Поделиться в социальных сетях:
- В чем причина кривых коленей?
- Как определить тип искривления?
- Как исправить нарушение?
- Восстановительный период
Нередко именно коленная область создает нежелательный визуальный эффект и впечатление о кривизне ног. В статье подробно говорим о том, как исправить кривые колени, а когда этого делать не следует.
Красота ног определяется преимущественно двумя параметрами:
- Насколько пропорциональна их длина по отношению к размерам тела.
- Насколько визуально ровными они выглядят.
В чем причина кривых коленей?
Искривления ног и коленей в частности принято делить на две больших группы:
- Ложная кривизна
- Истинная кривизна
В этом случае кости нижних конечностей сами по себе достаточно ровные и имеют правильную форму. А очертания ног искажаются за счет избыточного или, наоборот, недостаточного объема мягких тканей на бедрах и/или голенях.
Более серьезный случай. Здесь искаженную форму имеют сами кости, которые формируют коленный сустав. Такие деформации могут быть двух видов: варусные (О-образные), когда правое и левое колено вообще не смыкаются, и вальгусные (Х-образные), когда они чрезмерно сходятся друг с другом.
Причиной того, почему колени смотрят в разные стороны или, наоборот, прилегают друг к другу слишком плотно, при истинной кривизне являются генетические особенности скелета. Такие нарушения могут быть и последствием некоторых патологий, например, рахита. Одновременно нельзя забывать, что у маленьких детей разнонаправленность коленных суставов — физиологическая норма. В возрасте до 1 года почти у каждого ребенка наблюдается варусное искривление. Примерно к 3 годам оно переходит в вальгусную деформацию, а к 5–6 ноги выравниваются.
Как определить тип искривления?
Самый надежный метод различить ложную и истинную кривизну — рентгенографическое исследование нижних конечностей. Эта методика позволит визуализировать костные и суставные структуры и даст ответ: искривлены на самом деле кости ног или нет. Это важно, ведь ложная кривизна является прежде всего эстетическим недостатком и не влияет на состояние здоровья человека. А вот истинная способна менять походку и осанку, что в более зрелом возрасте может провоцировать появление патологий суставов.
Как исправить нарушение?
Прежде всего следует выяснить — ложное это искривление или истинное. Первое обусловлено неправильным распределением мягких тканей. А значит, его можно скорректировать дозированными и грамотно подобранными физическими нагрузками. То есть попросту прокачать те или иные мышцы, чтобы они придали ровные очертания бедрам, коленным суставам и голеням.
Но в случае истинной деформации спортивные упражнения или массажные техники бесполезны. Ведь ни одна из них не может повлиять на геометрическую форму твердых и прочных костных структур. Поэтому в данном случае единственный эффективный способ избавиться от «страшных коленей» — хирургическое вмешательство. Стоит учесть, что и здесь поможет не всякая операция. Например, нередко можно увидеть рекламные объявления клиник, которые обещают решить проблему при помощи круропластики. Данное вмешательство подразумевает установку в мягкие ткани голени силиконовых имплантатов или трансплантацию туда жировой ткани самого пациента. Однако так можно изменить лишь объем голеней, но не исправить искривление костей. По сути, круропластика просто маскирует имеющийся недостаток.
Операция, позволяющая действительно выпрямить коленные суставы, проводится при помощи аппарата Илизарова. Выполняют ее под общим наркозом, фиксируя систему на костях нижних конечностей. А затем их постепенно выравнивают, прикладывая точно рассчитанное усилие к спицам аппарата. Выпрямление проходит достаточно медленно, а все лечение длится 2–4 месяца.
Запишитесь на бесплатную консультацию пластического хирурга!
Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.
Восстановительный период
2–3 суток после операции важно соблюдать постельный режим, а после постепенно увеличивать активность. Через неделю пациент выписывается домой, где продолжает лечение с периодическими контрольными визитами к врачу. Когда аппарат Илизарова снимут, полезно несколько недель походить в бассейн — это ускорит функциональную реабилитацию мышц и суставов ног. Окончательный результат станет очевидным через полгода — колени станут ровными и красивыми.
Если и вам собственные колени кажутся непривлекательными и неэстетичными, запишитесь на консультацию к врачам «СМ-Пластика» по тел.: +7 (495) 777-48-05. Специалист ответит на все вопросы и, в случае необходимости, окажет необходимую помощь.
Наличие жировых отложений в коленной области портит внешний вид женских ног. Поэтому женщины задаются вопросом: можно ли убрать жир с коленей? Проблема решаема, но надо набраться терпения, так как устранить ее за 2-3 дня не получится.
Причины дефекта
Доктора выделяют четыре основных фактора возникновения жира в области коленок. К ним относится следующее:
- Неправильное питание. Значительно влияет на образование нежелательных отложений присутствие в меню большого количества углеводов. В эту категорию входят продукты, содержащие в себе сахар. Кроме сладостей формирование жира вызывают жирные, жареные, острые блюда.
- Медленный метаболизм веществ. Проблемы с обменными процессами возникают вследствие нарушений в организме либо в результате возрастных изменений.
- Ввиду замедленного обмена происходит откладывание жира под коленями, а также в зоне бедер и ягодиц.
- Наследственность. Склонность к полноте передается по наследству. Однако на успешное устранение недуга у таких женщин возможно.
- Малоподвижный образ жизни. При недостаточности или полном отсутствии физических нагрузок не происходит сжигания потребляемых калорий, что приводит к появлению лишних килограммов.
Жировые отложения охватывают колено со всех сторон, вследствие чего стройные ноги теряют свою красоту.
Основные рекомендации
Многих женщин интересует, как быстро убрать жир с коленей. В краткие сроки устранить проблему можно, если прибегнуть к пластической хирургии. В домашних условиях привести тело в норму за несколько дней невозможно.
Необходимо запастись терпением. Устранить жировые отложения можно исключительно комплексным способом: требуется скорректировать рацион питания, заняться спортом, практиковать косметические процедуры.
Правила питания
Одним из основных методов, как избавиться от жира на коленях, является корректировка меню. Из него убирают все жирные, жареные блюда, фаст-фуд. Большую часть рациона составляет растительная пища: овощи, фрукты, зелень. Вместо перекусов разрешается потреблять кисломолочные продукты.
Готовить лучше на пару, путем варки или тушения. Стоит ограничить потребление соли и сахара.
Упражнения
Еще один способ, как убрать жир над коленями – упражнения. Он помогает проработать мышечные ткани ног (даже труднодоступные). Также гимнастика способствует улучшению метаболизма, нормализации кровообращения, повышению выносливости, укреплению иммунитета.
Помимо простых упражнений помогут подтянуть некрасивые колени такие виды спорта, как плавание или езда на велосипеде. Достаточно уделять занятиям по полчаса в день, и фигура отблагодарит стройностью.
Читайте также: Почему болят ноги после долго сидения?
Массажные процедуры
Устранить жир на коленках позволит массаж. Делать его допускается самостоятельно дома, но лучше посещать специалиста: эффект будет выше. Для массирования применяют классические приемы: поглаживания, похлопывания, разминания.
Рекомендуется проводить массаж с использованием масел. Широко применяют для процедур можжевеловый, лимонный, апельсиновый, лавандовый продукт. Специалисты советуют выполнять массирование кожи толстых коленок через 30 минут после гимнастики.
Обертывания
Чтобы добиться успеха в устранении жировых отложений с коленей в домашних условиях, рекомендуют проводить обертывания. Необязательно ходить в СПА-салон: массу для процедур легко приготовить дома из натуральных компонентов.
Эффективное средство – медовое обертывание. Для приготовления требуется сделать смесь из меда и небольшого количества сливочного масла. Нанести ее на проблемные участки, обернуть пищевой пленкой, утеплить сверху. Снять по истечении получаса.
Кроме меда помогают в сжигании жира такие компоненты, как голубая глина, водоросли, эфирные масла.
Иные методики
Помочь в устранении жировых отложений способны не только домашние способы, но и методы, применяемые в косметологических салонах. Для борьбы с жиром востребованной процедурой является криолиполиз: многие женщины похудели благодаря этой методике.
В ходе проведения сеанса жировые слои охлаждают до температуры -20 °С. Поддерживают ее на протяжении 60 минут. В процессе процедуры здоровые ткани не затрагиваются, аппарат оказывает влияние исключительно на жир.
Также в борьбе с жировыми отложениями в области колен помогает справиться хирургическое вмешательство.
Эффективная гимнастика для домашней тренировки
Для успешного избавления от лишнего веса и жировых отложений на ногах подойдут следующие упражнения для красивых коленей.
Разминание
Перед тем, как приступать к упражнениям для похудения коленей в домашних условиях, следует размяться. Это главная составляющая любого комплекса вне зависимости от того, занимался человек до этого спортом или нет. Разминка требуется для разогрева мышц в целях предотвращения их повреждения в процессе основной тренировки.
Подготовиться к гимнастике можно, шагая с высоко поднятыми коленками в течение 3 минут. Также подойдет вращение ног в коленном суставе. Только после этого разрешается выполнять упражнения для похудения коленей.
Читайте также: Виды повязок на нижнюю конечность
Ходьба
Встать на коленки, спину выровнять. В первое время специалисты советуют подкладывать под колени что-нибудь мягкое во избежание болезненных ощущений. Далее требуется ходить в таком положении.
Сначала рекомендуется делать не более 5 шагов, постепенно увеличивая частоту. В результате продолжительность ходьбы должна составлять 10 минут.
«Велосипед»
Лечь на спину, руки расположить под головой, расслабить мышечные ткани позвоночника. Затем поясницей прижаться к полу, ноги, согнутые в коленях, поднять вверх и делать круговые движения, как при кручении педалей. Чтобы ткани прорабатывались лучше, советуют выполнять упражнение быстро.
Приседания
В положении стоя ноги расположить на ширине плеч, руки разместить на поясе и выполнять приседы. Коленками нужно образовывать прямой угол.
Приседы с прыжком
Конечности поставить шире плеч, стопы немного развести в стороны, руки – на поясе. Далее присесть до образования угла 90 градусов, после чего сделать прыжок вверх, оттолкнувшись ногами.
Выпады
Исходное положение – стоя, конечности немного шире плеч. Левую ногу выставить вперед, согнуть коленный сустав, зафиксировать положение. Затем вернуть в ИП и сделать указанные манипуляции правой ногой.
Зашагивание на платформу
При выполнении данного упражнения для коленок понадобятся гантели. Их необходимо взять в руки, опустив верхние конечности вниз. Одной ногой встать на платформу, образовав прямой угол. Потом вторую конечность выпрямить, первой сделать толчок и подняться на платформу.
Упражнение со скамейкой
Высота приспособления должна быть около 40 см. Нужно встать возле него, ноги держать вместе. Сделать взмах руками, сделать толчок обеими стопами и запрыгнуть на скамью.
Заминка
В завершение занятий выполняют упражнение на растяжение. Подойдет следующее действие: сесть на пол, ноги вытянуть и стараться дотронуться до носочков. Или же встать прямо, одну ногу согнуть в коленке и притянуть к ягодицам противоположной рукой.
Таким образом, существуют эффективные методы, как убрать жир с коленей с внутренней или внешней стороны. Желательно использовать несколько способов: это позволит быстрее решить проблему.
Коко Шанель считала колени самой некрасивой частью женского тела. Многие дамы тоже недовольны своими коленями. Определяя пропорции и форму женских ног, колени в большой степени формируют их внешнюю эстетику. Даже стройные и длинные ножки при некрасивых коленях теряют свою привлекательность.
Изменить в спортзале или массажем колени, данные от природы, практически невозможно. Это тяжелый труд, который может занять годы. Не каждая женщина готова тратить время и усилия ради призрачного результата. Поэтому к доктору Пенаеву все чаще обращаются пациентки, желающие исправить дефекты коленей и получить изящные точеные ножки.
Липомоделирование – что это?
Липомоделирование – относительно молодое направление в пластической хирургии. Это метод изменения тела при помощи пересадки или перераспределения жирового аутотранспланта с тонкой проработкой целевых зон. Термин «моделирование» довольно точно отражает суть методики. При помощи ультразвукового аппарата Vaser доктор тщательным образом буквально гравирует проблемные места на теле пациента, добиваясь в результате совершенной формы. Ультразвук обладает неоспоримым достоинством: он способен действовать избирательно в тканях разной плотности. Это преимущество делает Vaser абсолютным лидером, когда речь идет об улучшении контуров тела.
Vaser-липомоделирование: обоснование метода
Основа действия аппарата Vaser – явление резонанса, когда колебания одного тела задаются колебаниями другого тела такой же частоты. Уникальность Vaser последнего поколения состоит в частоте колебаний, равной 36 Гц. При этой частоте ультразвук способен рассоединять молекулы адипоцитов между собой, не разрушая их оболочку, отсоединять жировые клетки от окружающих тканей, не повреждая последние.
Перед началом операции липомоделирования под кожу вводят туменесцентный раствор, который состоит из физиологического раствора, сосудосуживающего препарата, адреналина и обезболивающего. Именно эта жидкость, резонируя под влиянием ультразвука, сообщает жировым клеткам колебания, которые отделяют их от соседних тканей, нервных волокон и кровеносных сосудов. При этом адипоциты остаются жизнеспособными, не задевают окружающие ткани, что делает операцию малотравматичной и безопасной для пациента. В основе липомоделирования лежит органосохраняющий принцип, означающий отсутствие повреждений для каких либо органов.
Модные коленки: какие они?
Красота – понятие субъективное, однозначно ответить про идеальные колени не просто. Ближе всего к истине их форма, сочетающаяся с пропорциями ног и всего облика.
Наиболее актуальной сейчас считается слегка вытянутая узкая форма коленей, без нависших валиков и с идеальной кожей. Кстати, за кожей коленей рекомендуется ухаживать столь же тщательно, как и за кожей локтей, поскольку именно эти части тела содержат мало собственных жировых клеток, склонны к сухости и старению в первую очередь. Модные колени подтянуты, выглядят тренированными и плавно переходят в слегка очерченные мышцы бедра. Кожа на «правильных» коленях выглядит увлажненной и нежной, в положении сидя колени принимают мягкую округлую форму без шишковатостей. Место сразу под коленом должно быть таким же узким, как щиколотка или приближаться к ее обхвату, а сбоку не должно быть никаких выступов. Задняя часть должна иметь выемку, которая так очаровывает противоположный пол. Само колено должно находиться ровно посередине между верхней и нижней частью ноги, это делает пропорции идеальными.
Липомоделирование коленей – как проводится?
Если природа не наградила красивыми коленями, или они потеряли свою форму, можно исправить недостаток в нашей клинике.
Операция липомоделирования состоит в пересаживании собственных жировых клеток из донорской области в зону коленей.
Предварительно доктор оценивает общий облик пациента, его телосложение, пропорции ног и коленей. Важный показатель – упругость и сократительная способность тканей, объем жира, который надо удалить. В зрелом возрасте или при большом объеме жира может потребоваться дополнительная процедура ретракции кожи. Затем будут определены и согласованы с пациентом донорские зоны. Перед операцией колени и донорские области тела будут размечены для ориентации вовремя операции.
Липомоделированию предшествует ультразвуковая липосакция коленей на аппарате Vaser. Хирург забирает жировые клетки тонкими гибкими канюлями, одновременно выполняя гравировку коленной зоны. Липомоделирование может включать только липосакцию с гравировкой, а может потребовать пересадки жира в колено, если оно чрезмерно худое. Для пересадки жировых клеток-аутотрансплантов донорский жир забирается из намеченной зоны в специальный коллектор для очистки от примесей. Затем жизнеспособные жировые клетки пересаживаются в область колена согласно разметке. Со временем часть жира рассосется, однако, на 80-85% клетки останутся жизнеспособными. «Поведение» пересаженного жира будет аналогичным собственному, то есть адипоциты будут увеличиваться в размерах или уменьшаться при наборе или сбрасывании веса пациентом. Поэтому после ультразвуковой липосакции рекомендуется поддерживать стабильный вес.
Одно из преимуществ липомоделирования на аппарате Vaser – возможность вместе с удалением жира подтянуть кожу в оперируемой области. Это приятный и полезный «побочный» эффект ультразвуковой липосакции.
В зависимости от объема операции назначается анестезия – местная или общая. Врач-анестезиолог присутствует на протяжении всей операции. Липомоделирование коленей занимает не более часа или даже меньше. При хорошем самочувствии пациента отпускают домой в тот же день, наложив компрессионную повязку.
Липомоделирование коленей часто сочетают с липомоделированием других проблемных зон, что удобно пациенту, поскольку за один прием он может усовершенствовать полностью все тело.
Как вести себя после операции
Учитывая малотравматичность липомоделирования, пациенты легко переносят саму операцию и реабилитационный период. По сравнению с полноценным хирургическим вмешательством ограничения после липомоделирования коленей невелики.
После операции присутствует небольшой отек тканей, он сходит через несколько дней. Когда доктор разрешит снять компрессионную повязку, пациент сможет оценить первые результаты операции. Обычно эффект от липомоделирования коленей оценивается через месяц, в течение которого необходимо носить компрессионную повязку, не снимая. Нарушение этого правила чревато отторжением и перераспределением пересаженных тканей. Алкоголь и табак также нежелательны в восстановительный период, поскольку сильно замедляют заживление тканей, приживаемость жировых клеток.
Посещение бани и сауны, также солнечные ванны и солярий не рекомендованы в реабилитационном периоде. Чтобы помочь организму быстрее восстановиться, предотвратить отечность, стоит придерживаться легкого диетического питания и правильного питьевого режима. Спортом можно будет заняться через пару месяцев, а вот тяжелые нагрузки не рекомендованы ранее, чем через три-четыре месяца после операции. Любые отклонения от восстановительного режима должны быть согласованы с врачом.
Противопоказания к липомоделированию коленей
Липомоделирование коленей имеет меньше противопоказаний, нежели полноценное хирургическое вмешательство. Тем не менее, эта операция не проводится в случае любых аутоиммунных и острых заболеваний, проблем с сердечно-сосудистой системой, при нарушениях свертываемости крови. Наличие кардиостимулятора или имплантов из металла является противопоказанием к проведению липомоделирования. При склонности пациента к образованию келоидных рубцов операция также не рекомендуется. В списке противопоказаний сахарный диабет, онкология, проблемы мочевыводящей системы пациента. В возрасте до 18 лет липомоделирование не проводится, кроме исключительных ситуаций и только после одобрения врача.
Сезон коротких юбок и шорт открыт! Теперь пользуемся шиммером для тела и еще тщательнее следим за питанием и не пропускаем тренировки. А, если вам в себе еще что-то не нравится, все можно исправить. Даже форму коленей. BeautyHack.ru спросил у экспертов – тренера и косметолога, как сделать ноги идеальными.
Что влияет на красоту коленей, может ли помочь спорт
– На красоту коленей, прежде всего, влияет вес и мышечная масса. Например, если ноги очень худые и при этом на них нет мышечной массы, то коленные чашечки могут выделяться, торчать, выглядеть непривлекательно. И наоборот, если ноги слишком полные и, опять же, отсутствуют мышцы, то на коленях могут быть жировые отложения или отеки, что тоже выглядит не эстетично. И третий фактор – генетический, он связан с тем, под каким углом, например, бедренная кость располагается по отношению к большеберцовой.
– В последнем случае вряд ли можно что-то исправить, нужно принимать себя, – продолжает Вадим. – А вот в первых двух случаях стоит работать со своим телом – регулярно заниматься спортом, хорошо прокачать переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Правильные упражнения и их количество поможет подобрать тренер. Результат обычно (в большинстве лучаев) можно увидеть уже спустя месяц занятий.
Для более быстрого результата, к тренировкам можно подключить и косметологические процедуры.
Как улучшить форму коленей с помощью косметологии
Елена Макуха
врач-дерматовенеролог, косметолог, врач интегративной медицины клиники Remedy Lab
– Клиентки часто обращаются к процедурам, которые помогут улучшить внешний вид колена. Причин несколько, и одна из самых частых – избыточные жировые отложения, так называемые «ловушки» в области колена (на внутренней, наружной и боковых поверхностях). При выпрямлении ноги такой жировой комок может нависать над коленом, смотреться не эстетично. Для работы в этой зоне я использую интралипотерапию.
1) Интралипотерапия
Суть этой методики во введении препарата – липолитика Aqualyx (Акваликс) в подкожно-жировой слой с помощью специальной иглы. Это приводит к сжиганию жировых клеток и постепенному разрушению жирового комка. В дальнейшем с помощью лимфодренажных массажных техник лишние жировые отложения выводятся, колени выглядят красивыми. Единственный момент: интралипотерапия считается довольно длительным способом улучшения тела, поскольку предполагает курс из четырех процедур с интервалом в 14-20 дней. Кроме того, процедура может приводить к образованию синяков, так как связана с инъекциями.
2) Процедура на аппарате Ultraformer
Это программа, на мой взгляд, наиболее предпочтительна. Во время процедуры мы работаем специальными насадками, которые дают липолитический эффект. Они приводят к постепенному уменьшению количества жировой ткани в зоне коленей, способствуют структурированию и подтяжке кожи. Еще один плюс программы: Ultraformer работает не только с жировой тканью, но и с кожей: при использовании других насадок можно уплотнить дерму, сделать ее более гладкой и ровной. Еще один плюс: для результата, как правило, достаточно одной процедуры. В редких случаях нужна повторная запись.
3) Коллагеностимуляция + инъекции или аппаратные процедуры
Некоторые пациенты обращаются с дряблой и провисающей кожей, особенно после резкого похудения. В этом случае важно уплотнить дерму и провести коллагеностимуляцию (препарат Коллост). Могут использоваться инъекции полимолочной кислоты (препараты Скульптра или Эстефил) или Радиес. Все они будут стимулировать собственные ткани на уплотнение, делать кожу ровной. Количество инъекций зависит от изначальных параметров кожи, обычно я ориентирую пациентов на две процедуры.
Коллагеностимуляцию также можно комбинировать с аппаратной процедурой, фракционным радиочастотным лифтингом (Scarlet). В этом случае назначается три процедуры с интервалом в один месяц.
4) Химические пилинги или фракционная лазерная шлифовка
У некоторых пациентов (особенно у профессиональных танцоров) – гиперкератоз кожи коленей. Его симптомы – огрубевшая и сухая кожа. Решить эту проблему тоже помогают процедуры. Например, химические пилинги курсом до 5-6 процедур с интервалом 7-10 дней или фракционная лазерная шлифовка (одна процедура). Только перед проведением этих программ важно улучшить питание кожи с помощью коллагенотерапии или препаратов на основе гиалуроновой кислоты с аминокислотами.
Что еще важно для красивых коленей
Для красивых коленей важен не только спорт и бьюти-процедуры, необходимо следить за весом и состоянием всего организма, – также рассказывает Елена Макуха. – Особенно, если хотите сохранить эффект надолго. Дело в том, что жировые клетки (адипоциты) имеют способность увеличиваться, снова накапливая жировую ткань в проблемных зонах, поэтому работа должна быть комплексной.
Специальные упражнения для стройных и красивых коленей
Стройные ноги всегда были поводом для гордости женщин и предметом особого внимания мужчин. Но даже самую красивую форму ног способны испортить жировые отложения в области коленей, заставляя забыть их обладательницу о коротких юбках и платьях. Решить проблему полноты коленей можно, регулярно занимаясь активной физической деятельностью и выполняя специальные упражнения для ног.
Фитнес-тренировки для красивых коленей
Чтобы избавиться от лишнего объёма над коленными суставами, который создают жировые отложения, необходимо больше времени уделять физической активности. Фитнес-тренировки для устранения полноты коленей должны быть направлены на проработку нижних конечностей и одновременно давать организму кардионагрузку, чтобы обеспечить необходимые условия для расщепления жировых клеток. Существует несколько направлений фитнеса, отвечающих данным требованиям:
- Ходьба. Этот вид физической активности является наиболее простым, поэтому начинать вести борьбу с излишней полнотой коленей людям без опыта в фитнес-тренировках рекомендуется именно с ходьбы. Простая ходьба помогает поддерживать мышцы в тонусе и очень полезна для организма в целом, по этим причинам следует использовать любую возможность пройтись пешком: пройти несколько пролетов лестницы без лифта или одну остановку транспорта до назначенного места, чаще и дольше гулять по выходным.
- Бег — интенсивная физическая нагрузка, направленная на эффективное похудение. Бегать можно в фитнес-зале на тренажере или на улице в любое удобное время. Не стоит стесняться окружающих, ведь такая активность достойна уважения. Регулярные пробежки — это часть здорового образа жизни, способ укрепить здоровье, откорректировать недостатки фигуры. Однако стоит учитывать, что занятия бегом вследствие своей интенсивности имеют ряд противопоказаний. Поэтому перед тренировками, включающими беговые упражнения, следует проконсультироваться с врачом-специалистом.
- Езда на велосипеде или велотренажере — еще один эффективный способ снижения массы тела и укрепления мускулатуры нижних конечностей. Если нет проблем с коленными суставами, то с помощью фитнес-тренировок на велосипеде можно быстро и результативно избавиться от чрезмерной полноты коленей и бедер, а также подкачать ягодичные и икроножные мышцы.
- Катание на роликах, коньках и ходьба на лыжах. Подобная физическая активность, в зависимости от времени года, оказывает на организм кардионагрузку, которая стимулирует эффективное похудение. А интенсивная нагрузка на все группы мышц нижних конечностей тренирует их, делая колени стройнее и изящнее.
- Занятия плаванием и другие фитнес-тренировки в воде, благодаря своей высокой энергозатратности, позволяют сжечь большое количество калорий. А работа ногами во время выполнения упражнений в бассейне способствует уменьшению объёмов вокруг коленных суставов.
Специальные упражнения для стройных ног
Помочь избавиться от полноты в коленях могут не только целенаправленные фитнес-тренировки, но и специальные тренировочные движения, которые можно включить в утреннюю зарядку или любое другое занятие фитнесом. Особенность похудения коленей состоит в том, что в этой зоне отсутствуют крупные мышцы, поэтому откорректировать форму данной части тела упражнениями для увеличения мышечной массы невозможно. Основной упор в решении проблемы излишне полных коленей стоит делать на комплексные тренировочные движения, способные привести в тонус мускулатуру нижних конечностей и активизировать метаболизм.
Перед основной нагрузкой для эффективного похудения в области коленей следует провести небольшую разминку. Она может состоять из следующих тренировочных движений:
- Ходьба на месте с высоким подниманием коленей в течение двух минут. Все это время необходимо напрягать мышцы брюшного пресса и держать осанку.
- Вращение тазом в разные стороны. Встать прямо, ступни поставить на расстоянии около 40 см друг от друга. Выполнить по 10 вращательных движений бедрами сначала по часовой стрелке, затем — против. Колени во время вращений тазом должны оставаться немного согнутыми.
- Сохраняя начальную позу, как в предыдущем упражнении, согнуть ноги в полуприседе, округлить спину, живот втянуть и напрячь, а затем выполнять вращения тазом в разные стороны с большой амплитудой.
Основная часть тренировки для похудения коленей должна состоять из таких тренировочных движений:
- Приседание с ударом ногой. Для его выполнения нужно встать прямо, ладони сцепить в замок перед грудью, направив локти в стороны. Далее необходимо глубоко присесть, опустив таз ниже коленей, а затем резко подняться, сделав мах ногой вперед, будто нанося удар пяткой по вымышленному противнику. Это упражнение следует повторить в 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.
- Выпад в сторону. Начальная поза для его выполнения та же, что и для вышеописанных приседаний. Далее необходимо опуститься в присед, согнув колено одной ноги и сместив таз в сторону, а другую ногу — вытянуть, разогнув коленный сустав и натянув носок стопы. Хорошо растянув мышцы в области паха и под коленями, необходимо перекатом, не разгибая коленей, перенести вес тела на другую ногу и повторить всю последовательность действий с другой ногой. На каждую ногу необходимо выполнить по 15 таких выпадов в 2 подхода.
- Подъемы на возвышенную поверхность. Это упражнение необходимо выполнять со стулом, скамьей или другой подручной платформой с устойчивой поверхностью и достаточной высотой. Сначала нужно встать на платформу одной ногой, перенести вес тела на ногу, которая находится на возвышенности, и подняться на поверхность платформы, скамьи или стула двумя ногами. Спускаться следует в той же последовательности. Повторить в 2 похода по 15 раз для каждой ноги.
В завершении тренировки для эффективного похудения коленей можно попрыгать на скакалке в течение 2-5 минут. А после этого растянуть мышцы, поднимая ноги и подтягивая при этом колени к груди.
Советы для эффективного похудения коленей
Для достижения быстрых и эффективных результатов в дополнение к фитнес-тренировкам для уменьшения жировых отложений в области коленей необходимо выполнять следующие рекомендации:
- Откорректировать рацион питания, отказавшись от сладкого, мучного, соленого, копченого в пользу белковых продуктов и овощей. Для эффективного похудения коленей и других частей тела не следует употреблять какую-либо пищу менее чем за 3 часа до сна.
- Усилить физическую активность на бытовом уровне: переключать каналы, вставая с дивана, чаще раскладывать вещи по местам, отказаться от лифтов и эскалаторов, больше ходить пешком и вести активный образ жизни.
- Использовать косметические процедуры для улучшения кровотока в области коленей, например, делать массаж и скрабирование.
Читайте далее
Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?
Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.
Похудение с помощью бариатрической хирургии
Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?
Как восстановить микрофлору кишечника: полезные советы
У каждого человека состав кишечной микрофлоры так же уникален, как и отпечатки пальцев. Как воссоздать в кишечнике здоровый микробиом?
Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка
Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Болезни мочевого пузыря: роль инфекции
Вопреки распространенному мнению, болезни мочевого пузыря далеко не всегда имеют только инфекционное происхождение.
Как предотвратить вздутие живота во время месячных?
Вздутие живота и запор сопровождают почти каждую менструацию. MedAboutMe рассказывает о роли питания, тренировок и других способах коррекции неприятных ощущений.
Холестерин в мужском организме
Зачем мужчине нужен холестерин, какие функции в мужском организме он выполняет и почему превышение опасно?
Деменция, болезнь Альцгеймера или Паркинсона: что общего между ними и как обеспечить достойный уход своим родным и близким?
Основные правила ухода при деменции, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона. В чём преимущества гериатрических центров?
Желтые сопли у ребенка: лечение
Лечение желтых соплей у ребенка нужно начать с выявления причин. Если оставить насморк без внимания, это может привести к опасным осложнениям.
Как правильно выбрать дезодорант?
Как выбрать и использовать дезодорант, чтобы быть на сто процентов уверенным в своей неотразимости?
Как связаны мозг и кишечник: комплексная помощь здоровью тела и психики
Ось кишечник-мозг: как это работает и как улучшить здоровье?
Опубликовано 03.05.2017 16:36, обновлено 13.12.2019 12:37
Читайте также
Боль в коленях после силовых тренировок
Поклонники здорового образа жизни часто жалуются на сильную боль в коленях, возникающую после посещения тренажерного зала. Как облегчить и предотвратить это состояние?
