Костлявые колени как исправить

Наличие жировых отложений в коленной области портит внешний вид женских ног. Поэтому женщины задаются вопросом: можно ли убрать жир с коленей? Проблема решаема, но надо набраться терпения, так как устранить ее за 2-3 дня не получится.

Причины дефекта

Доктора выделяют четыре основных фактора возникновения жира в области коленок. К ним относится следующее:

1. Неправильное питание. Значительно влияет на образование нежелательных отложений присутствие в меню большого количества углеводов. В эту категорию входят продукты, содержащие в себе сахар. Кроме сладостей формирование жира вызывают жирные, жареные, острые блюда.
2. Медленный метаболизм веществ. Проблемы с обменными процессами возникают вследствие нарушений в организме либо в результате возрастных изменений.
3. Ввиду замедленного обмена происходит откладывание жира под коленями, а также в зоне бедер и ягодиц.
4. Наследственность. Склонность к полноте передается по наследству. Однако на успешное устранение недуга у таких женщин возможно.
5. Малоподвижный образ жизни. При недостаточности или полном отсутствии физических нагрузок не происходит сжигания потребляемых калорий, что приводит к появлению лишних килограммов.

Жировые отложения охватывают колено со всех сторон, вследствие чего стройные ноги теряют свою красоту.

Основные рекомендации

Многих женщин интересует, как быстро убрать жир с коленей. В краткие сроки устранить проблему можно, если прибегнуть к пластической хирургии. В домашних условиях привести тело в норму за несколько дней невозможно.

Необходимо запастись терпением. Устранить жировые отложения можно исключительно комплексным способом: требуется скорректировать рацион питания, заняться спортом, практиковать косметические процедуры.

Правила питания

Одним из основных методов, как избавиться от жира на коленях, является корректировка меню. Из него убирают все жирные, жареные блюда, фаст-фуд. Большую часть рациона составляет растительная пища: овощи, фрукты, зелень. Вместо перекусов разрешается потреблять кисломолочные продукты.

Готовить лучше на пару, путем варки или тушения. Стоит ограничить потребление соли и сахара.

Упражнения

Еще один способ, как убрать жир над коленями – упражнения. Он помогает проработать мышечные ткани ног (даже труднодоступные). Также гимнастика способствует улучшению метаболизма, нормализации кровообращения, повышению выносливости, укреплению иммунитета.

Помимо простых упражнений помогут подтянуть некрасивые колени такие виды спорта, как плавание или езда на велосипеде. Достаточно уделять занятиям по полчаса в день, и фигура отблагодарит стройностью.

Читайте также: Почему болят ноги после долго сидения?

Массажные процедуры

Устранить жир на коленках позволит массаж. Делать его допускается самостоятельно дома, но лучше посещать специалиста: эффект будет выше. Для массирования применяют классические приемы: поглаживания, похлопывания, разминания.

Рекомендуется проводить массаж с использованием масел. Широко применяют для процедур можжевеловый, лимонный, апельсиновый, лавандовый продукт. Специалисты советуют выполнять массирование кожи толстых коленок через 30 минут после гимнастики.

Обертывания

Чтобы добиться успеха в устранении жировых отложений с коленей в домашних условиях, рекомендуют проводить обертывания. Необязательно ходить в СПА-салон: массу для процедур легко приготовить дома из натуральных компонентов.

Эффективное средство – медовое обертывание. Для приготовления требуется сделать смесь из меда и небольшого количества сливочного масла. Нанести ее на проблемные участки, обернуть пищевой пленкой, утеплить сверху. Снять по истечении получаса.

Кроме меда помогают в сжигании жира такие компоненты, как голубая глина, водоросли, эфирные масла.

Иные методики

Помочь в устранении жировых отложений способны не только домашние способы, но и методы, применяемые в косметологических салонах. Для борьбы с жиром востребованной процедурой является криолиполиз: многие женщины похудели благодаря этой методике.

В ходе проведения сеанса жировые слои охлаждают до температуры -20 °С. Поддерживают ее на протяжении 60 минут. В процессе процедуры здоровые ткани не затрагиваются, аппарат оказывает влияние исключительно на жир.

Также в борьбе с жировыми отложениями в области колен помогает справиться хирургическое вмешательство.

Эффективная гимнастика для домашней тренировки

Для успешного избавления от лишнего веса и жировых отложений на ногах подойдут следующие упражнения для красивых коленей.

Разминание

Перед тем, как приступать к упражнениям для похудения коленей в домашних условиях, следует размяться. Это главная составляющая любого комплекса вне зависимости от того, занимался человек до этого спортом или нет. Разминка требуется для разогрева мышц в целях предотвращения их повреждения в процессе основной тренировки.

Подготовиться к гимнастике можно, шагая с высоко поднятыми коленками в течение 3 минут. Также подойдет вращение ног в коленном суставе. Только после этого разрешается выполнять упражнения для похудения коленей.

Читайте также: Виды повязок на нижнюю конечность

Ходьба

Встать на коленки, спину выровнять. В первое время специалисты советуют подкладывать под колени что-нибудь мягкое во избежание болезненных ощущений. Далее требуется ходить в таком положении.

Сначала рекомендуется делать не более 5 шагов, постепенно увеличивая частоту. В результате продолжительность ходьбы должна составлять 10 минут.

«Велосипед»

Лечь на спину, руки расположить под головой, расслабить мышечные ткани позвоночника. Затем поясницей прижаться к полу, ноги, согнутые в коленях, поднять вверх и делать круговые движения, как при кручении педалей. Чтобы ткани прорабатывались лучше, советуют выполнять упражнение быстро.

Приседания

В положении стоя ноги расположить на ширине плеч, руки разместить на поясе и выполнять приседы. Коленками нужно образовывать прямой угол.

Приседы с прыжком

Конечности поставить шире плеч, стопы немного развести в стороны, руки – на поясе. Далее присесть до образования угла 90 градусов, после чего сделать прыжок вверх, оттолкнувшись ногами.

Выпады

Исходное положение – стоя, конечности немного шире плеч. Левую ногу выставить вперед, согнуть коленный сустав, зафиксировать положение. Затем вернуть в ИП и сделать указанные манипуляции правой ногой.

Зашагивание на платформу

При выполнении данного упражнения для коленок понадобятся гантели. Их необходимо взять в руки, опустив верхние конечности вниз. Одной ногой встать на платформу, образовав прямой угол. Потом вторую конечность выпрямить, первой сделать толчок и подняться на платформу.

Упражнение со скамейкой

Высота приспособления должна быть около 40 см. Нужно встать возле него, ноги держать вместе. Сделать взмах руками, сделать толчок обеими стопами и запрыгнуть на скамью.

Заминка

В завершение занятий выполняют упражнение на растяжение. Подойдет следующее действие: сесть на пол, ноги вытянуть и стараться дотронуться до носочков. Или же встать прямо, одну ногу согнуть в коленке и притянуть к ягодицам противоположной рукой.

Таким образом, существуют эффективные методы, как убрать жир с коленей с внутренней или внешней стороны. Желательно использовать несколько способов: это позволит быстрее решить проблему.

Какие упражнения сделают колени красивыми?

100% эффективные упражнения для стройных и красивых коленей

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Как сделать колени худыми и стройными: рекомендации

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скpaбы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят – только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею 15-20 вращений в каждую сторону. То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону. Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки.

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Как сделать коленки худыми: видео

СУПЕР эффективные упражнения для красивых коленей

Экология жизни. Фитнес и спорт: Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки.

Сделать колени красивыми можно с помощью комплекса упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Все, что вам понадобится – это степ-платформа и пара гантелей.

Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками.

Однако проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.

ВРАЩЕНИЕ

Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15–20 раз.

ПРИСЕДАНИЯ

Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.

Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.

На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягoдицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.

Читать еще:  История болезни по ревматоидному артриту

СГИБАНИЯ

Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.

ОТКЛОНЕНИЯ НАЗАД

Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.

ПЛИЕ

Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ

Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.

Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения в домашних условиях для красивых колен 0+

Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками. Однако эту проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.

Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15–20 раз.

Приседания

Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.

Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.

На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягoдицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.

Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.

Отклонения назад

Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.

Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.

Смотрите в видеосюжете комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра:

Упражнение на степ-платформе

Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.

Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки.

Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

Чем старше становится женщина, тем больше времени она посвящает уходу за собой. В погоне за идеальной фигурой и гладкой кожей лица, представительницы прекрасного пола частенько забывают о своих коленях. А ведь они не хуже морщин на лице способны выдавать истинный возраст женщины. Кроме того, обвисшие и дряблые с неухоженной огрубевшей кожей колени имеют неприглядный вид.

Проблемы с коленями бывают возрастными и зависящими от строения ноги. И те и другие доставляют массу неудобств в повседневной жизни. Самое главное из них —это невозможность продемонстрировать красивые ноги. Зачастую женщина вынуждена облачаться в брюки и длинные юбки.

Итак, рассмотрим подробнее все недостатки этой части тела и способы как сделать колени красивыми.

Почему колени «стареют»

Колени не всегда выглядят одинаково ухоженно и красиво даже у женщин одинакового возраста.

Некрасивые колени бывают из-за:

1. Строение сустава.
2. Избыточного веса.
3. Формы коленей.
4. Возрастных изменений (обвисшие, дряблые, морщинистые).
5. Отсутствие должного ухода (грубая сухая кожа).

Деформация коленного сустава приносит дискомфорт в жизнь женщины. Это не только делает некрасивой походку, но портит внешний вид ноги в целом.

Как изменить вид коленей

Изменить что-либо сложно. Проблема некрасивых коленей прерогатива пластических хирургов. Коррекция данной патологии — длительный и сложный процесс. Включает в себя физиотерапию, массаж коленей, использование ортопедических средств, хирургическое вмешательство. Причем, лечение должно проходить с использованием всех перечисленных процедур в комплексе.

Жировые отложения в области коленей — большая проблема для женщины. Дело в том, что жир распределяется в организме неравномерно. Скопления жиров в зоне колен образуются по разным причинам:

• недостаток гормона роста — соматотропина. Процессы расщепления жиров и оттока лимфатической жидкости замедляются;
• нехватка хрома и цинка, которые влияют на все виды обменов — белкового, углеводного, жирового;
• недостаток воды в организме;
• генетические и гормональные причины при полных коленях, но нет избыточного веса.

Самой эффективной процедурой удаления лишнего жира с коленей считается липосакция. Но недостаток можно побороть и в домашних условиях, без оперативного вмешательства.

Прежде чем начинать комплекс процедур для похудения коленей, надо уяснить, что колено — сустав и у него нет мышечной массы. Поэтому, чтобы обрести стройные красивые коленки необходимо общее похудение всего тела. Как правило, похудение состоит из двух этапов.

Изменения в рационе питания

Это самый важный момент, от которого будет зависеть результат. Не стоит думать, что мгновенное ограничение в пище быстро повлияет на форму колен. Экстремальные диеты дают серьезную нагрузку на организм. Возникает психологический барьер в отказе от некоторых продуктов. Не все способны выдержать сложные диеты поэтому возникает риск повторного набора веса.

Читать еще:  Как разработать колено после перелома: упражнения ЛФК и методы альтернативной терапии

Необходимо постепенно вводить такие меры, как:

• отказ от мучных продуктов;
• избегать жареного в рационе;
• убрать из меню жирные продукты соусы, майонез,сливочное масло, сало;
• отказаться от полуфабрикатов — никаких сосисок, пельменей,колбас;
• не злоупотрeблять сладостями.

Если следовать этим рекомендациям, то эффект от похудения наступит быстрее, чем ожидается. При сочетании с активными физическими упражнениями результат будет заметен примерно через месяц.

Упражнения для похудения колен

Физические упражнения для красивых коленей — самый безопасный и эффективный способ сделать их стройными. Не так давно стала популярна такая методика похудения, как калланетика (пример на фото). Суть ее сводится к тому, что при минимуме движений тратится максимум энергии. Это сбалансированный комплекс упражнений, сочетающий элементы йоги, аэробики, гимнастики. Направлена эта система также на укрепление мышц и сжигание жира.

Приведем пару упражнений для примера:

1. Опереться ладонями на спинку стула. Стараться как можно выше подниматься на пальцах ног. При этом колени должны быть согнуты и слегка вывернуты. Плечи расслаблены, а спина выпрямлена. Голову надо поднять, напрячь ягoдицы и вытолкнуть таз насколько возможно вперед. Задержаться в таком положении на минуту и вернуться в исходное положение. Далее, на согнутых ногах с соединенными вместе пятками опуститься сантиметра на 3 и, не выпячивая ягoдиц, пробалансировать 1 минуту. Повторить упражнение три раза.
2. Положить согнутую правую ногу на спинку стула, держа его при этом обеими руками. Выпрямить правую ногу так, как это возможно и досчитать с выпрямленной ногой до 50. То же самое повторить с левой ногой. В этом упражнении важно не делать ничего через силу, не надо заставлять ногу выпрямиться, она сама это сделает, когда растянется сухожилие.

Не менее популярна скандинавская ходьба. Это прекрасное решение для сжигания ненужных отложений в области колен. Суть этого способа заключается в быстром перешагивании с лыжными палками, но без самих лыж. Особенно результативна процедypa на свежем воздухе.

Предлагается большое количество обычных упражнений, которые можно выполнять в любое удобное время:

1. Ноги поставить вместе, слегка при этом согнуть колени. Наклониться вперед и опереться руками на колени. Выполнять вращательные движения сначала в одну сторону, потом в другую. Сделать 4 подхода по 15 раз. Затем эти же движения повторить с широко расставленными ногами.
2. Вытянуть ногу вперед под прямым углом. При этом можно держаться за опору. Сгибать и разгибать ее в колене не менее 20 раз. Можно попытаться выполнить это упражнение, стоя на носочках, и отводить ногу еще назад и в сторону.
3. Встать на небольшом расстоянии от стены, опереться на нее ладонью левой руки. Взять себя за правую лодыжку. Выпрямить ногу, потягивая ее на себя. Продержаться 15 секунд. Это упражнение на растяжку мышц, которое улучшит кровообращение, вернет коленям подвижность.

Какие упражнения рекомендуется выполнять для похудения колен:

1. Сесть на край кровати и упереться согнутыми ногами в пол. Затем постепенно надо выпрямлять ногу поочередно и возвращать в исходное положение. Так повторить 50 раз с каждой ногой.
2. Встать на носочки и шагать на месте, постепенно ускоряясь. Делать необходимо в течение 5 минут.
3. Лечь на спину, свести вместе стопы. Медленно разводить колени, при этом не поворачивая стопы. Упражнение повторить 50 раз.
4. Желательно делать на скользком полу или в носках. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки упереть в бока. Делать ногами вращения за счет носков и пяток около 40 раз.
5. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Согнуть ногу и не спеша поднимать ее к животу. Повторить с другой ногой. Выполнить по 30 подъемов.
6. Лечь на спину,согнуть ноги, руки убрать за голову. В спокойном режиме разводить колени не менее пяти минут.

Весь комплекс упражнений не займет более 20 минут. Проводить строго каждый день, не пропуская занятий.

Липосакция — делать или нет

Сколько коленей, столько и мнений. Кому-то совершенно не нравятся острые колени, а кто-то стремится сделать их такими. Поэтому стоит разобраться, когда острые колени являются достоинством, а когда недостатком.

Некрасиво будет смотреться если у девушки острая коленка на очень худой ноге. Вид костлявой выпирающей коленки, конечно, отталкивающий. Но на стройной ухоженной ножке острая коленка считается эталоном красоты.

Достичь желаемого результата можно следующими способами:

• правильное питание;
• липосакция;
• физические упражнения.

С другой стороны, процедypa имеет массу недостатков:

• имеется множество противопоказаний и ожирение в том числе;
• дороговизна. Операция стоит от 16.000 и более тысяч рублей. Не каждый сможет позволить себе такую сумму потратить на колени;
• эффект может быть краткосрочным, если выявится нарушение обменных процессов;
• возможные осложнения после операции — нарушение пигментации кожи на прооперированном участке, жировая эмболия сосудов,отечность, боль, неровность кожного рельефа.

Прежде чем отправиться на липосакцию, следует тщательно взвесить все «за» и «против». Стоит ли потраченная сумма 3-мecячной реабилитации с непредсказуемыми последствиями? Решать только вам.

Возрастные изменения характеризуются потерей эластичности кожи

В этой зоне коллагеновые волокна имеют более удлиненную форму, поэтому кожа в этих местах подвергается быстрому перерастягиванию. Сколько расстройств вызывают у женщин морщины над коленями и жировые отложения, не связанные с лишним весом, которые нависают над коленной чашечкой.

В настоящее время проблемы морщинистых и дряблых коленей вполне решаема. Дефект можно исправить и в домашних условиях и методом терапевтической косметологии, которая включает в себя несколько эффективных процедур для обвисших коленей:

• аппаратная методика на основе радиоволнового лифтинга и вакуумного массажа;
• инъекционная методика включает мезотерапию, контурную пластику и биоревитализацию;
• нитевая подтяжка из рассасывающегося материала создает мощный подкожный каркас;
• хирургическая подтяжка — редкая процедypa, которая не дает стопроцентного эффекта.

Сохранить молодость и красоту коленей женщины могут, делая нехитрые упражнения дома.

1. Встать перед стулом, скрестив руки с гантелями на плечах,вытянуть вперед руки и опускаться до тех пор, пока ягoдицы не коснутся слегка стула. Подняться и повторить в той же амплитуде. Сделать 3 подхода по 15 раз.
2. Встать прямо, вес перенести на пятки. Вытянуть руки и слегка наклониться вперед, далее присаживаться пока бедра не станут параллельными полу. Потом чуть-чуть приподняться и снова опуститься. Выполнить три подхода по 20 раз.
3. Встать на носок одной ноги и опускаться — подниматься 20 раз. Поменять ногу Важно проработать каждое колено именно по 20 повторов, чтобы не вызвать асимметрию.

Запущенный внешний вид коленей

О том, что даже неполные ноги могут испортить колени с обвисшей кожей, морщинами, некрасивой квадратной формой, было рассказано выше. Оттуда же понятно, что чем меньше жира в области коленей, тем изящней и аккуратней они выглядят.

Большинство женщин в заботе о своем внешнем виде уделяют внимание коже на лице, шее, декольте. Но кожа колен требует не меньшего ухода. Она больше подвержена сухости, огрублению. Упражнения — это лишь половина успеха. Мягкая нежная кожа на коленях придаст ножкам ухоженный вид. Можно использовать различные крема и скpaбы для коленей, купленные в магазине.

А можно использовать методы народной медицины. С помощью рецептов народных лекарей кожу на коленях можно отбеливать, увлажнять, отшелушивать, делать обертывания.

Рецепты из народной аптечки

Самые лучшие народные рецепты доходят до нас от наших бабушек.

• Перед тем как отбеливать и смягчать кожу, ее необходимо очистить от омертвевших клеток. Лучше всего для этого подойдет скраб, приготовленный из 2 ст. л. крупной соли, смешанной с 2 ст. л. меда, добавит 0,5 ч. л. касторового масла. Этой смесью надо помассировать коленки в пределах 5 минут. Смыть и намазать жирным кремом.
• Кефирное обертывание. Соединить 2 ст. л. кефира и 2 ч. л. эвкалиптового масла. Втереть в кожу, сверху накрыть пищевой пленкой, а поверх полотенцем. Выдержать минут 20. Если повторять такую процедуру не менее двух раз в неделю, то кожа на коленях станет мягкой и гладкой.
• 1 ст. л. растительного масла смешивают со 100 гр лимонного сока. Наносят на кожу коленки, выдерживают 20 минут и смывать водой.

Читать еще:  Саркома Юинга: что это за болезнь, современные методы лечения

Лекарство от отечности на коленях:

Прокрутить на мясорубке 1 головку чеснока, 1 лимон и половину корня сельдерея. Съедать каждое утро по 1 ч. л. этой смеси. Употрeбляя не менее месяца данный состав можно насовсем забыть о наличии соли в суставах и об отеках в коленях.

Если женщина хочет иметь красивые здоровые колени, она должна четко осознавать, что это постоянная работа, состоящая из комплекса процедур. Именно сочетание упражнений, сбалансированного питания и косметических процедур помогут добиться нужного и надежного результата.

Какие упражнения сделают колени красивыми?

Актуальная для многих девушек тема, упражнения, которые помогут сделать ноги стройными, а колени красивыми. Чтобы ноги стали изящными, нужно убрать жир с коленей, который накапливается над ними и портит внешний вид. Но стоит помнить, что в некоторых случаях толстые колени и отечность – это признаки заболеваний. Как правильно заниматься, и на какие моменты в самочувствии обращать внимание?

Упражнения – путь к здоровью и красоте!

В первую очередь, красота ног – это здоровье. Колени могут толстеть при ряде заболеваний:

1. Артрит – повреждение хрящей, приводящее к их медленному разрушению.
2. Артроз – возрастная болезнь, изменение хрящевой ткани.
3. Бурсит – воспаление суставной капсулы.

Специальные упражнения для красивых коленей не только добавят ногам красоты, а также помогут уменьшить боли при заболеваниях, убрать жир с коленей, сделать их худыми и стройными.

Стоит отметить, что жир в области коленей может откладываться вследствие полноты. Форма костей и коленных чашечек влияет на внешний вид коленей в такой же степени, как и мышцы, с которыми можно работать.

Ключевые рекомендации

Начинать и заканчивать занятия для стройных ног нужно разминкой. Она способствует более уверенным движениям и препятствует растяжениям и травмам во время упражнений для похудения коленей. После тренировки разминка улучшает состояние тела и помогает мышцам расслабиться.
Для растяжки мышц здоровых коленей вполне хватает обычных движений: махи частями тела и легкие прыжки. После тренировки полезно принять душ, сделать массаж ног.

Упражнения при патологиях коленного сустава

Если на пути к мечте о красивых ногах встают проблемы со здоровьем, важно скорректировать программу занятий. При артрозе и других заболеваниях коленных суставов помогают такие упражнения:

1. Сесть на пол, взять левой рукой лодыжку левой ноги и тянуть на себя. Когда мышцы будут максимально напряжены, остановиться на короткое время (около 10 секунд). Повторить с правой ногой.
2. Стать на носок левой ноги и опуститься 10 раз. Повторить с правой. Такое легкое упражнение поможет снять усталость после основной тренировки.
3. Сесть спиной к опоре, согнуть ноги, чтобы соприкасались ступни. Тянуть ноги к телу. На выдохе наклониться вперед.
4. Лечь на живот. Левую ногу согнуть в колене, поднять, задержать на несколько секунд. То же самое повторить с правой ногой.

Не выполнять упражнения при плохом самочувствии. Приступать к занятиям полностью отдохнув и, желательно, проконсультировавшись с врачом о пользе упражнений в конкретном случае.

Комплекс упражнений для сжигания жира около колен

Чтобы добиться результатов, стоит заниматься регулярно. Нельзя прерывать занятия при появлении первых результатов или сильно увеличивать нагрузку, это поспособствует дальнейшим проблемам с коленями.

Приседания

Ноги на ширине плеч. Приседать, не отрывая ноги от пола, вытягивая верхнюю часть корпуса вперед, а заднюю – назад. Посмотреть, как правильно выполнять это упражнение, можно на фото. После нескольких тренировок следует исполнять упражнение с гантелями в руках.

Прыжки со скакалкой

Это один из наиболее эффективных методов того, как сделать колени худыми. Также хорошо помогают прыжки со скрещенным движением ног. Стать прямо, прыгнуть, чтобы ступни были на уровень плеч. Повторить прыжок, скрестив ноги.

Ходьба по лестнице

Простое упражнение, для сжигания жира с внутренней стороны бедер и укрепления суставов – ходьба по лестнице. В домашних условиях заменяет упражнение со стулом (любой другой опорой). Встать перед стулом, стать правой ногой на стул, потом левой. Опустить ноги по очереди на пол. Техника упражнения видна на фото.

Важно! Десятиминутный бег на месте сжигает лишний жир и способствует здоровью ног.

Выпады вбок и вперед

Ноги на ширине плеч, присесть, отведя правую ногу в бок и согнув левую в колене. Встать, повторить с другой ногой. Выпады вперед делаются так же, нога отводится вперед.

В положении лежа

Это упражнение стоит выполнять лежа. Лежа на правом боку, левую ногу поднять и, согнув, поставить перед правой. Хорошо помогает убрать жир с внутренней стороны коленей.

Заканчивать тренировку стоит разминкой, с которой начиналась тренировка.

Чтобы были здоровые колени, следует заниматься каждый день. Подтвердить эффективность занятий можно с помощью фото, сделанного до начала тренировок и после.
Тренируя колени часто, по 20 минут в день, реально добиться желаемой формы в течение месяца. Каждое упражнение по отдельности нужно исполнять 10-20 раз, число подходов увеличивать постепенно, чтобы не было лишней нагрузки на ноги.

Внимание! Повторять отдельные упражнения нужно до легкой усталости.

Советы по похудению

Для красоты ног не хватит одних упражнений. Как убрать жир над коленями? Нужно правильно питаться. Организм должен получать нужное ему для функционирования количество калорий, но продукты должны быть полезными, как и при диетах. Нужно уменьшить сладкое в рационе. Не следует употрeблять жиры в пище:

Питание должно быть регулярным, а порции – небольшими. Около трех основных приемов пищи и двух перекусов.

Красивые колени, в первую очередь, должны быть здоровыми. Тогда они будут привлекательны в любой обуви и одежде. Для этого нужно носить удобную и комфортную обувь, в которой ноги будут минимально уставать. Враги красоты ног – это варикоз и отеки, которые могут проявляться вследствие неудобной обуви.

Немаловажной частью в коленях, о которой часто забывают, является кожа. В этом месте она со временем может грубеть, становится жестче и толще. Помочь с такой проблемой могут крема для ног, маски, обертывания, а также народные средства (из меда или лимонного сока).

Чтобы справится с лишним объемом коленей и бедер можно использовать массаж. Его можно делать самостоятельно, но тогда результаты появятся немного позже, чем если делать массаж у специалиста.

Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, потрясти пару минут. После сесть и приступить к массажу. Разминать ноги в области бедер стоит аккуратно и осторожно, пальцами, чтобы не повредить суставы и лимфатические узлы. Следует использовать крема и эфирные масла, они помогут коже стать более нежной и упругой.

Что советует делать Бубновский, если болят ноги? Читайте тут.

Неважно, где располагается жир, с ним можно бороться. Если заниматься регулярно, следить за кожей и заботиться о здоровье – ноги станут изящными и худыми. Для этого потребуется время, около месяца, после чего следует поддерживать внешний вид.

Ноги после регулярных тренировок красивые и здоровые, как в жизни, так на фото. Прерывать занятия можно только в случае заболеваний или когда появились дискомфортные ощущения. Также не стоит забывать об уходе за кожей – ведь это залог красоты и здоровья коленей на будущее.

Специальные упражнения для стройных и красивых коленей

Стройные ноги всегда были поводом для гордости женщин и предметом особого внимания мужчин. Но даже самую красивую форму ног способны испортить жировые отложения в области коленей, заставляя забыть их обладательницу о коротких юбках и платьях. Решить проблему полноты коленей можно, регулярно занимаясь активной физической деятельностью и выполняя специальные упражнения для ног.

Фитнес-тренировки для красивых коленей

Чтобы избавиться от лишнего объёма над коленными суставами, который создают жировые отложения, необходимо больше времени уделять физической активности. Фитнес-тренировки для устранения полноты коленей должны быть направлены на проработку нижних конечностей и одновременно давать организму кардионагрузку, чтобы обеспечить необходимые условия для расщепления жировых клеток. Существует несколько направлений фитнеса, отвечающих данным требованиям:

1. Ходьба. Этот вид физической активности является наиболее простым, поэтому начинать вести борьбу с излишней полнотой коленей людям без опыта в фитнес-тренировках рекомендуется именно с ходьбы. Простая ходьба помогает поддерживать мышцы в тонусе и очень полезна для организма в целом, по этим причинам следует использовать любую возможность пройтись пешком: пройти несколько пролетов лестницы без лифта или одну остановку транспорта до назначенного места, чаще и дольше гулять по выходным.
2. Бег — интенсивная физическая нагрузка, направленная на эффективное похудение. Бегать можно в фитнес-зале на тренажере или на улице в любое удобное время. Не стоит стесняться окружающих, ведь такая активность достойна уважения. Регулярные пробежки — это часть здорового образа жизни, способ укрепить здоровье, откорректировать недостатки фигуры. Однако стоит учитывать, что занятия бегом вследствие своей интенсивности имеют ряд противопоказаний. Поэтому перед тренировками, включающими беговые упражнения, следует проконсультироваться с врачом-специалистом.
3. Езда на велосипеде или велотренажере — еще один эффективный способ снижения массы тела и укрепления мускулатуры нижних конечностей. Если нет проблем с коленными суставами, то с помощью фитнес-тренировок на велосипеде можно быстро и результативно избавиться от чрезмерной полноты коленей и бедер, а также подкачать ягодичные и икроножные мышцы.
4. Катание на роликах, коньках и ходьба на лыжах. Подобная физическая активность, в зависимости от времени года, оказывает на организм кардионагрузку, которая стимулирует эффективное похудение. А интенсивная нагрузка на все группы мышц нижних конечностей тренирует их, делая колени стройнее и изящнее.
5. Занятия плаванием и другие фитнес-тренировки в воде, благодаря своей высокой энергозатратности, позволяют сжечь большое количество калорий. А работа ногами во время выполнения упражнений в бассейне способствует уменьшению объёмов вокруг коленных суставов.

Специальные упражнения для стройных ног

Помочь избавиться от полноты в коленях могут не только целенаправленные фитнес-тренировки, но и специальные тренировочные движения, которые можно включить в утреннюю зарядку или любое другое занятие фитнесом. Особенность похудения коленей состоит в том, что в этой зоне отсутствуют крупные мышцы, поэтому откорректировать форму данной части тела упражнениями для увеличения мышечной массы невозможно. Основной упор в решении проблемы излишне полных коленей стоит делать на комплексные тренировочные движения, способные привести в тонус мускулатуру нижних конечностей и активизировать метаболизм.

Перед основной нагрузкой для эффективного похудения в области коленей следует провести небольшую разминку. Она может состоять из следующих тренировочных движений:

1. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей в течение двух минут. Все это время необходимо напрягать мышцы брюшного пресса и держать осанку.
2. Вращение тазом в разные стороны. Встать прямо, ступни поставить на расстоянии около 40 см друг от друга. Выполнить по 10 вращательных движений бедрами сначала по часовой стрелке, затем — против. Колени во время вращений тазом должны оставаться немного согнутыми.
3. Сохраняя начальную позу, как в предыдущем упражнении, согнуть ноги в полуприседе, округлить спину, живот втянуть и напрячь, а затем выполнять вращения тазом в разные стороны с большой амплитудой.

Основная часть тренировки для похудения коленей должна состоять из таких тренировочных движений:

1. Приседание с ударом ногой. Для его выполнения нужно встать прямо, ладони сцепить в замок перед грудью, направив локти в стороны. Далее необходимо глубоко присесть, опустив таз ниже коленей, а затем резко подняться, сделав мах ногой вперед, будто нанося удар пяткой по вымышленному противнику. Это упражнение следует повторить в 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.
2. Выпад в сторону. Начальная поза для его выполнения та же, что и для вышеописанных приседаний. Далее необходимо опуститься в присед, согнув колено одной ноги и сместив таз в сторону, а другую ногу — вытянуть, разогнув коленный сустав и натянув носок стопы. Хорошо растянув мышцы в области паха и под коленями, необходимо перекатом, не разгибая коленей, перенести вес тела на другую ногу и повторить всю последовательность действий с другой ногой. На каждую ногу необходимо выполнить по 15 таких выпадов в 2 подхода.
3. Подъемы на возвышенную поверхность. Это упражнение необходимо выполнять со стулом, скамьей или другой подручной платформой с устойчивой поверхностью и достаточной высотой. Сначала нужно встать на платформу одной ногой, перенести вес тела на ногу, которая находится на возвышенности, и подняться на поверхность платформы, скамьи или стула двумя ногами. Спускаться следует в той же последовательности. Повторить в 2 похода по 15 раз для каждой ноги.

В завершении тренировки для эффективного похудения коленей можно попрыгать на скакалке в течение 2-5 минут. А после этого растянуть мышцы, поднимая ноги и подтягивая при этом колени к груди.

Советы для эффективного похудения коленей

Для достижения быстрых и эффективных результатов в дополнение к фитнес-тренировкам для уменьшения жировых отложений в области коленей необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Откорректировать рацион питания, отказавшись от сладкого, мучного, соленого, копченого в пользу белковых продуктов и овощей. Для эффективного похудения коленей и других частей тела не следует употреблять какую-либо пищу менее чем за 3 часа до сна.
2. Усилить физическую активность на бытовом уровне: переключать каналы, вставая с дивана, чаще раскладывать вещи по местам, отказаться от лифтов и эскалаторов, больше ходить пешком и вести активный образ жизни.
3. Использовать косметические процедуры для улучшения кровотока в области коленей, например, делать массаж и скрабирование.

Читайте далее

Опубликовано 03.05.2017 16:36, обновлено 13.12.2019 12:37

Читайте также

Сезон коротких юбок и шорт открыт! Теперь пользуемся шиммером для тела и еще тщательнее следим за питанием и не пропускаем тренировки. А, если вам в себе еще что-то не нравится, все можно исправить. Даже форму коленей. BeautyHack.ru спросил у экспертов – тренера и косметолога, как сделать ноги идеальными. 

Что влияет на красоту коленей, может ли помочь спорт

– В последнем случае вряд ли можно что-то исправить, нужно принимать себя, – продолжает Вадим. – А вот в первых двух случаях стоит работать со своим телом – регулярно заниматься спортом, хорошо прокачать переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Правильные упражнения и их количество поможет подобрать тренер. Результат обычно (в большинстве лучаев) можно увидеть уже спустя месяц занятий. 

Для более быстрого результата, к тренировкам можно подключить и косметологические процедуры.  

Как улучшить форму коленей с помощью косметологии

1) Интралипотерапия

Суть этой методики во введении препарата – липолитика Aqualyx (Акваликс) в подкожно-жировой слой с помощью специальной иглы. Это приводит к сжиганию жировых клеток и постепенному разрушению жирового комка. В дальнейшем с помощью лимфодренажных массажных техник лишние жировые отложения выводятся, колени выглядят красивыми. Единственный момент: интралипотерапия считается довольно длительным способом улучшения тела, поскольку предполагает курс из четырех процедур с интервалом в 14-20 дней. Кроме того, процедура может приводить к образованию синяков, так как связана с инъекциями. 

2) Процедура на аппарате Ultraformer

Это программа, на мой взгляд, наиболее предпочтительна. Во время процедуры мы работаем специальными насадками, которые дают липолитический эффект. Они приводят к постепенному уменьшению количества жировой ткани в зоне коленей, способствуют структурированию и подтяжке кожи. Еще один плюс программы: Ultraformer работает не только с жировой тканью, но и с кожей: при использовании других насадок можно уплотнить дерму, сделать ее более гладкой и ровной. Еще один плюс: для результата, как правило, достаточно одной процедуры. В редких случаях нужна повторная запись.  

3) Коллагеностимуляция + инъекции или аппаратные процедуры

Некоторые пациенты обращаются с дряблой и провисающей кожей, особенно после резкого похудения. В этом случае важно уплотнить дерму и провести коллагеностимуляцию (препарат Коллост). Могут использоваться инъекции полимолочной кислоты (препараты Скульптра или Эстефил) или Радиес. Все они будут стимулировать собственные ткани на уплотнение, делать кожу ровной. Количество инъекций зависит от изначальных параметров кожи, обычно я ориентирую пациентов на две процедуры. 

Коллагеностимуляцию также можно комбинировать с аппаратной процедурой, фракционным радиочастотным лифтингом (Scarlet). В этом случае назначается три процедуры с интервалом в один месяц. 

4) Химические пилинги или фракционная лазерная шлифовка

У некоторых пациентов (особенно у профессиональных танцоров) – гиперкератоз кожи коленей. Его симптомы – огрубевшая и сухая кожа. Решить эту проблему тоже помогают процедуры. Например, химические пилинги курсом до 5-6 процедур с интервалом 7-10 дней или фракционная лазерная шлифовка (одна процедура). Только перед проведением этих программ важно улучшить питание кожи с помощью коллагенотерапии или препаратов на основе гиалуроновой кислоты с аминокислотами.  

Что еще важно для красивых коленей  

Для красивых коленей важен не только спорт и бьюти-процедуры, необходимо следить за весом и состоянием всего организма, – также рассказывает Елена Макуха. – Особенно, если хотите сохранить эффект надолго. Дело в том, что жировые клетки (адипоциты) имеют способность увеличиваться, снова накапливая жировую ткань в проблемных зонах, поэтому работа должна быть комплексной. 

Худые голени, бёдра

Худые голени, бёдра – лечение в Москве