Психология как составить список

Автор: Джеймс Л. Адамс (James L. Adams), заслуженный профессор Стэндфордского университета, консультант общественных и коммерческих организаций. Материал публикуется в сокращенном и адаптированном переводе с английского.

Скорость и гибкость мышления поддаются сознательному улучшению. Составление простых списков является элементарным способом улучшения концептуальных способностей. Люди часто составляют различные списки, когда не слишком доверяют собственной памяти — например, списки покупок или списки необходимых дел.

В качестве вспомогательного средства в процессе мышления списки используются крайне редко, хотя этот инструмент очень эффективен. С его помощью вы можете организовать свои мысли таким образом, чтобы максимально усилить свои возможности мышления.

Составление списка по простым правилам для улучшения скорости и гибкости мышления является неотъемлемым элементом такого метода, как «мозговой штурм».

Упражнение 1. Чтобы лучше понять суть и важность составления списков при решении задач, предлагаем вам выполнить следующее упражнение. Представьте себя консультантом завода по производству обычного красного кирпича, который в данный момент испытывает финансовые затруднения. Менеджера завода интересуют новые сферы применения выпускаемого продукта. Подумайте над вопросом три-четыре минуты и запишите новые варианты использования кирпича. Возьмите чистый лист бумаги и запишите на нем за четыре минуты все идеи, по данной проблеме, которые приходят вам в голову. Не забывайте о подвижности и гибкости мышления, избегайте трезвых оценок и стандартных подходов. Составьте максимально длинный список.

Составление списков на бумаге концентрирует ваше внимание. Если записывать идеи после «нескольких минут раздумий», то новых идей будет меньше, чем когда при записи их на бумаге. Было ли ваше мышление гибким и подвижным? Чтобы приблизительно оценить его подвижность, скажем, что наши студенты в среднем находили от 10 до 20 новых вариантов использования кирпичей за отведенное для выполнения упражнения время: одни — от 5 до 10, другие — от 10 до 20, а третьи — от 20 до 30 альтернатив. Немногим удавалось генерировать более 30 или менее 5 вариантов. Кривая воображаемого графика полученных результатов будет похожей на изображение колокола.

Если в списке перечислены такие идеи, как «построить стену, построить камин, выложить внутренний дворик, построить обувной магазин, построить магазин бытовой техники, построить магазин одежды, построить бакалейный магазин» и т.п., то ваше мышление можно назвать подвижным, но лишь в отношении одного из возможных вариантов использования обычного кирпича. Скорее всего, подобные варианты хорошо известны производителю этого товара.

В процессе концептуализации очень важную роль играет гибкость мышления. Мышление человека можно считать по-настоящему гибким в данной ситуации, если в списке его предложений перечислены самые разнообразные идеи. Например, использование кирпича при постройке резервуаров для хранения воды, обогреве постельного белья холодными ночами, измерении уровня грязи в лужах, в качестве материала для скульптур, детских игр или для использования в новом виде спорта — к примеру, в соревнованиях по укладке кирпича. Подобные идеи позволяют выйти за пределы стандартных рамок восприятия и использования обычного кирпича.

Если ваш процесс мышления достаточно гибок, то в вашем списке непременно найдутся забавные и даже смешные идеи. Но если он свидетельствует о недостаточной гибкости вашего мышления, то это значит, что вы страдаете от блока, связанного с навешиванием ярлыков. Именно он не позволяет вам выйти за стандартные рамки. В нашем обществе кирпич воспринимается исключительно как строительный материал, что является стереотипом.

Преодоление установок

Использование многих творческих методов направлено на преодоление наших психологических установок. Другими словами, задача состоит в том, чтобы научить нас не сосредотачиваться на первом пришедшем в голову решении, а рассматривать большее количество альтернатив.

Можно составить список определений стандартного предмета, который поможет более полно оценить его, а следовательно, активизировать процесс концептуализации. Попробуем составить список характеристик обыкновенного кирпича. Вот некоторые из них:

• Вес
• Прочность
• Цвет
• Шероховатость
• Правильность формы (прямые углы, ровные поверхности)
• Способность проводить и аккумулировать тепло
• Плохая токопроводящая способность
• Пористая структура
• Твердость

Придумайте дополнительные характеристики и запишите их. Не исключайте экономический аспект. Поразмыслите над эстетическим аспектом. Если теперь вы возьмете один из пунктов приведенного выше списка, например вес, то поймете, что вам стало значительно легче представлять себе нестандартные варианты использования простого кирпича — например, в качестве якоря, балласта, ограничителя открывания двери, противовеса, прижима для использованных тряпок или газет, метательного снаряда на войне, во время акций протестов, против вредных соседей и т.п. В процессе концептуализации гораздо полезнее думать о характеристиках объекта, нежели о применяемых к нему стереотипах.

Таблица 1. Пример выполнения задания по усовершенствованию шариковой ручки.

Характеристики
Цилиндрическая форма	Пластиковый корпус	Отдельный колпачок	Стальной стержень и т.п.
Альтернативы
Многогранная форма	Металлический корпус	Прикрепленный колпачок	Без стержня
Квадратная форма	Стеклянный корпус	Без колпачка	Одноразовый стержень
В форме капли	Деревянный корпус	Оттягивающийся колпачок	Бумажный стержень
Рельефная форма	Бумажный корпус	Очищающий колпачок	Чернильный стержень

Список мелких проблем

Вот еще один пример использования данного метода. Попробуйте составить «список мелких проблем». Большинство людей с хорошо развитым воображением неоднократно мечтали о том, чтобы изобрести что-либо очень полезное для общества и не работать остаток жизни, а только получать доходы от своего гениального изобретения. Только единицы добились этого на практике.

Такой низкий процент реализации подобных идей объясняется двумя основными факторами. Во-первых, достаточно сложно придумать конкретное изобретение, в котором очень нуждается человечество. Во-вторых, для получения финансовой выгоды от такого рода изобретений могут понадобиться годы разработок. К тому же альтернативных решений второй проблемы практически не существует.

Чтобы придумать потенциально прибыльное изобретение, нужно сосредоточиться на нуждах и потребностях окружающих. Одним из вариантов может быть проведение опроса. Можно зайти в ближайшую больницу и расспросить ее персонал о том, в чем они нуждаются больше всего. Другой вариант — представить себя на месте конкретного потребителя.

Например, представьте себя водителем грузовика и подумайте, что бы вам в этой ситуации могло понадобиться. Третий вариант, пожалуй, самый простой: вспомните о том, что вы также являетесь потребителем определенных продуктов и услуг и что ваши потребности и пожелания, вероятнее всего, разделяет множество других потребителей аналогичных товаров и услуг. Полученное в результате изобретение будет удовлетворять потребности не только ваши, но и многих людей во всем мире.

Основной проблемой, с которой приходится сталкиваться каждому в подобной ситуации, является склонность к обобщению. Скорее всего, ваши собственные желания слишком размыты и неконкретны. В таком случае можно попробовать составить список максимально приземленных потребностей, который мы называем «списком мелких проблем». Это гибкий и одновременно очень конкретный список разнообразных мелочей, которые не дают вам покоя в повседневной жизни.

Упражнение 2. Составьте письменно список мелких проблем. Не забывайте о чувстве юмора. Если за десять минут вам нечего будет добавить к нему, то вы, скорее всего, страдаете от ряда эмоциональных и перцептивных блоков или же просто мало задумываетесь о своей жизни. Если задание выполнено вами правильно, то созданный список мелочей будет стимулировать ваш разум к генерированию множества идей для разнообразных изобретений. Значит, вам удалось отразить в списке наиболее актуальные и конкретные проблемы, сохранив при этом подвижность и гибкость мышления.

Среди перечисленных мелких проблем должны быть как широко распространенные, так и конкретные, очень нестандартные. Для большинства людей это будет первый случай в их жизни, когда они задумались о конкретных небольших деталях и мелких проблемах, которые мешают им жить и постоянно беспокоят их.

Ниже приведен список мелочей, которые беспокоят некоторых нынешних студентов. Сравните составленный вами список с этим примером. Как вам кажется, ваши проблемы являются настолько же разнообразными, конкретными и личными, как и проблемы студентов нашего университета?

Студентов, завершивших создание таких списков, мы часто просим подумать над тем, какие изобретения помогли бы решить различные проблемы из этих списков. В результате практически в каждом случае на свет появляются очень интересные изобретения. Чтобы перейти к размышлению об изобретениях, сначала нужно сузить список мелочей до нескольких проблем, кажущихся наиболее актуальными и перспективными.

После этого мы просим студентов выработать несколько концепций решения выбранных проблем. Затем из общего количества концепций выбирается одна, которая продумывается более детально, включая физическое оформление изобретения и возможные области его применения. Попробуйте выполнить эти задания самостоятельно.

Таблица 2. Список мелких проблем

Ужин перед телевизором Покупка автомобиля Родственники Мужская мода Спутанные волосы после сна Жареный картофель Мытье газовой плиты и духовки Наклейки на бампере, которые сложно отклеить Мячи, которые нужно накачивать Необходимость смотреть на карту местности во время езды Неустойчивые столы и стулья Большие связки ключей Износ набоек на туфлях Пробки, которые ломаются или рассыпаются в горлышке бутылки Торговые автоматы, проглатывающие деньги Автоматические двери гаража Протекающие краны Двери, которые разбухают и скрипят при повышении влажности Газеты, на страницах которых стираются чернила Плохие книги Карандаши, которые нужно постоянно затачивать Перегорающие лампочки Колготки Отсутствие второго носка из пары

Марки, которые плохо приклеиваются Тупые ножи Хлорка в бассейнах Необходимость натирания обуви кремом Шумные часы Пластиковые цветы Продукты быстрого приготовления Пуговицы, которые нужно пришивать Заусенцы Неподлежащие переработке консервные банки Отсутствие бумаги в туалете Растаявшее мороженое Погнутые ключи Статическое электричество в автомобиле, на ковре и т.п. Слишком широкие канавы для прокладки труб Сломанные спицы Продевание нитки в иголку Холодный чай Стрижка газонов Поиск нужных книг в библиотеке Рекламные агенты, которые приходят на дом или звонят по телефону Аккумуляторы ноутбуков Неисправные амортизаторы Бритье

В ходе размышлений вы можете использовать и так называемый «контрольный список». С его помощью можно проанализировать свой мыслительный процесс и убедиться в том, что вас не сдерживают какие-либо блоки. Джон Арнольд, один из пионеров преподавания дизайна, использует контрольный список, который приведен ниже.

Контрольный список для новых идей

• Поиск нового применения. Как можно использовать идею в оригинальной форме? Как можно использовать модифицированную идею?

• Адаптация. Какие подобные идеи существуют? Какие идеи являются результатом этой? Можно ли провести параллели с прошлыми идеями? Что можно позаимствовать от других? Что можно наследовать?

• Модификация. Как выглядит та же идея под новым углом зрения? Что можно изменить: значение, цвет, движение, звук, запах, форму, очертания? Какие еще изменения возможны?

• Увеличение. Что можно добавить? Больше времени? Увеличить частоту? Прочность? Высоту? Длину? Толщину? Можно ли увеличить ценность? Добавить новые ингредиенты? Продублировать? Умножить? Преувеличить?

• Уменьшение. Что можно отнять? Уменьшить? Сгустить? Миниатюризировать? Сделать ниже? Короче? Легче? Что-либо исключить? Упростить? Разделить?

• Замена. Чем можно заменить? Кем можно заменить? Изменить ингредиенты? Использовать другие материалы? Использовать другой процесс обработки? Другой источник энергии? Другое место? Другой подход? Другой тон голоса?

• Перекомпоновка. Поменять местами компоненты? Использовать другую схему? Использовать другой макет? Другую последовательность? Поменять местами причину и следствие? Изменить темп? Изменить расписание?

• Обратное превращение. Поменять местами положительное и отрицательное? Подумать о противоположном? Повернуть процесс вспять? Перевернуть все «с ног на голову»? Поменять роли? Переобуть ботинки? Переставить столы? Повернуться другой стороной?

• Комбинирование. Подумать о смеси, сплаве, ассортименте, группе? Можно ли совместить отдельные элементы? Можно ли совместить цели? Совместить лозунги? Совместить различные идеи?

Профессор Арнольд сравнивает подобный список с колодой карт, которую можно тщательно перемешать для того, чтобы посмотреть, смогут ли комбинации элементов расширить и дополнить процесс мышления.

Метод использования различных списков могут применять все, кто заинтересован в выработке максимального количества альтернатив в процессе концептуализации. Он подходит для разных типов мышления. Он также гарантирует сохранение выработанных идей, поскольку они фиксируются на бумаге. Одни идеи могут порождать другие идеи. Записанные на бумаге оригинальные идеи могут просуществовать в таком состоянии некоторое время, пока они не натолкнут вас на новые размышления.

Изучите десятки других приемов самоменеджмента, мотивации, личной и профессиональной эффективности, составив свой учебный план из любых курсов нашего каталога при обучении по индивидуальной программе, в удобном для себя месте, времени и темпе.

Навязчивые идеи – это мысли и побуждения, которые преследуют человека помимо его воли. В психологии эти состояния называются “обсессией”, а в разговорной речи часто используются термины “одержимость” или “мания”. Навязчивые идеи никогда не связаны с реальной проблемой, они всегда возникают на фоне беспокойства и тревоги. Эти мысли и действия мешают человеку нормально жить. В статье мы расскажем о некоторых видах навязчивых состояний.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Навязчивые идеи могут изредка возникать у каждого человека, когда он испытывает стресс. Но если это повторяется регулярно и беспричинно, то психологи говорят об обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) или неврозе навязчивых состояний.

ОКР является пограничным состоянием между нормой и патологией. Людей, страдающих этим расстройством, часто мучают навязчивые мысли (обсессии). Они пытаются справиться с ним с помощью повторяющихся действий (компульсий).

Наиболее распространенная навязчивая идея – боязнь заражения инфекционным заболеванием. Человеку всюду мерещатся бактерии, он по много раз в день моет руки и опрыскивает помещение дезрастворами. Эти действия успокаивают и уменьшают тревогу на какое-то время, но впоследствии к ним приходится прибегать все чаще и чаще.

Но существуют и более редкие навязчивые идеи, о которых мало кто догадывается. Люди, одержимые подобными маниями, выглядят несколько странноватыми. Однако окружающие не всегда понимают, что эти “странности” – признак ОКР. О некоторых таких навязчивостях мы расскажем далее.

Составление списков

Эта навязчивая идея заключается в необычном увлечении созданием списков. Это может быть одним из способов борьбы со стрессом. Ведь списки – форма ожидания как позитивных, так и негативных событий.

Люди, подверженные этой мании, постоянно составляют разные перечни. В списках могут быть указаны не только дела на каждый день, но и слова, которые необходимо сказать в той или иной ситуации.

Следует отличать обычное планирование дел от проявлений обсессивно-компульсивного расстройства. При ОКР люди составляют списки для уменьшения тревожности. Они постоянно проверяют и переоценивают написанное.

Существует один важный диагностический критерий ОКР. Люди с этим расстройствам уделяют гораздо большее внимание составлению списков, чем реальным действиям. Письменное планирование дел становится для них самоцелью. Это отрицательно сказывается на профессиональной и социальной жизни.

Мания загара

В психологии мания загара называется танорексией. Это навязчивая потребность иметь загорелую кожу. Такие люди не могут обходиться без солнечных ванн.

Это может быть одним из вариантов дисморфофобии. Так называется расстройство, при котором человек считает себя некрасивым и постоянно ищет у себя недостатки внешности. Светлая кожа кажется ему непривлекательной, по этой причине он чрезмерно увлекается загаром.

При танорексии люди могут часами лежать на солнце, рискуя получить солнечные ожоги. Такая навязчивая идея не только мешает полноценной жизни, но и опасна для здоровья. Ведь избыток ультрафиолета может стать причиной многих заболеваний.

Кроме этого, таким образом можно попасть в психологическую зависимость от загара. Пребывание на солнце способствует выработке эндорфинов, серотонина, дофамина и других “гормонов радости”. Со временем человек отвыкает получать удовольствие другими способами. Солнечные ванны становятся ему необходимы для хорошего настроения и самочувствия.

Лекомания

Эта мания заключается в навязчивом приеме лекарств. Человек принимает медикаменты не по врачебным назначениям, а “на всякий случай” или “для профилактики”.

Лекомания может быть одним из проявлений ипохондрии. Так называется состояние, когда человек постоянно боится чем-то заболеть. Из-за чрезмерных опасений за свое здоровье он начинает пить различные лекарства с целью профилактики. Например, он принимает слабительные, чтобы предотвратить возможный запор.

Такая мания может иметь плачевные последствия. Ведь каждый медицинский препарат имеет свои побочные эффекты. Бесконтрольный прием лекарств может серьезно навредить здоровью. Кроме этого, люди с лекоманией часто допускают передозировки медикаментов, что порой приводит к тяжелой интоксикации.

Навязчивое желание сесть или лечь

У некоторых людей появляется навязчивое стремление присесть или прилечь. Оно может возникнуть даже в общественном месте. Это никак не связано с усталостью или желанием принять удобное положение. Такая мания обусловлена навязчивой потребностью найти и занять место.

Человек с подобной одержимостью, может лечь на пол в транспорте или присесть на полку в супермаркете. Это создает большую неловкость в социальных ситуациях.

Что делать при навязчивых идеях

Мы привели лишь некоторые примеры навязчивых состояний. Психологи и психиатры выделяют огромное количество разнообразных маний. Обсессии существенно ухудшают качество жизни человека. Что же делать, если вас преследуют навязчивости?

Прежде всего не стоит пытаться бороться с навязчивыми идеями, постоянно думая о них и стараясь с ними справиться. Это способствует лишь еще большей невротизации. Психологи советуют научиться спокойному и безэмоциональному отношению к навязчивым идеям. Это приходит не сразу, но со временем вы сможете воспринимать свои страхи отстраненно.

Старайтесь побольше общаться с людьми. Навязчивые мысли и действия обычно беспокоят человека, когда он оказывается в одиночестве. Также полезно создавать себе насыщенный дневной график. При высокой занятости у вас практически не будет оставаться времени для самокопания.

Когда вас посещают навязчивые идеи, полезно сделать несколько дыхательных упражнений или заняться медитативными практиками. Это прекрасно отвлекает от беспокоящих мыслей.

Если перечисленные методы не помогают, то стоит обратиться к врачу-психотерапевту. В наши дни существует множество способов лечения навязчивостей. Это когнитивно-поведенческая терапия, гипноз, метод предупреждения реакций и многое другое. Регулярные психотерапевтические сеансы помогут вам навсегда избавиться от тревожащих вас мыслей и повторяющихся действий.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Часто ли вы думаете о своих мечтах, не оглядываясь на мнение окружающих? Знаете ли, чего хотите достичь в долгосрочной перспективе?

Проблема большинства людей заключается в том, что они категорически не позволяют себе мечтать. В нашем обществе все еще считается непростительной глупостью озвучивать вслух индивидуальные стремления.

Многие взрослые заняты тем, что постоянно решают какие-то повседневные проблемы и при этом забывают уделять время собственным желаниям. Они им кажутся несущественными, несбыточными и потому недостойными внимания.

Это в корне неправильная позиция, которую надо постараться исправить при первой же возможности. Как правильно составить список желаний, мы рассмотрим в данной статье.

Индивидуальная настройка

Общая атмосфера всегда воздействует на нас гораздо больше, чем можно себе представить. Не стоит недооценивать этот момент. Прежде чем приступать к конкретным действиям, необходимо создать у себя в душе соответствующее настроение. Желательно пребывать в состоянии радости, предвкушении чего-то по-настоящему прекрасного.

Задумываясь о том, как правильно составить список желаний, нужно обратить внимание на специальные критерии. Лучше один раз потратить время на изучение, зато сделать все правильно, чем много раз переделывать одно и то же.

Конкретность

Ваше намерение должно быть составлено максимально четко. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат. Расплывчатые и неопределенные желания имеют свойство никогда не исполняться, сколько бы времени ни проходило.

Конкретность – это то, что помогает вам самим увидеть определенный эффект. Намерение должно быть сформулировано предельно ясными и понятными словами. Если вы не знаете, как правильно составить список желаний, примеры помогут в этом. Итак, как можно записать в своем блокноте? Например:

1. «Я отправляюсь в путешествие вдвоем с супругом».
2. «Я провожу отпуск в Бразилии».
3. «Я приобретаю красные туфли на высоком каблуке».

Чем более конкретным выглядит намерение, тем скорее оно найдет воплощения в реальности. Вам останется только благодарить судьбу за очередной подарок и радоваться происходящим изменениям.

Позитивная формулировка

Каковы бы ни были ваши стремления, необходимо мыслить положительным образом. Это обязательное условие для личностного продвижения. Чем сильнее вера в достижение желаемого, тем лучше. Нельзя использовать формулировки типа «У меня нет долгов» или «Я больше не болею».

Подобные заявления не воспринимаются Вселенной. Вместо этого пишите: «Я свободно распоряжаюсь своими финансовыми средствами и имею крепкое здоровье».

Позитивные мысли помогут освободиться от эмоциональной привязки и страданий, а значит, скорее притянут в вашу жизнь действительно полезные изменения.

Настоящее время

Формулируя то или иное желание, не следует использовать будущее время. Помните, что сила заключена лишь в настоящем моменте. Прошлое вы не можете изменить, а будущее еще не наступило, следовательно, им нельзя управлять. Примеры, как написать список желаний, могут быть такими:

1. «Я вижу моих родителей здоровыми и счастливыми».
2. «Я счастлива в браке с любимым человеком».
3. «Я чувствую большой прилив сил и бодрости».

Ваша задача – показать Вселенной, что положительные изменения происходят уже сейчас. Настоящий момент времени ценен еще и потому, что в нем сосредоточена созидательная энергия. Тогда желаемому будет гораздо проще исполниться, минуя всяческие препятствия.

Если бы люди принимали на себя больше ответственности за конечный результат, то имели бы больше, чем можно себе представить.

Сроки достижений

Имеется в виду, что нужно заранее определиться, в каком месте и когда именно по времени ваше конкретное желание исполнится. Любая неопределенность отодвинет его реализацию. Сроки достижений нужно прописывать обязательно.

С примером, как составить список желаний и целей на бумаге, можно ознакомиться ниже:

1. «Я покупаю загородный трехэтажный дом в августе 2020 года».
2. «Я получаю должность исполнительного директора в компании «Дородонт» в сентябре 2019 года».
3. «Я выпускаю новую книгу по саморазвитию в марте 2021 года».

Когда вы сами будете видеть определенные рамки собственных достижений, то станет проще ориентироваться в своих повседневных шагах.

Техника 100 желаний

Эта практика на сегодняшний день признана весьма результативной, способной привести вас к заветной цели. Основным условием для ее реализации является осознанное намерение выполнить само задание. Оно не такое простое: нужно обозначить свои стремления и составить не меньше ста позиций.

Чем сильнее будет мечта, тем скорее исполнятся все пункты, которые вы запишете. Все просто. Многие спрашивают: «Как составить список желаний, чтобы мечты сбывались?». Нужно ли для этого долго и мучительно думать, безостановочно сосредоточиваясь на каждом намерении? Оказывается, нет.

Достаточно только понимать, чего вы хотите на самом деле. Размышляя, как правильно составить список 100 желаний, нужно прежде всего научиться слушать себя. Не отвлекайтесь ни на что постороннее.

Во время самого процесса нужно постараться никак не анализировать собственные мысли. Просто дайте им возможность воплотиться на бумаге в таком виде, как они рождаются в голове.

Ваша задача – приучить подсознание к тому, что все желания исполняются вне зависимости от того, большое оно или маленькое. Постепенно человек начинает осознавать, что нет ничего такого, чего невозможно было бы достичь. Эта техника напоминает поток сознания.

Ощутите себя свободными в своем выборе. Никто вас не ограничивает в том, что вы можете или нет себе позволить. Записывайте все, что приходит в голову, не сомневаясь в том, насколько быстро это сбудется. Теперь вы знаете, как правильно составить список желаний, чтобы они исполнялись легко. Примеры могут быть самыми различными. Важно, чтобы они вдохновляли на великие свершения:

1. «Я собираю коллекцию елочных украшений».
2. «Я свободно владею техникой плавания».
3. «Я оканчиваю университет с красным дипломом».

Самое важное – это позволить себе отпустить всяческий контроль, выйти за рамки собственных возможностей. Люди очень часто критикуют себя, не позволяют мечтать, боятся выглядеть непрезентабельными в собственных глазах. Это очень неразумный подход к жизни, который невероятно отдаляет от счастливого мироощущения.

Список на год

Его необходимо составлять для того, чтобы иметь возможность наблюдать индивидуальный прогресс. Человек, стремящийся к успеху, обязательно планирует свою деятельность. В череде повседневных будней невозможно заметить, как меняется ваша жизнь.

В большинстве случаев люди даже не предпринимают таких попыток, опасаясь новых разочарований. Мы часто не хотим утруждать себя тем, что представляет определенную сложность. Рассмотрим, как правильно составить список желаний на год.

Следует обратить внимание на определенные тонкости. Лучше всего не писать все желания в одну кучу, а распределить их по конкретным сферам.

Материальная составляющая

Сюда относятся крупные покупки, такие как приобретение квартир, машин, дорогой бытовой техники. Материальная составляющая важна для каждого из нас, поэтому не стоит отрицать или приуменьшать ее значимость. Весьма грамотным решением будет отметить эти пункты заранее и постепенно двигаться к воплощению желаемого в жизнь.

Запланируйте большие покупки заранее, тогда они не станут для вас полной неожиданностью. Запишите в своем блокноте то, что способно доставить радость, помочь почувствовать себя более счастливым. Например, это может быть такая цель: «Я приобретаю удобную трехкомнатную квартиру в центре города».

Личностное развитие

Задумавшись о том, как составить список желаний и целей правильно, необходимо принимать во внимание, что для реализации задуманного человеку и самому потребуется меняться. Принять видимые изменения в свою жизнь нелегко, ведь нужно будет прилагать соответствующие усилия.

Личностное развитие подразумевает глубокую проработку определенных аспектов. Нужно обязательно ставить себе цели, способные привести к глубокому переосмыслению происходящего, открытию внутри себя больших перспектив. Какие же это могут быть цели:

1. «Я развиваю свой художественный талант, чувствую себя в состоянии достичь больших успехов».
2. «Получение дополнительного образования приносит мне радость».

Здоровье

Эта такая сфера жизни, которая постоянно нуждается в коррекции. Даже в том случае, если человек может похвастаться отменным здоровьем, ему совершенно не помешает что-то улучшить в своем самочувствии. В большинстве случаев люди болеют, когда ощущают себя ненужными, бессильными противостоять какой-то ситуации.

Чтобы поправить состояние здоровья, необходимо знать, как правильно составить список желаний. Цель должна вдохновлять, побуждать к активным действиям: «Я вылечиваю свою физическую болезнь и радуюсь полноценному выздоровлению»

Финансы

Задаваясь вопросом, как правильно составить список желаний, стоит отметить, что в этом пункте необходимо конкретно указывать, сколько денег вы желаете получать в ближайшей перспективе. От состояния финансовой сферы часто зависит то, что человек может себе позволить, как намерен жить. Достичь материального благополучия поможет правильно составленное намерение: «Я выхожу на заработок от 150 тысяч рублей в месяц».

Кстати сказать, не нужно бояться мечтать о большом, малое вам и так достанется.

Отношения

Эту сферу по объективным причинам необходимо беречь и всячески способствовать ее развитию. Отношения с окружающими людьми и второй половиной — едва ли не самое ценное, что есть в жизни. Выстраивание личных связей, формирование привязанности возможно только тогда, когда человек ощущает себя достойным всего этого: «У меня прекрасные отношения с супругом: мы хорошо ладим и понимаем друг друга»

От мечты к цели

На самом деле между этими понятиями пролегает целая пропасть. Особая ответственность заключается в том, чтобы взяться за реализацию конкретно обозначенных позиций. Для некоторых людей мечта навсегда остается чем-то далеким и недостижимым. Рассмотрим, как правильно составить список желаний и целей.

Прежде всего, осознав собственные стремления, нужно перейти к активным действиям. Мечтать – это, безусловно, хорошо. Однако нужно найти в себе силы для того, чтобы не отступить, не потерять веру в индивидуальные перспективы. Говоря иными словами, нужно действовать, несмотря на возникающие препятствия. Цели – это желания, готовые воплотиться в повседневную реальность:

1. «Я чувствую себя уверенным в своем выборе, знаю, что могу решить любую задачу».
2. «Мое предприятие растет и процветает, принося мне ежемесячный доход в размере 500 тысяч».
3. «Я полностью реализую свой потенциал в творчестве посредством создания картин».

Нужно попробовать сделать первые шаги. И когда уверенность в себе вырастет, ставить перед собой еще более смелые задачи.

Вместо заключения

Подводя итог сказанному, хотелось бы отметить следующее: советы, как составить список желаний, чтобы мечты сбывались, являются весьма действенными. Не стоит ими пренебрегать, особенно когда имеется внутренняя потребность попробовать что-то изменить.

Их необходимо систематически соблюдать для получения нужного результата. Ваши желания должны вдохновлять на конкретные действия. Лучше всего, если сказанное начинает вселять надежду. Это не должны быть просто абстрактные слова, написанные на бумаге.

Нужно каждый день прилагать определенные усилия для того, чтобы двигаться вперед. Нет ничего глупее, чем отказываться от своих намерений только потому, что вы не знаете, как их достичь. Возьмите себе за правило двигаться к целям постепенно, систематически прилагая определенные усилия.

Источник: fb.ru

Списки — это отличный способ для организации информации и самоорганизации. Антисписки же отлично их дополняют в случаях, когда надо не только говорить себе, что делать нужно, но и ограничивать себя в том, что делать нельзя. При умелом их применении, эти нехитрые инструменты могут стать подспорьем во многих делах. Сегодня мы убедимся в этом и научимся их использовать.

Каким образом списки организовывают нас?

Перечислим преимущества составления списков:

• Это отличный способ управлять своей жизнью.
• Легко разбивать сложные дела на мелкие.
• Можно увидеть общую картину, отстранившись от деталей.
• Становится легче определять приоритеты.
• Можно отслеживать прогресс.
• Сохранение ментальной энергии.
• Вы перестанете забывать, а также учитесь управлять своим временем.

Списки, особенно визуализированные (с фотографиями, картинками, пиктограммами) — обязательный элемент личной системы организованности. Но, безусловно, есть много ловушек, которых следует избегать, работая с ними. Давайте их рассмотрим:

Не тратить время на планирование и на регулярное обновление списков

Запланируйте время на планирование, как бы странно это ни звучало. Помните, что этот процесс позволит сэкономить огромное количество времени.

Захламлять свой список

Слишком много пунктов оказывают дополнительное давление, особенно из-за парадокса выбора (мы отказываемся принимать решение, если вариантов слишком много). Чем больше пунктов в списке, тем вероятнее, что вы сделаете минимум. Выберите три основные задачи и начинайте с них свой день.

Начинать день с простых задач

Популярное правило «Съешьте лягушку на завтрак» имеет самое непосредственное отношение к составлению списков. Стоит лишь начать дел с интернета и телевизора, как желание заниматься чем-то сложным напрочь исчезает.

Не видеть общей картины

Помните, что вы не просто выполняете дела, а осознаете их важность и ценность для своей жизни в долгосрочной перспективе. Да, порой приходится делать то, что нужно именно сейчас, но если есть возможность и время, занимайтесь тем, что принесет пользу глобально. Постоянно задавайте себе вопрос: «Поможет ли мне это в будущем?».

Заниматься микроменеджментом

Микроменеджмент в саморазвитии — это ситуация, при которой вы расписываете каждый свой шаг в мельчайших подробностях. Оставляйте себе пространство для маневра, если только не работаете на атомной станции.

Делать список дел скучным

При взгляде на список дел вас не должно бросать в жар или вызывать скуку. Оформляйте список как можно оригинальнее, экспериментируйте, пользуйтесь разными цветами, оттенками и шрифтами.

Как составить BucketList

Это список дел, действий, приключений и событий, в которых нужно поучаствовать в своей жизни. Не стоит сразу бросаться в бой и писать первое, что придет в голову. Каждый пункт должен отвечать вашим ценностями и интересам. Выпить кофе с круассаном в кафе с видом на Эйфелеву башню — это звучит мило, но не слишком ли примитивно? Может и правда это просто «звучит», а не является?

Вы должны увидеть мир как площадку с неограниченными возможностями для роста, наслаждения и созидания, особенно с позитивной энергией и в сотрудничестве с другими людьми.

В этом списке должно быть около 50-70 пунктов. И при этом желательно расставить их по приоритетам.

Чтобы проверить каждый пункт на предмет адекватности, задавайте себе следующие вопросы:

• Кем вы хотите стать? (ваша персональная эволюция)
• Что вы хотите испытать в жизни? (и как наслаждаться ею)
• Какое наследие вы хотите оставить? (что вы создадите)

Ваше видение всегда должно придавать вам сил и мотивации, особенно во времена подавленности. Жизненное видение похоже на компас, который помогает вам следовать намеченным путем.

Список «Успеть за 100 дней»

В бизнесе и политике существует так называемый принцип ста дней, когда новый лидер (президент, директор) получает шанс проявить себя. За это время он должен установить новый, лучший курс, принести новую положительную динамику в окружающую среду, выявить и смягчить риски, построить команду и так далее. Считается, что если лидер не справился за сто дней, он не сможет добиться успеха.

У нас с вами после ста дней есть еще сто дней и так далее. У нас есть возможность воплощать свои планы, ошибаться, терпеть поражение и пробовать заново.

Мы можем взять один набор инструментов (для принятия решений, для мышления, саморазвития) и протестировать их на протяжении этого периода времени. Через сто дней можете взять совершенно другие методики или оставить рабочие и заменить нерабочие.

Список «Успеть за 100 дней» означает, что у вас есть именно этот период времени на реализацию какого-либо намерения.

Правила составления повседневного списка дел

Вот мы и дошли до самого популярного списка.

Записывание расплывчатых или однословных заданий в списке дел не позволяет выполнить задачу быстрее. Вы должны думать о своих делах в конкретных терминах. Это правило первое: формулируйте пункт четко и понятно.

Другие правила:

Список должен быть коротким

Чем больше список, тем вероятнее, что вы будете ошеломлены его давлением уже к обеду. Разумеется, что все это в любом случае нужно будет выполнить, но не нужно все вносить в список.

Что же тогда делать? Совет прост: запишите 1-3 дела, которые имеют наибольшее значение и занимайтесь им (ими), пока не выполните. Говорят, это и есть секрет успеха.

Используйте стикеры

Для кого-то важна наглядность. Можете клеить стикеры на стол, стены или там, где точно их заметите.

После каждого успешно выполненного дела можете срывать стикер. Это превратится в забавную игру и придаст интереса.

Стикеры могут быть разных цветов: используйте это для отображения важных и не очень дел. Постоянно экспериментируйте, потому что такой подход сделает процесс планирования очень интересным.

Записывайте задачу как действие

Это совет от гуру тайм-менеджмента Дэвида Аллена. Действия — это глаголы. К примеру: позвонить, сделать, покрасить, полететь, сходить.

Составляйте списки с вечера

Мало что способствует крепкому сну так же, как осознание, что завтра все схвачено. Вы знаете, что составили хороший план, включили туда все нужные дела, да еще и оставили время на отдых и приятные вещи. Бессонница не пройдет!

Решите, на чем должен быть акцент: на делах или времени

Список дел может иметь или не иметь временных рамок. То есть вы просто записываете, какие дела должны быть сделаны, либо же добавляете период, за который нужно управиться.

Судя по отзывам практикующих, выбор в пользу того или другого варианта не очевиден. Кому-то легко работать, зная, что есть всего 20 минут на сложное дело. Другой человек впадает в панику. Поэтому попробуйте оба варианта и посмотрите, что лучше работает конкретно для вас.

Что такое антисписки?

Ваши списки дел могут быстро перегружаться задачами; особенно если на вас навалилось много работы и вы не в состоянии отличить срочные, важные и неважные задачи. Или, быть может, вы склонны поддаваться влиянию вредных привычек, таких как чрезмерное увлечение телефонными разговорами.

Вы также можете быть достаточно хорошо организованы, но при этом выполнять задачи, которые несут незначительную пользу и влияют на уровень жизни весьма условно. Эти дела вам просто очень нравятся и им тяжело сказать «нет».

Например, вы составили отличный список дел. Между «Закончить проект» и «Сесть за написание второй главы моего романа» есть зазор в 15 минут, который следует понимать, как отдых. Но вы заходите на YouTube, находите интересное видео, которое длится 20 минут. После его просмотра вы замечаете предложенное видео, которое идет всего 7 минут. «Ну, ничего страшного не случится», думаете вы и жмете на иконку. После этого вам совершенно не хочется приниматься за работу. Вы идете в ванную умыться, замечаете новые седые волоски и расстраиваетесь. Заходите в интернет и пытаетесь найти причину ранней седины. Вспоминаете, что давно уже хотели прочесть статью о вреде сахара. Между тем наступает вечер и пора ужинать. Знакомая ситуация?

Один из лучших способов справиться с этим — составлять антисписок. Антисписок — это список дел, которые не нужно делать, несмотря ни на что. Его фанатом является гуру продуктивности Тимоти Феррисс.

Тщательно продуманный антисписок принесет много пользы, сбережет деньги, здоровье и время.

Вот что примерно должно быть в антисписке:

• То, что потакает вашим слабостям. То, чему сложно сказать «нет» и чему сложно сопротивляться.
• Все, что является врагом продуктивности (частый просмотр электронной почты, чтение новостей и так далее).
• Брать на себя ответственность за обязанности других людей.
• Задачи, которые несут минимальную пользу для долгосрочных целей.
• Все задачи, что эмоционально истощают вас.
• Задачи, что приводят к плохим привычкам, которые вы хотите искоренить.
• Дела, которыми, в сущности, не нужно заниматься.
• Все остальное, что не дает прибыли, не приближает к цели, не приносит удовольствия и не является отдыхом.

Вот конкретная деятельность, которую нужно поместить в свой антисписок:

• Не проверять почту чаще двух раз в день.
• Не есть сладкое.
• Не критиковать, не обижаться, не вызывать в других чувство вины.
• Пить не больше бокала вина в неделю.
• Не выходить в интернет для отдыха после окончания работы.
• Не покупать вредную пищу.
• Не ехать на вечеринку в пятницу, чтобы сберечь выходные.
• Не читать новости.
• Не заходить в интернет утром.
• Не заниматься двумя делами одновременно.
• Не обедать с ноутбуком перед глазами.
• Не пытаться все контролировать.
• Не реагировать агрессией на критику.

Общая идея антисписка состоит в том, что он должен помочь вам устранить вредные привычки из своей жизни.

Вам не нужно тратить время на то, чтобы взвесить все «за и против» (потому что все уже давно взвешено), не нужно чувствовать себя виноватым, говоря «нет». Вы просто говорите «нет», потому что эта деятельность запрещена антисписком. Все это настолько просто, что может сработать.

Давайте признаем: где-то в глубине души вы и сами понимаете, какая деятельность является ненужной. Мы ведь знаем, как важно читать умные книги, смотреть развивающие программы, играть в игры для мозга и не тратить время на просмотр глупых видео и просиживание в соцсетях. Проблема в том, что когда дело доходит до принятия решения, нам не хватает силы воли и дисциплины. Антисписки будут систематически напоминать об этих проблемах.

Вам нужны шаблоны

Шаблоны в антисписках — это последовательность действий, которые нужно предпринять, чтобы отказаться от ненужных дел. Например, многие люди заходят в интернет «просто на минутку» после обеда. Сытный обед может оказаться сущим злом для тех, кто хочет жить продуктивной жизнью. Нужный шаблон здесь — всегда после еды выходить прогуляться или не притрагиваться к телефону. А еще лучше: не тащить ноутбук или тот же смартфон на кухню, чтобы не просто пообедать, но и приятно провести время душевно.

Но это только одна проблема, причем самая простая. Там, где замешаны другие люди, шаблон может быть очень длинным и не единственным. Когда вам нужно отказать человеку в чем-то, есть много факторов, которые нужно изучить. На вас будет оказано психологическое давление. Помимо этого, нужно будет продумать, как вежливо отказать. Также поймите, как будете выстраивать отношения с этим человеком в будущем.

«Люди думают, что фокус — это говорить «да» тому, на чем нужно сосредоточиться. Нет, это значит отказаться от сотен хороших дел». Стив Джобс.

Цитата Джобса говорит нам о том, что чем вы успешнее, тем больше будете получать предложений. В этом случае самый важный навык — научиться отказывать, но при этом понимать, на что согласиться. Мудрость этих решений сможет принести успех и большое количество денег.

Как составить антисписок

Это достаточно простой процесс:

1. Сначала вам нужно найти время для этого. На это определенно стоит потратить от 30 до 60 минут. Все это окупится уже на следующий день, когда вы начнете экономить целые часы в сутки.
2. Второй шаг — ретроспекция. Вы должны проанализировать свои задачи за предыдущие месяцы, особенно те, которые повторяются. Откройте календарь или список дел и найдите повторяющиеся. Вспомните также о запросах, которые различные люди делали вам.
3. Посвятите несколько минут каждой повторяющейся задаче. Сначала определите, какое влияние оказывает задача на ваше будущее. Сколько добавленной стоимости вы действительно создаете, выполняя ее. Затем спросите себя, можете ли вы удалить, делегировать или передать на аутсорсинг задачу. Также выясните, какое эмоциональное состояние вызывает согласие помочь другим людям: чувство вины, гнева, раздражения, злости?
4. В вашем списке дел наверняка есть задачи, которые нужно выполнять, но они занимают непропорционально много времени. Подумайте, кому их можно поручить. Лучше подумайте сейчас об этом 10 минут, чем будете затем тратить часы на то, чтобы их выполнить самостоятельно.
5. Определите задачи и вещи, которые способствуют прокрастинации и лени. Мы уже говорили об этом: социальные сети, браузинг, телевизор, телефон, видео.
6. Подготовьте шаблон для каждого случая. Не ленитесь: если вы сейчас знаете, что это ненужные дела, тогда разберитесь с ними в эту секунду. Они съедают кучу времени каждый день! Поэтому никаких оправданий.

Разумеется, антисписок не составляется один раз и навсегда. Его можно и нужно корректировать, изучать и обновлять. Познавайте себя, чтобы выявить свои слабости и ограничивать их проявление. В идеале, вы должны пересматривать свой антисписок раз в день по 10 минут. Через какое-то время (возможно, месяц) он будет отточен до блеска и станет вашим манифестом.

Желаем удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook

Коучи советуют составлять списки, чтобы сохранять продуктивность и достигать целей. При этом недостаточно просто выписать в столбик предстоящие встречи и занятия. Рассказываем, как правильно составить список, который поможет стать эффективнее.

Не пишите лишнего

На первый взгляд это просто: запишите все, что вам нужно сделать. «Я не люблю списки дел, потому что они становятся настолько ошеломляющими, что пугают и вы не хотите на них смотреть», — говорит Джулия Моргенстерн, эксперт по организации и продуктивности и автор книги «Тайм-менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью». Чтобы создать эффективный список, она советует упоминать лишь то, над чем вы действительно готовы работать. Не упоминайте в нем случайные и неважные задачи, а также заведомо невыполнимые, которым пока не хотите уделять время. Например, не стоит ставить цель сделать генеральную уборку в расписании активного рабочего дня, переполненного встречами.

Контролируйте выполнение

Перечислите максимум десять заданий на день. Их может быть три, шесть или даже одно. Важно выделить основное дело, которое будет приоритетным: его нужно выполнить в любом случае, остальные — второстепенные, но порядок не важен. Представьте, а по необходимости — запишите, сколько времени занимает выполнение каждого пункта. Необязательно начинать утро с главной задачи. Рой Баумейстер, профессор психологии в Университете Квинсленда и соавтор книги «Сила воли: переоткрытие величайшей человеческой силы», советует начать с нескольких простых дел, чтобы убрать их из списка и почувствовать удовлетворение от поставленной галочки и прогресса.

Разбивайте задачи на подзадачи

«Сделать ремонт на кухне» — звучит сложно, даже если это план на три месяца. Мозгу трудно сориентироваться в задаче, и вы лишаете его подпитки радостью выполненного дела, которое может растянуться надолго. Попробуйте выписать подпункты для глобальных целей. Например: продать старую мебель, сделать замеры, выбрать и купить плитку, посмотреть варианты цветовых решений. Так у вас будут небольшие посильные задачи на каждый день, выполнение которых планомерно приведет к намеченной цели.

Интегрируйте дела в календарь

Полезно повесить основной список на видном месте, чтобы фиксировать в нем каждую новую задачу. Но лучше не просто фиксировать дела в блокноте, а делать это в ежедневнике с указанием даты и дня недели. Так вы сможете систематизировать информацию и примерно представить загруженность и перспективы. Таким образом, список превращается в план действий, особенно если для каждой задачи вы выделяете конкретный временной промежуток.

Назначайте дедлайн

Четкие сроки мотивируют быстрее и внимательнее работать над задачей. На работе они связаны с окончанием проекта, днем презентации или важной встречи, а личные дела часто остаются без временной привязки. И если получить визу необходимо строго перед поездкой в отпуск, то изучение иностранного языка может растянуться на годы, если не уделять цели достаточно времени. Попробуйте установить крайнюю дату выполнения задачи, независимо от того, насколько это принципиально. Не исключено, что иногда придется отодвигать сроки, но лучше этим не увлекаться. В таком случае пригодятся менеджеры задач — программы с функцией напоминания об оставшемся времени.

Разбивайте задачи на группы

Классифицируйте каждое задание по цели, например, «семья», «друзья», «работа», «саморазвитие». Так вы сможете отследить, каким сферам жизни не хватает внимания, а на какие вы тратите слишком много времени. Лучше уделять время блокам поочередно, а не переключаться с рабочих задач на занятия с детьми и обратно, это снижает вовлеченность и эффективность.

Составьте список ненужных дел

Если вам часто не хватает времени на выполнение важных задач, попробуйте работать от обратного: запишите занятия, которые не приносят пользы. Это помогает отследить, куда уходят минуты и часы, распределить ресурсы и переосмыслить процессы. Например, стоит потратить немного времени на автоматизацию повторяющихся задач, в том числе с помощью программ и приложений. Быть может, вы тратите много времени на поиск рецептов к ужину, и будет удобнее подписаться на кулинарный блог с ежедневно обновляемой подборкой. Создание антисписка — хорошая психологическая разгрузка, позволяющая определить, что именно отвлекает ваше внимание и крадет время. Его необязательно обновлять еженедельно: достаточно уделить ненужным задачам несколько минут в месяц.

Боритесь с прокрастинацией

Отвлечься от дел легко, особенно если вы работаете в интернете и к тому же из дома. Лишняя случайная вкладка в браузере — и вот уже вместо статистики для отчета вы изучаете статью о путешествиях и пересылаете коллегам злободневные мемы. Прокрастинация — распространенное явление. Иногда полезно сделать перерыв и отдохнуть от напряженной работы, но важно вернуться к делам, не потеряв много времени. Понаблюдайте за собой (поможет ведение дневника) и оцените, как часто вы отвлекаетесь и на что. Осознание происходящего поможет выработать способы борьбы с проблемой.

Попробуйте «технику помидора»

Метод придумал Франческо Чирилло в начале 90-х годов, а название появилось из-за таймера в виде помидора, которым он пользовался. Основная задача — разделить все дела на 25-минутные интервалы, в которые проще всего полностью погрузиться в работу. Это удобно, если вы не можете заранее оценить, сколько времени займет та или иная задача, и при этом переживаете, что упускаете другие важные вопросы. 25 минут — небольшой срок, сообщения в мессенджере могут подождать. После каждого рабочего интервала следует делать перерыв на пять минут. Через четыре «помидора» автор методики советует делать паузу 20-30 минут.

Награждайте себя за достижения

Придумайте поощрение в зависимости от сложности задачи или закрытого блока из нескольких дел. Чувство завершения — хорошая награда, поэтому для простых ежедневных заданий будет достаточно галочки в списке, мотивирующей двигаться дальше. Например, если вы всю неделю придерживались правильного питания, то можно в воскресенье съесть любимый десерт в качестве бонуса. Завершение крупных проектов требует соответствующей награды: пусть это будет долгожданная покупка, развлекательная поездка или отпуск. Система поощрений создает мощную мотивацию, которая поможет не бросать дела и двигаться к цели.