Задачи как найти счастье

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Если написать «секрет счастья» в поисковой строке, Google выдаст более четырёх миллионов результатов. Очевидно, эта тема интересует очень многих. И было бы неплохо, если бы существовал один простой универсальный ответ на вопрос, как стать счастливым. Но главная проблема в том, что счастье для всех выглядит по‑разному.

Профессор психологии Андреа Бониор выделяет два вида счастья: гедоническое и эвдемоническое. Каждый из них по‑своему важен. «Гедоническое счастье кроется в удовольствиях, в том, что заставляет вас хорошо себя чувствовать. Это, например, радость, когда вы едите своё любимое блюдо, — объясняет эксперт. — Эвдемоническое счастье связано с более глубоким чувством удовлетворения. Это ощущение связи с тем, что для вас действительно важно, даже если речь о вещах не всегда весёлых».

По словам Андреа Бониор, гедоническое счастье имеет значение для ощущения радости в моменте, а эвдемоническое — ключевой элемент длительного удовлетворения. Быть счастливым абсолютно всегда невозможно, жизнь всё равно внесёт свои не самые приятные коррективы. Однако эвдемоническое счастье дарит глубинное чувство, которое остаётся с человеком даже в сложные периоды.

Скорее всего, вы уже догадываетесь, что приносит вам гедоническое счастье. Возможно, это 30‑минутная тренировка или вкусный ужин с партнёром в любимом ресторане. А вот с эвдемоническим счастьем всё гораздо сложнее. Чтобы найти его, Андреа Бониор советует честно ответить на пять вопросов.

1. Чем бы вы занимались в совершенно свободный день?

«Эвдемоническое счастье заключается в том, чтобы найти свои ценности и разобраться, как сделать их частью своего дня», — говорит эксперт. И первый вопрос поможет вам в этом.

Представьте выходной, когда вы проснулись отдохнувшим, а все домашние дела уже переделаны. Как вы его проведёте?

Для кого‑то идеальное времяпрепровождение — посидеть в уютном кафе с книжкой и выключенным телефоном. Кому‑то хочется приключений, например отправиться в поход. Кто‑то предпочитает побыть в одиночестве, а кому‑то важно окружить себя хорошей компанией.

Андреа Бониор советует обратить особое внимание на аспекты идеального дня, которые что‑то для вас значат. Скажем, вы представляете, как с наслаждением пьёте кофе. Почему этот ритуал так важен для вас? Возможно, потому что помогает замедлиться и насладиться моментом?

Как только вы нащупаете свои ценности, подумайте, как ещё можете включить их в свою жизнь. Например, ходить на обед в кафе рядом с работой, выключать звук на телефоне и наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас.

Конечно, проводить каждую минуту каждого дня в соответствии со своими ценностями не получится. Тем не менее вам вполне по силам добавить частички своей идеальной жизни в привычную рутину.

2. Каким вы хотите видеть краткое описание своей жизни?

Это не самый приятный вопрос, но подумайте о том, что бы вы хотели видеть в своём некрологе. Андреа Бониор уверена, что ответ позволит увидеть бо´льшую картину.

Мы так погружены в повседневные дела, что забываем останавливаться и напоминать себе о самом важном. Вы хотите, чтобы вас запомнили как заботливого родителя? Хорошего друга? Человека, который помогал нуждающимся?

Если то, как вы сейчас проводите время, не сочетается с тем, что вы хотите оставить после себя, пора что‑то менять. Необязательно начинать с чего‑то грандиозного. Возможно, вам просто нужно уделять больше времени друзьям, сосредоточиться на семье или стать волонтёром в приюте. Любые изменения начинаются с маленьких шагов к цели.

3. Чему вы готовы уделять своё время?

Реальность такова, что нам часто приходится тратить его на то, чем совсем не хочется заниматься. Задумайтесь, на какие вещи вы готовы выделять своё время, даже когда по уши загружены.

«Этот вопрос помогает найти занятия, которые позволяют войти в поток — состояние, когда мы полностью поглощены чем‑то и не замечаем, как проходит время. Ваша энергия не бесконечна. Как только вы определите, на что её тратите, то сможете нащупать и свои приоритеты», — отмечает Андреа Бониор.

4. Какие занятия на работе заставляют вас забывать обо всём?

Проводить время в потоке, когда вы не следите за ходом часов, важно не только в моменты отдыха. Учитывая, как много мы работаем, хотя бы небольшая часть нашей профессии должна давать нам возможность погрузиться в это состояние. По мнению Андреа Бониор, нахождение в потоке помогает быть более включённым в свою жизнь.

Спросите себя: «В какие рабочие задачи я погружаюсь с головой?» Если ответа на этот вопрос нет, значит, вы редко или вообще никогда не бываете в потоке на работе. В таком случае, похоже, следует задуматься о переменах в карьере.

5. Каких людей вы представляете, когда слышите слово «любовь»?

Андреа Бониор отмечает, что чрезвычайно важно не только думать о людях, которые приносят вам радость, но и активно заботиться об отношениях с ними. «Одиночество оказывает огромное влияние и на ментальное, и на физическое здоровье. И сокращает продолжительность жизни. Да, отношения настолько важны», — подчёркивает психолог.

Обычно разным людям мы уделяем разное количество времени. Подумайте, сколько времени с любимыми вы хотели бы проводить. «Мне нравится сравнивать социальные связи с растениями: некоторым цветам требуется много солнца, чтобы расти, а некоторые могут спокойно без него обойтись. Вам нужно найти то, что подходит именно вам», — добавляет эксперт.

Универсальной картинки счастья не существует. Но эти пять вопросов помогут вам собрать свой пазл. Психолог советует возвращаться и заново отвечать на них каждый раз, когда вы недовольны своей жизнью. Скорее всего, это ощущение будет связано с одним из ответов. А возможно, благодаря этим вопросам и ответам вы поймёте, что счастье не так уж и неуловимо, как кажется.

Читайте также 🧐

• Почему мужчины и женщины испытывают счастье по-разному
• Что такое «показатели счастья» и зачем их определять
• Как трекер настроения помогает управлять счастьем и какую пользу он ещё может принести

Здравствуйте уважаемые читатели канала «Ваша Радуга Счастья». Готовы стать счастливее? Вот Вам 13 простых способов, которые помогут Вам стать счастливее и радоваться каждому дню. Стоит только захотеть!

Когда люди думают о счастье, они, как правило, переносятся в будущее. Приближающийся отпуск, продвижение по службе, покупка машины или квартиры, рождение ребенка или очередное свидание с человеком, который вызывает симпатию.

Однако счастье можно найти и в мелочах повседневной жизни. Постарайтесь сегодня отыскать его там. Потратьте всего несколько минут, чтобы испытать эти 13 простых способов найти счастье в каждом дне:

1. Минута благодарности

Найдите свободную минуту, сядьте и просто поразмышляйте о том, что вы цените и любите в своем партнере, друге, члене семьи или самом себе. Вы наполнитесь благодарностью и обратите внимание на позитивную сторону своей жизни.

2. Выразите свою признательность

Расскажите о своих мыслях человеку, которого вы цените. Это скрасит его или ее день. И вы тоже почувствуете себя счастливее, потому что подняли настроение дорогому вам человеку.

3. Потратьте несколько минут, чтобы помочь кому-нибудь

Если вы видите, что кому-то требуется помощь, предложите ее. Возможно, достаточно будет хорошего совета, несложного действия или просто вашего внимания.

4. Замедлитесь

Замедлите все: свои действия, мысли, речь. Насладитесь тем, что происходит вокруг вас. Обратите внимание на мельчайшие детали. Есть много простых чудес, которые мы упускаем из виду, потому что слишком погружены в повседневную суету.

5. Улыбайтесь чаще

В этом нет ничего сложного – улыбайтесь. Улыбайтесь людям, которых вы встречаете. Вы почувствуете себя лучше. И у них тоже поднимется настроение.

Не ждите, пока кто-то озарит вас доброй улыбкой – сделайте это первым.

6. Сделайте кого-нибудь счастливее

Не ограничивайтесь улыбкой. Есть много способов сделать близкого человека счастливее:

• крепко обнимите;

• подарите небольшой подарок;

• помогите с чем-нибудь;

• приготовьте любимую еду.

7. Установите низкую планку для счастья

Пусть это будет первой вашей мыслью с утра: «Сегодня я понижу планку для счастья».

Есть огромное количество вещей, которые могут сделать вас счастливее. Осмотритесь вокруг: у вас есть дом, работа, близкие люди, вы здоровы и не голодаете – этого уже достаточно, чтобы быть счастливым.

И если вы снизите планку, вы не обязательно станете пассивным. Напротив, это заставит вас чувствовать себя вдохновленным и мотивированным.

8. Создайте день, который вы хотите прожить

Не ждите, что кто-то придет и создаст вам жизнь, которую вы хотите видеть. Сделайте это сами. Начните с простых шагов:

• Выспитесь. Проведите неторопливое утро, почитайте книгу, выпейте кофе, съешьте здоровый завтрак, сделайте зарядку.

• Сходите вечером с любимым человеком в уютное кафе.

• Посмотрите вместе фильм, если на улице не самая приятная погода.

• Возьмите выходной и отправьтесь на природу, устройте пикник с семьей.

9. Попробуйте что-нибудь новое

Новая еда, вид спорта, жанр музыки, литературы или кино. Попробуйте переосмыслить рабочий процесс, внести в него что-то оригинальное.

Выходите за пределы привычного. Вы откроете много удивительных вещей, которых раньше не замечали.

10. Научитесь говорить «нет»

Не берите на себя слишком много обязательств. Задачи, висящие на вас мертвым грузом, отнимут энергию и счастье, заставят вас чувствовать себя подавленным.

Внимательно следите за тем, что оказывается в вашем списке дел. Все ли задачи приносят вам пользу? Если кто-то обращается к вам за помощью, но вы физически не можете выполнить просьбу, лучше скажите «нет” – позаботьтесь о себе.

11. Сделайте перерыв на смех

Смех приносит счастье и снимает стресс. Почитайте юмористическую книгу, посмотрите выступление комиков, смешные видео, картинки.

12. Делайте то, что вы считаете правильным

Вероятно, вы знаете, что осуждение – это плохо. Вы не сомневаетесь, что съесть фрукт лучше, чем перекусить конфетой или шоколадным батончиком. Вы знаете, что импульсивных решений лучше не принимать – сначала нужно все обдумать.

Делайте то, что в глубине души считаете правильным. Если вы чувствуете порыв сделать что-то неправильное, сделайте двухминутную паузу. Верните контроль над своими эмоциями.

13. Остановитесь на минуту, закройте глаза и насладитесь солнцем

Сделайте это. Не переживайте, как отреагируют окружающие. Просто насладитесь солнечным теплом.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и оставляйте несколько комментариев.

Работу подготовила педагог-психолог:
Воробьева Ю.А.

Занятие «Формула счастья»

          
Цель занятия: помочь разобраться в философской категории «счастье»,
заставить задуматься над проблемой счастья человека, помочь прийти к пониманию
того, что счастливыми делают людей общение, сочувствие, помощь другим людям.

Задачи занятия: Научиться
формулировать свои жизненные цели и делать их действенными.

Формировать целеустремлённость, желание
совершенствоваться, реализовать себя, достичь успеха в жизни.

Класс: 9-10

Учебно-методическое обеспечение: медиапрезентация

Время реализации занятия: 40 минут

Оборудование: медиапроектор,
компьютер.

            Подготовка

Перед
началом занятия проводится анонимный опрос.  Необходимо ответить на вопрос:
«Считаешь ли ты себя счастливым человеком?» (Все ответы отравляются в
специально приготовленную коробочку).

Ход занятия

1.        
Оргмомент.

2.     
Мотивационное
вступление.

2.1 (Слайд 1) Звучит
музыка.

– Вы слушаете вальс цветов из балетной сюиты
«Щелкунчик» П.И. Чайковского. Это яркая, искрящаяся добротой и нежностью
музыка.

            – Какие чувства вы
испытываете, слушая эту музыку?

            – Как бы вы определили тему
этой музыки, о чём она?

2.2 Введение в тему занятия

– Сегодня разговор мы с вами будем вести о
счастье. Эмблемой нашего занятия мы выбрала вот эту улыбающуюся рожицу –
солнышко, смайлик. Помните, говорят: «Светится от счастья, как солнышко».

1.3 
 Результаты опроса озвучиваются

3.     
Работа по теме.

            3.1
Работа в группах «Счастливый и несчастный человек»

–
А что отличает счастливого человека от несчастного?

Происходит
деление на группы. 1 группа называет характеристику счастливого человека, 2
группа – противоположную характеристику несчастного человека.

Сравнительная таблица «Отличие
счастливого человека от несчастного»

Счастливый человек	Несчастный человек
Улыбка	Озлобленность
Доброжелательность	Агрессия
Много друзей	Одиночество
Уверенность	Страхи
Любовь к жизни	Много врагов

 «Счастье – такое настроение, при котором
нами большую часть времени владеют приятные мысли» Джон А. Шиндлер.

3.2   Дискуссия
«Что делает человека счастливым?»

Выслушиваются
все мнения.

–
Таким образом, человек чувствует себя счастливым когда у него положительные
эмоции.

Понять, почему мы не чувствуем себя
счастливыми поможет метафора «Кувшин чувств»

3.3  
Метафора «Кувшин чувств»

(Слайд 2) У каж­дого из нас душа – это
«эмоциональная емкость». Емкость в фигу­ральном
смысле, конечно, но она реальна, существует. У каждого есть эмоциональные
потребности, и очень многое зависит от того, удовлетворены они или нет. В
первую очередь, это влияет, на то как чувствует себя человек: доволен он или
рассержен, подавлен или весел. Во-вторых, это влияет на его поведение: уверен
он или нет. Ес­тественно, чем полнее
емкость, тем больше положительных эмоций и тем счастливее чувствует себя человек.

(Слайд 2.1) На дне эмоционального кувшина
самая главная “драгоценность”, данная нам от природы —
ощущение энергии жизни. «Я есмь!». Это чувство
внутреннего благополучия или неблагополучия, кото­рое человек переживает. Достаточно
посмотреть, как он встречает новый день: улыбкой или хмурым лицом,

(Слайд 2.2) Выше
этого уровня отношение к самому себе,  стремления
человека. Его самооценка.

Положительное отношение к себе — основа психологического здоровья
и ощущения счастья, и человек постоянно ищет и даже борется за него. Он ждет от
окружающих подтверждений, что он хороший, что его любят, он может
справиться с посильными делами.

Наказание воспринимается как сообщение: «Ты плохой», критика
ошибок — «Ты не можешь», игнорирование — «Ты не любим».

(Слайд 2.3) Человеку
нужно: чтобы его любили, понимали, признавали, уважали; чтобы
он был кому-то нужен и близок; чтобы у него был успех в делах, учебе, на работе; чтобы он мог себя реализовать,
развивать свои способно­сти, самосовершенствоваться, уважать себя. Эти
потребности всегда находятся в зоне риска!

Человеческое общество за тысячелетия  своего
культурного развития не научилось гарантировать психологическое благополучие
(не говоря о счастье) каждому своему члену. Тогда как ощущение счастья можно
считать показателем психологического здоровья.

Любая потребность может оказаться
неудовлетворенной, и это приводит к страданию.

(Слайд 2.4) А это: боль, страх, обида. Их
нелег­ко высказать, о них обычно
умалчивают, скрывают. Почему? Из-за боязни унизиться, показаться слабым. Иногда человек и сам их не осознает («Просто
зол, а почему не знаю!»). Скрывать чувства обиды и боли часто учат с детства:
“Не реви, лучше научись давать сдачи!”

(Слайд 2.5) От
переживаний боли, страха, обиды
происходит гнев. Наряду со злобой и агрессией это самые
неприятные эмоции. Они разрушают и самого
человека (его психику, здоровье), и его взаимоотношения с другими людьми. Они
причины кон­фликтов, и даже войн.

Тем самым
подрывают психологическое здоровье человека. А это выражается в следующих
поступках:

(Слайд
2.6) употребление
алкоголя, наркотиков, курение, попытки суицида, преступления, вызывающий
внешний вид, пирсинг, татуировки, нецензурная брань, пропуски уроков,
неуспеваемость, полное нежелание чем-либо заниматься, неадекватность поведения,
компьютерная зависимость и многие, многие другие проявления.

Всё это, к сожалению, мы так часто наблюдаем рядом с
собой, ежедневно, ежечасно, ежеминутно.

3.4 Дискуссия о счастье

Что такое счастье? Ответ на этот вопрос ищут
тысячелетиями. До сих пор нет общепринятого определения счастья, зато
существует множество представлений и стереотипов, связанных с этим понятием. У
каждого человека они свои.

Предлагается несколько высказываний, крылатых
выражений о счастье. Задание: выбрав вариант ответа: «да», «нет», «скорее да,
чем нет», «скорее нет, чем да», подумать о том, в каких ситуациях эта мысль
верна, а когда – нет, и почему. Доказать свою точку зрения. (слайд 3)

Другие выражения для дискуссии:

·        
Наглость
– второе счастье.

·        
Счастливые
часов не наблюдают.

·        
Не
в деньгах счастье.

·        
Женское
счастье – был бы милый рядом.

·        
Не
было счастья, да несчастье помогло.

·        
Каждый
сам кузнец своего счастья.

Упражнение
«Свеча»

Ребята по
кругу передают зажженную свечу из рук в руки, говорят друг другу добрые слова и
пожелания.

Это
маленький огонек олицетворяет добрые эмоции и тепло, которое исходит от нас. Он
поможет согреть душу каждого. Принимая и передавая свечу, почувствуйте это.

3.5 Работа в малых группах

В жизни любого человека есть ситуации, которые делают
его счастливым, есть впечатления, происшествия, за которые он благодарен
судьбе.

Представьте, что у вас есть коробка счастья. Она может
быть размером с коробку из-под обуви, коробочку из-под кольца, а может быть
такой большой, как упаковка от холодильника. В этой коробке хранится только то,
что делает человека счастливым.

Деление на группы.

Задание: составить список тех вещей, которые делают каждого
их вас счастливыми людьми.

Защита работы группы.

Обсуждение

Вывод: И.Л. Добротворский пишет: «Чтобы быть
счастливым,  нужно иметь чистую душу, глаза, различающие  романтическое в
повседневности, детское сердце и духовную простоту». Однако Жан-Жак Руссо
(несомненно, с долей иронии) полагал, что для счастья необходимы три условия:
хороший банковский счёт, хороший повар и хороший желудок. Видимо, великий
философ ошибался, потому что, как показывают социологические исследования,
счастье не всегда зависит от толщины кошелька.

3.6 Практическая часть «Рецепты
счастья» (слайды 4-9)

   

  

   

Известно, что универсального рецепта, как стать
счастливым, нет. Пора приступить к самой важной части занятия, поделиться
рецептами счастья. Американские психологи указывают на семь конкретных способов
быть счастливыми:

·                   
Любите
своих близких.

·                   
Уделяйте
много сил любимому делу.

·                   
Помогайте
другим людям.

·                   
Будьте
физически активными.

·                   
Вносите
в свою жизнь элементы новизны.

·                   
Старайтесь
быть счастливыми.

·                   
Не
впадайте в отчаяние, если чувствуете себя несчастным.

Рецепт №1.

Важно запомнить, что ощущение счастья – это состояние
психики, склад ума, ставший привычкой.  Конечно, мы не может быть счастливы на
все 100%. Но на различные бытовые неурядицы надо реагировать правильно: не
раздражаться, а иметь приятные мысли в голове. У большинства из нас
выработалась привычка раздражаться по каждому пустяку. Вместо неё лучше
выработать новую привычку – быть счастливым. В минуты раздражения надо помогать
себе думать о чём-то хорошем, что случилось с нами вчера, позавчера или очень
давно.

            Упражнение
№1 «Цветочный дождь»

Нужно встать, опустить руки, закрыть глаза и
представить, как сверху падает дождь из сотен и даже тысяч невидимых цветов:
роз, маргариток, незабудок, тюльпанов, колокольчиков; почувствовать источаемый
ими аромат.

Рецепт №2

Как часто наше счастье или несчастье зависит от людей,
которые нас окружают. Нужно быть внимательным к своему окружению. Если кто-то
пытается затянуть человека в пучину своих проблем и плохого настроения (а есть
те, кто очень сильно подвержен чужому влиянию, и ими легко манипулировать), то,
пожалуй, не стоит слишком близко сходиться с таким человеком. Можно относиться
к нему с уважением, добротой, но и не более того. А вот найти хорошего друга –
само по себе счастье.

Легенда

Жил в одном ауле старик. Однажды он собрал свои вещи и
отправился высоко в горы, чтобы стать отшельником. Как-то вечером он сидел в
своём доме, вдруг в дверь постучали. «Кто там?» – спросил старик. «Это
счастье», – услышал он в ответ. «Зачем мне счастье, я уже очень стар –
отправляйся в аул, там живут мои дети и внуки, счастье им пригодится»,- сказал
старик и не открыл дверь.

Прошло время, и однажды в дверь постучали снова. «Кто
там?» – снова спросил старик. «Это богатство», – услышал он в ответ. «Зачем мне
богатство, я очень стар – отправляйся в аул, там живут мои дети и внуки,
богатство им пригодится»,- сказал старик и снова не открыл дверь.

Через некоторое время снова раздался стук в дверь.
«Кто там?» – опять спросил старик. «Это здоровье», – услышал он в ответ. «Зачем
мне здоровье, я уже очень стар – отправляйся в аул, там живут мои дети и внуки,
здоровье им пригодится»,- сказал старик и снова не открыл дверь.

Шло время, и однажды вечером в дверь его дома снова
постучались. «Кто там?» – в очередной раз спросил старик. «Это твой лучший
друг», – услышал он в ответ. Старик подошёл к двери и открыл её. Лучший друг
вошёл, и вместе с ним вошли Счастье, Богатство, и Здоровье!

3.7 Упражнение «Паутина»

Все встают по кругу и произносят заветную фразу,
которая начинается со слов: «Я счастлив, когда…», – и передают клубочек с
нитками друг другу ( каждый должен передать стоящему напротив, оставив в своей
руке  нить).

Вывод: Счастливы те, кто
считает свои успехи закономерностью, а неудачи – случайностью. Счастье человека
зависит только от его личных усилий.

4        
Подведение
итогов (слайды
10-11)

 

4.1  Опрос

На протяжении всего занятия мы добивались того, чтобы
нами владели лишь приятные мысли. Предлагается снова ответить на вопрос:
«Считаешь ли ты себя счастливым человеком?».

4.     
Рефлексия
(слайд 12)

            –
Как вы сегодня работали на занятии?

            –
На что вы похожи в этот момент?

            Мне
бы хотелось, чтобы вы всегда были похожи на солнышко (символ нашего занятия),
которое дарит свет и тепло и делает людей счастливее. Его света и тепла хватает
каждому из нас. Сейчас каждый получит кусочек этого большого солнца. Пусть
маленькие солнышки напоминают вам о нашей с вами беседе и помогут вам, когда
будет грустно.

            Всем
солнечного дня, хорошего настроения и ощущения счастья!

Задания на каждую неделю

Эти простые задания, которые легко совмещать с вашими обычными делами, помогут становиться счастливее изо дня в день. Заведите дневник и записывайте в него свои мысли и эмоции: они станут вашей личной хроникой счастья.

Неделя 1
Ищите счастье повсюду

Оглядываясь на нашу жизнь, мы будем вспоминать не бухгалтерские отчеты, не дедлайны и не растущие цены на продукты. Мы вспомним прекрасные минуты, проведенные с друзьями, выступление детей в школьном спектакле и радость от одного взгляда на них, особый день в красивом месте, прогулки с собакой, первый раз, когда мы услышали любимую песню, моменты, проведенные с дорогими нам людьми. Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, – нужно просто внимательнее смотреть на мир.

Писатели и художники часто ведут дневники и делают зарисовки всего, что привлекло их внимание. Моя замечательная мама вплоть до восьмидесяти лет вела «книгу размышлений», записывая события каждого дня и воспоминания. Дневник позволял ей сделать паузу и поразмыслить. Внутренний путь, который каждый из нас проходит в жизни, иногда очень богат и разнообразен; у нас множество возможностей изучать себя и развиваться, открываясь новому и обнаруживая свою истинную сущность и свой потенциал.

ВАШЕ ИСТИННОЕ «Я»

Блоги, твиты и прочая активность в соцсетях имеет свои плюсы, но, когда мы делимся мыслями с миром, мы излагаем их отредактированную версию. Мы показываем себя миру такими, какими нам хочется, чтобы нас видели, а настоящие чувства так и остаются сокрытыми.

Дневник, в котором вы будете записывать свои счастливые мысли, – отличный способ настроиться на момент «здесь и сейчас» и напомнить себе, как важно находиться в настоящем. Возьмите за привычку записывать, фотографировать, зарисовывать или запечатлевать каким-либо другим образом все те моменты, когда вы ощущали себя живыми, довольными, счастливыми. У этой привычки множество преимуществ:

• Запечатлевая опыт, вы сможете ярче его пережить.

• Вы настроите свой «радар счастья» на улавливание счастливых моментов. Чем больше вы будете смотреть по сторонам, тем больше увидите причин для счастья.

• В минуты уныния дневник послужит напоминанием о счастливых временах и лекарством от грусти.

• Дневник научит вас не воспринимать мгновения радости как единичные случаи; вы найдете связь между разрозненными моментами и лучше узнаете себя.

Конечно, со временем что-то, что раньше приносило радость, вполне способно стать поводом для грусти, ведь мир не стоит на месте. Но, записывая свежие впечатления, вы позже сможете вспомнить, как чувствовали себя в тот день – а такие воспоминания бесценны.

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ… Начните вести дневник счастливых моментов

Каждый день на этой неделе записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие. Например:

• красивая природа;

• что-то, что заставило вас улыбнуться или засмеяться;

• доброта окружающих по отношению к вам или кому-то другому;

• вкусная еда;

• приятное занятие.

Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.

Дневник. Неделя 1

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, ЧТО СЧАСТЬЕ МОЖНО НАЙТИ ПОВСЮДУ

____________________________

____________________________

Неделя 2
Простые радости

«Эксперт по счастью» Шрикумар Рао считает, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми. Когда результат оказывается не совсем тем, которого мы ждали, мы считаем себя неудачниками. Мы внушаем себе, что если бы у нас была работа получше, дом побогаче, денег побольше, партнер посимпатичнее, машина поновее – тогда мы были бы счастливы.

В этой логике есть изъян – ведь все, чего можно достичь, также можно и потерять. И тогда вы не только останетесь с пустыми руками, но и будете чувствовать себя несчастными и, вероятно, станете винить себя в произошедшем.

Пока мы придаем значение всему внешнему и упорно критикуем настоящее, противопоставляя его идеализированному будущему, мы недовольны жизнью. Чем ближе мы к цели, тем сильнее хочется выбрать другую цель, более труднодостижимую; таким образом счастливым не стать никогда, потому что мы не видим и не ценим то, что уже имеем.

Что вы чувствуете, когда видите радугу, закат или живописный пейзаж? Большинство людей в такие моменты останавливаются и смотрят как завороженные, переживая мгновение тишины и восторга. Рао считает, что в подобные минуты мы действительно счастливы, потому что принимаем Вселенную такой, какая она есть, не критикуя окружающий мир и не желая, чтобы он стал другим.

ЧТО ДЛЯ ВАС ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО?

Если бы вам осталось жить 24 часа, что бы вы сделали? Пошли бы по магазинам или провели время с любимыми людьми?

За деньги счастье не купишь – хотя, конечно, вы можете купить развлечения, впечатления и удовольствия, но радость от них продлится недолго. Культура приобретения вещей и обустройства дома, желание красиво одеваться глубоко укоренились в нашей психике, и мало кто готов отказаться от этого и выбрать жизнь, не привязанную к материальным ценностям, чтобы стать счастливым. Однако у материальных ценностей есть одно свойство – они пассивны. Они не способны любить нас, разговаривать с нами и смешить нас. Единственное, что они могут, – заставить нас сравнивать свое благосостояние с благосостоянием других людей. Они подпитывают наше недовольство жизнью, внушая ощущение: что бы мы ни делали, этого никогда не будет достаточно.

Простые радости жизни, которыми можно наслаждаться бесплатно, приносят нам счастье, не вызывая чувства неудовлетворенности. Лишь эти богатства способны сделать нас счастливыми; лишь такое счастье сделает нас поистине богатыми.

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ… Порадуйтесь тому, что у вас есть

Прямо сейчас найдите время и вспомните обо всех нематериальных вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности. Что или кто в вашей жизни заставляет вас улыбаться, смеяться, чувствовать себя любимыми, вдохновляет, дарит радость?

• Может, это ваши увлечения – музыка, бег, скалолазание, пение, чтение, танцы?

• А может, это ваши друзья, родные, любимый человек, дети?

• Может, это особое место, где вы побывали, красивая природа, чистый воздух, которым вы дышите?

• А может, один-единственный поцелуй, запах, вкус, ощущение?

• Или воспоминание о том, кого больше нет рядом?

Дневник. Неделя 2

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, ЧТО СЧАСТЬЕ – В ПРОСТЫХ ВЕЩАХ

____________________________

____________________________

Неделя 3
Счастье и работа

Ваша работа приносит вам радость? Вы любите свое дело или для вас это просто источник средств к существованию? Есть ли в вашей жизни четкая граница между рабочим временем и отдыхом или одно перетекает в другое? Считаете ли вы работу своим увлечением? Вдохновляет ли она вас или истощает силы?

Неустанно работать для достижения результата, вкладывать усилия, которые потом окупаются, – в этом есть великая радость. Когда мы смотрим на дом, который сами построили, решаем задачу или успешно сдаем экзамен, мы всегда радуемся своим достижениям. Это вполне естественно, что мы гордимся успехами и работой, которую проделали. Успехи вдохновляют, а моменты торжества поднимают настроение. Услышав о чужих достижениях, мы задумываемся о том, на что способны сами.

Более всего это очевидно в спорте и великих открытиях. Узнав о смерти астронавта Нила Армстронга – человека, который первым ступил на поверхность Луны, – тысячи людей вспоминали, как на их жизнь повлияла его высадка на Луну. Миллионы людей смотрят Олимпийские игры, желая победы любимым спортсменам, и это желание объединяет их. Как и многое другое, радость от успехов ощущается ярче, если ее есть с кем разделить. Но почему тогда многие успешные люди несчастливы и недовольны жизнью? Отчего успех не приносит радости, хотя мы прилагаем столько сил для его достижения? И почему люди, добившиеся успеха, часто считают себя неудачниками?

Согласно теории Дарвина, будущее видов зависит от выживания сильнейших. С самого рождения нас хвалят за то, что у нас хорошо получается, и вдохновляют становиться лучшими в своем деле. На работе нас вознаграждают повышением или прибавкой к зарплате. Соревновательный дух заложен в человеке от природы, и стремление стать лучшим из лучших может привести к великим победам. Но оно чревато тем, что мы привязываемся к своим достижениям и начинаем идентифицировать с ними себя.

СКОЛЬЗКАЯ ДОРОЖКА

Вот несколько причин, почему многие недовольны своей работой.

• Страх потерпеть неудачу вынуждает нас выбирать самый безопасный путь. Это приводит к однообразию, скуке, мы перестаем развиваться.

• Мы понимаем, что наши цели в работе и в жизни противоречат друг другу.

• Мы теряем личную заинтересованность в рабочих обязанностях, они перестают нравиться и начинают вызывать неприязнь.

• Мы продолжаем заниматься одним и тем же, потому что оно хорошо получается и мы к этому привыкли, хотя работа больше не приносит радости.

• Нам кажется, что вместе со статусом и работой мы потеряем свое «я», так как очень много вложили в эту роль. Чтобы восстановить уверенность в себе и самооценку, может понадобиться много лет.

• Многие люди, которым тяжело дается их работа, считают, что должны все делать самостоятельно, нести на своих плечах весь груз. Им кажется, что просить о помощи нельзя. Вместе с тем умение в нужную минуту обратиться за помощью – это сила, а не слабость, и наилучшие результаты всегда достигаются в команде.

Секрет счастья на работе – не зацикливаться на результате, который вы все равно не можете полностью контролировать, а сосредоточиться на процессе движения к нему, понимая, что каждый шаг – сам по себе большое достижение и прогресс на пути к конечной цели. Сконцентрируйтесь на своей работе и делайте ее как можно лучше – только тогда она начнет нравиться.

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ… поработайте над своим настроем

Чтобы работа приносила радость, нужен правильный настрой. Попробуйте это упражнение: оно поможет настроиться на нужный лад и понять, какая именно работа сделает вас счастливее.

• Каждый вечер перед сном попробуйте отыскать что-то положительное в том, что завтра утром вам нужно идти на работу. Запишите свою мысль. Пусть это будет даже мелочь, возможно, и не относящаяся к рабочему процессу: например, вам нравится сама дорога на работу, общение с коллегами или зарплата в конце месяца! Что бы это ни было, запишите.

• Наутро, когда проснетесь, понаблюдайте, какие чувства у вас вызывает необходимость идти на работу. Первая мысль позитивная или негативная? Если позитивная – запишите ее. Если негативная – прочтите положительное утверждение, которое записали накануне, и снова подумайте. Получится ли переключиться на позитивный лад? Если получилось, запишите свою позитивную мысль! Даже самые негативные утверждения легко переформулировать в положительные. Вместо «я ненавижу свою работу» можно сказать: «Да, моя работа не приносит мне радость, а это значит, что мне лучше подходит другая работа – например…» (какая именно, сможете сказать только вы сами).

• Подумайте, какие рабочие задачи вам нужно выполнять ежедневно и какое удовлетворение вы чувствуете от их выполнения. Признайте, что вы делаете свою работу хорошо и в следующий раз сделаете еще лучше.

• Продолжайте выполнять эти пункты в течение месяца, и вы заметите три вещи. Во-первых, у вас накопится целый список того, что вам нравится в работе, и вы будете вспоминать об этом каждый день. Во-вторых, вы начнете замечать больше приятного в своей работе и, следовательно, станете получать от нее больше положительных эмоций, а окружающие начнут более позитивно на вас реагировать. В-третьих, если вы по-прежнему будете чувствовать себя несчастными, вы сможете понять, какая работа вам больше подходит.

Дневник. Неделя 3

ВАШИ МЫСЛИ ПО ПОВОДУ СЧАСТЬЯ НА РАБОТЕ

____________________________

____________________________

ВЗГЛЯНИТЕ НА МИР ИНАЧЕ

В своих работах автор книги «Преимущество счастья»[6]6

  Ачор Ш. Преимущество счастья. М.: Эксмо, 2014.

[Закрыть]

и CEO компании GoodThink Шон Ачор опровергает привычные представления о формуле успеха. Он утверждает, что счастье и удовлетворение приходят не в результате упорного труда, а наоборот – именно счастливые люди работают продуктивнее остальных.

Он обнаружил прямую связь между счастьем и продуктивностью – причем не только на индивидуальном уровне, но и в масштабе компаний и финансовых рынков. Выступая перед лидерами бизнеса в более чем 45 странах, Ачор приводит доказательства того, что счастье положительно влияет на продуктивность и состояние экономики.

В своих исследованиях Ачор пришел к выводу, что большинство людей излишне зациклены на конкуренции, склоках и недостатках своей работы и обделяют вниманием свои преимущества и возможности. Чтобы наши впечатления от работы стали более позитивными, необходимо взглянуть на мир иначе.

Ачор провел простой эксперимент и выяснил: люди, взявшие в привычку записывать три вещи, за которые они благодарны каждый день, в течение трех месяцев «перенастраивают» свой мозг на более положительную волну. Позитивное мышление одного человека распространяется по экспоненте, и все его окружение становится счастливее – это как круги на воде.

Счастливые люди работают более продуктивно. Когда мы полностью сосредоточены на настоящем моменте, наш мозг эффективнее функционирует. У счастливого человека естественным образом повышается уровень дофамина, и мир видится в более радужном свете.

Неделя 4
Цените себя такими, какие вы есть

Мы живем в мире, где офисные служащие в обеденный перерыв делают небольшие косметические операции, а знаменитости независимо от возраста платят огромные суммы, чтобы перекроить грудь, ягодицы, носы и другие части тела, хотя никто не видел в них никаких недостатков. Тысячи людей во всем мире – красивых людей – недовольны своим внешним видом. Им кажется, что если они похудеют, потолстеют, купят дорогой свитер или покрасят волосы, то сразу почувствуют себя лучше.

Расстройства пищевого поведения в наше время встречаются уже у десятилетних детей. Куда катится мир? Неужели человечество деградировало до такой степени, что внешность стала цениться больше содержания? А молодость – больше зрелости? В какой момент слово «красота» стало означать, что все должны выглядеть одинаково?

С одной стороны, эта тема только кажется сложной – дело в том, что мы физически не способны видеть себя такими, какими нас видят окружающие. Да, мы можем взглянуть в зеркало или на фотографию. Но как увидеть огонек в глазах, если мы смотрим на них, а не ими? Как заметить пружинистость походки, когда мы застыли перед зеркалом?

КАКИМИ НАС ЗАПОМНЯТ

Каждый человек уникален, и в течение жизни с ним постоянно происходят физические и эмоциональные изменения. Скорее всего, через пять лет никто уже не вспомнит, какое платье вы носили, длинные или короткие у вас были волосы.

Возможно, люди даже не вспомнят, что вы говорили. Запомнится только одно – приятно ли им было в вашей компании, чувствовали ли они себя рядом с вами хорошо.

Человек, который самим своим присутствием словно озаряет пространство, обычно не самый красивый. Просто внутри него горит свет, который бросает отблески на жизнь всех окружающих людей. Не верьте в миф «если бы я был(а) красивее, я стал(а) бы счастливее». Все наоборот: если бы вы были счастливее, вы стали бы красивее! А счастье начинается со способности ценить себя таким, какой вы есть.

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ… вспомните себя десять лет назад

Вот ваше задание:

• Достаньте старые фотографии, которые вы не просматривали много лет, и посмотрите на себя десять лет назад. Ощущали ли вы тогда себя привлекательными? Скорее всего, нет – вы чувствовали себя так же, как сейчас, но на фотографиях наверняка покажетесь себе миловиднее. Вы тогда были более довольны своей внешностью? Не думаю.

• Теперь представьте, как отреагируете через десять лет, просматривая ваши сегодняшние фотографии. Проделайте то же упражнение, только в воображении. Прочувствуйте его.

• Теперь посмотрите в зеркало и улыбнитесь, как будто перед вами человек, которого вы очень любите. Рассмотрите морщинки вокруг глаз – отпечаток вашей улыбки; взгляните на морщины, рассказывающие историю вашей жизни, обратите внимание, как озаряется лицо, когда вы улыбаетесь. Когда вы станете старше на десять лет, вы будете с благодарностью вспоминать себя нынешнего и казаться себе красивым.

Дневник. Неделя 4

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, КАК ВАЖНО ЦЕНИТЬ СЕБЯ ТАКИМИ, КАКИЕ ВЫ ЕСТЬ

____________________________

____________________________

Неделя 5
Преодолейте страх

Бывают в жизни моменты, когда ради счастья нужно рискнуть всем и позволить себе оторваться от земли. Как ни странно, при этом порой труднее всего отказаться от страха, который для многих стал привычной подушкой безопасности. Страх внушает нам, что лучше оставаться на месте и не рисковать. Он нашептывает в ухо: «да не стоит оно того», «лучше вообще не пробовать, чем попробовать и потерпеть неудачу». Поддавшись страху и предпочтя безопасное бездействие, мы упускаем ценные возможности и проживаем жизнь, полную сожалений.

К счастью ведет много дорог, и не все они на первый взгляд кажутся привлекательными. Они могут быть странными, слишком непривычными и полными препятствий, уводить слишком далеко от дома и пугать. Но счастье тесно связано с чувством самоценности и гордости за свои достижения. Чтобы развиваться как личность и начать уважать себя, мы должны идти на просчитанный риск.

Жизненные вехи – поворотные моменты, побуждающие нас оглянуться на прожитые годы и оценить то, чего мы добились. Такие моменты связаны с необходимостью сделать выбор или с грядущими переменами, после которых наша жизнь навсегда изменится. Это может быть важное достижение, юбилей, горе, утрата или начало нового жизненного этапа, одновременно волнующего и пугающего.

В такие моменты мы сравниваем свои достижения с тем, чего от нас ждут, и с тем, о чем когда-то мечтали. Наша удовлетворенность жизнью в такие моменты оказывается под угрозой, а будущее видится неопределенным.

ОСВОБОДИТЕ МЕСТО ДЛЯ СЧАСТЬЯ

Счастье – спонтанная эмоция, подобная природной стихии. Когда мы слишком много анализируем, но пребываем в бездействии, счастью негде развернуться, как не может оно возникнуть и в те моменты, когда наше сердце закрыто из-за обид и разочарований.

Постарайтесь выбраться из страны утраченных мечтаний и вернуться в реальность; где-то по пути вы найдете пищу для размышлений и поймете, какие шаги нужно предпринять и какой выбор сделать, чтобы избавиться от страха и увидеть возможности для развития и изменений. Если не использовать эти возможности, позднее они превратятся в повод для сожалений.

Наверняка вы слышали о «зоне комфорта» – привычной обстановке, в которой мы находимся изо дня в день, и территориях за пределами этой зоны, где происходит обучение новым навыкам и развитие новых умений. С умением приходит уверенность в себе, подкрепляющая нашу самооценку и самоуважение. Бизнес-коуч и тренер Бев Джеймс часто напоминает своим клиентам, что если они не найдут в себе мужество выйти из зоны комфорта, то будут вечно теряться в догадках, что бы уготовила им жизнь, окажись они чуточку смелее.

Страх коренится в уме и в памяти. С помощью страха организм оберегает нас от истинной или воображаемой опасности. Тревога вызывает выброс адреналина и приток крови к сердцу, запуская реакцию «бей или беги». Осознав причину своей тревоги, вы можете обнаружить источник страха и понять, что делает вас по-настоящему счастливым.

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ… взгляните в лицо своему страху

Очередное упражнение основано на подходе, которому учит тренер Бев Джеймс[7]7

  Упражнение для борьбы со страхом адаптировано из подхода, используемого Бев Джеймс в книге Do It! Or Ditch It (Virgin, 2011).

[Закрыть]

. Спросите себя:

• Чего я боюсь? Это страх чего-то реального или воображаемого? (Ум не отличает одно от другого.)

• Что мотивирует меня к действию, а что заставляет бездействовать?

• Какие сферы своей жизни я контролирую и могу изменить?

• Какие сферы своей жизни я не контролирую и, следовательно, должен просто принять как данность?

• По шкале от 0 до 10 насколько счастливым меня сделает мое решение?

• Если я приму это решение, стану ли я счастливее или несчастнее?

Дневник. Неделя 5

ВАШИ МЫСЛИ ПО ПОВОДУ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА

____________________________

____________________________

ЖИЗНЬ В ПОТОКЕ

Психолог Михай Чиксентмихайи известен своей концепцией потока, немало повлиявшей на наше понимание счастья. Чиксентмихайи – один из ведущих мировых экспертов по позитивной психологии.

Находясь в потоке, мы перестаем замечать время, так как полностью поглощены происходящим. Работа делается как по волшебству, а не за счет сознательных усилий.

Чиксентмихайи определил условия, необходимые, чтобы создать состояние потока:

• полная погруженность в действие;

• чувство пребывания за пределами привычной реальности;

• ощущение ясности и сосредоточения – вы точно знаете, что делаете и к чему стремитесь;

• обладание всеми навыками, которых требует ваше занятие;

• дисциплинированное сосредоточение на деле;

• полная поглощенность происходящим, когда перестаешь следить за временем.

По утверждению Чиксентмихайи, чтобы дело приносило удовлетворение, оно должно быть сложным, но в пределах наших возможностей. Если работа вызывает сильный стресс, производительность уменьшается; чересчур простая работа лишает нас мотивации. Поток – антоним апатии: состояние потока мотивирует нас на целеустремленное действие. В этом состоянии мы забываем о собственном «я», а успешно выполненная работа улучшает самооценку и приносит удовлетворение.

В жизни есть многое того, что поднимает настроение, делает нас счастливее и добавляет позитив в жизни. Часто это простые радости жизни, но именно они формируют наше настроение по жизни. Простые способы найти счастье внутри себя и вокруг себя.

Ты не понимаешь почему другие улыбаются и радуются жизни? Как ты себя чувствуешь? Ты действительно счастлив или только притворяешься, что у тебя все хорошо и прекрасно? Порой мир не всегда дружелюбен к нам, а среди этого хаоса сложно найти силы радоваться и улыбаться. Как найти счастье, ведь оно всегда рождается внутри себя, а не снаружи? Простые радости жизни ближе, чем тебе кажется.

Как найти счастье внутри себя?

Обращал внимание на то, что есть люди счастливые всегда по жизни, а есть вечно депрессивные и грустны? Полагаю, что ты мечтаешь принадлежать к первым, чем вторым. Если ориентироваться на настроение, зависящее только от происходящего, то будешь часто несчастлив, ведь хорошие и плохи вещи чередуются постоянно. Современный мир находит 1000 причин, чтобы добавить нам проблем и стереть улыбку с лица. Однако обретение внутреннего счастья помогает быть счастливым всегда.

1. Чаще улыбайся. Нас всегда злит, когда кто-то говорят нам улыбаться, когда на душе нет праздника. Но улыбка является самым простым, эффективным и бесплатным способом улучшить жизнь. Как только ты прививаешь привычку себе улыбаться и демонстрировать позитив, как подсознательно наше настроение поднимается.

2. Не гоняйся за счастьем. Вот буду счастлив, когда будет хорошая работа, куплю машину, найду вторую половинку. Не связывай счастье с происходящим вокруг, ведь иначе 80% жизни превратится в погоню за счастьем, а само ощущение благополучия быстро пройдет, как появится новая цель. Учись быть счастливым вне зависимости от того, есть у тебя что-то или нет. Ты достоин быть счастливым каждый день, а не только если достигнешь чего-либо.

3. Реши, как выглядит твое счастье. Реши, как выглядит твое счастье самостоятельно. Что тебе хочется делать, что делает тебя счастливым, что любишь делать, чем заниматься, как проводить время. Когда даешь четкое определение счастья, то сразу становится проще, ведь можно делать шаги к тому, что добавляет позитив в твою жизнь.

Простые радости жизни

Радуйся мелочам и цени счастье. Учись видеть хорошее и быть за него благодарным. В твоей жизни происходит много хорошего, просто у тебя замылился глаз, а все замечательное стало привычным. Постарайся каждый день находить что-то новое и хорошее.

1. Встреча восхода солнца.

2. Сделать удачное селфи с первого раза.

3. Утренний кофе или чай.

4. Обнимать того, кого ты любишь.

5. Слушать музыку.

6. Принятие душа после тяжелого дня.

7. Зажигание ароматических свечей.

8. Чувство после комплимента в твою сторону.

9. Поедание любимого блюда.

10. Длительные прогулки где-то в красивом месте.

11. Просмотр отличного фильма.

12. Валяться в кровати по утрам и никуда не спешить.

13. Строить планы на будущее.

14. Смеяться от души над чем-то или кем-то.

15. Мороженное или холодный напиток в жаркий день.

16. Выращивать свои растения или овощи.

17. Искупаться в речке, озере или море.

18. Составлять свой плейлист музыки.

19. Бесплатные и халявные вещи.

20. Хорошая и качественная тренировка.

21. Танцевать дома под любимую музыку.

22. Кататься на тележке из супермаркета.

23. Приготовление чего-то вкусного.

24. Радоваться успехам близкого человека.

25. Хорошие посиделки в дружеской компании.

26. Играть с домашним животным.

27. Нахождение интересного дела, которое тебя увлекает на все 100%.

28. Свежее постельное белье.

29. Сон после еды.

30. Слушать шум прибоя, видя на берегу и получая от этого удовольствие.

31. Простые радости жизни? Конечно, поцелуи твоей второй половинки.

32. Принятие ванны с пеной.

33. Охладиться в жаркий день.

34. Остаться наедине после тяжелого дня.

35. Побывать где-то в новом месте.

36. Идти в потоке людей.

37. Радоваться красивому виду свысока крыши, небоскреба или высокого места.

38. Надевать теплую одежду после глажки.

39. Получить приятный массаж.

40. Находить единомышленников, с которыми на одной волне.

41. Попробовать экстремальный вид спорта.

42. Косметические процедуры.

43. Знакомство с интересными людьми.

44. Петь моясь под душем.

45. Приятно растянуть мышцы на йоге.

46. Взять отгул или выходной в обычный день.

47. Провожание заката солнца.

48. Делать что-то, что тебе запрещали раньше.

49. Лениться и валяться на диване.

50. Отправиться в долгожданное и увлекательное путешествие.

51. Насладиться бурлящей жизнью и драйвом.

52. Проводить время с близкими.

53. Видеть прогресс в своих делах.

54. Удовольствие от просмотра спортивного состязания.

55. Наслаждаться ощущениями, когда сидишь у костра.

56. Спрятаться в тени в жаркий день и согреться где-то в холодный.

57. Завтрак в постель.

58. Делать то, что тебе запрещали делать в детстве.

59. Занятия любовью.

60. Найти что-то, что давно потерял.

61. Когда идет дождь за окном.

62. Наблюдать за раскрытием мостов в Санкт-Петербурге.

63. Наслаждаться солнечными лучами.

64. Попасть мусором в мусорное ведро на расстоянии.

65. Любование звездами.

66. Успех в твоем деле.

67. Любоваться произведениями искусства.

68. Получить адреналин от чего-то опасного.

69. Открыть новое кафе или интересное место.

70. Ехать в машине, высунув руку или даже голову (осторожно!).

71. Прогулка в парке. Это простые радости жизни, которые доступны всегда.

72. Приятный аромат чего-то.

73. Угадать загадку с первого раза.

74. Ощущение порядка, после того как прибрался.

75. Доделать надоевшее дело.

76. Купить что-то, о чем давно мечтал.

77. Найти новую крутую функцию в телефоне.

78. Посветить время уходу за собой.

79. Успеть на автобус, в очередь или куда-то еще.

80. Ощущение гармонии и счастья на душе.

81. Кататься в неизвестном направлении, с ощущением первооткрывателя.

82. Ехать по зеленой волне светофоров, успевая везде.

83. Вдыхать аромат природы.

84. Неторопливо пить кофе или чай, поглядывая на улицу.

85. Читать и смотреть любимых блогеров.

86. Валяться на покрывале любуюсь облаками.

87. Ощущать чувство любви, которое наполняет тебя.

88. Видеть в себе что-то хорошее и позитивное.

89. Идти с второй половинкой по улице или просто проводить время.

90. Ездить куда-то с ночевкой в палатках.

91. Хорошее и крепкое самочувствие близких.

92. Когда задуманные мечты исполняются. Простые радости жизни порой долгожданные.

93. Чувство, когда к тебе приходит гениальная идея.

94. Получить деньги и ощутить их энергию.

95. Приятное чувство усталости после тренировки.

96. Не спать до рассвета.

97. Почувствовать ощущение свободы, когда у тебя много времени и сил на что-то.

98. Открыть для себя новое место в привычном городе.

99. Ложиться в теплую и чистую постель.

100. Получить удовольствие от того, что работа выполнена идеально и вовремя.

101. Сидеть на набережной.

102. Слушать новый альбом или песни любимого исполнителя.

103. Наслаждаться полетом мыслей, мечтая о чем-либо.

104. Наплевать на все дела и другую суету, дав себе нужный отдых.

105. Впускать в жизни приятные перемены.

106. Добродушный и теплый прием в какой-то компании.

107. Мчаться по трассе на большой скорости.

108. Обнаружить, что на фотографии вышел просто великолепно.

109. Найти время на отдых и развлечения.

110. Кататься на велосипеде, скейте, самокате или роликах.

111. Слушать заразительный смех друзей или детишек.

112. Бежать домой, осознавая, что тебя там с нетерпением ждут.

113. Встретить старого хорошего друга, которого давно не видел.

114. Разгадать сложную загадку, ребус или слово в кроссворде.

115. Найти любовь всей свой жизни. Это непростые радости жизни, ведь найти любовь тяжело.

116. Улучшать себя каждый день и понимать, что становишься лучше.

117. Ехать ночью по дороге, ощущая ночную дорогу и слушая клевую музыку.

118. Привести себя в спортивную и красивую форму, чтоб нравиться самому себе.

119. Предвкушать скорый отпуск и планировать его в подробностях.

120. Находить новые идеи, которые могут улучшить жизнь.

121. Сходить куда-то в поход, интересно проведя время.

122. Окунуться в шум города, наслаждаясь его течением.

123. Занять очередь, которая дошла быстрее, чем другие.

124. Успеть сделать все дела, которые были запланированы на день или неделю.

125. Вспомнить что-то, что не получалось.

126. Прибить надоедливого комара или муху, которые тебе мешали.

127. Ходить босиком по траве, песку, земле.

128. Играть в клевые, интересные и увлекательные компьютерные игры.

129. Наслаждаться путешествием на поезде, слушая размеренный стук колес.

130. Загорать на пляже, подставляя полуобнаженное или обнаженное тело солнцу.

131. Успешно и идеально припарковаться в месте, где сложно найти свободное.

132. Вдыхать запах, который образуется на улице после дождя.

133. Заниматься любимым хобби или увлечением.

134. Слушать хруст снега или листьев под ногами.

135. Придумать свои простые радости жизни, которые делают тебя счастливым.

136. Выглядеть безупречно и от этого ощущать радость.

137. Отпустить чувство вины и почувствовать свободу.

138. Достать билет на концерт любимой звезды.

139. Найти то, что давно потерял и не знал, где находится.

140. Чувствовать благодарность к близким людям или еще кому-либо.

141. Внезапная отличная мысль, которая озаряет тебя.

142. Скинуть дома с себя всю одежду.

143. Смотреть смешные передачи или мемы.

144. Дополнительные деньги, которые удалось подзаработать.

145. Чуть не упасть или что-то чуть не уронить, но потом поймать равновесие.

146. Снять обувь и носки после тяжелого дня.

147. Проснуться после тяжелого или кошмарного сна и понять, что все это просто сон.

148. Почувствовать приятный запах и насладиться им.

149. Слушать пение птиц где-то в парке, лесу или может за окном дома.

150. Поваляться в гамаке где-то на природе.

151. Испытывать уверенность от того, что у тебя обязательно все получится.

152. Праздновать какие-то праздники и знаменательные даты.

153. Ощущать ароматный запах выпечки, которую ты сейчас попробуешь.

154. Найти время на что-то важное для тебя и интересное.

155. Получать благодарность и радоваться тому, что ты хороший.

156. Прекращение общения с неприятными людьми.

157. Праздновать свои даже небольшие победы в жизни.

158. Отстоять свои интересы и принципы.

159. Слушать приятные звуки с мурашками для мозга под названием ASMR-видео.

160. Приодеться красиво, чтобы нарядно выглядеть.

161. Делать что-то приятное для себя любимого.

162. Спать с открытыми окнами.

163. Следовать каким-то приятным традициям и устоям.

164. Угадать что-то, что будет в будущем.

165. Составление списка дел, которые нужно обязательно сделать.

166. Пройти интересный квест.

167. Вспоминать что-то в прошлом. Простые радости жизни порой в воспоминаниях.

168. Идти по побережью босиком, кайфуя от волн.

169. Кушать мамину еду, ведь она самая вкусная.

170. Погружаться в воду и ощущать ее подводную стихию.

171. Признаваться к кому-то в любви и получить взаимный ответ.

172. Вести свой дневник и записывать интересные мысли.

173. Создавать доску визуализации и получать от этого удовольствие.

174. Ввязаться в какое-то клевое приключение.

175. Читать вдохновляющие и мотивирующие мысли.

176. Получить долгожданный звонок или сообщение.

177. Достижения вершины холма или горы.

178. Практиковать медитацию.

179. Ощущение дружбы с кем-либо.

180. Встречать людей, с которыми есть о чем поговорить.

181. Избавление от ненужных вещей.

182. Танцевать так, словно никто не видит.

183. Читать интересные и полезные сайты, как mensby.com

184. Неторопливо поедать пищу, ощущая каждый кусочек.

185. Мечтать о чем-то приятном перед сном.

186. Полный холодильник еды и вкусностей.

187. Ощущать то, что поступил правильно в жизни.

188. Избавиться от какого-то комплекса.

189. Посидеть на летней террасе, наслаждаясь теплыми деньками.

190. Отправляться в неожиданное и спонтанное путешествие.

191. Выбор того, как провести время с наибольшим удовольствием.

192. Вызвать чью-то улыбку или смех.

193. Идти в свое любимое место.

194. Играть в волейбол, баскетбол, футбол и другие игры.

195. Гулять и веселиться с друзьями.

196. Видеть порядок в доме и получить кайф от чистоты.

197. Устроить для кого-то приятный сюрприз или подарок.

198. Чувствовать себя отдохнувшим и воодушевленным.

199. Изучать новый язык и понимать, что ты его знаешь все лучше и лучше.

200. Делать что-то доброе и хорошее.

В жизни всегда есть чему порадоваться и чем насладиться. Простые радости жизни доступны, только желай ты протянуть в ним руку. Наслаждайтесь жизнью, учитесь радоваться мелочам и получайте удовольствие каждый день. Счастье ближе и проще, чем мы думаем.