Правильное положение языка как его найти

Мьюинг не обсуждает сегодня только ленивый. О нём написали многие интернет-издания, включая Vogue и Cosmopolitain, и, увидев потрясающие результаты, многие ринулись самозабвенно выполнять заветные упражнения. Однако я стала получать немало отзывов, что люди не могут до конца разобраться, или мьюят неправильно. Поэтому в этой статье я разберу четыре основные ошибки на мьюинге, которые, надеюсь, уберегут вас от бесполезной траты времени и разочарований.

1. Давить кончиком языка — это неправильно! Или «киска сердится»

Девочки мне пишут, что увидели-услышали про мьюинг, и давай кончиком языка давить в «испанскую» точку ñ на нёбе. Кончиком языка и давить — вот это просто красная тряпка. Разберём сначала позицию языка. В точку испанского «нь» на нёбе ставится кончик языка — тут всё верно. Но к нёбу прижимается всё тело языка до корня. Но — во время момента глотания! Когда мощно сокращаются глубокие мышцы вашего языка, и внешне это проявляется в движении кадыка вверх. Все остальное время к небу прижато только около 30% вашего языка. Но все же у многих многих возникает недопонимание, где вообще расположена эта мистическая область задней части языка. Давайте тогда в картинках:

Синим и обведено то место, до которого вы во время момента глотания «прилепляете» язык к нёбу. Как при этом дышать — мы разберёмся в следующем пункте, но вы видите, что к нёбу у нас прижимается вся спинка языка. Чтобы прочувствовать и осознать это положение, я предлагаю вам прямо сейчас проделать следующее упражнение, которое называется «киска сердится»:

Итак, представьте, что голова «киски» — это кончик вашего языка, который упирается в углубление за передними зубами на нёбе. А теперь «киска рассердилась» и начала поднимать свою спинку. Зафиксируйте это её «разъярённое» состояние. Немного прочувствуйте его. А теперь «киска успокоилась» — опустила спинку. Опять «рассердилась». Постояла так — и опять «успокоилась». Почувствовали? Вот это оно и есть. Но, повторюсь, полностью язык прилепляется к небу только в момент глотания, когда задняя часть языка движется слегка вверх-вниз как рычажок. То есть, кончик вашего языка установлен в правильной точке, 30 % вашего языка прилеплены к небу, и они являются «опорой рычажка», а задняя часть языка — «подвижная часть этой конструкции», которая движется вверх-вниз, но мощно прилепляется к небу во время самого глотка. Ну а теперь перейдём к тому, как при этом можно ещё и дышать.

2. Трудности с дыхательными путями

Это одна из самых распространённых трудностей для начинающих мьюинг, и на этот счёт по интернету даже гуляет мем «в первый раз?», который вы видите выше. Если мы возьмём аналогию с «киской», то представьте, что, поднимая спинку, она ещё и давит назад «попкой», и полностью блокирует ей стенку сзади. Вот этого делать не надо — подняли «спинку», и «попкой» назад не давим. На анатомическом рисунке выглядит это так:

То есть, здесь вы можете увидеть, что спинка языка поднята вверх, но своей задней частью язык дыхательные пути не блокирует — они остаются свободными (обозначены на картинке синим). Чтобы прочувствовать это движение, поднимите сейчас спинку «разозлившейся киски» вверх, но не давите назад «попкой». Подержите «спинку» в таком положении, постаравшись абсолютно расслабить при этом мышцы губ и щёк. А теперь спокойно вдохните при этом через нос. И выдохните. Получилось? Вот видите, всё не так уж сложно.

Ну, а теперь сразу третий «победный» шаг — поставили всю спинку языка к нёбу, при этом мы можем свободно дышать, щёки-губы полностью расслаблены, поэтому зубы легко смыкаются, но не сжимаются — и глотаем. Почувствовали мощное движение мышц в глубине глотки? Вот это самое оно. Чтобы помочь себе первые разы так глотать — можете сделать «сырную» улыбку. При этом задняя часть языка («спинка киски») не будет у вас «прилеплена» намертво постоянно — непосредственно перед самим глотанием она будет слегка «отпружинивать» от нёба (это как мы перед прыжком слегка приседаем вниз — тогда мы можем прыгнуть дальше).

Ещё, чтобы правильно отработать движение хождения корня языка вверх-вниз, я рекомендую пересмотреть вам видео выше (с 1:30) — на нём этот процесс показан очень наглядно. На этом упражнении парень прижимает язык к нёбу, начиная от корня — корень, средняя часть, кончик. Но делается это в обычной жизни наоборот — иначе, если вы будете делать таким образом, начиная прижимать язык к нёбу именно от корня, то без фиксации кончика в точке «нь» на нёбе он просто будет проскальзывать у вас вперёд в передние зубы, чем со временем вы можете их себе просто выдавить (я серьёзно — я читала о паре таких случаев на англоязычных форумах). Поэтому кончик языка у вас закрепляется, как опора рычажка, а задняя часть языка у вас становится этим рычажком, который ходит вверх-вниз, слегка отпружинивая от нёба перед самим глотанием.

То есть, здесь важно как положение кончика языка («головы киски»), так и задней его части («спинки кошечки»). Но само представленное на видео упражнение великолепно — оно даёт вам возможность физически прочувствовать правильную позицию и движение именно задней части языка. А стоит ли делать это упражнение постоянно после того, как эту позицию и движение задней части языка вы уже хорошо прочувствововали — об этом мы поговорим дальше.

3. Давить и напрягаться — бугага! Или «лучше плескаться в волнах, чем биться о скалы»

Вот теперь о моём «любимом» — давить. Как вы уже поняли, делать это только кончиком языка, пусть даже в позицию точки «нь» — это неправильно (иначе траектория давления на максиллы изнутри получается совсем неверной, и результат может получиться совсем не тот, что вы ожидали, ещё и синяк там может появиться — мне и о таком уже писали). А вот теперь о том, давить ли на нёбо задней частью языка (или всей поверхностью языка от кончика) вне глотания.

Наверняка вы читали на этот счёт расследование Сергея Юрьевича Белякова, где он выяснил, что самое мощное выдавливающее воздействие на максиллы приложением силы языка изнутри происходит за счёт работы глубоких скелетных мышц языка. Вот этих (обозначены красным, зелёным, синим):

И происходит это именно в момент глотания! Именно тогда вы чувствуете в глубине своей глотки мощное сокращение этих мышц (между прочим, самых сильных в нашем теле). Верным признаком их правильной работы при глотании является то, что у нас движется при этом только кадык (вверх-вниз, на схеме выше он обозначен оранжевой стрелочкой — это и есть наша подъязычная косточка).

Воспользуемся гениальнейшей аналогией уважаемого Сергея Юрьевича Белякова: если сравнить максиллу с диваном, то, поддавливая максиллу изнутри только телом языка, вы как бы пытаетесь поднять диван один. А если вы подключаете силу глубоких мышц языка (что происходит при мощном глотательном движении), то это всё равно, что вы зовёте на помощь ещё трёх очень сильных приятелей-качков. Глотаем мы до двух тысяч раз в день, поэтому эти «мощные ребята» будут «поднимать диван» целый день за вас. Вам же остаётся только позаботиться об установке в правильное положение языка. И, фактически, расслабиться:

Обратите внимание — мы ничего при этом нигде не давим! Мы просто устанавливаем в правильную позицию язык и глотаем. Хотя это совсем непросто! И делать так 24/7 — это вполне себе жёсткий подход! Майк Мью и называет это выработкой мягкого естественного положения языка на нёбе. Это именно та база, на которой строится весь мьюинг — мягкий, hardcore, усложнённые варианты типа питья и еды с таким положением языка, чьюинг. Но забудьте обо всём этом на первоначальном этапе. Научитесь базе, отработайте её — и давите себе потом на здоровье дополнительно, делая, например, упражнение из видео выше. Но раньше этого не бегите никуда — осознайте все мышцы, просто отточите движения, доведите правильное положение языка + глотание до автомата. И уйти на это может от нескольких недель до пары месяцев!

Зато потом на этой отработанной до автоматизма базе вы просто помчите вперёд семимильными шагами. И на этом первоначальном этапе вы ничего не давите, и, особенно — ничего не напрягаете! А то я недавно залезла в интернет почитать, что пишут о мьюинге, так вот в некоторых статьях говорится, что вы «держите язык наверху и напрягаете мышцы низа лица». Бугага! ? Ваши мышцы на мьюинге расслаблены — запомните это! Губы-щёки просто сознательно расслабляете, затылок тоже (об этом мы поговорим немного ниже). Зубы соприкасаются, но не сжимаются — это важно! Напряжение вы чувствуете только в глубоких мышцах языка при глотании, но всё остальные лицевые и шейные мышцы вы сознательно при этом изолируете и расслабляете. И на это у вас уйдёт немало времени. Тем более, что такое сознательное расслабление мышц тоже требует усилий.

Некоторые могут со мной не соглашаться. Это их право. Но я за классику, только после качественного освоения которой можно будет уже и «пошалить». Да, там есть свои нюансы при слишком узком нёбе, когда на него не помещается язык, и тогда используются и дополнительные упражнения, и пальцевые техники, но к этой особой теме мы вернёмся в другой раз. А так, я выбрала для себя именно этот «расслабленный» классический путь по выработке мягкого естественного положения языка на нёбе — и уже через четыре месяца знакомые при встрече с удивлением стали замечать, что у меня очень изменилось лицо, а скулы стали высокими, «даже этническими». Поэтому, наверное, правильно говорят, что лучше «плескаться в волнах, чем бить себя о скалы».

4. Как избежать боли в затылке: «шея задрота» ?

Недавно мне почти одновременно написали две девочки, что они попытались давить кончиком языка на нёбо, и у них сразу же от этого заболел затылок. Красная тряпка. Мы только выше разобрались, что, давить, тем более, кончиком языка — это неправильно. Как видим, при такой ошибке у человека, кроме синяков на нёбе и непонятных эстетических результатов в будущем, могут ещё и заболеть мышцы в области затылка, что уже не очень хорошо для здоровья. Насчёт расслабления мышц лица и шеи на мьюинге мы тоже уже только что поговорили. А в атланто-затылочной области проходит множество важных нервов, поэтому неправильное напряжённое выполнение мьюинга может привести вас к большим проблемам с самочувствием!

Посмотрим, что советует во избежание этих проблем Майк Мью. В статье о том, как мьюить правильно, я лишь вскользь упоминала о правильном положении шеи на мьюинге, и здесь я хочу именно обратить ваше внимание на эту важную тему, потому что наша шея во время мьюинга должна быть выпрямлена. Итак, Майк Мью советует выполнять упражнение McKenzie Chin-Tuck, которое на своём youtube-канале Михаил Кимбли очень смешно перевёл как «шея задрота» ? Итак, вы встаёте к стеночке, ваша шея находится в выпрямленном положении, а голова — будто её вытягивают вверх за макушку, и когда у вас «образуется несколько подбородков»:

Делайте это упражнение как можно чаще — так вы поспособствуете общему улучшению положения шеи и избежите многих болевых ощущений в области не только затылка и шеи, но и головных болей, которые могут сопровождать мьюинг. Это важно, потому что на мьюинге у вас меняется не только структура лица, но и положение шеи, и осанка. Поэтому лучше продвигаться тут медленно с полным сознанием процессов, которые происходят, давая себе время на перестройку и восстановление, чем ринуться в эту тему без головы, намьюить кончиком языка неправильно, а потом разочаровываться, что «всё не так», голова болит, методика не работает. Будьте внимательны к своему состоянию и заботьтесь о себе!

Поэтому, когда вы мьюите, так важно расслаблять мышцы губ-щёк, низа лица, затылка и шеи. Вы должны чувствовать только мощное движение глубоких мышц языка. Именно там у вас может чувствоваться непривычное напряжение. Но если оно становится too much, вы чувствуете дискомфорт, то сразу прекращаете и как следует отдыхаете — даёте мышцам и связкам хорошо восстановиться. Слушайте своё тело — это важно. Если вы не понимаете чего-то — лучше спросите, но до тех пор, пока не разберётесь — лучше не выполнять ничего, чтобы не навредить. Ничего особо сложного из «камасутровской акробатики» здесь нет, но действительно нужно время, чтобы всё как следует прочувствовать и осознать свою физику. И важно получать удовольствие от процесса! Мьюйте — и будьте здоровы и красивы! ?❤️

Стоит ли при мьюинге поддавливать нёбо языком вне глотания? — здесь.
__________________
© zub-za-zub.ru

Наверно, прочитав заголовок, вы поймали себя на мысли, что никогда до сегодняшнего момента не задумывались, где находится ваш язык…

Всем привет, с вами Талгат Лукбанов, врач стоматолог–ортодонт. Сегодня я хотел бы поделиться интересной темой.

Как вы уже могли догадаться, она касается положения языка.

Заметил, что немногие знают, а кто-то даже и не задумываются о том, что у языка существует своё место. И как его положение влияет на внешность и здоровье человека.

Почему я решил поделиться этой темой?

Всё просто: часто, у своих пациентов я спрашиваю о том, где находится их язык. И так же часто я вижу, как мой вопрос вводит их в ступор.

Поэтому, буду рад, если вы поделитесь этой статьёй со своими друзьями и знакомыми, чтобы как можно больше людей были в теме!

А теперь давайте разбираться. И начну я с определения:

Что такое язык?

Язык — одна из самых сильных мышц организма. Она отвечает не только за вкусовое восприятие, но и за красоту, здоровье лица и тела человека. Каким образом?

Предлагаю пройти небольшой тест:

Расслабьтесь и подумайте, где сейчас находится язык.

Три варианта ответов, которые могли у вас получиться:

Если у вас вариант № 3, то поздравляю!

Так как правильное положение языка — на верхнем нёбе за передними зубами. Он должен полностью прижиматься к нёбу, начиная от кончика до корня языка, как на рисунке ниже.

Если ваши варианты ответов 1 или 2, расстраиваться не нужно. Исправить положение языка можно, делая несложные упражнения. Но об этом чуть позже.

А пока я расскажу, на что влияет неправильное положение языка и какие последствия это может вызвать.

Последствия неправильного положения языка:

— неправильный прикус;

— храп;

— скученность зубов;

— плоская форма лица;

— наклон головы вперед;

— сутулость;

— удлинённая форма лица;

— второй подбородок;

— головные боли;

— щелчки челюсти из-за зажимов.

Согласитесь, список внушительный. А почему так происходит?

Всё потому, что язык давит с определённой силой в покое и при глотании. Когда язык лежит правильно, то он как бы «толкает» лицевую кость максиллу (которую ещё называют костью красоты) вверх. Черты лица при таком строении чёткие, спина ровная, расположение зубов и прикус правильные, плечи раскрыты.

Существует упражнение, которое можно делать в домашних условиях. Оно называется мьюинг. Её разработал ортодонт Майкл Мью. Он изучал строение черепа и зубов и открыл, что от максиллы зависит лицевая структура.

Упражнение, чтобы исправить положение языка (мьюинг):

✅ ЛАЙФХАК: старайтесь в течение дня обращать внимание на язык и корректировать его положение.

Основная цель упражнения мьюинга — держать язык во рту в правильном положении, т.е прижимая его к нёбу.

1. Найдите на нёбе небольшое углубление, которое располагается ближе к передним зубам, и прижмите к нему кончик языка.

Чтобы легче было выполнить упражнение, надо произнести мягкий звук «нь» и прижать язык к нёбу. Упражнение необходимо довести до автоматизма регулярными тренировками. Зубы не должны быть плотно сжаты, лишь слегка соприкасаться между собой.

Выполняйте это упражнение несколько раз в день, и вы будете лучше понимать положение своего языка, а так же улучшите своё здоровье и черты лица.

Если вам было интересно и полезно, подписывайтесь на мой канал. Впереди много интересного. Дальше–больше!

Ваш доктор – Лукбанов Т.Е.

На страже вашего здоровья и красоты улыбок…

От положения языка в ротовой полости зависит не только речь. Язык оказывает влияние на глотательную и дыхательную функции, а также прикус и даже осанку.

Физиологическая позиция языка оказывает следующее положительное действие:

• Стимулируется развитие верхней челюсти, как в длину, так и в ширину.
• Улучшается микроциркуляция крови в области носоглотки. Это способствует укреплению местного иммунитета, что важно, в частности, для защиты от респираторных инфекций.
• Улучшается равновесие, что является предпосылкой формирования правильной осанки.
• Поддерживается нормальный тонус мышц лица в спокойном состоянии.

Правильное положение языка предусматривает его прилегание к небу. Язык в покое должен располагаться за верхними резцами и не касаться их. В таком положении орган находится, если произнести звук «н».

Если язык смещен назад:

• Нарушение глотания – расстройство синхронизации между глотанием и дыханием.
• Оттягивание нижней челюсти назад.
• Нарушение функций слуховой трубки.
• Нарушение образования голоса.

Если язык смещен вперед:

• Нарушение глотания.
• Нижняя челюсть оттягивается вперед.
• Нарушение образования голоса.
• Искривление зубов, особенно передних.
• Выпячивание языка вперед.
• Снижение тонуса губ (вплоть до полной потери).
• Чрезмерное напряжение, передающееся на некоторые мышцы и сочленения зубочелюстной системы.

К симптомам, возникающим на фоне неправильного положения языка, можно отнести:

• нарушение носового дыхания;
• нарушение глотания;
• дефекты речи;
• нарушение нервно-двигательного развития;
• симптомы со стороны лор-органов;
• нарушение прикуса и другие проблемы с зубами;
• нарушение работы височно-нижнечелюстного сустава (ВНС);
• эмоциональные нарушения.

Часто задаваемые вопросы:

Смогу ли я исправить неправильный прикус если положение языка останется неправильным? Современная ортодонтия располагает широким арсеналом методов по исправлению прикуса. При этом коррекция прикуса должна быть комплексной. Обязательное условие – устранение всех причин и факторов, ведущих к формированию неправильного прикуса. Это касается и коррекции положения языка.

Поможет ли миогимнастика исправить ситуацию? Да. Упражнения помогут исправить положение языка. Но иногда упражнений бывает недостаточно. Дополнительно требуется ортодонтическое лечение по исправлению прикуса. В некоторых случаях нужна хирургия.

Должен ли язык упираться в зубы? Нет, он должен располагаться за зубами.

ВНИМАНИЕ! Данный материал не заменяет консультации врача и не может быть использован для постановки диагноза или лечения.

Язык давит на зубы с силой в 500 гр, а чтобы сместить их достаточно и 20 гр.

Так что это ключевой фактор в развитии верхнего зубного ряда. Если язык плотно прилегает к твердому небу, то формируется зубная дуга правильной формы, а зубы верхней челюсти создают тенденцию для положения нижних зубов.

Причем язык может спровоцировать перемещение в любом возрасте.

Кроме того, правильное положения языка оказывает колоссальное влияние на функцию дыхания: если он опускается вниз, то, как правило, нижняя челюсть отодвигается назад, это смещение механически сужает дыхательные пути. Как результат можем получить апноэ. А еще, чем уже дыхательные пути, тем меньше кислорода поступает в организм (в частности головной мозг), начинается гипоксия, снижаются когнитивные функции, появляется быстрая утомляемость.

И, наконец, если позиционировать язык правильно, то постепенно улучшается (становится четче) контур лица, так как повышается тонус мышц нижней трети.

Как мьюинг исправит осанку, угол молодости и нечеткий овал лица. Весь интернет заполонили записи о мьюинге. И это не случайно!
Мьюинг – это методика, созданная для коррекции прикуса, укрепления челюстно-лицевых мышц и облегчения дыхания.

Что такое мьюинг

Мьюинг состоит из техники физиологично правильного положения языка, что противодействует обвисанию тканей в нижней трети лица, помогает раскрытию центральной части лица.

Для сохранения молодой и привлекательной формы лица не обязательно прибегать к пластической хирургии, можно своими силами вернуть красивое, раскрытое и здоровое лицо.

Как достигается такой результат в мьюинге?

Занимаясь ежедневно, ваши максиллы (кости верхней челюсти) выдвигаются вверх и вперёд, и для нижней челюсти формируется больше пространства для выдвижения вперёд. При воздействии языком на нёбо, структура лица с опущенной и вытянутой вниз максиллой со временем меняется на красивое, всестороннее 3D развитое лицо, которое будет безумно притягивать противоположный пол.

Смотрите одну из техник мьюинга для четкого овала лица и угла молодости на видео и повторяйте за мной.



Чтобы получить все техники мьюинга, записывайтесь в онлайн-курс «Костного Омоложения»

Как делать технику мьюинг

Позиция языка.
1) Кончик языка. Чтобы найти правильное положение для него мы помещаем кончик языка в небольшое углубление за передними зубами на нёбе. Легко его можно найти говоря мягкое НЬ, на фотографии ниже показан N spot — это наше правильное положение кончика языка, именно там, он и должен находится.

Правильное положение N spot

2) Поверхность языка. Чтобы найти правильное положение поверхности языка — нужно приклеить спинку и корень языка к нёбу, как будто вы воспользовались клей моментом, всей поверхностью от кончика языка до корня, как на иллюстрации ниже.

Самое важное в этом пункте, чтобы ваши дыхательные пути были свободны и вашему дыханию ничего не препятствовало и внимание должно быть на дальней части языка, то есть на корне.

Правильное глотание

После того, как вы отработали правильную позицию языка нужно переходить к не менее важному шагу по изучению правильного глотания. С нашим отработанным положением языка нужно попытаться начать глотать, по началу, вам будет очень неудобно это делать, потому что глубокие мышцы вашего языка не тренированны и слабы.

Попробуйте для начала растянуть при глотании губы, кончик языка поставить в позицию N spot, корень прижат, язык плотно лежит на «крышке» нёба и.. глотаем.

Первые разы будут для вас очень трудными, вы можете ощущать странные ощущения, это будут ощущения силы глубоких мышц вашего языка. Самое важное в этом пункте и то, что вы должны запомнить навсегда:

ПРИ ГЛОТАНИИ ДВИЖЕТСЯ ТОЛЬКО КАДЫК, НЕ ЩЁКИ, НЕ ГУБЫ, НЕ ПОМОГАЕТЕ ГОЛОВОЙ, АБСОЛЮТНО НИКАКОЙ ИНОЙ АКТИВНОСТИ, КРОМЕ ДВИЖЕНИЯ КАДЫКА.

Каждодневно на протяжении 3-х недель старайтесь уделять этому хотя бы по часу вашего времени и результат не заставит вас ждать, и не двигайтесь по пунктам дальше, пока вы не начнёте чётко чувствовать ваши глубокие мышцы языка.

Автор методики mewing — Майк Мью

Для рефлекса правильного положения языка при глотании советует сделать себе небольшие напоминалки, в виде листков развешанных по квартире, либо напоминаний в телефоне. У вас уйдет примерно 3 дня на адаптацию, после чего вы будете это делать уже автоматически.

Чтобы выработать правильное глотание можно прибегнуть к двум сменяющим друг друга методам:

1) Тренировка во время питья воды. Заключается он в том, что мы с вами будем пить воду из любой подходящей для вас ёмкости вырабатывая правильный рефлекс глотания, итак, набираем в рот небольшое количество воды, язык ставим в правильно положение, как учились выше, когда у вас получится — начинайте пить так всё время.

2) Тренировка во время жевания твёрдой пищи. А теперь с правильным положением языка будем пробовать есть жёсткую пищу. Майк Мью советует жевать при этом так тщательно, будто вам за это платят. Пережёвываете в жидкую кашицу и — глотаете так, как вы уже научились пить воду.

Попробуйте сделать технику на видео и техники, которые описаны в статье и поделитесь своими комментариями, получается у вас эта техника?

Чтобы получить все техники мьюинга, записывайтесь [в онлайн-курс «Костного Омоложения»]

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Приглашаю вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам ухода за кожей «Верни сияние и молодость лица»