Шея ботана как исправить

Если вы проводите много времени перед компьютером или сгорбившись над телефоном, возможно, у вас развилась шея ботаника или сутулость, обычная для офисных работников. Решите обе эти проблемы с помощью этих простых упражнений!

Осанка — в целом, это положение сустава или суставов, и оно может быть хорошим или плохим. При хорошей осанке для сохранения положения требуется очень небольшое мышечное напряжение, а нагрузка на суставы и соединительные ткани очень низкая.

Напротив, когда у вас плохая осанка, ваши мышцы должны работать намного усерднее, чтобы удерживать вас в нужном положении, и ваши связки, сухожилия и суставы подвергаются большему нежелательному напряжению.

Плохая осанка может вызвать множество проблем, в том числе:

• Боль в шее
• Боль в спине
• Боль в плече
• Головные боли
• Отраженная нервная боль
• Мышечные спазмы
• Мышечное напряжение
• Заторможенное дыхание
• Уменьшенный диапазон движения
• Плохая спортивная или физическая работоспособность
• Плохой внешний вид

На вашу осанку влияет все, что вы делаете, и, к сожалению, современная жизнь не очень благоприятна для хорошей осанки.

Длительное сидение и использование электронных устройств может резко повлиять на вашу осанку. Чем больше времени вы проводите сидя перед компьютером или сгорбившись над телефоном (планшетом), тем больше вероятность того, что у вас будет плохая осанка.

Хорошей новостью является то, что есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить осанку и смягчить побочные эффекты, связанные с тем, что вы горбитесь над ноутбуком и вытягиваете шею вперед, чтобы увидеть экран своего гаджета.

В этой статье мы раскрываем некоторые из лучших упражнений для тренировки двух наиболее распространенных проблем с осанкой — шеи ботана и офисной сутулости.

Что такое «шея ботана» и «офисная сутулость»?

Как и все, что связано с человеческим телом, осанку можно описать с помощью технических терминов, таких как кифоз и шейный лордоз. Но большинство людей предпочитают более разговорные названия, такие как «шея ботана» и «офисная сутулость», поэтому именно эти термины мы собираемся использовать в этой статье.

Итак, во-первых, ботанская шея…

Ботанская шея возникает, когда ваша голова выдается вперед, поэтому ваши уши находятся перед вашими плечами. Это создает огромную нагрузку на мышцы шеи, связки и межпозвонковые диски.

На самом деле, исследования показывают, что «шея ботаника» может увеличить эффективный вес вашей головы на целых 400% [ 1 ]. Тем не менее, даже небольшой выступ головы за линию плеч, фактически удваивает вес вашей головы.

Ботанская шея, также известная как «forward head posture» или FHP, является результатом напряженных мышц передней части шеи и слабых мышц спины.

Сначала люди вытягивают голову вперед, чтобы приблизиться к экранам, но со временем эта поза становится привычной, и у них проявляется «шея ботаника», даже когда они не пользуются телефоном или компьютером. В результате многие люди ходят с вытянутой вперед головой, даже если они не используют свои смарт-устройства.

Согбенная шея часто сопровождает офисную сутулость, которую более правильно надо называть гиперкифозом и она представляет собой чрезмерно округленную верхнюю часть спины. Верх спины ДОЛЖЕН быть слегка округлен, но при ссутуливании за столом этот изгиб будет преувеличен.

Как и шея ботаника, офисная сутулость создает большую нагрузку на мягкие ткани позвоночника и может вызвать боль и дисфункцию. Если вам трудно выполнять жим над головой стоя, не перенапрягая нижнюю часть спины, можно с уверенностью сказать, что вы страдаете от сутулости.

Упражнения, чтобы исправить шею ботаника и офисную сутулость

Шея ботана в первую очередь является результатом напряженных передних и слабых задних мышц шеи. В случае офисной сутулости, причиной, в основном, являются напряженные мышцы груди и плеч, а также слабые мышцы верхней части спины.

Итак, лучшее решение — растянуть то, что натянуто, и укрепить то, что ослаблено.

Конечно, эти вмешательства не окажут большого влияния, если вы продолжите высовывать голову вперед или сутулиться над столом.

Плохая осанка часто является результатом привычки, и потребуется больше, чем несколько минут на растяжку и укрепление, чтобы исправить шею ботана и сутулость, если вы весь день сидите в неправильной позе.

Но с практикой и большей осознанностью, вы сможете улучшить свою осанку и научиться сидеть и стоять более прямо.

Выполните следующие упражнения, чтобы уменьшить сутулость шеи и спины. Есть три этапа упражнений: мобилизация, растяжка и укрепление. Выполняйте их именно в таком порядке для достижения наилучших результатов.

Мобилизационные упражнения

Прежде чем приступить к растяжке и укреплению необходимых мышц, необходимо разогреть суставы и мягкие ткани, над которыми вы собираетесь работать. Это усилит кровоток, сделает ваши мышцы более гибкими и уменьшит мышечное напряжение.

1. Да, нет, может быть

В этом упражнении вы мягко киваете и поворачиваете голову, чтобы мобилизовать суставы и мышцы шеи. Просто посмотрите вверх к потолку, а затем несколько раз опустите и снова поднимите, пока не почувствуете, что ваша шея начинает расслабляться и нагреваться. Это не должно быть болезненно, но вы должны поднимать и опускать голову туда, где вы чувствуете напряжение мышц.

Подняв и опустив голову, переключитесь на боковые вращения и поворачивайте голову из стороны в сторону. Как и прежде, при этом не должно быть больно, но поворачивать голову следует до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи.

Сделайте около 10-20 медленных, контролируемых повторений каждого упражнения. После этого ваша шея должна чувствовать себя немного свободнее, особенно если вы какое-то время стояли неподвижно.

2. Кошка/Корова

Кошка/корова — это упражнение йоги, которое мобилизует верхнюю часть спины и шею. Это упражнение, выполняемое на четвереньках, также помогает уменьшить напряжение в поясничном отделе позвоночника.

Как это делать:

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы бедра оказались над коленями.
2. С прямыми руками опустите голову к полу, наклоните таз и поднимите центр спины к потолку. Аккуратно напрягите пресс, когда делаете это.
3. Затем поднимите голову, поднимите копчик к потолку и опустите живот к полу.
4. Плавно чередуйте эти два положения 10–20 раз, чтобы мобилизовать весь позвоночник и шею.

Упражнения на растяжку

Как только вы разогрелись, пришло время растянуть мышцы. Если вы этого не сделаете, укрепляющие упражнения, которые вы собираетесь выполнять, будут гораздо менее эффективными.

1. Растяжка шеи

Это простое упражнение растягивает мышцы передней части шеи. Вы можете делать это сидя или стоя, как вам удобнее.

В видео приводятся три упражнения. Пояснения идут на английском языке, но суть упражнений понятна и без перевода.

Как это делать:

1. Втяните подбородок, а затем поднимите голову, чтобы посмотреть в потолок.
2. Сожмите зубы и потяните плечи вниз и назад. Вы должны почувствовать глубокое растяжение в передней части шеи.
3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, расслабьтесь на мгновение и повторите еще пару раз.

2. Раскрытие груди

В этом простом упражнении используется бодибар (гимнастическая палка), чтобы растянуть грудь и плечи, а также повернуть руки наружу, устраняя многие эффекты сидения за столом. Вы также должны почувствовать, как напрягаются мышцы спины.

Как это сделать:

1. Держите бодибар за поясницей ладонями вперед.
2. Сожмите плечи вниз и назад и втяните локти, чтобы открыть грудь и растянуть плечи. Держите голову поднятой и нейтральной — не ботанская шея!
3. Задержитесь на 20–30 секунд, немного отдохните и повторите.

Укрепляющие упражнения

Теперь, когда вы расслабили напряженные мышцы, пришло время укрепить мышцы, отвечающие за поддержание хорошей осанки. Тем не менее, вам не нужна нагрузка с низким числом повторений и высоким приложением силы. Ведь нужно уметь сохранять хорошую осанку часами, а не несколько секунд.

Таким образом, вместо использования больших весов и малого количества повторений эти упражнения лучше всего работают при низком мышечном напряжении, но удерживаются в течение длительного времени или выполняются с большим количеством повторений.

1. Мостик на стену

Это упражнение укрепляет мышцы задней части шеи, которые отвечают за удержание головы в вертикальном положении против силы тяжести. Не путайте это упражнение с борцовским мостом — у них нет ничего общего!

Как это делать:

1. Встаньте спиной к гладкой стене. Прислонитесь к ней спиной и головой. Ваши ноги должны быть примерно на 30-40 см впереди вас. Поместите сложенное полотенце между головой и стеной для удобства, если это необходимо, или наденьте трикотажную шапку.
2. Втяните подбородок и плотно прижмите затылок к стене. Потяните плечи вниз и назад.
3. Оттолкнитесь бедрами и спиной от стены, чтобы ваш вес приходился только на ноги и голову.
4. Задержитесь на 20-30 секунд, отдохните и повторите. Доведите до подходов по 2-3 минуты. Старайтесь делать плавные движения, чтобы не травмироваться.

2. Жим бодибара лицом вниз

Это упражнение укрепляет нижние и средние трапециевидные, ромбовидные, задние дельтовидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Это не только отличное упражнение для осанки, но и отличная разминка перед тренировкой верхней части тела, поскольку оно повышает подвижность грудного отдела позвоночника и стабильность плеч.

Как это делать:

1. Лягте на живот, вытянув руки. Держите бодибар ладонями сверху, хватом шире плеч. Чем шире ваши руки, тем легче выполнять это упражнение, поэтому соответствующим образом отрегулируйте хват.
2. Оторвите руки от пола и слегка приподнимите грудь.
3. Согните руки и потяните бодибар к затылку и ниже к лопаткам.
4. Вытяните руки, опустите их на пол и повторите.
5. Работайте от 30 секунд в подходе до 2-3 минут.

Часто задаваемые вопросы

1. Как часто я могу/должен делать эти упражнения?

Вы должны делать эти упражнения не реже одного раза в день, а лучше 2-4 раза. Чем дольше вы имеете плохую осанку, тем больше работы вам потребуется, чтобы ее исправить.

Установите на телефоне таймер, который будет напоминать вам о выполнении упражнений, например, при пробуждении, в полдень, по возвращении домой с работы и перед сном.

2. Болит шея/плечи – что делать?

Хотя при наличии проблем с шеей или верхней частью спины ожидается некоторый легкий дискомфорт, боль предполагает, что проблема может быть более серьезной. Если у вас болят шея, верхняя часть спины или плечи, вам следует обратиться за профессиональной медицинской консультацией к мануальному терапевту, кинезиологу или подобным специалистам.

3. Я чувствую себя прекрасно после выполнения упражнений, но вскоре снова принимаю плохую осанку. Что я могу сделать?

К сожалению, эти упражнения на мобилизацию, растяжку и укрепление принесут лишь временное облегчение, особенно если вы сразу же вернетесь к сидению в сгорбленном положении или с выдвинутой вперед головой после их выполнения.

Эффект продлится дольше, если вы выработаете привычку сидеть и стоять с хорошей осанкой. Избегайте действий, которые предполагают сутулость или вытягивание шеи вперед.

Например, не опускайте голову, чтобы посмотреть на телефон. Вместо этого поднимите телефон на уровень глаз. Также, убедитесь, что ваш монитор настроен так, чтобы экран был на уровне ваших глаз, чтобы вы не сгибались перед ним.

Поддержание хорошей осанки потребует сознательных усилий, и вы часто будете забывать об этом. Однако с практикой это войдет в привычку.

Установите на телефоне напоминание, чтобы оно пинговалось каждый час или около того. Используйте это как подсказку сесть или встать прямо.

4. Что еще я могу сделать, чтобы поработать над своей осанкой?

Плохая осанка часто является результатом малоподвижного образа жизни. Даже если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю по часу или больше, вы все равно можете быть классифицированы как ведущий малоподвижный образ жизни, если вы работаете в офисе или не занимаетесь дополнительной физической активностью.

Поэтому старайтесь меньше сидеть и больше двигаться. Ходите, когда можете, и прерывайте длительное сидение короткими движениями, даже если это всего лишь быстрая прогулка к кулеру с водой каждые 30 минут.

Что бы вы ни делали, следите за своей осанкой и активно избегайте сутулости и вытягивания головы вперед. Кроме того, используйте меньше подушек на ночь, чтобы не спать с чрезмерно согнутой шеей.

5. Я делаю эти упражнения, но моя осанка не улучшается. Что я могу сделать?

Возможно, ваша плохая осанка настолько укоренилась, что общей мобилизации, растяжки и укрепляющих упражнений недостаточно для ее исправления. Например, вам могут понадобиться некоторые корректировки хиропрактики, чтобы освободить шею и позвоночник.

Если вы выполняете упражнения несколько раз в день в течение месяца и до сих пор не видите желаемых улучшений, запишитесь на прием к врачу, специализирующемуся на осанке, и пройдите обследование позвоночника.

Краткие выводы

Плохая осанка часто может показаться незначительной проблемой. Тем не менее, она может оказать значительное влияние на многие аспекты вашей жизни. Это основная причина боли в голове, шее и спине, которая может повлиять на давление и дыхание. Другие побочные эффекты плохой осанки включают боль в челюсти, онемение и покалывание в руках и кистях, мышечные спазмы и даже проблемы с межпозвоночными дисками.

Плохая осанка также может повлиять на вашу эстетику. Неважно, насколько вы худы или мускулисты; если у вас согнутая шея или офисная сутулость, вы будете выглядеть гораздо менее впечатляюще. Плохая осанка заставляет вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле, и даже может привести к тому, что у вас будет выпячиваться живот.

Так что не позволяйте плохой осанке сдерживать вас. Вместо этого используйте эти упражнения, чтобы устранить вредные последствия длительного сидения. Выполняйте их несколько раз в день, чтобы сидеть и стоять в хорошей позе было намного легче.

Источники:

1 – PubMed: Оценка напряжений в шейном отделе позвоночника, вызванных позой и положением головы
https://pubmed. ncbi. nlm. nih. gov/25393825/

#осанка #сутулость #гиперкифоз #упражнения #тренировка

Жизнь современного человека немыслима без гаджетов. Но сидение за компьютером и неудачная офисная мебель сильно портят осанку. В этом материале рассмотрим, как сберечь спину и предупредить появление второго подбородка.

---

Все мы немножко зомби…

Синдром «компьютерной», «текстовой» или шеи «зомби» – так в XXI веке называют вытянутую вперёд шею и сопутствующий дискомфорт в верхней части спины из-за привычки неправильно сидеть. Возникает он обычно у тех, кто много читает, работает за компьютером или смотрит на экран смартфона.

Немного цифр для понимания рисков. Голова взрослого человека весит примерно 5 кг. Такой вес держит шея при правильном положении. Если наклонить голову вперёд всего на 15°, нагрузка на позвоночник возрастёт до 12 кг, а при наклоне в 60° – до 27 кг. Можете представить: всё время, пока вы листаете соцсети в телефоне, на вашей шее сидит первоклассник.

Если за осанкой не следить, верхние отделы позвоночника деформируются, возникает сутулость. Это не только некрасиво, но и влечет за собой целую вереницу проблем со здоровьем: шея вытягивается вперёд, затекает и болит, болят плечи и верхняя часть спины, болит голова, возникают проблемы со зрением. Попытки выпрямиться вызывают дискомфорт – шея привыкает к неправильному положению. Кожа становится более дряблой, появляется второй подбородок, лицо выглядит старше.

Исправить осанку можно при помощи нехитрых упражнений и специального валика под спину.

Фитнес для «белых воротничков»

Чтобы долго оставаться молодым и бодрым, спиной нужно заниматься каждый день. Достаточно всего 15 минут уделять простым упражнениям – их можно выполнять в любом месте: дома, в офисе, на даче; и ещё 15 минут стоит отвести на вечерний релакс и растяжку мышц (по 3-5 минут на каждую зону).

Через каждые полчаса за компьютером: выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх и расправьте плечи круговым движением: наверх, назад и вниз. Оставайтесь в этом положении.

Несколько раз в день: стоя или сидя с прямой спиной, повращайте головой, разомните плечи круговыми движениями вперёд и назад, сделайте несколько поворотов корпуса в стороны, потянитесь.

Бонус! Упражнение для профилактики второго подбородка! Научитесь держать язык полностью прижатым к нёбу всегда, когда вы не едите и не разговариваете. Мелкие мышцы будут постоянно в тонусе, а лицо будет выглядеть более подтянутым.

Лёгкий стретчинг для спины и шеи

Для коррекции осанки прекрасно подходят фитнес-валики для йоги. Они надёжно поддерживают шею и поясницу во время тренировок и отдыха, позволяя правильно распределить нагрузку на позвоночник. Можно приобрести и ортопедический валик в специализированном магазине, где продают стельки и подобные товары, но это обойдётся дороже.

Заведите привычку отдыхать хотя бы 3-5 минут вечером, подложив валик под шею или поясницу (можно использовать сразу два). Этот нехитрый аксессуар поможет разгрузить позвоночник, снять накопленное за день напряжение и улучшить самочувствие.

Вы лежите, а валик в это время работает:

• мягко растягивает и расслабляет мышцы 
• «ставит на место» позвонки
• улучшает подвижность шейного и поясничного отделов
• усиливает кровоснабжение головного мозга

В продаже можно встретить валики для массажа разных диаметров и с различной набивкой. Так какой из них «правильный»?

Если вы не любите синтетику так же, как не любим её мы, то советуем обратить внимание на валики с растительными наполнителями! Они очень приятны в использовании и практичны.

Хорошо продуманный валик оснащён застёжкой-молнией и регулируется по жёсткости – достаточно удалить лишний наполнитель, и валик станет мягче. Изделия высокого качества обязательно должны быть ровно и крепко сшиты, иметь плотный чехол, в идеале – двойной.

Материал набивки может быть разным, но обычно встречаются три вида изделий:

• Можжевеловый валик: приятно пахнет и обладает бактерицидными свойствами. Но растение оказалось в Красной книге, поэтому сегодня производители обращаются к менее редким материалам со схожими качествами. К тому же, в таких валиках можжевельник – не основной компонент, он лишь дополняет древесную стружку.
• Гречишный: лёгкий, дышащий, гипоаллергенный, по демократичной цене – отличный выбор для первого знакомства с валиками на растительной основе.
• Ежевичный валик: плотный, долго сохраняет форму, в зависимости от наполнителя, может иметь приятный цветочный аромат (например, лаванды) для полноценной релаксации и хорошего сна.

На нашем сайте представлены взрослые и детские валики бренда Beauty 365. Изделия различны по размеру, но все они выполнены из натуральных материалов и просты в уходе. Они легко стираются и регулируются по жёсткости. Растительная набивка от проверенных поставщиков имеет исключительно высокое качество. Плотный материал верха хорошо держит форму и служит долго. Валики идеально подходят для коррекции осанки у взрослых и детей и для вечерней релаксации. Наши клиенты часто используют валики в практике йоги, на занятиях пилатесом и для марафонов @melannett.

Как ухаживать за валиком с натуральным наполнителем?

Травяные валики и изделия с наполнителем из гречишной лузги в уходе не капризны. Главное – не допускать контакта наполнителя с водой.

Чехол стирается вручную. Предварительно освободите его от набивки. Если чехол двойной, просто снимите верхний и постирайте его в бережном режиме.

Здоровье спины – очень важная составляющая здоровья в целом. Всего полчаса в день, потраченные на разминку и расслабление мышц – и тело будет благодарно: в мозг начнёт поступать больше кислорода – рабочий процесс станет продуктивнее; исчезнут боли в спине и шее, улучшится осанка, движения станут легче и грациознее, исчезнет второй подбородок. Главное – своевременно прислушаться к своему телу.

Статья носит исключительно информационный характер. При наличии противопоказаний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Понравился материал? Поделитесь им с друзьями – пусть Ваши близкие тоже познают лёгкость движения и улучшат грацию!

Специфическая поза человека, проводящего дни за компьютером или смартфоном – вытянутая вперед и вниз шея, опущенная голова. Такое положение можно наблюдать и у взрослых, и у детей.

Синдром, при котором возникает высокая нагрузка на шейный отдел позвоночника, получил название «компьютерная шея». Данная патология способна негативно влиять на работу всего организма в целом.

Как проявляется и чем опасен синдром «компьютерной шеи»?

Эта поза не является естественной для человека и сильно портит осанку. Со временем возникают боль и дискомфорт, нарушения кровообращения.

Симптомы «компьютерной шеи» можно легко принять за проявления остеохондроза, сосудистой дистонии или невралгии. Заболевание проявляется:

• болью в затылочной части головы, шеи и верхнего плечевого пояса;
• мышечными спазмами, локальным нарушением кровотока, гипоксией; 
• головокружением при наклонах и поворотах головы.

Причины возникновения

Голова взрослого человека весит примерно 5 кг. Такой вес держит шея при правильном положении. Если наклонить голову, нагрузка на позвоночник возрастёт до 25 кг. Попытки выпрямиться вызывают дискомфорт – шея привыкает к неправильному положению. При смещении головы вперед в несколько раз увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Постоянная статическая перегрузка приводит к ранним дегенеративным изменениям межпозвонковых дисков, формированию протрузий и грыж, сдавливанию сосудов и нервов шеи, развитию артроза суставов позвоночника.

Последствия «компьютерной шеи»

Повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника может привести к:

• образованию грыж между позвоночными дисками;
• сдавливанию сосудов и нервных окончаний;
• острой боли в шее и головной боли:
• онемению конечностей;
• ограничению подвижности плечевого пояса.

Нужно ли лечить синдром «компьютерной шеи»?

Учитывая неблагоприятные последствия для организма, бороться с недугом следует обязательно.

Указанная информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Наибольшую эффективность при синдроме «компьютерной шеи» демонстрирует методика мануальной терапии в сочетании с лечебной физкультурой и физиотерапевтическими процедурами. Такой комплексный подход позволяет:

• расслабить напряженные мышцы;
• устранить функциональные блоки в позвоночнике;
• восстановить мышечный баланс;
• уменьшить боль, головокружения, скованность мышц;
• снять дискомфорт в верхней части спины из-за привычки неправильно сидеть.

Записаться на прием к мануальному терапевту в медицинский центр «Эммаклиник» можно по телефону либо заполнив форму заявки на сайте.

Позвоночник человека не является статической структурой. Именно поэтому мы имеем возможность передвигаться в пространстве, садиться, вставать, наклоняться – то есть, осуществлять привычные движения.

Естественные анатомические изгибы позвоночного столба распределяют между собой нагрузку веса человека, а также являются полноценной защитой от различного рода деформаций. Искривление шейного отдела относительно оси позвоночника является патологией, определяемой как лордоз.

Что это такое?

Лордоз шейного отдела позвоночника – это физиологическое явление, которое характеризуется выпуклостью позвоночника в его шейном отделе. У любого здорового человека есть шейный лордоз. О патологии речь идет в тот момент, когда позвоночник изгибается в обратном направлении.

Причину этого явления стоит искать во врожденных дефектах, воспалительных и инфекционных процессах позвоночника. Лордоз возникает под видом осложнений у пациентов с новообразованиями позвоночного столба. Основной симптом, на который жалуется пациент – боль в шейном отделе, искривление позвоночника. Нарушение кровообращения может спровоцировать головные боли, снижение зрения. На начальной стадии деформации позвоночного столба применяют консервативное лечение. Запущенная форма патологии купируется хирургическим методом, после которого следует длительный восстановительный период.

Что значит сохранен?

Усиление или сглаженность деформации поясничного отдела является признаком патологии. Человек начинает жаловаться на боль в области шеи, ограничение подвижности, головные боли, слабость в теле. С целью диагностики заболевания врач направляет такого пациента на инструментальное исследование — магнитно-резонансную томографию (МРТ). Если медицинское заключение содержит фразу «шейный лордоз сохранен», то это означает незначительное искривление позвонков в шейном отделе. При сохраненном лордозе радиус кривизны позвоночного изгиба составляет 49 градусов.




Что значит усилен?

Лордоз усилен –  означает, что изгиб шейного отдела превышает 40 градусов и имеет патологическую тенденцию к увеличению. Пациент сталкивается с диагнозом – гиперлордоз.

Формирование у ребенка

Лордоз (изгиб позвоночника) формируется у ребенка с первых дней жизни. Когда малыш пытается поднимать голову и удерживать ее в воздухе начинает развиваться физиологический шейный лордоз. В 6 месяцев у малыша появляется естественный грудной изгиб. Первые попытки к прямохождению ребенка формируют физиологические пояснично-крестцовый изгиб.

Усиление лордоза наблюдается у детей с дефицитом витамина Д, врожденными патологиями, а также у тех, кто получил родовую травму. Изгиб позвоночника вперед формируется у ребенка по причине двух основных факторов – неправильной осанки и избыточного веса. В результате начинается смещение внутренних органов относительно анатомической оси, нарушение их функционирования. У ребенка диагностируется общее ухудшение здоровья. После постановки диагноза, родители приходят в удивление, что все детские проблемы начались с неправильной осанки или же лишних килограммов.

Как классифицируют?

В зависимости от очага локализации искривленных позвонков классифицируют патологии шейного и поясничного отделов. После того как был определен участок деформации, выявляют причину этого явления, а именно:

• Первичный лордоз, который возникает на фоне воспалительных и инфекционных процессов позвоночника, а также в результате врожденных аномалий позвоночного столба. Первичная деформация позвонков шейно-воротниковой зоны возникает под воздействием злокачественных новообразований. У лиц с избыточным весом часто встречаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• Вторичный лордоз имеет врожденный характер или же развивается у детей вследствие травмы, полученной в родах.

По форме происхождения заболевание классифицируют на:

• Физиологический лордоз позвонка – нормальное явление, не являющееся патологическим.
• Гиполордоз шейного отдела позвоночника – выпрямление нормального физиологического изгиба позвонков.
• Гиперлордоз – усиление искривления позвоночника.

В зависимости от того, существует ли возможность исправить искривление шейных позвонков, классифицируют лордоз по типам:

• Нефиксированный диагностируется тогда, когда пациент способен при определенном усилии расправить спину и разогнуться.
• Частично фиксированный – человеку сложно выпрямить спину, угол искривления четко обозрим.
• Фиксированный – человеку сложно расправить спину и держать ровно спину.

Причины патологии

Лордоз шеи чаще всего возникает по причине гиподинамии – малоподвижного образа жизни. В группу риска входят дети школьного и студенческого возраста, офисные работники. Такие люди часто находятся в одном положении, как правило, сидя, что негативным образом влияет на положение позвоночного столба. Поэтому, родителям рекомендуется тщательно следить за осанкой ребенка в период формирования позвоночника.

Возникает шейный лордоз в результате таких патологических явлений опорно-двигательного аппарата:

• Ревматоидный артрит.
• Радикулит.
• Спазма мышц.
• Заболевание Кашина-Бека.
• Грыжи межпозвоночных дисков.
• Остеохондроза.
• Наследственный фактор.
• Патологии Бехтерева.
• Вследствие травм шеи, ушибов позвоночника.
• Воспалительных и инфекционных процессов позвоночника.
• Опухоли органов, расположенных возле позвоночного столба – щитовидки, трахеи, пищевода, дыхательных путей.
• Нарушений обмена веществ.
• Стремительного роста костной и мышечной массы у подростков.

Обратите внимание на то, что в возрасте 10–17 лет у детей начинается активный рост позвоночного столба. В результате этого смещается центр тяжести, нагрузка на отделы позвоночника распределяется неравномерно и это ведет к искривлению столба.

На заболевания позвоночника влияет ожирение, лишний вес, а также склонность к вредным привычкам – к алкоголю, курению.

В зависимости от причин возникновения искривления позвонков шейный лордоз делят на первичный и вторичный. Эти патологии отличаются тем, что при первичном изгибе шейного отдела повреждаются мышцы, хрящи и связки. На этом этапе искривление позвоночника незначительное. Лечение первичного лордоза комплексное: медикаментозное, физиотерапия, массаж.

Причину вторичного искривления шейного отдела позвоночника диагностируют в плоскости врожденных или приобретенных патологий опорно-двигательного аппарата.

Как проявляется?

Лордоз – это заболевание опорно-двигательного аппарата с явными видимыми симптомами, которые сразу же бросаются в глаза. Основными признаками искривления шейных позвонков являются:

• Вытянутая вперед шея.
• Искривление позвоночника с выделяемым изгибом в области шеи.
• Боль при прощупывании шейно-воротниковой зоны.
• Ощущение боли во время поворотов головы из стороны в сторону.
• Ограничение подвижности.
• Повышенная утомляемость.
• Боль в позвоночнике при выполнении элементарных физических нагрузок.

Прогрессирующий лордоз оказывает негативное влияние на функционирование внутренних органов. В первую очередь, смещенные позвонки относительно их анатомического положения, передавливают кровеносные сосуды, нервные окончания. Из-за лордоза «страдают» сердце, желудок, дыхательные пути, органы пищеварения. Впоследствии пациенты жалуются на болезненные ощущения в области живота, грудной клетки, верхних конечностей.

О проблемах с опорно-двигательным аппаратом могут сказать ряд нетипичных симптомов для этой болезни:

• Сложность с глотанием пищи.
• Головные боли и головокружение.
• Нарушение работоспособности.
• Снижение внимания и концентрации на предмете.
• Постоянное ощущение слабости.
• Сложность с засыпанием, плохой сон.

Диагностика

При явных признаках нарушения шейного изгиба, необходимо обращаться к специалистам – ортопеду и неврологу. Такой диагноз, как лордоз шейного отдела позвоночника диагностируют на основании сбора анамнеза пациента, опроса жалоб на здоровье. Больного направляют на прохождение инструментальных видов диагностики:

• Рентген позвоночника.
• Магнитно-резонансную томографию.
• Компьютерную томографию позвоночника.

Исследования, указанные выше, помогают определить степень искривления позвоночного столба, глубину изгиба, а также причину патологии – ушиб, воспалительный процесс, врожденный дефект и т. д.

Как исправить?

Процессы искривления позвоночного столба возможно остановить на ранней стадии патологии. Для этого пациенту необходимо обратиться к врачу-хирургу, невропатологу с целью полного обследования и диагностики.

Терапия лордоза должна быть комплексной: медикаментозное лечение, лечебная физкультура, санаторно-курортное лечение. Терапия может быть длительной, если к процессу искривления шейного отдела позвоночника присоединяются сопутствующие патологии.

Терапевтические меры лечения

Для исправления искривленного позвоночника пациенту назначают курс массажа шейного отдела. В результате проведенных манипуляций у человека улучшается кровообращение в поврежденном участке, нормализуется обмен веществ, укрепляются мышцы.

К эффективным физиотерапевтическим методам лечения лордоза относят:

• Иглоукалывание.
• Магнитотерапию.
• Ношение поддерживающего шейного воротника.
• Плавание курсом 30 дней.
• Горячие компрессы из лечебной грязи.
• Ультразвуковое воздействие.
• Процедуры электрофореза.
• Пациент на протяжении всего курса лечения должен соблюдать специальную лечебную диету.

Основа питания – легкие низкокалорийные продукты, которые не раздражают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Не стоит упускать из внимания и действия пациента в отношении своей проблемы: поддержание правильной осанки, ношение корсета для исправления осанки.

Медикаменты

Для лечения лордоза шейного отдела позвоночника назначают курс противовоспалительных, обезболивающих, иммуномодулирующих препаратов. При болях позвоночника назначают курс препаратов из:

• Нестероидных противовоспалительных в виде ибупрофена и его аналогов в дозировке 200 мг. 2 раза в день.
• Инъекции обезболивающего в качестве местной терапии – мовалис 1,5 мл 1 раз в сутки.
• Витаминотерапия В1, В6, В12: внутрь мышцы вкалывают нейрорубин 3,0 мл.
• Для снятия мышечного спазма применяют релаксанты по схеме: 10 суток мидокалм внутримышечно, 30 суток по 1 таблетке в дозировке 100 мг.

Хирургические методы лечения применяют в тех клинических случаях, когда шейный лордоз относится к врожденным патологиям. Больному на месте поврежденных позвонков устанавливают специальные медицинские металлоконструкции – это штыри и скобы. Подобные конструкции направлены на постепенное исправление дуги шейного отдела позвоночника. На протяжении всего курса лечения верхняя часть позвоночного столба будет обездвижена. После операции пациенту назначают курс восстановления.



Лечебная физическая культура

Специально разработанный комплекс лечебной гимнастики под руководством врача, поможет исправить шейный лордоз и закрепить результат в дальнейшем. Основное направление терапии – вытягивание позвоночного столба в шейно-воротниковой зоне. Для этих целей можно использовать подводную гимнастику или же занятия в спортзале.

Профилактические меры

К профилактическим мерам шейного лордоза относят следующие меры:

• Поддержание активного образа жизни: длительные прогулки, занятия плаванием, прогулки на велосипеде.
• Здоровое и рациональное питание.
• Нормализация веса.
• Отказ от алкоголя.
• Здоровый сон в прохладной комнате на жестком матрасе.
• Укрепление мышечного каркаса через физические нагрузки.

В заключение, напоминаем, что игнорировать болезненные ощущения в шейно-воротниковой зоне категорически нельзя. Искривление позвоночного столба в виде кифоза или лордоза может привести к потере слуха, зрения, а также вызвать обездвиживание верхних конечностей. Рисковать своим здоровьем не стоит. Лордоз эффективно поддает медикаментозной терапии. Запущенные формы искривления позвоночного столба требуют хирургического вмешательства и длительной восстановительной терапии.

Верхний перекрестный синдром: сутулые плечи и выдвинутая вперед шея

Выявить дисбаланс мускулов несложно, достаточно сделать своё фото в полный рост, а ещё лучше – сидя в вашей обычной позе (вид сбоку). Визуальные признаки покажут округление верхней плечевой зоны и части спины наряду со смещением головы вперед. Довольно неприглядная картина?

Что такое верхний перекрестный синдром (ВПС) и кому он грозит

Что может спровоцировать данное состояние? Сидячий образ жизни, когда мы долгими часами пребываем в этом положении, сгорбившись и в придачу вытянув голову вперед перед компьютером, или прикованы к мониторам смартфонов с физиологически неестественным наклоном головы вперед. Это, мало того, что не эстетично, такое положение тела вредно для здоровья.

Подробнее про ВПС.

Данное состояние впервые описал В. Янда, чешский врач, специализирующийся на психиатрии. Янда серьезно занимался темой мышечной компенсации тела — постурального дисбаланса. Результаты его работы оказались полезными и актуальны сегодня как никогда.

Доктор смог доказать следующее: нарушенная осанка грозит тем, что движения искажаются, производятся неверно, и в конечном итоге ряд суставов испытывает перегрузку, а другие, напротив, ограничены в своих движениях.

Этот патологический процесс (если не принять соответствующие меры) лишь усугубляется с течением времени. Сдвинулась вперед голова – плечевая и шейная области вынуждены испытывать усиленную нагрузку.

Это бывает хорошо заметно со стороны: у человека сгорбленные плечи и голова, сдвинутая вперед. Подобным изменениям в положении частей тела нередко сопутствуют боль, слабая подвижность в области шеи, плеч и верхней зоны спины. 

Кроме того, вполне вероятны следующие состояния:

• Напряжение в шейной области

• Болевые проявления в челюсти

• Боль в плечевой области

• Патологии дыхания

• Чувство постоянной усталости

• Ухудшение стабильности/диапазона движений в плечевом суставе

• Чувство покалывания/онемения в верхних конечностях и пальцах

Типичные причины ВПС

• Продолжительное сидение за рабочим столом и «общение» со смартфоном провоцируют постепенный сдвиг головы вперед.

• Нарушение инструкции при выполнении упражнений на спортивных тренировках (к ним относятся перетренировка груди и игнорирование средней области спины).

• Внушительных размеров бюст у женщин (провоцирует округление плеч).

• Травматизм.

Подробнее о причинах, по которым может развиваться ВПС

Тело человека на самом деле поразительно адаптивно. Что это значит? Мы в состоянии приспособиться к самым различным условиям и можем функционировать в них.

А мускулатура в данном контексте наиболее быстро приспосабливается. И (что не всегда хорошо) закрепляется в фиксированном положении.

В англоязычном мире не зря возник оригинальный термин “Text Neck” (пишущая шея). Понимаете, о чем идет речь? Это наши бесконечные просиживания за просмотром ленты в сетях, почты, рассылок и прочей информации (зачастую бесполезной). Отсутствие достаточной физической активности наряду с многочасовым общением с гаджетами неуклонно ведут к развитию ВПС.

Если не работать над осанкой, не уделять этому вопросу должного внимания, она неуклонно становится хуже, так как образ жизни мы не меняем: бесконечные девайсы, дефицит прогулок на свежем воздухе, сидячая работа.

Какие изменения наблюдаются в теле при ВПС?

ВПС – ярко выраженная проблема шеи и плеч (а конкретнее – лопаток). Шея и плечи являются необычайно подвижными структурами нашего тела. Подвижность обеспечивает мускулатура, которая имеет свойство легко растягиваться и укорачиваться.

Плечо в теле человека крайне нестабильно, это же дает ему возможность обеспечивать широкий диапазон движений. Плечо укреплено мускулами, сустав его имеет высокий риск вывихов, нестабильности, травм, но, с другой стороны, он невероятно функционален.

В раскрытии данной темы нам понадобится такое понятие как двойственность, баланс, противодействие. В теле человека это наглядно работает. Каким образом? Один мускул сгибает, значит, имеется и тот, который разгибает. Какие-то мышцы поворачивают внутрь, а какие-то, наоборот, разворачивают. Так действует своеобразный антагонизм.

Если определенный мускул ослабевает по причине травмы, интенсивных нагрузок, неправильной осанки, мускулы – антагонисты укорачиваются и усиливаются. Чем слабее становится первый, тем сильнее окажется противоположный.

При состоянии ВПС имеет место схожий дисбаланс двух пар мышц.

Вот наглядный пример.

Слабая линия мышц:

глубокие сгибатели шеи — мускулы, которые несут функцию удержания лопатки (ромбовидные, передняя зубчатая и нижняя трапеция).

Линия усилия мышц:

передние грудные — укороченные и плотные (большая грудная, малая грудная), задне-верхней поверхности спины (поднимающая лопатку, верхняя трапеция), подзатылочные.

Как исправить ситуацию при ВПС?

Непременное условие – пересмотр рабочего места.

Можно установить что-то под ноутбук с целью минимизировать наклон головы (элементарное решение – подложить книги).

Надевать очки при работе за монитором: если вы страдаете близорукостью, и текст на экране достаточно мелкий, вы невольно подаетесь вперед. Держать голову нужно в естественном положении (постарайтесь контролировать ее положение). Полезно почаще откидываться назад.

Гимнастика при ВПС

Назначение предложенных упражнений в укреплении слабых мускулов и растяжке укороченных.

Чтобы выровнять положение головы, полезно практиковать упражнение с подбородком (предпочтительно начинать в положении у стены/лежа на полу).

№ 1. Кивки подбородком (укрепление глубоких сгибателей шеи).

• Становимся прямо спиной к стене.

• Прижимаем затылок к стене, опускаем плечи.

• Делаем лёгкий кивок подбородком, слабо прижимаем подбородок к груди и фиксируемся в данной позе на 5-10 сек. Важно ощутить натяжение в задней шейной поверхности.

№2. Растяжение грудных мускулов. Вот как это выглядит.

№ 3. Растяжение мышцы, поднимающей лопатку, верхнюю трапецию. Вот как это выглядит.

№ 4. Укрепление ромбовидной мышцы и нижней трапеции. Вот как это выглядит.

Верхний перекрестный синдром и сопутствующие ему округленные плечи предусматривают, такое положение лопаток, когда они очень далеко одна от другой. Это происходит потому, что мускулы стали чрезмерно длинными и ослабленными. Если постараться и сжать лопатки вместе, плечи сразу же сдвигаются назад.

Положительный эффект в данном случае окажет поза кобры.

Предотвращаем ВПС

Какие меры имеет смысл предпринять в целях профилактики данного болезненного и неприятного состояния?

• Устанавливаем эргономичное офисное кресло.

• Организовываем паузы в сидении (работе) через каждые 15-20 мин.

• Практикуем перемену позы (стоя, лежа, на корточках). Не “застываем” надолго.

• Проводим растяжки для шейных, грудных мускулов, а также верхней области спины и плеч.

• Устанавливаем монитор компьютера на линии глаз.

• Включаем в свой режим кардио тренировки (плавание, ходьба полчаса в день).

• Вводим корректирующий комплекс.

• Стараемся производить минимум движений, провоцирующих дискомфорт. 

Исправление осанки при данной проблеме – это ключевой момент. Не расстраивайтесь, если ваша осанка оставляет желать лучшего. При грамотной терапии, включающей соответствующую гимнастику и/или физиотерапию вполне реально избавиться от верхнего перекрестного синдрома и вернуть красивую и здоровую осанку. А вместе с ней – и хороший тонус мышц.
Еще один не менее важный момент – поддерживать нужную форму и осанку ходе выполнения упражнений и растяжек. Обращайте внимание на то, чтоб голова оказывалась вытянутой назад, а шея – длинной, а плечи были отведены назад и вниз от ушей. Для удобства рекомендуется проделывать упражнения перед зеркалом. Можно проводить видеосъёмку тренировок, чтобы наглядно видеть свои погрешности и недочеты и исправить их.  

econet.ru.