Покой в душе как его найти

Нервный срыв был одним из значимых событий, которые когда-либо случалось со мной.

До того, как я достигла абсолютного предела своего стрессового порога, я никогда не думала, что обретение внутреннего покоя – особенно для очень чувствительного человека, склонного к тревоге, – вполне возможно. Для меня мир был совершенно чуждым понятием.

Но после нескольких случаев психического срыва я наконец узнала, что такое внутренний покой. И это не то, что я ожидала.

Но что это на самом деле? И как его «найти» или «достичь»?

Что такое внутренний покой?

Внутренний покой – это то, что мы чувствуем, когда наше тело, разум, сердце и душа находятся в покое. Вместо того, чтобы стремиться контролировать себя и других или сопротивляться им, мы чувствуем глубокое принятие, прощение, любовь и сострадание. Внутренний покой является синонимом контакта со своей Истинной Природой или Душой. И, прежде всего, внутренний мир может возникнуть только в настоящий момент.

Ключ к обретению внутреннего покоя

Это не о погоне, стремлении и попытках «заработать» спокойствие. Это так не работает. Пытаться «бороться» за внутренний мир противоречиво и бессмысленно: это только усугубляет страдания.

Вместо этого обретение внутреннего покоя означает отказ от необходимости контролировать и бороться. Скорее, это форма смирения, основанная на более глубоком понимании того, что жизнь идеально координирует всё, что мы испытываем, для нашего роста и расширения. Поэтому зачем нужно постоянно всему сопротивляться?

Но разве это не значит, что я стану тряпкой, которой люди могут злоупотреблять? Вы можете задаться таким вопросом, и я отвечу – Нет, это не значит позволять использовать себя или позволять злоупотреблять вами. Нам нужно проявлять заботу о себе, самоуважение и любовь. Это может означать установление границ, отказ и выход из травмирующих ситуаций. И это также означает отказ от обиды, вины и ненависти по отношению к другим. Вы видите разницу? Жизнь – это баланс.

11 способов обрести душевный покой

Итак, внутренний мир – это движение открытия и отпускания.

Но что именно мы отпускаем?

Как всегда, давайте сначала заглянем внутрь себя и увидим все формы внутреннего конфликта, которые мы несем. Это может быть болезненной и сложной практикой для нашего эго, но это очень важно.

Вот одиннадцать способов обрести душевный покой:

1. Перестаньте ожидать, что жизнь и люди должны быть другими.
2. Избавьтесь от обид и разочарований.
3. Совладайте со своими эмоциями и примите их.
4. Перестаньте теряться в прошлом или будущем.
5. Помните о своей навязчивой потребности всё контролировать.
6. Примите то, что вас не любят.
7. Отпустите роль мученика или жертвы.
8. Простите себя (и, следовательно, других).
9. Вам не нужно быть «идеальным».
10. Отпустите потребность быть правым.
11. Перестаньте жить в прошлом (или будущем).

Я разъясню ниже.

Чтобы эта статья не превратилась в очередную публикацию типа «Икс-пути к изменению себя», я хочу сказать, что духовный поиск сам по себе может быть контрпродуктивным. Желание постоянно совершенствоваться, исправлять и лечить себя может очень быстро превратиться в ловушку. Нет ничего плохого в стремлении к росту и переменам. Но, пожалуйста, знайте, что на базовом уровне вы уже являетесь целым. Да, ваш разум может быть фрагментирован, но ваша сущность уже целая и завершенная. Понимание этого может спасти вас от стресса и переутомления, которые не дадут вам ощутить покой, который уже находится глубоко внутри вас.

Поэтому в этом контексте, пожалуйста, прочтите оставшуюся часть этой статьи с легким сердцем и разумом. Все произойдет тогда, когда это должно произойти. Следующие советы – это просто указатели, которые вы можете изучить и в которые вы можете углубиться на своем уровне. Без стресса, без спешки.

Итак, с этой оговоркой, давайте перейдем к разбору 11 способов:

1. Перестаньте ожидать, что жизнь и люди будут другими.

Вот какова реальность: вы можете ожидать, и ожидать, и ожидать, и ожидать… но что происходит в конце? Вы чувствуете себя измотанным, обиженным, ожесточенным, напряженным и безнадежным. Какая трата времени, энергии и усилий! Многие наши несчастья проистекают из ожиданий. И обычно наши ожидания совершенно бессознательны, другими словами, мы не осознаем, что требуем так многого от других людей и от самой жизни. Почему ожидания обременительны? Потому что ожидания вообще ничего не меняют. Можете ли вы изменить других людей? Нет. И это просто жизнь. Люди меняются только тогда , когда они сами этого захотят. Понимание этого – начало внутреннего покоя.

Отражение:

Вы бы предпочли сопротивляться истине настоящего момента или предпочли бы принять реальность? Постарайтесь определить, какие высокие и нереалистичные ожидания вы испытываете по отношению к другим людям. Вот несколько примеров: «Мой муж должен быть аккуратнее», «Моему начальнику следует больше заботиться о моих чувствах», «Этот водитель должен научиться правильно водить автомобиль» и т. д. Обратите внимание на преобладание здесь слова «должен» . Что делать вместо этого? Позвольте людям быть такими, какие они есть, понимая, что когда придет время, они изменятся (или нет). В конце концов, не ваше дело принуждать их к изменениям (просто потому что вы не можете).

2. Избавьтесь от обид.

Обиды + разочарование = самодовольство… и давайте признаем это, чувство праведного негодования вызывает сильнейшее привыкание и токсичность. Когда мы навязчиво скрываем прошлые проступки от других, мы, по сути, говорим себе: «У меня есть право увековечивать свои собственные страдания».

Визуализации и ритуалы  могут помочь вам отпустить прошлую боль и начать новую главу в жизни. Например, вы можете записать на листке бумаги, что кто-то с вами сделал. Когда вы закончите, сожгите этот лист бумаги, пока он не превратится в пепел. Это самый простой, но мощный ритуал, который может символизировать «отпускание». В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на воспитании прощения, сосредоточившись в первую очередь на том, как простить себя .

3. Совладайте со своими эмоциями и примите их.

Никому из нас не нравится испытывать дискомфортные эмоции, поэтому мы очень часто их подавляем, сопротивляемся или избегаем. К сожалению, это создает эмоциональное подавление, которое препятствует внутреннему миру. Вот в чем дело: скрывать свои чувства – не то же самое, что бороться с ними. То, что ваши чувства временно исчезают, не означает, что они полностью исчезли. Фактически, чем дольше вы их подавляете, тем больше они становятся. И чем сильнее становятся эти эмоции, тем больше вы чувствуете крайнюю нехватку внутреннего покоя.

Примите решение мягко и сострадательно позволить своим эмоциям возникнуть без сопротивления или осуждения. Поймите, что это не вы, вы – пространство, которое их переживает. Хотя поначалу может быть очень трудно позволить себе почувствовать свои эмоции, в конечном итоге вы будете искренне благодарить себя.

4. Перестаньте теряться в прошлом или будущем.

Реальность такова, что в настоящий момент прошлого и будущего не существует; все, что существует прямо сейчас, – это сейчас. Хотя для большинства людей это имеет смысл, некоторые из нас не принимают это близко к сердцу. Погружаясь в прошлые сожаления или будущие страхи, мы полностью теряем связь с настоящим моментом. Неизбежно, это = душевная боль, напряжение и перегрузка… из чего состоят нервные срывы.

В качестве альтернативы используйте дискомфортные ощущения в теле как сигнал для пробуждения, чтобы заземлить себя. Ваше сердце бешено колотится? Воспринимайте это как знак того, что вы уходите в мир своего разума.

5. Помните о своей навязчивой потребности всё контролировать.

Как бывший человек помешанный на контроле, я знаю, насколько сложно постоянно находиться в измотанном, нервном состоянии. Если у вас есть навязчивая потребность все контролировать, вы станете мастером планирования, который пытается предсказать и заставить каждую ситуацию сделать то, что вы хотите или чувствуете. Конечно, это равносильно огромному количеству стресса и беспокойства – полной противоположности внутреннего покоя.

Контроль – это продукт страха, недоверия к себе и вашей способности справиться со всем, что вам бросает жизнь. Как только вы увидите врожденную стойкость и силу своего духа, вы начнете доверять себе и, следовательно, откроетесь для жизни.

6. Примите то, что вас не любят.

Внутренний мир начинается в тот момент, когда вы решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши эмоции.

Желание нравиться всем – большая проблема в нашем обществе. В мире, где нас учат повышать самооценку за счет внешних достижений, почти все мы неизбежно попадаем в эту ловушку. Мы позволяем нашему страху перед тем, что думают другие люди, контролировать нашу жизнь. Воспринимаемые мысли других становятся нашими тюремными камерами. У нас настолько плохая основа внутренней самооценки и любви, что мы почти всегда ищем ее из внешних источников. Когда мы отвергаем нашу подлинную сущность, чтобы быть более симпатичными и приемлемыми, мы отдаем свою личную силу.

Научитесь принимать неприемлемость для других. Научитесь принимать самое худшее: быть недолюбленным. Это не значит быть замкнутым, а это значит научиться уважать свои потребности и желания. Представьте себе самое худшее, что могло бы случиться, если бы кто-то вас не любил. Научиться проявлять сострадание к себе – это мощный способ разобраться в заблуждении, связанном с желанием нравиться всем. Все начинается с сострадания.

7. Откажитесь от роли мученика или жертвы.

Принятие на себя роли мученика или жертвы в любых обстоятельствах является актом саботажа на бессознательном уровне. Кто такой жертва? Жертва – это тот, кто считает, что у него нет личной власти и что он стал жертвой судьбы. Их определяет жалость к себе. Кто такой мученик? Мученик – это человек, который без надобности жертвует собой ради других, используя это как форму манипуляции. Они определяются самопожертвованием. Обе эти роли поддерживают хаос и стресс – противоположность внутреннему покою.

Подумайте о своих убеждениях о себе, других и жизни. Жертвы и мученики поддерживаются потоком нереалистичных, нелогичных и вредных убеждений, таких как: «Я не могу изменить свою судьбу», «Все люди эгоисты», «Вся жизнь против меня» и так далее.

8. Простите себя и, следовательно, других.

Отказ простить себя за любую прошлую ошибку, неудачу, изъян или недостаток часто является результатом низкой самооценки. И когда мы доходим до корней этой заниженной самооценки, мы часто находим токсичные базовые убеждения, которые говорят нам, что мы «изначально плохие», «недостаточно хорошие» и так далее. К сожалению, отсутствие самопрощения означает, что вы с большей вероятностью будете цепляться за обиду и горечь по отношению к другим. Почему? Когда мы не знаем, как прощать себя, мы не знаем, как прощать других.

Научитесь быть лучшим другом самому себе. Начните это путешествие, чтобы научиться заботиться о себе и любить себя. Вы с собой 24/7 – поэтому помните, как важно относиться к себе по-доброму.

9. Вам не нужно быть «идеальным».

Перфекционизм способствует хроническому стрессу и выгоранию. Я провела часть своей жизни, желая все делать идеально, все говорить идеально и, по сути, быть идеальным человеком. Что за трата времени… Мы интеллектуально знаем, что никто не может быть идеальным, но все же каким-то образом мы всё ещё склонны застревать в такого рода негативных циклах, обычно бессознательно. Если вам никогда не нравится то, что вы делаете или кто вы есть, скорее всего, вы перфекционист. Помните, что на самом деле в жизни не бывает совершенства, ведь жизнь – это рост и изменение.

Поймите, что совершенства не бывает – оно полностью мифологично, ложно и нереально. Быть несовершенным – это нормально. Иметь недостатки – это нормально. Самое главное, принятие своего несовершенства поможет вам почувствовать больше внутреннего покоя.

10. Отпустите потребность быть правым.

Я выросла в семье, которая всегда чувствовала необходимость защищать свое чувство «правоты», вплоть до постоянных скандалов и яростных споров между собой и другими людьми с разными точками зрения. Вскоре я тоже приняла эту привычку (а после, упорно трудилась, чтобы избавиться от нее).

Это абсолютно изнурительно пытаться защитить свою потребность чувствовать себя «всегда правым» и думать что ты выше других. Признание возможности того, что вы ошибаетесь, порождает непредубежденность, сочувствие, смирение и душевный покой. Мы не всегда правы, и это нормально.

Поймите, что вы действительно можете научиться и расти, признав свою неправоту. Отказ ошибаться ведет к некоему внутреннему застою – форме, когда вы твердо и упорно заперты в одном положении. Природа жизни – это изменение и трансформация. Да, быть неправым – это удар по эго, но это намного лучше, чем оставаться в эгоистичной, тупиковой позиции правоты, которая крадет ваш внутренний мир.

11. Перестаньте жить в прошлом или будущем.

Есть много причин, по которым мы выбираем жить прошлым или будущим, но все они бессмысленны. Чем больше мы застреваем в прошлом, тем меньше мы можем жить полноценной жизнью в настоящем. То же самое и с будущим:  этого ещё не произошло.  Перестаньте откладывать свою радость и душевный покой на какой-нибудь фантастический момент или идеалистическую ситуацию в будущем, которых, вероятно, никогда не произойдет.

Возможно, самая большая опасность пребывания в прошлом или будущем заключается в том, что вы никогда не почувствуете себя живым в настоящий момент (который является единственным моментом). Вы не можете чувствовать благодарность за то, что у вас уже есть. Вы не можете впитать в себя волшебство и красоту вокруг себя. Это не только трагично, но и является серьезной причиной, по которой многим из нас не хватает внутреннего покоя.

Практикуйте благодарность или находите радость в том, что у вас уже есть прямо сейчас.

***

Помните, что по своей сути, вы – тишина и внутренний мир, которые вы ищете.

Если эта статья помогла или вдохновила вас, вы можете поделиться ей с близким человеком. Буду также признательна за ваши комментарии и ответ на вопрос: Что является для вас самым большим препятствием на пути к внутреннему миру?

Спокойствие духа так же важно, как поддержание в форме тела. Однако в безумном мире, в котором мы живем, все труднее обрести эту безмятежность. Но при этом никому не хочется страдать. Невзгоды – это то, с чем мы не желаем сталкиваться в жизни, хотя именно трудности являются мощными детонаторами потенциала человеческого роста, преодоления себя и движения вперед.  

Если вы хотите обрести гармонию и внутреннее спокойствие, попробуйте эти простые и действенные способы.

Приведите дом в порядок

Устраивайте регулярные уборки. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, светлый дом способствует более ясному уму и внутреннему покою. Недаром в народе говорят, что порядок в доме – залог того, что в нем не появится нечисти. Нечисть тут нужно понимать в переносном смысле: нехорошие и не способствующие развитию души внутренние проблемы с психикой. Если вы хотите изменить свою жизнь, то постарайтесь убрать из комнат все старое, грязное и просто отжившее свой век. Важно это делать периодически, тем самым очищая свое жилое пространство от дисгармоничных элементов – так внешний порядок постепенно настроит вас на гармонию в мыслях и чувствах.

Медитируйте

Медитация стимулирует творчество и открывает двери для решения проблем такими способами, о которых вы раньше и не думали. Этот акт концентрации может принести немало пользы, а также поможет вам лучше справляться со своей зоной ответственности. Кроме того, медитация позволяет познавать себя, и не дает стрессу овладеть вами. Лучше всего научиться всего нескольким приемам, которые можно применять дома. После того как вы заведете эту полезную привычку, то уже не захотите от нее отказываться, поскольку обретете внутренний покой.  

Будьте благодарны

Составление списка благодарностей поможет вам уменьшить чувство стресса, напомнив обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Каждый день думайте о вещах, за которые вы благодарны. Или записывайте хорошие вещи, произошедшие с вами за день.  Вы можете быть благодарны за то, что в вашей жизни есть определенные люди или определенные возможности.  Фраза «Я благодарен за…» должна присутствовать в вашем лексиконе и при общении с другими людьми.  Пусть люди знают, что вы их цените.  Проверьте себя, написав свой список благодарностей – если их наберется более десяти, значит, у вас сильный внутренний стержень.

Не концентрируйтесь на других людях

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, если хотите обрести внутреннюю гармонию. Вы обретете больший покой, сосредоточившись на сравнении себя сегодняшнего с тем, кем вы были год, два, десять лет назад, чем на сравнении себя с кем-либо. Чувство неуверенности исчезает, когда в игру в сравнения играют только с самим собой. Стремитесь стать лучшей версией себя, но не корите себя за то, что еще не познали, как это сделать лучше всего. Не нужно задаваться вопросом: «Что со мной не так в сравнении с другими?»  Вместо этого спросите себя: «Что я буду делать, чтобы обрести душевный покой?»  Затем напишите на листе бумаги пять предполагаемых шагов к этому. А затем начните внедрять эти шаги в жизнь.

Следите за своими мыслями

Зачастую бывает так, что в повседневной жизни мы проживаем некую ситуацию, но наш ум сосредоточен на других вещах. Это одна из основных проблем, из-за которой люди чувствуют беспокойство и даже стресс. Не может быть внутреннего покоя, когда нет гармонии в мыслях. Если вы все время настроены пессимистично, то ваш внутренний голос не слышит зова души. Поэтому каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, немедленно «переводите стрелки» на светлую сторону ситуации. Это поможет переместить разум в позитивное психическое состояние. Если вы почувствуете себя более оптимистично, это повысит умственную энергию.

Когда появляется вялость или депрессия, заставьте себя мыслить позитивно – это отличный способ обратить вспять негативный импульс.  

Откажитесь от перфекционизма

Жизнь никогда не идет по тому пути, который мы намечаем в своих планах. Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все сделать наилучшим образом, чтобы оказаться в желаемом будущем.  Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы разочаровываемся.  Правда в том, что все вам необходимое придет не в форме того, чего вы ожидаете от жизни. Поэтому лучше всего жить без сверхусилий, чтобы пройти через трудные моменты, не пугаясь проблем.

Помните, что если дела идут не по плану, это не значит, что они идут не по тому пути, который вам нужен. Извлекайте урок из каждой ситуации и не позволяйте чрезмерным стараниям украсть ваше душевное спокойствие. Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка, чтобы познавать, что вы можете изменить и как это сделать.

Не спешите

Жизнь – это не соревнование на скорость, потратьте столько времени, сколько нужно именно вам, чтобы преодолеть невзгоды и сложности. Обретать гармонию души лучше без лишней спешки. Не поддавайтесь давлению и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные надежды.  Преодолеть некоторые вещи – дело не пары дней, нужно приложить немало внутренних усилий, чтобы научиться снова чувствовать себя хорошо.

Живите текущим моментом, чтобы обрести душевный покой, и идите вперед шаг за шагом. Это нужно делать не потому, что каждый день труден и последующий будет таким же, а потому, что если вы сломаетесь, то идти дальше будет просто некому.  

Прощайте людей

Прощение людей и забвение обид позволит вам обрести душевное спокойствие. Жизнь не всегда справедлива. Иногда с нами случаются плохие вещи, хотя мы не сделали ничего плохого. Можно провести всю жизнь в злобе, мстя за все несправедливости тем или иным людям, но тогда совсем нет шансов обрести внутреннюю гармонию. И все же обретать гармонию – не значит пассивно относиться к тому, что происходит.  В большей степени это касается самоконтроля: важно не позволить негативу завладеть мыслями и действиями. Принятие несправедливости, например, такой, как увольнение с работы, позволит вам спланировать следующий шаг – поиск новых путей самореализации.

Будьте активны

Ведите активный образ жизни. Достаточно посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю, то есть 30 минут каждый будний день. Упражнения не только укрепляют физическую силу, но и уменьшают или предотвращают стресс. Лучше регулярно выполнять умеренные физические упражнения, чем время от времени тяжелые тренировки.

Даже если вы живете в большом городе, старайтесь почаще гулять в парках или в зеленых зонах. Попробуйте включить такую прогулку в распорядок дня – ступайте на траву, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью с природой и заряжайте гармонией свое сердце, чтобы расцвела душа. Вы также можете начать кататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершать активные, но спокойные прогулки и наслаждаться ими в полной мере.

Живите полной жизнью

Признание собственной ценности и необходимости жить полной жизнью важно для укрепления душевного равновесия. Это поможет вам оценить свои сильные и слабые стороны и даст возможность эффективно сбалансировать их. Относитесь к себе с уважением и добротой, избегайте самокритики. Ключом к обретению внутреннего покоя является желание уделять время хобби или любимым проектам, питать свою душу музыкой и расширять кругозор полезной информацией. А еще вы можете сажать растения на даче, разгадывать кроссворды, записаться в танцевальный клуб или начать изучать иностранный язык.

Наконец, просто внесите несколько небольших изменений в распорядок дня, например, приготовьте что-нибудь новое на завтрак, измените маршрут из дома до работы, почитайте книжную новинку. Приятные мелочи добавят разнообразия в вашу жизнь, и как только вы почувствуете удовлетворение от наполненности жизни, то войдете в зону комфорта, где царит душевная гармония.

Мнение:

Алина САВАСИНА, психолог Центра реабилитации «Nota Bene»:

– Каждый день – это новое начало и новая возможность улучшать ситуацию. Не сосредотачивайтесь на прошлом или на том, что могло бы быть, а старайтесь видеть перспективы и получать новые знания. Сохраняйте спокойствие и помните, что жизнь не заканчивается сегодня. Чтобы научиться интерпретировать трудности и не цепляться за разочарование, потребуется время. Когда мы это осознаем, это скорее вдохновляет, чем пугает, принося внутренний покой в нашу жизнь. 

Читайте также: Что значит закрыть гештальт

Душевное равновесие – это состояние психологического комфорта, характеризующееся безмятежностью, блаженством и умиротворенностью. Блаженство и наслаждение, которые дарит душевное равновесие, привлекательны для каждого человека. Именно поэтому многих интересуют вопросы, что такое душевное равновесие, как его обрести?

Что такое душевное спокойствие

Душевное спокойствие – это состояние, при котором человек ощущает гармонию с окружающим миром. Состояние покоя и психического равновесия свойственно тем людям, которые:

• оптимистично настроены;
• умеют контролировать свои эмоции;
• обладают высоким уровнем стрессоустойчивости;
• умеют получать удовольствие от жизни.

Состояние душевного спокойствия и гармонии неразрывно связано с положительной энергетикой личности. Еще древние мудрецы говорили: « Вы только тогда обретаете гармонию с собой и с миром, когда внутреннее равновесие становится вашей постоянной характеристикой».

Состояние душевного равновесия ассоциируется с хорошим самочувствием, психологическим здоровьем, конструктивными мыслями. Психологи уверены, что это такое состояние, которое стимулирует человека к достижению жизненных целей, добрым делам, помощи близким.

Понятие душевного равновесия многогранно, потому что в это словосочетание каждый человек вкладывает свой личностный смысл. По мнению человека, который испытывает финансовые трудности, душевное спокойствие приходит к людям вместе с деньгами. Люди с хроническими заболеваниями считают, что восстановить душевное равновесие и спокойствие они смогут только в том случае, если вылечатся. Как по-другому стать счастливыми, найти свое предназначение – они не знают. Одинокие люди полагают, что стать счастливым можно только в процессе общения с близкими людьми, так как им можно доверить все что угодно.

Почему многим людям не хватает чувства гармонии

Сталкиваясь каждый день с негативом, люди страдают психосоматическими расстройствами. Из опыта моей работы могу сказать, что вопросом о том, как обрести душевный покой и равновесие, чаще задаются женщины. Причинами внутреннего дисбаланса, потери гармонии и душевного равновесия являются:

• непредсказуемые изменения в жизни (например, стресс);
• внутренние конфликты личности;
• политическая и экономическая нестабильность в жизни;
• потоки негатива в СМИ;
• повышенная тревожность личности;
• отсутствие стабильности, неуверенность в будущем;

Вопросом о том, как обрести душевное спокойствие в жизни, часто задаются люди, страдающие онкологическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов, проблемами пищеварения. Больные люди обращаются за медицинской помощью, но врачи лечат только тело, игнорируя болезни души. В результате здоровье восстанавливается медленно.

Когда клиенты спрашивают меня: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие?», я предлагаю им навести порядок в жизни, наполнить свою жизнь положительными эмоциями, отгородиться от потоков негатива.

Преимущества душевного равновесия

Каждому человеку важно понять, как вернуть душевное равновесие, потому что это состояние делает жизнь лучше. Преимущества этого состояния заключаются в следующем:

1. Зная, как достичь душевного равновесия и спокойствия, человек находит путь к счастью. В этом состоянии он способен эффективно работать, не причиняя вреда своему здоровью.
2. Умение сознательно контролировать свои эмоции защищает индивида от эмоционального выгорания, депрессии и стресса. Спокойные люди реже страдают расстройствами пищеварения, проблемами с сердцем.
3. Если человек знает, как приобрести душевное равновесие, значит, ему известен путь к долголетию.
4. Душевное равновесие и гармония помогают найти баланс между работой и отдыхом. Полноценный отдых необходим организму, так как перенапряжение и сверхурочные нагрузки на работе приводят к тому, что человек становится раздражительным, нервным, агрессивным.

Как обрести душевное спокойствие – советы психолога

Так как каждому человеку очень важно приобрести душевное спокойствие, я рекомендую своим клиентам изменить свою жизнь. Для того чтобы стать счастливым, нужно:

1. Высыпаться. Полноценный сон в ночное время – залог гармонии и хорошего самочувствия. Сон необходим организму для восстановления потраченной энергии. Не стоит смотреть вечером телевизор, так как фильмы и телепередачи заставляют мозг работать, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Засыпая, рекомендуется вспомнить все хорошее, что произошло за день.
2. Правильно питаться. День нужно начинать с легкого завтрака. Самое большое количество пищи человек должен съедать в обед. Ужин должен быть легким.
3. Правильно распланировать день. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего. Психологи рекомендуют оставить в прошлом привычку брать работу домой. В плане на день обязательно должно быть время для прогулок, встреч с друзьями, чтения художественной литературы, творчества.
4. Развивать уверенность в себе. Нужно давать себе только позитивные установки. Если с какой-то задачей не получилось справиться, не стоит винить в этом себя. Лучше подумать, в каком месте была допущена ошибка, и исправить ее. Неудачи должны становиться толчком к личностному росту и саморазвитию.
5. Проводить сеансы психологической разгрузки. Такую разгрузку необходимо проводить в середине рабочего дня. На несколько минут нужно отложить все дела, сесть поудобнее, закрыть глаза и представить красивый пейзаж, шум ветра, пение птиц. Достигнув состояния безмятежности, нужно медленно открыть глаза и вернуться к своим делам.
6. Позитивно мыслить. Важно стараться думать о хорошем, чаще вспоминать приятные события жизни. Нужно искать способы узнать что-то новое.
7. Необходимо совершенствовать навыки самоконтроля и развивать стрессоустойчивость. Эти важные умения помогут конструктивно оценивать ситуацию и принимать верные решения.
8. Научиться получать удовольствие от жизни. Для этого нужно научиться жить настоящим, не жалеть о прошлом и строить планы на далекое будущее. Не стоит торопить события: все случится тогда, когда должно случиться.
9. Заведите домашнего любимца. Психологи доказали, что общение с собакой или котом способствует достижению умиротворения и покоя.
10. Говорите людям слова благодарности. Это не составит труда, но принесет радость человеку. Особенно восприимчивы к благодарности женские сердца.
11. Помогайте людям. Каждому человеку важно чувствовать поддержку. Помощь другим дает человеку возможность почувствовать себя нужным.

Состояние гармонии требует кардинального изменения мышления. Чтобы жить в гармонии с собой, нужно избавиться от негативных мыслей, стремиться к самореализации, заниматься творчеством.

Заключение

Душевное равновесие – это состояние души, которое необходимо для счастья. В этом состоянии человек способен продуктивно работать, получать удовольствие от общения с близкими, заниматься творчеством. Душевное спокойствие позволяет человеку адекватно оценивать ситуацию, принимать обдуманные решения, находить выход из трудных ситуаций.

как найти спокойствие внутри себя. 20 советов как обрести внутренний покой в повседневной жизни.

Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.

1. живите в настоящем.
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.
2. медитируйте.
Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

3. выражайте благодарность.
Выражайте благодарность за все “Хорошее” и все “плохое”, за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

4. отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не “Закон”, а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом.

5. знайте, что “и это Пройдет”.
Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

6. упрощайте свою жизнь.
Простота дает внутренний покой – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего. Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.

7. улыбайтесь.
Улыбка способна открывать двери, превращать “нет” в “да” и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих. Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

8. доводите начатое дело до логического конца.
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело энергию у настоящего забирает.

9. будьте верным себе.
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

10. не волнуйтесь.
Сколько времени вы тратите на волнения о том, что “Может Случиться”? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь? Немногое, а то и вовсе ничего … не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

11. берегите свое здоровье.
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

12. утро вечера мудренее.
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Только в том случае, если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

13. в своей речи придерживайтесь принципов суфизма.
Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3 это добрые слова. Внимание! Только в том случае, если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

14. пользуйтесь кнопкой выключения.
Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления. Научитесь просто “Быть”, необязательно что-либо при этом “делая”.

15. не делайте все одновременно.
Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

16. начинайте с самого трудного.
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать – утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

17. соблюдайте баланс.
Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.

18. вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

19. тише едешь – дальше будешь.
Наслаждайтесь этим путешествием под названием “Жизнь”. Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

20. используйте воображение. Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

Как обрести покой в душе

В этой суете жизни нам часто банально не хватает покоя. Кто-то просто очень впечатлительный и все время нервничает, кого-то одолевают проблемы и трудности, плохие мысли.

Остановитесь, вздохните, оглянитесь вокруг, пора обрести осознанность в этой жизненной гонке.

Смею дать вам несколько советов о том, как обрести покой в душе, все они довольно просты и доступны для исполнения.

1. Отдавайте – получайте!

Если в вашей жизни появились какие-либо трудности и вам кажется, что против вас настроен весь мир, не плачьте и не страдайте. Найдите другого человека, который нуждается в помощи, и сделайте все, чтобы решить его проблемы.

2. Не требуйте и научитесь прощать!

Не злитесь, забудьте обо всех своих претензиях, старайтесь не встревать в ссоры и споры.

3. Не расстраивайтесь по пустякам!

Жизнь во многом определяется внутренним состоянием человека. Если на душе у него темно и пусто – то и она будет печальной, если хорошо и ясно – то она будет радужной и полной перспектив.

4. Взгляните на жизнь по-другому!

Не огрызайтесь, не обороняйтесь, не превращайтесь в современных «зомби» или «роботов», которые думают только о том, насколько плоха их жизнь. Помните, что все ваши мысли материальны. Загадывайте только хорошее, и это непременно отразится на вашем настроении и вашей реальности.

5. Не делайте из себя жертву!

Освободитесь, наконец, от иллюзии, будто вы загнаны в угол какими-либо неблагоприятными обстоятельствами или агрессией окружающих. Ваша жизнь – в ваших руках!

6. Не осуждайте!

Хотя бы день-другой не критикуйте никого.

7. Живите настоящим!

Радуйтесь тому, что именно сейчас происходит с вами. Сидите за компьютером? Отлично! Захотели чая? Прекрасно! Налейте и попейте. Не проецируйте свои негативные мысли на будущее.

8. Перестаньте играть и притворяться!

Не нужно никого обманывать. Плачьте, когда вам хочется плакать, и смейтесь, когда вам действительно смешно. Снимите, наконец, с себя маску и покажитесь остальным таким человеком, какой вы на самом деле.

9. Делайте то, что захотели именно вы, а не другие

Перестаньте действовать по чьей-то указке, прислушайтесь к себе и поймите, чего вы хотите на самом деле.

10. Познавайте и любите самих себя!

Общайтесь наедине с собой, ищите мотивы своих поступков и желаний. Не осуждайте и не критикуйте себя. Ведь вы – такой человек, который есть, и это прекрасно.

11. Делайте упражнения!

• Сделайте вдох, досчитайте до 4 и плавно выдохните.
• Запишите собственные мысли и 3 самых лучших жизненных события на бумагу.
• Сядьте на крыльцо или на лавочку и просто отдохните, созерцайте и ищите положительные и красивые моменты в окружающем вас пространстве.
• Представьте себя парящим над землей в прозрачном защитном пузыре.
• Поговорите с внутренним «Я».
• Сделайте массаж головы.

Даже эти простые упражнения помогут вам отвлечься от проблем, успокоиться и думать позитивно.

12. Медитируйте!
Уединение и молчание, созерцание природы – один из лучших способов обрести душевный покой и гармонию, используйте его.

13. Не позволяйте «приходить» дурным мыслям!

Избавляйтесь от всего, что вас может расстроить. Используйте принцип замещения. Приходит плохая мысль? Срочно найдите что-то позитивное, что вытеснит ваши плохие мысли. Наполняйте окружающее вас пространство радостью и позитивом.

14. Слушайте спокойную музыку!

Она поможет расслабиться и замедлит ход мыслей.

15. Смотрите на огонь свечей или камина!

Он дарит внутреннюю улыбку и энергию магического тепла, просто завораживает.

Кроме всего вышеперечисленного вы можете слушать пение птиц и звуки дождя, нюхать свежие цветы, созерцать звездное небо и падающий снег, релаксировать, заниматься йогой, принимать ванну с благовониями, делиться улыбками и любовью.

Помните, что великие Самураи всегда побеждали благодаря именно внутреннему покою и способности видеть прекрасное в окружающем. По их словам, из лабиринта не сможет найти выхода только тот, кто ищет его в панике и беготне. Тот же, кто внутренне спокоен, всегда увидит с высоты как сам лабиринт, так и выход из него.

Счастья вам и душевного покоя!

С любовью к вам, В поисках себя .

Как найти спокойствие в душе. Почему все больше людей стремится обрести душевное равновесие?

В наше время людям живётся очень неспокойно, что обусловлено различными негативными реалиями политического, экономического и социального характера. К этому добавляется мощный поток негативной информации, который обрушивается на людей с телеэкранов, из новостных сайтов интернета и газетных страниц.

Современной медицине зачастую не под силу снятие стресса. Она не способна справиться с психическими и физическими расстройствами, различными болезнями, которые вызываются нарушением душевного равновесия из-за негативных эмоций, тревоги, беспокойства, страха, отчаяния и т.п.

Такие эмоции разрушительно действуют на человеческий организм на клеточном уровне, истощают его жизненные силы, приводят к преждевременному старению.

Бессонница и упадок сил, гипертония и диабет, болезни сердца и желудка, онкологические заболевания – вот далеко не полный перечень тех серьёзных недугов, основной причиной которых могут стать стрессовые состояния организма, возникающие в результате столь вредных эмоций.

Платон когда-то сказал: “Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое, и их нельзя лечить порознь!”

Прошли века, даже тысячелетия, но это изречение великого философа древности остаётся справедливым и в наши дни. В современных жизненных условиях проблема психологической поддержки людей, защиты их психики от негативных эмоций стала чрезвычайно актуальной.

Как достичь внутренней гармонии и душевного покоя

1. Признайте свою НЕ идеальность и право на совершение ошибок. Чрезмерное честолюбие и требовательность к себе, не только выводят из душевного равновесия, но и заставляют человека находиться в постоянном стрессе. Воспринимайте совершенные промахи, как жизненный урок, и возможность получить ценный опыт.
2. Живите здесь и сейчас. Это поможет избавиться от вымышленных страхов, связанных с будущим. Часто человек волнуется за то, что может случиться, и забывает о том, что этого может и НЕ произойти. Сосредоточьте фокус своего внимания на настоящем, и решайте проблемы по мере их поступления.
3. Научитесь говорить НЕТ. Перестаньте перекладывать на себя чужие проблемы, и ваша жизнь станет значительно проще и гармоничнее.
4. Выстраивайте внутренние границы. Потеря вашего душевного спокойствия может быть связанна с переживаниями о другом человеке, или взваливанием на себя его обязанностей. Не позволяйте окружающим навязывать вам правила игры, и давайте четко понять границы дозволенного в общении с вами.
5. Не держите все переживания в себе. Отличный психологический прием избавиться от потери спокойствия – это проговорить вслух то, что вас тревожит. Выражая свои чувства словами, вы придете к выводу, что все не так уж плохо, как вам казалось. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями и проблемами. Разделите их с близким человеком, который поймет и поможет.
6. Регулярно давайте выход своим эмоциям. Не держите в себе все, что накопилось. Выплесните наружу негатив, и вы почувствуете себя значительно лучше. Узнайте 5 лучших способов по борьбе со стрессом и воспользуйтесь ими. 
7. Научитесь прощать и забывать. Бывает, это не так просто сделать, как кажется на первый взгляд. Если вы не в силах справиться с обидой самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.
8. Концентрируйте внимание на конечном результате, а временные трудности воспринимайте как ступеньки на пути к реализации своей цели.

Спокойствие. Цитаты про спокойствие.

Попав под дождь, ты можешь извлечь из этого полезный урок. Если дождь начинается неожиданно, ты не хочешь намокнуть и поэтому бежишь по улице к своему дому. Но добежав до дома, ты замечаешь, что все равно промок. Если же ты с самого начала решишь не ускорять шаг, ты промокнешь, но зато не будешь суетиться. Так же нужно действовать в других схожих обстоятельствах.

Ямамото Цунэтомо – Хагакурэ. Книга самурая

Завтра будет то, что, должно быть,

и не будет ничего из того, что быть не должно —

Позволь себе дышать полной грудью и не загоняй себя в рамки.

Душевное спокойствие женщины. Как сохранить женщине свое душевное спокойствие

1. Не стоит вмешиваться в чужие проблемы

Многие женщины создают себе много проблем, когда вмешиваются в чужие дела. В такие моменты они убеждены, что поступают правильно, пытаясь помочь и посоветовать. Часто они могут критиковать и пытаться наставлять окружающих на путь истинный. Но такое общение является отрицанием индивидуальности, то есть Бога. Ведь он создал каждого из нас уникальным. Необходимо помнить, что все люди действуют так, как подсказывает им их божественная сущность. Не стоит беспокоится за других — любите себя и заботьтесь о себе!

2. Нужно уметь забывать и прощать

Самым эффективным способом для достижения душевного спокойствия женщины является умение забывать обиды и прощать их. Часто женщины носят внутри себя негативные чувства к людям, которые когда-то обидели их. Постоянное недовольство только подпитывает такие обиды, что приводит к повторению плохого отношения людей. Нужно верить в справедливость Бога, позволяя ему судить поступки людей, которые причинили вам боль. Не стоит тратить жизнь на пустяки. Учитесь прощать и смотреть только вперед!

3. Не стоит искать общественного признания

Не нужно проявлять во всем свой эгоизм, преследуя только личную выгоду. В этом мире нет никого совершенного. Не стоит ждать признания от других. Лучше, поверьте в себя. Чужое признание и поощрение длится не долго. Всегда помните об искренности и нравственности, когда выполняете свои обязанности. Все остальное — это воля Бога.

4. Меняя мир, начинайте с себя

Не стоит пытаться в одиночку менять окружающий мир. Это никому еще не удавалось. Изменения нужно начинать с себя, с самопознания и саморазвития. В таком случае недружелюбное окружение станет для вас гармоничным и приятным.

5. С тем, что невозможно изменить, нужно смириться

Лучшим способом для превращения недостатков в достоинства является принятие. Женщина каждый день сталкивается с раздражениями, неудобствами и негативными обстоятельствами, которые не поддаются ее контролю. Необходимо учится принимать такие проявления в свой адрес. Если так пожелал Бог, значит так и должно быть. Божественная логика не подвластна нашему пониманию. Нужно верить в это и становится сильней и терпимей.

6. Нужно регулярно практиковать медитации

Медитации являются лучшим способом для освобождения ума от мыслей. Это дарит наивысшее состояние душевного спокойствия. Ежедневные медитации по 30 минут позволяют сохранить спокойствие на протяжении всего оставшегося времени суток. Это повышает работоспособность и позволяет полноценно наслаждаться жизнью.

Главные нарушители спокойствия

1) Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.
2) Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.
3) Признайте, что жизнь — сложная штука.
4) Запишите три своих самых удачных события в жизни.
5) Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.
6) Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.
7) Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.
8) Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9) Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.
10) Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.
11) Отдайте несколько монет на благотворительность.
12) Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.
13) Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14) Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.
15) Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.