Психологи как найти деньги

Вы психолог, а вам говорят: иди делай прогревы в сторис, снимай ТикТоки и пиши посты!

Если вам надоел этот навязчивый маркетинг, «успешный успех» и призывы давить на боли целевой аудитории, устраивайтесь поудобнее — эта статья для вас. Сейчас разберём, как надо и как не надо продвигать свои услуги профессиональному психологу, который ценит свой труд и уважает своих клиентов.

В этом году мы опросили больше 100 психологов и выяснили, что 90% опрошенных сталкиваются с одними и теми же трудностями в профессиональном развитии:

Мало клиентов, мало практики, недостаточно уверенности в себе. А вездесущие маркетологи и продюсеры твердят одно и то же: делай сторис, делай прогревы, продавай через боли клиентов!

Постепенно перспективный и вдохновленный психолог начинает испытывать отвращение ко всему этому безобразию, убеждается в том, что на психологии на жизнь не заработаешь и уже подумывает о том, чтобы уйти из профессии…

А если я скажу, что есть 5 вариантов развития психолога, которые работают в 2023 году и для которых вам не понадобится становиться ни маркетологом, ни сммщиком, ни плясать под музыку в Рилс? Делюсь всеми пятью вариантами прямо здесь, бесплатно и без регистрации — вам нужно только вдумчиво прочитать, выбрать подходящую для себя стратегию и начать действовать!

1. Работа с агрегаторами психологических услуг: Zigmund, Ясно, B17 и другие.

Это почти автоматизированная система поиска клиентов, где вашей главной задачей остается давать клиентам качественный результат. При этом многие агрегаторы проводят супервизии, лекции и тренинги для своих работников.

Вам не нужно тратить время на продвижение и ведение соц.сетей! Остается только грамотно заполнить вашу анкету и начать работу с клиентами.

Один из наставников нашего психологического сообщества, Катерина Солдатова, зашла на агрегаторы психологических услуг летом 2021, протестировала 3 варианта анкеты-визитки психолога, и уже меньше, чем через неделю, у нее была полная запись клиентов, из которых больше 70% остались в долгосрочную работу.

Ну, огонь же? Без всяких соц.сетей, сторис и продюсеров — только за счет профессионализма и грамотно составленной анкеты на агрегаторах.

2. Психолог-блогер.

Нет, я не призываю вас вести соц.сети, как это делают 99% психологов, тупо копируя тренды. Никто не купит консультацию у вас, даже если вы напишете такой же пост, как у Лабковского (как бы ни относилось к нему психологическое сообщество)

Найдите свою соц.сеть и свой формат общения с подписчиками, чтобы сохранять этику и профессионализм и при этом иметь некую «витрину» ваших компетенций.

Главный фактор успеха — регулярность и время.

Плюс в том, что вы можете начинать без команды и вложений, выбирать свой стиль и сочетать этот сценарий с любым другим, как это делала участница Сообщества «Я психолог», Ирина. Финансовые результаты, к которым стремится любой специалист, вы видите на скрине ниже.

Ирина К. пришла в Сообщество уже с внушительным опытом консультирования, определенной специализацией и достаточно высоким доходом на психологии.

Запрос на участие в годовой программе нашего Сообщества: плавно повысить доход без выгорания и стабилизировать поток клиентов.

За полгода Ирина

🔹 нашла свой стиль ведения Телеграм-канала и сейчас пишет для него с удовольствием и без сопротивления🔹 повысила стоимость индивидуальных консультаций🔹 углубилась в работу с корпоративными клиентами — сейчас Ирина ведет мастер-классы и практикумы для сотрудников ТОПовых компаний🔹 стала больше выступать с лекциями на образовательных мероприятиях, знакомиться вживую с коллегами и потенциальными клиентами и уверенно презентовать себя и свои услуги

Цель на 2023: выйти на доход миллион рублей в месяц за счет создания линейки авторских продуктов и масштабирования работы с корпоративными клиентами 🚀🚀🚀

Не могу передать, как меня вдохновляют такие истории роста, когда психолог-профессионал начинает проявляться и позволять себе достойно зарабатывать! Ух, аж мурашки пошли)) А вы там как?

3. Психолог в тренинговом центре.

Идеальный вариант для тех, кто хочет оттачивать свои навыки в команде профессионалов, развиваться и перенимать опыт создания и ведения тренингов, групп и курсов.

Только представьте: бренд Центра = ваш бренд. Работая с такими «тяжеловесами», как Андрей Курпатов, Андрей Плигин и им подобными, вы делаете себе имя и уже через 1-2 года можете разработать свои авторские программы для работы с клиентами!!!

Это отчасти и мой путь. Больше 10 лет я работал тренером и координатором в «Центре НЛП в Образовании», вел курсы и семинары по личностному и профессиональному росту для разных аудиторий: от студентов региональных ВУЗов до крутых предпринимателей и блогеров.

Нужно ли объяснять, насколько полезными были эти 10 лет работы бок о бок с гуру своего дела? Ораторское мастерство, отточенные навыки публичных выступлений, организация мероприятий, умение работать с любой аудиторией — весь этот колоссальный опыт до сих пор со мной!

Кстати, зацените меня из 2015 — время работы в том самом центре 👇

4. Психолог в онлайн-школе.

Неочевидный сценарий развития — «голубой океан» в мире психологических услуг. Как это работает?

С помощью этого метода мои коллеги из сообщества психологов выстраивают к себе очередь из клиентов на месяцы вперед и получают восторженные отзывы и рекомендательные письма для новых проектов!

5. Создание своих онлайн-продуктов: курсов, марафонов, терапевтических групп.

Как автор нескольких онлайн-курсов, я, конечно, топлю за этот сценарий, особенно, если у вас уже есть лояльная аудитория и большой опыт работы с конкретной темой (отношения, деньги, выгорание…)

Не стоит думать, что для создания онлайн-продуктов обязательно нужна большая команда во главе с продюсером — напротив, на старте такой «балласт» будет только мешать тестировать гипотезы. Не бойтесь пробовать новое, ведь этот сценарий открывает огромные возможности для развития, масштабирования и помощи десяткам и сотням людей!

Подведем итоги.

Как вам найти клиентов и стать востребованным психологом уже в этом году?

Шаг 1. Поработайте с синдромом самозванца, страхами и неуверенностью

Шаг 2. Оттачивайте профессионализм с помощью практики, личной терапии и супервизий

Шаг 3. Обеспечьте себе достаточное количество практики с помощью стабильного потока клиентов

Параллельно с этим проходите профессиональные обучения и постепенно повышайте чек.

Нормальный темп — пройти путь с нуля до 100 тысяч рублей за один год, в зависимости от ваших амбиций. Если вы работаете дольше, а зарабатываете меньше, значит где-то застряли.

3 хорошие новости:

1. У меня есть авторская система развития психолога из трех шагов. Она проста, логична и подходит как начинающим психологам, так и «бывалым»

2. Вы можете начать выполнять мои рекомендации и увидеть первые результаты как в доходах, так и во внутреннем состоянии, уже через месяц.

3. Вы можете выбрать любой вариант развития и специализацию и даже экспериментировать с ними несколько раз — общая система развития будет продолжать работать и приносить свои результаты.

Вот что нужно будет сделать вам:

1. Оцифровать ваш опыт работы, количество часов и денег, потраченных на обучение

2. Выписать все страхи, сомнения и запросы в личную терапию и к супервизору

3. Внимательно изучить все сценарии развития и выбрать 1-2, которые откликаются вам больше всего

4. Действовать согласно моим пошаговым инструкциям

5. Стать уверенным в себе специалистом и кратно увеличить доход

Почему это круче, чем пытаться развиваться в одиночку, проходить разрозненные обучения по продвижению и искать информацию самому?

Моя система позволяет составить стратегию развития за 3 дня. Даже если вы только что закончили обучение или у вас был долгий перерыв в практике. Даже если вы перепробовали кучу менторов, наставников и курсов, но не увидели результата. Вы получите все 3 шага к успеху в одном месте: профессиональные компетенции, поддержка от меня и команды, продвижение и привлечение клиентов. Небольшое, закрытое и этичное сообщество единомышленников с уникальной информацией, собранной психологами для психологов. С таким набором результата добьется даже ребенок.

Итак, я предлагаю вам сделать шаг к профессионализму и лучшим отзывам ваших клиентов прямо сейчас.

ЗАХОДИТЕ В 3-ДНЕВНЫЙ МАРАФОН «УСПЕШНЫЙ ПСИХОЛОГ» И ЗАРАБАТЫВАЙТЕ В 2−3 РАЗА БОЛЬШЕ УЖЕ ЧЕРЕЗ 30 ДНЕЙ

Если вы новичок в психологии — эта пошаговая инструкция сэкономит вам несколько лет жизни и поможет с нуля в течение года выйти на доход от 100 тысяч рублей в месяц.

Если у вас уже есть опыт — просто берите и применяйте рекомендации, и в течение следующего полугода вы гарантированно заработаете в 2−3 раза больше.

Я зову вас ко мне на марафон по системному развитию психолога. Начинать можете уже сейчас — я приглашаю.

⏰ Длительность марафона всего лишь 3 дня

По итогу марафона у вас будет четкое понимание вашей стратегии профессионального развития на ближайшие полгода и пошаговый план для выхода на желаемый уровень дохода.

Формат марафона и бонусы:

Длительность: 3 дня

Все уроки в записи и доступны на платформе прямо сейчас

Домашние задания для закрепления пройденного материала

Бонусы:

— Гайд по супервизии для психологов «Как психологу выбрать супервизора и получить максимальную пользу от супервизии»

— Моя авторская медитация для работы с самооценкой (только представьте: вы лежите и слушаете, а ваше бессознательное наполняется уверенностью и осознанием самоценности)

— Контент-шпаргалка для соц.сетей «50 готовых тем для этичного контента психолога»

Я записал все уроки, в которых есть ответы абсолютно на все ваши вопросы:

1. Как справиться со страхом начать консультировать?

2. Что делать, если кажется, что застоялся в профессии?

3. Где психологу найти поддерживающее окружение?

4. Как решиться пойти на супервизию и как сформулировать запрос?

5. Как привлекать клиентов, если перед ведением соц.сетей есть огромное сопротивление?

6. Как быть со сложными клиентами?

Сомневаетесь, подойдет вам или нет?

На протяжении статьи я выкладывал много скриншотов и кейсов моих коллег и учеников. На марафоне будет еще несколько приглашенных спикеров, которые на своем примере покажут, как работает наша система развития.

Понимаю, это сложный выбор между «привычным» и «новым, неизведанным». Но по-настоящему сложно и страшно одно: однажды понять, что ты мог бы достичь в профессии куда больших высот, если бы когда-то не побоялся сделать верный шаг.

Я предлагаю вам стать по-настоящему классным, реализованным, удовлетворенным профессионалом и больше никогда не рассчитывать на сарафанное радио, а вместо этого выстроить себе стабильную очередь из клиентов.

Все, теперь моя совесть чиста, и я уверен, что у вас нет повода НЕ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ в марафоне.

Если вы готовы действовать, жду вас прямо сейчас!

Привет! Меня зовут Вета, я фотограф и ретушёр, веду свой инста-блог с креативными образами. Единственное, что я отчётливо поняла за почти 2 года на Дзен – так это то, что в нашей стране очень много людей живёт не своей жизнью. Этих людей мы каждый день видим в вагонах метро, в очереди в Пятёрочке после работы, на почте за стойкой обслуживания – серые, вытянутые, будто похудевшие лица с потухшими глазами. Они как зомби, по привычке бредут по проторенному пути, не реагируют на шутки или комплименты, а что-то творческое и яркое вызывает у них резко негативную реакцию. Такую реакцию я наблюдаю каждый день – в своём блоге, совершенно разные люди, разного возраста и пола пишут различные грубости. Разве так ведёт себя счастливый человек?

Иногда я вспоминаю себя пару лет назад, и как я жила на автомате: школа, затем университет, подработка в универе. Серая жизнь, зато “как у всех”. Где-то в этой же цепочке я должна была найти “любовь всей своей жизни”, желательно, с первой попытки и с пышной свадьбой в перспективе, а далее дети и Happy End! И в один день я обнаружила себя абсолютно эмоционально выгоревшей: отношения зашли в тупик, моя будущая профессия не виделась мне “делом всей жизни”, я буквально устала и бегала на автомате в попытке ухватить ветер. Смотрю на свои фото 2016-2017 года: вроде путешествую, улыбаюсь, а взгляд какой-то устало-испуганный. Прям читается:

Что я тут делаю вообще?!

Конечно, это не идёт ни в какое сравнение с моим внешним видом и самоощущением в 2019-м. Я перестала бояться самовыражения и быть яркой!

В 2017-м я будто по привычке затемно возвращалась на автобусе в съёмную квартиру в спальном районе хрущёвок, после многочисленных изнуряющих пар в университете, заходила в магазин, покупала продукты, тащила на себе огромные пакеты сквозь старый советский дворик, то и дело запинаясь о бутылки и “культурно отдыхающих” на газоне соседей. Раздевалась и без всякой передышки – готовила ужин, ставила стирку, бессильно заползала в душ, а затем засыпала от усталости над учебниками и конспектами. Утром звенел будильник, и мой День Сурка начинался заново.

И это мой предел в мои 22? – спрашивала я себя, – Так я и хочу прожить ещё лет 50?

В один вечер я кардинально изменила свою жизнь. Собрала все свои вещи в “китайки”: вся моя жизнь уместилась в 4 небольшие клетчатые сумки. Я оставила за той дверью все надежды на счастливое будущее, как мне тогда казалось. Сейчас, спустя 3 года я понимаю, что так и должно было случиться. Если бы я осталось в том состоянии, я бы точно спятила или превратилась в одного из тех зомби, которых наблюдаю не только в жизни, но и онлайн. С того дня, холодным осенним вечером, начался мой период по перестройке своего мышления и обучение самопомощи.

1. Читаем книги

Когда нам не хватает мудрости изменить свою жизнь самостоятельно, мы ищем помощи и просим совета у других – знакомых, друзей, родственников. Я всегда прошу совета у книг. Они умеют слушать, они всегда вежливы, и их советы всегда во благо, они беспристрастны. Книгам точно не хочется нам насолить: назло, от зависти или большой заботы. Если вы читаете хорошие книги, разумеется. Вот мои любимые книги по саморазвитию:

• Марк Мэнсон, Тонкое искусство пофигизма
• Марк Мэнсон, Всё плохо/Книга о надежде
• Аллан Пиз, Ответ
• Джен Синсеро, НИ СЫ
• Хэл Элрод, Магия утра
• Джессика Хэги, Как быть интересным
• Остин Клеон, Просто продолжай
• Дж. Кэмерон, Путь художника

Мои статьи на схожие темы я оставлю в конце этого текста

2. Исправно ведём утренние страницы

Как часто вас что-то бесит? Бесит кот, который опять сбил прицел на своей пушистой пятой точке и метнул снаряд мимо лотка на накануне отмытый до блеска пол! Бесит муж, который храпел всю ночь и мешал уснуть даже после накинутой на забрало подушки! Бесит, что за окном дымящий завод, а не мальдивский пляж! Бесит!

Бесит? Просто выплесните это на бумагу, утром, после пробуждения, не разбирая, где ставить запятую, и не заботясь о чрезмерной художественности текста, правописании, красоте почерка. Заполняя утренние страницы от руки ежедневно вы заметите, насколько вам стало легче: меньше хочется злиться по пустякам, меньше жаловаться на жизнь, да и кот уже не очень-то и бесит, но лишний раз вы не упустите возможности мягко подопнуть его прицел к середине лотка.

Заведите тетрадь или красивый блокнот, купите набор самых обычных офисных ручек, заткните уши любимой музыкой, зажгите ту самую свечку из икеи, которая годами стояла на полке элементом интерьера и пишите, пишите!

3. Медитируем

Медитация – роскошь в этом безумном мире цифр, мониторов, клавиш и смартфонов. Мы постоянно куда-то бежим и умудряемся вести полноценный диалог с супругом, глазами пробегаясь по новостям о политике. Наша голова постоянно забита переживаниями о других.

Найдите в своём расписании хотя бы 5-10 минут для медитации, лучше – утром. Не обязательно садиться в позу лотоса, заплетать дреды и как заправские хиппи, протяжно и грозно повторять: “Ом-омм-оммм…”. Медитация – это про тишину и сосредоточенность на моменте сейчас. Самый простой алгоритм медитации такой:

• сядьте прямо, выпрямите спину, расслабьте лицо и челюсти, подогните колени или займите любое другое удобное положение, можно даже лёжа на гимнастическом коврике
• избавьтесь от посторонних шумов, отключите уведомления на телефоне
• заведите таймер на 5 минут (для начала), постепенно увеличивая время, ищите свой идеальный временной промежуток, не отвлекайтесь на часы, терпеливо ждите таймера, даже если кажется, что уже прошла вечность
• закройте глаза или поставьте перед глазами предмет, на котором можно сфокусироваться – свеча или палочка благовония
• фокусируйтесь на дыхании и положении тела в моменте
• гоните от себя мысли про бытовуху и списка “нужно не забытьнужно купить…”
• для помощи в концентрации можете повторять какую-нибудь мантру про себя, например, благодарность себе, Вселенной, солнцу или то самое, ставшее карикатурным “Ом!”

Старайтесь чаще останавливаться, любоваться закатом, пением птиц, падающими снежинками и просто осознавать, в каком прекрасном мире мы живём, с какой математической точностью вращается Земля вокруг своей оси и вокруг Солнца, а сама Солнечная Система летит с огромной скоростью в космосе среди таких же планетных систем в нашей Галактике Млечного Пути, а точное количество галактик в наблюдаемой части Вселенной вовсе неизвестно. И тут ты со своими проблемами на работе и как назло спустившей шиной машины? Людишки такие забавные – они сами не знают, что делают здесь и зачем, но изображают вид, что знают, “как надо”. Вспоминается шутка, которую я однажды прочла в твиттере:

Не верьте взрослым, что они всё знают. Ничего мы не знаем. И у нас при этом ещё и всё болит!

4. Меняем мышление

Негативные эмоции вытесняют радость жизни. Гнев, страх, зависть, ревность – это огромный ресурс впустую. Считайте, что эта ваша карта и навигатор к изменениям в себе. Например, у вас нездоровый интерес к жизни звёзд и озабоченность внешностью других людей, а богатые люди у вас вызывают гнев и злобу. Вероятно, что вам хочется быть чем-то большим и более значимым в обществе, более красивым и ухоженным, более богатым. Зависть – ваш список слабых мест, которые требуют внимания.

Заведите свой блог и делитесь мыслями с общественностью, запишитесь в спортзал или к косметологу, прослушайте курс по сфере ваших интересов и просмотрите объявления на сайте поиска работы. Быть может, подвернётся вакансия вашей мечты?

5. Мечтаем

Создайте карту желаний, пусть даже сейчас эти мечты неосуществимы. Например, вы очень хотите стать миллионером, но прямо сейчас снимаете комнату в общежитии и едите единственной в хозяйстве вилкой шпроты в масле, банку которых купили на последние деньги, а столом вам служит табурет. Мечты – единственное место, где мы можем вообразить себе другую реальность. Все ваши мечты гипотетически осуществимы, просто путь и решение вашего вопроса лежит за пределами вашего сознания сейчас. Это как с электричеством: оно существовало всегда, просто мы не знали, как его материализовать. Чтобы ваши мечты оживали, вы должны менять своё сознание, но вас не должен волновать вопрос “как” – как стать миллионером, получая 20 тысяч в месяц, вас должен волновать вопрос – “что” – что вы хотите от этой жизни? Может, вы вовсе не хотите этот миллион?

6. Хвалим себя и задаём себе правильные вопросы

Мы часто себя ругаем, но важно не жалеть себя и унижать за глупость, сказанную год назад в этот самый день, ведь это огромный ресурс. Есть мудрость, которая гласит, что если ты живёшь в беспокойстве – ты живёшь в будущем, которое даже не случилось, мы боимся того, что ещё не произошло, охотимся и бегаем за воображаемыми белками в своей голове. Если ты живёшь в печали и сожалении – ты существуешь в прошлом, отыскивая упущенные шансы и жалея о (не)сказанных словах. Лишь те, кто живёт настоящим моментом, живёт в гармонии с собой и миром, наслаждается жизнью. Это не значит, что не нужно планировать и мечтать о будущем, вовсе наоборот.

Важно лишь задавать себе правильные вопросы:

• Действительно ли это приносит мне радость?
• Я счастлив/а? Если нет, то почему?
• Почему это меня расстраивает/злит?
• Почему я боюсь этого?
• Что мне нравится и что не нравится делать?
• Что я хочу изменить в жизни?
• Чем я могу быть полезен другим?

У каждого вопросы будут разными. Они придут к вам сами. Будьте благодарны за любой урок, который вам подсунули “свыше”, даже если это кража бумажника из заднего кармана брюк, где лежала последняя 1000 рублей до зарплаты. В следующий раз будете более осмотрительным и внимательным к своим вещам, бюджету и заднему карману брюк.

7. Ведём ежедневник

Говорят, что голова нужна не для того, чтобы помнить, а для того, чтобы думать. Избавляясь от затрат “не забыть что-то”, у нас появляется действительно много ресурсов на обдумывание важных для себя вещей и вопросов бытия.

8. Не боимся избавляться от ненужных вещей и связей

Я не скрываю, что живу в маленькой комнате – это и спальня, и моя фотостудия, и кабинет, и рабочая зона с компьютерами для меня и моего парня. 2 года мы не могли избавиться от огромного шкафа, который занимал большую площадь и горделиво смотрел на нас с высоты потолка. Чтобы передвинуть его с места, приходилось вытаскивать все вещи и поднимать кровать на ребро. Верхнюю поверхность мы редко протирали от пыли: я просто не дотягивалась, а ухищрения с тряпкой на палке не работали. И цвет у него был…ну, такой, знаете, жёлто-коричневый. Не самый приятный и не самый вдохновляющий цвет, когда хотели под а-ля дерево-натурель, а получилось “что получилось”. Мы долго не могли от него избавиться: вроде и шкаф неплохой, вместительный, выглядит как новый, но…не то пальто. Недавно мы заменили этот шкаф на 2 новеньких белых комода, а я продолжаю удивляться тому, как много ненужного хранил тот истукан. Но именно этот шкаф мешал нам по-настоящему вздохнуть в этой комнате полной грудью и, наконец, начать делать ремонт.

Иногда людям сложно избавиться от привычной, но уже отжившей своё вещи: мы носим застиранные, выцветшие футболки и растянутые треники, ведь дома нас никто не видит. Мы оставляем самое красивое “на потом”, для лучшего или подходящего момента. Лучше всего мою идею отражает стихотворение Мальвины Матрасовой “Особый случай” – почитайте, поймёте, к чему я. Тоже самое касается людей, которые как гири на наших ногах, этакие “вредители”, которым не хочется упускать нас из цепких лап, а мы терпим их только благодаря воспоминаниям, что раньше. Они не хотят, чтобы мы изменили свою жизнь к лучшему.

9. Занимается спортом и заботимся о своём теле

Иногда мы забываем, что мы телу нужны не так сильно, как оно нам. Пичкаем бренную тушку фастфудом, бутербродами с колбасой по акции, забываем про зубную нить и регулярные походы к доктору. Списываем на переутомление и “само пройдёт” крики о помощи своего организма. Займитесь йогой, гуляйте, сбалансируйте своё питание, следите за уровнем сахара, весом и не забывайте пить витаминки. Вы удивитесь, как ваше физическое состояние скажется на эмоциональном благополучии.

10. Займитесь творчеством и изучите что-то новое

Творчество – лекарство от всего, и это не преувеличение. От разбитого сердца, депрессии, плохой памяти, скуки. Работая руками и создавая произведение искусства, даже если его никогда не разместят в Лувре, мы лечим свою душу и помогаем кому-то ещё. Иногда я вспоминаю о том, как я любила рисовать в детстве. Я не знала правил, теории цвета, техники нанесения мазков: я просто рисовала на очередной полке шкафа в кладовой, под неодобрительные ворчания мамы, что все дощечки куда-то исчезли. Мне не важен был результат, меня просто увлекал процесс: я могла часами выводить травинки и листочки, запачкать платье и руки в краске, но я просто рисовала, для себя, для души. Освойте любое хобби, которое вас увлекает – вышивка, макраме, бисероплетение, фотография, рисование маслом, акварелью, акрилом – различных бесплатных пособий в интернете предостаточно, было бы желание.

Самопомощь – длительный процесс, который невозможен без внутренней мотивации и желания изменить свою жизнь. Ты получаешь инструменты, строишь себя заново, пытаешь осознать себя, своё место в мире. Ты, наконец-то, любишь себя, живёшь как хочешь, не взирая на то, что все вокруг считают тебя конченым эгоистом. Конечно, проще закрыться в себе, ныть и жаловаться на судьбу, винить в неудачах просыпанную соль, чёрного кота или место рождения. А можно встать и пойти, искать пути, а не искать оправдания.

Спасибо за прочтение! Другие статьи на эту тему:

Когда нет денег на психолога: как бесплатно поддержать себя в условиях кризиса

В жизни российского общества начался непростой период. Спецоперация на Украине, антироссийские санкции, рост цен и дефицит товаров вызывают чувства тревоги и неопределенности, которые трудно побороть. В материале «Ямал-Медиа» рассказываем, как помочь себе в кризисной ситуации и справиться со стрессом.

Психологическая помощь в кризисной ситуации

Психолог, доктор наук Андрей Зберовский рассказал «Ямал-Медиа», что тревожность и страх приводят к выделению гормона адреналина. Он заставляет сердце сильнее биться, что дает дополнительную нагрузку на организм. Энергия тратится и человек расходует свои резервы. Если же стресс длится долгое время, начинается стадия истощения — заканчиваются физические силы.

В печени, а значит и во всем организме падает уровень глюкозы, и при длительном стрессе могут возникать разные болезненные состояния. У кого-то иммунитет падает, и он становится восприимчивым к разным вирусам, в том числе к коронавирусу, у кого-то развивается сахарный диабет, у кого-то астма или панические атаки

Андрей Зберовский

психолог

Зберовский отметил, что тревожность важно «погасить», пока она не приобрела соматических форм. Для этого не обязательно тратить деньги на поход к специалисту — помочь себе можно самостоятельно и бесплатно.

Источник фото: Pexels

Советы психолога

Займитесь спортом

Адреналин — гормон активности человека, в медицине его называют «бей или беги», сказал Зберовский.

«Когда мы сидим на диване, смотрим страшную информацию, но при этом сами ничего не делаем, организм перегружается, не дает выхода адреналину. Физические упражнения дают человеку ощущение, что он выходит из стрессовой ситуации», — добавил психолог.

Интенсивная физическая нагрузка, занятия спортом, дают лучший выход тревоге, но подойдут и другие способы. Отвлечься помогут уход за огородом на даче, рукоделие или рисование, ремонт или строительство.

Источник фото: Pixabay

Найдите бесплатного психолога

В ЯНАО действуют различные службы бесплатной психологической помощи. К специалистам можно обращаться по телефонам доверия.

• Ямало-Ненецкий окружной психоневрологический диспансер, город Салехард, 8 (34922) 6-23-73.
• Новоуренгойский психоневрологический диспансер, город Новый Уренгой, 8-800-200-71-86.
• Единый телефон доверия для детей, подростков и их родителей, 8-800-2000-122.
• Кризисная линия доверия, 8-800-100-49-94.
• Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России, 8-495-989-50-50.

Источник фото: Pexels

Читайте профильные аккаунты

Зберовский сказал, что у каждого человека есть так называемые референтные лица, то есть люди, которые являются для него авторитетами, к которым он прислушивается, уважает их мнение и считает его значимым.

Если вы волнуетесь, можно спросить у человека, который является для вас авторитетом, его мнение, волнуется ли он. Спокойная реакция авторитетного для вас человека снизит вашу тревогу

Андрей Зберовский

психолог

Таким человеком может стать и профессиональный психолог. Многие специалисты сейчас ведут аккаунты в социальных сетях. Чтобы успокоиться, можно найти врача, который вам нравится, подписаться на него и читать его посты.

Чтение вообще хорошо снижает тревожность, обратил внимание Зберовский. Оно предпочтительнее просмотра фильмов или игры в компьютер, когда мозг получает видеоинформацию, которая требует больших усилий для обработки и запоминания.

Источник фото: Pexels

Начните откладывать деньги

В некоторых случаях оущщение защищенности может создать наличие финансовой «подушки безопасности». Можно начать откладывать деньги, чтобы укрепить уверенность в завтрашнем дне. Но, по мнению психолога, делать это нужно в разумных пределах.

«Как показывает практика, тот, кто привык активно тратить, будет это делать и в период стресса, а снижение его покупательной способности будет его только вгонять в тоску. Если человеку комфортно ходить на шопинг, пусть ходит. А если он привык все время копить, то пускай копит», — сказал Зберовский.

Специалист добавил, что сейчас лучше не менять привычный порядок жизни, потому что любое изменение ощущается как дополнительный стресс

Источник фото: Pexels

Будьте рядом с близкими

Самым простым способом выйти из тревоги являются телесные контакты с близкими людьми: поваляться на диване, потолкаться, побороться, поиграть в догонялки и прятки. Телесный контакт — это самая комфортная форма. Ощущая других людей рядом, человек чувствует себя в защищенности, что он не один перед лицом тревоги и опасности

Андрей Зберовский

психолог

Также можно чаще созваниваться и вести переписку, чтобы было ощущение, что близкие люди все время рядом.

Завкафедрой психодрамы Академии социальных технологий, кандидат психологических наук Виктор Семенов посоветовал россиянам не переживать стрессы самостоятельно, а обращаться к специалистам. Подробнее≫

Самые важные и оперативные новости — в нашем Telegram-канале «Ямал-Медиа».

---