Как я нашел свой вид йоги

Существует несколько мнений о том, сколько же на самом деле видов йоги. Одни специалисты выделяют 3 главных вида йоги, другие склоняются к магической цифре 7. Еще больше видов йоги предлагают различные центры йоги и школы.

Как же выбрать самый подходящий вид йоги для себя? Как разобраться во всем многообразии, если ты еще новичок и занимаешься практиками недавно? Сегодня ты узнаешь ответы на эти вопросы.

Первое, что следует сделать в этом случае:

Ответить на вопрос, для чего тебе нужна йога

Это, пожалуй, самый важный вопрос, на который тебе предстоит ответить. Чем для тебя привлекательна практика йоги? Может быть ты хочешь заниматься интенсивнее, чтобы сделать тело сильным, подтянутым и красивым? Или может быть тебя привлекают восстанавливающие свойства йоги? Может быть ты хотел бы найти новый способ достичь осознанности или избавиться от болей в спине?

Учитывай свои потребности

Подумай о своих предпочтениях и потребностях: хочется ли тебе заниматься с индивидуальным наставником или тебя вдохновляет мысль о том, чтобы присоединиться к целому сообществу последователей йоги?

Ты предпочитаешь, чтобы инструктор по йоге мотивировал тебя на результат или проявлял больше внимания к твоим потребностям?

Конечно, здесь стоит учитывать и другие твои потребности:  тебе стоит заранее определить, сколько времени, сил и ресурсов ты готов потратить на занятия.

Выбери свое направление

На самом деле, даже ответы на все эти вопросы могут не сразу дать тебе ясное видение того, какой вид йоги тебе подходит. Попробуй один, два или несколько видов йоги. Когда ты найдешь свой, ты обязательно почувствуешь это.

Будь внимателен к своим ощущениям после практики. Темп и уровень занятий должен быть стимулирующим для тебя, но не слишком изнуряющим. Если после йоги ты чувствуешь себя расслабленным, открытым и уверенным, значит, ты на правильном пути. Здесь не должно быть никакого стресса и чувства отвлеченности. Обращай внимания на эмоции и разум во время занятий. Отметь для себя, что вдохновляет тебя, а на чем ты теряешь интерес.

Самый лучший показатель, который покажет, что ты выбрал подходящий вид йоги – это желание прийти в класс и позаниматься еще.

Почему так важно найти свой стиль йоги

“Важно найти тот вид йоги, с которым ты будешь на одной волне” – отмечает Тим Миллер, директор центра “Ашанта йога” в Калифорнии. “Делайте все, что угодно, чтобы заниматься йогой” – говорит он.

Здесь нет правильного и неправильного выбора, нет стиля йоги хорошего и плохого.

Асана (хатха йога) – это только одна из 6 ветвей йоги, которая упоминается в Священных текстах. Если для тебя не подходят физические практики, попробуй другие пять: медитация (Раджа йога), йога служения (Карма йога), йога посвящения (Бхакти йога), йога разума (Джнана йога) или Тантра йога.

Если тебя привлекает Хатха, то следует помнить, что все направления йоги имеют 3 основных компонента: дыхание, позы и пребывание в настоящем моменте.

Осознанное диафрагмальное дыхание через нос – это, пожалуй, самый важный навык, которым следует овладеть всем, кто хочет заниматься йогой.

Существует несколько базовых (основных) поз, которые есть во всех направлениях йоги (хотя то, как они выполняются последователями разных направлений, может очень сильно отличаться).

Ной Мазе, создатель школы йоги в Лос-Анджелесе, отмечает: “Существует множество школ, традиций и философий йоги”. Сам Ной практикует Аштанга-йогу, Айенгару и Тантру. “Среди них есть много общего и очень много различий” – продолжает он.

Поэтому не стоит огорчаться из-за того, новое направление йоги, которое тебе так понравилось сначала, ты больше не чувствуешь “своим”. Твои потребности могут меняться от недели к неделе, от месяца к месяцу, от года к году.

Как узнать, что ты нашел свою школу йоги?

В следующий раз, когда отправишься на занятие, настрой свой внутренний голос и отметь, нашел ли ты для себя следующие признаки хорошей школы йоги:

• на занятии ты чувствуешь поддержку и безопасность. Тренировка проходит в подходящем для тебя темпе, учитель четко ведет за собой своих учеников, всегда помнит про новичков.
• ты хорошо слышишь и понимаешь инструкции учителя;
• учитель подбирает уровень упражнений к способностям и уровню навыков учеников, вне зависимости от того, что было заявлено об уровне группы;
• учитель с уважением и пониманием относится к твоим физическим способностям и возможным ограничениям; он всегда может помочь тебе выйти из зоны комфорта наиболее безопасным и полезным способом;
• учитель обращается ко всем: от самого опытного йога, до новичка, который пришел на первое занятие;
• ты всегда можешь задать свои вопросы учителю, поделиться ощущениями во время и после занятия (учитель не смущает и не пугает тебя);
• после и вовремя занятия ты чувствуешь себя вдохновленным.

Сегодня ты узнал о том, как выбрать свой вид йоги и как найти школу йоги, которая подходит тебе лучше всего. Остались вопросы? Пиши мне комментарии вконтакте и оставляй свои вопросы под этим постом.

Больше пользы ты каждый день найдешь на моем канале в телеграм.

Как начать заниматься йогой уже сегодня и чувствовать себя счастливым и полным сил, читай в моей статье.

Как часто я слышу от друзей и знакомых, что они пробовали заниматься йогой, но им не понравилось. “Йога – это не моё”, – говорят они, подразумевая, что их первое (и скорее всего последнее) занятие было им неприятно. Почему? Потому что они “пробовали” заниматься йогой. Потому что это модно, потому что соседка из подъезда занимается, потому что инстаграм пестрит красивыми фотками из йога-клубов. Они не знали, что первое правило йоги – йогой нельзя заниматься с наскока. Я и сама была такой же. Прошло более 3 лет прежде, чем я нашла свое направление в йоге. Могу с уверенностью сказать, что о того, как приступить к занятиям по йоге, необходимо сознательно подойти к выбору класса. С первого раза мы редко попадаем туда, куда нужно. Например, в суррогатную йога-секцию в фитнес-клубе или в полную мистицизма эзотерическую практику с танцами и бубнами.

Йога – это философское учение о здоровье души и тела, это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Попробовать заняться йогой не тоже самое, что попробовать заняться пилатесом или зумбой. Йога – это серьёзное и мощное переживание. Йога может дать вам стройное тело, спокойный и ясный ум, крепкие нервы и железную выдержку. А главное, йога может подарить вам здоровье и счастье. Стоит сделать 4 важных шага, прежде, чем дать йоге изменить вашу жизнь к лучшему.  

1 шаг. Найти верную мотивацию

Йога – это не спорт высоких достижений и не метод похудения. Если вы пришли к йоге с целью стать лучшим учеником года или похудеть на пару тройку килограммов, знайте – это ложный путь. Он не приведет вас ни к йоге, ни к вашим целям. Йога – это любовь, а не агрессия или требование. Верная мотивация к познанию йоги – это любовь к себе и окружающему миру. Полюбив себя таким, какой вы есть в настоящий момент, вы сможете достичь в практике больших успехов.

Йога – это не только асаны (позы), которые выполняют на коврике. Йога представляет собой философскую и практическую систему, связанную с развитием человека, его комплексным физическим и психическим оздоровлением. Как известно, самое большой психологический комфорт и самый мощный прилив сил мы ощущаем, когда помогаем другим. Верная мотивация к познанию йоги – это желание сделать жизнь окружающих людей лучше. Для близких, вы можете стать примером. Они увидят как йога преображает вашу жизнь. Вы сможете стать для них учителем. Вы можете посвящать им практику, отдавать им позитивную энергию, которую накопили за занятие или делиться знанием, полученным от учителя.

2 шаг. Найти свое направление

Как говорил один из моих учителей, не важно каким путем ты идешь к просветлению. Основной целью любой йоги, согласно Йога Сутрам Патанджали, является читта вритти ниродха (устранение колебаний ума) или достижение “естественного состояния ума”. За все время существования йогического учения (более 5000 лет), было создано огромное количество направлений и школ йоги. Некоторые из них более древние и канонические, некоторые более современные и адаптированные. Выбрать есть, из чего. Если это возможно, то стоит попробовать каждый из классических стилей йоги, чтобы прийти к своему. Но бывает и так, что интуитивно уже можешь понять по описанию какой больше соответствует внутренней сущности – призываю прочитать о каждом подробно. Мои друзья-учителя йоги любезно помогли мне описать свои направления так, как они их чувствуют и видят – прочитав каждую, уже можно  уловить настроение практики.

Хатха-йога

Основное направление йоги, на котором базируются все остальные направления. В буквальном смысле «хатха» переводится, как союз солнца и луны, силы и гибкости. В школу Хатха-йоги входит огромное множество авторских направлений: йога Айенгара, Shadow-yoga и тд.

Хатха Йога это классика, основа йоги! Мягкая практика адаптируемая для любого уровня. 8 ступеней философии йоги подробно дают понять смысл йоги. Нравственное воспитание, питание, образование, самодисциплина, физические практики, практики дыхания и медитации все это и много больше вы откроете для себя в занятиях йогой. Ежедневная осознанная практика без чрезмерных усилий неминуема даёт большой результат уже в течении нескольких недель.
Даниель Королев, учитель хатха-йоги.

Аштанга-йога

АВЙ – это как и сам человек, вечный, непрекращающийся процесс личной эволюции.  А эволюция – дело добровольное,  и как сказал Христос: «не жертвы хочу, но любви». Чтобы жить, нужно быть сильным. Сила необходима в любом аспекте. Терпеть близких, погоду, болезни, возрастные изменения, бессонные ночи, сомнения, уныние, не «поехать» от счастья, верно идентифицировать себя и своё место в мире – нужна сила.

А сила всегда идёт из ЕДИНОГО для всех людей источника, причём совершенно не важно религиозный вы товарищ или «каноничный» атеист.

Практика – это один из способов избавиться от иллюзий. Выйти наконец из «царства» ума. Передать это на словах почти не возможно, так как каждый из нас в основном живёт внутри этого царства. Стиль строгий. Требовательный. Глубокий. Захватывающий. Конкретно отделяющий «зерна от плевел».

АВЙ – это то, что «вытаскивает» человека за уши из его собственной «шляпы».

Александр Рыжков, учитель аштанга-йоги, Yogaspace

Виньяса-флоу йога

Творчество, разнообразие, баланс статики и динамики, усилий и расслабления, полный контакт с телом через дыхание – такой я вижу Виньяса-йогу. Конечно, у каждого практикующего со временем образуется свой стиль и видение Виньясы.

Это так красиво! Когда можно выразить себя, дав себе свободу в любых движениях. Если вы готовы построить практику через доверие к телу, диалог с ним, если вы хотите научиться принимать самостоятельные решения (пусть даже в выборе асан на коврике), тогда я предлагаю попробовать именно Виньяса йогу.

Мария Назарова, учитель виньяса-флоу, Yogaspace, Retunsky Yoga Studio

Кундалини-йога

Моя первая йога. С неё часто начинают практиковать, хотя, если честно, серьёзная Кундалини – это скорее последняя ступень для искушенных йогов. Причина её популярности среди новичков состоит в том, что Кундалини-йога работает быстрее остальных школ. Для того, чтобы почувствовать эффект от занятия, достаточно первого занятия (при старательном выполнении можно “улететь”) . Правда, иногда занятия длятся по три часа. Мастер Кундалини-йоги, Йоги Бхаджан, оставил после себя целое учение о жизни человека, поэтому придя на класс по Кундалини-йоге, будьте готовы к тому, что вас будут грузить теорией по полной программе.

3 шаг. Найти своего учителя

Впервые описанная в йога-сутрах и упанишадах, сакральных текстах, возраст которых исчисляется тысячами лет, йога передаётся от поколения к поколению, путём ученической преемственности. Сложно переоценить значение учителя йоги или гуру (“гу” – тьма, “ру” – свет, буквально “от тьмы к свету”). Это особая миссия, которая приходит с достаточным углублением знаний в йоге, – обучать других. Те из нас, кто глубоко познали йогу и кому она помогла изменить свою жизнь, испытывают непреодолимое желание делится своими знаниями с остальными людьми. Именно поэтому настоящим учителем йоги не может стать кто угодно. Это должен быть человек просветленного ума, который живет йогой.

С другой стороны, ведь упанишады и гуру – это больше не единственный источник информации о йоге. Ещё есть youtube, красочные книги и тематические сайты. Можно ли освоить йогу самостоятельно? Скорее нет, чем да. Во-первых, у вас может быстро иссякнуть запал. Первые трудности, с которыми вы столкнетесь в практике, могут быстро демотивировать – ведь никто не сможет подбодрить или дать совет. Во-вторых, ни одно писание, ни одно видео не может дать полноты понимания построения асан, техники правильного дыхания. Если вы обладаете достаточной силой воли и упорством, чтобы практиковать самостоятельно, вы легко можете нанести себе травму или привыкнуть выполнять асаны неверно. Неверное истолкование практики не принесет её основного эффекта – терапевтического. И тогда вы точно разочаруетесь и бросите занятия.

Йога подразумевает полное доверие учителю. Но если учитель не дает вам истинного знания или дает знание ложное, это может отбить желание заниматься практикой на всю жизнь. Призываю со всей ответственностью подойти к выбору своего гуру, ведь от этого будет зависеть не только ваш интерес к йогической практике, но здоровье и душевное состояние.

4 шаг. Инкрустировать йогу в свою жизнь

Йога станет сверкающим алмазом, озаряющим вашу повседневность, если её изящно встроить в вашу привычную жизнь. Йога отнюдь не культ и не религиозная секта. Практикующий стремится получить новое качество жизни, продолжая выполнять важные для себя социальные роли. Самое сложное для современного человека, это найти время. Йога не существует без физических упражнений и медитации. Канонические школы йоги (например, аштанга) призывают к регулярным практикам – не менее 5 раз в неделю, но есть и другие школы, которые предлагают заниматься только тогда, когда вам этого действительно хочется. Как оптимально добавить практику в свое расписание? Есть йоги, которые занимаются асанами на рассвете солнца, есть те, которые практикуют на закате. Время для медитации всегда можно вписать в свой график, например, медитировать на работе в обеденный перерыв. А йогическое дыхание (пранаямы) можно практиковать независимо от того, что вы делаете, даже во время прогулки. Главное понимать, что уборка квартиры, поход по магазинам, забота о ребёнке или ежедневная работа в офисе при более глубоком понимании становятся йогой. Йога – это более осознанное переживание опыта своей жизни и опыта своих действий. Даже самых рутинных. Каждая из ступеней йоги, которую вы привнесете в свою жизнь, поможет вам более успешно справляться с ежедневными задачами. Вот увидите.

Заключение

Я надеюсь, что йога поможет вам обрести гармонию  в Новом Году. Чем больше людей познают путь йоги, тем счастливее становится мир. Интересуйтесь, ищите и любите. А я люблю вас. Ом.

Автор: Екатерина Тананаева

В современном мире в силу своей популярности йога обросла огромным количеством видов и стилей. Как же выбрать среди этого многообразия свою практику, которая будет подходить именно вам? Разберемся.

Для начала нужно определить свой тип доши (это первичные жизненные силы, которые создаются под воздействием элементов природы) — Вата (воздух и эфир), Питта (вода и огонь) или Капха (вода и земля). Мы содержим в себе все три доши, но какая-то из них чаще всего превалирует. Тогда нарушается баланс, а тело начинает болеть. Грамотная йога-практика позволяет уравновесить все доши. Узнать какая из них преобладает у вас, можно, пройдя простой тест в интернете и прочитав эту статью.

Выяснили?! Теперь определим какой стиль йоги подходит вам больше всего.

Если вы Вата.Люди этой доши хрупкие снаружи и внутри, с довольно подвижной психикой и хаотичным мышлением. Вам подойдет тягучая практика, не изобилующая силовыми асанами. Например, спокойная практика хатха йоги или же йога Айенгара. Больше придутся по душе позы на растяжение мышц и расслабление, в том числе неглубокие прогибы и мягкие скрутки. Важна концентрация внимания и удержание каждой асаны на несколько дыхательных циклов. В начале практики очень хороши разогревающие и успокаивающие пранаямы (уджайи, полное йоговское дыхание, нади шодхана). Медитации и йога нидра в конце практики позволят успокоить хаотичное сознание и привести мысли в порядок.

Если вы Питта. Крепкие, импульсивные, ироничные, склонные соревноваться — вам лучше заниматься не в группе. Огненную дошу можно немного «погасить» спокойной практикой с размеренной динамикой. Статичная йога Айенгара не придется Питте по вкусу. Можно попробовать Аштанга-виньяса йогу с недолгим удержанием асан и плавными переходами из позы в позу в ритме спокойного дыхания. Питте точно будут по душе силовые асаны, которые конечно нужно компенсировать растяжками. В начале практики хорошо придутся охлаждающие и концентрирующие внимание дыхательные техники (шитали и шиткари пранаямы, анулома-вилома, бхрамари), а в конце — непродолжительная шавасана под сопровождение поющих тибетских чаш, которые отвлекут «горячий» ум.

Если вы Капха. Люди с главным элементом земли — спокойные, инертные, склонные к накоплению лишнего веса. Сам бог велел вносить в практику больше динамики, чтобы энергия в теле не застаивалась. И тут на выручку приходит современное течение йоги — виньяса флоу. Потоковая практика, с размеренным дыханием и минимальным удержанием асан. Поначалу силовые позы покажутся Капхе непосильными, поэтому стоит осваивать их не спеша. В начале занятия следует взбодриться очищающим дыханием капалабхати, разжечь огонь пищеварения, которое у Капхи как правило довольно вялое (агнисара крия, бхастрика). И обязательна тщательная суставная гимнастика перед основной частью асан. В конце подойдут любые расслабляющие практики под медитативную музыку и пение мантр.

Учитесь слышать себя и тело обязательно подскажет вам оптимальное для него направление йоги для комфортной практики.

Выбирая вид йоги, учитывайте две вещи: занятия должны вам нравиться и приближать вас к вашей цели.

Итак, что вы ждете от занятий?

Виды йоги для хорошей фигуры

Регулярные занятия йогой помогут улучшить фигуру и укрепить мышцы не хуже упражнений в тренажерном зале.

Если вам нравится движение. Тогда для занятий стоит выбрать динамическую йогу, например, аштанга-виньясу, главная фишка которой – быстрая смена асан.

Другой вариант — крийя-йога, где на выполнение каждой позы отводится определенный промежуток времени. В целом практика получается довольно энергичной. И за счет этого данные виды йоги позволяют неплохо похудеть.

Если вам нравятся занятия в неспешном темпе, выбирайте статические виды йоги: классическую хатху и йогу Айенгара, предполагающие спокойное и вдумчивое выполнение асан. Такие уроки дают ощутимую нагрузку на мышцы, вполне сравнимую с силовыми тренировками, а потому неплохо укрепляют мускулатуру.

«Не забывайте, что хатха-йога – это микс разных стилей, — говорит Инна Видгоф, инструктор «ЖИВИ!» по йоге. — Поэтому занятие может проходить и очень мягко, с акцентом на расслабление, и жестко — в аштанга-стиле. Тут многое зависит от инструктора. Посмотрите, как он ведет занятия, и вы поймете, подойдут ли они вам».

Того же эффекта можно добиться, посещая относительно новые направления: йогу 23 (последовательное выполнение поз из хатхи и восточных боевых искусств) и практику критического выравнивания (эти занятия направлены на укрепление глубинных слоев мышц).

Виды йоги для хорошего настроения

Если вы хотите расслабиться. Конечно, сбросить напряжение можно и на интенсивной тренировке. Но если хочется чего-то поспокойнее, отправляйтесь на занятия йога-нидрой, которые со стороны выглядят как простой сон: находясь в шавасане, ученики по инструкции преподавателя отслеживают свое дыхание и ощущения, направляют внимание в определенные участки тела.

«Нидра дает нам возможность открыть для себя йогу сновидений (свара-йогу, йогу визуализации) и лучше освоить пранаяму (систему дыхательных упражнений). Все это помогает победить стресс и контролировать эмоциональный фон», — комментирует Басим Аль-Джевахири, преподаватель йоги центра Sarasvati Place.

Снять напряжение поможет и такой вид йоги, как шивананда-йога, которая, кстати, отлично подойдет новичкам: практика включает лишь двенадцать асан, а все внимание уделяется релаксации. На уроке вы будете много медитировать и по нескольку раз ложиться в шавасану.

Если вы хотите набраться сил. Пожалуй, лучший вид йоги для этого — кундалини, цель которой разбудить внутренние ресурсы организма. Занятия включают в себя особые дыхательные упражнения, асаны и крийи, направленные на раскрытие энергетических центров человека.

Сходных целей можно достичь, занимаясь айшварья-йогой, фокусирующейся на мантрах, пранаямах и медитации. «Это очень мягкая практика, требующая от вас минимума физических усилий, но предельной концентрации внимания. После занятия с интенсивными дыхательными упражнениями вы ощутите прилив сил», — говорит Басим Аль-Джевахири.

Если вам нужна компания. Некоторые виды йоги подразумевают коллективные практики и медитации. Для обмена опытом нередко проводятся специальные семинары, фестивали и мастер-классы. Таким подходом отличаются хатха, кундалини, сахаджа-йога (медитативные практики).

Хотите заниматься йогой дома?

– Видеоуроки «Йога для начинающих»

– Онлайн-занятия «Кундалини-йога»

– «Йога для продвинутых» видео

– «Парная йога» онлайн-упражнения