Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Профессор Университета Сёва Хироси Хираидзуми продолжает рассказывать читателям, как эффективно избавиться от «черепашьей шеи». Для ее профилактики достаточно пары минут. Но если запустить этот синдром, то боль в спине и шее станут верными спутниками, подчеркивает он.
Неприятные ощущения, вызванные «черепашьей шеей», при которой голова и шея выпячиваются вперед, как у черепахи, а спина округляется, будто бы на ней панцирь, сохраняются и после окончания удаленной работы. Если ничего не делать, они не пройдут сами по себе.
Ниже мы расскажем, как избавиться от синдрома «черепашьей шеи», который возникает как следствие самоизоляции и замкнутой жизни. В прошлой статье «Распространение синдрома «черепашьей шеи», из-за которого появляются боли в шее и плечах. Три правила профилактики» рассказывалось о трех упражнениях для снятия болевых ощущений в шее. В этой части журналистка Мику Юки научилась у приглашенного профессора Университета Сёва Хироси Хираидзуми (Hiroshi Hiraizumi) хитростям снятия боли в верхней части тела от плеч до спины и достижения позитивного настроя с психологической точки зрения.
Правила профилактики синдрома «черепашьей шеи»
1. Голова и плечи не должны выступать вперед. Голова должна находиться строго над корпусом. Плечи держать за корпусом.
2. Необходимо на 40 секунд расслаблять шею, чтобы избавиться от боли в ней.
3. Поднять голову и шею при помощи 40-секундной зарядки для мышц шеи, чтобы вернуться в состояние человека из состояния черепахи.
4. Снимите со спины «панцирь» при помощи 30-секундного расслабления лопаток.
5. Распрямите скрученное тело, разведя руки в стороны на 20 секунд. Восстановите дыхание и осанку.
Правило 4: снимите со спины «панцирь» при помощи 30-секундного расслабления лопаток.
Голову можно вернуть в правильное положение, подняв ее при помощи расслабления шеи и тренировки для мышц, но, чтобы вновь «превратиться» из черепахи в человека, только этого недостаточно.
«Спина напрягается, и в ней неприятные ощущения», «Есть сильные боли в плечах и шее» — все это симптомы «черепашьей шеи». Они возникают в результате округления спины подобно черепашьему панцирю. На самом деле, основная причина — это зачерствевшие лопатки.
«В лопаточной части находятся трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины и другие важные мышцы, которые приводят в движение верхнюю часть тела. При «черепашьей шее» спина округляется, и лопатки затвердевают в раздвинутом положении. Мышцы, связанные с лопатками, также перестают сокращаться правильно, поэтому ухудшается кровообращение. Это вызывает боль в плечах и шее», — отметил Хираидзуми
Гибкость движения лопаток оздоравливает верхнюю часть тела и снимает стресс, вызванный «черепашьей шеей». Для расслабления лопаток необходимо делать 30-секундную зарядку.
Для этого вам понадобиться полотенце. Ширину хвата необходимо отрегулировать в зависимости от гибкости плеч так, чтобы не возникало неприятных ощущений.
(1) На вдохе поднять полотенце над головой и зафиксировать на пять секунд;
(2) На выдохе опустить полотенце за голову и держать в таком положении пять секунд. Прочувствовать растяжение большой грудной мышцы и сведение лопаток;
(3) На вдохе вернуться в положение (1). На выдохе прогнуться вперед с полотенцем в вытянутых руках и зафиксировать положение на пять секунд.
Повторить эти упражнения три раза.
«Разведение и сведение лопаток возвращает им естественную гибкость. Одновременно расслабляются трапециевидные мышцы и широчайшие мышцы спины, поэтому боль в плечах и спине уходит», — сказал Хираидзуми.
Я попробовала сделать эти упражнения. При опускании полотенца в руках чувствовалось напряжение, поэтому я стала делать это более плавно, наблюдая за ощущениями. Когда я сдвигала локти к корпусу и сводила лопатки, то ощутила, как затвердевшая спина расслабилась. Если постепенно увеличивать хват, мышцы растягиваются еще лучше. При фиксации положения на пять секунд непроизвольно возникает желание задержать дыхание, но этого делать не стоит.
Правило 5: распрямите скрученное тело, разведя руки в противоположные стороны на 20 секунд. Восстановите дыхание и осанку.
«Также при помощи полотенца растяните обе руки по очереди при помощи латерофлекции корпуса», — рекомендует Хираидзуми.
(1) Растяните полотенце в руках и вытяните их вперед.
(2) Левую руку поднимите вверх над головой, а правую опустите вниз и натяните полотенце. Дышите ровно и зафиксируйте положение на десять секунд. Вы почувствуете, как растягиваются межреберные мышцы и большая грудная мышца.
(3) Теперь сделайте наоборот — поднимите правую руку над головой, а левой натяните полотенце. Также зафиксируйте положение тела на десять секунд.
Повторите упражнения (2) и (3) пять раз для каждой руки. Следите за дыханием.
«Полотенце натягивает поднятую над головой руку в противоположном направлении, и благодаря этому растягиваются затвердевшая передняя зубчатая мышца и межреберные мышцы, которые участвуют в дыхании. Это еще больше увеличит диапазон движения лопаток. Одновременно расширяются грудная клетка и ребра, которые сжались в результате „черепашьей шеи”, так что вам будет проще использовать свои легкие и легче дышать», — сказал Хираидзуми.
Я попробовала сделать эту зарядку. Это было после упражнений на расслабление лопаток, поэтому рука поднялась легко, однако, если сразу начинать с подъема рук, людям, страдающим от так называемого «застывшего плеча», сделать это будет непросто.
Тем не менее, если начинать с 30-секундного расслабления и затем приступать к 20-секундной растяжке, снимается остаточная закостенелость в верхней части тела, и улучшается осанка. Действительно, мне показалось, что дышать также стало легче. И все же есть ли связь между одеревенением тела и дыханием?
«Сжатые мышцы расслабляются, и восстанавливается подвижность лопаток, а также ребер. Грудную клетку проще расширить, поэтому в нее поступает больше кислорода. В результате улучшается метаболизм мышц и мозга, а также налаживается кровообращение. Болезнетворные вещества вымываются, и это снимает мышечные боли. Кроме того, улучшение кровотока может благотворно сказаться на работе мозга и умственной деятельности», — отметил Хираидзуми.
Действительно, каждый раз, когда я делаю глубокий вдох, я чувствую, что расслабляется не только мое тело, но и душа. Это идеально подходит для избавления от синдрома «черепашьей шеи».
«Если махнуть рукой на „черепашью шею”, то шейные суставы и мышцы, поддерживающие голову, застывают в неправильном положении, и боль становится нормой. В результате ухудшается поток крови, идущей к мозгу, поэтому снижается концентрация во время работы. В запущенных случаях это может также вызвать депрессию. Обязательно сравните болезненное выражение лица при „черепашьей шее” с улыбкой, которая появится, когда вы исправите осанку», — сказал Хираидзуми.
В некоторых случаях боль в шее и плечах такая, что жизнь становится не в радость. Профилактика синдрома «черепашьей шеи», которая превращает панцирь на спине в мягкие крылья, соответствует моему настроению: поднять голову и легко двигаться вперед.
Мику Юки — эссеист, независимый диктор. Ведет передачи на телевидении и готовит репортажи. Благодаря обладанию такими квалификациями, как дизайнер интерьера, консультант по свету и колорист, проводит лекции по установке света, пишет статьи на тему здоровья. Является членом Совета по политике в области рыболовства при Министерстве сельского хозяйства, лесных угодий и рыбного промысла Японии.
Синдром «компьютерной шеи»: как проявляется и что поможет его устранить
Компьютер приносит человеку не только пользу, но и вред — и чего больше, еще вопрос. Все чаще возникают проблемы с осанкой, зрением и даже психикой. При этом появляются и достаточно специфические синдромы — например, «компьютерной шеи».
Этот синдром хоть и получил современное название, известен давно, так как его симптомы появляются не только из-за компьютера, но и в целом из-за длительной работы за письменным столом, чтения. Просто современные технические достижения усугубили заболевание и сделали его настоящей болью современности.
Синдром преследует тех, кто постоянно опускает голову вниз или вытягивает ее вперед. А это делают сейчас практически все, большую часть суток смотря в экран компьютера или смартфонов. В результате осанка серьезно нарушается, так как тяжесть головы (к слову, весит она не менее 5 кг) при неправильном положении значительно усиливает нагрузку на позвоночник. Это приводит к спазму мышц, нарушению кровообращения, гипоксии (недостатку кислорода). Начинаются боли в шейно-воротниковой зоне, ухудшается зрение, часто болит голова, появляется ощущение головокружения, а кроме того, возникают и эстетические дефекты: появляется второй подбородок, кожа шеи дряблеет, некрасиво выдается седьмой шейный позвонок. В целом постоянная перегрузка может привести к ранним изменениям межпозвонковых дисков, формированию протрузий и грыж, к сдавливанию сосудов и нервов шеи, развитию артроза суставов позвоночника. Чем можно помочь?
На зарядку становись
Здоровье опорно-двигательного аппарата требует регулярных физических занятий. И не раз-два в неделю, а ежедневно, пусть даже понемногу. Это несложный набор упражнений, который вполне можно выполнять не только дома, но и на работе. Важно каждые полчаса стараться устраивать себе небольшую передышку и разминку: выпрямлять корпус (можно сидя), тянуться макушкой вверх, разминать плечи круговыми движениями, потягиваться. По возможности делать повороты корпусом (в положении стоя), наклоны, разведение рук в стороны, вращения головой. Хорошим профилактическим упражнением является отведение головы максимально назад с одновременным втягиванием подбородка на 3-5 секунд. При этом она должна быть прямой, без наклона.
Чтобы помочь себе сохранить здоровую осанку и избежать формирования «компьютерной» или как еще называют этот синдром «черепашьей» шеи, необходимо постоянно следить за тем, чтобы плечи были отодвинуты назад, а голова располагалась над телом.
Болит шея: 3 признака артрита и эффективные методы его лечения
Правильное рабочее место
Важное место в профилактике «компьютерной шеи» занимает правильное расположение за столом. Здесь обязательно нужен удобный стул, на который хорошо опирается вся поверхность спины. Сидеть следует глубоко, выпрямившись. Ноги согнуты под прямым углом, стопы опираются на пол всей подошвой. Монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки до глаз, а экран — чуть ниже их уровня.
Ортопедические изделия
При необходимости можно подложить под поясницу специальный валик. Этот вопрос следует уточнить у специалиста, который подскажет, нужно ли вам ортопедическое изделие, и поможет его подобрать. Кроме того, в некоторых случаях врач может порекомендовать периодическое ношение шины Шанца (ортопедическое изделие, закрепляющееся на шее), которое позволяет шее принять анатомически правильное положение и расслабляет ее.
Массажи
Среди методов лечения наибольшую эффективность показывают мягкие методы мануальной терапии в сочетании с физическими упражнениями. Особые техники лечебного массажа помогают расслабить напряженные мышцы, восстановить мышечный баланс, устранить функциональные блоки в позвоночнике, что способствует уменьшению боли, а упражнения закрепят полученный результат.
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash
06.12.2022
От мала до велика: как определить оптимальную продолжительность сна по возрасту
Нехватка ночного отдыха может негативно отразиться на здоровье и внешнем виде. Чтобы этого не допустить, медики составили памятку, где подробно расписали, кому и сколько следует спать.
Сон — важнейший этап в восстановлении организма. Всего одна бессонная ночь или пару часов регулярных недосыпов могут нанести ощутимый урон когнитивным способностям, нервной системе и трудоспособности. Считается, что для хорошего самочувствия достаточно 7-8 часов полноценного отдыха в темном помещении при комфортной температуре. Однако многие жалуются, что этого времени им много или же, наоборот, не хватает: одни бодры и полны сил всего через 5 часов сна, другие при такой же продолжительности отдыха едва могут заставить себя открыть глаза и подняться с кровати. Почему так происходит?
Как говорят сомнологи, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, психики человека и его активности в течение дня. К примеру, невротики с повышенной тревожностью просыпаются по несколько раз за ночь и в целом спят хуже, чем спокойные люди. Кроме того, всегда стоит учитывать возраст — к такому вывода пришла экспертная комиссия организации National Sleep Fondation: в феврале 2023 года они опубликовали исследование, где четко указано, кому и сколько следует проводить под одеялом.
Так, новорожденным нужно спать от 14 до 17 часов в сутки. С 4 месяцев продолжительность сна следует постепенно сокращать до 13 часов. Малышам от года до двух требуется от 9 до 14 часов часов отдыха. Детям 3-5 лет — 10-13 часов. Школьникам от 6 до 13 лет, чтобы быть бодрыми, необходимо 9-11 часов сна. Подросткам до 18 — достаточно уже 8-10 часов.
Молодым людям от 18 до 25 лет хватит 7-9 часов. Примерно с 26 и до 65 количество времени на полноценный отдых может варьироваться в зависимости от загруженности и распорядка дня от 6 до 9 часов. Пожилым людям за 65 должно хватить 6-8 часов сна.
Кстати, дневной сон врачи тоже одобряют как подходящий вариант для тех, кому не удалось выспаться ночью. Правда, придется позаботиться о том, чтобы в комнате стало максимально темно. Как объясняют сомнологи, отдых в период с 13:00 до 16:00 повышает работоспособность, улучшает память, поднимает настроение и помогает организму противостоять стрессу.
«Если времени нет, то можно поспать всего 10-20 минут — так вы пройдете две стадии медленного сна и почувствуете себя бодрее. Но после 30-60 минут у вас скорее всего появится усталость. А вот 90 минут — это идеальный полный цикл, поможет легко проснуться и испытать прилив сил», — объясняют ученые.
Также эксперты предупредили, что количество сна напрямую влияет на наше ментальное здоровье. Человек, который регулярно недосыпает всего 2-3 часа, всерьез рискует столкнуться с симптомами депрессии. «Большинство гормонов, что поддерживают здоровье, самочувствие и настроение, выделяются именно в ночное время, пока мы спим. Если же человек не высыпается, происходит дисбаланс между секрецией гормонов стресса и гормонов счастья, отсюда негативные эмоции, депрессия, слезы без причины и тревожные расстройства», — предупреждают представители организации National Sleep Fondation.
Кроме этого, сон отвечает и за формирование здорового обмена веществ. Многочисленные врачебные исследования доказали, что нехватка полноценного отдыха повышает концентрацию кортизола — гормона стресса. Это может привести к стремительному набору веса, поскольку организм начинает «требовать» сахар и другую вредную пищу, чтобы как-то восполнить недостаток энергии.
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото:
Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC
17.05.2023
Прорыв, но рисковый: в Британии родился ребенок с ДНК от трех человек
Страх передать малышу собственные заболевания заставлял многих женщин отказываться от материнства. Теперь же ученые нашли способ помочь им родить здорового ребенка.
Для женщин, имеющих митохондриальные заболевания, естественное зачатие сопряжено с большим количеством рисков. Так как дети наследуют все свои митохондрии именно от матери, лишь некоторые из них могут родиться здоровыми, унаследовав только небольшое количество мутировавших митохондрий. В других случаях есть серьезные риски, что ребенок заболеет более тяжелым, прогрессирующим и зачастую смертельным заболеванием.
Чтобы свести их к нулю, ученые разработали инновационную методику цитоплазматической замены, которая помогает родителям, страдающим от митохондриальных заболеваний, иметь здоровых детей.
В процессе лечения используется генетический материал трех человек: сперматозоиды отцы, яйцеклетка матери и донорская яйцеклетка другой здоровой женщины. Изначально процедура похожа на стандартное ЭКО — яйцеклетка матери оплодотворяется сперматозоидами отца в лаборатории. Однако уже на самой ранней стадии, еще до начала процесса деления и размножения, из нее извлекается ядро и помещается в донорскую яйцеклетку, с которой были произведены все те же манипуляции.
Донорская яйцеклетка со здоровыми, не имеющими мутаций митохондриями помещается в организм матери до родов. В результате будущий малыш имеет 99,8% ДНК биологических родителей, а то небольшое количество генов (около 37), доставшихся от донора, не будет никак влиять на такие характеристика как цвет глаз или волос, которые наследуются от отца и матери.
Стоит отметить, что у процедуры есть определенные риски. В некоторых случаях то малое количество мутирующих митохондрий, которое неизбежно переносится из яйцеклетки матери в яйцеклетку донора, может размножаться, когда ребенок находится в утробе. Причины, по которым некоторые дети наследуют опасные заболевания, ученым пока только предстоит выяснить.
Впервые в Великобритании подобное вмешательство было проведено врачами Центра лечения бесплодия в Ньюкасле. Процедура была разрешена парламентом страны в 2015 году, а двумя годами позже Центр стал первым и единственным местом в Англии, где проводятся подобные операции. Как сообщают его представители, в период с 2018 по 2023 год было проведено как минимум 30 процедур, однако все данные о пациентах конфиденциальны.
Великобритания не единственная страна, в которой врачи прибегли к методу цитоплазматической замены. В 2016 году врач из нью-йоркского Центра лечения бесплодия «Новая надежда» Джон Чжан объявил о первом в мире ребенке, рожденным с использованием донорской яйцеклетки. Его пациенткой стала женщина из Иордании, которая до обращения к медику и неудачного лечения в Мексике пережила четыре выкидыша и смерть двух детей.
Несмотря на то, что эта новаторская методика дарит парам возможность стать родителями собственного малыша, есть немало людей, настроенных к данному научному прорыву резко негативно. Они выступают против так называемых «детей из пробирки», считая, что идти против природы — преступно и неэтично.
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото:
Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0
11.05.2023
Отыграть назад: как замедлить старение и уменьшить биологический возраст
Даже в современном мире вечная молодость — это скорее утопия, чем реальность. Несколько способов повернуть время вспять все же есть.
С годами скрывать признаки старения становится все сложнее: седина, морщины, дряблость кожи безжалостно выдают реальный возраст, даже если в душе по-прежнему не больше 18 лет. Именно тогда в голове возникает резонный вопрос, как отсрочить наступление старости насколько это возможно.
Ответить на него в беседе с изданием Insider решился 53-летний молекулярный биолог Дэвид Синклер из Гарвардского университета, чей биологический возраст, согласно тестам ДНК, составляет всего 43 года. Именно этот показатель в полной мере отражает состояние здоровья и трудоспособности человека. Так как биологический возраст зависит не только от наследственности, но и от образа жизни, именно его и предлагает менять ученый.
В интервью Синклер признался, что к 30 годам он страдал от лишнего веса и пристрастия к алкоголю. Решение взять себя в руки помогло ему избавиться от этих проблем и замедлить старение. «Мой биологический возраст постепенно снижался за последнее десятилетие. Теперь, по прогнозам, я проживу по крайней мере на десять лет дольше, чем прожил бы, если бы ничего не делал», — признался он изданию.
Первое, с чего стоит начать перемены, — это включить в свою жизнь различные виды физической активности. Они помогают поддерживать мышечную массу, сердце и сосуды, а также снижать общее воспаление в организме. Как рассказывает Дэвид, трижды в неделю необходимо уделять время аэробным тренировкам, например, плаванию, бегу, скандинавской ходьбе или езде на велосипеде.
Сочетать спорт биолог рекомендует с правильным питанием. Для себя он выбрал методику интервального голодания, к которой прибегает по мере возможности. Согласно ей, сутки поделены на две неравные части: 16 часов человек может пить только воду, а в оставшиеся восемь питаться чем захочет.
Еще одним секретом своего замедленного старения Синклер считает порошковый зеленый чай матча, которого он выпивает две чашки в день. Несмотря на то, что исследования этого древнего японского напитка, снискавшего повышенную популярность во всем мире, все еще продолжаются, ученые уже с уверенностью могут подтвердить его омолаживающие свойства. Все дело в содержащихся антиоксидантах, которые помогают останавливать процесс повреждения клеток.
Кроме того, матча содержит молекулы, обладающие противовоспалительными свойствами. Ряд более ранних исследований доказал: они помогают снижать риски возникновения некоторых видов онкологии, например, рака желудка.
Последний совет, который молекулярный биолог дает читателям, — это постараться максимально оградить себя от переживаний. Не секрет, что хронический стресс усиливает воспалительный процесс в организме, что приводит к возникновению различных серьезных заболеваний. Задача человека — научиться не подавлять свои эмоции и найти личный способ борьбы с тревогой. «Я не особо зацикливаюсь на проблемах», — делится своим подходом Дэвид и советует окружать себя позитивными людьми.
«Никто не хочет болеть в течение десяти лет, годами бороться с раком или быть слабым. То, о чем я говорю, помогает предотвратить это или максимально отсрочить», — заключает эксперт.
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото:
Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
09.05.2023
Сухая кожа за ушами: почему возникает и как за ней ухаживать
Заметили, что кожа за ушами шелушится, а иногда даже раздражается и зудит? Не стоит относиться к этому слишком легкомысленно — эти ощущения имеют под собой целый ряд причин.
Любой дискомфорт вызывает беспокойство, и в случае с сухостью кожи бдительность терять не стоит. Иногда данное состояние может свидетельствовать об определенных проблемах со здоровьем и требовать как лечения, так и специального ухода.
Что именно предпринять будет зависеть от фактора, который вызывает сухость или раздражение.
7 причин сухости кожи за ушами
Плавание в бассейне
Распространенная причина сухости кожи за ушами — плавание в хлорированном бассейне. К сожалению, хлор является естественным раздражителем, поэтому он потенциально может лишить эпидермис естественного сала. Кроме того, хлорированная вода часто вызывает раздражение или зуд кожи, в том числе и вокруг ушей.
Обязательно принимайте душ после плавания в бассейне и наносите на кожу увлажняющий крем.
Парфюмерия
Если вы регулярно наносите парфюм за уши, это может способствовать сухости кожи. Состав подобных средств достаточно агрессивен: содержит спирт, отдушки и ароматизаторы, поэтому чувствительная зона за ушами может отреагировать негативно.
Попробуйте наносить парфюм на другие зоны или используйте твердые духи, которые не так агрессивны.
Аллергические реакции
Сухость кожи вокруг или за ушами иногда может быть вызвана аллергическими реакциями. Один из самых распространенных аллергенов — никель, из которого выполняют многие украшения. Если на ушах или вокруг них появилось покраснение, сухость и корочки, то стоит попробовать сменить украшения.
Аллергические реакции могут возникать при ношении слухового аппарата. Трение устройства о чувствительную и нежную кожу уха раздражает ее. Проконсультируйтесь со своим врачом об альтернативных устройствах, содержащих материалы, более подходящие для чувствительной кожи.
Дерматологические заболевания
Хронические заболевания кожи, такие как себорейный дерматит, экзема и псориаз, могут привести к сухости за ушами.
Экзема или атопический дерматит — это воспалительное заболевание кожи, которое начинается с сухости и в конечном итоге приводит к болезненности, зуду или даже инфекции кожи вокруг ушей. Она может появиться на задней части ушей, в раковине и местах, где мочки соединяются с лицом. Зоны поражения также могут располагаться в ушных каналах и даже барабанной перепонке.
Себорейный дерматит — это тоже воспалительное заболевание кожи, приводящее к появлению сухих и шелушащихся участков, которые отслаиваются в виде желтых или белых чешуек. Заболевание проявляется на лице, коже головы, в том числе и на ушах и за ними.
Псориаз — это аутоиммунное заболевание кожи, вызывающее слишком быстрый рост клеток, что приводит к их скоплению, сухости и зуду практически на любом участке тела, в том числе за ушами. Поскольку клетки кожи растут слишком быстро, старые клетки не могут легко отделиться. Они накапливаются, превращаясь в толстые кожные бляшки, обычно сначала красные или розовые, а затем белесые. Псориаз может проявиться в ушной раковине и вокруг ушей, вызывая дискомфорт и зуд кожи.
Обычно человек знает об этих заболеваниях, так как они появляются не только в области ушей. Конечно, они требуют специфического лечения и постоянного наблюдения у дерматолога.
Уши горят: что делать, если воспалился прокол после пирсинга
Воздействие ультрафиолета
Всем нравится находиться на солнце в теплые дни, но чрезмерное пребывание под его лучами является основной причиной повреждения кожи, в том числе сухости за ушами. Воздействие солнца может высушить любую часть тела, особенно такую нежную и чувствительную, как в зоне ушей.
Если вы не защищаете кожу вокруг ушей от солнца должным образом, опасные ультрафиолетовые лучи могут повредить ее клетки. В результате роговой слой утолщается и обезвоживается, а кожа становится шелушащейся, грубой и сухой.
Стресс и обезвоживание
Напряженная ситуация на работе, экзамены, переезд или проблемы в личных отношениях — все это может повышать выработку кортизола и адреналина в крови. Организм начинает терять больше влаги и кожа становится обезвоженной.
Обязательно контролируйте свой гидробаланс, пейте достаточное количество жидкости и используйте увлажняющий крем для ухода за кожей.
Экстремальная погода
Неважно, разгар зимы сейчас или лета — экстремальные погодные условия могут привести к сухости кожи вокруг ушей, а также способствовать обострению кожных заболеваний. Имеет значение и климат в помещении. Недостаточная влажность тоже не лучшим образом влияет на нежную кожу.
Как избавиться от сухости за ушами
Сухость кожи за ушами можно устранить различными способами. Среди них регулярное увлажнение, избегание трения или повреждения в зоне ушей, использование увлажнителя в помещении, устранение аллергенов, использование мягких моющих средств.
Метод домашнего лечения и профилактики, зависит от основной причины сухости. Следует вспомнить, пробовали ли вы последнее время какие-либо новые продукты для кожи или волос, прокалывали ли уши или меняли серьги, поскольку все это может стать причиной гиперреакций.
При увлажнении кожи имейте в виду, что мазь обеспечивает лучший уровень увлажнения и удержания влаги, так как содержит смесь воды с маслами. Это средство подойдет, если сухость сильно выражена. Крем требует более частого применения, чем мазь. А легкие увлажняющие лосьоны лучше использовать сразу после водных процедур.
В составе увлажняющих средств ищите молочную и гиалуроновую кислоты, а также мочевину.
Сильная сухость часто сопровождается зудом. Если увлажняющие средства не помогают, можно использовать крем с гидрокортизоном, только предварительно проконсультируйтесь с дерматологом.
Когда следует проконсультироваться с врачом
Если кожа стала болезненной, красной, вы заметили неприятный запах, отек, выделения жидкости, незамедлительно обратитесь к дерматологу! Инфекция может возникнуть, когда сухая кожа трескается или повреждается, что позволяет бактериям проникнуть внутрь.
Обратитесь к врачу, если зуд или сухость сохраняются даже после использования рекомендованных средств ухода. При сильном раздражении и для профилактики воспаления врач может назначить антибиотики, фототерапию, местные стероиды и лечебный шампунь.
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото:
Unsplash/СС0
04.05.2023
7 анализов крови, которые нужно сдавать ежегодно
Не секрет, что ходить к врачу надо регулярно, а не только, когда что-то начнет беспокоить. Ряд недугов можно выявить на ранней стадии, просто своевременно сдав анализы.
В зависимости от возраста человек должен регулярно проходить диспансеризацию: до 40-летия это нужно делать раз в три года, а после достижения этого рубежа врачей стоит навещать уже ежегодно. С той же регулярностью необходимо сдавать кровь — это поможет выявить скрытые болезни или убедиться, что с организмом все в порядке.
Однако существует огромное количество показателей, которые проверяются с помощью этого анализа. Важно выбрать из бесконечного множества действительно необходимые.
1. Общий анализ крови
Это лабораторное исследование считается одним из самых назначаемых и определяет количество эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, уровень гемоглобина, величину гематокрита и включает расчет эритроцитарных индексов.
«Общий анализ крови выявляет анемию, которая часто встречается у женщин в период менструации, а также является скрининговым тестом на проблемы иммунной системы и различные виды рака», — объясняет доктор медицинских наук Хлоя Годвин-Горга.
2. Биохимический анализ крови (базовая метаболическая панель)
С его помощью врач получает информацию о метаболизме человека, о работе его почек, печени и подверженности риску развития диабета второго типа.
Обычно он подразумевает анализ уровня натрия, кальция и калия в организме, что помогает выявить обезвоженность. Кроме того, сдавать его стоит натощак, чтобы определить уровень глюкозы. Нормальным считается количество менее 100 мг/дл.
3. Гликированный гемоглобин
Лучший способ узнать о проблемах с уровнем сахара в крови, резистентности к инсулину и преддиабете до того, как проблема заявит о себе «во весь голос», — сдать этот анализ. Помимо этого, высокий уровень маркера HbA1C, который измеряется тестом, может также говорить о рисках развития болезни Альцгеймера и рака.
«У молодых женщин высокий уровень HbA1c также связан с наличием поликистоза яичников», — добавляет Годвин-Горга и советует сдать этот анализ всем взрослым с избыточным весом, предрасположенностью к диабету, проблемами с фертильностью или симптомами поликистоза, а также тем, кто старше 45 лет.
4. Липидограмма, или липидный профиль
Базовый формат этого анализа помогает определить уровень триглицеридов, а также «плохого» (ЛПНП) и «хорошего» (ЛПВП) холестерина. Получив результаты, важно отметить соотношение триглицеридов и ЛПВП, они должны быть примерно равны.
Однако тем, кто находится в зоне риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, стоит сделать расширенную липидограмму. Она отражает не только количественные, но и качественные показатели, позволяя увидеть размер частиц холестерина.
5. Панель щитовидной железы
Заболевания щитовидной железы невероятно распространены и затрагивают каждую десятую женщину, нередко являясь причиной проблем с фертильностью и неспособности выносить ребенка. Однако около 60% людей с этим недугом не знают о своем состоянии.
По этой причине женщинам, которые страдают от колебаний веса, хронической усталости, непереносимости холода, выпадения волос, забывчивости, проблем с пищеварением и депрессии, врачи рекомендуют сдать комплекс из пяти анализов. Он включает тиреотропный гормон (ТТГ), трийодтиронин свободный Т3, тироксин свободный Т4, Т3 реверсивный, антитела к тиреопероксидазе.
6. Витамин D
Небольшое количество солнечных дней в году, неспособность синтезировать витамин D из солнечного света из-за генетической мутации и использование солнцезащитных кремов приводят в тому, что большинство людей испытывает дефицит данного вещества. Это может привести к хронической усталости и увеличению риска развития аутоиммунных заболеваний.
Эксперт уточняет, что нормальными считаются показатели в диапазоне от 30 до 80 нг/мл, однако если они ниже 50 нг/мл, то врач может назначить БАДы.
7. Панель анемии
Хроническая усталость, с которой сталкивается огромное количество людей, может быть связана с нехваткой железа, ферритина, фолиевой кислоты и витамина B12. Именно эти показатели можно проверить с помощью панели анемии.
Низкий уровень витамина B12 распространен не только среди вегетарианцев, веганов и страдающих анемией, но и у людей с невыявленной болезнью Крона и целиакией, то есть непереносимостью глютена. Кроме того, с дефицитом железа сталкиваются практически все женщины, у которых есть менструация, но восполнить его легко с помощью приема добавок.
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото:
Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
03.05.2023
Актуальные статьи
Жизнь современного человека немыслима без гаджетов. Но сидение за компьютером и неудачная офисная мебель сильно портят осанку. В этом материале рассмотрим, как сберечь спину и предупредить появление второго подбородка.
Все мы немножко зомби…
Синдром «компьютерной», «текстовой» или шеи «зомби» – так в XXI веке называют вытянутую вперёд шею и сопутствующий дискомфорт в верхней части спины из-за привычки неправильно сидеть. Возникает он обычно у тех, кто много читает, работает за компьютером или смотрит на экран смартфона.
Немного цифр для понимания рисков. Голова взрослого человека весит примерно 5 кг. Такой вес держит шея при правильном положении. Если наклонить голову вперёд всего на 15°, нагрузка на позвоночник возрастёт до 12 кг, а при наклоне в 60° – до 27 кг. Можете представить: всё время, пока вы листаете соцсети в телефоне, на вашей шее сидит первоклассник.
Если за осанкой не следить, верхние отделы позвоночника деформируются, возникает сутулость. Это не только некрасиво, но и влечет за собой целую вереницу проблем со здоровьем: шея вытягивается вперёд, затекает и болит, болят плечи и верхняя часть спины, болит голова, возникают проблемы со зрением. Попытки выпрямиться вызывают дискомфорт – шея привыкает к неправильному положению. Кожа становится более дряблой, появляется второй подбородок, лицо выглядит старше.
Исправить осанку можно при помощи нехитрых упражнений и специального валика под спину.
Фитнес для «белых воротничков»
Чтобы долго оставаться молодым и бодрым, спиной нужно заниматься каждый день. Достаточно всего 15 минут уделять простым упражнениям – их можно выполнять в любом месте: дома, в офисе, на даче; и ещё 15 минут стоит отвести на вечерний релакс и растяжку мышц (по 3-5 минут на каждую зону).
Через каждые полчаса за компьютером: выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх и расправьте плечи круговым движением: наверх, назад и вниз. Оставайтесь в этом положении.
Несколько раз в день: стоя или сидя с прямой спиной, повращайте головой, разомните плечи круговыми движениями вперёд и назад, сделайте несколько поворотов корпуса в стороны, потянитесь.
Бонус! Упражнение для профилактики второго подбородка! Научитесь держать язык полностью прижатым к нёбу всегда, когда вы не едите и не разговариваете. Мелкие мышцы будут постоянно в тонусе, а лицо будет выглядеть более подтянутым.
Лёгкий стретчинг для спины и шеи
Для коррекции осанки прекрасно подходят фитнес-валики для йоги. Они надёжно поддерживают шею и поясницу во время тренировок и отдыха, позволяя правильно распределить нагрузку на позвоночник. Можно приобрести и ортопедический валик в специализированном магазине, где продают стельки и подобные товары, но это обойдётся дороже.
Заведите привычку отдыхать хотя бы 3-5 минут вечером, подложив валик под шею или поясницу (можно использовать сразу два). Этот нехитрый аксессуар поможет разгрузить позвоночник, снять накопленное за день напряжение и улучшить самочувствие.
Вы лежите, а валик в это время работает:
- мягко растягивает и расслабляет мышцы
- «ставит на место» позвонки
- улучшает подвижность шейного и поясничного отделов
- усиливает кровоснабжение головного мозга
В продаже можно встретить валики для массажа разных диаметров и с различной набивкой. Так какой из них «правильный»?
Если вы не любите синтетику так же, как не любим её мы, то советуем обратить внимание на валики с растительными наполнителями! Они очень приятны в использовании и практичны.
Хорошо продуманный валик оснащён застёжкой-молнией и регулируется по жёсткости – достаточно удалить лишний наполнитель, и валик станет мягче. Изделия высокого качества обязательно должны быть ровно и крепко сшиты, иметь плотный чехол, в идеале – двойной.
Материал набивки может быть разным, но обычно встречаются три вида изделий:
- Можжевеловый валик: приятно пахнет и обладает бактерицидными свойствами. Но растение оказалось в Красной книге, поэтому сегодня производители обращаются к менее редким материалам со схожими качествами. К тому же, в таких валиках можжевельник – не основной компонент, он лишь дополняет древесную стружку.
- Гречишный: лёгкий, дышащий, гипоаллергенный, по демократичной цене – отличный выбор для первого знакомства с валиками на растительной основе.
- Ежевичный валик: плотный, долго сохраняет форму, в зависимости от наполнителя, может иметь приятный цветочный аромат (например, лаванды) для полноценной релаксации и хорошего сна.
На нашем сайте представлены взрослые и детские валики бренда Beauty 365. Изделия различны по размеру, но все они выполнены из натуральных материалов и просты в уходе. Они легко стираются и регулируются по жёсткости. Растительная набивка от проверенных поставщиков имеет исключительно высокое качество. Плотный материал верха хорошо держит форму и служит долго. Валики идеально подходят для коррекции осанки у взрослых и детей и для вечерней релаксации. Наши клиенты часто используют валики в практике йоги, на занятиях пилатесом и для марафонов @melannett.
Как ухаживать за валиком с натуральным наполнителем?
Травяные валики и изделия с наполнителем из гречишной лузги в уходе не капризны. Главное – не допускать контакта наполнителя с водой.
Чехол стирается вручную. Предварительно освободите его от набивки. Если чехол двойной, просто снимите верхний и постирайте его в бережном режиме.
Здоровье спины – очень важная составляющая здоровья в целом. Всего полчаса в день, потраченные на разминку и расслабление мышц – и тело будет благодарно: в мозг начнёт поступать больше кислорода – рабочий процесс станет продуктивнее; исчезнут боли в спине и шее, улучшится осанка, движения станут легче и грациознее, исчезнет второй подбородок. Главное – своевременно прислушаться к своему телу.
Статья носит исключительно информационный характер. При наличии противопоказаний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Понравился материал? Поделитесь им с друзьями – пусть Ваши близкие тоже познают лёгкость движения и улучшат грацию!
Специфическая поза человека, проводящего дни за компьютером или смартфоном – вытянутая вперед и вниз шея, опущенная голова. Такое положение можно наблюдать и у взрослых, и у детей.
Синдром, при котором возникает высокая нагрузка на шейный отдел позвоночника, получил название «компьютерная шея». Данная патология способна негативно влиять на работу всего организма в целом.
Как проявляется и чем опасен синдром «компьютерной шеи»?
Эта поза не является естественной для человека и сильно портит осанку. Со временем возникают боль и дискомфорт, нарушения кровообращения.
Симптомы «компьютерной шеи» можно легко принять за проявления остеохондроза, сосудистой дистонии или невралгии. Заболевание проявляется:
- болью в затылочной части головы, шеи и верхнего плечевого пояса;
- мышечными спазмами, локальным нарушением кровотока, гипоксией;
- головокружением при наклонах и поворотах головы.
Причины возникновения
Голова взрослого человека весит примерно 5 кг. Такой вес держит шея при правильном положении. Если наклонить голову, нагрузка на позвоночник возрастёт до 25 кг. Попытки выпрямиться вызывают дискомфорт – шея привыкает к неправильному положению. При смещении головы вперед в несколько раз увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Постоянная статическая перегрузка приводит к ранним дегенеративным изменениям межпозвонковых дисков, формированию протрузий и грыж, сдавливанию сосудов и нервов шеи, развитию артроза суставов позвоночника.
Последствия «компьютерной шеи»
Повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника может привести к:
- образованию грыж между позвоночными дисками;
- сдавливанию сосудов и нервных окончаний;
- острой боли в шее и головной боли:
- онемению конечностей;
- ограничению подвижности плечевого пояса.
Нужно ли лечить синдром «компьютерной шеи»?
Учитывая неблагоприятные последствия для организма, бороться с недугом следует обязательно.
Указанная информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
Наибольшую эффективность при синдроме «компьютерной шеи» демонстрирует методика мануальной терапии в сочетании с лечебной физкультурой и физиотерапевтическими процедурами. Такой комплексный подход позволяет:
- расслабить напряженные мышцы;
- устранить функциональные блоки в позвоночнике;
- восстановить мышечный баланс;
- уменьшить боль, головокружения, скованность мышц;
- снять дискомфорт в верхней части спины из-за привычки неправильно сидеть.
Записаться на прием к мануальному терапевту в медицинский центр «Эммаклиник» можно по телефону либо заполнив форму заявки на сайте.
Синдром текстовой шеи
Что такое синдром текстовой шеи?
Текстовая шея (англ. text neck) – это современный термин, придуманный американским хиропрактиком Фишманом для описания повторяющихся стрессовых травм и боли в шее в результате чрезмерного просмотра или переписки с портативных устройств в течение длительного периода времени [1]. Этот синдром также известен как “черепашья шея” или “компьютерная шея”. В связи с устойчивым ростом численности пользователей мобильных устройств во всем мире наблюдается широкое распространение этого синдрома.
Это вызывает растущее беспокойство, особенно в отношении детей, учитывая их большую склонность к использованию мобильных телефонов. [2]. Последние данные показали, что около 87% подростков (14-18 лет) в США и 79% подростков (12-15 лет) в Великобритании владеют смартфонами и пользуются ими. Среди взрослых в возрасте от 18 до 34 лет 92% и 95% сообщили о наличии смартфона в США и Австралии соответственно [3].
Наклон головы вперед для использования смартфона напрямую влияет на позвоночник. В среднем голова весит около 5 килограмм. Наклон головы вперед на 15 градусов увеличивает нагрузку на шею до 12 килограмм (при 30 градусах – до 18 килограмм , при 45 градусах – до 22 килограмм, при 60 градусах – до 27 килограмм) [1].
Симптомы синдрома текстовой шеи
Наиболее распространенным проявлением текстовой шеи является боль в шее, скованность и повышенная чувствительность. Основные симптомы включают в себя [1]:
- Скованность в шее: болезненность и затруднения при движении обычно присутствуют при попытке подвигать шеей после длительного пребывания в одной позе.
- Боль: может быть локализована в одном месте или распространяться по области, обычно в нижней части шеи. Может быть охарактеризована как тупая боль, а в крайних случаях может быть острой или колющей.
- Иррадиация боли: часто наблюдается отражение боли в плечи и руки.
- Мышечная слабость: мышцы плеч, а именно трапециевидные, ромбовидные и наружные ротаторы плеча, часто бывают слабыми.
- Головная боль: напряжение подзатылочных мышц может привести к головным болям тензионного типа.
В дополнение к перечисленным общим симптомам также могут быть:
- раннее развитие артрита;
- дегенерация позвоночника;
- уплощение грудного кифоза;
- компрессия межпозвоночных дисков;
- снижение жизненной емкости легких.
Лечение синдрома текстовой шеи
Профилактика – это ключ к успеху, когда дело доходит до текстовой шеи. При использовании смартфонов или других портативных устройств следует иметь в виду следующие рекомендации [3]:
- избегайте чрезмерного использования и делайте частые перерывы;
- находитесь в одном положении не более 5 минут;
- расположите устройство таким образом, чтобы оно уменьшало нагрузку как на голову/шею, так и на верхние конечности;
- избегайте многократно повторяемых однотипных движений, таких как длительный набор текста или пролистывание;
- избегайте длительного удержания больших или тяжелых устройств в одной руке.
Установлено, что реабилитация очень эффективна при лечении дегенеративных изменений, возникших вследствие текстовой шеи. Реабилитация может быть представлена как 2-4-недельная программа, начинающаяся с мобилизации мягких тканей, мобилизации суставов 1-й и 2-й степени, активных и пассивных растяжек напряженных мышц и переходящая к укреплению мышц, коррекции осанки и программе домашних упражнений [4].
В острых случаях главной целью является облегчение боли. Это может быть достигнуто путем:
- выполнения регулярных движений шеей: повороты и наклоны в стороны;
- восстановления функции верхней трапеции и передней зубчатой мышцы [5];
- укрепления мышц-стабилизаторов шейного отдела;
- применения тепла/холода;
- массажа.
В крайних хронических случаях могут быть применены обезболивающие, инъекции в фасеточный сустав или в триггерную точку или иглоукалывание [1].
Источники
- Neupane S, Ifthikar Ali UT, Mathew A. Text-Neck Syndrome-Systemic review. Imperial Journal of Interdisciplinary Research. 3(7):141-148, 2017
- Vate-U-Lan P. Text Neck Epidemic: A growing problem for smart phone users in Thailand. Proceedings of the twelfth international conference of eLearining for knowledge based society, 2015
- Toh SH, Coenen P, Howie EK, Straker LM. The associations of mobile touch screen device use with musculoskeletal symptoms and exposures: a systematic review. PLoS One 12(8): e01812209, 2017
- Sharan D, Mohandoss M, Ranganathan R, Jose J. Musculoskeletal disorders of upper extremities due to extensive usage of hand held devices. Annals of Ann Occup Environ Med. 26(22), 2014
- Kwon JW, Son SM, Lee NK. Changes in upper-extremity muscle activities due to head position in subjects with a forward head posture and rounded shoulders. J Phys Ther Sci. 27(6):1739–1742, 2015
