Типы мужских фигур как исправить

Четыре наиболее распространенных недостатка мужской фигуры легко исправить с помощью пары проверенных способов!

Сформировать идеальное телосложение – задача очень сложная. Хотя, конечно, глядя на некоторых профессиональных бодибилдеров, понимаешь, что нет ничего невозможного – ведь они почти совершенство! Но все это результат редкого сочетания упорной работы, преданности делу и, разумеется, генетической предрасположенности. Большинство же парней вынуждены постоянно бороться с различными недостатками фигуры, часть из которых – наследственные, а часть – результат их собственных ошибок, безразличия или невнимательности.
В этой статье я не обещаю открыть вам секрет создания идеального телосложения, но могу предложить попробовать пару проверенных способов, которые помогут исправить четыре распространенных недостатка мужской фигуры.

Недостаток 1: У вас раскачанная верхняя часть тела

Это, безусловно, самый распространенный дисбаланс мужской фигуры, который можно наблюдать у завсегдатаев любого тренажерного зала. Большинство парней любят качать грудь и руки. Спине и плечам при этом, как правило, придают гораздо меньшее значение. Даже если вы пропускаете один из тренировочных дней, спорю на месячный запас протеина и предтреника, это должен был быть день ног. В результате, со временем ваша верхняя часть тела действительно становится крепкой и мускулистой, но складывается ощущение, что она прикреплена к нижней части какого-то другого человека – и этот кто-то маленький и слабый.

Как исправить
Тренируйте чертовы ноги! Фактически, лучше тренировать их даже дважды в неделю, чтобы они побыстрее догнали раскачанный верх. Эффективная тренировка ног – это тяжелый, напряженный труд. Но результат того определенно стоит. Так что подналягте на приседания со штангой, румынскую становую тягу, выполняйте жим ногами, гакк-приседы на Hack Squat, упражнения на сгибания/разгибания/подъем ног на тренажере, а также подъем на носки. Со временем ваша нижняя часть тела станет выглядеть так же плотно и мускулисто, как и верхняя, и у вас будет гораздо более впечатляющее и сбалансированное телосложение.

Недостаток 2: У вас широкая талия

За это скажите «спасибо» своим родителям, ведь структура костей на 100% определяется генетическими факторами, и это тот самый каркас, на базе которого формируются ваши мышцы. Однако общепринятое идеальное телосложение – выраженное V-конусообразное. Такой визуальный эффект достигается за счет широких плеч и верхней части спины, которые сужаются до более узкой талии, и многие парни в принципе не способны этого достичь.

Как исправить
Как я уже сказала, ваши кости не исправить – они такие, какие есть и какими достались вам по наследству. Это плохая новость. Хорошая новость в том, что вы можете раскачать свои боковые дельты и верхнюю часть спины до максимально возможной ширины, что визуально увеличит их относительно талии и в конечном итоге поможет достичь эффекта конуса. Для укрепления верхней части спины выполняйте подтягивания и тягу сверху широким хватом. Чтобы накачать боковые дельты выполняйте разведение рук в стороны на нижнем блоке, с гантелями или на тренажере, а также высокую тягу широким хватом со штангой или гантелями.

Недостаток 3: Ваша грудь выглядят впалой

Жим штанги лёжа был показателем мужской силы, пожалуй, со времен возникновения самого термина «бодибилдинг», и это отличное упражнение для наращивания грудных мышц. Проблема в том, что если полностью сосредоточиться только на жиме штанги лежа, как это делают по ошибке многие начинающие атлеты, есть риск, что средняя и нижняя части грудной клетки сильно разовьются, а верхняя часть так и останется плоской и слабой. Со временем это приведет тому, что сверху грудь будет выглядеть впалой, а снизу будут непропорционально нагромождены мышцы.
Как исправить
Прежде всего, начинайте тренировку грудной клетки с наклонного жима гантелей или штанги, который работает на верхнюю часть груди. Только после того, как вы полностью прокачаете верхнюю часть груди, можно переходить к любому типу обычного горизонтального жима. В случае крайне выразительного дисбаланса, когда практически не развита верхней части грудной клетки, я бы даже рискнула предложить вам на некоторое время отказаться от горизонтального жима, а выполнять только различные типы наклонного жима, наклонное разведение гантелей, а также сведение/разведение рук на тренажере баттерфляй и тросовом тренажере.
Не стоит беспокоиться, что мышцы нижней и средней части груди уменьшатся. Для поддержания их массы остаточной стимуляции от наклонного жима и занятий на баттерфляе будет достаточно. Зато верхняя часть груди наконец начнет расти. Как только у вас от ключицы до грудины будет пропорциональная прочная грудь, вы сможете вернуться к полноценным тренировкам и накачать выразительные грудные мышцы, которые будут выгодно выделять вас в любой компании и в любой одежде.

Ошибка 4: Вы выглядите рыхлым, как зефир

Многие парни в тренажерном зале – «перманентные массонаборщики», запертые в вечном межсезонье и стремящиеся любой ценой наращивать килограммы на грифе и на шкале весов. В некотором роде это конечно замечательно, ведь бодибилдинг как раз предполагает постоянный рост. Но в стремлении увеличить мышечную массу многие атлеты едят намного больше, чем в действительности необходимо для оптимального роста. При этом чаще всего они избегают кардионагрузок из страха, что дополнительная активность истощит профицит калорий. Результат чрезмерного потребления и ограниченного сжигания калорий – рыхлое тело с мощной, развитой мускулатурой, спрятанной под слоем жира.

Как исправить
Уделите больше внимания здоровому питанию. Даже в фазе набора массы не стоит есть печенье, пончики, мороженое, пирожки, пиццу, картофель фри, конфеты и жирную жареную пищу или фаст-фуд. Не пейте газированные напитки и фруктовые коктейли (в них содержится огромное количество сахара). Отдавайте предпочтение питательным свежеприготовленным продуктам, таким как жареная или запеченная курица и рыба, яичные белки, нежирная индейка, рис, овсянка, сладкий картофель и сырые овощи. Если вы готовите салаты – а вам полезно есть салаты – добавляйте в них нейтральную уксусную заправку вместо жирных и калорийных соусов или майонеза. Потребление углеводов рекомендуется сократить до минимального количества, которое обеспечит вас энергией, достаточной для выполнения интенсивных силовых тренировок.
И да – выполняйте эти ненавистные кардиоупражнения! Занимайтесь на наклонной беговой дорожке, степпере или эллиптическом тренажере по 20-30 минут после силовых тренировок. Не бойтесь потерять мышцы в процессе сушки. Вы будете приятно удивлены, обнаружив, что в результате сжигания жира улучшается обмен веществ и эффективность ваших тренировок, а мышцы начинают выглядеть более выразительными и рельефными. Да, общая масса тела неизбежно снизится, но зато вы будете казаться более впечатляющим и накачанным!

Всем привет! Меня зовут Юлия и я – автор проекта “Факультет рукоделия”. Сегодня продолжим разбираться в типах женских фигур и возможности их коррекции с помощью правильного подбора одежды.

И на очереди у нас тип телосложения, который хоть и не отличается женственными изгибами, но именно его обладательницы часто становятся моделями. Это – вытянутый прямоугольник. Еще встречаются названия “I-силуэт” и “Стройная колонна”.

Считается, что это очень удобный тип фигуры, потому что при помощи одежды можно выстроить практически любой силуэт.

Сразу отмечу, что такой тип силуэта, как прямоугольник, разделяют на 2 подвида:

1. Вытянутый прямоугольник
2. Устойчивый прямоугольник

Сегодня мы подробнее поговорим именно о первом.

И давайте рассмотрим характерные признаки типа фигуры «Вытянутый прямоугольник»

1. Рост средний и выше среднего.
2. Ширина плеч и ширина бедер равна. Плечи узкие и достаточно высокие. Бедра узкие и прямые, без ярко выраженного изгиба.
3. Линия талии не выражена. Разница в объеме талии и бедер менее 25 см.
4. Грудь небольшая. Ягодицы часто плоские.
5. Ноги стройные и, как правило, длинные.
6. Тонкокостное худощавое телосложение. Фигура в профиль без явных выпуклостей.

Обычно девушки с таким типом телосложения к полноте не склонны. Но при возможном наборе веса, в первую очередь лишние килограммы откладываются в нижнюю часть живота, затем в верхнюю часть бедер. Ноги почти не полнеют.

Каким же рекомендациям нужно следовать, чтобы придать такому мальчишескому типу фигуры изящный и женственный силуэт?

Необходимо подбирать такую одежду, которая бы визуально увеличила объем бюста и ягодиц, при этом желательно подчеркивала бы талию.

Если говорить о вязаной одежде, то девушкам с фигурой “Вытянутый прямоугольник” подойдут полуприлегающие и свободные силуэты изделий, а также очень популярный сейчас оверсайз. Они позволят подчеркнуть Вашу хрупкость, но при этом Вы не будете казаться слишком худенькой.

На таком силуэте хорошо смотрятся свитера крупной вязки или из пушистой пряжи, также объемные свитера из толстой пряжи, изделия с различными крупными узорами.

Также отлично подходят силуэты трапеция и овальный.

Лучше, чтобы длина изделия доходила до середины бедер, тем самым зрительно их расширяя.

Но и укороченные модели с единственной пуговицей (поясом, ремнем) в центре живота, визуально сужающие талию, тоже отлично подойдут “стройным колоннам”

Объемные рукава вязаных вещей также помогают визуально расширить плечи. Поэтому лучше не использовать в вязании классический реглан.

Объёмные рукава – то, что нужно!

Юбки могут быть короткими и длинными, с драпировками, из клиньев, в складку, расклешенными, А-силуэта. Все зависит от формы ног. Брюки также можно носить любой длины. Единственное, чтобы не подчеркнуть худобу ног, черные обтягивающие брюки и легинсы лучше носить с чем-то удлиненным и более объемным.

Таковы базовые рекомендации для подбора гардероба девушек с фигурой “Вытянутый прямоугольник”.

Для более детального изучения данной темы я очень рекомендую Вам почитать “Учебник стилиста. Типы женских фигур” Светланы Зайцевой, в котором очень четко и по делу доступным языком изложена информация о характеристиках каждого типа фигуры и дано много понятных примеров одежды, которая подойдет конкретному типу.

Есть здесь тот, кто является “Стройной колонной”? Как подбираете себе одежду и какие фасоны себе вяжете? Совпадают они с рекомендациями, данными выше? Напишите в комментариях.

Читайте также:

Какие фасоны вязаных изделий подходят для типа фигуры “Песочные часы” (разбираемся вместе)

Стилисты определили мой тип фигуры, как “Нижний треугольник”. Делюсь их рекомендациями для подбора вещей

Самый распространенный тип фигуры: разбираемся в особенностях и рекомендациях

Спасибо, что дочитали статью до конца. До встречи на моем канале 😉

С уважением, Юлия Кудашева и мой Факультет рукоделия.

Фигура как у мужика

Внезапно осознала, что у меня ужасная фигура, стали не давать покая мысли, что я совершенно несексуальна(раньше не циклилась так и принимала себя такой, какая я есть, даже и иногда нравилась себе каким-то образом). Широкие ребра, небольшая широко расставленная грудь, узкие бедра, худая, а без талии. Ну мужик-мужиком. Есть способы замаскировать одеждой. Но хочется быть и голой красивой, быть самой сексуальной для своего любимого. А тут разделся -и мужик( А парня еще и фетиш на большую грудь, наверн, и на прочие женственные формы. Да еще и окружение в последнее время восхваляет песочные часы и любые другие типы фигур, кроме моего, участлива предлагая мне способы замаскировать мою жалкую фигуру( Богатый духовный мир, обаяние эт, конечн, хорошо, но хочется и секса. И сексуального притяжения к тебе.