Неправильная походка как исправить - Сайт, где вы сможете решить свои вопросы

Как понять, что у вас проблемы с походкой, и как это исправить

Если вас беспокоят боли в спине, коленях, тазобедренных суставах и головные боли, стоит обратить внимание на то, как вы ходите.

Анна Федака

Реабилитолог, преподаватель йоги, эксперт по ЗОЖ, послеродовая доула, автор блога о перинатальной йоге и функциональном фитнесе.

Правильная и неправильная походка

При правильной походке позвоночник прямой, голова, плечи и таз почти неподвижны, руки двигаются в такт ходьбе. Вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы. При каждом шаге одни мышцы расслабляются, другие — сокращаются, чередуясь. В общем в ходьбе участвуют более 200 мышц.

Если нарушен нормальный механизм ходьбы, нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы. Можно пытаться исправить этот дисбаланс массажами, у мануального терапевта или остеопата, но проблема будет быстро возвращаться. Ведь после сеанса вы опять будете воспроизводить те же двигательные ошибки, которые привели вас к специалисту.

Некоторые причины неправильной походки

Один из самых частых видов нарушения походки — «спящая» ягодичная мышца. Она должна стабилизировать таз при ходьбе, но не делает этого. Возникает целый каскад мышечных дисбалансов и характерных болей. Нестабильность таза сопровождается слабостью прямых мышц живота, большой и средней ягодичных мышц, укорочением грушевидной, пояснично-подвздошной, квадратной поясничной мышцы, косых мыщц живота и прямой мышцы бедра. Нарушается функция тазобедренного сустава, он начинает разрушаться и болеть, ведь именно на него перераспределяется нагрузка.

Задача ягодичной мышцы — обеспечивать выталкивание ноги вперёд при шаге. Посмотрите фотографии бегунов, они бегут с прямым корпусом, не смещая центр тяжести вперёд, за счёт силы ягодичных мышц.

edella/depositphotos.com

Если при каждом шаге ягодичная мышца будет выталкивать ногу вперёд, то не только попа станет красивее, но и:

таз будет стабильным, он не будет изменять наклон, перекашиваться в стороны или скручиваться;
уйдёт нагрузка с тазобедренных суставов, они перестанут разрушаться и болеть;
шаг станет свободнее, а походка — легче и красивее.

И наоборот, если ягодичная мышца не выполняет свою работу, то:

пояснично-подвздошная и прямая мышца бедра постепенно укорачиваются, шаг становится тяжёлым;
квадратная мышца поясницы укорачивается или перенапрягается;
перенапрягаются разгибатели спины, так как в шаг активно вовлекается поясничный отдел;
таз становится нестабильным;
возникают боли в пояснице, тазобедренных суставах, коленях.

Варианты неправильной походки

1. При каждом шаге таз наклоняется вперёд, возникает прогиб в пояснице.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

2. При каждом шаге таз скручивается вправо-влево.

3. При каждом шаге вес переносится на тазобедренный сустав, таз перекашивается.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

4. Шаркающая походка, ноги перетаскиваются по земле при каждом шаге.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Упражнение, которое поможет исправить походку

Что же нам делать со «спящими» ягодичными мышцами? Надо начать работу с укороченных пояснично-подвздошной мышц и мышц передней поверхности бедра: сделать их функционально длинными. Растянуть, выражаясь простым языком. Это позволит выровнять таз и даст возможность ягодичной мышце включаться в повседневной активности.

Лучше начать с подготовительного упражнения. Будем растягивать левую пояснично-подвздошную и прямую мышцу бедра.

Встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, левая должна остаться вертикальной на одной линии с корпусом. Правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. Уже в этот момент можно почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Тогда на этом положении и надо пока остановиться.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. По мере того как вы перестаёте чувствовать натяжение в бедре, отодвигайте ногу всё дальше.

Для того чтобы ягодичная мышца участвовала в ходьбе, бедро нужно растянуть примерно на длину широкого шага. Для бега — чуть больше.

Если вы будете выполнять это упражнение в течение недели-двух, то заметите, что шаг становится свободней, длинней, появляется желание «включить» ягодичные мышцы.

Профилактика

Даже если у вас ничего не болит, вам также не помешает включить это упражнение в обычные тренировки. Оно используется в том или ином виде во многих занятиях. Например, в йоге это всем известная вирабхадрасана I. Обратите внимание, как её надо выполнять, чтобы получить терапевтический эффект для улучшения походки.

Слева — правильное выполнение асаны, справа — неправильное. Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Чтобы напомнить телу правильный двигательный паттерн, иногда делайте так: заложите за бёдра палку, возьмитесь за неё руками и так походите 5–10 минут. С вашей походкой всё хорошо, если с палкой ходить так же просто, как и без неё.

И не забывайте про ещё один отличный способ: ходьбу с книгой на голове.

Если ходьба нога за ногу, к чему это может привезти?

Не стоит думать, что правильно ходить надо исключительно для красоты. Неправильная походка – это путь к болезням спины, суставов, головным болям.

Ходьба – это комплексный процесс, который координируется нервной системой человека. Во время ходьбы мышцы напрягаются и расслабляются не в хаотичном порядке, а в определенной последовательности. Движение правой ноги расслабляет мышцы, которые отвечают за движение левой рукой, и наоборот. Если во время ходьбы нужные мышцы не расслабляются вовремя, происходит нарушение баланса и возникает напряжение. Кроме того, длительная неправильная ходьба может провоцировать болевой синдром и даже способствовать укорочению некоторых групп мышц.

Все знают, что нервные пути в нашем организме перекрещены, то есть правое полушарие контролирует левую сторону, а левое – правую. Когда работа обоих полушарий сбалансирована, человек чувствует себя хорошо. Неправильная ходьба нарушает работу полушарий мозга, в результате чего может появиться физическое истощение, апатия, плохое настроение и прочие негативные последствия со стороны нервной системы.

Если говорить конкретно о ходьбе нога за ногу, мало того, что это очень неэстетично, но еще и опасно падением и получением травмы.

С чего начинать изменения в походке?

Если неправильная походка не является результатом каких-то острых заболеваний, нужно как можно скорее начинать ее корректировать.

Важно! Если же неправильная походка связана с патологиями, происходящими в организме, первым делом нужно устранить провоцирующий фактор, а уже потом заниматься красотой походки.

Как уже было сказано, изменение походки – это длительный процесс, который потребует силы воли и постоянного контроля за своими движениями, чтобы они стали привычкой. Правильное положение тела на первых порах будет дискомфортным, особенно для тех, кто привык сутулиться или косолапить. Существует целый комплекс упражнений, которые позволят ходить элегантнее и красивее.

Основа красивой походки – это осанка, поэтому первым делом нужно выпрямить спину, поднять высоко плечи, отвести их назад и опустить. Вот это правильная осанка, которую надо постоянно удерживать. Грудная клетка при этом расслаблена, живот слегка втянут, подбородок приподнят. Мышцы бедер и ягодиц напряжены, ступни ног стоят параллельно друг другу.

При ходьбе нужно обращать внимание на то, что первым движется вперед – корпус или ноги? Если первым вперед выдвигается корпус, назвать такую походку элегантной не получится. Правильная походка – сначала идет стопа, а уже за ней корпус.

Слишком широко ставить ноги не красиво, но и семенить тоже не стоит. Длина шага должна быть равной длине вашей стопы. Конечно измерять в см стопу не надо, шагайте «на глазок».

Важно! Походка «восьмеркой» привлекательна только на подиуме, в обычной жизни она со стороны кажется смешной и нелепой.

Не надо размахивать руками при движении, также не стоит помещать руки в карманы. Руками надо двигать соответственно ритму шага, при этом также надо следить, чтобы подбородок не задирался слишком высоко.

Какие есть упражнения, для правильной походки?

Как понятно из вышесказанного, если вы научитесь держать правильную осанку, ваша походка сразу станет более эстетичной. Для того, чтобы правильная осанка стала привычкой, рекомендуется выполнять следующие упражнения для спины:

Лежа на полу, развести руки в стороны. Напрягая мышцы шеи приподнять голову и тянуть носки на себя. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
Сидя на стуле, руки завести за голову и прогнуться. Задержаться на 5 секунд.
Сидя на коленях, отвести руки назад и захватить пальцами голеностопы. Потихоньку наклоняться вперед, коснуться лбом пола и задержаться в этом положении на 20 секунд.
Стоя, соединить руки за спиной в замок. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы рук.
Стоя на коленях, держаться руками за стул и прогнуть спину. Задержаться в этом положении 10 секунд.
Лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками, приподнимать голову, руки и ноги на несколько см от пола. Задерживаться в этом положении на 10 секунд.
Лежа на спине, понимать корпус тела, не отрывая ноги от пола. Задействовать только мышцы спины.
Лежа на животе, обхватить рукам лодыжки и прогнуться насколько это возможно. Задержаться на 10 секунд.

Если выполнять данные упражнения 5-10 раз ежедневно, в скором времени тренировка даст свои плоды – осанка станет лучше, следовательно, походка изменится в лучшую сторону.

Выбор правильной обуви

Что касается обуви, не стоит думать, что туфли на высоком каблуке улучшают походку. Оптимальным вариантом для тех, кто только учится красиво ходить является спортивная обувь или обувь на среднем каблуке. Потом, когда правильная походка станет привычкой, можно красоваться и на высоких каблуках.

Наши советы и рекомендации

После того, как правильная осанка стала для вас привычным делом, можно начинать упражнения для правильной походки:

Положите на голову книжку или маленькую подушечку, и попробуйте походить с ней по комнате, присаживайтесь на диван, вставайте на одну ногу. Смогли удержать? Значит у вас правильная постановка шеи и головы. Не получилось – тренируйтесь.
Ходите на месте, не отрывая носки от пола – упражнение хорошо развивает мышцы ног, что очень важно для красивой походки.
Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.

Установите в комнате зеркало в пол, и по полчаса в день ходите, наблюдая за осанкой и постановкой ног.

Если вы уже готовы надеть обувь на каблуках и элегантно пройтись по улице, не забывайте:

Ставить ноги носками врозь, иначе походка будет косолапой.
При становлении стопы на землю, раньше (пусть даже на мгновение) ее должен касаться каблук, а уже потом полностью стопа.
При переносе центра тяжести на ногу, она должна быть совершенно прямой, иначе ходьбы «на полусогнутых» избежать не получится.
Для красивой ходьбы на каблуках ноги должны быть сильными и хорошо тренированными, поэтому танцуйте или запишитесь в спортзал.

По походке можно судить о характере человека и о его душевном состоянии на данный момент. Стрессы, неуверенность в себе, страх показаться смешным провоцируют сутулость. Поэтому, чтобы правильно ходить, нужно еще и правильно думать. Помните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Убедите себя в своей привлекательности, и походка моментально станет лучше.

Источник

Возможно, вы все это время ходили неправильно.

Как исправить походку: 3 признака неправильной ходьбы

pexels.com

Подробнее в нашем материале.

Два физиотерапевта записали показательный ролик, в котором подробно объяснили, как правильно ходить. Даже для такого естественного движения одной интуиции недостаточно. От того, как вы ходите, зависит общее состояние, здоровье суставов и мышц.

Какая походка считается правильной

Когда вы ходите в правильном положении, ваша спина выпрямлена, плечи расправлены и опущены, таз не выгибается вперед, руки и грудная клетка расслаблены, а мышцы бедер и ягодиц, наоборот, напряжены. Стопа ставится прямо и не шоркает по земле. При этом вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При правильной походке во время движения активируется более 200 мышц, которые попеременно напрягаются и расслабляются

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если механизм ходьбы не нарушен, то при каждом шаге одни мышцы расслабляются, а другие — сокращаются. Но если же ваша походка неправильная, этого чередования не происходит, в результате чего нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Из-за этого возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Признаки неправильной походки

Когда вы ходите неправильно, то весь позвоночник испытывает дискомфорт. От этого вы часто можете сталкиваться с головной болью и зажимами. Вот три признака того, что вы ходите неправильно.

1. Вы наступаете на пятку

Так вы увеличиваете воздействие на суставы и уменьшаете амортизацию. Это можно исправить, наступая на переднюю или среднюю часть ступни. Если у вас не получается избежать приземления на пятку, попробуйте сбавить шаг — сделать его менее широким. Небольшой наклон всем корпусом вперед также поможет точно приземлиться на правильную часть стопы.

2. Наклоняете голову слишком сильно

От этого страдает осанка: ваши уши должны находится на одной линии с плечами. Попробуйте следить за подбородком и линией взгляда — при правильной походке вы будете смотреть строго перед собой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Выносите руки вперед тела

Этот признак также связан с нарушение осанки: когда вы держите спину ровно, руки располагаются «по швам» или чуть позади корпуса. Правильное положение тренируется с помощью регулярной растяжки спины.

Читайте также: 30-секундная растяжка, которую нужно выполнять каждое утро.

Как исправить неправильную походку

Одной из самых распространенных причин неправильной походки являются «спящие» ягодичные мышцы. Это значит, что во время повседневной активности эти группы мышц не включаются в полной мере, из-за чего таз перекрашивается, и походка искривляется. Чтобы исправить этот недостаток, необходимо растянуть укороченные пояснично-подвздошные мышцы и мышцы передней поверхности бедра. Сделать это можно с помощью одного простого упражнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Задача ягодичной мышцы — обеспечивать выталкивание ноги вперёд при шаге и стабилизировать таз при ходьбе

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, чтобы исправить неправильную походку, встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, а левую оставьте в вертикальном положении на одной линии с корпусом. Затем правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. На этом этапе вы должны почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Это именно тот эффект, к которому нужно стремиться. Оставайтесь в этом положении ровно до того момента, пока не перестанете испытывать натяжение в бедре, затем отведите ногу ещё дальше, чтобы растянуть мышцы еще сильнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. При правильном и регулярном выполнении упражнения вам понадобится примерно одна-две недели, чтобы скорректировать свою неправильную походку.

Профилактика неправильной походки

Если вы не нашли среди признаков неправильной походки знакомые проблемы, да и во время ходьбы у вас ничего не болит, вам все равно не помешает включить профилактические упражнения в свою программу тренировок. На всякий случай, чтобы никогда не узнать, к каким неприятностям может привести неправильная походка. Отличным профилактическим упражнением станет популярная в йоге асана – вирабхадрасана I или поза воина.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот в таком положении должно быть ваше тело при выполнении позы воина для исправления неправильной походки

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы правильно выполнить это упражнение, пошагово следуйте рекомендациям:

Соедините стопы вместе, коленные чашечки подтяните вверх, копчик направьте вниз, плечи отведите назад круговым движением;
Расставьте ноги вширь, оставив между ними чуть более метра;
Полностью разверните корпус и правую ступню вправо. Левую ступню тоже поверните вправо, но примерно на 60 градусов. При этом таз необходимо развернуть вперед, грудную клетку раскрыть, а плечи расправить;
Согните правую ногу и вытолкните колено вперед. Левая нога остается прямой. Следите за тем, чтобы бедро находилось параллельно полу, а голень – перпендикулярно. Угол в согнутой ноге — не менее 90 градусов. Также обращайте внимание на положение стоп: ту, что идет вперед, прижимаем к полу, вторая опирается на носок;
Выпрямите поясницу насколько это возможно. Макушка должна тянуться вверх, копчик подкручен внутрь;
Отталкиваясь ногами от пола, вытяните руки вверх и вперед. При этом старайтесь не заламывать шею и не сгибать локти. Взгляд направлен вслед за руками — вверх;

Регулярно выполняйте это упражнение в течение 30-60 секунд, чтобы держать ваши мышцы в тонусе и предотвращать развитие неправильной походки.

Читайте также:

Как простая ходьба на носках может удивительным образом изменить ваше тело

Что эффективнее для сжигания жира — бег или ходьба

Источник

В разделе реабилитация предоставлены комплексы упражнений по следующим направлениям: ортопедия, неврология, ожирение, реабилитация для пожилых, реабилитация после COVID-19, реабилитация походки, афазия и дизартрия. Все комплексы упражнений разработаны израильскими специалистами в соответствии с израильскими протоколами реабилитации.

Для детей начиная с 10 лет и подростков будут особенно актуальны разделы связанные с осанкой, юношеским сколиозом и грудным отделом позвоночника, а также проблемы плечевого пояса, нижняя конечность и коррекция походки.

Мы рекомендуем начать знакомство с материалами сайта с изучения профильных статей раздела реабилитация. В нашей библиотеке представлены статьи, которые являются теоретической вводной частью для каждого направления Реабилитации и освещают возможные проблемы и патологии, анатомию, физиологию и биомеханику. Для удобства навигации на страницах статей размещены ссылки на соответствующие им комплексы упражнений.

До начала занятий проконсультируйтесь со специалистом физиотерапевтом или реабилитологом.

Источник

Загрузить PDF

И хотя это бывает относительно редко, некоторые люди самого разного возраста, от детей до взрослых, косолапят, что в медицине именуется приведением стоп.^[1] Причины этого дефекта могут быть разными — от различных заболеваний до структурных проблем костного и мышечного аппарата.^[2] Если данную проблему не лечить, то есть риск искривления ног и появления болей в стопах, ногах и спине.^[3] У многих людей с приведением стоп не возникает никаких болей или других проблем, но у некоторых они все же возникают. Если данная проблема вызывает у вас тот или иной дискомфорт, обязательно обратитесь к врачу для коррекции.

1
Следите за своими ногами. Следите за тем, как вы стоите и как вы ходите. Если стопы автоматически заворачиваются внутрь, следите, насколько сильно это происходит, с тем чтобы лучше понимать, как вам необходимо выворачивать их наружу.^[4]
- Следите за стопами в зеркале. Обязательно проверяйте, как вы ставите стопы, когда стоите и когда идете.^[5]
- Попросите друга и родственника последить за вашей походкой или сфотографировать ее.
- Следите за стопами, как вы ходите и стоите, несколько дней или неделю. Это поможет вам выявить проблемные места и ситуации, в которых вы приводите стопы внутрь сильнее.
2
Пройдите по беговой дорожке. Вероятно, это наиболее простой способ скорректировать свою походку. Вы можете начать с небольшой скорости, постепенно увеличивать скорость ходьбы и при этом следить за положением стоп.
- Начните с небольшой скорости, примерно c 1,5 км/ч, чтобы успевать следить за стопами и ставить их правильно. После этого можете постепенно повышать скорость.
- Если у вас нет беговой дорожки, то начните просто ходить по любой плоской поверхности — это может быть тротуар или даже просто коридор дома. Попросите друга или близкого человека пойти за вами и следить за вашей походкой.
- Старайтесь тренироваться так каждый день хотя бы по несколько минут, чтобы улучшить походку. Это также поможет укрепить ноги и стопы.
3
Обратите внимание на свою технику ходьбы. Когда вы начнете регулярно ходить, следя за стопами, очень важно также отслеживать свою осанку и положение тела в целом и при необходимости корректировать и их.^[6] Это поможет избежать травм и не усугубить существующую проблему.^[7] При ходьбе обязательно:
- держите голову высоко;
- смотрите прямо перед собой, а не вниз;
- следите, чтобы подбородок был параллелен земле;
- следите, чтобы плечи двигались естественным образом;
- следите за нейтральным, прямым положением спины: прогибов вперед или назад быть не должно;
- при движении слегка задействуйте мышцы живота;
- размахивайте руками свободно;
- ставьте ногу на пятку, а затем перекатывайтесь на всю подошву и на носок.^[8]
4
Продолжайте работать над походкой. Поначалу откорректированная походка может вам казаться странной или неудобной. Не расстраивайтесь и продолжайте работать над походкой ежедневно. Со временем вы привыкнете, и новая походка будет вам казаться нормальной и естественной.^[9]
- Не забывайте про положительный настрой — особенно не забывайте замечать то, когда ваша походка улучшается. Вы можете говорить себе: «Я много работаю над исправлением походки, поэтому у меня болят мышцы — это означает, что тело отвечает на изменения».^[10]
- Поговорите с друзьями или родными, если вы расстроены. Близкий человек поддержит вас и вдохновит продолжать работу.^[11]
5
Регулярно переоценивайте свою походку. Очень важно регулярно переоценивать свою походку и свой прогресс. Это поможет решить, сможете ли вы ходить быстрее при тренировке, и получилось ли у вас уже как-то изменить свою походку.^[12]
- Проверяйте, как вы ходите, один раз в неделю или один раз в несколько недель, с тем чтобы отмечать наличие (или отсутствие) изменений.^[13]
- Смотрите на свою походку в зеркале и попросите друга или близкого человека фотографировать вас — так вам будет легче отслеживать изменения.
- Если вы ставите стопы прямо, то начните ходить быстрее. Увеличивайте скорость понемногу, не более чем на 1 км/ч. Так вы минимизируете риски того, что вернетесь к прежней походке из-за слишком быстрой ходьбы.
6
Если у вас плоскостопие, подумайте о приобретении ортопедической обуви. Некоторые люди «косолапят» из-за плоскостопия — уплощение стопы, при котором она полностью касается пола во время стояния.^[14] Плоскостопие может доставлять много неудобств, но ношение специальной ортопедической обуви или стелек часто помогает.^[15]
- Приобрести ортопедическую обувь или стельки можно в аптеке или ортопедическом магазине.
- Обратитесь к ортопеду — он подскажет вам, как подобрать подходящую обувь или стельки.
Реклама

1
Выясните причины приведения. Дети младшего возраста чаще приводят стопу внутрь, впрочем, даже среди них эта проблема не столь распространена.^[16] Существуют различные причины приведения стоп, и их выявление поможет вам решить проблему своевременно. Причинами приведения стоп являются:
- плоскостопие;
- супинация большеберцовой кости, или скручивание кости ноги наружу;
- контрактура бедра, или ротация бедер кнаружи;
- бедренная ретроверсия, или отведение бедра назад.^[17]
2
Выявите симптомы. Помимо некрасивой «подгребающей» походки люди с приведением стоп часто имеют другие симптомы. Определите, есть ли у вас еще какие-то симптомы, и это поможет врачу поставить более точный диагноз и назначить своевременное лечение. Такими симптомами, сопровождающими приведение стоп, могут быть:
- функциональные трудности, в том числе сложности при ходьбе;
- боль в передней части ноги в районе колена;^[18]
- напряженность мышц в области бедер;^[19]
- боли в области бедер или поясницы^[20] (также в попытках поддерживать ровную осанку могут появляться дискомфортные ощущения в шее^[21]);
- слабость в коленях, лодыжках или бедрах.^[22]
3
Обратите внимание на свои ощущения. Когда вы идете, бежите или выполняете иные упражнения, обращайте внимание, нет ли у вас каких-либо болезненных или непривычных ощущений. Это поможет вам выявить потенциальные проблемы и минимизировать риск развития более серьезных проблем.
- Обратите внимание на то, как появляются симптомы и насколько они серьезны.
- Обратите внимание, что способствует уменьшению косолапости и боли.
4
Обратитесь к врачу. Если симптомы ярко выражены и приведение стоп приносит вам дискомфорт, а также если любые попытки исправить походку оказались неуспешными, запишитесь на прием к врачу. Врач осмотрит вас, вашу походку и поставит диагноз, после чего назначит лечение для коррекции приведения стоп.^[23]
- Если проблема врожденная, сообщите об этом врачу. В противном случае расскажите ему, когда вы ее заметили.
- Расскажите, если у вас есть боли или другие симптомы.
- Позвольте врачу осмотреть вас и оценить вашу походку, чтобы он мог выяснить причины. Врач может назначить определенные обследования, чтобы понять состояние костей и мышц — это необходимо для постановки правильного диагноза и выбора эффективного лечения.
5
Пройдите необходимые обследования. Если врач после осмотра назначит определенные, более глубокие обследования ваших костей и мышц, то пройдите их. Такие обследования, как, например, МРТ, позволят врачу оценить причины приведения стопы. Врач может назначить следующие обследования:
- неврологическое обследование для проверки моторных навыков;
- визуальные обследования, такие как компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) или позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) — все это поможет врачу более детально изучить структуру вашего тела.
6
Пройдите курс лечения. В зависимости от диагноза и тяжести косолапости врач назначит лечение. Лечение поможет не только скорректировать походку, но и уменьшить боль и решить другие структурные проблемы, если они есть.^[24] Типичными тактиками лечения являются:
- Ничего не делать и следить за состоянием — эту тактику, как правило, используют при лечении детей.^[25]
- Операции по вращению и корректировке структурных патологий.
- Ношение специальных ортезов или скоб.^[26]
- Имейте в виду, что при лечении приведения стоп некоторые исследования показывают малую эффективность ортезов, ортопедической обуви, физиотерапии и хиропрактики.^[27]
Реклама