У парня тип фигуры груша
Опрос
Вы бы смогли смириться с этим?
14 ответов
Последний —
28 августа 2022, 19:48
Перейти
Гость
А с гормональным фоном все впорядке?
Гость
Не знаю, у него мало волос, почти вообще не растут.
Гаф
Только у тебя в мозгах, похоже.
Гость
Если подкачаться и спортом заняться то все можно исправить
Гость
Ничего поумнее придумать не смогли?
МелкописечнДевственникНищеброд27
[1333347371]
МелкописечнДевственникНищеброд27
Может у него и си.ськи висят
Гость
Не знаю, у него мало волос, почти вообще не растут.
Гость
Большинство такие,только без талий,но с мощной ж опой и жирными ляхами
28 августа 2022, 19:48
#14
кореш говядина
Мастер
(1138)
3 месяца назад
Питайся правильно, не злоупотребляй сладких, сладости приводят к выработке эстрогенов в твоем организме. Эстрогены – женские гормоны, которые в свою очередь заставляют жир накапливаться на бедрах, ногах и груди, ведь у женщин такая фигура. Занимайся спортом, турники отличная возможность чтобы сформировать твое молодое тело. В подростковом возрасте у многих бывает такой дисбаланс гормонов, с возрастом проходит, но нужно ещё питание поправить и образ жизни. Сильно не парься, а просто занимайся в свое удовольствие легкой атлетикой, увидишь как твое состояние станет лучше, не сразу, но станет
anonim vopros818282Ученик (94)
3 месяца назад
Братан,ты лучший ты мне написал очень много и понятно.Мне даже легче стало!!!А спорт и здоровое питание сузит бедра?
petruche
Мыслитель
(9136)
3 месяца назад
Если врачи патологий не видят то это нестрашно спорт только не усердствуй спорт тоже калечит ещё в переди армия там по любому хочешь не хочешь кругом спорт и распорядок
Светлана
Ученик
(242)
2 месяца назад
Фигуру груша тяжело исправить одним питанием или одними упражнениями. Здесь нужен комплексный подход, такой как сочетания силовых и кардио тренировок плюс рекомендации по правильному питании. Если хотите ознакомиться более подробно, прошу на сайт. Правда он женский, но как исправить фигуру груша что у девушки, что у парня подход один и тот же. Смотрите, читайте, применяйте и результаты появятся обязательно. https://leditop.ru/tip-figury/tip-figury-grusha
Четыре наиболее распространенных недостатка мужской фигуры легко исправить с помощью пары проверенных способов!
Сформировать идеальное телосложение – задача очень сложная. Хотя, конечно, глядя на некоторых профессиональных бодибилдеров, понимаешь, что нет ничего невозможного – ведь они почти совершенство! Но все это результат редкого сочетания упорной работы, преданности делу и, разумеется, генетической предрасположенности. Большинство же парней вынуждены постоянно бороться с различными недостатками фигуры, часть из которых – наследственные, а часть – результат их собственных ошибок, безразличия или невнимательности.
В этой статье я не обещаю открыть вам секрет создания идеального телосложения, но могу предложить попробовать пару проверенных способов, которые помогут исправить четыре распространенных недостатка мужской фигуры.
Недостаток 1: У вас раскачанная верхняя часть тела
Это, безусловно, самый распространенный дисбаланс мужской фигуры, который можно наблюдать у завсегдатаев любого тренажерного зала. Большинство парней любят качать грудь и руки. Спине и плечам при этом, как правило, придают гораздо меньшее значение. Даже если вы пропускаете один из тренировочных дней, спорю на месячный запас протеина и предтреника, это должен был быть день ног. В результате, со временем ваша верхняя часть тела действительно становится крепкой и мускулистой, но складывается ощущение, что она прикреплена к нижней части какого-то другого человека – и этот кто-то маленький и слабый.
Как исправить
Тренируйте чертовы ноги! Фактически, лучше тренировать их даже дважды в неделю, чтобы они побыстрее догнали раскачанный верх. Эффективная тренировка ног – это тяжелый, напряженный труд. Но результат того определенно стоит. Так что подналягте на приседания со штангой, румынскую становую тягу, выполняйте жим ногами, гакк-приседы на Hack Squat, упражнения на сгибания/разгибания/подъем ног на тренажере, а также подъем на носки. Со временем ваша нижняя часть тела станет выглядеть так же плотно и мускулисто, как и верхняя, и у вас будет гораздо более впечатляющее и сбалансированное телосложение.
Недостаток 2: У вас широкая талия
За это скажите «спасибо» своим родителям, ведь структура костей на 100% определяется генетическими факторами, и это тот самый каркас, на базе которого формируются ваши мышцы. Однако общепринятое идеальное телосложение – выраженное V-конусообразное. Такой визуальный эффект достигается за счет широких плеч и верхней части спины, которые сужаются до более узкой талии, и многие парни в принципе не способны этого достичь.
Как исправить
Как я уже сказала, ваши кости не исправить – они такие, какие есть и какими достались вам по наследству. Это плохая новость. Хорошая новость в том, что вы можете раскачать свои боковые дельты и верхнюю часть спины до максимально возможной ширины, что визуально увеличит их относительно талии и в конечном итоге поможет достичь эффекта конуса. Для укрепления верхней части спины выполняйте подтягивания и тягу сверху широким хватом. Чтобы накачать боковые дельты выполняйте разведение рук в стороны на нижнем блоке, с гантелями или на тренажере, а также высокую тягу широким хватом со штангой или гантелями.
Недостаток 3: Ваша грудь выглядят впалой
Жим штанги лёжа был показателем мужской силы, пожалуй, со времен возникновения самого термина «бодибилдинг», и это отличное упражнение для наращивания грудных мышц. Проблема в том, что если полностью сосредоточиться только на жиме штанги лежа, как это делают по ошибке многие начинающие атлеты, есть риск, что средняя и нижняя части грудной клетки сильно разовьются, а верхняя часть так и останется плоской и слабой. Со временем это приведет тому, что сверху грудь будет выглядеть впалой, а снизу будут непропорционально нагромождены мышцы.
Как исправить
Прежде всего, начинайте тренировку грудной клетки с наклонного жима гантелей или штанги, который работает на верхнюю часть груди. Только после того, как вы полностью прокачаете верхнюю часть груди, можно переходить к любому типу обычного горизонтального жима. В случае крайне выразительного дисбаланса, когда практически не развита верхней части грудной клетки, я бы даже рискнула предложить вам на некоторое время отказаться от горизонтального жима, а выполнять только различные типы наклонного жима, наклонное разведение гантелей, а также сведение/разведение рук на тренажере баттерфляй и тросовом тренажере.
Не стоит беспокоиться, что мышцы нижней и средней части груди уменьшатся. Для поддержания их массы остаточной стимуляции от наклонного жима и занятий на баттерфляе будет достаточно. Зато верхняя часть груди наконец начнет расти. Как только у вас от ключицы до грудины будет пропорциональная прочная грудь, вы сможете вернуться к полноценным тренировкам и накачать выразительные грудные мышцы, которые будут выгодно выделять вас в любой компании и в любой одежде.
Ошибка 4: Вы выглядите рыхлым, как зефир
Многие парни в тренажерном зале – «перманентные массонаборщики», запертые в вечном межсезонье и стремящиеся любой ценой наращивать килограммы на грифе и на шкале весов. В некотором роде это конечно замечательно, ведь бодибилдинг как раз предполагает постоянный рост. Но в стремлении увеличить мышечную массу многие атлеты едят намного больше, чем в действительности необходимо для оптимального роста. При этом чаще всего они избегают кардионагрузок из страха, что дополнительная активность истощит профицит калорий. Результат чрезмерного потребления и ограниченного сжигания калорий – рыхлое тело с мощной, развитой мускулатурой, спрятанной под слоем жира.
Как исправить
Уделите больше внимания здоровому питанию. Даже в фазе набора массы не стоит есть печенье, пончики, мороженое, пирожки, пиццу, картофель фри, конфеты и жирную жареную пищу или фаст-фуд. Не пейте газированные напитки и фруктовые коктейли (в них содержится огромное количество сахара). Отдавайте предпочтение питательным свежеприготовленным продуктам, таким как жареная или запеченная курица и рыба, яичные белки, нежирная индейка, рис, овсянка, сладкий картофель и сырые овощи. Если вы готовите салаты – а вам полезно есть салаты – добавляйте в них нейтральную уксусную заправку вместо жирных и калорийных соусов или майонеза. Потребление углеводов рекомендуется сократить до минимального количества, которое обеспечит вас энергией, достаточной для выполнения интенсивных силовых тренировок.
И да – выполняйте эти ненавистные кардиоупражнения! Занимайтесь на наклонной беговой дорожке, степпере или эллиптическом тренажере по 20-30 минут после силовых тренировок. Не бойтесь потерять мышцы в процессе сушки. Вы будете приятно удивлены, обнаружив, что в результате сжигания жира улучшается обмен веществ и эффективность ваших тренировок, а мышцы начинают выглядеть более выразительными и рельефными. Да, общая масса тела неизбежно снизится, но зато вы будете казаться более впечатляющим и накачанным!
У мужчин и женщин жир откладывается на разных частях тела. Андроидное ожирение, которое также называют мужским — это отложение жира в области туловища и подмышками. В популярной литературе данный тип фигуры называют «яблоко». Андроидное ожирение очень вредно для здоровья по причине отложения жира вокруг внутренних органов. Это одна из основных причин, почему мужчины живут меньше женщин.
Гиноидное ожирение, именуемое также женским — отложение жира в области бедер, нижней части живота («фартук»), ягодиц. В популярной литературе такой тип фигуры называют «груша».
Таким образом, если фигура мужчины становится похожей на «грушу», говорят об ожирении по женскому типу.
Причины ожирения по женскому типу у мужчин
Причины ожирения у мужчин по женскому типу стоит описывать с двух точек зрения:
— Почему увеличивается вес?
— Почему жир откладывается по женскому, а не по мужскому типу?
Причина возрастания массы тела заключается в превышении поступления в организм питательных веществ над их расходом. Образуется положительный энергетический баланс. Лишняя энергия складируется в жировой ткани.
Основных причин ожирения две:
— избыточное питание;
— низкая физическая активность.
Приблизительно у одного из десяти пациентов ожирение ассоциировано с гормональными нарушениями. Чаще всего причиной становится гипотиреоз (нарушение функции щитовидной железы). Другие эндокринные заболевания, инициирующие ожирение, являются крайне редкими.
Причиной отложения жира по женскому типу становится изменение уровня половых гормонов. В крови становится мало тестостерона и много эстрогенов. В результате происходит перераспределение жировой ткани.
Почему в организме мужчины не хватает мужских гормонов?
Главной причиной ожирения по женскому типу у мужчин является гипогонадизм. Под этим термином подразумевается недостаточное образование андрогенов (мужских гормонов) в яичках.
Причины этого состояния можно разделить на две группы:
1. Болезни.
2. Возраст.
С годами у всех без исключения мужчин уменьшается выработка тестостерона. Начиная с 30 лет, каждый год концентрация этого гормона в крови снижается в среднем на 1%. Состояние, при котором уровень тестостерона уменьшается по причине возраста, не считается патологическим. Поэтому в его отношении не используют термин гипогонадизм. Вместо этого возникающий синдром называют возрастным андрогенным дефицитом.
Гипогонадизмом называют только недостаточность тестостерона, которая развивается у молодых мужчин.
Виды гипогонадизма по происхождению
Ожирение по женскому типу развивается по причине гипогонадизма. В свою очередь у гипогонадизма может быть две группы причин:
1. Болезни яичек.
2. Болезни других органов, которые нарушают регуляцию функции яичек.
В первом случае яички не вырабатывают в достаточном количестве мужские гормоны, потому что они повреждены и не могут производить тестостерон в достаточном количестве. Во втором случае яички работать могут, но другие гормоны не стимулируют их функцию. Это принципиально разные состояния, которые требуют совершенно разного лечения.
Почему повреждаются яички?
Гипогонадизм, обусловленный поражением яичек, называют первичным. Другое название — гипергонадотропный. Это слово означает, что в крови слишком много гонадотропинов. Гонадотропины — это гормоны гипофиза, стимулирующие функцию яичек. Когда гипофиз «видит», что яички работают плохо, он «пытается» усилить их функцию, и вырабатывает больше гормонов. Но это не помогает, ведь яички не работают не потому, что «не хотят», а потому что не могут.
Причины этого состояния разнообразны:
— перенесенное воспаление яичек (орхит на фоне «свинки», туберкулеза, сифилиса и других половых инфекций);
— травма яичка;
— облучение радиацией;
— хирургическая кастрация (например, при лечении рака простаты);
— инфаркт яичка (отмирание из-за плохого кровоснабжения, обычно по причине перекрута);
— крипторхизм (неопущение в мошонку, когда яички остаются в брюшной полости);
— промышленные вредности или токсичные для яичек препараты.
Почему нарушается регуляция функции яичек?
Причиной ожирения по женскому типу у мужчин может быть вторичный гипогонадизм. Это состояние, при котором яички работать могут, но «не хотят». Они не получают стимуляцию гормонами гипофиза, поэтому функционируют «вполсилы».
Почему гипофиз не выполняет свою функцию в полной мере, никто не знает. Обычно это состояние врожденное. Оно может быть связано с недоразвитием коры надпочечников. Но чаще причину установить не удаётся. Такой гипогонадизм называют идиопатическим (неясного происхождения).
При каких ещё заболеваниях плохо работают яички?
Иногда гипогонадизм — это симптом других заболеваний, зачастую вообще не связанных с репродуктивной системой. Яички начинают плохо работать на фоне таких патологий:
— цирроз печени;
— воспалительные болезни кишечника (язвенный колит и болезнь Крона);
— почечная недостаточность (современное название — хроническая болезнь почек);
— сахарный диабет;
— гипотиреоз (недостаточность щитовидной железы);
— десятки других заболеваний (мышечные дистрофии, ВИЧ, некоторые анемии, муковисцидоз и т.д.).
Почему у мужчин повышается уровень эстрогенов?
Повышенный уровень эстрогенов тоже может стать причиной ожирения по женскому типу. Но это состояние встречается очень редко.
У мужчин нет женских половых желез, вырабатывающие эстрогены. Поэтому уровень этого гормона может чрезмерно возрастать только при повышении активности фермента ароматазы. Он превращает тестостерон в эстрогены.
Основные причины этого явления:
— алкоголизм;
— ожирение;
— некоторые токсины, включая наркотики;
— диффузный токсический зоб.
Очень редко причиной становятся эстрогенсекретирующие опухоли (могут появиться в яичках или надпочечниках).
Однако абсолютное повышение уровня эстрогенов — большая редкость. Гораздо чаще встречается относительная гиперэстрогения. Она связана со снижением уровня тестостерона. В результате соотношение этих гормонов изменяется в пользу эстрогенов, хотя их количество в крови остаётся прежним.
Что делать?
С медицинской точки зрения, неблагоприятное действие на организм оказывает не женское перераспределение жира, а сам факт ожирения. Поэтому в первую очередь бороться стоит именно с ним. Для этого требуется низкокалорийное питание и занятия спортом.
Для нормализации гормонального профиля при возрастном или первичном гипогонадизме используют препараты тестостерона. Их применяют в виде гелей, пластырей, уколов. Современные средства можно вводить в виде инъекций раз в несколько месяцев. Они долго действуют за счет постепенного высвобождения.
Иногда функция яичек нарушена по причине других заболеваний. В этом случае требуется их выявление и лечение. В случае развития вторичного (гипофизарного) гипогонадизма, назначают инъекции гонадотропинов (гормонов, стимулирующих функцию яичек).
Хронические стрессы, неправильное питание и малоподвижный образ жизни зачастую приводят к появлению лишних жировых отложений у мужчин. А если добавить к этому списку физиологические особенности сильного пола, способствующие накоплению жира именно в этой зоне, мы получим реальную проблему, невнимание к которой может стать причиной серьезных патологических процессов в организме и снижению качества жизни в целом. Давайте расскажем о том, почему это происходит и как мужчине быстро и грамотно сжечь жир на животе и боках.
Содержание
- Различия отложения жира у мужчин и женщин
- Факторы, способствующие накоплению жира на животе
- Эффективные методы борьбы с лишним весом
- Рекомендованные лекарства
Различия отложения жира у мужчин и женщин
Женское тело отличается повышенным содержанием жировой ткани по сравнению с мужским, причем ее распределение у женщин идет более равномерно и чаще всего под кожей, в то время как у мужчин она скапливается под мышцами в непосредственной близости к внутренним органам. Отложения, формирующиеся в брюшной полости, называются абдоминальным (или висцеральным) жиром.
Опасность заключается в том, что его чрезмерное накопление способствует давлению на ЖКТ, печень и другие органы, мешая их правильному функционированию. Помимо этого, возникает риск развития сердечно-сосудистых патологий и устойчивости к инсулину, нарушения обмена веществ и работы дыхательной системы, различных воспалительных процессов во всем организме и снижения потенции. Эстетическую составляющую мы даже не упоминаем – она и так очевидна.
Факторы, способствующие накоплению висцерального жира на животе у мужчин
- Генетическая наследственность. Подобная аномалия связана с передающейся по наследству патологией рецепторов гипоталамуса, купирующих чувство голода. Человеку постоянно хочется есть, и возникает обжорство.
- Расстройство гормонального фона. Особенно это касается усиления синтеза кортизола (гормона стресса), стимулировать который могут хронические стрессы, эмоциональные и физические перегрузки, дефицит сна и отдыха, а также постоянное чувство голода.
- Неправильное питание. Чрезмерное употребление фастфуда, некачественной жирной пищи и прочих источников лишних калорий стали в последнее время одной из самых распространенных причин ожирения.
- Вредные привычки. Курение негативно сказывается на работе эндокринной системы и может вызвать серьезные гормональные сбои. Пагубное влияние алкоголя (особенно пива) на появление лишнего жира доказано уже давно: прием спиртных напитков многократно усиливает неконтролируемый аппетит, а печень не справляется со своевременным расщеплением липидов, отвлекаясь на переработку поступившего в организм этанола.
- Малоподвижный образ жизни. При гиподинамии организм просто не успевает тратить поступившие калории до очередного приема пищи.
- Неправильная осанка. В группе особого риска находятся работники т.н. «сидячих» профессий.
- Возраст. Чем старше становится представитель сильного пола, тем сложнее ему удерживать в норме весовые показатели и рельеф тела.
- Нарушение обмена веществ. Организм находится в стрессе и не тратит поступившие калории, а запасает их «на черный день».
Чаще всего причиной появления жира на животе у мужчин является не какой-то конкретный фактор, а их совокупность.
Эффективные методы борьбы с лишним весом
Уделяйте внимание правильному отдыху
Не пренебрегайте сном, чередуйте работу и отдых, почаще бывайте на природе – это действует умиротворяюще и стабилизирует психоэмоциональный фон. Постарайтесь сократить общение с токсичными людьми и количество стрессовых ситуаций. Обратите внимание на качество сна: постельное белье, матрас и подушка должны обеспечивать полноценный ночной отдых. Спальное место следует сделать темным и тихим, в спальне не должны присутствовать гаджеты вроде телевизора, ноутбука или планшета. Доказано, что уставший, расстроенный и недостаточно выспавшийся человек чаще испытывает чувство голода, вызванное повышенной выработкой кортизола.
Нормализуйте питание
Всерьез озаботившись проблемой, как мужчине избавиться от жира на животе, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион питания.
Необходимо вызвать дефицит калорий: объем затраченной организмом энергии должен с лихвой перекрывать количество поступивших калорий. Предпочитайте сложные углеводы (овощи, гречневая и овсяная крупы, орехи) простым (сахар в любом его проявлении, картофель, бананы, сдоба). Сделайте упор на продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Придерживайтесь дробного питания – 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Это поможет ускорить метаболизм и, как следствие, жиросжигание. Пейте побольше воды – с ней из организма выводятся шлаки и токсины.
Прием биологически активных добавок, сдерживающих аппетит и купирующих чувство голода, также могут помочь мужчине убрать жир с боков и живота. Они исключат бесконтрольное поглощение лишних калорий и заметно ускорят обмен веществ.
Снизьте употребление никотина и алкоголя
А лучше вообще откажитесь от вредных привычек. Вместо старой доброй бутылочки пива после работы, сходите погулять в парк или выберите какую-нибудь другую приятную активность, не связанную с алкоголем. Если общение с друзьями напрямую связано с распитием спиртных напитков, следует выработать четкую позицию отказа от алкоголя или постараться снизить количество подобных контактов.
Выполняйте посильные упражнения
Включите в распорядок посещение тренажерного зала – для начала будет достаточно пары раз в неделю. Надо дать телу время привыкнуть к новым нагрузкам, которые со временем можно будет увеличить как по интенсивности, так и по частоте и длительности.
Кардио-техники (к примеру, бег) помогут избавиться от излишка калорий. А силовые тренировки увеличат их эффективность и помогут мужчине быстрее сжечь жир на животе и боках за счет ускорения обмена веществ и равномерных нагрузок на все группы мышц.
Но ни в коем случае не перегружайте организм! Сердечно-сосудистая система, ослабленная присутствием лишней жировой ткани, может дать сбой. Держите под контролем свою мышечную массу – она не должна уменьшаться. Для правильной организации тренировочного процесса и исключения травм и ошибок обратитесь к персональному тренеру.
И не забудьте следить за своей осанкой. Старайтесь больше перемещаться пешком, частично отказавшись от личного или общественного транспорта.
Рекомендованные лекарства
Представляем вам рейтинг самых популярных биологически активных добавок для похудания, которые свободно продаются в аптеках. Они помогут мужчине эффективно убрать жир с боков и живота, не вызвав при этом никаких патологических процессов в организме.
- Турбослим – один из самых популярных брендов в области похудания на основе растительных компонентов. Выпускается в различных формах: батончики, чаи, наборы пакетиков, капсулы, раствор и даже кофе! Выбирайте то, что вам ближе, и худейте легко и непринужденно.
- Худеем за неделю (Леовит) – БАД обеспечивает высокий уровень энергии на протяжении всего дня, притупление аппетита, детокс и отличное настроение. Продается в виде чая, кофе, капсул, батончиков, наборов сухих смесей для диетического питания, коктейлей и многих других форм.
- Фитомуцил Слим Смарт – порошок на основе семян подорожника в сочетании с глюкоманнаном, которые стимулируют метаболизм, эффективно выводят из организма шлаки, заметно уменьшает аппетит и снижает интенсивность всасывания жиров.
- Липрина Управление весом – БАД содержит пептиды коллагена, предотвращающие возникновение растяжек в процессе эффективного похудания и усиливающие метаболизм.
- Гарциния форте (Эвалар) – таблетки содержат экстракты морской бурой водоросли и грацинии, способствующих повышенному жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Позволяет легко контролировать аппетит и снижает тягу к постоянным перекусам.
- Метабарьер Слим Премиум – японская БАД помогает заметно снизить вес, блокируя жиры и быстрые углеводы.
- GLS L-Карнитин 800 – действующее вещество активно стимулирует жиросжигание, повышает иммунитет и общую выносливость организма, участвует в доставке кислорода к органам и тканям.
- Kilo Light День – растительные компоненты способствуют нормализации метаболизма, L-карнитин ускоряет расщепление жировых клеток и стимулирует рост мышц. На протяжении всего дня сдерживает приступы аппетита.
- Слимтабс – средство на основе растительного компонента синефрин. Эффективно борется с лишним жиром, ускоряя обмен веществ и стимулируя организм производить тепло и, как следствие, тратить больше энергии.
- Орлистат-Акрихин – помогает не только уменьшить вес, но и удерживать его на должном уровне длительное время. Отличное средство профилактики повторного ожирения. Способствует нормализации углеводного обмена у больных диабетом.
БАД. Не является лекарством.
Источники
- Ландырь А. П., Ачкасов Е. Е., Добровольский О. Б., Руненко С. Д. // Энергетика мышечной деятельности // Спортивная медицина: наука и практика — 2012;
- Барановский А. Ю. // Руководство по диетологии // СПб. — 2001.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.
