Загрузить PDF
Загрузить PDF
Признать, что вы не получили то, чего хотели, или что все пошло не так, как вы рассчитывали, может быть сложно, но еще сложнее оставить этот опыт в прошлом и жить дальше. Если вам сложно отпустить то, на что вы не можете повлиять, знайте, что это осуществимо. Примите свои чувства и то, почему вы расстроены. Постарайтесь изменить свой взгляд на ситуацию, свое отношение и ход мыслей. Благодаря этому вы сможете идти вперед, не пытаясь удержать прошлое.
-
1
Напишите об этом в дневнике. Если вы не можете понять, что вызывает у вас боль, страдания и непонимание или что мешает вам отпустить прошлое, попробуйте написать о том, что вас тревожит, в дневнике. Возможно, так вам удастся понять, что какие-то мысли или эмоции не дают вам отпустить что-то. Может быть, вы научитесь понимать и выражать свои эмоции.[1]
- Будьте честны с собой и пишите о том, что вы думаете и что чувствуете, откровенно. Пишите о том, что может мешать вам отпустить прошлое, и о том, какие факторы усложняют дело.
- Не думайте об орфографии и аккуратности. Не имеет значения, насколько связными будут ваши фразы. Начните писать тогда, когда захотите этого, и остановитесь, когда почувствуете, что уже написали достаточно.
- Помните, что вы не должны осмыслить все за один раз. Попробуйте анализировать свои чувства в разное время.
-
2
Практикуйте осознанность. Если вам кажется, что ваши мысли становятся негативными или заставляют вас цепляться за что-то, попробуйте применить приемы из практики осознанности. Спросите себя: “Что я чувствую?” Проанализируйте свои мысли, чувства, ощущения в теле. Просто зафиксируйте все в сознании, но не реагируйте на них. Через минуту обратите внимание на свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущениях. Почувствуйте, как воздух поступает в легкие и как выходит из них. Продолжайте дышать. Позвольте себе чувствовать то, что хочется чувствовать, при этом сосредоточиваясь на дыхании. “Продышите” каждую эмоцию.[2]
- Если почувствуете, что мысли уводят вас в сторону, снова сосредоточьтесь на дыхании.
- Не стоит думать, что медитировать сразу будет просто. Сначала медитировать и практиковать осознанность бывает сложно, но со временем становится проще. Продолжайте пробовать, даже если у вас не получается полностью “отключить” ненужные мысли.
-
3
Используйте аффирмации. Подберите мантру или аффирмацию, которую вы могли бы повторять, когда вам сложно отпустить проблему. Это позволит вам вовремя переключать внимание и смириться с тем, что отпускать — это нормально. Подберите подходящую вам мантру, например, “я сдаюсь” или “отпускать — это нормально”. Когда почувствуете, что возвращаетесь в мыслях к прошлому или держитесь за что-то, повторяйте про себя мантру.[3]
- Подойдут также следующие фразы: “Я не могу повлиять на ситуацию, и это нормально”, “Отпускать значит становиться свободным”.
- Попробуйте написать свои аффирмации на стикеры и разместить их везде, где вы будете их часто видеть (например, на зеркале или на мониторе компьютера). Можно даже настроить телефон так, чтобы он время от времени напоминал вам об аффирмациях.
-
4
Устройте церемонию прощания с прошлым. Можно выбрать время и устроить церемонию, которая поможет вам попрощаться с прошлым. Например, можно записать все мысли и чувства, которые вы не можете изменить, а когда закончите, сжечь написанное — так вы скажете себе, что вы отпускаете прошлое и идете вперед. Если вам кажется, что вам потребуется поддержка близкого человека, попросите кого-нибудь побыть рядом, пока вы это делаете.
- Можно нарисовать картинку или собрать вещи, которые вы хотите оставить в прошлом, и сжечь их, выбросить или отдать кому-нибудь. Избавьтесь от всего, что мешает вам отпустить то, что вы не можете изменить.
- Например, если вы хотите оставить в прошлом нездоровые отношения, избавьтесь от всего, что напоминает вам о человеке или отношениях. Напишите письмо, расскажите в нем о своем желании отпустить все, а затем сожгите его.
Реклама
-
1
Относитесь к своим чувствам с пониманием. Не получить то, чего вы хотите, больно. Признав то, что вы получили не то, чего хотели, вы выразите понимание по отношению к себе. Подумайте, что вы чувствуете и почему. Если вам грустно или вы расстроены, не бойтесь признать и выразить эти чувства.[4]
- Скажите себе: “Не иметь возможности изменить что-то и получить то, что хочется, сложно”.
- Поговорите с друзьями о том, что происходит. Это позволит вам понять, что все это нормально. Вам будет полезно услышать, что ваши чувства нормальны и что любой человек на вашем месте чувствовал бы себя точно так же.
-
2
Подумайте, чего вы в действительности хотите, а не чего вам захотелось в какой-то момент. Если отношения развиваются не так, как бы вы надеялись, нет ничего удивительного в том, что вы расстраиваетесь. Однако чаще всего речь идет о мелких конфликтах, а не о чем-то серьезном. Спор или ссора, к примеру, не так серьезны, как физическое или эмоциональное насилие в отношениях.
- Например, вы поссорились с другом и вам нужно, чтобы кто-то извинился перед вами, чтобы вы почувствовали себя лучше. Возможно, вам кажется, что это единственный способ почувствовать себя спокойнее, но так ли это на самом деле? Может, вам просто нужно отпустить эту ситуацию и жить дальше, даже если ситуация вывела вас из себя? Вы можете обрести покой, даже если вы не получили того, чего хотели.[5]
- Например, ваша подруга погибла в автомобильной катастрофе. Конечно, ничто не восполнит эту утрату, однако со временем вы можете смириться с тем, что время нельзя повернуть вспять. Любовь вашей подруги, ваша дружба и уроки, которые вы вынесли из этих отношений, всегда будут с вами, даже если ее больше нет.
- Можно отпустить болезненные эмоции, если решить больше не цепляться за них. Вам не нужно больше ничего от другого человека, если вы хотите отпустить прошлое. Попробуйте сказать себе так: “Я прощаю этого человека и живу дальше”. Сначала вам может быть сложно почувствовать это или поверить в это, но это нормально.
- Например, вы поссорились с другом и вам нужно, чтобы кто-то извинился перед вами, чтобы вы почувствовали себя лучше. Возможно, вам кажется, что это единственный способ почувствовать себя спокойнее, но так ли это на самом деле? Может, вам просто нужно отпустить эту ситуацию и жить дальше, даже если ситуация вывела вас из себя? Вы можете обрести покой, даже если вы не получили того, чего хотели.[5]
-
3
Поймите, на что вы можете повлиять, а на что не можете. Если человек может контролировать происходящее, он чувствует себя счастливее. Ощущение отсутствия контроля может иметь опасные последствия.[6]
Если вам сложно отпустить что-то, подумайте, можете ли вы повлиять на это. Если нет, постарайтесь повлиять на то, как вы реагируете на происходящее.[7]
- К примеру, вы не можете изменить тот факт, что вы не поступили в медицинский университет. Однако вы можете изменить свое отношение к этому и к тому, насколько ситуация влияет на вас. Например, вам грустно и вы думаете, что вы недостаточно умны. Однако действительно ли это определяет вас и вашу ценность как личности? Помните о важности своей личности, даже если вам не удалось получить то, чего вы хотели.
-
4
Старайтесь видеть всю картину в целом. Если что-то кажется вам очень важным сейчас, подумайте, сохранит ли это свою важность в будущем. Будет ли это иметь значение через 5 лет? Может ли случиться что-то хорошее, даже если вы не получили то, чего хотели? Если вы расстроены и не знаете, что делать, значит ли это, что у вас больше никогда не будет других возможностей?[8]
- Подумайте, какие возможности у вас есть. Может, вы не смогли устроиться на работу мечты, но вам подвернется еще такая возможность в будущем, либо вы решите выбрать другое направление в работе.
- Вспомните и прошлые разочарования. Смогли ли вы пережить их? Сильно ли они повлияли на вашу жизнь или вы смогли пережить их и отпустить? Все это поможет вам по-другому взглянуть на текущую ситуацию.
Реклама
-
1
Смиритесь с изменениями. Чтобы отпустить ситуацию, нужно принять изменения. Если вы надеялись на определенный исход, возможно, вам сложно отпустить случившееся. Принять изменения — значит выбрать жизнь в настоящем, смириться с этим настоящим и предстоящим будущим. Изменения всегда кажутся непривычными и неудобными, особенно если не вы вызвали эти изменения. Когда вы переживете дискомфорт, вы сможете почувствовать себя на своем месте и принять сложившиеся обстоятельства.[9]
- К примеру, если вы хотели купить дом, но его купил кто-то другой, смиритесь с тем, что вам не достался этот дом. Возможно, вы разочарованы, однако вам стоит отвлечься от ситуации и поискать другие дома, которые также могут подойти вам.
-
2
Постарайтесь увидеть в изменениях положительные моменты. Подумайте, есть ли в ситуации плюсы. Вполне возможно, что вы шокированы исходом какой-либо ситуации и вам больно пережить изменения, однако важно подумать, какие возможности для вас есть сейчас.[10]
- Возможно, вы поймете, что вы сильнее и выносливее, чем вам казалось. Возможно, вам станет понятнее, каковы ваши цели и что вы хотите делать в жизни. Может быть, вы даже узнаете, кто ваши истинные друзья.
- К примеру, если вы переживаете болезненное расставание, ваши друзья могут оказать вам поддержку, на которую вы не рассчитывали.
-
3
Прощайте. Если вам нужно простить кого-то, чтобы идти вперед, сделайте это. Возможно, вы ненавидите родителей за то, что их никогда не было рядом в детстве, или переживаете тяжелый развод. Если кто-то причинил вам боль и вы не можете пережить это, потому что ненавидите обидчика, подумайте, как прощение может помочь вам принять то, чего вы не можете изменить. Простить кого-то — не значит оправдать поведение человека или забыть случившееся. Простить — значит избавить себя от боли, которую вам причинил кто-то другой.[11]
- Например, родителю можно сказать или написать следующее: “Ты сделала все, что могла, но мне нужно было больше, когда я был маленьким. Теперь я вырос и могу сам позаботиться о себе, поэтому я прощаю тебе то, что ты не была такой, какой ты мне была нужна в прошлом”.
- Необязательно говорить обидчику о том, что вы его прощаете. Это можно сделать мысленно. Можно даже простить человека, которого уже нет в живых.
Реклама
-
1
Рассчитывайте на друзей и семью. Обратитесь к человеку, которому вы дороги и который сможет вас выслушать. Не стоит бояться показаться обузой и считать себя слабым человеком из-за желания поговорить о своих чувствах. Человек, который вас любит, сможет поддержать вас в сложное время. Лучше всего встретиться с человеком лично, но можно также поговорить по телефону, написать письмо по электронной почте или устроить видеозвонок.[12]
- Находите время для регулярных встреч с друзьями. Даже если вам хочется изолировать себя от общества, постарайтесь поддерживать связь с людьми.
- Не забывайте выслушивать друзей, если им нужно что-то рассказать. Это поможет вам избавиться от ощущения, что вы отнимаете много времени своими разговорами. В дружеских отношениях важно как отдавать, так и принимать, поэтому дайте своим друзьям и родственникам понять, что на вас тоже можно рассчитывать.
-
2
Запишитесь в группу поддержки. В группе поддержки будут люди с такими же проблемам, как у вас. Вы сможете обсудить свои истории, поддержать друг друга, дать и принять совет, а также просто пообщаться. Если вам кажется, что вы одни и что вас никто не понимает, в группе поддержки вы поймете, что это не так.[13]
- Найдите подходящее сообщество в интернете или в своем городе.
-
3
Обратитесь к психотерапевту. Если вам сложно отпустить что-то и вы думаете, что вам нужна помощь, психотерапевт сможет вам ее оказать. Возможно, вы переживаете из-за новых привычек, которые у вас появились из-за произошедшего, или вам сложно справиться со стрессом. Если вы считаете, что разговор о ваших проблемах может помочь, найдите психотерапевта в своем городе.[14]
- Поищите хорошего специалиста в интернете или попросите друзей или родственников порекомендовать вам кого-нибудь.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 202 раза.
Была ли эта статья полезной?
Как простить себя за ошибки и жить дальше
16 сентября 2022
Жизнь
Научитесь отличать «хорошие» ошибки от «плохих» и превращать сожаления в бесценные уроки.
Никто из нас не может изменить прошлое, как бы сильно нам этого не хотелось. Поэтому мы учимся жить с навязчивыми мыслями «Интересно, что было бы, если…» и пытаемся свыкнуться с постоянным сожалением, которое сопровождает каждую нашу ошибку.
Справиться с таким наплывом эмоций поможет подход психологов Шелли Карсон и Эллен Лэнгер, которые разделяют ошибки на «хорошие» и «плохие». Они различаются только нашей реакцией — из «хороших» мы извлекаем уроки, а «плохих» отчаянно стыдимся.
Чтобы выявить свои «плохие» ошибки, выполните одно простое задание — продолжите фразу «Я жалею, что…». Так вы узнаете, с какими сожалениями нужно работать. А чтобы превратить «плохие» ошибки в «хорошие», используйте пять основных стратегий.
1. Одинаково принимайте радости и трудности
Чтобы изменить восприятие событий, которые происходят в нашей жизни, потребуется заглянуть в себя. Для этого пригодится техника управления вниманием.
Сосредоточьтесь на дыхании или попробуйте любую другую медитативную практику, которая вам нравится. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам, примите происходящее в вашей жизни и обдумайте возможные варианты развития событий. Да, вы не можете изменить прошлое, но вы можете выбрать будущее.
2. Будьте добрее к себе
Автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе» Кристин Нефф уверена, что именно самосострадание помогает принять себя. Она предлагает попробовать практику, которая соединяет внутреннюю силу и любовь к себе.
Для этого задайте себе два важных вопроса:
- Как я могу проявить самосострадание при разборе своих ошибок?
- Как дать возможность самому себе подумать о сложившейся ситуации и вынести из неё необходимые уроки?
Ответы помогут понять, как проработать прошлые ошибки, не обвиняя в них себя.
3. Изучайте себя
Для этого попробуйте задать себе наводящие вопросы:
- Чему этот опыт может меня научить?
- Если бы я снова оказался в такой ситуации, что бы я сделал по‑другому? Как изменился бы сам?
- Чему мне нужно научиться, чтобы принять правильное решение в следующий раз?
- Какой совет я дал бы человеку в такой же ситуации?
- Над какими мыслями, привычками или чертами характера мне нужно поработать, чтобы не повторить эту ошибку снова?
4. Определите, что вы можете изменить, а что — нет
Не все ошибки можно исправить. Иногда самое худшее уже произошло, и единственное, что можно сделать, — это смириться. Спросите себя, способны ли вы изменить ситуацию. Только будьте честны с собой: то, что произошло, — это всего лишь одна досадная ошибка или целая цепочка безрассудных решений?
«Мы не можем выбрать карты, которые нам достались, но можем выбрать то, как мы будем ими играть», — отмечает профессор Университета Карнеги ― Меллона Рэнди Пауш.
Если ваша ошибка задела другого человека, постарайтесь не просто извиниться, а выслушать его. После этого вы можете поделиться своими мыслями и рассказать, чему эта ситуация научила вас и что вы планируете делать дальше.
Рэнди Пауш выделил три важные части, из которых должно состоять любое извинение:
- Упоминание того, что вы сделали не так.
- Извинение за то, что вы причинили боль.
- Вопрос о том, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.
5. Мотивируйте себя
Найдите вдохновляющую фразу, которая будет помогать вам двигаться дальше в сложные времена. Вы можете повторять её про себя или сделать заставкой на телефоне — главное, чтобы она заставляла вас чувствовать себя лучше.
Верующим людям, а возможно, и не только им, подойдёт молитва немецкого богослова Карла Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».
Читайте также 🧐
- Почему в чужих ошибках мы виним людей, а в своих — обстоятельства
- 7 ошибок в жизни, которые может совершить каждый
- Почему так трудно признавать свои ошибки и что с этим делать
Любое тягостное воспоминание портит нам жизнь и не пускает вперед
Каждый раз вспоминая, вы страдаете, постепенно становитесь сами себе врагом и тираном.
Вспоминая, вы разрушаете свои мало-мальски позитивные представления о жизни и постепенно ваша жизнь становится невыносимой.
Нам в течении долгого времени настойчиво внушали , что прошлое изменить нельзя. Эти слова звучали и в песнях, и в литературе и на устах многих известных личностей.
Сейчас можно с полной уверенностью утверждать, что это было сделано целенаправленно.
Не давая надежды людям на возможность изменения прошлого, можно, создав любую ложь о прошлом народа или отдельно взятого человека, спокойно манипулировать сознание человека или целого народа.
Внуши людям – ваши предки пили всегда и везде водку и самогон…И сегодняшний молодой человек не видит ничего удивительного в том, что его уже тянется к рюмке по любому поводу.
Скажи человеку, что его некрасивый поступок, который привел к страшным последствиям, невозможно исправить, и он в петлю полезет рано или поздно, виня себя денно и нощно.
Поверьте, все меняется, исправляется и забывается.
Каково ваше прошлое – то, что вы помните, таково ваше настоящее и ваше будущее.
Есть совершенно определенная связь и будущее можно менять, изменяя прошлое.
Но и прошлое можно менять. изменяя будущее. Есть некоторые секреты, что, конечно же, не обнародуются.
К примеру, не сложилась у женщины личная в прошлом личная жизнь. Попался муж, что полностью соответствовал ее отношению к себе в – бил и тиранил ее потому, что тогда она себя не уважала и не любила в то время.
Отношения оставили глубокую душевную травму.
Новых отношений женщина боится, невольно проводя аналогию с прошлым. И жизнь достаточно молодой женщины, в принципе, уже бесперспективна.
Дети не родятся. А если дети есть, то отношения рано или поздно разрушатся. Скорее всего, придут заболевания, вплоть до онкологии, потому что то, что не можешь простить и отпустить – превращается в злокачественную опухоль и как правило, в кишечнике или в матке, если это связано с когда-то близким тебе мужчиной.
Что же делать?
Пытаться забыть и стараться делать это быстро. Есть достаточно действенные способы подвижки вашего отношения к любым событиям. После них существенно меняется ситуация.
Также есть и ритуал Инги Зрсроевой Забыть страшное.
После одного проведения ритуала практиком у вас совершеннно уходит боль, которую вы испытывали при упоминании прошлого ужаса. на сегодня я не знаю более простого и эффективного способа забыть то, что мучает и не дает жить и идти вперед.
Набор свечей, что специально сделаны для этого ритуала, покупается в магазине Умные камни и свечи. Проведение ритуала можно заказать у мастера, обратившись в сообщении.
Фото набора свечей, как такового нет. Каждый раз я подбираю то, что нужно человеку. Те фото свечей, что тут приведены. как правило применяются чаще всего .
Как перестать жить прошлым и начать жизнь заново — советы психолога и конкретные шаги
33 449
Наше прошлое – это то, что уже случилось, и изменить его мы не в силах. Кто-то сожалеет о совершенной когда-то ошибке. А кто-то с грустью и ностальгией вспоминает былые счастливые времена, думая, что это уже никогда не повторится. Пока мы цепляемся за свои воспоминания, окунаясь в них снова и снова, мы лишаем себя возможности быть счастливыми здесь и сейчас. Сегодня я расскажу вам, как перестать жить прошлым.
Почему мы не можем отпустить прошлое
Кто-то, пережив сильное потрясение, берет себя в руки, восстанавливается и живет дальше. А кто-то даже после неудачного завершения отношений, которые длились всего 2 месяца, зацикливается на негативных мыслях и переживаниях, копается в себе и без конца вспоминает прошлое.
Так почему нам бывает так сложно его отпустить? Перечислю основные причины.
- Мы сожалеем о том, что когда-то сделали, виним себя за ошибки прошлого. Постоянно прокручивая в голове уже случившееся, мы продолжаем думать о том, что могли поступить по-другому. Тогда все сложилось бы не так плохо.
- Прошлые обиды так крепко засели в нашем сердце, что в мыслях мы часто возвращаемся к тем, кто сделал нам больно и поступил несправедливо. Пытаемся понять, почему они так обошлись с нами. Продолжаем осуждать этих людей. Обвиняем их в том, что наша жизнь не сложилась.
- Нас не отпускают пережитые счастливые моменты. Точнее, это мы вцепились в них мертвой хваткой, потому что в настоящем ничто уже не радует и гордиться нечем. Погружаясь в эти воспоминания, мы опять ненадолго чувствуем себя счастливыми. У нас появляется зависимость от этих воспоминаний. Они, как наркотик, уносят нас далеко от мрачной реальности.
Всегда приятно окунуться в хорошие воспоминания, предаться ностальгии. В этом нет ничего плохого. Опасность возникает в тот момент, когда человек становится зависимым от своего прошлого. Он настолько недоволен собой, своей жизнью, что стремится убежать от реальности в те времена, которые уже давно прошли. А ведь жить прошлым – значит умереть в настоящем.
Человек перестает развиваться как личность. Он уже ни к чему не стремится, не ставит цели и не пытается их достичь. Он застрял. И это состояние может длиться несколько лет. В качестве примеров приведу женщин, которые похоронили себя заживо после смерти возлюбленных. Мужчин средних лет, которые блистали в молодости, но так и не добились успеха в жизни.
Жизнь у таких людей проходит мимо. А если кому-то все-таки удается очнуться, они чувствуют горечь разочарования за бесцельно прожитые годы. Чтобы избежать подобного в своей жизни, надо научиться отпускать прошлое.
Что делать, чтобы отпустить прошлое и жить дальше
Мне очень нравится фраза из мультфильма “Кунг-фу Панда”: “Прошлое – забыто, будущее – закрыто, настоящее – даровано”. В ней содержится главная мысль о том, как надо относиться к своей жизни – жить настоящим. Потому что только оно существует в данный момент времени.
Предлагаю вам несколько советов психолога, которые помогут вырваться из плена воспоминаний.
Осознать, что прошлого уже нет
Это сложно сделать, но нужно понять, что прошлого уже нет. И вы сейчас уже не тот человек, который был когда-то. Тех людей из вашего прошлого тоже не существует. Они изменились. Теперь это другие люди, даже если вы знаете их с самого рождения.
Например, одна моя подруга никак не могла избавиться от воспоминаний о том, как в школе ее дразнили и подшучивали над ней. Сейчас ей уже 30 лет. Она не боится подростков. Стоило ей понять, что тех детей, которые издевались над ней, уже нет, потому что теперь это совсем другие люди – как она избавилась от неприятных мыслей о прошлом.
Кстати, я уже писала о том, как избавиться от негативных мыслей.
Сосредоточиться на настоящем
Прислушайтесь к себе – что вы чувствуете, чего вам хочется в настоящий момент времени, что может вас порадовать. Научиться жить в настоящем хорошо помогает практика осознанности. На просторах интернета вы найдете большое количество упражнений для развития этого качества.
Одно из моих любимых упражнений заключается в развитии осознанности на основе звуков. Когда вы находитесь на природе, закройте глаза и внимательно вслушайтесь в то, что происходит вокруг. Вы удивитесь, какое огромное количество незнакомых для себя звуков услышите. Постарайтесь выделить каждый отдельный звук, определить его источник и откуда он звучит. В этот момент вы живете именно здесь и сейчас. И осознаете это.
А еще начинайте свой день не с воспоминаний, а с благодарности. Просыпаясь утром, поблагодарите судьбу за то, что у вас есть. За любимых людей рядом с вами. За возможность наслаждаться этим прекрасным миром.
Разумеется, в настоящем не все бывает гладко и радужно, но это не повод прятаться от трудностей в прошлом. Сконцентрируйтесь на текущих проблемах и на том, как будете их решать. Каждое препятствие, которое вы с достоинством преодолеете, позволит вам гордиться собой в настоящем.
Простить все обиды
Вы можете обвинять кого угодно в том, что живете именно так, а не иначе – родителей, подругу, одноклассников, бывшего мужа, начальника. Это ничего не изменит, кроме того, что вы сами лишаете себя возможности радоваться жизни. Прошлое уже не изменить. Люди, которые когда-то вас обидели, на самом деле живут только в вашей памяти.
Фактически они уже изменились и, возможно, осознали, что сделали вам больно. Постарайтесь их от всего сердца простить. Скорее всего, с первого раза это не получится. Чтобы научиться искренне прощать, надо полюбить себя и понять, что обида, живущая в вашем сердце, отравляет вам жизнь. А оно вам надо?
Не сожалеть
Никогда не ругайте себя за прошлое. Стоит ли жалеть об упущенных возможностях, о разрушенных отношениях, о потраченном впустую времени? Нет. Потому что это ничего не изменит. В своем прошлом вы жили и поступали так, как умели, исходя из сложившейся ситуации, накопленного опыта и знаний.
Сожаление – это деструктивная эмоция. Лучше подумайте о том, что вы стали опытнее, мудрее и сделаете все, чтобы подобное не повторилось. В конце концов, без этого прошлого не было бы и настоящего. Скажите себе “из прошлого” слова поддержки, которых вам тогда так не хватало. Проявите к себе тогдашнему любовь и понимание. И обязательно прочитайте мою статью о том, что делать, когда плохо на душе.
Забыть все плохое
Избавиться от старых душевных травм и ран сложно. Но можно. В запущенных случаях не обойтись без помощи психотерапевта. Из самостоятельных практик мне очень нравится сжигать тяжелые воспоминания. Это один из самых простых, но эффективных способов, который поможет забыть все плохое.
Заведите себе специальную тетрадку. В течение недели или двух записывайте в нее свои негативные воспоминания. Все плохое, что когда-то с вами случалось. Описывайте, что вы тогда чувствовали, какие обидные слова вам говорили.
А затем сожгите эту тетрадь дотла где-нибудь в лесу. Внимательно наблюдайте за тем, как огонь уничтожает бумагу, а вместе с ней и ваши болезненные воспоминания. Почувствуйте, как освобождаетесь от тяжелого груза негатива и обид.
Поблагодарить прошлое за мудрость
Каким бы сложным не было ваше прошлое, благодаря ему вы стали сильнее и мудрее. Если травмирующая ситуация из прошлого не отпускает, напишите на отдельном листе бумаги, чему конкретно вас научила эта история. Как изменилась ваша жизнь после случившегося, что вы поняли, осознали и какие важные для себя выводы сделали.
Написанное вами пусть останется в настоящем. Это будут жемчужины вашей мудрости. А все остальные воспоминания забудьте. Оставьте глубоко на дне подсознания, словно речной ил. Самое важное из прошлого вы изъяли.
Не злоупотреблять ностальгией
Переживая непростые времена, мы начинаем ностальгировать о счастливом прошлом. Например, если вы серьезно поссорились со своей второй половинкой, то воспоминания о приятных совместных моментах согревают и помогают преодолеть возникший кризис. А просмотр фотографий, сделанных во время прошлых поездок, заряжают энергией на следующий отпуск.
Вспоминая свою веселую юность, яркую молодость, первую любовь, бурное институтское время, нам кажется, что это уже никогда не повторится. И оно действительно не повторится. Ни одно событие не может повториться дважды с абсолютно одинаковой точностью.
Но лелея наше теплое прошлое, мы отнимаем сами у себя возможность быть счастливыми в настоящем. Мы не замечаем новых возможностей, новых знакомств, новых предложений. Упускаем важные моменты, происходящие прямо сейчас.
Подумайте, почему вы так часто предаетесь ностальгии. Возможно, именно этого вам не хватает в данный момент. Вспоминаете совместную поездку с друзьями? Организуйте новую. Она вполне может затмить прошлую. Скучаете по романтике в отношениях? Обсудите с партнером свои переживания. Наверняка он прислушается и организует для вас незабываемый вечер.
Заняться делом
Если вы постоянно находитесь мыслями в прошлом, значит, у вас слишком много свободного времени. Найдите себе интересное занятие, работу, увлечение, хобби. Они поглотят вас настолько, что уже не останется ни сил, ни желания погружаться в воспоминания.
Благодаря увлекательной активной деятельности вы будете жить настоящим и перестанете думать о прошлом.
Завершить отношения
Многие из нас идеализируют прошлое. Мы вспоминаем бывших одноклассников, одногруппников, старых друзей, которые уже давно живут в другом городе или даже стране. Эти воспоминания очень трогательные и душевные. Некоторые из нас мысленно беседуют с этими людьми так, словно ничего не изменилось за прошедшие годы.
Возникающее чувство умиления и радости, когда вспоминаешь о друзьях из прошлого, подталкивает нас искать их в реальной жизни. И вот мы находим старого друга в соцсети, договариваемся о встрече. Приходим и видим перед собой абсолютно чужого и как будто совершенно незнакомого человека. Он никак не похож на тот образ, который живет у нас в памяти.
Через несколько минут после начала вялого разговора становится понятно, что ни он вам уже не интересен, ни вы ему. Но этот опыт полезен тем, что вы закончили незавершенные отношения. Теперь вас не будут мучить иллюзии. Вы можете спокойно вычеркнуть этого человека из своей жизни и начнете сильнее ценить тех людей, которые сейчас рядом.
В каком случае надо обратиться к психотерапевту
В большинстве случаев справиться с зависимостью от прошлого можно самостоятельно. Однако есть ситуации, когда без помощи специалиста не обойтись. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это тяжелая реакция, которая возникает из-за травмирующих событий.
Это вовсе не особенность характера, а болезненное состояние, которое мучает человека. Диагностировать его может только врач. ПТСР требует профессионального лечения. У человека с подобным расстройством жуткие воспоминания из прошлого возникают непроизвольно. Они заставляют его заново переживать те страшные события.
ПТСР еще называют военным синдромом, потому что оно часто встречается у ветеранов боевых действий. Также расстройство может возникнуть в результате:
- смерти близкого человека;
- автокатастрофы;
- авиакатастрофы;
- изнасилования;
- физических и эмоциональных издевательств;
- нищеты и голода.
Причем это расстройство может возникнуть не только у того, кто пережил ужасные моменты, но и у того, кто просто видел это все своими глазами. Основными симптомами ПТСР являются:
- навязчивые неприятные воспоминания;
- замкнутость;
- отстраненность;
- сложности в общении с людьми и выстраивании близких отношений;
- беспричинная злость;
- беспокойный сон.
Если вы заметили у себя подобные симптомы, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет оставить болезненные воспоминания в прошлом и заново начать жить спокойной и полноценной жизнью.
Напоследок я советую посмотреть небольшое видео, которое замотивирует вас отпустить прошлое.
Подборка полезных материалов по теме статьи
В этом блоке я хочу порекомендовать вам несколько курсов, которые помогут навсегда забыть о прошлом и начать новую жизнь. Материалов в интернете, конечно, очень много, я постаралась отобрать наиболее качественные и в то же время не очень дорогие.
Детоксикация мозга от проекта Викиум
Описание. Иногда воспоминания о прошлом (особенно негативные) настолько сильны, что вы постоянно прокручиваете их в голове и не можете остановиться. Как только вы просыпаетесь, мозг «вспоминает» о них и прокрутка начинается заново, на весь день.
Курс «Детоксикация мозга» был создан практикующими психологами как раз для остановки этого внутреннего диалога. Вы рассмотрите несколько методик, которые помогут не просто «отвлекаться», а полностью нейтрализовывать негативные мысли и начинать жить полноценной жизнью.
Здесь десять уроков с теоретическим материалом, кроме этого – психологические тесты, специальные тренажеры, упражнения и методики.
Авторы: профессиональные психологи Викиума
Стоимость: 990 руб.
Начать учиться
Простые способы избавления от негатива для женщин
Описание. Это уже чисто женская программа. Рекомендую вам ее обязательно скачать, потому что она полностью бесплатная. Возможности задавать вопросы автору здесь, к сожалению нет, но все «разжевано» простым языком, так что проблем возникать не должно. Материал преподается в формате видеоуроков, акцент делается не только на негативе, связанном с прошлым, но и вообще с любыми неприятными переживаниями.
Автор расскажет вам, какие существуют типы негативных эмоций и какие из них оказывают наиболее разрушительное действие на наше сознание, как найти источники позитива, чтобы нейтрализовывать их и не погружаться в депрессию.
По словам преподавателя, вы полностью избавитесь от негатива за несколько дней.
Автор: Лилия Родник.
Стоимость: бесплатно.
Начать учиться
Психическая саморегуляция
Описание. Курс психической саморегуляции помогает избавляться от любых негативных переживаний, настраиваться на позитив. Осваивать его вы будете в течение шести недель, за это время пройдете 25 уроков. Каждый урок длится 25-30 минут, проходить занятия быстрее, чем заявлено в расписании, нельзя. Это сделано намеренно – чтобы ваш мозг переваривал всю полученную информацию за время перерывов.
После полного освоения программы доступ к урокам будет закрыт, но у вас останется конспект, по которому можно будет легко вспомнить весь ранее изученный материал.
Отмечу еще одно преимущество – изучать «Психическую саморегуляцию» можно с планшетов или телефонов, потому что вся информация очень хорошо под них адаптирована.
Авторы: психологи проекта 4Brain
Стоимость: 1990 руб.
Начать учиться
Теперь посоветую вам один очень хороший и недорогой курс по целеполаганию. Правильно поставленные цели помогут перестать жить в прошлом и сфокусироваться на будущем.
Целеполагание от проекта Викиум
Описание. Маленький компактный курс всего из 6 уроков. Внимание уделяется не столько постановке целей и планированию, сколько ответу на ключевые психологические вопросы: «Чего я хочу достичь в этой жизни? Кем я себя вижу? Что для меня счастье?». Если сейчас негативные мысли о прошлом мешают вам жить, то «Целеполагание» однозначно зарядит мотивацией.
Кроме собственно работы над целями преподаватели расскажут вам, как не терять мотивации при движении к ним, не поддаваться эмоциональному выгоранию.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 990 руб.
Начать учиться
Заключение
Я поделилась с вами способами, которые помогут отпустить прошлое и жить дальше. Но они окажутся бесполезными, если вы сами не осознаете свою проблему и не поймете, что жить воспоминаниями опасно.
Итак, подведем небольшой итог. Вот что надо сделать, чтобы оставить прошлое позади:
- сконцентрироваться на настоящем;
- простить обиды;
- не жалеть себя;
- “сжечь” плохие воспоминания;
- предаваться ностальгии без фанатизма;
- заняться делом, найти себе увлечение;
- разорвать старые ненужные отношения.
А если все-таки назойливые мысли о прошлом не дают нормально жить, то советую почитать статью о том, как избавиться от навязчивых мыслей. Надеюсь, что она вам точно поможет.
Поделитесь статьей в соцсетях. Возможно, ее увидит человек, который застрял в своих воспоминаниях и никак не может вернуться в настоящее и снова стать счастливым.
( 8 оценок, среднее 4.5 из 5 )
Оцените статью
Увлекаюсь психологией. С интересом исследую человеческую душу и учусь понимать людей. Пишу, чтобы помочь читателям разобраться с проблемами эмоционального характера, отношений, воспитания детей, самосовершенствования. Буду рада, если мои статьи вам помогут.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА
Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети
ПОДПИСАТЬСЯ
Извлеките урок из прошлого
Когда кажется (или точно знаешь), что в прошлом совершил ошибку, надо найти в ситуации пользу, чтобы было не так обидно. Спросите себя, какой урок можно извлечь из произошедшего. Проанализируйте ответы, сделайте выводы, а чтобы закрепить результаты, запишите их в блокнот. Это поможет не только облегчить терзания, но и избежать повторения ошибки в будущем.
Научитесь прощать себя и других
Корить себя за неправильный поступок или упущенную возможность можно бесконечно. Поэтому важно прощать — других людей и самого себя. Не будьте к себе жестоки: ошибку может совершить каждый, даже вы, и это нормально, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Жизнь не компьютерная игра, в которой можно перезагрузиться и начать всё с сохраненного момента.
Проделайте работу над ошибками
В жизни бывают фатальные ошибки, которые нельзя исправить. Однако это редкость: отношения можно наладить с помощью извинений и добрых поступков, а промах на работе — загладить осознанным трудом. Помните об этом, когда будете ругать себя за неправильное поведение. Потратьте силы, которые уходят на рефлексию, на исправление ошибки: подумайте, как лучше всего это сделать, и приступайте к действиям.
Вспомните, почему вы поступили именно так
Через некоторое время после совершенной ошибки кажется, что логично было бы поступить иначе, поэтому мы беспощадно корим себя за просчеты. Мы забываем, что в прошлом действовали исходя из тех обстоятельств, в которых находились, и из всех возможных вариантов наверняка выбрали самое логичное решение. Не забывайте об этом, когда будете ругать себя: вспомните, почему вы поступили именно так, и, скорее всего, увидите, что приняли оправданное решение.
Не преувеличивайте свою вину
Многие люди считают себя центром мира, и собственные ошибки кажутся им катастрофическими. Однако чаще всего на самом деле всё не так страшно. Попробуйте взглянуть на свой промах непредвзято: неужели из-за одной ошибки вся ваша жизнь пошла под откос и это нельзя исправить? Или для других людей это имело ужасные последствия? Вряд ли это действительно так, а значит, не стоит тратить на сожаления много времени.
Взгляните на себя со стороны
Близким и друзьям мы склонны не только сочувствовать, но и многое прощать. Стоило бы так же относиться и к себе. Посмотрите на себя глазами хорошего друга, скажите слова утешения, и вы увидите, что ошибка раздулась до масштаба катастрофы только в вашей голове, а любому другому человеку она покажется не столь уж всеобъемлющей. Это ослабит внутренние терзания и поможет посмотреть на ситуацию трезво.
Не забывайте, что в будущем возможно всё
Когда кажется, что из-за совершенной ошибки рухнул мир, подумайте, что впереди еще есть время. Наверняка можно исправить многое в своей жизни, ведь мы редко попадаем в безвыходные ситуации. Это потребует усилий и труда, но лучше их потратить на будущие достижения, чем на самоедство. Главное — научиться смотреть вперед реалистично, а не через призму уже упущенных возможностей или неправильных решений.
Радикальное принятие
Если ни один метод не помог вам справиться с болью, которую причиняют мысли об ошибках прошлого, попробуйте радикальное принятие. Иногда никакие уловки сознания не помогают объяснить свое поведение в прошлом. Тогда остается только один шаг — принять и полюбить свою жизнь целиком, со всеми ее победами и неудачами. Отчасти это напоминает позицию фаталиста: что ж, раз всё это случилось, так тому и быть.
