1. Ищем поддержку
Большинство людей после увольнения (и любого другого невеселого события в жизни) замыкаются в себе, отгораживаются от друзей и близких, взваливая на свои плечи непосильную эмоциональную ношу. Закрываясь от окружающих, ты только усугубляешь проблему – молчать не нужно!
Расскажи другу или родственнику, которым ты доверяешь, что тебя беспокоит и как ты себя чувствуешь. Даже если ты не услышишь дельного совета – получишь эмоциональную поддержку. Если тебе трудно раскрыться знакомому – выдели деньги и сходи к психологу. Нечего стыдиться – это важный шаг, чтобы пережить черную полосу.
2. Психологическая самооценка
Этот пункт не противоположен первому. Просто иногда необходимо поговорить и с самим собой – задать себе вопрос «Что я чувствую?» и «Что мне сделать, чтобы мне стало лучше?». Лучшей практикой понимания «себя» психологи называют «Дневник эмоций». Он помогает определить эмоциональный фон, выяснить причины и разработать стратегию стабилизации психологического состояния.
3. Смотрим в прошлое
Многие советуют не оборачиваться назад, но в случае увольнения – это необходимая практика, позволяющая не только понять, по каким причинам с тобой попрощались, но и выяснить, что можно было изменить, чтобы избежать данной ситуации. И главное – это основной этап для «планов на будущее». Так ты сможешь наверстать упущенные тобой навыки и несовершенный алгоритм действий на прошлом месте работы.
4. Анализ желаемой работы
После оценки прошлых ошибок и «выравнивания» эмоций, пришло время определиться со своими желаниями и даже требованиями к новой работе. Для этого ответь самому себе на несколько важных вопросов:
- Какие достоинства и недостатки были на прежнем месте работы?
- Чего ты ждешь от новой работы?
- Какие условия труда тебе подойдут?
- Каким должен быть руководитель, коллектив и компания?
- На какую заработную плату ты рассчитываешь?
- Какая должность тебя привлекает?
- На какие карьерные перспективы ты надеешься?
- Какие бонусы должны быть в компании?
Можешь записать ответы в дневнике – это позволит тебе не только разобраться в собственных ожиданиях, но и подготовиться к будущим собеседованиям.
5. Портрет будущего работодателя
Отдельно вынесем четвертый вопрос из предыдущего пункта, поскольку именно от личности руководителя (не считая заработной платы и перспектив) ты будешь отталкиваться при найме в новую компанию. Наверняка ты получишь не один, а сразу несколько офферов и тебе придется делать выбор. Заранее определи, чем ты не готов жертвовать. Возможно, одним из главных пунктов будет хороший руководитель, ценящий коллектив (в целом и по отдельности) и карьерный рост.
6. Пауза и финансовая подушка
Если у тебя есть «неприкосновенный запас» или деньги на «черный день» – воспользуйся ими как финансовой подушкой безопасности и немного передохни между увольнением и поиском новой работы. Такая пауза позволит не только решить те бытовые проблемы, на которые не хватало времени из-за загруженности в офисе, но и привести в порядок свои мысли.
Продолжительность такой паузы индивидуальна. Кто-то тяжело переживает потерю стабильного заработка, и пессимистический настрой не позволяет ему взяться за поиски даже через месяц после увольнения. А другой может постоянно мониторить рынок труда и не нуждается в длительном отдыхе.
Но пауза нужна однозначно, как минимум для изучения рынка и выбора хорошего оффера.
7. Ищем работу и готовимся к собеседованиям
Составь собственный алгоритм по поиску новой работы. Выбери сайты и платформы с вакансиями, тщательно продумай и составь (либо обнови старое) резюме, а также определись с текстом сопроводительных писем. Можешь поставить себе задачу – сделать n-ое количество откликов на вакансии в неделю, не вчитываясь в условия до тех пор, пока твоя заявка не будет обработана. Такая техника позволяет сфокусироваться и «отлипнуть» от конкретной вакансии.
Следующим шагом станет подготовка к собеседованиям. В первую очередь собери актуальную информацию о компании и руководителе. И обязательно приготовь кейсы, которые продемонстрируют твои навыки и опыт работы. Кроме профессионального общения, будь готов и к смол-току – не обязательная практика, но многие интервьюеры пользуются отвлеченными темами, чтобы расположить к себе кандидата и узнать уровень его коммуникабельности.
Не всегда удача на нашей стороне и поиск работы может занять много времени. Рекомендуем последовать нашим советам:
- поставь реальные сроки на поиски нового места работы – не ужесточай рамки, будь лояльнее к себе;
- проанализируй на каком этапе поиски заходят в тупик. Если ты не получаешь ответа на свои отклики, попробуй изменить резюме и сопроводительное письмо;
- фидбек от компаний, отказывающих тебе в работе – важный инструмент;
- поговори с менторами на рынке труда – выясни, что они желают видеть в кандидате на должность и попроси оценить недостатки твоего резюме.
Типичные ошибки при поиске работы
В конце хочется упомянуть три самые популярные ошибки, которые допускают безработные в поиске «куска хлеба».
- Спешка в выборе: использовать финансовую подушку до «цента» не хочется, поэтому большинство хватается за первую попавшуюся вакансию, не обращая внимание на руководителя и коллектив – «главное, чтоб платили». Недовольство местом работы приведет к тому, что через пару месяцев (или раньше) ты снова окажешься на бирже труда.
- Беру любой оффер сверху: эта ошибка в продолжение предыдущего пункта. Сидишь на собеседовании, стесняешься задать лишний вопрос (запомни, вопросы на интервью с работодателем никогда не бывают лишними!) и, как итог, не зная деталей и условий работы, принимаешь предложение. Потом – разочарование (а кто виноват?), несбывшиеся ожидания и поиск новых вакансий.
- Не знаю чего хочу: не разобравшись в своих желаниях и ожиданиях, найти подходящую работу будет крайне трудно. Не поленись и составь список того, чего ты ждешь от новой должности и что тебя не устраивало на прежней. Если не сделаешь этого, то так и будешь ходить по кругу от одной ненавистной работы к другой.
***
Уволили? Не беда, ты не один такой. Сделай паузу, разберись в себе и вперед – на поиски работы мечты 🙂
Материалы по теме
- 🥁⌛ 15 советов для джунов: как быстро взять себя в руки за пять минут до собеседования
- 🔥 8 советов по спасению от выгорания на работе
- 😃 Взять отпуск или уволиться: как вернуть мотивацию к работе
В кризис многие теряют работу.
Кого-то сокращают, кому-то приходится уходить по собственному желанию. Для многих это событие становится шоком, который может привести к депрессии и потере веры в себя. Ведь это не только временное снижение доходов, но еще и разрыв социальных связей, необходимость пересмотра своих планов, умений и ценностей. Рассказываем, как пережить сложный период.
Что происходит при потере работы
Люди часто ассоциируют себя со своей работой, особенно если она приносит удовольствие. Экономисты Марк Брайан и Алита Нанди проанализировали многолетнее анкетное исследование 40 тысяч британских домохозяйств, чтобы выяснить, насколько удовлетворенность или неудовлетворенность работой влияет на жизнь в целом. Оказалось, что чем сильнее люди ценят свою работу, чем важнее она для них, тем выше уровень их эмоционального благополучия.
Потеря работы приводит к личностному кризису: нужно искать новое место, переосмысливать свои цели и навыки. Для многих работа является тем якорем, который позволяет чувствовать себя уверенно — и это связано не только с деньгами. От нее зависит распорядок дня, с ней связаны привычки и ежедневные ритуалы. Без необходимости каждый день собираться на работу, заниматься делами, обедать с коллегами, обсуждать с ними последние новости жизнь становится совсем другой — это может вызвать растерянность, депрессию, потерю уверенности в себе.
Тем не менее можно использовать время без работы во благо — чтобы заняться тем, что вы давно откладывали, пересмотреть приоритеты, лучше понять себя. Вот что можно сделать, чтобы преодолеть шок от увольнения и начать двигаться дальше.
Совет 1
Отдохните
Казалось бы, потеряв работу, стоит поскорее найти новую. Но немедленно бежать на сайты с вакансиями — это плохая идея. Вызванный увольнением стресс может заставить вас принять невыгодное предложение и только усугубить ситуацию. Американские психологи в ходе экспериментов заметили, что люди в состоянии стресса больше обращают внимания на позитивную сторону поступающих предложений и игнорируют негативную. Так, увидев вакансию с хорошей зарплатой, можно не заметить других, не слишком приятных условий.
Поэтому, если у вас есть финансовые ресурсы на первое время, не торопитесь. Следите за своими мыслями и чувствами. И если заметите, что сильно волнуетесь, вас начинают терзать негативные мысли или переполняют неприятные эмоции — старайтесь переключиться.
Психолог Таня Петерсон в книге «Внутреннее спокойствие» рекомендует не использовать для этого телефон и соцсети. Лучше устройте дома генеральную уборку, выставите на продажу ненужные вещи, почитайте книгу и посмотрите сериал, на которые раньше не хватало времени и сил, выберитесь на длинную прогулку. Такой перерыв поможет снять стресс и вернуть ясность мышления.
Помните: самокопание не принесет вам пользы, а в условиях кризиса потерять работу могут даже прекрасные специалисты.
Совет 2
Придерживайтесь распорядка дня
Без привычной работы первое время может быть сложно найти себе занятие. Есть риск залипнуть в телефоне на весь день, сбить привычный режим сна, забросить любимые занятия, это только ухудшит эмоциональное состояние.
Чтобы этого не произошло, начните планировать свою жизнь:
- Составьте план на неделю. Подумайте, во сколько каждый день вы будете вставать, завтракать, обедать, ужинать, ложиться спать. И главное — чем вы будете себя занимать в оставшееся время. Это могут быть домашние дела, какие-то проекты, которые давно откладывались, или фриланс, — что угодно, что поможет оставаться активным.
- Чтобы не питаться только чипсами и пиццей из морозилки, планируйте меню на несколько дней вперед, заранее покупайте необходимые продукты и выделяйте время на приготовление еды.
- Не забывайте про спорт. Если у вас есть абонемент в спортзал — отлично, теперь вы можете посещать его не только вечером, но и в более свободные дневные часы. Если его нет, установите бесплатное фитнес-приложение — это поможет поддерживать себя в форме без лишних затрат.
Совет 3
Найдите новый смысл
Восстановив силы и успокоившись, можно подумать о том, что делать дальше. Для этого стоит проанализировать ситуацию. Социальный психолог Карл Вейк предложил использовать сенсмейкинг — метод, который помогает найти смысл в происходящем. Изначально он был разработан для организаций, находящихся в кризисе. Но подойдет и людям, которых уволили из-за неподвластных им политических и финансовых катаклизмов.
Идея в том, чтобы начать объяснять себе, что случилось, какую роль в ситуации играли вы и какие качества помогут вам начать новую жизнь — это позволит вернуть чувство контроля над ситуацией. При этом не стоит концентрироваться на собственных промахах и неудачах — это лишь усилит неуверенность в себе. Лучше подумать о том, как можно переработать ваш прошлый опыт и навыки, чтобы использовать его для новых проектов.
Для этого нужно вдумчиво ответить на следующие вопросы:
- Какие навыки с прошлой работы я могу применить в будущем?
- Какие качества я пока не мог использовать?
- В каком направлении я хочу развиваться?
- Насколько мне нравилась моя работа, насколько она соответствовала моим интересам и запросам?
- Чем моя новая работа должна отличаться от старой?
Не спешите. Ответы не должны прийти к вам мгновенно, но размышления над этими вопросами со временем могут натолкнуть на мысль о том, куда двигаться дальше.
Совет 4
Попросите о поддержке
Хороший друг выслушает. Это уже немало: поддержка близких людей — эффективный способ снять стресс. Кроме того, разговаривая с другом, вы сможете посмотреть на ситуацию со стороны. И, возможно, найти из нее выход.
Однако за помощью стоит обратиться не только к близким. Вспомните о едва знакомых, друзьях друзей, с которыми можно было бы договориться о сотрудничестве или которые могут дать какую-то полезную информацию. Это называется силой слабых связей: люди, которых мы хорошо знаем, обычно вращаются в том же кругу и имеют те же возможности, что и мы, в то время как неблизкие знакомые могут предложить что-то другое.
Составляя объявление о поиске работы, постарайтесь сделать его кратким и максимально конкретным. «Пост о поиске работы — это несложный текст, который собирается за полчаса, — пишет редактор Сергей Король. — Просто нужно думать о нем с точки зрения потенциального работодателя».
Вот что важно написать:
- Какая работа нужна.
- Чем вы занимались раньше.
- Какие примеры работ у вас есть (достаточно ссылок).
- Каковы ваши умения, навыки, интересы.
- Какие у вас есть ограничения.
- Как с вами связаться.
Совет 5
Не вините себя
Многие люди, лишившись работы, начинают за это себя ругать. Им кажется, что если бы они были талантливее или работали чуть больше — у них все было бы в порядке. Это заблуждение. В действительности многих увольняют по причинам, на которые они никак не могут повлиять. В том числе такое регулярно случается с руководителями. И особенно часто это происходит во время масштабных экономических кризисов, когда компании вынуждены сокращать тысячи сотрудников лишь для того, чтобы снизить операционные расходы и подольше продержаться на плаву.
Поэтому, если вы остались без работы, не корите себя. Воспринимайте ситуацию стоически. Древние философы стоики считали, что на свете очень мало вещей, которые мы действительно можем контролировать. Так, философ Эпиктет считал, что в нашей власти — только наши мнение, стремление, желание, уклонение. А вот наше тело, имущество, доброе имя и карьера нам неподвластны. Из этого стоики делали вывод, что мы можем контролировать свое поведение, но не его результаты. Поэтому надо невозмутимо воспринимать происходящее, понимая, что мы сделали все возможное.
С такой мыслью стоит ставить перед собой цели, в том числе при поиске работы. Важно стремиться сделать для этого все возможное, а не найти идеальную вакансию за неделю. В этом случае, если быстро перейти на новую работу не получится, вы переживете это легче и сохраните в себе силы, чтобы найти и дождаться действительного интересного предложения.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Искать работу, когда у вас уже есть работа, может быть довольно сложно, но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей карьеры. Многие люди ищут работу, только когда они вынуждены это делать, и это заставляет их искать новую позицию очень быстро. Когда вы ищите новую работу, находясь на старой, вы как будто «в безопасности», и это позволяет выбрать наилучшее предложение. В этой статье мы расскажем вам, как искать работу, когда у вас уже есть работа, и проведем вас через некоторые из самых сложных аспектов, как реализовать свои цели, как начать поиск работы эффективно, как подавать заявки, проходить собеседования и принимать новые предложения, не разрушая отношения с нынешним работодателем.
-
1
Не говорите своему начальнику или коллегам, что вы ищите работу. В большинстве случаев лучше держать это в тайне от нынешнего работодателя. Даже при том, что в этом нет ничего неправильного, ваш нынешний работодатель может принять это лично или проявить обеспокоенность, что вы больше не сосредоточены на своей работе.
- Если сказать своему нынешнему работодателю, что вы ищете новую работу, это может испортить ваши отношения и помешать новым возможностям или продвижению по службе внутри компании. Если поиск новой работы окажется неудачным, это может только навредить.
- Будьте также очень осторожны, рассказывая коллегам, что вы ищете новую работу, даже если вы думаете, что им можно доверять. Если коллегам, увеличиваются шансы, что ваш начальник услышит об этом. Если вы в конечном итоге уйдете, ваш руководитель должен услышать это от вас, а не из офисных сплетен.
-
2
Не включайте своего нынешнего руководителя в список людей, которые могут дать вам рекомендацию, в резюме. Многие сотрудники совершают эту ошибку. Это может иметь неприятные последствия, когда потенциальный работодатель позвонит вашему нынешнему начальнику, который понятия не имеет, что вы в данный момент ищете работу.
- Внесение руководителя в этот список, не говоря ему об этом, очень непрофессионально и может испортить ваши отношения с ним. Он также может сделать вам отрицательную рекомендацию, что дает вам меньше шансов получить новую работу.
- Вместо этого, включите в список предыдущих работодателей и коллег, предпочтительно тех, с кем у вас были хорошие отношения.
-
3
Будьте осторожны с информацией, которую вы размещаете на сайтах социальных сетей. Хотя профессиональные сайты, такие как LinkedIn могут быть отличным инструментом для профессионального продвижения, делового общения и обмена знаниями, вы должны быть осторожны в том, какую информацию вы размещаете в своем профиле.
- Используя эти сайты, не афишируйте тот факт, что вы активно ищете новую работу или, по крайней мере, сделайте свой профиль непубличным.
- Не загружайте свое резюме на сайты трудоустройства, поскольку кто-то в вашей компании может легко увидеть его и предупредить руководителя.
-
4
Ищите работу в свое личное время. При поиске работы очень важно правильно распределить время. Работу стоит искать в свое свободное время; не используйте рабочий компьютер для поиска работы и рабочую электронную почту, чтобы отослать резюме.
- Если вы будете совершать поиск в рабочее время, за это могут даже уволить. Поэтому очень важно быть профессионалом и сохранить хорошие отношения с работодателем.
- Ищите работу по вечерам и в выходные дни. Это может быть очень утомительно — работать полный рабочий день и искать новые возможности, но время и усилия окупятся, как только вы получите новую работу и сможете оставить ваше текущее место работы в дружественных отношениях.
- Имейте в виду, что даже если ваш нынешний работодатель узнает, что вы ищете работу, вы можете не попасть в беду, если вы не использовали ресурсы компании.
-
5
Не включайте рабочую электронную почту или телефон в свое резюме. Не стоит этого делать, поскольку большинство компаний мониторят системы сотрудников и их интернет-активность.
- Если вам нужно поговорить с потенциальным работодателем во время рабочего дня, попробуйте сделать это в обеденный перерыв и с личного телефона. Постарайтесь выйти из офиса, это уменьшит вероятность того, что кто-то подслушает ваш телефонный разговор.
- Используйте личную почту, чтобы связываться с потенциальными работодателями, и старайтесь не проверять ее в течение дня. Проверяйте ее раз в день, когда вернетесь домой с работы. Если вам нужно ответить на письмо как можно скорее, попытайтесь сделать это во время обеденного перерыва с личного устройства.
-
6
Старайтесь не назначать собеседование в течение рабочего дня. Если это возможно, не планируйте собеседование на протяжении всего рабочего дня. Попробуйте организовать его до или после работы, в выходные дни или во время обеденного перерыва (если позволяет время). Это наиболее профессиональный подход, и ваш потенциальный работодатель должен уважать вас за это, даже если это не так удобно для него.
- Если не получается так сделать, отпроситесь с работы на некоторое время, чтобы посетить собеседование. Не говорите, что вы заболели, сообщите начальнику, что вам нужно некоторое время для решения “личных вопросов”.
- Если вы спланировали собеседование после работы или во время обеденного перерыва, обратите внимание на свою одежду. Если вы обычно одеваетесь на работу неформально, но вдруг появляетесь в костюме, ваш босс и коллеги догадаются, что что-то происходит. Постарайтесь зайти домой, чтобы переодеться перед собеседованием, или возьмите одежду с собой.
-
7
Примите новое предложение работы до того, как откажетесь от нынешней работы. Если вы нашли подходящее место и получили предложение о работе, убедитесь, что вы приняли предложение, ваши рекомендации проверены и что можно начинать работу до того, как вы уволитесь с нынешней работы. Последнее, чего вы хотите, — это чтобы оказалось, что вас не берут, когда вы уже ушли со старой работы.
- Оставайтесь профессионалом, уведомив нынешнего руководителя соответствующим образом и передав свои обязанности. Это поможет избежать обид ваших коллег и начальников.
- Это также обнадежит вашего нового работодателя и он будет знать, что выбрал уважаемого человека с высоким уровнем профессионализма.
Реклама
-
1
Сделайте краткосрочный и долгосрочный план своей карьеры. Поиск новой работы — это серьезный шаг, поэтому очень важно быть организованным и составить план. Задайте себе вопрос о вашей нынешней роли, будьте честными с самим собой. Как только вы поймете, чего не хватает в вашей текущей позиции, вы сможете выяснить, чего вы хотите от новой.
- Постарайтесь определить свои сильные и слабые стороны и свои навыки. Спросите себя, счастливы ли вы на своей нынешней должности, и позволяет ли она вам полностью раскрыть ваш потенциал.
- Ответив на эти вопросы, вы сможете лучше понять себя, и это даст вам более четкое представление о том направлении, в котором вы хотите строить свою карьеру.
- После того как вы определились с направлением, можно составить себе 6-месячный план и план на 2-5 лет. Составление подробных планов карьерного роста поможет вам оставаться сосредоточенным на своей цели и не стать самодовольным.
-
2
Определитесь с вакансиями, на которые вы хотите подать заявку. После того как вы составили план и знаете, в каком направлении вы хотите стоить свою карьеру, следующий шаг заключается в определении вида работы, на которую вы хотите подать заявку.
- Общее представление о направлении карьеры поможет вам упростить процесс поиска работы. Посмотрите на сайтах по трудоустройству, в списках вакансий на определенных веб-сайтах и списки вакансий компаний на LinkedIn, и ищите должность или сферу, в которой вы хотите работать.
- Вы можете посмотреть на аналогичные должности в других организациях и сравнить их с вашей нынешней должностью. Кроме того, вы можете посмотреть на должности более высокого уровня или в другой сфере и посмотреть, какие навыки у вас уже есть, и есть ли навыки, которых вам не хватает.
- Не беспокойтесь, если ваши навыки или опыт не отвечают в точности описанию должности — в этот момент вы просто пытаетесь получить представление о рынке вакансий и о позициях, которые могут вас заинтересовать.
-
3
Обновите свое резюме, включив в него свою текущую работу. Если вы еще не сделали этого, обновите свое резюме и включите свою нынешнюю работу. Запишите все новые навыки, которые вы приобрели на вашей нынешней работе, свяжите их с вашими целями и с тем, чего вы хотите от новой должности.
- Например, если вы хотите изменить карьеру, подготовьте функциональное резюме, указав в нем свои профессиональные навыки. Если же вы ищете такую же должность, как вы занимали, стоит составить резюме, представив свой соответствующий опыт работы в хронологическом порядке.
- Стоит взять за привычку обновлять резюме каждые три месяца. Таким образом вы постоянно анализируете свои обязанности и работу в направлении своих целей. Даже если вы не занимаетесь активным поиском работы на данный момент, вы никогда не знаете, когда появится новая привлекательная возможность.
-
4
Напишите образец сопроводительного письма. В дополнение к резюме, вам нужно будет включать сопроводительное письмо к каждой из ваших заявок на работу. Сопроводительное письмо — это шанс для вас привлечь внимание к важной информации в резюме и предоставить дополнительные подробности. Оно также позволяет описать, почему вы хотите работать именно в этой компании и какие личные навыки и опыт подходят именно для этой работы.
- Перед тем, как начать процесс поиска работы, стоит написать сопроводительное письмо, которое можно потом подстраивать под конкретные вакансии. Имеющийся шаблон поможет вам сэкономить время в дальнейшем.
- Очень важно адаптировать сопроводительное письмо к конкретной вакансии, на которую вы претендуете. Общие сопроводительные письма скучны для читателя и не позволяют вам выделиться из ряда других претендентов. Хорошее, адаптированное сопроводительное письмо покажет потенциальному работодателю, почему вы хотите работать в их компании и какой вклад вы могли бы внести, работая в команде.
-
5
Ищите работу в интернете и в печатных изданиях. Есть много способов искать новую работу. Наиболее очевидный способ — просмотреть списки вакансий в интернете и в газетах. Ищите недавно опубликованные вакансии, которые соответствуют вашему опыту и квалификации, а затем отправляйте актуальное резюме и сопроводительное письмо каждому работодателю.
- Вот несколько сайтов для поиска работы: hh.ru, superjob.ru, rabota.ru, job.ru
-
6
Научитесь налаживать связи. Еще один способ узнать об открытых позициях — с помощью связей. Это значит использовать все имеющиеся контакты и налаживать новые связи, чтобы «постучаться» в дверь в новой компании.
- Есть несколько способов наладить контакт — вы можете пригласить сотрудника компании, в которой вы заинтересованы, на кофе, посетить масштабные сетевые события или просто отправить кому-то письмо.
-
7
Будьте готовы к собеседованию. После того, как вы подали заявки на несколько вакансий, остается надеяться, что вас пригласят на собеседование. Важно, чтобы вы как можно лучше подготовились к нему, чтобы увеличить шансы получить работу. При подготовке к собеседованиям вам могут быть полезны такие статьи:
- Подготовка к собеседованию
- Как успешно пройти собеседование
- Трудные вопросы на собеседовании
- Как одеться, чтобы произвести впечатление на собеседовании
- Как вести себя после собеседования
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 28 728 раз.
Была ли эта статья полезной?
Хронический стресс и проблемы со здоровьем грозят тем, чья работа остается без похвалы. К таким выводам, которые были опубликованы в журнале Psychoneuroendocrinology, пришла группа голландских ученых из Технического университета Эйндховена во главе с доктором Лиандером ван дер Мейем.
Ученые исследовали степень энтузиазма к работе. Выяснилось, что в организме людей, которые выкладываются на работе, повышен уровень «гормона стресса» – кортизола. Самая негативная картина наблюдается у тех, кто работает с энтузиазмом, но не получает одобрения в виде похвалы от руководства.
Однако стресс сотрудников, которых не хвалят, ничто по сравнению со стрессом уволенных сотрудников. В апреле 2017 года в Bloomberg ученые из Университета Восточной Англии и независимой организации What Works Center for Wellbeing опубликовали результаты другого исследования. Оказалось, что увольнение с работы является даже еще более сильным ударом, чем развод. Особенно для мужчин. Например, мужчине в случае смерти второй половины нужно два года, чтобы полностью восстановить свое эмоциональное состояние и четыре года, если девушка бросила его сама. Если же мужчину увольняют с работы, то он теряет хорошее психическое состояние, самооценку и удовлетворённость жизнью. Новая работа может восполнить эти потери лишь частично.
Тяжелее всего увольнение переносят те люди, которые его боятся. Об этом корреспонденту «МИР 24» рассказала психотерапевт Айна Громова.
«Это касается не только увольнений, но вообще любых жизненных ситуаций. Именно те обстоятельства, которых мы боимся больше всего, наносят нам максимальный урон. Скажем, если вы боитесь сокращения, тревожитесь, что вы не сможете найти себе новую работу, вы переживете свое увольнение гораздо хуже, чем те, кто морально был к этому готов. Если вы боялись этого увольнения, вам предстоит столкнуться со всем спектром проблем дезадаптации к ситуации и даже с проблемами со здоровьем. Тот, кто изначально понимает, что работу ему никто не гарантировал, выйдет из такой ситуации гораздо проще и легче», – сказала она.
Самое главное, что вы должны сделать после увольнения, чтобы сохранить эмоциональные силы и быстро найти новое место, так это принять увольнение, как уже свершившийся факт.
«Запомните: уязвимыми в том или ином вопросе мы себя делаем сами. Допустим, ситуация произошла. Перед нами факт. Теперь у нас есть выбор: как реагировать на нее? Уход в невротические переживания довольно скоро приведет нас к проблемам со здоровьем. А главное, наши шансы быстро найти хорошую стабильную работу в таком состоянии только сократятся. Получается, мы сами заостряем внимание на собственной уязвимости, и чем активнее, тем больше страданий нам придется перенести. Жизнь – не консервная банка, где все внутри соответствует ГОСТу. Не нужно ждать, что в вашей судьбе всегда и все будет идти гладко.
Абсолютно любого человека могут уволить по тем или иным причинам. Если это свершившийся факт, то просто примите его. У вас есть определенное количество сил. Используйте свои силы грамотно: если вы потратите их на переживания, вкладывать в поиски новой работы будет просто нечего. Пользуйтесь этими правилами в любой ситуации: не ждите идеального течения жизни, будьте готовы к переменам и вкладывайте свои силы в правильное русло», – комментирует психотерапевт.
Увольнение не падает, как снег на голову, если человек анализирует рабочие процессы. Подковерные игры, теплое место для друга начальника и даже плохое выполнение обязанностей с вашей стороны – все это становится ясно гораздо раньше факта самого увольнения. Если вы зрелая личность, выяснять причину увольнения не придется.
«Что уж говорить о ситуации моббинга, когда целый коллектив в едином порыве дружит против вас, стремясь сделать вашу жизнь невыносимой. Вряд ли вы этого не заметите. Если вы анализируете рабочие процессы и процессы, которые происходят в коллективе, в таком случае увольнение не свалится на вас, как снег на голову. А если вы склонны винить во всех своих проблемах других людей, то это знание вам не поможет», – пояснила Громова.
Если вас уволили, потому что вы работали недостаточно хорошо, не спешите отчаиваться и думать, что вы – ноль в профессии. Не нужно снижать свои карьерные ожидания. Сделайте выводы и начните повышать навыки.
«Одна из моих любимых фраз практически по любому случаю: «Самое главное – адекват». Если я адекватно понимаю, что не справляюсь с работой, нужно сделать выводы и начать повышать свои профессиональные навыки в той сфере деятельности, в которой я хочу состояться. И ваша неуверенность пройдет, когда вы немножко «подкачаете» свои знания и умения. Бывают более сложные случаи: у некоторых людей есть базовая неуверенность в себе. Ее основной минус в том, что она распространяется на все сферы жизни. В этом случае обучением делу не поможешь, тут нужно будет поработать с психологом или психотерапевтом. Иначе такая неуверенность будет поглощать любые ваши умения и достижения, чего бы они не касались», – поясняет психотерапевт.
О том, что вас уволили, на собеседованиях можно и не говорить. Но самое главное – не врать и не жаловаться, что на предыдущем месте вас не оценили, мало платили, а начальник и коллеги – сущие исчадия ада. Презентуйте себя таким образом, чтобы причина смены работы не интересовала работодателя.
«Главное правило – не врать. Сегодня связаться с вашим прошлым местом работы не составит труда. Ваша ложь долго не продержится. Говорить о том, что все было плохо, и у вас была маленькая зарплата, бессмысленно. В конце концов, вы должны себя продать, а не разжалобить собеседника. Существует достаточно большое количество скриптов о том, как отвечать на неудобные вопросы. Я советую вам максимально ориентироваться на факты. Обычно работодатель понимает, какие задачи стоят перед сотрудником, и как с ними можно справляться, и сможет оценить ваш деловой подход. Говорите по делу, аргументируйте, презентуйте себя в самом выгодном свете, используйте свои сильные стороны, и никогда не говорите о своих бывших коллегах и начальстве плохо», – советует Громова.
Не описывайте новому работодателю то, как важно для вас работать в его компании. Самое главное, чтобы у него создалось впечатление, что это вы ему необходимы. А для этого нужно действовать проактивно.
Человек, имеющий большой опыт собеседований, знает все нюансы, которые используют люди при устройстве на работу. Это нужно понять. Если ваш рекрутер будет именно таким, демонстрируйте свои преимущества, четко соотнося их с должностью, на которую вы претендуете. Помните, что ваш опыт должен быть релевантным, говорит Громова.
«Прекрасно, что вы играете на скрипке, но на ваши инженерные способности это вряд ли повлияет. Человек должен увидеть, как вы будете выглядеть на конкретной должности, и главное – увидеть в этом свою выгоду. Работа – это не благотворительность, каждый строит свою карьеру, и нужно относиться с уважением к своим работодателям. Стратегия выживания такова: будьте проактивны. Проактивность – это такое состояние, когда вы просчитываете все варианты развития событий, и готовитесь к ним. Возможно, у вас имеется не только план «Б», но и несколько других. Проактивность помогает не бегать от одного пожара к другому, а иметь во всех точках возможного возгорания огнетушитель», – добавила психотерапевт.
По данным Центра стратегических разработок уровень безработицы в этом году может вырасти до восьми процентов и составить почти шесть млн человек. В сети можно встретить и более позитивные и более негативные прогнозы. Однако все сводится к одному выводу – безработица только набирает обороты. Это значит, что уволенных сотрудников ежедневно будет все больше. В кризис работу теряют многие.
Кто-то попадает под сокращение, кто-то не выдерживает и уходит самостоятельно. Почти для всех бывших сотрудников это становится шоком. Люди долго переживают и теряют веру в себя. Увольнение – не только потеря источников дохода, но и потеря социальных связей, привычного уклада жизни, пересмотр своих жизненных планов и панические поиски новой работы. Как пережить увольнение и начать действовать, расскажем в новом материале Bankiros.ru.
Как происходит законное увольнение
Если компания сократила свой штат или объявила о ликвидации, сокращенных сотрудников должны уведомить об этом за два месяца. Уведомление об увольнении должен подписать гендиректор или его доверенное лицо. В документе обязательно должна быть указана дата предстоящего увольнения.
В день увольнения сокращенному сотруднику выплачивают заработную плату за отработанный период, отпускные и выходное пособие в размере одного месячного заработка. В течение двух недель после увольнения сотрудник может встать на биржу в качестве безработного. Если в течение второго и третьего месяца после увольнения работа так и не найдена, вы можете обратиться к работодателю, чтобы получить от него среднемесячный заработок за второй и третий месяцы после увольнения. Если компания ликвидируется, то она выплачивает такую сумму еще до момента полной ликвидации.
Кого могут уволить первым
При сокращении в порядке преимущественного права первыми уволят тех, кто имеет более низкую квалификацию и производительность труда. При одинаковой квалификации на месте оставят сотрудников, у которых есть минимум два человека на иждивении.
Что делать, если вас уволили незаконно
В отечественной практике чаще всего заставляют уволиться по собственному желанию. Подписывать такое заявление не нужно, но даже если вы это сделали, можно отозвать такой документ. Вы можете сделать это до последнего дня отработки включительно. Если работодатель отказывается принимать такой документ, вы можете выслать его на рабочую почту.
Вы можете подать жалобу в Трудовую инспекцию и суд. Однако важно не пропустить сроки – на такие заявления дается один месяц после увольнения.
Принуждение к увольнению можно доказать свидетельскими показаниями или аудио- и видеосъемками.
Однако важно помнить, что такие разбирательства занимают не менее трех-шести месяцев. При необходимости на это время вы можете устроиться на новое место работы.
Как пережить увольнение
Сотрудники часто ассоциируют себя со своей работой, особенно если они работали по своему призванию. Согласно исследованию экономистов Марка Брайана и Алиты Нанди, чем больше граждане ценят свою работу, тем сильнее их уровень эмоционального благополучия.
Не нужно спешно искать новую работу, если у вас нет финансовых трудностей. Стресс помешает вам найти высокооплачиваемую работу с приемлемыми условиями труда, а вы легко согласитесь на невыгодное предложение.
В данном случае лучше встать на учет в Центр занятости населения и относительно спокойно заниматься поисками новой работы.
Для многих работа – опора, которая позволяет чувствовать себя уверенно. С ней связаны ежедневные привычки, общение с коллегами, возможность совершать определенные расходы. Помните, не нужно заниматься самобичеванием: потерять работу сейчас могут даже самые хорошие специалисты.
Время после увольнения – прекрасная возможность понять, что вы давно хотели сделать или ваше истинное призвание. Постарайтесь не терять социальный контакт. Чаще выбирайтесь куда-то из дома. Это поможет вам не впасть в депрессию и отгонит от вас негативные мысли.
Напомним, ранее Bankiros.ru рассказывал о том, почему кредиты в Европе дешевле, чем в России.
Чтобы быть в курсе последних новостей, подписывайтесь на телеграм-канал Bankiros.ru.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Источник: Bankiros.ru
