Ментальное здоровье человека как исправить

Несмотря на достижения медицины, заболеваемость психическими болезнями из года в год растет. Современный человек подвержен ежедневному стрессу и информационному пресыщению, а некоторые ученые говорят об эпидемии одиночества. Все это – благодатная почва для развития психических нарушений. В этой статье мы поговорим о том, чем грозят проблемы с ментальным здоровьем и что вы можете сделать для его улучшения.

Каждому человеку в современном мире необходимо уметь справляться с повседневным стрессом. Получить полное теоретическое представление о феномене стресса и овладеть на практике самыми эффективными способами совладания с сильными психоэмоциональными состояниями вы можете на нашей онлайн-программе «Психическая саморегуляция».

Что такое ментальное здоровье

Ментальное (или психическое) здоровье относится к состоянию нашего эмоционального, психологического и социального благополучия. Вот как Всемирная организация здравоохранения определяет это понятие:

Психическое здоровье– это состояние благополучия, в котором каждый человек реализует свой потенциал, способен справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно и плодотворно работать и вносить свой вклад в развитие общества.

За последние 50 лет ментальное здоровье населения планеты постоянно ухудшается.

Поколение Z, которое включает родившихся между серединой 1990-х и серединой 2000-х годов, демонстрирует наихудшие показатели психического здоровья. Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), 27% представителей поколения Z сообщают о наличии проблем с психическим здоровьем, по сравнению с 15% миллениалов, 13% поколения X, 7% бэби-бумеров и 5% пожилых людей.

Почему ментальное здоровье так важно?

Влияние физических заболеваний и болезней, таких как рак или диабет, очевидно. Мы делаем все возможное, чтобы профилактировать эти недуги с помощью диеты, физических упражнений, лекарств и визитов к врачу. Но, к сожалению, многие оставляют психическое здоровье на обочине. Мы не думаем о том, что оно находится на том же уровне важности, что и физическое здоровье. Однако реальность такова, что это так же, если не более, важно.

Ваше психическое здоровье влияет на каждый элемент жизни, от работы до отношений со значимыми людьми, членами семьи и друзьями. От него зависит ваш сон, настроение, мотивация и интеллект. Наконец, постоянный стресс способен вызывать и физические заболевания, например, желудочную язву.

Люди часто не замечают проблем с психическим здоровьем и не предпринимают никаких мер. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует обратить внимание на такие скрытые признаки:

• вы едите слишком много или слишком мало;
• вы спите слишком много или слишком мало;
• вам не хватает энергии;
• у вас постоянные перепады настроения;
• вы постоянно конфликтуете с близкими людьми;
• вы часто чувствуете растерянность, злость или раздражение.

Если вы заметили что-то из этого списка, обратитесь к специалисту: психологу или психотерапевту. Но все же перед визитом к врачу можете воспользоваться нашими рекомендациями.

7 способов улучшить ментальное здоровье

Даже если у вас нет диагностированного состояния, такого как тревога или депрессия, очень важно уделять приоритетное внимание своему эмоциональному благополучию и постоянно заботиться о его улучшении.

1

Поддерживайте здоровые отношения

Одиночество – это эпидемия в современном мире. Больше людей, чем когда-либо, чувствуют себя изолированными, тревожными и подавленными. Одно исследование [Julianne Holt-Lunstad] показало, что одиночество оказывает такое же влияние на продолжительность жизни, как ожирение или курение, и сокращает ее на 15 лет.

Наличие прочных межличностных связей приносит нам пользу во многих отношениях. Это помогает воспринимать себя частью сообщества, придает жизни смысл, заставляет чувствовать себя важными и держит в уверенности, что у нас есть люди, на которых мы можем положиться в трудные времена.

2

Разумно используйте социальные сети

В целом, наличие социальных контактов связано с улучшением психического здоровья. Однако поддержание дружеских отношений через Facebook и другие сайты социальных сетей может быть чревато проблемами.

Исследование [Ethan Kross, 2013] показывает, что люди чувствуют себя хуже после просмотра постов более успешных френдов. Другие исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии [Melissa G. Hunt, 2018], тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку [Heather ClelandWoods, 2016].

Это не значит, что вы должны удалиться из соцсетей. Однако старайтесь ограничить их использование, отпишитесь от ненужных вам людей, а также придерживайтесь правил информационной гигиены.

3

Занимайтесь спортом

Физические упражнения помогут улучшить сон, заставят чувствовать себя более расслабленным и увеличат выработку эндорфинов, которые поднимут ваше настроение.

Вам не нужно практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы пожинать плоды упражнений. Согласно рекомендациям Национального Института Психического Здоровья, нужно всего 30 минут ходьбы каждый день, чтобы улучшить ваше настроение и уменьшить стресс. Кроме того, всего пять минут (а это продолжительность одной песни) аэробных упражнений или кардио, помогут снизить тревожность (согласно данным Ассоциации тревоги и депрессии Америки (ADAA).

Тем не менее, для максимального эффекта Министерство здравоохранения США рекомендует 150 минут физических упражнений низкой интенсивности (ходьба или велосипед) или 75 минут более интенсивной активности (бег) в неделю.

4

Обеспечьте себе здоровый сон

Еще одно исследование [Gillin J. C., 1998] показало, что люди, сообщившие о бессоннице, в четыре раза чаще впадали в депрессию в течение следующих трех лет. Ученые определили [Conor J Wild, 2018], что человек должен спать 7-8 часов для нормального функционирования мозга.

Однако время не единственный показатель качественного сна. Если вы просыпаетесь 10 или 15 раз каждую ночь, вы не будете чувствовать, что хорошо выспались и отдохнули. Если вам знакома эта проблема, попробуйте практики, которые помогут вам достичь лучшего сна, например, медитацию.

Упражняйтесь каждый день, ешьте хорошо сбалансированную диету и старайтесь исключить такие вещи как кофеин, алкоголь и курение, которые могут негативно повлиять на сон. Держите свою спальню темной, прохладной и тихой.

5

Проводите на природе не меньше двух часов в неделю

Ученые давно заметили, что связь с природой улучшает ментальное здоровье. Исследование, опубликованное в июне 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Science [Gregory N. Bratman, 2015], показало, что 90-минутная прогулка на природе может снизить активность мозга в области, называемой субгенуальной префронтальной корой. Этот участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями. Прогулка вдоль оживленной дороги не успокоила эту область.

Это лишь одно исследование из множества подобных. В 2018 году ученые установили [Wilma L.Zijlema, 2018], что у людей, которые ежедневно ездили через природную среду, лучшие показатели ментального здоровья.

Ученые советуют [Mathew P. White, 2019] проводить на природе не менее двух часов в неделю или 15-20 минут ежедневно, чтобы достичь оптимального эффекта.

6

Учитесь новому

По данным Национальной Службы Здоровья (NHS) Великобритании, учеба – это еще один способ поддержки психического здоровья.

В NHS утверждают, что люди, которые продолжают учиться после окончания школы и университета, сообщают о более высоком благополучии и большей способности справляться со стрессом. Постановка целей и их достижение может создать положительные чувства удовлетворения собой. Обучение часто включает в себя взаимодействие с другими людьми. Это также может повысить ваше благосостояние, помогая строить и укреплять социальные отношения.

Продолжайте учиться всю свою жизнь: запишитесь на курсы кулинарии или попробуйте мнемотехники, пройдите обучение первой помощи или научитесь настраивать рекламу в соцсетях. Главное – каждый день узнавайте что-то новое.

7

Практикуйте благодарность

Если вы когда-либо чувствовали чрезмерную тревогу, стресс или депрессию, вы, вероятно, знакомы с натиском бесконечных негативных мыслей. Один из лучших способов борьбы с этим – практика благодарности.

Существует бесчисленное множество способов практиковать благодарность. Один из простых и эффективных способов – веcти дневник благодарности каждое утро или вечер. Потратьте 10 или 15 минут, записывая маленькие или большие моменты и вещи, за которые вы благодарны. Старайтесь перечислить от 3 до 10 вещей. Это может быть ваша семья, работа, хорошая погода или комплимент от коллеги. Как показывает исследование [Wong Y. J., 2018], этот метод действительно работает.

Резюме

Судя по современным тенденциям, ментальное здоровье человека будущего под угрозой. К тому же люди обращают на него меньше внимания, по сравнению с физическим. Следуя перечисленным рекомендациям, вы можете помочь своему мозгу остаться здоровым и дееспособным:

1. Поддерживайте существующие отношения и заводите новых друзей.
2. Используйте соцсети с осторожностью.
3. Занимайтесь физкультурой.
4. Спите по 7-8 часов в сутки.
5. Гуляйте на природе не менее 2 часов в неделю (или по 15-20 мин в день).
6. Изучайте новые навыки.
7. Практикуйте благодарность.

Эти советы не требуют от вас слишком много времени, но дают множество дополнительных преимуществ. А команда 4brain желает вам крепкого физического и ментального здоровья!

Подавляющее большинство людей, проживающих в современном мире начинают заботиться о своем самочувствии только тогда, когда организм дает сбой. Важно, что это касается не только физического, но еще и эмоционального здоровья, которые имеют между собой тесную взаимосвязь. Вместе с клиническим психологом Елизаветой Звездовой поговорим о важности эмоционального здоровья, а также разберемся как его можно улучшить. Начнем обо всем по порядку.

Содержание

1. Что такое эмоциональное здоровье?
2. Почему важно поддерживать и улучшать эмоциональное состояние?
3. Признаки нарушений
4. Экспресс-диагностика
5. Скорая помощь для стабилизации душевного равновесия
6. ТОП-3 совета на перспективу
7. Совет 1: защитите свой разум
8. Совет 2: проявите заботу о себе
9. Совет 3: развивайтесь

Что такое эмоциональное здоровье?

Эмоциональное здоровье — это компонент психического, или как его еще принято называть, душевного здоровья. Эмоции человека бывают разными, однако наиболее полезно переживать положительные среди них, в том числе:

• восторг, радость и счастье;
• оптимизм и воодушевление;
• наслаждение и удовольствие.

Но если бы все этим ограничивалось, то не было бы и проблем с эмоциональным фоном. Существуют также и негативные переживания. условно принято выделять два вида эмоций негативного характера:

• эрготропные, стимулирующие выброс сил и энергии, например, ярость и гнев;
• трофотропные, способствующие подавлению функциональной деятельности организма, например, страх и тоска.

Духовное здоровье предполагает оптимальный комфорт человека, при котором он ощущает спокойствие и способен рационально размышлять. Согласно результатам проводимых исследований, большинству людей нравится находиться в позитивном настроении, но есть и те, кто комфортно ощущает себя в гневе, что, конечно, не является нормой.

“Основой стабильного эмоционального состояния являются:

— навыки безопасного выражения своих эмоций;

— стабильная самооценка;

— умение отстаивать свои границы.

Любое подавление и накопление эмоций обязательно рано или поздно приведет к психосоматическим расстройствам и вспышкам негативных эмоций (вспышки гнева, раздражительность, приступы тревоги, чувство вины).”

Клинический психолог Елизавета Звездова

Почему важно поддерживать и улучшать эмоциональное состояние?

Эмоциональная стабильность крайне важна для благополучия человека в разных сферах его жизни. Именно от него во многом зависит не только настроение человека, но еще и его настрой на жизнь, успешность и взаимоотношения с окружающими.

Кроме того важно отметить, что существует определенная связь между эмоциями и физическим здоровьем. В подтверждение этому имеется огромное количество исследований, согласно которым многие болезни усугубляются на фоне душевного дисбаланса. Так, если человек испытывает злость или гнев, то его артериальное давление значительно повышается, что со временем неизбежно приведет к гипертонии.

“Психоэмоциональное состояние — это основа здорового организма, оно также влияет на работоспособность, качество жизни, получение удовольствия и взаимодействие с людьми.

Плохое душевное состояние затрагивает большинство сфер нашей жизни. В первую очередь отражается на нашем здоровье: появляются неприятные симптомы, связанные с сердечно-сосудистой системой (повышение АД, нарушение сердечного ритма, стенокардия), желудочно-кишечным трактом (в особенности СРК), могут появиться головные боли или рецидив хронических заболеваний.

Эмоциональный дисбаланс также ухудшает производительность на работе, делает нас более рассеянными, может появиться хроническая усталость, бессонница.

Отношения с коллегами и близкими могут испортиться из-за вспышек агрессии, раздражительности.“

Клинический психолог Елизавета Звездова

Признаки нарушений

Прежде всего важно понимать и помнить, что абсолютно здоровых физически и морально людей — не существует. Именно по этой причине, анализируя поведение и настроение, важно попытаться понять насколько далеко зашла проблема и какие пути решения у нее имеются.

Основными признаками наличия проблем с душевным здоровьем являются:

1. Обидчивость

Безусловно, есть вещи, которые могут обидеть и эмоционально здорового человека, но если его психика нестабильна, то задеть за живое могут и вполне безобидные причины.

2. Навязчивые мысли

Логика проста: чем больше негативных и навязчивых мыслей, тем дольше они крутятся в голове и больший вред приносят психике.

3. Эмоциональные качели

Отсутствие стабильности в выражаемых эмоциях не является нормой. Сюда же стоит отнести потерю самообладания из-за пустяковых провокаций или раздражителей.

4. Плохие отношения с окружающими

Частые конфликты, поиск изъянов у окружающих и стремление отстоять свою правду несмотря ни на что — очевидный признак внутренней боли и агрессии.

5. Слишком низкая или чрезмерно высокая самооценка

Самооценка — это как лакмусовая бумажка, помогающая выявить наличие проблем в духовной сфере. Чем хуже ситуация — тем ярче и заметнее будет результат.

“Чаще всего склонны к нестабильному душевному состоянию представительницы прекрасного пола, особенно в подростковом возрасте и в возрасте 35-45 лет. Их беспокоит постоянное чувство тревоги и страха, усталость, отсутствие сил, вспышки раздражительности, связанные с накоплением эмоций.

Мужчины чаще женщин имеют склонность к гневливости и раздражительности, но обычно не обращаются за помощью.”

Клинический психолог Елизавета Звездова

Экспресс-диагностика

Чтобы понять в каком состоянии находится ваше ментальное здоровье, ответьте на несколько простых вопросов:

1. Могу ли я сохранить баланс между всеми сферами своей жизни (семья, работа, друзья, прочие дела)?

2. Эффективную ли борьбу я веду с нервными напряжениями и стрессом?

3. Поддаюсь ли я эмоциям, когда принимаю какие-либо решения?

4. Могу ли я самостоятельно расставить жизненные приоритеты?

Если на какой-то из этих вопросов или даже на несколько из них вы ответили “нет”, то это означает существование потребности в работе над своим ментальным здоровьем.

Скорая помощь для стабилизации душевного равновесия

В жизни человека может произойти всякое, поэтому бывают ситуации, когда необходимо восстановить душевное равновесие прямо здесь и сейчас. Сделать это можно с помощью дыхания.

Существует 4 типа дыхания: ключичное, грудное, брюшное и смешанное. Чтобы взять ситуацию под контроль и стабилизировать состояние, необходимо использовать то, которое дает максимальное количество кислорода, т.е. смешанное.

Техника стабилизации эмоций с помощью дыхания проста:

1. Сделайте вдох, наполнив нижнюю часть легких воздухом, живот при этом должен слегка надуться.

2. Плавно наполняйте воздухом средний отдел легких, чтобы грудь и ребра приподнялись.

3. Задействуйте верхний отдел, чтобы ключицы приподнялись, а живот в этом время начал подтягиваться.

4. Полноценно и мощно выдохните, чтобы живот втянулся еще сильнее, а грудь и плечи опустились.

5. Сделайте повторный вдох, затем задержите дыхание на 3-5 секунд и долго выдохните на протяжении 5-7 секунд.

Повторите весь алгоритм дыхания столько раз, сколько потребуется для стабилизации состояния.

ТОП-3 совета на перспективу

Ментальное здоровье является сложной системой, для стабильной работы которой необходимо учитывать большое количество тонкостей и нюансов. Работа по его поддержке и улучшению, безусловно, должна быть комплексной.

Важно понимать, что получить результат в одночасье — не получится. Процесс будет длительным и достаточно сложным.

Делимся 5 основными советами, которые помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние и, что называется, помогут вернуть миру яркие краски.

Совет 1: защитите свой разум

Быть эмоционально здоровым — значит уметь совладать со своими эмоциями. Не задавить их внутри себя, а именно совладать с ними, т.е. преодолеть. Например, во время какой-либо чрезвычайной ситуации эмоционально здоровому человеку куда проще не поддаваться панике, страху и беспокойству.

Как реализовать ту самую защиту? Все просто:

• по возможности избегайте участия в конфликтах;
• учитесь прерывать цепочку негативных мыслей;
• читайте, смотрите ,слушайте мотивирующие произведения;
• прекратите контактировать со всем, что вас расстраивает.

Совет 2: проявите заботу о себе

Эмоциональное здоровье немыслимо без физического, поэтому внимание стоит уделять не только психике, но еще и телу. Находите время для себя и проводите его с пользой, например, займитесь бегом, плаванием, начните правильно питаться, нормализуйте сон и, конечно, не забывайте о прогулках на открытом воздухе. Все это является отличной профилактикой различных болезней и способствует поддержке хорошего настроения.

Совет 3: развивайтесь

Речь не только об умственном развитии, но еще и о ментальном, а конкретно, о самоконтроле и самодисциплине.

Думаете, что вредные привычки возникают сами по себе? Как бы не так, это наглядный пример проявления проблем с психоэмоциональным здоровьем.

Занимаясь развитием самоконтроля мы, можно сказать, исключаем возможность страстям и эмоциям взять над нами верх.

“В качестве советов по профилактике ментального здоровья я бы выделила:

— развитие навыка распознавания своих эмоций и чувств, причин поведения.

— безопасное проявление своих эмоций (дыхательные техники, медитации, йога, физическая разрядка, проговаривание своих мыслей и чувств).

— принятие себя и других со всеми недостатками и достоинствами.

— умение говорить НЕТ в определенных ситуациях.

— избавление от постоянных стрессовых факторов: общение с некоторыми людьми, вызывающая сильный стресс работа, поток негативных новостей из СМИ. Напряжение и раздражение также вызывают повышенный уровень шума, яркий свет, чувство голода.”

Клинический психолог Елизавета Звездова

Хотите чувствовать себя комфортно и жить, наслаждаясь каждым днем? Тогда уделяйте достаточное количество внимания не только на физические, но еще и на психические ощущения, прорабатывая все душевные переживания.

16 Апреля 2021, 15:05UTC+3237085

Что такое ментальное здоровье и как о нем заботиться? Отвечаем в шести карточках

Каждый хотя бы раз в жизни сталкивается с психологическими проблемами, которые сложно решить самому. К какому специалисту следует обратиться — психологу, психиатру, психотерапевту, и в чем разница между ними? Как заботиться о ментальном здоровье в целом? В рамках  Mental Health Month вместе с директором медико-психолого-социального центра Еленой Шарапановской и руководителем Департамента молодежной политики Евгением Раскиным мы подготовили карточки с ответами на частые вопросы о ментальном здоровье.  

Иллюстрация: Дмитрий Лисовский, ITMO.NEWS

По пунктам:

1. Что такое ментальное здоровье? Это про раздвоение личности и все такое?
2. А что может случиться с моим ментальным здоровьем? Как понять, что со мной что-то не так?
3. Что делать если человек заметил у себя такие симптомы?
4. Как понять, какой специалист нужен?
5. А если я обращусь к врачу и об этом все узнают? А что, если меня заберут в психиатрическую больницу?
6. А есть ли какая-то профилактика?

Что такое ментальное здоровье? Это про раздвоение личности и все такое?

Нет. Термин «ментальное здоровье», как и синонимичное понятие «психологическое здоровье», касается душевного благополучия человека в широком смысле слова. Если человек психологически здоров, он может полноценно радоваться жизни, чувствовать смысл своего существования, справляться с профессиональными и другими задачами, любить, работать и строить отношения с окружающими. А если этого делать не получается, то можно сказать, что человек психологически нездоров. Но это вовсе не значит, что у него есть серьезные состояния из области большой психиатрии: раздвоение личности, паранойя и тому подобные проблемы.

А что может случиться с моим ментальным здоровьем? Как понять, что со мной что-то не так?

Ментальное здоровье может нарушиться по разным причинам: длительный стресс, проблемы в семье, личное горе, даже черепно-мозговая травма может привести к такого рода проблемам. Проявляются они по-разному — от простого снижения самооценки и длительного периода плохого настроения до неврозов и даже психических заболеваний. Важно понимать, что не все неприятные чувства и эмоции — это симптом болезни. Страх, гнев, грусть время от времени испытывает любой человек. Однако, если эти состояния мешают жить, это может быть симптомом психологической проблемы. Например, если вы больше двух недель замечаете подавленное настроение, которое вроде ничем не вызвано. Или когда в метро накатывает такой страх, что вы предпочитаете ехать до места назначения на час дольше, но только по земле. Когда вы не можете спать несколько ночей подряд.   

Что делать если человек заметил у себя такие симптомы?

Если вы заметили проблемы, которые мешают полноценно жить, то следует обратиться к специалистам. В зависимости от конкретной проблемы, идти лучше к психологу, психотерапевту или психиатру.    

Как понять, какой специалист нужен?

К психологу лучше обратиться, когда не получается разобраться с жизненными проблемами, но при этом нет каких-то клинических проявлений. К примеру, когда не понимаете себя, своих чувств и переживаний, не можете найти смысла в жизни. Когда у вас горе, проблемы с учебой, работой, трудности в отношениях с близкими. К врачу-психотерапевту стоит обратиться, когда длительная психотравмирующая ситуация приводит к появлению выраженных психосоматических симптомов, таких как стойкие нарушения сна, потеря аппетита, нарушения сердечного ритма, головные боли, скачки давления, краснота или бледность кожи. Все эти симптомы говорят, что у человека недостаточно ресурсов, чтобы справиться самому, и может понадобиться легкая медикаментозная поддержка, которую назначает только врач. Консультация врача-психиатра необходима тем, у кого проявляются такие симптомы, как страх перед улицей, панические атаки, беспричинные вспышки агрессии, галлюцинации, наличие бредовых идей, мысли о самоубийстве. В особенности, если были случаи насилия по отношению к себе или другим, сильное влечение к спиртному или наркотическим веществам.  

А если я обращусь к врачу и об этом все узнают? А что, если меня заберут в психиатрическую больницу?

Помощь психологов, психотерапевтов и психиатров всегда конфиденциальна, хоть и не анонимна. Если человек приходит на прием, то даже сам факт обращения за помощью является частью врачебной тайны, не говоря уже о диагнозе. Такая информация не разглашается ни на работе, ни на учебе, ни родственникам. Врач имеет право раскрыть эти данные только по официальному запросу суда. Что же касается госпитализации в больницу, то это возможно лишь в тех случаях, когда поведение человека действительно угрожает его жизни и здоровью или безопасности окружающих.  

А есть ли какая-то профилактика?

Да, конечно. Есть такое понятие, как психогигиена. В нее входит большой комплекс мер, которые помогут, по возможности, избежать обращения к специалисту. Надо осознанно подходить к жизни и тем событиям, которые влияют на нас. Выбирайте подходящие вам лично способы профилактики стресса: хобби, прогулки, посещения театра, спортивных мероприятий — то, что подходит именно вам. Соблюдайте режим дня. Конечно, избегайте черепно-мозговых травм. Однако, если психотравмирующая ситуация все же возникла, то откладывать посещение специалиста не стоит, так как со временем проблема может стать острее. 

К началу

Адрес учредителя и редакции: 197101, г. Санкт-Петербург, Кронверкский проспект, д. 49
Сетевое издание ITMO.NEWS зарегистрировано в Роскомнадзор 30.08.2017
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 – 70637
Возрастное ограничение: 16+

Мероприятия по профилактике в СПб ГБУЗ КВД № 11

Психическое здоровье (ментальное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия и эффективного функционирования для человека и для сообщества.

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:

• осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».
• чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
• критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.
• соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
• способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
• способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
• способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Под нормальным психическим здоровьем понимается гармоничное развитие психики, соответствующее возрасту, возрастной норме данного человека. Благоприятное функциональное состояние рассматривается как комплекс характеристик и функций, обеспечивающих эффективное выполнение человеком задач, стоящих перед ним в различных сферах жизнедеятельности. Одним из ведущих показателей функционального состояния психики является умственная работоспособность, которая интегрирует основные характеристики психики — восприятие, внимание, память и др.

Высокая умственная работоспособность — один из основных показателей психического здоровья и важный индикатор благоприятного функционального состояния организма в целом.

Освещение психологических проблем, возникающих у людей на рабочем месте и информирование о том, как с ними справиться, способствует повышению стрессоустойчивости и улучшению психического здоровья человека.

Мы предлагаем Вам познакомиться с рекомендациями врачей о том, как быть счастливым на своей работе.

1. Просыпайтесь раньше– как минимум за час до выхода из дома на работу, насладитесь временем, уделённым только себе перед тем, как начнётся напряжённый день. Дайте себе время спокойно съесть завтрак, выйти на пробежку или сделать, то, что поможет вам начать ваш день позитивно. Ничто не поможет вам так улучшить свое настроение, как мысль о том, что вы сделали что-то приятное лично для себя.
2. Хорошо одевайтесь.Когда вы покидаете дом в хорошем настроении и готовы к работе, тогда вы на пути к успешному дню. Хороший внешний вид доставит вам удовольствие. Даже если вы сильно устали от работы, посмотритесь в зеркало, соберитесь и зарядите себя энергией, начав день правильно.

3.Оставляйте ваши личные проблемы дома. Трудно чувствовать себя счастливым на работе, если вы переживаете ссоры, обеспокоены здоровьем, или озадачены домашними делами, поэтому важно научиться откладывать свои проблемы и стараться их решать в свободное от работы время. Не решайте свои личные проблемы в течение рабочего дня. Если вы будете пытаться решать свои проблемы и одновременно пытаться работать, у вас будет двойной стресс, так как вы будете переживать, как найти время, чтобы делать и то, и другое.

4.Приходите на работу раньше. Спешка и опоздания минимизируют ваши шансы на удачный рабочий день. Если вы придёте на работу поздно, вам все время будет не хватать времени. Поэтому рекомендуем выходить из дома пораньше.

1. Здоровайтесь с коллегами, когда приходите на работу. Как только заходите в дверь поприветствуйте как можно больше коллег перед началом рабочего дня. Так вы почувствуете прилив энергии. Вы можете нервничать, спешить или просто быть раздраженным, но изоляция себя от коллег не принесёт удовольствия от работы. Вместо этого, будьте дружелюбны, даже если ваше настроение совсем не такое.

6.Организуйте своё рабочее место в своём вкусе.  Работодатель обеспечивает минимальные условия труда, необходимые сотруднику, а ваша задача – обеспечить себе максимальные комфорт и удобство. При организации своего рабочего места имеет значение всё: цветовое решение, эргономика, детали и даже стул, на котором вам приходится сидеть по несколько часов в день. И здесь имеет смысл побороться за свои удобства. Окружите себя приятными мелочами: яркие детали, личные вещи, фото любимого человека, если, конечно, это не исключается правилами компании. Частичка домашнего уюта даёт человеку чувство защищённости и психологического комфорта.

7.Завершайте простые задачи как можно быстрее. Если это возможно, сразу выполняйте задания, которые от вас требуют. Помните, что любое законченное дело приносит чувство завершенности, и, как следствие, удовлетворение от работы.

8.Гордитесь своей работой. Какую бы работу вы не выполняли, гордитесь тем вкладом, который вы делаете. Даже если вы думаете, что большинство вашей работы монотонно, найдите что-то, чем можете гордиться.

9.Будьте физически активны на работе. Даже если вы постоянно сидите за рабочим столом или стоите в одном положении, есть множество упражнений, которые помогут вам повысить физическую активность во время рабочего дня. Это зарядит вас энергией и улучшит самочувствие. Вы можете ходить на работу пешком вместо транспорта, подниматься по лестнице вместо лифта, заходить в кабинет сотрудника, чтобы задать вопрос, вместо того, чтобы позвонить по телефону.

1. Приведите в порядок своё рабочее место. Все вещи на вашем рабочем столе должны быть аккуратно сложены, так, чтобы вам не приходилось тратить своё время на поиск того или иного документа. Настольный ящик для документов поможет вам распределить ваши задачи на сегодня, на неделю, до конца месяца. Выделите всего 10 минут в день на организацию своего рабочего места, и вы почувствуете, насколько легче Вам будет получить удовольствие от работы.
2. Делайте перерывы. Если хотите быть счастливее на своем рабочем месте, вам нужно периодически отвлекаться от работы. Исследования показывают, что очень важно делать небольшие перерывы каждый час: отойдите от своего компьютера или любой другой задачи, которой занимаетесь в данный момент, дайте отдых глазам, потянитесь, прогуляйтесь. Выход время от времени на свежий воздух поможет вам чувствовать себя счастливее на протяжении рабочего дня.
3. Избегайте многозадачности. Если вы думаете, что выполняя несколько задач одновременно, вы сможете закончить свою работу быстрее, вы ошибаетесь. Это только замедлит вас. Если вы закончите свой рабочий день, бросив недоделанными все задания, у вас будет большее чувство незавершенности по сравнению с тем, как если бы вы закончили несколько заданий. Хорошо помогает составление списка дел в начале рабочего дня и дальнейшее вычеркивание завершенных дел из него.
4. Держитесь подальше от группировок. Особенно важно избегать групп между сотрудниками: негатив будет уменьшать вашу энергию, блокировать радость и позитивные мысли. На работе будьте дружелюбны со всеми, вместо того, чтобы присоединиться к группе из трех-четырех человек и отдалиться от других. Постарайтесь поддерживать хорошие отношения со всеми, независимо от социального статуса и положения на служебной лестнице и ваша радость от пребывания на работе увеличится.
5. Не пренебрегайте временем, предназначенным для приёма пищи. Используйте время своего обеда для отдыха и приёма пищи, а не для работы. Это даст вам энергию для дальнейшей деятельности. В течение дня балуйте себя лёгкими и здоровыми перекусами: фрукты, орехи, несладкий йогурт и т.д. Они поднимут вам настроение и повысят эффективность труда.
6. Улыбайтесь!Даже если вы чувствуете себя раздраженным и несостоявшимся на своём рабочем месте, постарайтесь улыбаться! Доказано – это улучшает настроение и помогает чувствовать себя счастливее. Если вы всем недовольны, постоянно жалуетесь или негативно высказываетесь своим коллегам, вы гарантированно станете чувствовать себя еще хуже.
7. Найдите смысл в своей работе.Один из важных способов почувствовать себя счастливее на работе ― найти в ней смысл. Если вы с трудом находите смысл, то Ваша работа будет наполнена скукой и монотонностью, а это утомляет.
8. Думайте о тех людях, которым вы нужны. Когда вы расстроены на работе, сделайте небольшой перерыв и вспомните о тех людях, которым Вы помогаете или которые зависят от вас. Подумайте, что произойдет, если вы не явитесь на работу. Кто-то может от этого пострадать или не будет знать, что ему делать. Напоминайте себе о том, насколько вы ценны каждый раз, когда вам в душу начнут закрадываться сомнения по поводу вшей работы.
9. Вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Важным является не только   ваша продуктивность, но и ваше психологическое здоровье. Если вы хотите быть счастливыми на работе, делайте себе небольшие подарки за успешные рабочие дни. Найдите те моменты, которые вас мотивируют быстро и качественно окончить работу и пользуйтесь ими как подарками после завершения трудных задач. Вознаграждения также обеспечат вам ожидание чего-то необычного на протяжении трудного дня, и Вы сможете работать энергичнее и эффективнее.
10. Уделяйте время своим друзьям и семье. Не зависимо от того, насколько вы заняты, очень важно уделять время самым близким для вас людям. Если вы будете тратить всю свою энергию на работу, вы не сможете остановиться и наслаждаться жизнью. Вы будете лучше чувствовать себя на работе, если ваша личная жизнь будет наполнена любовью, семейными ценностями и крепкой дружбой.

Главное — настойчиво идите к своей цели, и помните, что счастье на работе, дома или в любом другом месте зависит только от вас! Счастье ― это образ вашего мышления и осознанные решения. Берегите себя!

Главный врач СПб ГБУЗ КВД № 11                         Д.Г. Борухович