Потухший взгляд как исправить

Потухшие глаза, синдром выгорания, хроническая усталость, стресс — эти слова и ощущения стали в XXI веке нашими спутниками, а в некоторых случаях синонимами карьеры и работы.

«Глаза горят» — значит, человек в состоянии выполнить и перевыполнить план, это супервовлеченность. «Взгляд потухший» — это отсутствие мотивации, и в наше время практически профессиональная непригодность. В объявлениях о вакансиях рекрутеры иногда прямо пишут: «Не нужны уставшие люди». Однако далеко не все люди «с горящими глазами» способны свернуть горы или хотя бы задержаться в офисе, когда того требует дело. Энергия и подлинная вовлеченность — разные вещи. Чтобы распознать по-настоящему уставшего человека, стоит поговорить с ним о его работе, целях и планах.

Более сорока лет назад американский психиатр Герберт Фрейденбергер для описания нарастающего эмоционального истощения впервые использовал определение «выгорание». В последние годы термин прочно вошел в деловую лексику. Моник Валькур в статье «Как справиться с выгоранием» пишет, что, по некоторым исследованиям, от этого недуга страдают 50% специалистов в сфере медицины и 85% — в финансах.

Удивительно, но отмечается, что выгорание и «потухшие глаза» заразительны. Когда в состояние апатии впадают ТОП-менеджеры, сотрудники больше не чувствуют идущего сверху драйва, теряют мотивацию или переходят в другие компании, где бурлит жизнь. Так в «выжженную пустыню» превращаются целые организации.

Психологи утверждают, что главное в борьбе с хронической усталостью и «грустными» глазами — взять себя в руки, придать жизни новый смысл, обрести баланс. Легко сказать, отреагируют многие и будут правы. Стив Макклетчи в книге «От срочного к важному» приводит исследование, согласно которому 88% людей тяжело выбирают между работой и личной жизнью, 57% считают это серьезной проблемой, а 64% заявляют, что после работы чувствуют себя физически истощенными.

Так как же быть всегда на позитиве, с драйвом и в балансе?

Советы можно условно поделить на две категории: физические и психологические.

Физические связаны с телом и его здоровьем:

• бывать на свежем воздухе каждый день минимум 1 час. А еще лучше 2 часа в день;
• ложиться спать раньше. Один час сна вечером приравнивается к нескольким часам сна утром;
• пить больше воды: как проснетесь, перед едой и каждый час;
• 8 часов сидячей работы должны быть компенсированы 1 часом физической активности. Желательна та активность, что доставляет вам удовольствие;
• питаться правильно;
• сменить обстановку. Если вы любите путешествовать, найдите или составьте сами интересный маршрут хотя бы на пару дней;
• уехать в отпуск.

Психологические советы:

• научиться отдыхать. Поэтому настоятельно рекомендуется готовить тело и сознание ко сну. За 2-3 часа до сна перестаньте смотреть телевизор, выключите компьютер и смартфон;
• перестать читать новости, особенно перед сном: там много негатива, который возбуждает сознание, да и тело тоже;
• научиться слышать и слушать себя, свой организм, осознавать себя;
• позволить себе иногда «впасть в пучину грусти»;
• заняться самообразованием. Расширить профессиональный арсенал, обрести новые навыки и знания;
• сменить сферу деятельности.

Важно также помнить, что существует профилактика выгорания. Именно поэтому необходимо осознавать себя и слышать потребности своего Я. Каждый человек приходит к этому разными путями. Кто-то прибегает к помощи различных духовных практик, другим помогают физические занятия, спорт, фитнес или курсы терапии.

Суммируя опыт коллег и свой личный опыт, можно отметить, что для профилактики «синдрома потухших глаз» полезно проделывать следующее:

1. Оставляйте работу на работе. Мысленно переключайтесь и, закрывая дверь офиса, включайте свою внерабочую роль. Также можно применить «ритуал переобувания». Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете рабочую обувь и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы.
2. Применяйте или немного увеличьте физические нагрузки. Это могут быть не только интервальные тренировки, но и массаж, прогулки, плавание, ходьба, сауна или баня.
3. Уходите в диджитал-аскезу. Попробуйте для начала хотя бы раз в неделю выключать все средства связи и коммуникаций. Посмотрите, как это положительно повлияет на ваше состояние и настроение. Быть может, вскоре вы придете к тому, чтобы ежедневно на какое-то время полностью отключаться от внешних раздражителей. Оставайтесь хотя бы на несколько минут в тишине: без телефона, планшета, компьютера, телевизора и музыки.
4. Используйте медитацию как практику отключения и очищения ума. Вы можете применять любую технику, главное — отключить разум. Желательно регулярно и ежедневно уделять этому внимание.
5. Слушайте своего внутреннего ребенка. Любите его, хольте, лелейте и иногда балуйте.

Мир становится все сложней, ситуации как в экономике, так в политической жизни приобретают все большую турбулентность, темп и ритм обычной жизни ускоряются. В результате мы сами становимся «достигаторами», бежим за надуманными идеалами и целями. Именно поэтому важно вовремя остановиться и подумать.

Если, несмотря на все меры, человек по-прежнему чувствует себя опустошенным, возможно, он просто занимается не своим делом и пора кардинально что-то менять. В наше время открытых возможностей точно не стоит тратить жизнь на то, что не приносит удовольствия.

Автор Евгения Цыренова,
руководитель направления
международной рекрутинговой компании Hays

Copyright “Всероссийский бизнес-клуб”

Задумывались ли Вы, насколько эмоции, которые мы испытываем чаще всего, влияют на нашу жизнь, настроение и внешность? Раньше в моей голове бесконечно вертелись всевозможные размышления, я много анализировала других людей, загружалась ненужными вопросами, и, как результат, мое лицо стало все больше выражать недовольство и усталость. Но благодаря тому, что я много читала, интересовалась этой темой, посещала тренинги, я пришла к выводу: наш внутренний настрой — отражение того, как мы выглядим и как себя чувствуем. Не то, какая на улице погода, не то, что Вам кто-то нахамил, не то, что у Вас что-то не получилось, а исключительно ваше внутреннее состояние, главное — это ваша реакция на неприятности. Всегда, в любой бытовой ситуации можно хорошо выглядеть, это не значит быть всегда при полном параде, с макияжем, прической и безупречным маникюром, самое важное – эмоция, которую выражает Ваше лицо.

Проведем маленький эксперимент для наглядности. Подойдите к зеркалу и взгляните на себя. Скорее всего, оказавшись у зеркала, вы немного изменили мимику, расправили плечи, выпрямились и видите вполне симпатичную милую женщину. А теперь вспомните о своих каждодневных задачах, о том, что нужно сходить в магазин, не забыть купить капусту, кошка расцарапала новые обои, ребенок раскидал игрушки и не хочет их убирать, а завтра вам ни свет ни заря просыпаться и идти на работу. Подумайте об этом и теперь посмотрите на себя. Наверняка картина изменилась. Женщина в зеркале, скорее всего, заметно погрустнела и нахмурилась. Именно поэтому бывает так, что нас кто-то случайно фотографирует и потом мы смотрим на фотографию с мыслью: “О боже, неужели это я?!” А это та самая “картинка”, которую постоянно видят наши близкие, живя с нами.

Представьте, что вы идете по улице, и навстречу ползет недовольная старушка и что-то раздражительно бурчит себе под нос, наверняка встретив такую прохожую, вы слегка бы напряглись и приготовились защищаться. А теперь вы как будто встретили веселого улыбчивого студента, который идет насвистывая, и вот ваше настроение уже улучшилось и вы тоже улыбнулись. Потом вы встретили девушку в слезах, испытали чувство жалости и подумали: “Да, в жизни полно печальных событий!” Так вот, это называется отзеркаливание эмоций. Когда вы уставшая, нервная и недовольная – это чувствуют ваши близкие и начинают испытывать те же эмоции.

Как же себя настроить на нужный лад, если все раздражает, и вы очень устали?! Этому придется учиться! Например, Вы весь вечер готовили ужин и убирали дом, и вот вы, довольная собой, встречаете мужа, а он совершенно не в духе: злой, расстроенный, уставший. Естественно, его настроение начнет передаваться вам, и вот тут очень важно сказать себе “стоп”. Ваша задача как женщины переключить эмоции мужа и не дать себе заразиться плохим настроением.

• Подумайте о чем-то приятном, вспомните счастливые моменты, которые пережили вместе с мужем: медовый месяц, день, когда ваш любимый сделал предложение или когда вы сообщили, что он скоро станет папой. Проживите одну из этих ситуаций, почувствуйте положительные эмоции и задержите их, останьтесь в этом состоянии. И вот именно с этим чувством любви, благодарности, душевной теплоты начинайте разговаривать со своим мужчиной. И вскоре вы заметите, что настроение мужа меняется, он успокаивается, гнев сменяется на милость. Да, возможно, получится не сразу, но не отступайте, пользуйтесь этим приемом, всегда, когда Вам приходится иметь дело с хмурым человеком, хоть с мужем, хоть с ребенком.

Очень важно, что положительные эмоции вы должны при этом испытать по-настоящему. Если внутри Вас бушует буря из недовольств, а вы решили натянуть на лицо счастливую улыбку – вас ждет разочарование, ничего не изменится! Это как если бы прыщик на лице замаскировали большим количеством тонального крема, его хоть и не видно, но он есть, и если не принять меры, то воспаление станет еще больше.

• Утром, когда Вы проснулись, не думайте сразу о своих делах, о том, как вы ненавидите будильник и о том, сколько Вам нужно сделать за день. Подумайте о чем-то приятном, похвалите себя за что-то, помечтайте несколько минут. Я, честно признаться, не умею настраивать себя аффирмациями, типа “Сегодня отличный день, я буду в нем победителем”, у меня это не работает. Но я могу как бы достать эмоции из приятных воспоминаний. Например, если я иду будить дочь, я вспоминаю ее первую улыбку или то, как она сделала мне подарок своими руками, я тогда очень растрогалась. Я знаю, что она сейчас начнет капризничать и чувство огромной любви к дочери мне понадобится, чтобы не начать ругать ее.

Научиться контролировать свои эмоции совсем несложно. Пробуйте, старайтесь, может получится не сразу, но несколько попыток и вы заметите улучшения как в своей внешности, так и в отношениях с близкими. А это значит, что изменится вся Ваша жизнь! Из недовольной тетеньки Вы превратитесь в добрую фею, которая своей теплотой согревает любимых людей и при этом весьма привлекательно выглядит!

Жалоба отправленаОтменить