Как заставить мозг найти решение

Все решения мозг принимает сам. Один. Втихую. Не советуясь с вами, не ставя вас в курс этих решений и не обсуждая их с вами предварительно…

Вы думаете вы что-то решаете? Вы не решаете ни-че-го. Все решения мозг принимает сам. Один. Втихую. Не советуясь с вами, не ставя вас в курс этих решений и не обсуждая их с вами предварительно.

Кто мозгу хозяин

И только, спустя какое-то время — в период от 2-х до 30-ти секунд — эти решения «принимаете» вы или, точнее, осознаете УЖЕ принятое мозгом решение, как свое собственное. Я не исключаю, что, когда потом вы рассказываете друзьям, почему «решили» так, а не иначе, мозг тихо хихикает в уютной темноте черепной коробки. Или нет.

Первые научные эксперименты, подтверждающие, что мозг принимает решения за нас и раньше нас, были проведены еще в начале 80-х годов в Калифорнийском Университете американским исследователем Бенджамином Либетом. И с тех пор эти результаты были неоднократно подтверждены.

На практике это означает, что сила воли и свобода выбора — все это не более чем мифы и легенды. Мы можем сколько угодно давать себе слово, что уж в этот раз обязательно удержимся на здоровой диете, непременно начнем ходить в спортзал, перестанем опаздывать и похудеем.

Но в реальности решение о том, съесть ли вот это страшно вредное пирожное или все-таки удержаться — принимает мозг. А несколько секунд спустя мы это решение осознаем, присваиваем, реализуем и, еще дожевывая запрещенное пирожное, уже начинаем винить себя за слабоволие. И совершенно зря.

Мы не можем изменить принятое мозгом решение. Мы можем только сделать вид, что все решили сами.

Как мозг решает? А очень просто.На бытовом уровне мы обычно полагаем, что «есть интеллект, а есть эмоции». Но в реальности дело обстоит совсем не так. Работа мозга очень плотно связана с эмоциями, или точнее с «гормоном удовольствия» — дофамином. Вопреки обычным представлениям, дофамин отвечает не только за ощущение счастья и экстаза. Он помогает регулировать все наши эмоции, вплоть до сильнейшего отвращения и чувства необоснованного беспокойства.

Каждый раз, когда вы испытываете какую-то эмоцию — страх, радость или разочарование — дофаминовые нейроны анализируют ситуацию и выясняют, что ей предшествовало, что вызвало эти эмоции. А затем фиксируют эту информацию в памяти (даже если на сознательном уровне вы этого не помните).

И потом, когда вы попадаете в сходную ситуацию, они предсказывают, основываясь на прежнем опыте, каков будет исход событий. Или, точнее, какую эмоцию вы испытали в результате.

• Если негативную — мозг принимает решения, направленные на то, чтобы избежать этой ситуации.
• Если позитивную то, наоборот, старается в такую ситуацию попасть.

Вот, например, поскольку вкусное пирожное много раз прежде вызывало у вас положительные эмоции, мозг будет бороться за то, чтобы снова и снова повторить этот приятный опыт. А если диета испортила вам настроение, то мозг будет всеми силами стараться, чтобы снова ничего такого не произошло.

Любопытно, что с этим механизмом, кстати, связано стремление к неуемному обогащению. Даже если человек уже заработал столько денег, что их хватит ему до конца жизни (и останется детям) он будет все равно стремиться заработать еще и еще, несмотря на то, что в этом уже нет никакого смысла. Мозг будет стремиться повторить позитивные эмоции, зафиксированные им в результате первых заработков — тогда, когда в них еще был практический смысл.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Можно ли перехватить у мозга инициативу? Можно ли заставить его нам подчиняться? Нет.

Наш мозг — это параллельная вычислительная машина, которая содержит миллионы локальных процессоров. В каждом из них ежесекундно принимаются важные решения. Какие-то программы в этой машине предустановлены, какие-то мы закачиваем сами в течение всей нашей жизни. У этой машины нет центра управления, нет главного штаба, нет начальника.

Поэтому и перехватывать инициативу не у кого. Но можно (и нужно) сделать мозг союзником. Как? Прежде всего нужно быть честным с самим собой и отказаться от «игры в начальника», поскольку это иллюзия.

Не стоит обманывать себя и других. Сколько ни старайся, Вы все равно можете опоздать на встречу, на которую опаздывать нельзя. Или — нагрубить человеку, с которым абсолютно необходимо быть вежливым. Или не удержаться на очень полезной и здоровой диете.

Если мозг решит иначе, вы, скорее всего, последуете этому решению. Но — и это очень большое НО — хотя вы не можете решать ЗА мозг, вы тем не менее можете влиять на решения, которые принимает мозг.

И это намного эффективнее, чем пытаться вопреки всему поддержать иллюзию свободы выбора и силы воли.

5 простых правил, которые помогут вам договориться с мозгом

1. Подготовка к принятию решения важнее, чем само решение. Если вы хотите, чтобы мозг не саботировал ваши замыслы, дайте ему время к ним привыкнуть. Обдумывайте решение, визуализируйте его.

Обязательно определите конкретную дату, с которой решение вступает в силу и готовьтесь к ней.

2. Используйте эмоции. Как ни странно это звучит, но логическими построениями мозг сложно убедить. Для этого нужна эмоциональная окраска.

В какой бы ситуации вы ни находились, если вы хотите, чтобы мозг в дальнейшем стремился к таким ситуациям, постарайтесь максимально концентрироваться на позитивных эмоциях, которые вы испытываете.

Если хотите, чтобы мозг в будущем таких ситуаций избегал — концентрируйтесь на негативе. Не стесняйтесь огорчаться и дать волю негативным эмоциям. Мозг зафиксирует их, и в дальнейшем будет подобных ситуаций избегать.

3. Будьте мелочны. Избегайте глобальных планов. Вы, наверное, обратили внимание, что чем глобальнее мечта, тем реже мы действительно приступаем к ее реализации.

Это потому, что мозг с опаской относится к глобальным изменениям и обычно саботирует их.

Постарайтесь разбить глобальный замысел на максимальное количество мелких, простых, безопасных шагов, которые можно реализовывать последовательно. Так проще добиться того, чтобы мозг поддерживал ваш план.

4. Дайте мозгу попробовать. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни — неважно что это питание или работа — не старайтесь это сделать сразу, с первой попытки. Мозг будет навязывать вам возврат к прежнему, привычному и поэтому, с его точки зрения, безопасному образу жизни.

Чтобы мозг стал вашим союзником нужно сперва убедить его, что изменения действительно на пользу, то есть приводят к положительным эмоциям.

Для этого хорошо использовать тестовый режим. Что бы вы ни хотели изменить, сперва попробуйте это в том или ином варианте на ограниченный период времени.

Во время теста концентрируйте внимание не на сложностях, а на позитивных аспектах изменений — очень важно, чтобы опыт связался с положительными эмоциями. Этот способ хорошо работает во всех случаях, за исключением, конечно, борьбы с аддикциями.

Никогда, ни при каких условиях не старайтесь как можно быстрее забыть негативный опыт или последствия ошибки. Наоборот, думайте об этом, анализируйте, «прокручивайте» ситуацию в голове, даже если это болезненно. Постарайтесь как можно точнее определить события и ваши собственные действия, которые привели к негативному эмоциональному опыту.

Одна из основных задач мозга — это наша безопасность. Поэтому негативный опыт мозг запоминает намного лучше позитивного. В этом кстати причина возвращающихся неприятных воспоминаний. Пока мозг не разберется точно, что именно, (какая ошибка, просчет или недосмотр) привело к ситуации, вызвавшей негативные эмоции, он будет снова и снова возвращаться к ней.

Но зато как только разберется, немедленно уберет этот опыт из той части памяти, которая вам постоянно доступна.

5. И, наконец, пользуйтесь аварийным тормозом. Он существует и при необходимости может очень помочь.

Между тем моментом, когда вы осознали принятое мозгом решение и моментом, когда вы это решение «присвоили» и приступили к его реализации — проходит несколько секунд.

Этого времени точно не хватит на то, чтобы изменить решение уже принятое мозгом. Но его может хватить, чтобы воспользоваться аварийным тормозом — то есть просто остановиться и не действовать. В каких ситуациях следует применять аварийный тормоз?

Прежде всего в тех случаях, когда вы оказались в эмоциональной ситуации — рассержены, расстроены или, наоборот, очень обрадованы. Ваши негативные или позитивные эмоции не дадут мозгу правильно оценить ситуацию, правильно проанализировать и рассортировать информацию, исказят общую картину. То что мы часто жалеем о решениях принятых под влиянием эмоций — вовсе неслучайно. Поскольку мозг очень зависим от эмоций, сильный эмоциональный фон нарушает его работу. Поэтому в таких ситуациях лучше всего постоянно держать руку на «ручке тормоза».

Кроме того, руку на тормозе важно держать в ситуации близкой победы или возможного близкого проигрыша. Помните, а счастье было так близко, так возможно? Самые большие ошибки наш мозг совершает, когда цель близка или, наоборот, из-за страха что-то потерять.

А что делать, если вопреки всем усилиям вам не удается убедить мозг в правильности вашего замысла и он упорно продолжает его саботировать? В этом случае, нужно пересмотреть замысел. Если, например, у вас упорно не получается усидеть на диете или начать рано вставать, это означает, что у мозга есть на это причины. И их нужно уважать. На мозге огромная ответственность. Если он упорно отказывается сидеть на диете, значит эта диета мешает его работе. Если он спит дольше чем вам хотелось бы, значит ему это время необходимо. Мозгу нужно доверять. Он у вас один. опубликовано econet.ru.

Владимир Яковлев

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Мозг – единственный орган, работу которого можно улучшать на протяжение всей жизни. Этот факт доказал японский нейрофизиолог и специалист по томографии Рита Кавашима.

В своей книге «Как заставить работать мозг в любом возрасте» автор описывает случай с пожилой женщиной, которая начала учить английский язык в 99 лет. В 101 год она владела языком так хорошо, что уже могла обучать других людей. Этот удивительный пример может служить мотивацией для тысяч людей, которые считают, что начинать заниматься развитием мозга уже поздно.

Развитый мозг, с научной точки зрения – это слаженно и бесперебойно выполняемые когнитивные функции. Это своевременные и качественно проводимые умственные процессы, которые позволяют человеку воспринимать, выбирать, сохранять, сортировать, преобразовывать, систематизировать, восстанавливать информацию, полученную от внешних стимулов.

Гармонично развитые полушария мозга обеспечивают достойное качество и высокую скорость умственной работы, что благоприятно отражается на том, как человек обучается, запоминает данные, решает проблемы, делает выводы, создает новый продукт.

Как развить мозг — способы

Заниматься «прокачкой» мозга не только полезно с точки зрения финансовой перспективы, но и необходимо для здоровья. Наш организм устроен так, что после 25 лет мыслительные способности начинают идти на спад. Чтобы не давать своему главному органу расслабляться и деградировать, люди в любом возрасте могут пользоваться различными онлайн-тренажерами, а также прибегать к проверенным веками способам повышения когнитивных способностей и расширения кругозора.

Совершенствование когнитивных функций поможет лучше функционировать во всех аспектах жизни.

• Улучшение навыков внимания даст возможность целиком сосредоточиться на задаче, не отвлекаться на посторонние стимулы, стать активным собеседником.
• Развитие логики позволит быстро и верно решать сложные задачи.

Как развить свой мозг взрослому и улучшить умственные способности? Ниже вы найдете готовые способы, которые были подготовлены при помощи Анны Закревской.

Способ 1: раз в неделю делать что-то новое

Каждый раз, загружая руки и голову чем-то новым, мы способствуем образованию сотен нейронных связей в мозгу. Это помогает нам быстрее «переключаться» между разными видами деятельности и каждый раз чувствовать маленькую победу над ленью.

Стоит завести правило каждую неделю посещать новое место (каток, театр, филармонию, парк) или делать непривычное действие (ужин по новому рецепту, сменить маршрут прогулки с домашним питомцем, добавить новое упражнение к тренировке).

Прямо сейчас вы можете пройти тест — возможности мозга.

Способ 2: регулярно читать книги

Именно чтение, а не просмотр фильмов играет ключевую роль в развитии мозга. Просматривая готовую картинку, мы просто получаем информацию, обработка которой требует минимум усилий.

Когда человек читает, он не только расширяет словарный запас, но и сам режиссирует в голове картины образы героев и места действия, прорисовывая в сознании все до мельчайших деталей.

Томографические исследования показали, что люди, регулярно читающие сложную литературу, имеют развитые полушария мозга и быстрее приспосабливаются к новым технологиям.

Способ 3: изучать иностранные языки

Это занятие способствует задействованию тех частей мозга, которые в повседневности «дремлют».

Наивысший уровень «прокачки» мозга – занятие синхронным переводом. Снимок, сделанный во время активной работы переводчика, показал, что при синхронном переводе задействуется наибольшее количество мозговых зон.

Здесь вам поможет раздел полиглот — правила эффективного изучения иностранных языков.

Способ 4: заучивать стихи наизусть

Это занятие способствует развитию культуры речи, а еще при заучивании стихов человек синхронизирует собственный мозг с образом мышления автора.

Увеличивается способность к запоминанию и воспроизведению информации, тренируется чувство ритма, воображение становится ярким и более развитым.

Способ 5: метод Пифагора

Чтобы иметь развитые полушария мозга, можно тренировать себя следующим образом: каждый вечер, ложась спать, тщательно «прокручивайте» в голове все произошедшие за день события.

Ваша задача – вспомнить как можно больше деталей с момента пробуждения и дальше – в хронологической последовательности.

Старайтесь воспроизвести в памяти даже жесты и самые мелкие штрихи. Головной мозг будет учиться обращать внимания на все детали, так развивается наблюдательность и внимание.

Способ 6: выполнять вычисления в уме

Не зря заниматься вычислением заставляют детей даже в начальной школе. Этот вид тренировки очень эффективен, так как при математических действиях особенно активно работает лобная часть мозга, отвечающая за логичность суждений, мышление и движения.

Также обратите внимание на Брейн-фитнес, это поможет раскачать ваши супер способности, о которых вы и не знали.

Способ 7: решать логические задачи и головоломки

Головной мозг будет человеку очень благодарен, если еще с детского возраста последний начнет «подкармливать» его кроссвордами, головоломками и логическими задачками.

Многие люди, которые вынуждены ежедневно нести высокую ответственность и принимать важные решения, в свой повседневный график включают занятие с судокой. Это отличная игра развивать мозги.

Как ни странно, после решения сложных головоломок человек чувствует себя отдохнувшим.

Способ 8: сознательно отключать мозг

Активная мозговая деятельность – это, конечно, хорошо. Но для того, чтобы мозг работал продуктивно целый день, необходимо устраивать для него отдых.

Сразу не думать ни о чем не получится — в голову все равно будут лезть разные мысли. Но ежедневные тренировки с «отключением мозга» со временем дадут результат.

Этот способ позволяет очистить ум от ненужной информации.

Способ 9: слушать сложную музыку

Обследование в функциональном магнитно-резонансном томографе показали, что мозг людей после решения математических задач и после прослушивания классической музыки работает примерно одинаково.

Прослушивание классики способствует созданию огромного количества нейронных связей и развивает пространственное мышление.

Способ 10: техника слепой печати

Техника десятипальцевой печати позволяет сконцентрироваться на одной задачи – формировании и развитии мысли.

Также при слепой печати значительно повышается скорость работы и снижается ментальное утомление.

Способ 11: занятие спортом

При любых физических упражнениях происходит выброс адреналина в кровь, что способствует  улучшению общего самочувствия.

Когда мозг «понимает», что человеку хорошо, он запускает процессы регенерации и стимуляции деятельной активности.

Способ 12: использовать онлайн-тренажеры для мозга

Решение логических задач и регулярная тренировка памяти заставляют мозг человека все чаще испытывать интеллектуальный голод и потребность в сложной умственной работе. Это, в свою очередь, приводит к улучшению общих скоростных и качественных показателей. Ему становится все проще решать сложные задачи.

Проходите развивающие тренажеры, когда захотите убить время, чтобы отдохнуть.

Способ 13: разрабатывать стратегии

Иметь план действий и пару запасных вариантов на любой ответственный случай не помешает никогда. Так человек, планирующий решение сложной задачи, будет не только более сконцентрированным.

Планирование наперед помогает развить мыслительную активность на максимум.

Наличие четкой стратегии позволяет быть более уверенным в себе. На случай, если что-то пойдет не так и придется искать другие варианты решения, мозг быстро переключится на выполнение другого плана, а не «упадет» в стрессовое состояние.

Способ 14: тренировать дикцию

Даже если у вас нет потребности каждую неделю готовиться к публичному выступлению, курсы по тренировке речи принесут большую пользу для мозга.

Мысли есть в голове у каждого человека, и их очень много. Но далеко не все могут ясно излагать их, что в некоторых случаях со стороны может расцениваться как проявление умственной отсталости. Оказывается, это напрямую связано с плохой дикцией.

Способ 15: выбирать стимулирующее общение

Часто общение «ни о чем» приводит к чувству моральной истощенности. Но в то же время разговор с хорошо осведомленным в какой-то области человеком – наоборот, заряжает энергией.

Откуда берется энтузиазм после беседы с умными людьми? Наш мозг просто понимает, что ему есть к чему стремиться и «выбрасывает» энергию для потребления новой информации.

Пример чьих-то серьезных достижений – отличный мотиватор развить мозговую деятельность для достижения личного результата.

Способ 16: «разбавлять» рутинные дела

Для того, чтобы образовывались новые нейронные связи, можно пробовать разбавлять повседневные дела и задачи играми или необычными способами выполнения. Например, выполнение привычной кухонной работы левой рукой или принятие душа (еды) с закрытыми глазами.

Привычный рацион можно разбавить продуктами, содержащими антиоксиданты (вещества, необходимые для улучшения работы мозга). Это отличная игра развивать мозги.

Способ 17: практиковать осознанную медитацию

Именно осознанная медитация полезна тем, что удерживать внимание на одной теме длительное время – довольно сложно. Так вы будете заставлять мозг работать в одном направлении, а значит – более сконцентрировано.

Способ 18: писать рассказы

Это только кажется, что придумать и написать небольшой рассказ – простая задача. Попробуйте ежедневно писать небольшой авторский текст (можно начать с 5-10 предложений).

Натренировав в себе такой навык, вы научите мозг упорядочивать всю информацию и «выдавать2 вам мысли в логической последовательности, а не хаотично. Само собой, это положительно отразится на всех сферах жизни.

Способ 19: заниматься творчеством

Любое творчество развивает мозг. Можно заняться лепкой, рисованием, вышиванием бисером. Отличный способ развить мозг – изучение музыкальной грамоты. Это, по сути, как изучение нового языка, только еще интереснее.

Способ 20: использовать мечты и ассоциативные карты

Выражение «мечтать не вредно» верное в самом прямом смысле. Мечтая, человек позволяет своей фантазии разогнаться до огромных масштабов.

Процесс создания мечты – это эмоциональное погружение в приятную атмосферу, где человек практически на физическом уровне ощущает удовлетворение.

Мозг в таком состоянии работает активнее и способен к генерации новых идей и восприятию сложной информации.

Способ 21. ликвидировать стрессовое состояние

Нейтрализация хронического стресса – основа для нормальной работы мозга. При стрессе миндалевидное тело мозга поднимает тревогу. Воспринимая мир как источник угрозы, способность человека мыслить рационально и последовательно отключается. Когда амигдала переводит организм в режим «бейся или беги», мозгу нет дела до логических рассуждений.

Бесспорно, исключить стрессовые факторы из жизни невозможно и, с научной точки зрения, вредно. Однако необходимо принять меры, чтобы уровень стресса не зашкаливал, то есть был в тех пределах, которым способны противостоять защитные ресурсы психики.

Способ 22. заботиться о теле

Поддержание прекрасной физической формы – способ сохранения и расширения когнитивного потенциала. Для предупреждения соматических болезней, эмоциональных расстройств, умственных «сбоев» соблюдайте простые правила:

• Сбалансированное питание. Составьте меню из свежих, местных продуктов. Избегайте «химии» – консервантов, стабилизаторов, усилителей вкуса. Кушайте с равным интервалом 4 раза в день. В качестве перекуса ешьте фрукты и орехи.
• Достаточный сон. Взрослому требуется от шести до восьми часов сна. Отправляйтесь в постель и вставайте в одно время.
• Умеренные физические нагрузки. Не менее получаса в день выделяйте на тренировки. Отдайте предпочтение плаванию, быстрой ходьбе, гимнастике.
• Пребывание на свежем воздухе. Получасовая прогулка по парковой зоне способствует укреплению физического и психического здоровья.

Методы тренировки мозга

Головной мозг необходимо тренировать, как и тело. Выполняйте зарядку для ума ежедневно. Улучшить концентрацию внимания, память, мышление можно, активировав работу органов чувств.

Станьте активным наблюдателем. Замечайте мельчайшие детали в течение дня. Фиксируйте на бумаге или проговаривайте вслух произошедшие изменения в природе.

Отмечайте, как выглядят прохожие и сотрудники. Постарайтесь угадать, какое настроение у коллег. Вечером внимательно выслушайте сообщения родных о проведенном дне.

Укрепляйте познавательные способности, взяв в привычку ежедневно:

• Читать одну научную статью на сложную тему.
• Пятнадцать минут отвести на изучение иностранного языка.
• Пятнадцать минут выделить на решение головоломок, логических задач.
• Выполнить любое действие непривычным образом.
• Вечером записать «отчет» о прожитом дне.
• Пятнадцать минут послушать музыку с закрытыми глазами, визуализировать картины, создаваемые мелодией.
• Пообщаться с домашним питомцем.

Упражнения и задачи на логику

Во время решения задач на логику у человека начинают активно работать оба полушария. Активируется процесс поиска логической связи и интуиция. Если решать такие задачи регулярно, уже через месяц занятий мозг начнет работать по-другому. Он будет требовать больше физической нагрузки и сможет быстро справляться не только с математическими задачками, но и быстрее находить выход с различных жизненных ситуаций.

Регулярное решение задач на логику – ответ на вопрос «как развить мозг на 100%?». Логические задачи могут быть как математического характера, так и иметь в себе каверзные вопросы. И. Г. Песталоцци утверждал: «Счет и вычисление – основы порядка в голове».

Упражнение «Цифровой ряд»

Если есть время порешать вычислительные задания или просто «прокачать» мозг, можно в уме выстраивать цифровой ряд с постепенным увеличением исходного числа. Например, выбрав любую цифру, можно выстроить один цифровой ряд вверх с шагом 2, за тем – второй ряд вниз с шагом 2. Поле этого можно повторить упражнение с тем же числом, но следующий ряд выстраивать вниз и вверх с шагом 3,4,5… Усложнять это задание можно практически бесконечное количество раз. Оно отлично успокаивает нервную систему и перемещает фокус внимания на цифры, когда необходимо срочно успокоиться после стрессовой ситуации.

Цифровой ряд 2

Установите, при помощи какого принципа построения был создан математический ряд «8 2 9 0 1 5 7 3 4 6».

Ответ: Цифры выстроены в последовательности букв алфавитного порядка.

Упражнение «Северный медведь»

Это интересная задача на смекалку, которую вы можете предложить кому-то из знакомых. Звучит она так: «Иван построил дом, все стены которого смотрят на север. Крыша была шиферной, а у входной двери висел колокольчик. Утром Иван увидел на своей веранде медведя. Вопрос: какого цвета медведь?». Правильный ответ – белого. На север могут выходить все стены дома только в том случае, если он построен на Северном полюсе. Там обитают только белые медведи.

Упражнение «Восьмерки»

Запишите число 1000, используя только цифру 8 и выполняя арифметические вычисления.

Ответ: Если сложить 888, 88, 8, 8, 8, в сумме получится 1000.

Упражнение «Стаканы с водой»

На столе стоит шесть стаканов в ряд. Три первые стакана пустые, а следующие – наполненные водой. Как добиться того, чтобы пустые стаканы и стаканы с водой чередовались между собой? Разрешается прикоснуться только к одному стакану.

Ответ: нужно взять пятый стакан и перелить из него воду во второй.

Задача

Детектив расследует преступление. В комнате – повесившийся мужчина. Дверь и окна закрыты изнутри. Стула, с помощью которого парень прицепил бы веревку и совершил суицид, нет. На полу под висящим телом лужа. Детектив фиксирует самоубийство. Как это могло произойти?

Ответ: Самоубийца стал на горку, сделанную из снега или льда, которая потом растаяла.

Выбирая технику, что лучше всего развивает мозг и интеллект, необходимо учитывать естественные возможности организма. Даже самое модное упражнение не принесет пользу при его чрезмерном выполнении. Умственное утомление негативно отразиться на работе мозга, сведя на нет усилия по развитию интеллекта.

Полезные книги, развивающие мозг

Все книги из списка ниже и другие вы сможете найти в этой библиотеке.

1. Венди Сузуки, Билли Фицпатрик «Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше». В книге рассказывается о том, на сколько огромный потенциал мозга, а также описываются нестандартные способы выхода из жизненных ситуаций. Героиня книги – успешная женщина, признанный специалист в нейробиологии. Когда-то эта женщина была застенчивой девочкой-отличницей, которая добилась успеха при помощи познания скрытых способностей мозга.
2. Ричард Нисбетт «Мозгоускорители. Как научиться эффективно мыслить, используя приемы из разных наук». В книге собрано огромное количество интеллектуальных инструментов, которые помогают в развитии критического мышления.
3. Алекс Роулингс «Как заговорить на любом языке». Книга подойдет не только тем, кто уже занимается изучением языков. Издание полезно для людей, которые считают освоение нового языка непосильной задачей.
4. Роджер Сайп «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей». В книге рассказано, как развить интеллект и повысить когнитивную гибкость, быстро принимать важные решения и выходить из сложных ситуаций без стресса.
5. Ольга Кинякина «Мозг на 100%. Интеллект. Память. Интенсив-тренинг по развитию суперспособностей». Тренинги с советами как развить пластичность мозга. Книга подходит представителям всех профессий, так как учит, как правильно выходить из сложных жизненных ситуаций.
6. Люси Джо Палладино «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления». Умение сосредотачиваться на конкретной задаче и не рассеивать внимание, длительное время сохранять концентрацию – сложность для современного человека. Автор книги знает, как работать над устранением отвлекающих факторов и добиваться успеха в любом деле.
7. Лоренс К. Кац, Мэннинг Рубин «Нейробика. Экзерсисы для тренировки мозга». Сборник элементарных упражнений для улучшения мыслительных способностей, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Подобранные упражнения и задачи способствуют улучшению памяти так, что человек сможет легко заучивать стихи, запоминать имена и генерировать нестандартные решения.
8. Фрэнк Сесно «Как узнать все, что нужно, задавая правильные вопросы». Искусство правильно формулировать вопросы неотделимо от природы человека. Один правильно поставленный вопрос помогает узнать только конкретную, нужную информацию и избежать перегруза информационным мусором.

Советы психологов

Психологи рекомендуют следовать простым правилам, которые улучшат концентрацию внимания, память, владение речью, творческие способности.

Фактор эмоциональной значимости

По словам Курпатова, человек способен лучше запоминать информацию, если перед этим он испытал какое-нибудь эмоциональное потрясение.

В состоянии стресса в организме происходит нейротрофный фактор, стимулирующий рост нервной ткани, то есть нейронных соединений. Использование этого способа – хорошая возможность развить потенциал мозга.

Создайте мощную мотивацию

Многие люди, задающиеся вопросом развития мозга, в поисках действенных способов забывают задать себе главный вопрос: с какой целью и в каком именно направлении в данный период жизни им нужно развить мозг.

Иностранный язык очень сложно выучить, если делать это без определенной цели. Но стоит определить для себя мощный мотивирующий фактор – обучение пойдет на много быстрее.

Постоянно нагружайте мозг

«Мозгу должно быть трудно все время» — так Татьяна Черниговская ответила на вопрос «Как заставить мозг развиваться?». Постоянные интеллектуальные тренировки увеличивают когнитивную пластичность.

Медитируйте

Нейробиолог Джо Диспенза утверждает, что для развития мозга необходимо ежедневно на какое-то время «уходить в себя».

Оставшись наедине, нужно как можно четче создать в представлении картину своего идеального результата. Продумывая каждую деталь, человек максимально концентрируется на том, что хочет получить.

Доктор Диспенза уверен, что между телом и сознанием существует прямая связь. Постоянно продумывая свой успешный результат, человек переводит желание развиться в нужном направлении на уровень подсознания, где оно уже становится прошитой в мозгу установкой. После этого уже даже не нужно развивать мозг специально в направлении конкретной цели. Он сам перестроится и запустит нужные процессы.

Освойте техники визуализации

Визуализация предполагает активное воображение прошлых или будущих событий. Человек в фантазии формирует мысленный визуальный образ, который в воображении дополняется звуками, наделяется переживаниями.

Визуализация позволяет оценить личный опыт и систематизировать информацию. Воображение сцен из будущего помогает рассмотреть возможные пути решения задач, выбрать оптимальную стратегию действий. Визуализация улучшает способность формировать целостные образы и представления.

Усовершенствуйте круг общения

Взаимодействие с мудрыми, активными, позитивными людьми держит ваш мозг в тонусе. Окружите себя знакомыми, которые увлечены достойным делом. Смело задавайте вопросы на интересующие темы. Устраивайте «здоровые» дебаты. Старайтесь понять точку зрения собеседника. Обращайте внимание на невербальные знаки коммуникации – жесты, мимику, позу.

Развивайте в себе доброжелательность. Избегайте контактов с пессимистичными, скучными, жалующимися люди. Не участвуйте в распространении сплетен. Постарайтесь не быть втянутым в рабочие интриги.

Учитесь и исследуйте мир

Приобретение новых навыков позволяет активировать незадействованные структуры мозга. Выбирайте ниши, отличающиеся от рутинной деятельности. Старайтесь освоить сложные навыки, например, создание композиции из песка.

Развивайте речевые функции. Увеличение словарного запаса – доступный способ тренировки мозга. Для этого прочитайте научную публикацию и посмотрите значение всех неизвестных терминов. Полезно читать словари для подбора синонимов к слову.

Изучение грамматики и лексики иностранного языка укрепляет связи между мозговыми структурами. Вариант тренировки мозга – слушать песни, смотреть видеоролики, читать новости на иностранном языке.

Вывод

Однозначный ответ на вопрос что лучше всего развивает мозг дать сложно. Разные методы развития предусматривают дифференциальность подходов к «прокачке» интеллекта.

Родителям, пытающимся определить, какой метод развития выбрать для ребенка, стоит предложить малышу многообразие вариантов.

Индивидуальные способности каждого человека проявят себя в процессе испытания того или иного метода.

Тем, кто хочет развить мозг для того, чтобы быть эрудированным и интересным человеком, а также быстро адаптироваться к жизненным обстоятельствам, не испытывая острого стресса, можно дать еще один совет. Размышляя над любой задачей, необходимо стараться во всем находить причинно-следственную связь. В лучших университетах мира преподаватели требуют от студентов не так скрупулезности, как понимания общих тенденций. Хорошо разбираясь в причинно-следственных связях и общих процессах, человеку легче вникнуть в любую поставленную задачу и быстро справиться с ней.

Невзирая на объем природных талантов, усовершенствовать умственные способности можно в любом возрасте.

Упражнения для мозга доступны для каждого, просты в выполнении, занимают минимум времени. Активное вовлечение мозга в решении логических задач предотвратит возрастное угасание когнитивных функций.

Заставить мозг работать на полную мощность можно, соблюдая азы здорового образа жизни, достигнув гармонии во внутреннем мире, заботясь о физическом здоровье.

Или какое открытие я сделал благодаря известному нейробиологу.

Это перевод статьи с Медиума, специально для vc и моего телеграм-канала. Она показалась мне интересной и достойной вашего внимания. Приятного чтения!

Блог изменивший всё

Несколько лет назад я завёл слегка дурацкий блог по самосовершенствованию. Я писал всякую чепуху ради лайков.

Знакомый, который предоставил мне эту возможность, начал точно так же. Он писал о привычках, о стартапах, которые впервые вышли на биржу. Постепенно он стал совершенно другим человеком.

Я начал писать позже, чем он, и по мышлению отставал на целые годы. Он же изменился до неузнаваемости. Всё началось после подкаста-интервью с нейробиологом Джо Диспензой. Джо научил его постигать высшие уровни сознания, показал, как человек может промыть мозги самому себе — такое и раньше можно было сделать, но на других людях.

С тех пор его жизнь взяла новый курс.

Ведение блога он сначала поручил другим людям, а потом заменил его подкастами-интервью. Он познакомился с людьми, похожими на Джо. Он не просил их делиться судьбоносными озарениями бесплатно: вместо этого он начал предлагать им от тысячи долларов за совместный ужин. Все они согласились.

Они с Джо общаются до сих пор. Их невесть как возникшая дружба побудила меня поискать и другие работы Джо. Хотя я не всегда согласен с его мыслями, я вижу, что он очень мудр. Соглашаться с Джо необязательно; нужно использовать его советы, чтобы заставить себя размышлять.

Вот как вывести своё мышление на следующий уровень, изменить жизнь и заниматься тем, что раньше вам казалось невозможным.

Чтобы дело сдвинулось, нужно увидеть, по какой программе работает ваш мозг

Понять свой мозг — первое, что советует Джо. Сам он начинает с привычек.

Привычки — это не то, о чём написано в заголовках кучи статей о самосовершенствовании. Привычка — это действие, повторённое столько раз, что тело запоминает процесс и может диктовать инструкции мозгу.

В начале дня вы просыпаетесь и первым делом думаете о проблемах. Джо говорит, что эти проблемы — как схемы в мозгу, как воспоминания. Воспоминания связаны с людьми и вещами, которые, в свою очередь, связаны с определённым временем и местом.

Мозг записывает прошлое, словно на плёнку. Выходит, люди начинают день с того, что мыслят в прошлом.

У каждого воспоминания — своя эмоция

Все пережитые нами жизненные ситуации в конечном итоге запоминаются благодаря эмоциям.

Когда мы вспоминаем о проблемах, мы чувствуем негативные эмоции — грусть, боль или просто неудовлетворённость. И вот вы утром просыпаетесь, вспоминаете о проблеме и сразу начинаете чувствовать себя плохо. По словам Джо, из мышления и самоощущения рождается состояние человека в конкретный момент — поэтому, говорит он, вы и начинаете свой день в прошлом.

Повседневность — это программа

Когда люди говорят, что вы увязли в Матрице, они имеют в виду, что вы живёте в программе, которую создали сами. Когда я смотрю на программу, которая управляет моей жизнью, один аспект всегда выделяется — социальные сети. Мне просто-таки необходимо присутствовать там, чтобы чувствовать связь с кем-то. Джо говорит, что благодаря соцсетям мы чувствуем, что связаны с чем-то знакомым.

Когда ваш день идёт согласно программе, вы как бы теряете свободу воли, необходимую для контроля над своим разумом. Вы сами становитесь программой с набором тщательно выученных действий, эмоциональных реакций (часть которых вызывает сильное привыкание), фиксированных установок, неосознанных привычек; программой с набором взглядов и убеждений.

Джо объясняет, что так ваш мозг становится полем битвы. 5% вашего сознания борются с 95% бессознательного.

Как перехватить контроль над операционной системой мозга

Когда я слышу о медитации, в голове возникает картинка: заросший длинноволосый чувак в радужной футболке и с селфи-палкой в руках рассказывает мне, как жить. Бесит.

Медитация превратилась в унылую уловку.

Джо помог мне посмотреть на медитацию с другой стороны. Сознательное и бессознательное в нашей голове разделены аналитическим. Просто представьте, что аналитическое — это ещё одна часть вашего мозга.

Чтобы переступить порог «серверной» мозга, самое главное — выйти за пределы аналитического. Оно — как крепость. Войти в её парадную дверь по подъёмному мосту и не нарваться на охрану можно только с помощью медитации.

Медитация — ультимативный brain hack.

Все эти глуповатые приложения для медитации отвлекли нас от этого важного факта. Они превратили эту практику во что-то совсем другое — с красивыми фонами, звуковыми эффектами и голосами известных обладателей каких угодно премий.

Джо говорит, что благодаря медитации можно замедлить мозговые импульсы. Вы, наверное, слышали, что медитация как бы замедляет человека, но если углубиться в эту практику, в конечном счёте можно будет замедлять и импульсы. Простыми словами это объясняет инструктор по медитации Эшли Тёрнер.

Большее расстояние между волнами увеличивает время между мыслями, благодаря чему человек сможет умело выбирать, каким мыслям уделять больше внимания.

Мы смотрели на медитацию с неправильной стороны. Это не только сидение под дубами или сохранение спокойствия после того, как невыносимый начальник вывел вас из себя — это ещё и способ проникнуть в собственный мозг через чёрный ход.

Одна причина измениться превосходит другую

Чтобы ваша жизнь взяла новый курс, вам нужно что-то изменить. Джо говорит, что есть два способа это сделать:

Для первого способа нужно, чтобы произошла трагедия, которая заставит вас измениться. Второй позволяет привнести в свою жизнь изменения уже сейчас. Забудьте о том, чтобы чего-то ждать.

Если вы ждёте, что изменения сами посыпятся на вас, вы, скорее всего, уже пропустили лучшие периоды своей жизни — а если и трагические события не помогут, вы застрянете в этом круге и продолжите выполнять всё ту же программу.

Об изменениях надо кое-что знать. Когда у вас возникает какая-либо эмоция, вы невольно задумываетесь, что её вызвало. Ваши долгосрочные воспоминания появились благодаря сильнейшим эмоциональным переживаниям. Отрицательные переживания могут преградить путь к изменениям, но положительные — напомнить вам, что жизненные трудности надо преодолеть.

Джо говорит: воспоминания о плохих событиях ведут к проблемам. Если вспоминать о них часто, это может даже стать чертой личности.

Если прошлый опыт был негативным, вы можете начать задумываться о худших исходах. Этот опыт может перехватить контроль над вашей личностью. Некоторые люди так часто возвращаются к нему в мыслях, что обрубают себе путь к изменению после произошедшего. Их разум застревает в своего рода временной деформации. Окружающие не понимают, что происходит с человеком, начинают считать его сломленным, токсичным или думать, что ему нужна помощь психолога.

Джо говорит: «Эмоции от конкретного опыта, как правило, дают телу и мозгу приток энергии. Люди потом к нему сильно привыкают». Вы когда-нибудь ощущали зависимость от эмоций? Я — да. Вот почему ограничения помогают вам почувствовать что-то.

Меняем направление жизни

Увязнуть в прошлом очень легко. Прошлое — ваша «программа по умолчанию». Чтобы победить эту программу, надо измениться. Шанс на это вы теряете, если принимаете те же решения, что и вчера.

Поэтому изменить свою жизнь можно, если принять хитрое, тихое, гениальное решение делать другие выборы. Вчерашние решения никак не помогут взломать программу, которая мешает изменить вам ход своей жизни. Загвоздка в том, что следование установке «выбирать по-новому» выведет вас из зоны комфорта, потому что это нарушит ход вашей привычной программы.

В конце концов вы предпочтёте дискомфорт от принятия новых решений комфорту от принятия вчерашних.

Найдите свои рычаги

Мне дискомфорт не по душе, поэтому я подстраиваю всё так, чтобы мозгу было некуда бежать. Если я хочу пойти в тренажёрный зал, я в него не записываюсь: вместо этого я оставляю свой номер на целой куче сайтов разных залов. Так сбежать от этого небольшого решения не получится. Вы тоже так можете.

Откажитесь от эмоций

Эмоции могут вызывать сильное привыкание. Выставление границ помогает вам что-то чувстовать. У вас развивается зависимость от этого ощущения, потому что оно возвращает вас к чему-то знакомому и даёт вам комфорт.

Чтобы победить эмоции, которые не дают вам вырваться из своей раковины, надо принимать новые решения. Вот какие рекомендует Джо:

Можно подождать, пока изменится мир, или начать с себя

Что делают большинство людей? Всю жизнь ждут, пока окружающий мир как-то изменится.

Но над окружающим миром мы не властны. Это как доверить своё будущее маньяку вроде Ганнибала Лектера. Что он выкинет? Кто знает. Будет выслеживать людей и, скорее всего, убивать их. Хотите, чтобы он и вашу жизнь разрушил? Конечно нет.

Термин «причина и следствие» (cause and effect) в английском описывает вверение своей жизни в руки окружающего мира. У Джо я научился, что мышление и внутреннее самоощущение меняют то, какой в итоге выдастся ваша жизнь.

Можно представить светлое будущее и позволить этой мысли определить ваш путь в жизни. А можно позволить воспоминаниям из прошлого сбросить мышление до программы по умолчанию и заставить вас делать и говорить то же, что и всегда — то есть вернуть вас в реальность, из которой вы хотите сбежать.

Не полагайтесь на внешний мир в попытке почувствовать что-то.

Пусть вас определяют мысли

Иногда ваше тело захочет вернуться к знакомым в прошлом ощущениям. Решение — замечать, когда это происходит; видеть, когда ваш организм стремится вернуться в прошлое.

Вот почему сейчас так модно стало говорить, что в медитации главное — осознанность. Но почему она так важна, говорят нечасто.

Сосредоточить внимание на настоящем — значит сосредоточить здесь свою энергию. Вместо того, чтобы отдавать эмоции прошлому, вы отдаёте их настоящему. Так вы возвращаете себе контроль — говорите телу сидеть смирно и подчиняться вам.

Вот так надо медитировать, чтобы освободиться от эмоций прошлого, преодолеть преграды и изменить что-то в жизни.

И напоследок

Теперь вы знаете, как «промыть себе мозги» и заставить разум перейти на уровень выше — тот уровень, что меняет дальнейший ход вашей жизни.

Ваше прошлое — это программа. Эмоции крепко привязывают вас к нему. Если вы хотите наконец что-то изменить, станьте одержимым мыслями не о прошлом, а о будущем.

На этом все. Надеюсь, что вы нашли в этой статье достаточно пользы и не зря потратили время на ее прочтение. Если так, то с вас плюсик!

Если хотите еще больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни, то подписывайтесь на мой телеграм-канале.

Хорошего дня, да прибудут с вами альфа-ритмы и высокий дофамин!

В предыдущей статье я рассказал про пластичность мозга. Сегодня предлагаю первые три техники ее тренировки. Идея очень простая: представьте себе, что ваша работа состоит не в том, чтобы строить окружающую жизнь. И не в том, чтобы вручную управлять карьерой и взаимоотношениями в окружающем мире, тратя на это ограниченный ресурс нашей силы воли.

Идея в том, чтобы выстроить систему — некую совокупность процессов, которые будут воспроизводиться и обеспечивать необходимый результат с меньшими усилиями. Сила воли будет тратиться для настройки шаблонов наших нейромашин. А качество шаблонов напрямую связано с качеством нашей жизни: именно они позволяют нам показывать высокие результаты в работе, личной жизни, заботе о себе и построении всей жизни в те моменты, когда мы не следим за этим осознанно. 

Можно сделать усилие и выполнить текущий проект очень круто, а можно обучить свой мозг и, натренировав себя, выстроить систему выполнения таких проектов. Так, чтобы в следующий раз эту работу на себя взяли нейромашины, а вы не тратили на это огромное количество вашей осознанности и силы воли.

Одной из важнейших нейромашин является то, как мы планируем свою работу, как настраиваемся на выполнение нужных задач, как перенастраиваемся с одной задачи на другую и переключаемся на отдых и сон.

Вы — люди, которые работают в сфере интеллектуального труда. Ваши эффективность, удовольствие от работы и стоимость на рынке зависят от качества функционирования вашего мозга. Умеете ли его настраивать или вы полагаетесь интуитивно на свои природные способности? Я предлагаю к вашим природным способностям, к вашему образованию и тренированности добавить элементы преднамеренного эффективного управления этим процессом.

Первая техника. Научиться четче ограничивать свое рабочее время

Первое правило и первая технология, которые очень важны, чтобы получать высочайшую производительность без выгорания — умение ограничивать время работы. 

Но идея не в том, чтобы вы работали меньше времени, чем вы обещали по контракту. Идея очень простая: вам нужно поменять тенденцию выкладываться. Например, если вы не успели доделать какую-то работу, и вы очень ответственны, то может возникнуть очень большой соблазн раздвинуть границы своего рабочего дня и продолжить работать. Люди с творческим мышлением и люди из IT очень склонны это делать это за счет вечерних и ночных часов. И это одна из самых опасных привычек.

Второй момент: если мы сегодня заставим себя допилить задачу и проработаем весь вечер, то это повлияет на решение всех следующих задач в нашем плане. Потому что завтра, послезавтра и после-послезавтра мы с ними справиться не сможем. Мы будем выплачивать проценты по кредиту, который взяли на выполнение первой задачи у своего организма и своего расписания. Поэтому выполнение одной задачи — это не только про нее.

Да, у нас есть культуральная интуитивная история, что чем больше мы работаем, тем больше сделаем. Но эта история не срабатывает — мы все прекрасно это знаем, но не признаемся себе в этом. Всегда есть надежда, что выпьем кофе, напряжемся и все-таки сможем показать высокие результаты, несмотря на усталость.

С другой стороны есть психологический момент. Когда мы пытаемся расширить эту границу и думаем о себе в будущем, мы представляем себя чаще всего более сфокусированными, более внимательными и более компетентными, чем сейчас. Это автоматически встроенная в нас иллюзия — у нас есть постоянно надежда, что мы будем круче, и в будущем лучше будем справляться с этими задачами. 

Но в реальности мы не успеваем так быстро, как мы запланировали. Особенно если мы устали, потому что тогда мы автоматически переходим в режим энергосбережения. Многие из вас, думаю, во время проектов или переработок находились в нем. 

Дело в том, что производительность нашего мозга имеет свои особенности. По мере того как разряжается наш внутренний аккумулятор, у нас отключается часть функционала — в таком режиме мы не можем эффективно работать. Например, не так классно работает память, не так четко фокусируется внимание, мы реагируем медленнее, находим не такие элегантные красивые решения.

Это будет касаться и работы с технологией, и с документацией, и с людьми. В последнем случае, например, мы становимся более напряженными, более ярко реагируем на критику (или на то, что нам ею показалось), нам сложнее общаться и т.д.

И наоборот, удовольствие, максимальную производительность и, естественно, вознаграждение мы получаем на высоких уровнях заряда. В такие моменты у нас включается больше функций (дополнительные мастерства, внимательность, качество производства, скорость реакции), и мы можем использовать весь свой интеллект. 

В музеях никогда не вывешивают все произведения искусства одновременно, не завешивают ими всю стену. Наоборот, чем более значима картина, тем больше места и пространства ей выделяют, чтобы она имела возможность прозвучать, а мы — на нее отреагировать. То же самое очень часто касается интеллектуальной работы. Нам нужно время вокруг нашей деятельности, чтобы наша дефолт-система (или бессознательное) могла обработать те данные и знания, которые у нас есть. 

При этом в западной культуре есть истории, что время — это деньги, время не ждет, деньги не спят. Огромное количество людей, в том числе и из IT-сферы спрашивали меня, как научиться меньше спать. Они считали время на сон неэффективной тратой сил и времени: не рассматривали его как некую ценность, не учитывали восстанавливающий потенциал сна и то, что у этого времени и этого процесса есть свои задачи. 

Многие пытаются научиться спать меньше, но это не срабатывает ни по физиологическим, ни по психологическим причинам, потому что время не так похоже на деньги, как говорят. Цену имеет не только ваше время, но и то, что вы можете за это время сделать: те результаты и то их качество, которое вы можете показать. Поэтому очень важно, чем наполнены минуты каждого нашего состояния.

Первый шаг: определяем количество рабочих часов

Нужно понять, сколько рабочих часов у нас есть, ставить на конец рабочего дня будильник и удерживать себя от того, чтобы продлевать работу.

Сколько ставить будильников — зависит от ваших личных склонностей. Мне нравится ставить первый будильник за полчаса до того, как я запланировал конец рабочего дня, чтобы по звонку можно было начать парковать задачи и доделать всё, что абсолютно необходимо доделать. Второй будильник я ставлю на момент, когда я хочу завершить работу. 

Без этого, особенно если мы увлечены и сильно включены в задачу, мы теряемся во времени. А во-вторых, возникает сильный соблазн продолжить работу, потому что «Я же сейчас так здорово настроен», и в результате истощить себя.

Второй шаг: приучить себя, что эта граница есть

Конечно, бывают ситуации, когда у вас нет выбора, когда у вас проект или что-то случилось неожиданное, и вам все-таки нужно рабочее время увеличить. Но даже в этом случае нашему мозгу очень важно знать, когда нагрузка закончится.

Например, когда я снимаю видеокурс и работаю просто в студии со съемочной командой, то мы можем сделать много дублей. А когда у меня прямой эфир, и я понимаю, что использую время слушателей и сделать дубль невозможно — я включен в  процесс больше. И чтобы перенести это в ситуацию со съёмочной группой — когда нет аудитории, которая на меня смотрит — я создаю внутренние границы в виде съемочного времени.

Если мы не знаем, когда нагрузка закончится, то нам очень тяжело рассчитывать свои силы. Мой тренер иногда дает мне упражнение на максимум — подтянуться максимальное количество раз, которое я сейчас смогу, или висеть на турнике максимальную продолжительность времени, или если он мне не говорит, сколько будет подходов. Для меня это очень сложные задания, потому что я бессознательно (и телесно, в частности) начинаю экономить свои собственные силы.

Другой пример. Мои друзья впервые переходили один перевал в Тибете, по которому даже хороших карт не было. Они рассказывали, что путь обратно был в десятки тысяч раз короче. А путь туда был безумно длинным, потому что у них не было карты, они не знали, сколько им ещё нужно идти, и на сколько времени потребуется растянуть свои усилия.

Если вы ограничиваете свой рабочий день, то ваш мозг может работать интенсивней, потому что ему не нужно себя экономить. Потому что, с одной стороны, у вас нет надежды, что в дополнительное время вы это доделаете. Вы меньше прокрастинируете, быстрее включаетесь в состояние, требуя от себя поддерживать некий темп и эффективность. А с другой стороны, вы не бережете силы и не экономите себя в это время. Это дает вам возможность выкладываться и получать высочайшей результат.

Третий шаг: завести календарь

Я называю его календарем Робинзона. В электронном или в бумажном виде отмечайте дни, когда вам удалось закончить работу в назначенное время. Отмечайте успехи и наблюдайте за тем, получается ли у вас сделать более длинную цепочку. Вы увидите, что чем она длиннее, тем больше будут расти ваши производительность, удовольствие и эффективность на работе. 

Эта техника всегда приводит к нужному результату, я использовал ее для людей в IT-технологиях, а также для творческих людей и топ-менеджмента. Особенно она помогает предпринимателям. Они слишком часто начинают работать бесконечное количество времени, и у них нет конца рабочего дня. 

Вы можете начать исследовать паттерны переработок, в каких месяцах, например, их больше. Очень важно возвращаться к этой технике после кризисных ситуаций, когда перерабатывать все-таки приходится.

Хотя техника звучит просто, выполнить ее нелегко. Но выхлоп и ценности от него совершенно потрясающие. Эту историю можно перенести абсолютно на все сферы жизни — йогу, фотографирование или обучение игре на гитаре… При этом мой опыт показал, что достаточно самых простых инструментов — календаря и будильника в смартфоне.

С сегодняшнего конкретного дня начните ставить будильник, что скоро рабочее время закончится, и будильник, что оно закончилось. Постарайтесь этому следовать, отмечая плюсиком (палочкой, галочкой, звездочкой) в своем календаре Робинзона те дни, когда у вас есть успех и вы смогли выполнить это правило.

Вторая техника. Разминка

В спорте разминка нужна, потому что нашим мышцам, суставам, сухожилиям и связкам необходима подготовка. Мы не можем мгновенно переключаться на какие-то другие виды нагрузок, и без разминки не сможем показать высочайшую производительность либо даже можем травмироваться.

В этом смысле мозг является точно таким же органом, точно такой же частью нашего тела, как мышцы, связки и суставы. Он требует разминки и времени на включение. Потому что, как я говорил в первой части, наш мозг — это ламповый прибор, которому нужно нагреться для выхода в свой рабочий режим, чтобы показать то, на что он способен.

Мы часто ожидаем от себя, что быстро включимся в решение задачи — я же профессионал, я же это умею делать! Но, например, со скучными или новыми задачами это бывает проблематично. Потому что для задач, которые вы знаете, как решать, и которые вам интересно решать, в мозге уже есть автоматические внутренние ритуалы, выстроен процесс для настройки на это состояние. А для новых или скучных задач — нет. 

Более того, на скучную задачу мы не хотим настраиваться, а как настроиться на новую — пока не знаем, как. Поэтому нам необходимо включать режимы и учитывать в своем расписании моменты для перестройки и настройки на то состояние, в котором мы сможем решать такую задачу.

Рассматривайте это как разминку или разогрев перед тем, как выполнять какие-то упражнения. Разминочные ритуалы — это когда мы начинаем делать задачу, не требуя от себя высочайших результатов.

Большинство из вас работает в среде, где, во-первых, очень измеримые результаты, во-вторых, очень высокие показатели. Все следят за вами, вы следите за собой и требуете от себя очень многого. Но в момент разогрева, так же как в спортзале, не требуйте от себя никакой производительности.

Включите в свое расписание 10-15 минут на такой разогрев перед задачами, особенно перед теми, в которые вам не так просто включаться: скучные, новые, слишком объемные. Когда вы снижаете требования от себя, это позволяет вам продолжать заниматься такими задачами с удовольствием. 

Я предлагаю вам для этого две базовые техники. 

Техника Гоголя

Рассказывают, что Николай Васильевич использовал совершенно потрясающую технику, когда не мог сразу сосредоточиться на том, что он пишет. Он начинал описывать свои переживания на тему, что у него не получается писать: «…И вот пришло уже время описывать главного героя, но у меня всё как-то не складывается его образ в голове. Знаю только, что он средних лет, не слишком высокий и не слишком низкий. Знаю, что у него нет бороды… И больше ничего на ум не идет, кроме того, что мысли крутятся вокруг…»

К чему это приводит? Писатель уже находился в контексте написания текста, но не требовал от себя прямо сейчас шедевра (который потом будут проходить в школьной программе). Он просто продолжал выполнять эту активность, как бы разогревая себя и настраиваясь, отыскивая состояния, образы и возможность начать писать качественный текст.

Адаптируйте эту технику для себя. Например, для технической документации вы можете написать: «Господи, как не хочется писать эту техническую документацию! Ведь там должны быть чёткие пункты…» и дальше начинаете включать всё больше и больше содержания. Если вы не знаете, как решать какую-то задачу, пишите об этом.

Как вариант, можно начать с той части задачи, которая понятна. Критерии разминки — то, что вы занимаетесь тем, чем собирались заниматься, но снижая на этот период требования к себе.

Техника аватара или ментальная тренировка

Эту технику разработали в спорте, но она потрясающе подходит и для интеллектуальных задач. Суть ее в следующем. Прежде чем вы начнете действовать, вы встаете и представляете себя со стороны в самом своем лучшем состоянии. Смотрите на себя, абсолютно увлеченного, погруженного и идеально выполняющего любую работу — хоть скучную, хоть сложную.

Представляйте себя со стороны в идеальном состоянии для исполнения задачи, на которую вы настраиваетесь. Результат зависит от эффективности вашего воображения. Но и оно постепенно будет тренироваться. 

Приучайте себя замечать больше деталей, например, как вы дышите в этот момент, насколько удобно вы сидите на стуле, какая у вас поза, какое выражение лица, мимических мышц, как глаза блестят, когда вы заняты задачей.

Без тренировки и осознанного внимания в большинстве случаев мы представляем, как нам будет скучно и тяжело выполнять задачу, мы представляем себе состояние растерянности или скуки или еще какое-то, такое же негативное. Но как только мы представляем себя в будущем в таком состоянии — это план для нервной системы, в какое состояние она будет погружаться.

В спорте, прежде чем, например, бежать с шестом и прыгать, человек должен максимально точно и качественно увидеть себя со стороны, увидеть свое состояние и идеальное детальное исполнение этого упражнения. 

Это отличается от популярной визуализации тем, что, мы представляем не изменения в окружающем мире, а то, что изменится в нас самих. Это не о том, чтобы представить свои гигантские заработки, или что проект уже сделан и есть результаты, или как будут другие люди себя вести. Это также не похоже на аутотренинг. Аутотренинг — немецкая технология, где нужно говорить себе, что я расслабляюсь, я сосредоточен и так далее. 

Здесь мы представляем себе то, чем мы можем управлять, а не то, как другие люди будут радоваться, сколько денег мы заработаем и какая отличная программа получится. Мы представляем себе себя — человека в состоянии, которое максимально точно подходит для выполнения задачи.

Если вы представляете, что снова спасли мир, но работы меньше не стало, то вы визуализируете не себя, а результат. В ментальной тренировке мы не фантазируем, как будет круто и каких результатов мы достигнем. Мы представляем себя в правильном состоянии — например, расслабленного, с правильной осанкой, ровным дыханием и ясным взглядом.

Если мы визуализируем себя сидящим крючком на диване, тупящим в задачу, а со всех сторон крякают рабочие чатики под легкий шум дождя за окном, то это не сработает. Если вы будете долгое время смотреть на такого скрюченного и напряженного себя, ваша система зеркальных нейронов постепенно начнет напрягать ваши плечи, грудную клетку, скрючивая вас и изменяя ваше дыхание. 

Потому что наши зеркальные нейроны всегда перенастраивают наше тело, когда мы наблюдаем за другими. Так, мы открываем рот вместе с детьми, когда кормим их. Я много работал с людьми с паническими атаками, и переобучение представлять себя в более расслабленном и сбалансированном состоянии помогало им даже в таких мощных состояниях. 

Многие из них до этого научились совершенно бессознательно, и даже не желая этого, представлять себя со стороны в этом состоянии. Их состояние менялось, потому что их надпочечники в результате такой визуализации выбрасывали лошадиную дозу адреналина. Начиналось сердцебиение, нарушалось дыхание и человеку становилось страшно. 

У меня был человек на коучинге, который сделал несколько научных изобретений и открытий. Он ленился писать работы по этому поводу, а ему это нужно было сделать для продвижения. На первую ментальную тренировку у него ушло минут 40. Спустя 2 недели я позвонил ему и узнал, что он всё это время буквально не вставал из-за своего компьютера, написал работу и сейчас выступает с ней, и даже уже начал писать книгу.

Эта техника также прекрасно работает с людьми, которые боятся публичных выступлений.  Вместо того чтобы бояться и представлять себе, как вы плохо выступите и как будете себя плохо чувствовать, нужно всего лишь представлять, как вы будете чувствовать себя хорошо.

Это работает и с вопросами здоровья. Огромное количество людей создали у себя натренированный условный рефлекс — измеряя давление, повышать его. Врачи ставят диагноз гипертонический криз, то есть у них зашкаливающее высокое давление. Но у таких людей я обнаруживал простую вещь — когда он измеряет давление, то представляет себе его повышение — и оно у него повышается.

Если мы можем давлением своим управлять таким образом — это же не йог, а простой человек, который попал в эту ситуацию — значит, вы точно можете перенастроить себя психически и эмоционально для того, чтобы показывать более высокую продуктивность. Тем более, что это даже не психосоматика, а дурная привычка, направленная в неверном направлении.

Это может казаться эзотерикой, но это абсолютно нейрологически обоснованная научная история: когда мы видим себя в подходящем состоянии, мы начинаем настраиваться на это состояние. Тут не надо верить, не нужны аффирмации, не нужно всем сердцем это возлюбить. Нужно просто представить, и механизм заработает.

Такое воображение для нашего бессознательного, мозга и тела  является командой перенастроиться. И даже если вы не верите в то, что можно с удовольствием писать техническую документацию, то представляя себя в этом процессе, вы делаете это возможным.

А потом вы как бы делаете шаг внутрь этого образа. Я понимаю, что это не часть обычной вашей работы — входить в воображаемые истории. Но этот механизм включает в работу зрительные зеркальные нейроны и настраивает вас на подходящие состояния. 

Люди пользуются этим противоположно со своими интересами: они учат себя бояться публичных выступлений, планируют скучать во время совещаний или чувствовать себя уставшими после долгого рабочего дня. Это тот же самый процесс, просто он ведет нас не туда. Помните, что спортсмену тупо представлять, как он плохо делает упражнение и допускает ошибку, потому что это команда для его мозга.

Возможно, у вас есть свои решения для настройки — чашечка кофе, музыка и так далее. Все ваши трюки принадлежат вам, и они работают. Я лишь предлагаю обогатить ваши идеи, используя технологии, которыми вы не пользуетесь, либо пользуетесь нерегулярно. Это даст вам возможность не зависеть от необходимости слушать музыку, выпить чашку кофе или выйти на улицу. Вы сможете быстрее и легче включаться и настраиваться на нужное состояние.

Чтобы настроиться на совещание, то безусловно, нужно это сделать заранее, то есть взять 5-10 минут. Если это скучное совещание, которое вам нужно просто высидеть — это одна настройка, если вам нужно там выступать и отчитываться — другая.  

Соответственно вы представляете себя в первом случае в неуязвимом, спокойном состоянии. Представьте: тайская семья сидит и смотрит на дождь в сезон дождей вместо телевизора. Мы умеем иногда входить в такое состояние: нам просто нужно пережить этот кусок времени, если мы не можем его избежать.

Если вам надо выступать, что-то презентовать, отстоять какие-то элементы своего проекта, то нужно совершенно другое состояние — и вам нужно начать уже репетировать. Я занимаюсь публичными выступлениями, веду семинары последние девятнадцать лет, и были годы, когда у меня была 51 рабочая неделя, а в неделю шесть выступлений, я очень много выступал. У меня сложилась привычка, которая сначала требовала больше времени, но теперь не требует практически ничего. Я начинал выступление за час-два до него. Я жестикулировал, репетировал, пробовал какие-то куски, и это включало меня в нужное состояние.

1. Первая техника — это мы ограничиваем количество рабочего времени и стараемся соблюдать эту историю для того, чтобы снизить прокрастинацию, экономию сил и все остальное.  

2. Вторая техника — это разминка и настройка. Нам необходимо приучить себя, что перед выполнением задания мы не сидим в чатиках, не чем-то еще занимаемся, а начинаем разминаться. 

Третья техника. Заминка и выгрузка

После тренировок и нагрузок, особенно интенсивных, нужны заминка и выгрузка. В спорте чаще всего используют растяжку, чтобы привести мышцы обратно в расслабленное состояние, чтобы они легче и лучше восстанавливались.

То есть после того, как мы подготовились к задаче и настроились на нее, это состояние нужно завершить. Для чего это нужно? Иногда за рабочую сессию мы не успеваем сделать задачу полностью, и без заминки и выгрузки мысли в голове продолжают крутиться. Это лишает нас возможности хорошо выполнять другие задачи и отдыхать. Что, в свою очередь, приводит к тому, что на следующий день мы не можем эффективно включиться в задачу снова — она нам уже поднадоела.

Эрнест Хемингуэй описывал эту историю. Он говорил, что всегда писал по несколько часов. И заканчивал всегда, когда еще очень хотелось писать — но с планом на завтра. В течение всего остального дня он не продолжал обдумывать этот рассказ. Он не возвращался к нему мысленно, потому что это истощает, утомляет и делает работу над задачей неинтересной. Это не дает возможности нашей дефолт-системе (бессознательному) проделать систематизирующую работу.

Заминка — это ритуал «Как переключиться с работы на отдых», потому что больше всего это влияет на наш отдых и дает нам включить восстановительные механизмы. Основное упражнение я называю «Тоннель». И у этого названия есть своя история.

Тоннель

Мне посчастливилось общаться и иметь наставником человека, который в Сан-Франциско возглавлял большой медиахолдинг. У неё была высокая должность с высокой степенью ответственности и стресса. И семья с несколькими детьми. Когда ее муж умер, она решила, что не будет допускать никаких компромиссов: она останется суперуспешным деловым человеком и суперуспешным родителем, который восполнит отсутствие отца для детей.

У неё для этого был специфический ритуал. Когда она ехала вечером с работы, взбудораженная и уставшая, она выполняла выгрузку. Включив диктофон, она надиктовывала туда все идеи и мысли, которые за день пришли в голову и что нужно будет сделать еще. 

Ее бизнес был отделен от дома горой, через которую проходил тоннель, и он был переходной точкой.  К моменту въезда в тоннель она выключала диктофон и внутри тоннеля ехала в очень нейтральном, расслабленном состоянии. 

Когда она выезжала с другой стороны тоннеля, то начинала представлять дом, вспоминала детей и о чем они договорились. Думала о том, какие у них были на сегодня планы и планировала, о чем она их спросит, что им расскажет, что они будут делать на ужин и так далее. До дома она ехала, настраиваясь на то, чтобы быть мамой, играть с детьми и наслаждаться семьей.

Утром следующего дня она делала все в обратном порядке. До тоннеля она фантазировала, что они  с детьми будут делать на каникулах, в выходные, вечером этого дня, вспоминала какие-то приятные моменты. Когда въезжала в тоннель, то погружалась в нейтральное состояние переключения. И когда выезжала, то включала вчерашнюю запись на диктофоне и, слушая свои идеи и свой деловой голос, который вдохновлен и заведен целым днем работы, начинала заводиться сама. И когда приезжала к себе в офис, то была уже загружена и включена.

Переключатели и парковка

Заминка и выгрузка — тот ритуал, который необходимо научиться делать.  Это несколько минут для себя, чтобы перейти из рабочего состояния, выгрузить, припарковать все и перейти в более расслабленное состояние.

Я знаю людей, которые очень успешно работают на удаленке, и у всех есть отдельные места и ритуалы. Для одной девушки единственным рабочим вариантом был такой: «С утра встаю, завтракаю, потом умываюсь, делаю укладку и макияж, надеваю рабочую одежду, сажусь за определённый стол и там я работаю. Когда заканчивается рабочий день, смываю макияж, переодеваюсь в домашнее и переключаюсь на отдых».

Когда мне нужно работать индивидуально, я точно также структурирую всё: у меня есть место, одежда, некие правила, как я включаюсь в этот режим. Потому что чем больше отличий, тем легче мозгу перейти в нужное состояние и настроиться на него.

Поэтому найдите для себя такие переключатели. Это может быть метро или машина, когда вы едете с работы/на работу. Может быть, это будет душ или вечерний травяной чай. Вы можете использовать для выгрузки диктофон или тетрадь. Кому-то достаточно внутреннего воображения, кому-то нужны физические действия: прогулка, спортзал, душ, какой-то аромат, что могут быть переключателями в другой режим.

Во вторых, выгрузка — это очень важная часть. Создайте для себя ритуал, как вы останавливаете внутри себя рабочий процесс. Некоторые называют это парковкой. Можно представить смартфон с открытыми на экране приложениями. У приложений, которыми мы сейчас пользуемся, окна больше, они загораживают другие. Наш мозг работает очень похоже. И в процессе выгрузки вы можете в своем воображении, например, уменьшить, отдалить или свернуть в трей эти картинки, обещая себе, что завтра вы вернетесь и снова всё распакуете.

Если мы не припаркуем внутри себя какие-то мысли, они могут дальше крутиться в мозгу. Подход записывать свежую идею прямо сейчас, когда она появилась в голове, работает не всегда. Если вы человек, который хочет создать формулу каучука и это единственная цель вашей жизни, то если вам эта формула увиделась, конечно, ее надо записывать. С другой стороны, так вы приучаете свой мозг, что он может подкидывать вам эти идеи когда угодно. 

Поэтому, если во время отдыха к вам приходят мысли из другого состояния, лучшее, что вы можете сделать, это сказать себе: «Дорогой мозг, спасибо тебе, что ты об этом думаешь, спасибо, что придумываешь эти классные идеи! Завтра в десять утра я сяду этим заниматься, пожалуйста, мне это напомни. А сейчас я хочу заниматься другим».

Или можно вместо того, чтобы думать и беспокоиться перед сном о завтрашнем совещании, запланировать, когда вы начнете это делать. И предложить мозгу: «Давай ты начнешь беспокоиться за полчаса до совещания по пути на работу?» Это может быть хорошим вариантом настройки себя на совещание, прогрева ламп. 

Если вы запланировали, что завтра в 9:30 начнете беспокоиться, а в 10 совещание, то, условно говоря, та часть мозга, которая сейчас возбуждена и переживает по этому поводу, понимает, что у нее будет время подумать. Если вы его, конечно, на самом деле выделяете.

Это странный разговор с самим собой, но он абсолютно необходим для того, чтобы приучить эту часть себя быть активной тогда, когда вам нужно, а не в четыре часа утра. Лучше, чтобы идея приходила, когда вы сидите за ноутбуком и решаете эту задачу. 

Я призываю вас помнить о пластичности мозга, потому что всегда есть вопрос — чему мы его учим? Это требует некоей дисциплины и применения силы воли. Но когда мы приучаем наш мозг давать нам идеи в нужный момент, то среди ночи мы будем спать и отдыхать. И если вы найдете то, что помогает вам быстрее перестроиться и выгрузиться, то вы все-таки выстроите ритуал, а значит, перестроите ваш мозг. 

Заключение

Итак, у нас есть три техники.

Ограничение времени. Планируйте и ограничивайте время, которое вы выделили на работу. Ставьте два будильника за полчаса или за час до конца работы, и на время, когда пора закончить, и отмечайте это в календарь Робинзона. Вы увидите, что вам будет интересно: «Я могу справляться с задачами и заканчивать вовремя, какой хороший день получается!». Это повышает качество и рабочего процесса, и не даёт вам сжирать личное время, из которого состоит во многом наша жизнь.

Разминка, чтобы разогреть и подготовить мозг. Для этого есть техника Гоголя, когда мы начинаем включать в процесс внутренних сомнений, торгов и беседы с собой написание содержания того, о чем мы думаем. Можно начинаем со знакомого куска, с того, что мы понимаем, как делать, и что не требует от нас специальной настройки. 

И вторая техника — аватара или техника ментальной тренировки, когда вы видите себя в состоянии, в котором лучше всего сделаете задачу — например, расслабленного, энергичного, сфокусированного, делающего с удовольствием. Первый шаг — увидеть себя со стороны в увлеченном состоянии. Второй шаг — войти в это состояние.

Заминка и выгрузка. Придумайте некий символический процесс, который будет понятен именно вашему мозгу — это работает для него в метафорическом смысле, когда вы, например, разворачиваете в своем воображении режим отдыха или режим общения с семьей. Чтобы по-настоящему отдохнуть, нам нужно переключиться. Нужно научиться буквально выключать рабочий режим и парковать задачи, особенно если мы готовы к ним.

В следующей части я расскажу про еще три техники управления пластичностью мозга.

Я веду семинары и персональные консультации в области управления состоянием и коммуникаций с 2001 года. Мой сайт и инстаграмм.

Конференция TeamLead Conf 2022 пройдет 21 и 22 марта совместно с KnowledgeConf. Доклады по Knowledge будут отдельным треком. Подать заявку на выступление вы можете здесь.

Какие способы развития мозга вы знаете? Решать логические задачки, играть в интеллектуальные игры, читать книги. На самом деле, развивать мозг можно с помощью очень простых обыденных вещей. Например, высыпаться. Да-да, нашим нейронам это жизненно необходимо.

Чтобы максимально использовать свои навыки запоминания, вы должны быть спокойным и внимательным. Основной способ правильной настройки на запоминание состоит в том, чтобы достаточно спать. При недостатке сна вы окажетесь неспособны сохранять необходимую концентрацию, чтобы закодировать в памяти желаемое.

Интересные факты о мозге

• Размер и вес мозга не связаны с уровнем интеллекта.
• Мозг работает активнее, когда мы спим.
• Мозг производит достаточно электричества, чтобы загорелась небольшая лампочка.
• Мозг на 60% состоит из жиров.
• Мозг не чувствует боль.
• Объём памяти мозга практически не ограничен.
• Мозг никогда не спит и не отдыхает. Даже во сне мозг работает в два раза больше, чем в состоянии бодрствования.
• Мозг не устает от интеллектуальной работы. Чувство усталости и апатии в первую очередь появляется из-за эмоций и переживаний.
• Мозг одинаково воспринимает реальность и воображение. Мы изначально реагируем на любое действие, фразу, не разделяя ее на правду или ложь.
• Мозг нужно тренировать, иначе он теряет свои способности.

На самом деле: практически любой навык можно освоить и развить в зрелом возрасте

Например, хирурги начинают заниматься на скрипке в 30+ лет, чтобы развить мелкую моторику. Спецслужбы заставляют сотрудников проходить компьютерные игры, чтобы развивать скорость реакции, логику и вырабатывать правильное поведение.

В этой статье мы посмотрим как прокачивать нужные навыки с нуля в любом возрасте.

Мы можем прокачать свой мозг

Любая деятельность способна изменить мозг, формируя новые нейронные связи. Даже если нам кажется, что мы вряд ли добьемся успеха в карьере, то с помощью постоянных усилий мозг начнет сам прокладывать путь к цели.

1. Рисуйте

Когда никак не решается сложная задача или нужно сделать серьезный выбор. Это занятие активизирует оба полушария, и мозг быстрее находит верное решение. Интегрированные занятия показали, что дети скорее осваивают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал или просто калякают на полях.

2. Делайте зарядку

Мозг лучше работает во время комплексных физических упражнений – выделяются гормоны, которые улучшают память, ускоряют усвоение новых навыков и заботятся о здоровье уже существующих нейронов. Например, в одном эксперименте испытуемые решали задачи. В перерыве одна группа делала зарядку, а вторая отдыхала сидя. В итоге лежебоки хуже справились с заданием.

3. Витайте в облаках – это полезно

Нужно периодически отключаться от активной деятельности, чтобы мозг мог расслабиться.

4. Повторенье – мать ученья

Мозг стирает ненужную информацию, чтобы запомнить новую. То, что вы забываете какие-либо данные, говорит о том, что вы ими давно не пользовались. Поэтому почаще вспоминайте важную информацию для вас. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник. Проведите время со своими воспоминаниями. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут вам расслабиться.

5. Питайтесь правильно.

В регулярный рацион включить жирную рыбу, икру, орехи, фрукты и овощи.

Могут ли вредные жиры сделать вас глупым? На этот вопрос ответили исследователи Университета Торонто. Они посадили крыс на диету, уменьшив количество потребления жиров, вследствие чего у грызунов ухудшилось функционирование частей мозга, отвечающих за память и пространственное восприятие.

Но хуже дело обстояло с диетой, когда процент жирности был увеличен. Жир может уменьшить поток богатой кислородом крови к вашему мозгу.

Вы можете потреблять ежедневно около 30 процентов калорий в виде жира, но большинство из них должны поступать от рыбы, оливкового масла, орехов. Избегайте жиров, содержащихся в крекерах и различных закусках.

6. Развивайтесь

Не бойтесь попробовать себя в том, о чем мечтали в детстве. Новые знания создают новые нейронные связи, защищая мозг от старения. Пусть вас не смущают возрастные рамки: на Олимпиаде в Пхенчхане в дисциплине «горные лыжи» Мексику представлял спортсмен, который за год до этого впервые освоил данный вид спорта – в 40 лет.

7. Думайте позитивно, будьте оптимистом

Позитивное восприятие чего-либо заставляют мозг перестроить мировосприятие и снижают уровень тревожности, тем самым уменьшает нашу усталость и мы больше можем сделать.

Недавние исследования показали, что мозг лучше всего работает там, где слышит шум волн, чувствует соленый свежий воздух, видит оттенки синего и ощущает теплый песок. Поэтому на побережье моря или океана мы быстро восстанавливаем силы.

8. Пробуйте новые вкусы и запахи

Обоняние – способность мозга распознавать сохранять и запоминать запахи и вкусы и соотносить их с увиденным и услышанным.

Тренируйте обонятельную память: пробуйте, ощущайте, вдыхайте новые и необычные для вас вкусы и запахи. Пробуйте много, пробуйте разное, находите лучшее для вас.

9. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот)

1. Можно научиться писать левой рукой, рисовать левой рукой, использовать левую руку в повседневном труде, сделать левую руку сильнее.

Большинство людей в течение жизни тренируют и разрабатывают только правую руку, а левой отводится лишь вспомогательная роль. Левое полушарие контролирует логическое мышление, речь, письмо и отвечает за работу правой половины тела, а правое — средоточие интуиции, творческого восприятия, координирует левую половину.

Развивая левую руку, человек заставляет продуктивнее работать мозг, подключая к логике и рационализму интуитивные, творческие каналы.

10. Путешествуйте по новым местам

Чтобы раскочегарить свой мозг, увеличить отдельные его части, обзавестись свеженькими нейронными связями и прокачать эмоциональную осознанность, достаточно просто отправиться в путешествие.

Об этом не первый век предупреждают философы, психологи, биологи, а теперь и нейронауки: наш главный враг — автоматизм. Выполнение однотипных действий без включения в процесс, хождение одними и теми же маршрутами, выбор однообразных развлечений и мест посещения — все эти неизбежные спутники повседневной жизни на нейронном уровне запускают режим «дня сурка».

Когда мир вокруг становится однообразным и известным, мозг перестает утруждать себя записью и усвоением информации, становится ленивым, неповоротливым, чья единственная обязанность — поддерживать шкурные интересы тела и минимальные запросы его владельца.

В противоположном случае вместо деградации мы имеем колоссальное развитие вплоть до увеличения размеров нашего серо-белого Капитана. Все благодаря нейропластичности, то есть способности мозга корректировать свою работу через создание новых нейронных связей при контакте с окружающей средой. Внешнее разнообразие и вариативность контактов с ним — здесь ключевые факторы.

11. Разгадывайте загадки

Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: вы тренируете свой мозг.

12. Улучшайте навыки

Обычные занятия, такие как шитьё, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, важны. Но! Заставляйте себя выполнять всё это по-новому, чтобы улучшить свои навыки. Изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.

13. Прочитайте новые книги

Чтение помогает расширить кругозор знаний об окружающем мире и увеличить словарный запас, а потому наша память улучшается в качественном смысле. При чтении литературы нам приходится концентрироваться и долго удерживать внимание на объекте повествования, при пролистывании ленты новостей происходит ровно обратное.

И нельзя не упомянуть, что те, кто отдает предпочтение книгам, реже имеют проблемы с засыпанием, лучше расслабляются и повышают качество сновидений. Читать лучше внимательно и вдумчиво, с полным «погружением».

14. Изучайте что-нибудь новое

Это может показаться очевидным. Наверняка у вас есть тема, которая вам наиболее интересна. Неважно, работа это или досуг. Если вы не имеете такой темы, то попробуйте каждый день узнавать значение какого-нибудь нового слова. Есть большая корреляция между словарем и вашим интеллектом.

Когда у нас словарный запас постоянно пополняется новыми словами, то наш интеллект может работать по-другому.

Пользуясь этими способами, вы точно улучшите свою память, способность мыслить аналитически и концентрироваться на чем-то одном. Ну, и главное – помнить, что хорошая память – это лучше, чем плохая.

Где только на все это время найти?

Помните, что независимо от того, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, вашему мозгу просто необходима нагрузка. Но, не обязательно одновременно использовать сразу все методы и способы развития своего мозга.

Вы можете выбрать наиболее подходящие вам и успешно чередовать их.

Заставьте ваш мозг трудится, если вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить следующие разборы популярных вопросов охраны труда и трудового законодательства.