Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я хочу вас поздравить с Новым годом и пожелать вам всего самого прекрасного в наступающем году. И подарить вам позитивное настроение. 10 советов о том, как научиться мыслить позитивно. Итак, начнем. Не нужно быть психологом или экспертом в области трансерфинга, эзотерики, чтобы иметь возможность четко прослеживать закономерность между тем, как человек мыслит, что он думает, о чем говорит, и его состоянием на данный момент (физиологическим, психоэмоциональным, материальным, финансовым и так далее). То есть, получается, если все систематизировать, что наши мысли предопределяют его (это состояние) и оказывают прямое влияние (как посредственное, так и непосредственное) на нашу жизнь. Если уж совсем просто выражаться: мы имеем то, к чему нас привели наши помыслы (негативные — к негативному, ну а, соответственно, позитивные — к положительному).
Именно поэтому так важно всегда мыслить позитивно. А как этому научиться? Ведь не каждый человек с рождения откровенный и убежденный оптимист.
Да и те, кто был таковым, с учетом реалий нашей жизни, быстро меняют свои жизненные взгляды на кардинально противоположные. Очень надеемся, что данная статья поможет вам в этом. Итак, готовы к позитивному мышлению и таким же изменениям в вашей жизни? Тогда — поехали!
Почему важно учиться позитивно мыслить и жить?
Ответьте себе на этот вопрос. И это будет первым, но одним из самых важных, стимулов, именно так и делать. Что важно именно для вас? Ведь у каждого — свои приоритеты, цели в жизни. Кто-то хочет блага (независимо от того, что он считает таковым) для себя, другие — для своих близких, окружающих и так далее. Но без положительного мышления этого вряд ли удастся достигнуть.
Вы замечали, что успешные люди редко обращают внимание на различные мелочи, досадные неприятности?
Они сконцентрированы на своей цели и никогда не жалуются на обстоятельства, которые сложились. И 90% из них всегда смотрят с оптимизмом на окружающий мир. Те же, кто привык зацикливаться на досадных неприятностях, разбирать все по крохам (что произошло, почему именно так, что на это повлияло и так далее) — редко достигают успеха в деле. Это свойственно, в первую очередь, перфекционистам. Они могут отлично выполнять единичные задачи, концентрируя на них все свое внимание и энергию, но не способны к систематизированному управлению своей жизнью.
То есть, это превосходные исполнители, но не руководители (в том числе — своей судьбой и жизнью), которые состоят из массы таких вот мелочей, и уделять внимание нужно каждой из них, но важно — уметь выбирать то, что действительно имеет смысл и «вес»!
Вывод! Почему важно учиться позитивно мыслить и жить? Без этого невозможно достижение крупных целей. Чтобы не утратить свой положительный настрой, не распорошить его на десятках досадных мелочей, просто не зацикливайтесь на них. Очень яркое и хорошее, уместное, выражение здесь: «Собаки лают — караван идет!»
И еще: наши мысли — это начало действий, каждая из них, без исключения. И без позитивного мышления позитивной, качественной (во всех смыслах) жизни просто не получится. А вам ведь нужно достичь кардинально противоположного результата! В таком случае, пригодятся следующие практические советы.
10 важных советов о том, как научиться всегда мыслить позитивно
На блоге, мы уже рассматривали тему : как научиться радоваться жизни. В статье отмечены важные советы, возможно они тоже помогут вам настроится на нужный лад. Но важно не только научиться мыслить позитивно, но и позитивно жить.
1 Не ждите позитива извне, создавайте его сами. Не надеяться на случайную удачу, а сделать так, чтобы она нашла вас — вот главный посыл. Хотите видеть мир лучше? Начните с себя. Это не будет просто, но зато вы сполна сможете насладиться результатом. Спросите себя: «Что я сегодня сделал, чтобы улучшить свою жизнь?» Отвечая на этот вопрос, проследите за своими эмоциями. Они подскажут. Будете чувствовать позитив — вы на правильном пути. Негатив же — сигнал к тому, что нужно искать варианты, работать, строить свою судьбу, а не уповать на посторонних.
2 Расстаньтесь с лишним. Многих «тянет на дно» груз прошлого. Избавьтесь от него. Отпустите плохие воспоминания, перестаньте злиться и держать обиду на тех, кто когда-то причинил вам боль или сделал что-то плохое. Наверняка, вы сейчас думаете об этих людях. Запомните: то, что было тогда, навсегда утратило свою актуальность. Не позволяйте ему влиять на вашу жизнь сейчас. Негативные эмоции отнимают массу энергии и крадут ваше время. А все это вам нужно для достижения своих целей. Не живите прошлым, но позволяйте хорошим моментам из него согревать вас и давать вам силы для еще больших свершений.
3 Верьте в себя. Несмотря ни на что! Запомните: вы являетесь тем, кем вы сами себя считаете, а не тем, за кого вас принимают окружающие. Даже если вам говорят о том, что то, что вы задумали — невозможно, не опускайте рук! Ведь это невозможно по их мнению, а не по вашему. Так пусть это и остается их проблемой. А у вас, таким образом, появится только преимущество: пока остальные боятся это делать и не верят в свой успех, вы уже начали двигаться к нему!
4 Давайте себе исключительно позитивные установки. Это — как программа, которую можно записать себе в подсознание и использовать на том же уровне в нужный момент. Так, просыпаясь утром после крепкого здорового сна, нужно не лениться напомнить себе о том, что «я умный и красивый, я полон сил и энергии для достижения задуманного, я обладаю всеми знаниями и навыками, необходимыми для этого, а те, которых у меня нет на данный момент, я смогу отыскать, когда они действительно будут мне нужны, все обстоятельства способствуют моему успеху, и я сам постарался, чтобы так было». Не ограничивайте свою фантазию! Систематическое «программирование» каждый день — весомый аргумент в ваших руках в «общении с обстоятельствами».
5 Благодарите мир, и себя лично, за то, что у вас есть. Положительные эмоции, установки утром и обязательная благодарность — вечером, это очень важно. Не научившись ценить, не сможете осознать истинную важность того, что, и кто, вас окружает, а значит вам всегда будет мало и мало. В этом круговороте счастья не отыскать. Те, кто умеет радоваться крохам, всегда достигают большего. Ведь состояние счастья — весьма абстрактно. Смотрите на жизнь, как на сундук с сокровищами, который полон чудес.
6 Сосредотачивайтесь на своих возможностях и преимуществах. Вместо этого, очень и очень многие концентрируются именно на своих ограничениях. И это в корне неверно. «У меня нет стартового капитала для начала своего дела. У меня нет времени на обучение новым навыкам. У меня нет возможности для того, чтобы… У меня нет…». Стоп! Посмотрите на то, что у вас есть уже сейчас, и вы будете удивлены, сколько всего вы имеете. Это позволит вам достичь успеха.
7 Окружайте себя позитивной информацией. Она — источник благосостояния. Видите вокруг один только негатив? Значит — вы просто не туда смотрите. В мире много и того, и другого. Но, что получать — это исключительно ваш осознанный выбор. Не верите? Это просто проверить. Отпишитесь от групп в социальных сетях, в обсуждениях публикаций которых вы всегда столь бурно и эмоционально участвуете. Это первый шаг, один из сотни. Но вы увидите, сколько времени у вас освободилось, и сколько нервов вам удалось сохранить, прекратив ненужные споры с незнакомыми людьми.
8 Не позволяйте страхам влиять на вашу жизнь. Хотите начать что-то новое, то, о чем уже давно мечтали? Думаете, что у вас ничего не выйдет? И вы совершенно правы! Но не потому, что вы неспособны к этому, или обстоятельства могут сложиться как-то не так, а только потому, что вы заранее предопределили результат, еще до начала! Может быть вы наоборот уверены, что все у вас получится, и все будет в лучшем виде? И здесь вы тоже совершенно правы! Улавливаете суть? Считаете вы, что вы сможете это сделать, или у вас, наоборот, ничего не получится — вы в обеих случаях правы. И только вам решать, как же будет на самом деле.
9 Чаще улыбайтесь и побольше находитесь в обществе положительно настроенных успешных людей. Пребывание в отличном расположении духа — залог успеха. А общение, само по себе, это великолепный антистрессовый ход, и если оно происходит с теми людьми, которые могут вас чему-то нужному научить, или просто — настроить на нужную «волну», то это вообще шикарно.
10 Не забывайте об ответственности. За себя и свою жизнь, за тех людей, которые вам дороги, за происходящее рядом с вами. Но, пусть она будет для вас мощным постоянным стимулом, а не тяжелым бременем. В этом — принципиальная разница!
А еще, поддерживайте свое здоровье на должном уровне (делайте зарядку, займитесь спортом), правильно питайтесь, стремитесь к новым знаниям, работайте над собой. Все это — основополагающие принципы, которых придерживаются успешные люди.
Успех — это не обязательно слава, популярность, признание, головокружительный взлет в карьере и делах. Для каждого — он свой. А его конечная цель — счастье. Вы счастливы с тем, что имеете? Тогда можете считать, что вы достигли успеха. Но, никто не говорил о том, что на этом нужно останавливаться. Все зависит от вашего желания. Кстати, делать именно то, что хочется — это тоже одна из составляющих счастья. Но только в том случае, если «это» приносит вам пользу.
Из негатива в позитив
Негатив вокруг нас. Это не удивительно, ведь, скорее всего, вас не научили видеть обратную сторону жизни. Или вы сами не захотели этого. В любом случае, все, что происходит с вами — это результат исключительно вашей деятельности (либо наоборот — бездеятельности).
Негатив порождает негатив. Это замкнутый круг. И вырваться из него нелегко. Но, если вы уже читаете это, значит первый шаг, небольшой, но очень важный, вы, несомненно, сделали. Примите вы эту информацию, или пройдете дальше, это ваш выбор. И результат, как и в 100% всех остальных случаев, будет зависеть только от вашего решения.
Как изменить негативные мысли? Да просто не оставить им места, заняв все свое внимание позитивом. А помогут вам в этом 10 практических советов, приведенных выше. Проанализируйте, что вас раздражает больше всего. А затем — проследите, из каких каналов поступают данные сигналы.
Если это плохие политические или экономические новости — откажитесь от просмотра данных каналов, заменив их, например, научно-познавательными или развлекательными. Если это разговоры с постоянно недовольным жизнью соседом — ограничьте свое с ним общение приветствием и пожеланием хорошего дня с улыбкой. Если это постоянно скрипящая дверь — не очень трудно ее смазать.
Неудовлетворительное финансовое положение — пора искать альтернативные источники дохода. И так далее, и тому подобное. Все, как уже было неоднократно сказано, только в ваших руках! Начать меняться уже сейчас — очень важно. Ведь откладывая все на «завтра», вы не замечаете, как проходят годы.
Польза позитива и позитивных мыслей или как притягивать успех?
Обращая внимание на тех, кто смог чего-то достичь, люди задумываются, как им это удалось. Ведь, по большому счету, изначальные условия были практически равными. Факторов — масса. Но, один из самых значительных — способ мышления. Пока одни боялись, сомневались, ленились и делали все для того, чтобы подальше отодвинуть себя от своей мечты, другие, благодаря, в том числе, своему позитивному мышлению, резко вырвались вперед и продолжают расти, развиваться.
Как притягивать успех? Да очень просто: мыслить позитивно и действовать! Возможно все! Но только благодаря правильному настрою и положительному мышлению. В этом и заключается его главная польза.
Невероятно, но оно (позитивное мышление) доступно каждому желающему. То есть, прямо сейчас вы можете начать думать точно так же, как те, кто имеет деньги, крепкое здоровье, хорошие отношения. Так чего же вы ждете? Пора начинать! Надеюсь данная информация поможет вам всегда позитивно мыслить и жить, а также притягивать успех)))
Вы когда-нибудь были пессимистичны по поводу проблемы или жизненной ситуации, с которой столкнулись? Замечали ли вы, что в какой-то момент вашей жизни вас переполняют негативные мысли? Наверняка, да, как и большинство из нас. Жизнь, в какой-то момент, может стать испытанием нашего разума, наших взглядов и установок. Спросите себя: каким человеком вы себя считаете, позитивным или негативным? [☆]
Подружитесь с нами: | ВКонтакте | Facebook | Одноклассники | Telegram | Twitter | Яндекс Дзен | Blogger
Все люди рано или поздно столкнутся в своей жизни с тяжелыми испытаниями, препятствиями и душевной болью. То, как мы смотрим на эти ситуации и реагируем на них — это выбор, который мы, к счастью, делаем. Мы можем выбрать, быть ли нам положительными или отрицательными, когда сталкиваемся с любым затруднительным положением.
Существует много людей, которые испытали огромные трудности в своей жизни, гораздо больше, чем может выдеражать обычный человек. И все же некоторые из этих людей — самые жизнерадостные и счастливые люди. Несмотря на необычайно тяжелые жизненные испытания, они настроены оптимистично. Они излучают положительную энергию, которая воздействует на окружающих.
У этих позитивных людей есть две общие черты: во-первых, они предпочитают иметь позитивный прогноз и во-вторых, они обязуются усердно выполнять ежедневно определенные практики, чтобы поддерживать и, возможно, даже увеличивать свою позитивность. Другими словами, они делают личный выбор, чтобы быть позитивными, а затем тренируются, чтобы добиться успеха.
Человек действительно может вырабатывать и тренировать навыки, чтобы стать более позитивным и оптимистичным. Есть много способов сделать это, но сначала важно осознать, что у вас есть выбор, даже если вы испытали страдания и проблемы в своей жизни. Эта способность выбирать — ваше право, и вы можете претендовать на нее.
У человека можно отнять все, кроме одной вещи: последнюю из человеческих свобод выбирать свое отношение в любых обстоятельствах, выбирать свой собственный путь.
— Виктор Франкл, известный невролог и психиатр, переживший Холокост
На нашу жизнь огромное влияние оказывают наше детство и окружение в детстве, наши родители, наши семьи, наше нынешнее окружение, люди, с которыми мы общаемся, и наш жизненный опыт в целом. Все эти факторы формируют то, как мы строим ход своих мыслей.
Большую часть времени мы даже не осознаем своих собственных взглядов на жизнь. Мы не осознаем, что ведем себя негативно и пессимистично. Вместо этого наше мировоззрение заставляет нас чувствовать разочарование, безнадежность, печаль, гнев, отчаяние и депрессию. Мы обвиняем других в своих проблемах или думаем, что нам не повезло и мы стали жертвами. Некоторым людям никогда не приходит в голову, что их мировоззрение и мышление — это фильтр, через который они смотрят на мир.
Будет ли ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон — это действительно вопрос перспективы. К счастью, мы все можем выбрать тот образ мышления, который хотим принять в жизни, и это сильно повлияет на то, как мы думаем, действуем и чувствуем, независимо от ситуации. Мы можем выбрать негативный образ мышления или позитивный. И то и другое имеет серьезные последствия.
Так почему же мы должны предпочесть позитивное мышление негативному? [☆] Во-первых, давайте рассмотрим недостатки негативного мышления:
Недостатки негативного мышления
- Это не очень хорошо и часто приводит к депрессии, гневу, боли, обиде, безнадежности и разочарованию.
- Это ставит под угрозу наше тело и наши иммунные функции, приводя к большему количеству заболеваний, недостатку энергии, хроническому стрессу, менее спокойному сну, усталости, высокому кровяному давлению и даже сокращению продолжительности жизни.
- Это делает жизнь менее веселой и полной приключений.
- Это заставляет позитивных людей избегать нас.
- Это делает нас близорукими и менее осведомленными о возможностях вокруг нас.
- Это сбивает с толку других и создает вокруг нас негативную атмосферу.
- Это может отрицательно сказаться на нашей самооценке.
- Это может заставить нас чувствовать страх все время и не хотеть пробовать что-то новое, потому что негативное мышление часто приводит к тому, что мы не чувствуем себя «достаточно хорошо».
- Негативное мышление часто преувеличивает проблему или трудную ситуацию и заставляет нас чувствовать себя хуже, чем это необходимо.
- Это может усилить тенденцию постоянно сравнивать себя с другими и приуменьшать свою значимость.
- Это приводит к негативным размышлениям о прошлом.
- Это мешает нам инвестировать в себя в долгосрочной перспективе.
- Это может помешать самопрощению и прощению других.
- Это делает более вероятным, что мы будем бояться ошибиться и, следовательно, даже не пытаться.
- Это влияет на нашу способность решать проблемы и ясно мыслить.
Теперь, когда мы знаем все недостатки негативной личности, давайте рассмотрим преимущества позитивной личности:
Преимущества позитивного мышления
- Наше видение расширяется и позволяет нам увеличить нашу осведомленность и способность участвовать в новых мыслях и действиях.
- Это побуждает нас больше инвестировать в себя и видеть долгосрочные выгоды от этого.
- Это лучше для нашего здоровья, снижает уровень гормонов стресса (адреналина и кортизола), улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и увеличивает продолжительность жизни.
- Люди, которые являются положительными, имеют более низкие показатели депрессии.
- Позитивное мышление повышает наши иммунные функции и делает нас менее восприимчивыми к болезням.
- Это способствует лучшему психологическому и физическому самочувствию.
- Это помогает нам лучше справляться с подлинными проблемами и вызовами.
- Это повышает нашу общую производительность.
- Позитивные люди имеют лучшие отношения с другими.
- Это делает нас более устойчивыми и повышает нашу способность «отскакивать», когда мы испытываем неудачи.
- Это делает нас счастливее, спокойнее и оптимистичнее по отношению к жизни в целом.
- Это помогает нам быть более мотивированными.
- Это уменьшает потребность во внешних фиксациях, таких как алкоголь и наркотики.
- Это делает нас более привлекательными и доступными для других позитивных людей.
Очевидно, что есть так много преимуществ, которые можно получить, став позитивным человеком. Большинство людей, настроенных негативно, не осознают, что у них негативное мышление. Эта негативность оттачивалась годами и укоренилась внутри них. Это становится их диспозицией по умолчанию. Довольно часто они не могут видеть, как их негативность отрицательно повлияла на их жизнь, и винят во всем внешние обстоятельства.
Позитивные люди берут на себя ответственность за свою жизнь и находят положительные моменты практически в любой ситуации. Они знают, что их отношение существенно влияет на их жизнь, и в результате выбирают позитивный образ мышления. Они не винят окружающий мир и, что более важно, ежедневно практикуют позитивный настрой. Вот почему два человека могут испытывать одни и те же неудачи или проблемы, но более позитивный человек способен справиться и даже преуспеть в этих ситуациях.
Чтобы использовать простую иллюстрацию, подумайте о том, как негативный и позитивный человек справились бы с неожиданной пробкой, из-за которой они опаздывают на встречу. Негативный человек может злиться, расстраиваться и испытывать стресс, в то время как позитивный человек остается спокойным, невозмутимым и включает радио на свою любимую музыкальную станцию, чтобы воспользоваться свободным временем.
Итак, что мы можем делать ежедневно, чтобы стать более позитивным человеком? Вот 30 способов, которые действительно помогают, особенно если практиковать ежедневно. Безусловно, 30 способов — это обширный список, и важно, чтобы вы поняли, что вам не нужно практиковать все из них сразу или даже вообще. Выберите те, которые кажутся вам подходящими, и придерживайтесь их. Чем больше методов вы используете, тем эффективнее и скорее вы получите положительные результаты.
1. Ежедневная благодарность
2. Медитация
Есть много видов медитации, и важно найти тот, с которым вы чувствуете себя комфортно. Можно медитировать каждое утро, сидя в тихом месте, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании. Если ваш разум блуждает (а он блуждает!), просто осознайте, что ваше внимание отвлеклось, и мягко, без осуждения возвращайте свое внимание к дыханию. Медитация помогает нам осознать свои мысли и не дать им завладеть нами. Вместо этого мы можем «наблюдать» за своими мыслями на расстоянии, не реагируя на них. Медитация также помогает нам оставаться присутствующими, что является следующим пунктом в этом списке.
3. Присутствие в реальности
Почти все наши несчастья, гнев, обида и сожаление, вызваны тем, что нас не покидает прошлое. И почти все тревоги, беспокойства и стрессы, вызваны мыслями о будущем. Единственное, что мы можем контролировать — это настоящее. Сосредоточение на настоящем позволяет вам сосредоточиться на текущих задачах, а не размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем, над которыми мы не имеем никакого контроля.
4. Дистанцируйтесь от негативных людей
Все мы знаем кого-то, кто крайне негативен в своем мировоззрении и у кого, кажется, всегда есть жалобы и проблемы. Отношение может быть заразительным, и именно поэтому вам нужно дистанцироваться от негативных людей.
5. Окружите себя позитивными людьми
Постарайтесь окружить себя людьми с позитивными взглядами, потому что они окажут лучшее влияние на вашу жизнь. Примерно, как человек, бросающий пить алкоголь, может отказаться от посещения бара, также и вы — если хотите стать более позитивным человеком, общайтесь с единомышленниками.
6. Искоренение негативной информации
Большинство средств массовой информации, с которыми среднестатистический человек сталкивается каждый день, крайне негативны, мрачны, пессимистичны, агрессивны. Они угнетают вашу личность и целостность! Хотя всегда важно знать, что происходит в мире, это не означает, что мы должны постоянно быть переполнены негативом. Это одна из причин, по которой нужно искоренить или уменьшить количество негативного телевидения, которое вы смотрите, и прессу, которую читаете.
7. Исследование позитивной информации
К счастью, есть позитивные блоги, веб-сайты, видео, телепрограммы, книги и журналы, которые имеют позитивный оттенок. Многие из них, например, такие как Nosecret.me предлагают замечательные ресурсы, которые являются образовательными, развлекательными и позитивными по своей природе. Есть безсчисленное множество замечательных документальных и вдохновляющих фильмов. Суть в том, чтобы осознавать, какие средства массовой информации вы позволяете себе использовать, потому что тип средств массовой информации, который вы выбираете, чтобы окружить себя на ежедневной основе, может повлиять на вашу психику.
8. Помогайте другим
Еще одна эффективная вещь, которую вы можете сделать, чтобы стать более позитивным, — это добровольно помогать другим нуждающимся. Почему? Потому что когда вы видите страдания и нужду других, это заставляет вас осознать, что ваша жизнь не так уж и плоха, как вы думали раньше. Кроме того, многочисленные исследования показали, что помощь другим и предоставление им нашего времени и/или ресурсов повышает наш собственный уровень счастья и самооценки. Поэтому обращайтесь к другим и помогайте им так часто, как только сможете. Вы получите от этого огромную пользу.
9. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Многие из наших негативных мыслей иррациональны и не основаны на фактах. Вы можете не думать, что вы достаточно хороши, достойны, умны, достаточно высоки, привлекательны и так далее, но есть вероятность, что вы ошибаетесь. Когда вы почувствуете это, сядьте и составьте список причин, которые бросают вызов и опровергают ваши убеждения. Существует множество способов развить уверенность в себе и веру в себя.
10. Глубокое дыхание
Когда мы напряжены и расстроены, наше дыхание становится более поверхностным и быстрым. Это один из симптомов того, что с повышенным уровнем адреналина и кортизола в нашем организме, мы находимся в режиме борьбы или бегства. Мы можем противодействовать этому, не забывая дышать глубоко и медленно. Это действительно успокаивает нас и активизирует нашу парасимпатическую систему. Глубокое дыхание — это мощный способ использовать связь между разумом и телом, чтобы снизить кровяное давление, расслабить мышцы и стимулировать выработку эндорфинов, гормонов, которые улучшают наше самочувствие.
11. Физические упражнения
Регулярные ежедневные физические упражнения — это еще один работающий способ помочь нам чувствовать себя лучше и стать более позитивными. Это помогает повысить чувствительность нашего мозга к серотонину и норадреналину, которые помогают предотвратить депрессию. Физические упражнения также увеличивают выработку эндорфинов, которые вызывают в нас позитивные чувства. Вы также будете испытывать меньше беспокойства и лучше спать, что положительно скажется на других аспектах вашей жизни. Вам не нужно начинать с марафона. Начните с ходьбы по несколько минут каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность и уровень нагрузки.
12. Движение
Люди не предназначены для того, чтобы часами сидеть за письменным столом или лежать на диване и смотреть телевизор. Мы созданы для того, чтобы двигаться, потому что движение положительно влияет на наше настроение, уровень счастья и оптимизма, снижает кровяное давление и повышает иммунитет.
13. Ежедневная Визуализация
14. Проводите время на природе
Всем нам известны положительные чувства, которые мы испытываем, когда окружаем себя природой. Это может быть поход в лес, поездка на пляж, пикник у озера и т. д. Природа оказывает успокаивающее и положительное воздействие на наши умы и тела. Пребывание на природе делает нас менее напряженными, более творческими, более счастливыми, более связанными с миром и более живыми.
15. Улыбка
Хотите верьте, хотите нет, но улыбка действительно улучшает наше настроение и оптимизм. Исследования показали, что, когда мы улыбаемся, наш мозг вырабатывает три нейромедиатора (дофамин, эндорфины и серотонин), которые положительно влияют на наше настроение. Так что, вместо того, чтобы ждать, чтобы быть счастливым, улыбайтесь, и вы обнаружите, что ваше настроение улучшится. Попробуйте прямо сейчас.
16. Самопрощение и прощение других людей
17. Празднуйте маленькие победы
Когда у кого-то негативное мышление, он склонен сосредотачиваться на всем, что не так в его жизни. Это как глаза с фильтрами, которые не позволяют видеть положительные аспекты. Такие люди считают, что их стаканы скорее наполовину пусты, чем наполовину полны. На самом деле, они часто находят причины, чтобы сбросить со счетов позитив, который испытывают. Это приводит к еще большему негативу и становится своего рода самореализующимся пророчеством.
Вместо этого старайтесь ежедневно концентрироваться на маленьких победах. Например, вы можете отпраздновать тот факт, что приготовили хороший ужин, который очень понравился вашей семье; вы можете отпраздновать тот факт, что успешно завершили отчет, который ваш босс попросил и похвалил вас; вы можете отпраздновать телефонный звонок от друга; вы можете отпраздновать небольшой навык, который вы узнали сегодня.
Список вещей, которые мы все могли бы отпраздновать, почти бесконечен, и нам просто нужно иметь правильную перспективу. Найдите время, чтобы отпраздновать свои благословения и маленькие победы. У вас точно найдется то, за что быть благодарным.
18. Больше солнечного света
Воздействие солнечного света высвобождает серотонин в нашем мозге, который повышает наше настроение. Недостаток солнечного света приводит к снижению уровня серотонина в организме, что может привести к депрессии. Это объясняет, почему люди, живущие далеко к северу или югу от экватора, испытывают сезонную депрессию зимой, когда воздействие солнца в лучшем случае минимально. Старайтесь получать по крайней мере от 15 до 30 минут солнечного света каждый день. А еще лучше, убейте двух зайцев одним выстрелом, съев свой обед на природе и под лучами солнца.
19. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
20. Питайтесь правильно
Пища, которую мы едим, оказывает глубокое влияние на то, как мы себя чувствуем и как работает наш мозг. Продукты, которые могут положительно повлиять на наше настроение, включают те, которые содержат пробиотики, такие как кимчи и квашеная капуста. Это происходит потому, что продукты с пробиотиками помогают улучшить наш кишечный микробиом, а это, в свою очередь, влияет на общее состояние и мозг. Кроме того, включите больше овощей и фруктов в свой рацион и держитесь подальше от нездоровой пищи, обработанных продуктов, кофеина и сахара. Ешьте цельные зерна, вместо очищенного риса.
21. Измените свой внутренний диалог
22. Начните свой день правильно
23. Научитесь смеяться над собой и удерживать чувство юмора
Никто не совершенен, и, к сожалению, у большинства из нас есть одна общая черта: мы склонны быть своими худшими критиками. Важно помнить, что жизнь — это приключение, во время которого мы просто совершаем путешествие. Научиться смеяться над собой и не принимать себя слишком всерьез — это еще один замечательный способ поднять себе настроение и стать более позитивно относящимся к своей жизни. Некоторые из величайших людей в истории обладали хорошим чувством юмора и умели смеяться над собой.
24. Неудача — это ценный урок, а не конечный результат
Люди, настроенные на «рост», знают, что все неудачи дают нам важные уроки, помогающие стать лучше. Люди с «фиксированным» мышлением боятся неудачи и поэтому редко идут на риск или пробуют что-то новое. Они рассматривают неудачу как нечто смущающее и угрожающее их уверенности в себе.
Можно с уверенностью сказать, что люди, которыми мы восхищаемся больше всего в мире, все потерпели неудачу в тот или иной момент. Вместо того, чтобы все бросить и прекратить попытки, они учатся на своих ошибках и продолжают строить свой опыт.
Как сказал Томас Эдисон, когда он много раз терпел неудачу в процессе изобретения электрической лампочки:
Я не потерпел неудачу. Я только что нашел 10 000 способов, которые не сработали”.
Покажите мне кого-то, кто не потерпел неудачу, и я покажу вам того, кто играл безопасно и не пытался.
25. Забудьте о совершенстве. Признайте, что все мы люди, и сосредоточьтесь на прогрессе
Рано или поздно, все мы потерпим неудачу в какой-то момент своей жизни. Вместо того чтобы фокусироваться на достижении совершенства (что редко случается), сосредоточьтесь на небольших шагах и прогрессе. Например, если вы идете в спортзал и не можете выполнить упражнение, сосредоточьтесь на том, что вы пришли и смогли выполнить на одно повторение больше, чем раньше. Празднуйте тот факт, что у вас была сила воли, чтобы появиться в спортзале в первую очередь. Если вы написали книгу, которая продавалась не так хорошо, как вы ожидали, сосредоточьтесь на том, что вам удалось завершить книгу в первую очередь, что большинству людей даже не доступно. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед. Почти любой успех — это кульминация небольших шагов и постепенного прогресса.
26. Позитивное подкрепление
Когда вы делаете постепенный прогресс, практикуйте позитивное подкрепление. Это поможет привить хорошие привычки. Подобно ребенку, который получает комплимент от родителей, когда они делают что-то хорошее, чтобы ассоциировать этот поступок с позитивом, вы можете сделать то же самое в своей жизни. Например, если на этой неделе вы придерживаетесь режима физических упражнений, подкрепите свое поведение здоровым ужином в любимом ресторане. Если вы потеряете 5 фунтов, вознаградите себя, купив новую пару джинсов. Позитивное подкрепление — это отличный способ помочь вам стать более позитивным и увидеть хорошее в себе и в мире в целом, а не плохое.
27. Внимательность и осознанность
Многие из наших негативных мыслей возникают подсознательно. Большинство людей, как правило, даже не осознают, что они думают негативно. Это происходит автоматически, потому что именно так они привыкли думать. Это можно сравнить с нажатием на педаль тормоза во время движения. Вы делаете это подсознательно, не думая. Будьте осознанны и внимательны! (Медитация-отличный способ стать более осознанными и внимательными).
28. Хватит осуждать и вешать ярлыки на все подряд
Один из лучших уроков, который стоит усвоить, это перестать навешивать ярлыки и осуждать все в своей жизни. Люди склонны все называть либо хорошим, либо плохим. Например, мы видим кого-то с волосами, выкрашенными в зеленый цвет, и сразу же оцениваем это как хорошее или плохое.
Мы судим почти обо всем в нашей жизни, от других людей, до подарков, которые мы получаем, фильмов, которые мы смотрим, книг, которые мы читаем, погоды, названий должностей, и этот список можно продолжать до бесконечности. Правда, нам нужно судить о некоторых опасных ситуациях, чтобы защитить себя, но большинство людей перегибают палку и судят обо всем, с чем сталкиваются.
Только представьте, каким утомительным это все может быть. Зачастую гораздо лучше принять то, что мы не можем контролировать, и плыть по течению. Попробуйте подсчитать, сколько раз вы судите что-то или кого-то за день, и вы можете быть удивлены.
29. Избегайте сплетен и жалоб
Еще один отличный способ стать более позитивным по своей природе — перестать жаловаться и сплетничать о других. Все мы виноваты в этом, и чем больше мы сможем уменьшить это, тем более позитивными мы будем. Осознайте все случаи, когда вы жалуетесь на что-то или на кого-то, и вместо этого практикуйте принятие.
30. Поощряйте и хвалите усилия, а не талант
И последнее, но не менее важное: помните, что усилия в конечном счете стоят больше, чем талант. Сосредоточьтесь на своих усилиях, а не на своем таланте. Усилие — это то, что ведет к мастерству. Талант растрачивается впустую, если он не подкреплен твердыми усилиями. Перестаньте думать, что другие более талантливы, чем вы, и сосредоточьтесь на реальном действии. Каждое путешествие начинается с первого шага.
Даже если вы долгое время были негативным человеком, будьте уверены, что вы можете внести позитивные изменения. Наши привычки усваиваются и, следовательно, могут быть отучены и переучены. Исследования показали, что мы действительно можем перестроить наш мозг и изменить наш образ мыслей. Вы действительно можете быть более позитивным человеком и стать счастливее и оптимистичнее. Вы заслуживаете прожить свою жизнь именно так.
Другие интересные статьи нашего сайта:
Быть пессимистом не только неприятно, но и вредно для здоровья, поэтому возьмите на вооружение эти рекомендации.
Многие воспринимают позитивное мышление как клише или вообще выдумку. Тем не менее плюсы оптимизма подтверждены научными исследованиями. Жизнерадостные и уверенные в себе люди дольше живут, реже страдают от депрессии, лучше справляются с житейскими потрясениями и сопротивляются болезням.
Если вы годами смотрели на мир пессимистично, то перейти на позитивное мышление может быть не так-то просто. Вот несколько советов, которые помогут.
1. Начинайте день с позитивной установки
Утро — очень важный период, который часто задаёт тон всему дню. Наверняка у вас бывало так, что вы просыпались не в духе и до вечера были в плохом настроении.
Чтобы избежать подобного, начните день с позитивной установки — аффирмации. Подойдите к зеркалу и скажите себе что-нибудь вроде «Сегодня будет хороший день» или «Сегодня у меня всё получится». С непривычки вы можете почувствовать себя глупо, но это не беда. Повторяйте такие фразы регулярно и заметите, как будет меняться ваше мышление.
2. Концентрируйтесь на хорошем
Иногда в жизни что-то идёт не так, как нам хочется. Вместо того чтобы переживать из-за подобных ситуаций, попробуйте искать в них хорошие стороны. Скажем, вы застряли в пробке, но зато у вас есть возможность послушать полезный подкаст или новый альбом любимого исполнителя.
Спустя несколько дней такой практики вы сможете находить положительные аспекты даже в тех вещах, которые раньше очень вас расстраивали или задевали.
3. Не забывайте про юмор даже в плохих ситуациях
Многие люди склонны преувеличивать масштаб событий, которые с ними происходят, и сильно переживать насчёт них. На самом деле мало какие ситуации действительно могут кардинально повлиять на нашу жизнь.
Юмор помогает абстрагироваться от собственных страхов и напомнить себе, что жизнь продолжается. В следующий раз, когда случится беда, попробуйте пошутить о ней. Это снимет стресс и позволит более трезво оценить происходящее.
4. Извлекайте уроки из неудач
Никто не идеален. Вы периодически будете совершать ошибки: на разных должностях, с разными людьми и в разные моменты. Не стоит грустить и винить себя.
Лучше проанализируйте ситуацию, поймите, чему она может вас научить, и составьте для себя список правил, который предотвратит подобное в будущем. Попробуйте понять, что вы сделали не так, и применить эти знания в следующий раз.
5. Ведите позитивный внутренний диалог
Внутренний диалог — это ваши мысли по поводу себя и собственных действий. Когда мы настроены пессимистично, часто сами не замечаем, как начинаем думать о себе и своих способностях плохо. Особенно после неудач. «Зачем я только за это взялся», «Надо же было сказать такую глупость», «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею».
Подобные мысли отрицательно сказываются на нашей уверенности в себе, демотивируют и становятся причиной стресса. Гораздо полезнее вести позитивный внутренний диалог. Вместо «Зачем я только за это взялся» — «Ничего, в следующий раз получится лучше». Вместо «Надо же было сказать такую глупость» — «Сложно бывает угадать, правильно тебя поймут или нет». А вместо «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею» — «Надо будет потренироваться и попробовать снова».
6. Фокусируйтесь на настоящем
Значительная часть источников негатива — это воспоминания о прошедших событиях или страх перед будущим. Как правило, в каждый конкретный момент с нами очень редко происходит что-то плохое.
Скажем, вас отчитал начальник. Ваше плохое настроение появляется из-за того, что уже произошло, а в данную секунду ничего негативного нет. Поэтому лучше концентрироваться на текущем моменте. В настоящем чаще всего не так уж плохо, как нам кажется.
7. Окружите себя позитивными людьми
Люди — существа социальные, и наше окружение сильно влияет на то, как и о чём мы думаем и воспринимаем мир. Если вокруг вас оптимистичные люди, то вы будете слышать положительные мнения о разных вещах, позитивные убеждения и установки.
Со временем ваше сознание само подстроится под этот тип мышления. Вы начнёте менее негативно смотреть на действительность, вам будет легче замечать хорошее. Плюс позитивные люди больше предрасположены поддерживать других, потому что у них достаточно энергии, чтобы ей делиться. А поддержка лишней не будет: она нужна любому человеку.
Читайте также 😄
- 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
- 8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще
- 7 неожиданных причин как можно чаще говорить спасибо
#статьи
- 2 фев 2023
-
0
Позитивное мышление — что такое, зачем и как развивать
Как оставаться оптимистом даже в сложных ситуациях, но при этом не смотреть на мир через розовые очки.
Редактор IT-проектов, контент-маркетолог. Интересуется психологией, ментальным здоровьем, маркетингом. Любит писать информационные и аналитические статьи.
Позитивное мышление — популярная и противоречивая тема. Коучи по самореализации предлагают «волшебную таблетку» от стресса, учат перепрограммировать мысли и строить новую версию себя. «Чистой воды инфоцыганство», — скажете вы.
На самом деле мыслить позитивно важно. Другой вопрос: как это делать правильно, без вреда для здоровья и ухода в токсичный оптимизм.
Из этой статьи вы узнаете:
- что такое позитивное мышление;
- концепция диспозиционного оптимизма и теория атрибутивного стиля — что это такое;
- зачем мыслить позитивно;
- как сделать положительное мышление привычкой;
- есть ли вред от позитивного мышления.
Многие думают, что позитивное мышление — это радужное представление о действительности, нежные мечты, фантазии о светлом будущем. Но это совершенно не так. Этот «магический» образ, вероятно, сформировался из-за появления в интернете эзотериков, коучей и «психологов» без доказанной экспертности. В психологии же это явление имеет совсем другое определение.
Позитивное мышление — часть эмоционального интеллекта, благодаря которой человек мыслит в позитивном, или конструктивном, русле. Конструктивное русло предполагает такое управление мыслями, при котором здравый смысл преобладает над эмоциями.
Это не тот тип мышления, при котором каждое событие идеализируется, а негативные впечатления не замечаются и не проживаются. Напротив — позитивное мышление показывает, что человек умеет расставлять приоритеты, достигать целей, переосмысливать неудачи и извлекать из них опыт. При таком способе мышления он верит в свои успехи, умеет себя поддержать, проявляет заинтересованность к тому, что происходит в его жизни, гордится личными достижениями.
В психологии понятие позитивного мышления рассматривается в контексте изучения оптимизма и пессимизма как психологических конструктов, напрямую влияющих на достижения, мотивацию, уровень стресса человека и так далее.
Существует два психологических подхода в исследовании оптимизма и пессимизма — концепция диспозиционного оптимизма и теория атрибутивного стиля.
Её сторонники, американские психологи Чарльз Карвер и Майкл Шейер, понимают под оптимизмом и пессимизмом мысли и действия, основанные на положительных или отрицательных ожиданиях от будущего. Эта концепция основана на теории мотивации и рассматривает два её важнейших фактора — ценность результата, к которому человек стремится, и веры в его достижимость.
Кавер и Шейер уверены, что человек способен преодолевать трудности до тех пор, пока он прогнозирует для себя хорошее будущее. Если же он не видит радужных перспектив, то и стараться ради такого будущего не будет.
Эту теорию сформулировал американский психолог Мартин Селигман. Он предлагает искать корни пессимизма и оптимизма в том, как люди интерпретируют события из своего прошлого.
Фото: Positive Psychology Center / University of Pennsylvania
Атрибутивный стиль — это то, как мы объясняем себе причины тех или иных событий, произошедших с нами ранее.
- Если человек расценивает своё прошлое как в основном положительный опыт, то у него позитивный атрибутивный стиль: он воспринимает всё плохое, что сейчас с ним происходит, как случайность и временное явление, а удачи — как то, что зависит только от него.
- Если же человек считает своё прошлое скорее источником негативного опыта, то у него негативный атрибутивный стиль, и он думает, что всё плохое закономерно, а хорошее — случайность.
Существует много исследований, проверяющих эти концепции. Психологи пытаются оценить обе теории по разным параметрам. Например, есть исследование, которое показывает, что концепция диспозиционного оптимизма состоятельна, когда речь идёт об измерении общего психологического благополучия человека, но она не влияет на его успеваемость. То есть люди с позитивным взглядом на будущее в целом чувствуют себя счастливыми, но это не мотивирует их стремиться к успеху. А позитивный атрибутивный стиль как раз влияет и на благополучие, и на успехи.
Однако в этом же исследовании учёные приводят пример другого эксперимента, который показал, что студенты с негативным атрибутивным стилем показывали более высокую успеваемость.
Негативные мысли провоцируют отрицательные эмоции: страх, гнев, грусть, тревогу, стресс. Мы начинаем концентрироваться только на них и становимся беспомощными перед сложностями, не замечаем альтернативных выходов из сложных ситуаций.
Позитивное мышление:
- улучшает физическое и ментальное здоровье;
- снижает уровень стресса и тревожности;
- помогает повысить самооценку и осознать свои жизненные ценности.
Оно развивает полезные для жизни навыки: эмпатию, коммуникацию, уверенность в себе, независимость, открытость новому, концентрацию внимания, высокий уровень мотивации.
- Практика благодарности. Записывайте, что хорошего произошло с вами за день, за что вы были благодарны. Это могут быть самые маленькие, но важные для вас вещи. Практика тренирует память и помогает сфокусироваться на позитивных моментах.
- Практики осознанности. Осознанность — это способность замечать свои эмоции и контролировать их, мыслить рационально. Одна из известных практик осознанности — медитации. Медитации учат плавно расслабляться и приводить мысли из хаотического состояния в упорядоченное. Такие практики облегчают симптомы стресса и улучшают самочувствие.
- Аффирмации. Аффирмация — это краткая формулировка, которая формирует в сознании положительный образ и задаёт мышлению новую программу. Практики аффирмаций связаны с верой в себя, ответственностью и уверенностью. Для начала нужно придумать положительную формулировку через Я-концепцию. Например: «Я красивая и привлекательная», «Я сильный и независимый в рабочих вопросах», «У меня всё получится». Больше о том, как правильно хвалить себя и относиться к себе с заботой, мы писали в статьях о самооценке и о самосострадании.
- Позитивный настрой. Рекомендация предельно простая — целенаправленно думайте позитивно. Не растрачивайте энергию на домашние или рабочие хлопоты, отстраняйтесь от неприятных обстоятельств, стремитесь видеть хорошее в окружающем мире. Вспомните, скольким вещам вы радовались, будучи ребёнком. Если поймали себя на негативных мыслях — переводите их в положительное русло, попробуйте увидеть новые возможности. Вместо «Я никогда не смогу добиться повышения» скажите: «У меня всё получится, я получу повышение, для этого мне нужно усерднее работать и пройти дополнительные курсы».
- Визуализация. Польза от практики в том, что вы рисуете в сознании конкретный образ того, чего хотите достичь. Это уже не абстрактные слова «Я хочу машину», это чёткая картинка спортивной машины, с маркой, цветом и техническими возможностями. В дальнейшем это поможет в достижении целей.
- Самоанализ. Рефлексируйте и смотрите на случившиеся ситуации со стороны. Фиксируйте достижения и ваше состояние в момент успеха. Пропишите свои сильные стороны и оцените точки роста. Анализ помогает перевести внимание на личные планы. Лучше выполнять эти упражнения письменно: так вы наглядно будете видеть своё состояние и стремления. Они точно не затеряются в потоке других мыслей.
- Окружение. Не общайтесь с токсичными людьми или с людьми с «искусственным» оптимизмом. Мы этого не замечаем, но часто перенимаем привычки и манеру поведения человека, с которым поддерживаем крепкие отношения и проводим много времени.
Во всём нужно знать меру, и позитивное мышление не исключение.
В жизни случаются ужасные ситуации (смерть близких, катастрофы и прочее). В них быть чересчур позитивным контрпродуктивно. Тяжёлые эмоции нужно уметь проживать, как и положительные. Мы не всегда можем повлиять на плохое обстоятельство в жизни — тогда нужно осознать, принять его и проработать проблему с полным вниманием к своему эмоциональному состоянию.
Другая сторона позитивного мышления — токсичный позитив. Он заставляет подавлять настоящие эмоции и жить в наигранном позитиве. Просто улыбнуться или прочитать мотивирующую цитату недостаточно, с проблемой нужно работать.
Если человек потерял работу, а друзья начали говорить, что теперь у него будет много свободного времени, что можно заняться собой, начать путешествовать и всё в таком духе, это утешение будет не к месту.
Иногда нужно просто предложить поддержку, выслушать, а не лезть с непрошеными советами.
- «Управляй гормонами счастья», Лоретта Грациано Бройнинг. Книга учит формировать положительный тип реакции на события, избавляться от старых привычек «выживания» и строить новые нейронные связи. Готовый план того, как за шесть недель поменять мышление.
- «Подсознание может всё!», Джон Кехо. Доказанные мотивационные стратегии постановки целей и реализации желаний. Автор рассказывает о работе сознания и подсознания, о технике визуализации.
- «Токсичный позитив», Уитни Гудман. Книга про обратную сторону позитивного мышления. Психотерапевт Уитни Гудман поделилась советами по тому, как реагировать на позитивное давление, не подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой.
Научитесь: Как наладить контакт с собой и миром
Узнать больше
Обновлено 16 декабря 2022, 14:05
Принципы позитивного мышления берут на вооружение как бизнес-тренеры и психологи, так и организаторы всевозможных «марафонов желаний». Между тем, согласно исследованиям, далеко не всем людям полезно «мыслить позитивно». Что скрывается за этим словосочетанием и чем это отличается от простого оптимизма, зачем во всем искать плюсы и какой от этого может быть вред? Разбираемся вместе с экспертом.
Что такое позитивное мышление
Позитивное мышление — это оптимистичный взгляд на все вокруг и вера в то, что любое событие происходит к лучшему. При таком подходе человек старается прежде всего смотреть на ошибки и неудачи как на жизненные уроки, в проблемах видеть цели и задачи, а в препятствиях на своем пути — новые возможности.
Своим рождением позитивное мышление во многом обязано трудам одного из ключевых мыслителей и писателей США Р.У. Эмерсона и последователей трансценденталистов. Затем этот метод подхватили в Европе, а в наши дни он известен повсеместно, но популярен в основном в виде тренингов личностного роста.
Анна Резниковапсихолог, ОРКТ-терапевт
«Этот термин в последнее время звучит отовсюду. Те, кто его пропагандирует, предлагают почти ко всему относиться как к подарку свыше, искать что-то хорошее во всем. С одной стороны, это помогает достигать своей цели, преодолевать все препятствия, расти над собой. С другой стороны, запрещая негативные мысли, можно загнать себя в тупик. Именно поэтому позитивное мышление необходимо рассматривать с двух точек зрения: положительной и отрицательной».
Плюсы позитивного мышления
1. Полезно для здоровья
Исследования показывают, что оптимисты здоровее [1]: у них риск заболевания инфекционными болезнями, болезнями сердца и почек был значительно меньше. Однако пессимистам не стоит терять присутствия духа: доказано, что люди, которые не ждут многого от своего будущего, живут дольше [2].
2. Обладает краткосрочным терапевтическим эффектом
Позитивное мышление действительно обладает непродолжительным целебным эффектом. «Медицине известны многочисленные случаи, когда самовнушение даже снимало реальную физическую боль», — отмечает Анна Резникова. Однако это не отменяет необходимости как можно скорее обратиться к врачу.
3. Помогает добиваться целей
Уверенность в своих силах, в успехе, в том, что можешь изменить свою жизнь к лучшему, может стать отличным подспорьем в любых начинаниях, помогает в буквальном смысле слова свернуть горы и достичь невероятных высот.
4. Помогает сделать первый шаг
Людям, склонным во всем сомневаться, умалять свои заслуги и свои возможности, заранее проигрывать в голове негативные сценарии, бывает сложно решиться на какие-то поступки. Они предпочитают ничего не предпринимать и не менять в своей судьбе, поскольку заранее уверены в собственном провале. Таким людям позитивное мышление помогает преодолеть внутренний барьер и сделать первые шаги на пути к цели.
5. Дает уверенность в себе
Позитивное мышление дает возможность не зависеть от внешних факторов и посторонних людей. Оно помогает рассчитывать лишь на собственные силы, верить, что успех полностью в твоих руках, считает Анна Резникова.
Минусы позитивного мышления
По мнению психолога Анны Резниковой, у позитивного мышления есть следующие минусы:
1. Может отдалить от цели
Многие люди, которые возлагают надежды на позитивное мышление, придают слишком большое значение словам, забывают о том, что для достижения целей необходимо совершать реальные действия, одной веры в лучшее недостаточно.
2. Приводит к эгоистичному поведению
Иногда адепты позитивного мышления перестают включать логику и критическое мышление. Для чего думать о последствиях своих поступков, если веришь, что все будет хорошо? В таком случае человек может представлять определенную опасность как для себя, так и для окружающих.
3. Ведет к потере бдительности
Мы запрограммированы на бдительность и осмотрительность. В далекие времена это было главным условием выживания нашего вида. Мы должны были быть всегда настороже, а не надеяться, что лев просто бежит нам навстречу и все обойдется. В свою очередь, адепты позитивного мышления могут даже игнорировать опасность либо воспринимать ее как благо.
4. Заставляет игнорировать свои чувства
Нередко те, кто начинает думать в рамках позитивного мышления, игнорируют или запрещают себе чувствовать различные негативные эмоции, например грусть, раздражение, обиду, злость. Но наши чувства — это внутренние индикаторы, которые показывают наше отношение к проблеме. Если запрещать их себе, то постепенно перестаешь осознавать, что именно ты испытываешь. Если эмоции игнорировать, они становятся подавляемыми, накапливаются и могут вырасти, например, в агрессию или паническую атаку.
Как развить позитивное мышление
Для того, чтобы развить позитивное мышление, психолог Анна Резникова дает такие советы:
1. Ищите положительные моменты в неудачах
Позитивное мышление необходимо, но не нужно развивать его до невероятных высот, не переусердствуйте. Если что-то не получилось, попробуйте проанализировать, что пошло не так, что можно исправить и какие уроки из этого можно извлечь, как обернуть ситуацию себе на пользу.
2. Концентрируйтесь на положительных моментах
Если вы попали в пробку и опоздали на важное совещание, подумайте о том, что сделали в это время что-то важное для себя: написали сообщение, посмотрели видео, до которого все время руки не доходили, и так далее.
3. Хвалите себя
Благодарите себя за все хорошее, что произошло с вами за день. Можно записывать эти моменты, вести дневник — тогда вы увидите, как много накапливается таких позитивных моментов. У вас будет возможность еще раз их пережить — вспоминая и записывая, а спустя время — перечитывая.
4. Избавьтесь от источников раздражения
Постарайтесь определить, что именно вызывает у вас раздражение, негативные эмоции, и ответьте на вопрос, почему так происходит? Что вы можете сделать, чтобы перестать раздражаться? Например, вас выводит из себя, когда люди наступают в метро вам на ноги. Что можно сделать в такой ситуации? Стараться ставить ноги так, чтобы не наступали, избегать поездок в час пик и так далее.
5. Будьте добрее к себе
Не говорите себе ничего обидного, такого, чего не сказали бы малознакомому человеку. Часто мы неоправданно строги к себе. Постороннему человеку мы никогда не скажем, какой он неудачник или простофиля, а вот себя почему-то награждаем и более злыми эпитетами.
