе нужно”. И в большинстве случаев у меня все получается.

Б) Перепрограммирование рефлексов. Попробуйте задать те модели поведения, которые позволят вам выбегать на тренировки без лишних вопросов:

– исключите факторы, которые могут вам помешать. Например, заранее подготовьте вещи для тренировки, чтобы не тратить на сборы ресурс контроля;

– следуйте алгоритмам. Если бегаете утром, после звонка будильника сразу начинайте выполнять простую последовательность действий: включите свет, дойдите до ванной комнаты, почистите зубы, заправьте кровать, нацепите на запястье часы, наденьте беговое, покрутите шеей, руками, махните ногами, хватайте ключи и быстро-быстро выходите за дверь;

– кстати, бегайте утром! Каждое утро у нас у всех есть шанс начать все сначала. Утром мы еще не успели устать и не поняли, насколько холодно на улице, еще не придавил нас изматывающий рабочий день, не образовалась пробка на пути в манеж, еще не подобрались соблазны и не появился ни один уважительный повод для того, чтобы пропустить тренировку. Город ранним утром принадлежит только нам! Кроме приятного осознания превосходства над своими слабостями, ведь всего спустя час после пробуждения вы уже сильнее и мужественнее, чем вы вчерашний, – бонусом идет гарантированно выполняемый на 100 % тренировочный план. Ну и наконец, день, который начался с пробежки, уже сложился, практически независимо от того, что случится дальше.

В) Первый шаг. В буквальном смысле слова. В большинстве случаев ваша задача – просто начать движение. Собираясь на тренировку, внушите себе, что идете гулять. Выйдя на улицу, начните с ходьбы. Спустись во двор пешком по лестнице, сделайте круг вокруг дома. Просто начните двигаться: пока тело остается в постели, оно хочет оставаться в постели, но как только тело начинает двигаться, оно хочет продолжать двигаться (это т.н. принцип ленивой физики).

Выходя на длительную пробежку, которую мне не хочется делать, я договариваюсь с собой, что добегу «до того пруда в парке», до которого примерно три километра. «Ну, три-то километра ты можешь пробежать?», говорю я себе. Конечно, могу. Добежав до пруда, продолжаю свой внутренний диалог: «Оксан, еще два километра ты же пробежишь. Это же всего 10 минут». Я бегу эти два километра, потом еще и еще. Потом через «ну 10 километров – это же не сложно» я добегаю все положенные 15, 20 или 30 километров.  

Г) Развлечения на пробежке. Например, бегая на стадионе, мысленно набросьте на другого бегуна резинку и тянитесь за ним. Решайте математические задачи, вспоминайте стихи, представляйте, что у вас за спиной реактивный двигатель или что вы выигрываете забег и вам остается всего несколько километров до финишной ленты. Подумайте о том, куда бы сдвинули указатель возле дороги, как бы переделали здание, мимо которого бежите, где бы вы жили в этом квартале, как бы строился ваш день.

Д) Краткосрочные цели внутри одной тренировки. Делите сложную тренировку на сегменты: каждый интервал будет являться целью, достижение которой будет мотивировать на продолжение деятельности (еще одна минута, еще один сегмент). Когда я делаю «работу», то думаю только о том отрезке, который бегу: не о предыдущем или последующем, не о том, сколько мне осталось бежать, а о том, что происходит у меня под ногами в этот конкретный момент. Кстати, если подумать, то марафон – это всего лишь 42 раза по 1000 метров.

Е) Искусственная стимуляция выработки положительных пептидов (биорегуляторов)

Самый простой способ, но, возможно, не самый здоровый, поэтому я оставила его на конец. Побороть апатию перед тренировкой может помочь повышение сахара в крови. Попробуйте съесть перед тренировкой небольшой кусочек чего-нибудь вкусного или просто выпейте глоток или два сладкой воды (некоторые спортсмены просто смачивают рот и выплевывают). Всем известно, что кофеин также стимулирует ЦНС и борется с нежеланием тренироваться.

Каждый из перечисленных выше приемов позволяет смоделировать ситуацию, в которой вы хотите тренироваться. Не ждите идеальных условий, идеального бега, не ждите соответствующего настроя – в противном случае, тренировка может так и не состояться.

Завершить тему мотивации мне бы хотелось советом не быть по отношению к себе слишком строгим родителем. Часто мы корим себя за то, что на тренировке не получилось выложиться и пробежать задание тренера так, как нам бы того хотелось. Один мой хороший друг придает этому настолько большое значение, что предпочитает вовсе остановиться, нежели смотреть на часы и видеть, что темп отстает на несколько секунд от его представлений об идеальной тренировке.

Однако плохая тренировка – это так, которая не состоялась. Просто выдохните и в этот конкретный день примите, что сегодня ваш максимум такой. Это не означает, что вы ни на что не способны – напротив, вы можете быть уверенны, что завтра максимум будет уже другим. Принятие себя и быстрым, и слабым, и замотивированным, и уставшим вкупе с пониманием того, что ваша спортивная деятельность – это непрерывный процесс, в котором будут и удачи, и неудачи – все это убирает страхи и тревогу по поводу того, что что-то может не получиться и помогает сохранять ту самую мотивацию.

И напоследок. О том, насколько слаба внешняя мотивация, завязанная на старты, мы все смогли убедиться в прошедшем сезоне 2020. Желание тренироваться, которое держалось только на предстоящих соревнованиях, которые отменялись одно за одним, оказалось ненадежным и недолговечным. Поддерживать форму в отсутствие предстоящего марафона – само по себе оказалось неинтересно и скучно. Мы бросились искать мотивацию, однако перефразируя известную присказку, мотивацию придумали те, кому она не нужна, – для тех, кому она, на самом деле, не поможет.

Прежде всего вы должны получать удовольствие от самого процесса – это наша базовая потребность, а не только от результата – успешного выступления на старте. Это означает, что даже если ни один марафон больше не состоится, вы все равно приедете на стадион и пробежите свои 10 по 1000, потому что это то, что помогает вам чувствовать себя полноценным и каждодневно счастливым. Ну и, конечно, потому что вам нравится быстро бегать.

Бег – сам по себе источник мотивации, сильнее которого я не знаю.

[1] Маркелов В.В. Типологические различия во влиянии некоторых форм педагогического воздействия на формирование двигательных навыков // Личность в системе коллективных отношений. Тезисы докладов Всесоюзной конференции в г. Курске. М., 1980.

[2] Bruce Lipton, Biology of Belief. 

Если почитать статьи и материалы про методы поддержания хорошей физической формы, может возникнуть ощущение, что вы все делаете неправильно.

Большую часть своего дня вы проводите за компьютером, мало бывайте на свежем воздухе, слишком много смотрите телевизор, не поднимаетесь по лестнице, плохо питайтесь, мало занимайтесь спортом и так далее, список можно продолжаться бесконечно.

Быть ленивым очень просто, но каждому из нас нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. В связи с этим возникает вопрос: как сделать занятия спортом частью нашей жизни? Как мотивировать себя на спорт?

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Как мотивировать себя на спорт

Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.

Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.

Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.

Как сохранить мотивацию

Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

• Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
• Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
• Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
• Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
• Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
• Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.