Компьютерная шея у ребенка как исправить

Что такое компьютерная шея, почему она появляется и как избавиться от этого синдрома. Рекомендации врача Елены Романенко

Долгое сидение за компьютером, чтение книг, работа косметолога или ювелира, общение в социальных сетях — неполный список причин, по которым многие из нас знакомы с синдромом «компьютерная шея». В статье для блога «Маркетинга с азов» врач Елена Романенко подробно рассказывает об этом синдроме и о мерах профилактики. Примерное время на прочтение — 7 минут.

Возьмите в руки телефон и начните печатать сообщение. А теперь подойдите к зеркалу в профиль: видите человека, который стоит, ссутулившись и наклонив голову вперед, глядя в экран телефона? В таком положении происходят не только внешние, но и внутренние мышечные изменения. Такой синдром называется просто — компьютерная шея или текстовая шея. В этой статье я расскажу, почему возникает этот синдром и как от него избавиться.

Причины компьютерной шеи
Что люди обычно делают при проблемах с шеей
С чего на самом деле нужно начать: эргономика рабочего места и упражнения для профилактики

Причины компьютерной шеи

Вы наверное замечали, что выдвинутая вперед голова, вываленный вперед живот, приподнятые кверху плечи и сутулость встречаются даже у молодых людей. Мы сами развиваем у себя синдром, повинуясь современной моде жить в телефоне и в компьютере. В медицине это ещё обозначается термином «переднее положение головы».

Из-за слабых мышц верхней части спины человек не может постоянно держать спину прямо, долго работая за компьютером. В результате шея неестественно тянется вперед, а голова становится слишком тяжелой и появляется сутулость.

Вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4–5 кг. Когда все изгибы позвоночника сбалансированы и шейный отдел не отклоняется вперед от вертикальной оси, этот вес распределяется равномерно. Но по мере того, как вы наклоняете голову, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в несколько раз.

При наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).

Так что, если вы загружаете фото в Инстаграм, склонив голову на 60°, считайте, что в этом момент у вас на шее сидит 8-летний ребенок.

Чтобы компенсировать смещения головы с вертикальной оси, подключаются мышцы спины и шеи. Максимальная нагрузка при выдвижении шеи приходится на верхний отдел шеи и седьмой шейный позвонок. Со временем это может вызвать компрессию позвонков и нервных окончаний, спазм сосудов и лимфоузлов. Это проявляется общей усталостью, снижением внимания, головной болью. В результате появляется так называемая холка у основания шеи (или «вдовий горбик»). Кроме того, что это неэстетично, эта область начинает затекать и болеть.

Название синдрома приводит к ошибочному мнению, что компьютерная шея появляется только у тех, кто изо дня в день работает за компьютером. Это не так — ссутулившись можно читать бумажные книги, рисовать или вышивать крестиком. Рискуют даже косметологи и стоматологи, пианисты и ювелиры.

Что люди обычно делают при проблемах с шеей

Чтобы снять хроническое напряжение мышц, люди обращаются к массажисту, мануальному терапевту или остеопату и даже косметологу (чтобы «омолодить» шею).

Если послушать моих клиенток, то они чаще всего говорят о внешнем состоянии кожи: хорошо бы уменьшить морщины на шее и на лбу, увлажнить и повысить тонус кожи, убрать пигментацию. Но открою вам маленький секрет косметолога: окружающие считывают наш возраст совсем по другим признакам. Это и длина шеи, и плавность движений, и положение головы, и чёткий овал лица.

Последнее время я всё чаще вижу у своих клиентов признаки старения шеи, которые вызываются именно залипанием в гаджетах. При таком положении головы кожа собирается в складки под подбородком, поэтому появляется второй подбородок и меняется линия овала лица. Со временем эти изменения усиливаются и становятся постоянными.

Из-за нарушения системы оттока лимфы появляется отёчность и теряется общая скульптурность лица. Морщины на лбу и отёчность глаз тоже могут быть связаны с позвоночником — с напряжением лобной-затылочной мышцы.

Да и себя не обманешь: надёжный признак здоровья — это отсутствие боли, когда вы нормально двигаетесь. Об этом и нужно заботиться.

С чего на самом деле нужно начать: эргономика рабочего места и упражнения для профилактики

Существует ли профилактика компьютерной шеи? Да. Начните с эргономики рабочего пространства и несложных упражнений.

Давайте проверим ваше рабочее место

Все знают, что нужно сидеть ровно, и не планируют сутулиться над компьютером. Но все же делают это из-за неправильно подобранных стола и стула. Если мебель расположена некорректно, то тело выбирает наиболее удобное положение и принимает форму банана.

Если же вы поставите рабочий стол и стул правильно, то избежите многих проблем с шеей, поясницей и эстетикой.

1. Высота рабочего стола

Стол должен быть такой высоты, чтобы плечи не сильно поднимались, когда вы кладёте руки на стол. Также следите, чтобы глаза, плечи, колени и стопы смотрели в сторону монитора.

Если стол низкий, вам придётся сутулиться и наклонять голову над рабочей зоной, если высокий — запрокидывать. И то, и то плохо для организма, поэтому нужно найти идеальный вариант.

2. Высота сиденья стула относительно высоты стола

В большинстве случаев высота стула не соответствует размерам рабочего стола. С очень высоким стулом приходится излишне наклонять голову – как за низким столом. И наоборот — при низком сиденьи получается высокий стол. Идеальный вариант — колени находятся на уровне бедер или немного ниже, чтоб не возникало напряжения мышц.

Если есть возможность, выберите стул с регулируемым уровнем сиденья.

3. Положение монитора компьютера или ноутбука.

Следите за тем, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз либо немного ниже. Так вам не придётся наклонять голову или запрокидывать её вверх.

Также монитор должен располагаться прямо перед глазами на расстоянии 50-70 см. Если вам приходиться всматриваться в экран, вытягивая шею вперед, поставьте компьютер ближе или увеличивайте масштаб изображения.

4. Как вы держите телефон?

Если вы работаете с телефона, то расположите экран также на уровне глаз, поставив руки на локти. А если пришлось писать смс на ходу, упритесь локтями в живот, чтобы предплечье выполняло роль подставки. Длительные переписки в смс по возможности замените на аудиосообщения.

Следите за временем, которое вы проводите за компьютером. Каждый час работы делайте паузы — легкую плавную разминку или прогулку по офису или квартире. Для разминки подойдут самые простые упражнения типа поворотов и наклонов головы, махи руками и «ножницы» для плечевого пояса.

Упражнения от компьютерной шеи

Простое упражнение

Это упражнение поможет снять напряжение и растянуть мышцы затылочной области.

• Сядьте прямо, макушкой потянитесь вверх.
• Не запрокидывая голову, задвигаем подбородок назад, как тумбочку.
• Оказывая сопротивление пальцами, попытайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед. (Работайте не на полное сопротивление, достаточно в 30 % силы от возможного.)
• Сделайте 5-7 подходов.

Упражнение посложнее

Этот комплекс посложнее и на него требуется чуть больше времени — около 8 минут. Он помогает снять напряжение с мышц шеи и хорошо подходит тем, кто много работает за компьютером.

Компьютерная шея — это нездоровая привычка, последствия которой заметны не сразу. Если вы нашли у себя признаки компьютерной шеи, то лучше всего обратиться к специалисту — к массажисту, остеопату или мануальному терапевту. Так как это не только дисбаланс мышц шеи, изменения намного глубже, чем может показаться на первый взгляд.

Елена Романенко, врач дерматог-косметолог

* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.

Специфическая поза человека, проводящего дни за компьютером или смартфоном – вытянутая вперед и вниз шея, опущенная голова. Такое положение можно наблюдать и у взрослых, и у детей.

Синдром, при котором возникает высокая нагрузка на шейный отдел позвоночника, получил название «компьютерная шея». Данная патология способна негативно влиять на работу всего организма в целом.

Как проявляется и чем опасен синдром «компьютерной шеи»?

Эта поза не является естественной для человека и сильно портит осанку. Со временем возникают боль и дискомфорт, нарушения кровообращения.

Симптомы «компьютерной шеи» можно легко принять за проявления остеохондроза, сосудистой дистонии или невралгии. Заболевание проявляется:

• болью в затылочной части головы, шеи и верхнего плечевого пояса;
• мышечными спазмами, локальным нарушением кровотока, гипоксией; 
• головокружением при наклонах и поворотах головы.

Причины возникновения

Голова взрослого человека весит примерно 5 кг. Такой вес держит шея при правильном положении. Если наклонить голову, нагрузка на позвоночник возрастёт до 25 кг. Попытки выпрямиться вызывают дискомфорт – шея привыкает к неправильному положению. При смещении головы вперед в несколько раз увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Постоянная статическая перегрузка приводит к ранним дегенеративным изменениям межпозвонковых дисков, формированию протрузий и грыж, сдавливанию сосудов и нервов шеи, развитию артроза суставов позвоночника.

Последствия «компьютерной шеи»

Повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника может привести к:

• образованию грыж между позвоночными дисками;
• сдавливанию сосудов и нервных окончаний;
• острой боли в шее и головной боли:
• онемению конечностей;
• ограничению подвижности плечевого пояса.

Нужно ли лечить синдром «компьютерной шеи»?

Учитывая неблагоприятные последствия для организма, бороться с недугом следует обязательно.

Указанная информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Наибольшую эффективность при синдроме «компьютерной шеи» демонстрирует методика мануальной терапии в сочетании с лечебной физкультурой и физиотерапевтическими процедурами. Такой комплексный подход позволяет:

• расслабить напряженные мышцы;
• устранить функциональные блоки в позвоночнике;
• восстановить мышечный баланс;
• уменьшить боль, головокружения, скованность мышц;
• снять дискомфорт в верхней части спины из-за привычки неправильно сидеть.

Записаться на прием к мануальному терапевту в медицинский центр «Эммаклиник» можно по телефону либо заполнив форму заявки на сайте.

Жизнь современного человека немыслима без гаджетов. Но сидение за компьютером и неудачная офисная мебель сильно портят осанку. В этом материале рассмотрим, как сберечь спину и предупредить появление второго подбородка.

Все мы немножко зомби…

Синдром «компьютерной», «текстовой» или шеи «зомби» – так в XXI веке называют вытянутую вперёд шею и сопутствующий дискомфорт в верхней части спины из-за привычки неправильно сидеть. Возникает он обычно у тех, кто много читает, работает за компьютером или смотрит на экран смартфона.

Немного цифр для понимания рисков. Голова взрослого человека весит примерно 5 кг. Такой вес держит шея при правильном положении. Если наклонить голову вперёд всего на 15°, нагрузка на позвоночник возрастёт до 12 кг, а при наклоне в 60° – до 27 кг. Можете представить: всё время, пока вы листаете соцсети в телефоне, на вашей шее сидит первоклассник.

Если за осанкой не следить, верхние отделы позвоночника деформируются, возникает сутулость. Это не только некрасиво, но и влечет за собой целую вереницу проблем со здоровьем: шея вытягивается вперёд, затекает и болит, болят плечи и верхняя часть спины, болит голова, возникают проблемы со зрением. Попытки выпрямиться вызывают дискомфорт – шея привыкает к неправильному положению. Кожа становится более дряблой, появляется второй подбородок, лицо выглядит старше.

Исправить осанку можно при помощи нехитрых упражнений и специального валика под спину.

Фитнес для «белых воротничков»

Чтобы долго оставаться молодым и бодрым, спиной нужно заниматься каждый день. Достаточно всего 15 минут уделять простым упражнениям – их можно выполнять в любом месте: дома, в офисе, на даче; и ещё 15 минут стоит отвести на вечерний релакс и растяжку мышц (по 3-5 минут на каждую зону).

Через каждые полчаса за компьютером: выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх и расправьте плечи круговым движением: наверх, назад и вниз. Оставайтесь в этом положении.

Несколько раз в день: стоя или сидя с прямой спиной, повращайте головой, разомните плечи круговыми движениями вперёд и назад, сделайте несколько поворотов корпуса в стороны, потянитесь.

Бонус! Упражнение для профилактики второго подбородка! Научитесь держать язык полностью прижатым к нёбу всегда, когда вы не едите и не разговариваете. Мелкие мышцы будут постоянно в тонусе, а лицо будет выглядеть более подтянутым.

Лёгкий стретчинг для спины и шеи

Для коррекции осанки прекрасно подходят фитнес-валики для йоги. Они надёжно поддерживают шею и поясницу во время тренировок и отдыха, позволяя правильно распределить нагрузку на позвоночник. Можно приобрести и ортопедический валик в специализированном магазине, где продают стельки и подобные товары, но это обойдётся дороже.

Заведите привычку отдыхать хотя бы 3-5 минут вечером, подложив валик под шею или поясницу (можно использовать сразу два). Этот нехитрый аксессуар поможет разгрузить позвоночник, снять накопленное за день напряжение и улучшить самочувствие.

Вы лежите, а валик в это время работает:

• мягко растягивает и расслабляет мышцы 
• «ставит на место» позвонки
• улучшает подвижность шейного и поясничного отделов
• усиливает кровоснабжение головного мозга

В продаже можно встретить валики для массажа разных диаметров и с различной набивкой. Так какой из них «правильный»?

Если вы не любите синтетику так же, как не любим её мы, то советуем обратить внимание на валики с растительными наполнителями! Они очень приятны в использовании и практичны.

Хорошо продуманный валик оснащён застёжкой-молнией и регулируется по жёсткости – достаточно удалить лишний наполнитель, и валик станет мягче. Изделия высокого качества обязательно должны быть ровно и крепко сшиты, иметь плотный чехол, в идеале – двойной.

Материал набивки может быть разным, но обычно встречаются три вида изделий:

• Можжевеловый валик: приятно пахнет и обладает бактерицидными свойствами. Но растение оказалось в Красной книге, поэтому сегодня производители обращаются к менее редким материалам со схожими качествами. К тому же, в таких валиках можжевельник – не основной компонент, он лишь дополняет древесную стружку.
• Гречишный: лёгкий, дышащий, гипоаллергенный, по демократичной цене – отличный выбор для первого знакомства с валиками на растительной основе.
• Ежевичный валик: плотный, долго сохраняет форму, в зависимости от наполнителя, может иметь приятный цветочный аромат (например, лаванды) для полноценной релаксации и хорошего сна.

На нашем сайте представлены взрослые и детские валики бренда Beauty 365. Изделия различны по размеру, но все они выполнены из натуральных материалов и просты в уходе. Они легко стираются и регулируются по жёсткости. Растительная набивка от проверенных поставщиков имеет исключительно высокое качество. Плотный материал верха хорошо держит форму и служит долго. Валики идеально подходят для коррекции осанки у взрослых и детей и для вечерней релаксации. Наши клиенты часто используют валики в практике йоги, на занятиях пилатесом и для марафонов @melannett.

Как ухаживать за валиком с натуральным наполнителем?

Травяные валики и изделия с наполнителем из гречишной лузги в уходе не капризны. Главное – не допускать контакта наполнителя с водой.

Чехол стирается вручную. Предварительно освободите его от набивки. Если чехол двойной, просто снимите верхний и постирайте его в бережном режиме.

Здоровье спины – очень важная составляющая здоровья в целом. Всего полчаса в день, потраченные на разминку и расслабление мышц – и тело будет благодарно: в мозг начнёт поступать больше кислорода – рабочий процесс станет продуктивнее; исчезнут боли в спине и шее, улучшится осанка, движения станут легче и грациознее, исчезнет второй подбородок. Главное – своевременно прислушаться к своему телу.

Статья носит исключительно информационный характер. При наличии противопоказаний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Понравился материал? Поделитесь им с друзьями – пусть Ваши близкие тоже познают лёгкость движения и улучшат грацию!

Синдром компьютерной шеи характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость.       

Из-за того, что человек привыкает постоянно наклоняться к экрану компьютера, ноутбука или мобильного, чтобы лучше рассмотреть написанное, и забывает вернуть тело в физиологическое положение, формируется синдром компьютерной шеи. Синдром характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок.
Избавиться от синдрома без труда можно лишь в начале его развития, поэтому стоит обратить внимание на следующие симптомы: боль в шее и затекание мышц. Боль в верхней части спины и плечах; участившиеся головные боли и боли в затылке; проблемы со зрением; ощущение того, словно шея выдвигается вперед; желание распрямить спину, но при этом данный процесс приносит дискомфорт.
        Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо  правильно организовать свое рабочее место:

1.Монитор компьютера не должен находиться слишком низко.  Должен стоять прямо перед собой.

2.Увеличивайте текст или картинку, чтобы не наклоняться к экрану.
3.Сидеть рекомендуется так, чтобы ваша спина была под углом 100-135 градусов относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку.
4.Ваши плечи и шея должны быть расслаблены, поэтому установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры. Расположите ее прямо напротив своего тела.
5.Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами.
6.Ступни ног ставьте рядом — не сидите, закинув ногу на ногу.
            Для профилактики синдрома компьютерной шеи обязательно каждый день делать зарядку, а также по возможности избегать непрерывного длительного нахождения перед мониторами компьютеров, планшетов и телефонов. Регулярно отвлекайтесь на короткую разминку, прогулку или, по крайней мере, вставайте на несколько минут, чтобы размяться.

  Для профилактики в данном случае рекомендуется делать следующие упражнения:

-Круговые вращения головой: выполните 5 раз по часовой стрелке, затем повторите против часовой.
-Откиньте голову назад, будто вы пытаетесь заглянуть себе за спину. Затем вернитесь в исходное положение и опустите подбородок к груди. Повторите 5 раз.
-Осторожно поверните голову направо, насколько это удобно для вас. Зафиксируйте это положение, затем поверните голову в другую сторону. Сделайте 5–10 повторений.
-Наклоните голову к плечу, стараясь коснуться его щекой (плечи при этом не поднимайте). Почувствуйте, как мышцы шеи растягиваются. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем наклоните голову к другому плечу. Повторите несколько раз.
-Делайте самые простые упражнения для разминки плечевого пояса и для рук — «ножницы» и «руки вверх-вниз».
-Делайте гимнастику для глаз. Может показаться, что глаза не имеют ничего общего с шеей и позой у компьютера, тем не менее, усталость глаз может заставить сутулиться и чаще наклоняться поближе к компьютеру. Возьмите за правило просто смотреть в сторону от экрана в течение нескольких секунд через каждые 30 минут работы.

            Гиподинамия – главный враг современного человека, особенно того, кто проводит много времени за компьютером. Поэтому надо все силы бросить на борьбу с ней.

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно» психолог Бричковская  Алина Ивановна