Рассеянность внимания
Что такое рассеянность и невнимательность
Рассеянность и невнимательность – это неспособность сконцентрироваться на каком-либо предмете или действии. Эти черты характера доставляют рассеянным и забывчивым людям, обладающим ими, немало проблем. Они страдают сами, поскольку забывают о важных обещаниях и встречах, страдают их близкие и друзья. Случается, что по этой причине их даже увольняют с работы.
Эти люди пытаются сосредоточиться, обещают себе быть внимательными, но у них ничего не получается. Они составляют перечень вещей, которые берут с собой в поездку, записывают дела, которые им нужно сделать, но в результате забывают, куда положили блокнот с записями…
И тогда они начинают задумываться: а может, это не черта характера, а психологическое отклонение? Или, может, один из симптомов какого-то заболевания? Возможно, ситуацию можно исправить, если пропить лекарства, витамины или откорректировать питание?
Впрочем, забывчивость, рассеянность и невнимательность столь распространены, что появился даже термин «синдром дефицита внимания». В какой-то мере забывчивы все люди, ведь, наверно, каждому из нас хоть раз в жизни приходилось забывать в магазине купленный и оплаченный товар. А невыключенный утюг или забытый и сгоревший чайник или кастрюля – это вообще классические примеры рассеянности.
Психологи выделяют три типа невнимательности
1. «Порхающее» внимание
Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость. Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе. Разновидность такой рассеянности – дорожный гипноз, когда человек впадает в состояние полудремы, наступающее при длительной поездке по спокойной дороге.
2. «Профессорская» рассеянность
При втором типе невнимательности наблюдается высокая концентрация внимания с трудностью переключения, которая свойственна, например, ученым, сосредоточенным на своих мыслях, – так называемая «профессорская» рассеянность. Многие великие люди были рассеянными, так как были сосредоточены на своем творчестве.
Например, Н. Жуковский, которого называют отцом русской авиации, однажды принимал гостей в собственной гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и стал прощаться, извиняясь, что засиделся в гостях и пора домой.
А английский математик и физик Исаак Ньютон однажды, решив сварить яйцо, положил вместо него в воду часы. Доходило и до таких курьезов: астроном Галилей не узнал в супружеской постели свою жену, поскольку забыл, что женился. А историк Моммзен, разыскивая свои очки, поблагодарил девочку, подавшую ему их, и спросил, как ее зовут. «Анна, твоя дочь, папа» – ответила девочка.
Такой же тип невнимательности встречается у людей, которых преследуют навязчивые мысли, или у людей, слишком поглощенных реализацией сверхценной идеи – идеей-фикс.
3. Слабая концентрация внимания
И третий тип невнимательности – это слабая концентрация внимания с еще более слабой переключаемостью. Она характерна для людей, у которых понижена сила и подвижность нервных процессов. Обычно в этом случае говорят о старческой рассеянности. У здоровых же людей эти процессы снижаются при переутомлении.
Любопытно, что психологи, изучая рассеянность и забывчивость, во время эксперимента наблюдали за группой людей и заметили, что у мужчин эти свойства «обострялись» в период с 8 до 10 часов утра, а у женщин – с 10 до 12 часов. А независимо от пола пик совершения ошибок отмечался с 4 до 6 часов дня и с 8 до 10 часов вечера.
Причины рассеянности
Чтобы избавиться от рассеянности, нужно знать ее причины. Главное, что это не врожденное свойство характера, а приобретенное.
Существует мнение, что рассеянность может возникать:
- на подсознательном уровне – при нежелании делать то, на чем нужно сосредоточить внимание;
- при переутомлении, головной боли, усталости и т. п.;
- во время выполнения автоматических действий в знакомой обстановке при внезапном отвлечении внимания внешними или внутренними факторами. Например, женщина чистит картофель, и в это время ей звонит подруга, рассказывающая захватывающую историю. Неудивительно, если, заслушавшись, она машинально бросит картофель в мусорное ведро, а очистки – в кастрюлю. Или другая история: кассирша, работающая за кассовым аппаратом, мысленно переживает предстоящий развод. Естественно, ошибки в ее работе неизбежны;
- при попытке делать несколько дел одновременно. О рассеянном человеке в народе говорят, что он считает ворон. То есть его внимание отвлечено от основного занятия посторонними делами;
- при органических поражениях головного мозга;
- при некоторых психических заболеваниях (депрессиях, тревожных расстройствах).
Нередко люди, страдающие рассеянностью и забывчивостью, нарекают на свою память, но она тут совсем ни при чем.
Как просто избавиться от рассеянности
Рассеянность – не такое уж безобидное свойство характера, поэтому изучением ее причин занимаются психологи. Ведь невнимательность людей, которые обслуживают, к примеру, опасное оборудование, может стать причиной катастрофы или техногенной аварии.
Рассеянность лечится или корректируется в зависимости от причины ее возникновения. При депрессиях или тревожности психотерапевт подбирает антидепрессанты. Если она вызвана переутомлением, то проблему решит отдых, смена обстановки и пр.
5 шагов
Если же рассеянность становится хронической и прочно поселяется в нашей жизни, можно проанализировать свой образ жизни и предпринять следующие шаги:
- Определить приоритеты и сконцентрировать свое внимание на выполнении одной задачи или только на одном объекте. Большинство людей не умеют качественно делать два-три дела одновременно. Например, группе участников психологического эксперимента предложили понаблюдать за спортсменами на волейбольном матче и сосчитать количество мячей, заброшенных в корзину членами команды в синих футболках. Во время матча по полю прошел человек, переодетый в костюм гориллы, но его никто не заметил, поскольку все были заняты наблюдением за игроками и подсчетом заброшенных мячей. После повторного просмотра игры участники эксперимента были сильно удивлены, что не заметили такого явного факта;
- Во время работы убрать все предметы, рассеивающие внимание и создающие хаос. Лишние предметы на рабочем столе – книги, журналы, не относящиеся к делу, фотографии, уводящие в мысли об отдыхе, тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания, лучше убрать подальше;
- Пользоваться визуальными подсказками. Конечно, можно вести ежедневник, куда записывать предстоящие дела. Дополнительно можно воспользоваться каким-то предметом, который напомнит с утра о важном деле. Например, с вечера положить на пол посреди комнаты обычный лист бумаги или книгу. Один взгляд на них утром – и мы вспомним, что нужно сделать срочный звонок. Этот метод напоминает бабушкин «узелок на память». Такие узелки завязывали на носовых платках наши бабушки, чтобы не забыть сделать что-то важное;
- Делать паузы, чтобы собраться с мыслями и зафиксировать свое внимание на текущем моменте. Например, выходя из квартиры, думать не о том, успеваем ли мы на автобус, а сосредоточиться на мыслях о ее безопасности: проверить электроприборы, газ, воду и пр.;
- Решать все проблемы по мере их поступления, не откладывая на потом. Нагромождение несделанных дел также приводит к хаосу в мыслях и рассеянности.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Дорогой читатель, сегодня я представляю Вашему вниманию партнерский материал, подготовленный при поддержке проекта “Мозгокачка”, специализирующегося на развитии умственных способностей человека.
Не секрет, что образ жизни многих людей связан с повышенной информационной нагрузкой. Постоянные звонки, встречи, бесконечные ленты социальных сетей, назойливые собеседники, активно выпрашивающие внимание, – эти и многие другие факторы часто приводят к тому, что мы становимся рассеянными и невнимательными.
В результате мы теряем столь важные навыки, помогающие нам трезво оценивать ситуацию и грамотно реагировать на происходящее. У нас не получается выстраивать благоприятные отношения с окружающими и элементарно помнить, кто и что нам говорил, кому и что мы обещали.
И если забыть на время о разных манипуляторах, которые с удовольствием пользуются нашей рассеянностью, например, приписывая нам несуществующие слова и действия, улучшить внимательность для самих себя всегда является мудрым решением.
Будучи дипломатом, мне довелось познакомиться с разными выдающимися и успешными людьми, которых я не постесняюсь назвать гениями. Большинство из-них прекрасно разбирается в датах, цифрах, числах, фамилиях, новостях, делах, действиях и во всем том, что привело их к успеху.
Как я писал ранее в одной из заметок, я придерживаюсь правила задавать интересные для себя вопросы самым умным людям, с которыми встречаюсь, и делиться их полезными ответами со своими читателями.
И сегодня я приглашаю Вас в гости к ценным советам, помогающим избавиться от рассеянности и невнимательности. К советам, которые уходят дальше за всем привычные идеи типа: “пора как следует выспаться” и “пора начать составлять списки дел”.
Как избавиться от невнимательности
1
Делайте записи не только своих дел, но и разговоров. Записывайте содержание важных бесед. Не удивляйтесь! Например, в политике и международных отношениях – это часть работы. После любого важного приема дипломаты записывают, с кем и о чем они говорили, что узнали, на чем условились.
Не пишите много, пишите осознанно. Три-четыре предложения будет вполне достаточно. Особенно, если Вы, таким образом, запомните что-то важное из того, что важно для собеседника и скажете ему об этом в ходе следующей встречи. Поверьте, один из лучших способов расположить к себе человека, – проявить внимание к его деталям.
“Сергей, как твой младший сын Андрей? Помню, ты говорил, что он уже пошел в первый класс. Ну как? Все получается?”
2
Верный друг рассеянности и невнимательности – хвататься за
несколько дел одновременно.
Используйте лучше принцип последовательности. Не начинайте новое дело или разговор до того момента, как Вы сперва завершите предыдущее действие. Или, по крайней мере, пока не доведете до логического окончания один из его этапов. Старайтесь дробить большие задачи, разбивать сложные переговоры на несколько раундов и не пытаться успеть в два места одновременно.
3
Еще один близкий друг информационного разгильдяйства – наша поверхностность. Мы становимся невнимательными потому, что просто не хотим быть внимательными. Потому что ленимся, стесняемся или считаем недостаточно важным для себя “что-то там уточнять”. Как подсказывает мой опыт работы в сфере устранения разных кризисов, многие из них возникали как раз из-за невнимательности.
Чтобы избавиться от поверхностности в действиях и отношениях полезно выработать в себе привычку внимательно слушать окружающих. При первых признаках неточности запрашивайте обратную связь, переспрашивайте, уточняйте и убеждайтесь, что под всеми словами и поступками и Вы, и другие люди понимают одинаковый смысл.
4
“Не запускайте себя!”
Это, пожалуй, один из самых важных советов и методов борьбы с невнимательностью, который я чаще остальных слышу от знакомых мне признанных гениев. С годами наш интеллект умнеет и одновременно стареет. Увы, – это правда жизни.
Однажды мне довелось сидеть за одним столом с крупным африканским бизнесменом, который сказал фразу, которую я запомнил на всю жизнь:
“Чтобы быть успешным в жизни нужно делать две вещи: качать нефть и качать мозги”. Зря Вы смеетесь, господа! Без второго у Вас не будет первого”!
Где бы мы ни работали, чем бы мы ни занимались, ключ от всех побед именно в нашем интеллекте. И чем лучше он думает, тем больше у нас духовных и материальных богатств. Вот почему так важно развивать себя, прокачивая логику, память и нестандартное мышление.
Один из эффективных методов держать свой разум в тонусе независимо от возраста – современные игровые тренажеры для мозга. Мне нравится, например, проект “Мозгокачка”, который я имею честь Вам рекомендовать. Также приглашаю Вас перейти по ссылке в конце публикации и пройти бесплатный IQ тест от Анатолия Вассермана, интеллект которого не нуждается в представлении.
Успехов Вам и хорошего настроения!
> ПРОЙТИ IQ ТЕСТ ОТ АНАТОЛИЯ ВАССЕРМАНА >
Рассеянность и невнимательность встречается не только у детей. Очень часто взрослые не могут сконцентрироваться на определенной задаче.
И если для ребенка это не очень критично — для детей свойственно постоянно «перескакивать» с одной задачи на другую, — то для взрослого человека это может стать проблемой. Особенно когда нужно выполнить важную работу.
В этой статье мы расскажем, как побороть и преодолеть рассеянность и невнимательность. Изучим полезные техники и упражнения, которые подойдут, как для взрослых, так и для детей.
Содержание
- Рассеянность и невнимательность: основные причины
- Как побороть рассеянность и невнимательность: полезные упражнения и техники (13 вариантов)
- Курсы, которые помогут преодолеть рассеянность и невнимательность: для детей и взрослых
- Что в итоге
Рассеянность и невнимательность: основные причины
Рассеянность и невнимательность — одна из проблем современного человека. В мире очень много внешних раздражителей: социальные сети, фильмы, сериалы, новости.
Из-за этого очень трудно сконцентрироваться на какой-то задаче. Постоянно хочется взять в руки смартфон и почитать последние новости или полистать ленту во ВКонтакте.
Давайте рассмотрим основные причины появления рассеянности и невнимательности:
- Усталость. Когда вы устали — например, ближе к концу дня, — то сконцентрироваться на одной задаче очень сложно.
- Отсутствие мотивации. Если вы выполняете задачу, которая вам не нравится, то вряд ли получится сконцентрироваться на работе — вам постоянно будет приходить мысль бросить затею и заняться чем-то более веселым.
- Слишком много дел. Иногда мы берем на себя слишком много задач. Из-за этого становится трудно удержать внимание на чем-то конкретном.
Как побороть рассеянность и невнимательность: полезные упражнения и техники (13 вариантов)
Перейдем к практической части статьи. Поговорим о том, как избавиться от рассеянности и невнимательности.
Для этого изучим 13 упражнений и техник для развития концентрации. Советы и упражнения подходят для взрослых и детей.
Планируйте свои действия
Эффективный способ избавиться от рассеянности и невнимательности — начать планировать свои действия. Записывайте важные дела на день в специальное приложение для смартфона и включите уведомления.
На телефон будут приходить уведомления о том, что вам нужно выполнить поставленную задачу.
Также вы можете планировать свои действия и записывать задачи в блокнот. Периодически заглядывайте в блокнот, чтобы напомнить себе о том, что сегодня нужно выполнить важную задачу.
Читайте книги
Еще один способ борьбы с рассеянностью и невнимательность — чтение. Возьмите книгу и поставьте цель: читать 40 минут, без перерывов.
Сконцентрируйтесь на процессе чтения, не отвлекайтесь на внешние раздражите. Каждую неделю можно увеличивать время чтения на 5-10 минут.
Еще чтение книг развивает память и воображение, пополняет ваш словарный запас.
Используйте технику «Помодоро»
Метод «Помодоро» (или помидора) — это эффективная техника тайм-менеджмента. Эту технику придумал итальянец Франческо Чирилло.
Этот метод состоит из простых действий:
- Заведите таймер на 25 минут и приступайте к работе.
- Через 25 минут, когда таймер закончится, отдохните 5 минут.
- Повторите предыдущие действия.
Таким образом, вы можете разделить выполнение задач на блоки: 25 минут работы → 5 минут отдыха → 25 минут работы → 5 минут отдыха.
Один 25-минутый спринт называют помидором.
Тренируйте мозг
Постоянно тренируйте мозг. Держите его в тонусе. Развивайте память, внимание и концентрацию.
Для этого рекомендуем использовать сервис «Викиум».
На платформе доступны онлайн-тренажеры для мозга. Тренировки на сайте помогут избавиться от рассеянности и невнимательности — для этого достаточно упражняться по 15 минут в день.
Упражнение «Скоростное сравнение»
Это тренажер, доступный на платформе «Викиум». Он научит анализировать информацию и улучшит кратковременную память.
Он тренирует скорость мыслительных операций, кратковременное запоминание и абстрактное мышление.
Уберите «лишние» предметы во время работы
Когда приступаете к работе, то уберите все гаджеты со стола. Это нужно, чтобы во время рабочего процесса вы не отвлекались на внешние раздражители: уведомления о сообщениях, звонки.
Придерживайтесь минимализма — пусть на столе лежат только те предметы, которые нужны для эффективной работы. Когда рядом нет никаких раздражителей, то вы повысите свою внимательность и сможете побороть рассеянность.
Тренажер «Матрицы памяти»
Еще один полезный тренажер, который доступен на платформе «Викиум». Он поможет легче усваивать новый материал, запоминать грамматические правила.
Бонусом он развивает логические и аналитические способности. Тренирует рабочую память, концентрацию внимания, невербальную память.
Делайте паузы
Обязательно делайте паузы между работой. Важно держать мозг в тонусе. Если вы будете выполнять одну задачу на протяжении нескольких часов, то начнет накапливаться усталость.
Чем больше усталость, тем ниже концентрация и выше рассеянность и невнимательность.
Упражнение «Запомни порядок»
Полезный тренажер, который в игровой форме развивает механическую память. В процессе тренировки мозг учится группировать и структурировать полученную информацию.
Онлайн-тренажер развивает рабочую память, опосредованное запоминание, функцию внимания.
Используйте систему «Канбан»
Это японская система организации рабочего процесса. Она позволяет бороться с рассеянностью и невнимательностью во время выполнения какой-либо работы — будь это учеба или составление квартального отчета.
Как работает система:
- Возьмите цветные карточки и запишите на них важные дела и задачи.
- Распределите карточки на специальной доске в графы «Нужно сделать», «В процессе», «Сделано».
- Сначала все карточки будут в графе «Нужно сделать» → когда вы начнете выполнять одну из задач, то перенесите ее в графу «В процессе» → по завершению выполнения задачи, переместите карточку в графу «Сделано».
Таким образом у вас перед глазами будут визуальные подсказки: список задач, которые нужно выполнить и которые уже сделаны.
Упражнение «Совпадения»
Еще один эффективный тренажер. Он активизирует скорость мышления и режим многозадачности.
Тренирует скорость логических операций, избирательность восприятия и функцию внимания.
Упражнение «Прямая линия»
Это очень полезное и простое упражнение для тренировки внимания и улучшения концентрации.
Суть упражнения:
- Возьмите лист бумаги и ручку → начните вести прямую линию на листе бумаги. Удерживайте внимание только на этом действии.
- Как только вы отвлечете внимание, то сделайте жирную точку.
- Продолжайте вести прямую линию. Попробуйте вести ее на протяжении 3-4 минут не отвлекаясь на внешние раздражители.
Таким образом вы сможете победить рассеянность и невнимательность.
Тренажер «Тайная комната»
Полезный онлайн-тренажер, который тренирует зрительную память.
Еще он развивает невербальную память, концентрацию и распределение внимания, образное мышление.
Курсы, которые помогут преодолеть рассеянность и невнимательность: для детей и взрослых
Теперь давайте рассмотрим полезные онлайн-курсы, которые помогут победить рассеянность и невнимательность. Эти обучающие программы подойдут для взрослых и детей.
«Развитие внимания» — Викиум
Онлайн-курс, который поможет повысить помехоустойчивость, научиться эффективно переключаться между задачами, замечать даже самые мелки ошибки и недочеты.
Количество занятий: 15. Число тренажеров: 11.
Курс поможет:
- Повысить уровень концентрации, устойчивости и скорости переключения внимания с одного объекта на другой.
- Сформировать навыки сосредоточения на задачах и умение выделять суть из общего потока информации.
- Улучшить контроль за протеканием собственной деятельности и повысить работоспособность.
- Избавиться от мелких, но досадных ошибок, допускаемых по рассеянности.
Стоимость: 1 990 руб.
«Мнемотехники» — 4brain
На онлайн-программе всего за 5 недель с помощью специальных мнемотехник и онлайн-тренажёров вы научитесь быстро и надолго запоминать имена и лица, числа, даты, дни рождения, иностранные слова и многое другое.
Количество уроков: 16 (от 20-30 минут).
Как вы будете учиться:
- Создавать свои чертоги разума.
- Строить ассоциации.
- Повторять в правильном режиме.
- Кодировать информацию.
- Придумывать рифмы, структурировать данные, заниматься на онлайн-тренажерах.
Стоимость: 1 990 руб.
«Курс для развития внимания» — BrainApps
Курс, где авторы собрали лучшие методики, полезные приемы и упражнения для быстрого развития внимания. Занимаясь несколько минут в день, вы сможете развить способность концентрироваться на задачах и эффективно получать информацию из окружающего мира.
Польза курса:
- Научитесь концентрироваться.
- Легко переключайтесь между задачами.
- Перестаньте отвлекаться.
- Увеличивайте объем внимания.
- Победите рассеянность.
- Доводите все дела до конца.
Стоимость: 490 руб.
Что в итоге
Подведем итоги:
- Рассеянность и невнимательность — распространенная проблема.
- Побороть этот недуг вам помогут полезные упражнения и техники, которые описаны в статье. Держите свой мозг в тонусе и тренируйте концентрацию и внимание.
- Также вам помогут полезные онлайн-курсы от профессионалов в области психологии.
Как избавиться от рассеянности
Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог, стаж – 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Дата публикации: 16 ноября, 2021
Неспособность сосредоточиться, рассеянность, потеря внимания и забывчивость негативно сказываются на работе, личной и повседневной жизни. Человек постоянно чувствует неуверенность, беспокоится, а не забыл ли что-либо важное. Случается – и забывает.
Единичные такие случаи безопасны. Если приобретают систематический характер, то нужно искать причины, почему человек рассеянный и забывчивый: такое состояние не просто неприятно и мешает развиваться, добиваться целей во всех сферах жизни.
Содержание статьи:
- 1 Типы нарушений концентрации внимания
- 2 Причины развития рассеянности
- 3 Диагностика
- 4 Лечение
- 5 Самостоятельное лечение и профилактика
- 6 Список использованной литературы
Типы нарушений концентрации внимания
Потеря собранности – распространенный симптом. Он может возникать как признак переутомления или не совсем здорового образа жизни [1]. И также – как симптом неврологического заболевания.
Как только вы замечаете, что стали очень рассеянным или забывчивым, невнимательным, то перед тем, как решить, что делать и что попить, важно выяснить конкретную причину возникновения подобного состояния.
Рассеянная память – явление, возникающее не только у пожилых людей, но и в молодом, юном возрасте. Прогрессирующая на таком фоне невнимательность – часто патология, требующая уточнения и внимания.
Медики, проблемы с запоминанием и концентрацией, разделяют по признакам. Каждый из вариантов обладает своими признаками и последствиями.
Рассеянное состояние может быть нескольких типов.
- Истинное снижение внимания. Человек отвлекается от реального течения времени и дел, не может сконцентрироваться ни на чем. Периодически впадает в состояние, похожее на транс. Часто такое происходит после монотонной работы, обработки однообразной информации, длительного управления транспортным средством в спокойном трафике. Внешне, состояние похоже на дрему с открытыми глазами.
- Мнимая рассеянность. В таком случае человек не способен сконцентрироваться на задачах, так как параллельно занят обдумыванием глубинной проблемы или погружен в творческий процесс. К подобному состоянию склонны люди, занимающиеся тяжелым интеллектуальным трудом. Сконцентрировавшись на поиске решения задачи, они словно выпадают из реальности [2].
- Старческая деградация памяти. Теряется способность сконцентрироваться на определенном деле или переориентировать внимание на другую задачу. Рассеянность приобретает постоянство и выражается в усиливающейся забывчивости. Подобные симптомы говорят о дегенеративных процессах в коре головного мозга. Как правило, возникают у пожилых людей. Однако не исключено формирование заболевания и в молодом, даже юном, возрасте.
- Академическая, ученическая невнимательность. Встречается не только у школьников, со временем переходит в студенческую жизнь. Проявляется у детей, страдающих СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). У взрослых может стать признаком зарождающиеся психопатии.
Разобраться с тем, как не быть рассеянным, подобрать действенные меры терапии и профилактики можно. Для этого устанавливают тип отклонения, с которым пришлось столкнуться.
Причины развития рассеянности
Если у вас появилась внезапная рассеянность или возникли постоянные проблемы с памятью, это далеко не всегда признак чего-то опасного. Тем не менее, отвергать подобную возможность нельзя.
Ослабление внимательности – распространенный синдром. Может говорить как о незначительном отклонении в здоровье, так и о развитии тяжелого поражения коры головного мозга. Крайне важно как можно быстрее выяснить причину плохого самочувствия и начать лечение.
Причинами потери концентрации внимания и расстройства памяти, становятся такие заболевания и отклонения:
- синдром отмены некоторых медикаментов;
- период избавления от зависимости от курения или алкоголя (абстиненция);
- тревожные расстройства, требующие коррекции у специалиста;
- психопатология, шизофрения;
- хронический недостаток сна;
- регулярные эпизоды переутомления, усталость;
- дегенеративные заболевания головного мозга (Паркинсон, Альцгеймер);
- травмы головы с вовлечением головного мозга [3];
- монотонная, рутинная работа;
- у женщин – период беременности или наступление климакса (гормональная перестройка бывает и у мужчин);
- интоксикация организма солями тяжелых металлов, ядами, продуктами обмена веществ, в частности – при грубой патологии печени;
- нежелание заниматься определенным видом деятельности;
- отвлекающие факторы в окружении;
- особенности развития нервной системы, СДВГ;
- увлеченность одной проблемой, не дающая сфокусироваться на внешних задачах.
Точно установить, что же вызвало рассеянность внимания в вашем случае, сможет врач по итогам специализированных тестов, исследований и анализов.
Диагностика
Как только вы понимаете, что начали возникать регулярные проблемы с памятью, нужно задуматься, как вылечить рассеянность и забывчивость. Это симптомы ухудшения когнитивных функций, которые выступают поводом посетить специализированную клинику и пройти полноценное обследование.
Из-за большого количества возможных вариантов заболеваний, имеющих этот симптом, пускать все на самотек и пытаться заниматься самолечением опасно.
Обратитесь за помощью в специализированную клинику.
Пациентам с подобной проблемой проводится тщательная диагностика. Диагностический алгоритм, в зависимости от сопутствующих признаков, включает в себя:
- Беседа с пациентом. Признаки невнимательности определяются уже при первичном опросе. Врач ориентируется на то, насколько человек контактен, поддерживает нить разговора, как часто сбивается на беспокоящие его факторы. Часто в ходе разговора, пытаясь удержать внимание пациента, применяет специальные методики: постоянно называет имя пациента, меняет тон и громкость разговора, проявляет особую строгость в формулировках.
- Наблюдение за поведением человека во время осмотра. О проблеме задумываются, когда пациент постоянно отвлекается. На посторонние шумы за дверью, теряет нить разговора, концентрируется на второстепенных вещах. Его привлекает вид из окна, а не вопросы врача. Или не может найти нужный кабинет без посторонней помощи. Видя такие признаки, доктор сможет сделать обоснованные выводы о тяжести состояния посетителя.
- Специализированные тесты. Патопсихологические исследования позволяют оценить степень развития симптомов, их направленность. Проводя их, врач определяет, с каким конкретно типом внимания у пациента возникают проблемы, насколько сильна забывчивость.
- Лабораторные и аппаратные исследования проводятся, когда возникает подозрение на развитие органического поражения мозга. В зависимости от предполагаемого диагноза, назначаются исследования уровня гормонов, МРТ головного мозга и УЗИ сосудов шейного отдела позвоночника. Информативна ЭЭГ – электроэнцефалография, запись ритмов мозга [4].
Получив результаты исследований, врач сможет определить, из-за чего вы стали более забывчивым. Также расскажет, как стать менее рассеянным в короткие сроки.
Лечение
Сталкиваясь с регулярной несобранностью, рассеянностью внимания, забывчивостью у взрослого, необходимо сразу разбираться, как с этим бороться и лечить, ведь причины банальной невнимательности и небольшого ухудшения памяти могут быть более чем серьезными.
От своевременности принятых мер может зависеть продолжительность жизни и ее качество, психическое и телесное здоровье. Вовремя обратившись в специализированную клинику, вы не только избавитесь от проблемы. Но и сможете улучшить интеллектуальное здоровье, повысить когнитивные способности. Комплексные методы терапии положительно влияют на все функции мозга.
В зависимости от причин рассеянного внимания у взрослых мужчин и женщин, врач определяется, что делать, и назначает лечение. Как правило, в курс включаются:
- Медикаментозная терапия. Лекарства назначаются в случае органического поражения коры головного мозга или при психиатрической составляющей симптоматики. Препараты, помогающие избавиться от депрессии или нервозности, нередко прописывают одновременно с ноотропами. Такой комплекс улучшает питание тканей мозга, стимулирует повышение когнитивных функций.
- Физиотерапевтические процедуры. Специализированная клиника подбирает процедуры, улучшающие работу мозга конкретного человека. Применяются токи, лазер, магнитное поле. Результат показывает биологическая обратная связь – БОС-тренинг. Сеансы тренируют самоорганизацию внимания, параллельно с изучением активности мозга в ход решения поставленных задач.
- Организация распорядка дня и образа жизни. Порой, улучшить состояние возможно, сменив некоторые аспекты жизни. Ведение списка дел на день, исключение отвлекающих факторов на рабочем месте, внесение изменений в распорядок дня. Нередко, этого хватает, чтоб если не полностью избавиться от проблемы, то уменьшить ее проявления.
- Психокоррекционные тренинги. Занятия со специалистами, самостоятельное выполнение упражнений улучшают концентрацию внимания. Человек приобретает навыки удерживать в поле зрения сразу несколько задач.
Единого рецепта, как побороть повышенную рассеянность на работе, невнимательность у взрослого человека не существует, лечение ухудшения памяти всегда индивидуально.
Определить действенный метод улучшить внимание и память, увеличить интеллектуальные способности, сможет только врач. Опытный доктор в специализированной клинике.
В отдельных случаях для поиска путей избавления от проблемы, проводятся консилиумы с привлечением медиков разных специальностей.
Самостоятельное лечение и профилактика
Сильная рассеянность – это не только очень плохая память, но и постоянные бытовые и рабочие неудобства, поэтому забывчивость и невнимательность у любого взрослого человека, мужчины или женщины, требуют изучения и лечения. С обращением внимания на причины возникновения феномена.
Когда проблема вызвана не заболеванием, а психологическими или бытовыми факторами, возможно избавиться от нее самостоятельно.
Перечислим методы, которые помогут избежать развития забывчивости, выступая в качестве профилактики:
- выровняйте режим сна и отдыха;
- не забывайте о регулярных физических упражнениях, как способе переключить внимание;
- избегайте тяжелых психологических нагрузок и переутомления;
- следите за питанием и достаточным количеством витаминов и полезных веществ в рационе;
- регулярно выполняйте упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания;
- практикуйте релаксационные техники в случае нервного или интеллектуального перенапряжения, например, медитируйте [5].
Указанные методы помогут бороться с проявлениями плохой памяти без лекарств, но что конкретно делать, как лечить рассеянность и забывчивость, чтобы избавиться от появившихся симптомов, расскажет только врач после тщательной диагностики.
Подобную проблему нельзя пускать на самотек и оставлять без профессионального внимания.
Обязательно нужно уточнить причину состояния. И, если опасности для здоровья нет – развивать свои способности. Здесь поможет специализированный комплекс NeuroHack.
Список использованной литературы
- ^ Killeen, Peter R. “Absent without leave; a neuroenergetic theory of mind wandering.” Frontiers in psychology 4 373. 1 Jul. 2013.
- ^ Stiles, C W. “ABSENT-MINDEDNESS AS A FACTOR IN PROFESSIONAL ETHICS.” Science (New York, N.Y.) 71,1830 (1930): 100-1.
- ^ Jang, Sung Ho, and Jeong Pyo Seo. “Absent-mindedness and injury of the ascending reticular activating system in a patient with mild traumatic brain injury: A case report.” Medicine 96,51 (2017): e9289.
- ^ van Diepen, Rosanne M et al. “The Role of Alpha Activity in Spatial and Feature-Based Attention.” eNeuro 3,5 ENEURO.0204-16.2016. 5 Oct. 2016.
- ^ Burger, Kathleen G, and Joan Such Lockhart. “Meditation’s Effect on Attentional Efficiency, Stress, and Mindfulness Characteristics of Nursing Students.” The Journal of nursing education 56,7 (2017): 430-434. doi:10.3928/01484834-20170619-08.
Была ли эта статья полезна?
- Да
- Нет
Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:
Приносим извинения!
Как можно улучшить эту статью?
Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум
Резкая перемена настроения, навязчивые мысли, заторможенность, боязнь начинать новое дело — все это явные признаки сниженной концентрации внимания. Оно влечет за собой постоянные пробуксовываня в работе, нескладность поведения в дружеском кругу, нерешительных в жизненных переменах…
В чем причины такого явления? Влияет ли нарушение концентрации внимания стресс? Можно ли развить в себе способности сосредотачиваться?
Суть проблемы
У детей нехватка внимания проявляется в письме с ошибками, в бросании игр на полпути, в невозможности тщательно выполнять поручения взрослых. Такой ребенок, еще ничего не начав, просит помощи — даже если речь идет о совершении элементарных действий. Если такое происходит, важно вовремя проконсультироваться с психологом и выяснить, нет ли у ребенка синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
У взрослых признаки такой особенности выражаются в затрудненной обучаемости, освоении новых навыков, в невозможности самостоятельно принимать решения в сложной ситуации, анализировать плюсы и минусы, мыслить на перспективу. Часто таким людям свойственна апатия, «топографический кретинизм» (полная растерянность в незнакомой местности), путаное и долгое формулирование мыслей.
Часто концентрацию внимания снижают повышенная нагрузка на работе, вал информации со всех сторон, стрессы, «нервы». Кроме того, умение фокусироваться на чем-то уменьшается с возрастом.
Как исправить?
Здесь стоит в очередной раз перечислить принципы здорового образа жизни — на них зиждется адекватное мышление, отменная память, четкость мышления: полноценный сон, медитация и прогулки, занятия спортом, любимое хобби, а также тренировка мозга. В этом помогают кроссворды, логические задачи, модные ныне квизы.
Вредные привычки, конечно, являются ингибитором концентрации внимания. А вот в качестве проверенных катализаторов выступают продукты с витаминами группы В, а также лимонник, женьшень, элеутерококк.
А еще — игровые упражнения, которые вы можете начать практиковать прямо сейчас. Главное — ввести занятия в систему!
Позанимаемся?
- «Привет, Фибоначчи» — это развлечение хорошо развивает кратковременную память у взрослых людей (детям будет тяжеловато). К числам, начиная с нуля, прибавляйте результат предыдущего сложения: 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3 и так хоть до бесконечности! В тренировках делайте перерывы — месяц позанимались, месяц отдохнули.
- Взгляните на незнакомую картинку (4 секунды). А теперь перечислите предметы и детали, которые отложились в памяти. Если удалось запомнить менее 5 нюансов — неудовлетворительно, 5-9 — хорошо, более 9 предметов — отличный результат!
- Включив телевизор на интересной для вас программе, поставьте перед ним обычный механический будильник. Две минуты фокусируйте внимание на его секундной стрелке, а на происходящее на экране не отвлекайтесь!
- Вам понадобятся два карандаша или фломастера. Начните одновременно рисовать обеими руками: левой — круг, правой — треугольник. Начинайте и заканчивайте обе фигуры в один и тот же момент. Засеките 1 минуту и определите, сколько рисунков вам удастся сделать. Менее пяти — плохо, до семи — удовлетворительно, 8-10 — хорошо, больше — отлично!
- Зайдите в помещение, где вы еще не были (например, магазин или комната в гостях). Сделайте в памяти «моментальный снимок», стараясь ухватить как можно больше примечательных особенностей и вещиц. Выйдя, запишите увиденное. А потом сравните с оригинальной обстановкой.
- Подарите себе удовольствие улучшать концентрацию внимания через игру — с помощью тренажеров и увлекательных курсов Викиум. Например, интенсив «Развитие внимание» содержит множество персональных заданий для каждого ученика и вспомогательные аудиоматериалы.
Ежедневно вас ждут новые задания — с их помощью вы научитесь не отвлекаться по мелочам, навсегда изгоните прокрастинацию из своей жизни, повысите работоспособность и улучшите обучаемость, будете запоминать большие объемы данных и в итоге станете незаменимым специалистом в своем деле. А среди друзей прослывете как внимательный, чуткий человек, который не забывает дни рождения, имена детей и даже клички животных тех, с кем общается!
