Дефицит магния в организме как исправить

ИНВИТРО
Библиотека
Симптомы
Дефицит магния

Дефицит магния

Дефицит магния: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Под дефицитом магния (гипомагниемией) понимают сниженную концентрацию этого микроэлемента в крови.

Магний не синтезируется в организме человека, а поступает с пищей, водой и солью. После всасывания в желудочно-кишечном тракте макроэлемент попадает в кровь и распределяется в организме: около 60% накапливается в костях, около 20% – в скелетной мускулатуре, 19% – в других мягких тканях, менее 1% находится вне клеток и лишь часть от этого процента – циркулирует в крови. В организме взрослого человека в среднем содержится 850-1100 ммоль магния. Заметим, что нормальные показатели магния сыворотки крови не исключают общего дефицита магния, так как при снижении его сывороточной концентрации он поступает в кровь из своего костного депо.

Наиболее богаты магнием следующие продукты: хлеб с отрубями, йогурт, молоко, зелень, овощи и фрукты, бобовые, орехи и семена (особенно семя льна и тыквы) и др.

Магний участвует во множестве процессов, протекающих в организме, среди них:

синтез и активация ферментов,
влияние на сосудистый тонус периферических и коронарных сосудов,
мышечные сокращения,
регуляция функции клеточной мембраны,
передача импульсов в нейромышечных синапсах,
формирование костной ткани и зубной эмали,
агрегация тромбоцитов,
процесс отделения желчи и повышение двигательной активности кишечника,
обменные процессы в тканях с ишемией.

Установлено, что соли магния способствуют инактивации аденовирусов, вирусов гриппа, энтеровирусов.

Клинические проявления дефицита магния зависят от темпов развития дефицита и его тяжести.

Мышечные симптомы:

судороги, тремор, мышечная слабость, мышечные подергивания, ощущение «кома» в горле, синдром «беспокойных ног»;
бронхоспазм и ларингоспазм;
нарушение чувствительности кожи;
повышение рефлексов сухожилий;
апноэ сна,
повышенный тонус матки, выкидыш, преждевременные роды.

Висцеральные (относящиеся к внутренним органам):

боль или спазмы в животе;
тошнота, рвота;
запоры или диарея;
учащенное мочеиспускание;
отеки,
болезненные менструации.

Сердечно-сосудистые:

увеличение концентрации кальция в крови и кальцификация сосудов;
боль в области сердца;
развитие аритмии или тахикардии;
развитие атеросклероза;
артериальная гипертензия;
одышка во время занятий спортом и при физической нагрузке.

Церебральные (относящиеся к мозгу):

головная боль;
головокружение, обморочное состояние;
чувство ползания мурашек по коже;
ухудшение памяти;
нарушение сна.

Недостаток магния в организме связывают с развитием множества заболеваний сердечно-сосудистой системы: ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, аритмии, артериальной гипертензии, атеросклероза.

У пациентов с низким уровнем магния в сыворотке крови в более тяжелой форме протекают сосудистые осложнения сахарного диабета (диабетическая кардиомиопатия, ангиоспазм коронарных и мелких кардиальных сосудов, ретинопатия и нефропатия).

У беременных дефицит магния может стать причиной проблем имплантации эмбриона и высокого риска самопроизвольного аборта (выкидыша). Дефицит магния у беременных женщин проявляется кальцинозом плаценты (как следствие нарушения обмена кальция в условиях дефицита магния), продолжительной угрозой прерывания беременности, преждевременными родами, слабостью родовой деятельности, преэклампсией и эклампсией.

Дефицит магния повышает риск образования тромбов.

Разновидности дефицита магния

Дефицит магния может быть врожденным (первичным) и приобретенным.

Возможные причины дефицита магния

Причины первичного дефицита магния:

синдром Гительмана,
синдром Барттера (тип I, тип II, тип III),
синдром Барттера с нейросенсорной тугоухостью (тип IV),
семейная гипомагнезиемия с гиперкальциурией и нефрокальцинозом,
семейная гипомагнезиемия с гиперкальциурией, нефрокальцинозом и глазными симптомами,
аутосомно-доминантная гипомагнезиемия с гипокальциурией,
изолированная рецессивная гипомагнезиемия с нормокальциурией,
гипомагнезиемия с вторичной гипокальциемией,
мутация внеклеточных Ca2+ /Mg2+ чувствительных рецепторов.

В течение жизни на концентрацию магния в организме могут оказывать дополнительное влияние различные факторы:

условия жизни и питания,
возраст,
объем физических нагрузок,
физиологические причины (беременность, лактация),
заболевания внутренних органов:
сердечно-сосудистой системы,
мочевыделительной системы,
органов пищеварения,
эндокринных желез,
хронический алкоголизм.

Вторичный дефицит магния развивается в результате одной причины либо сочетания нескольких причин:

снижения поступления магния в организм в результате потребления пищи с малым содержанием магния, хронического алкоголизма, чрезвычайной физической активности, стресса, беременности и т.д.;
перераспределения магния в организме на фоне таких заболеваний, как метаболический ацидоз, паратиреоидэктомия, острый инфаркт миокарда, острый панкреатит, диффузная остеобластома, застойная сердечная недостаточность, а также после хирургических вмешательств на сердце;
снижения всасывающей способности кишечника или повышенного выделения магния через желудочно-кишечный тракт при синдроме мальабсорбции, болезни Крона, неспецифическом язвенном колите, новообразованиях кишечника, радиационном поражении кишечника, других хронических заболеваниях кишечника, после резекции кишечника, при злоупотреблении слабительными средствами;
повышенного выделения магния с мочой при пиелонефрите, гломерулонефрите, после трансплантации почки, при хронической или острой почечной недостаточности.

Причиной вторичного дефицита магния могут стать заболевания эндокринной системы: гипертиреоз, гиперпаратиреоз, первичный гиперальдостеронизм, сахарный диабет.

На снижение уровня магния способны влиять и некоторые лекарственные средства: диуретики, антибиотики, противотуберкулезные препараты, сердечные гликозиды, эстроген- и кофеинсодержащие препараты, иммунодепрессанты, ингибиторы протонной помпы.

К каким врачам обращаться

При снижении магния в крови ниже нормы или наличии жалоб, характерных для дефицита магния, необходимо обратиться к

терапевту

или

педиатру

для выяснения причины.

Диагностика и обследования при дефиците магния

При подозрении на минеральный дисбаланс и для диагностики нарушений обмена магния выполняют следующие исследования:

магний в сыворотке крови;

Магний в сыворотке (Magnesium, Serum; Мg)

Синонимы: Анализ крови на магний; Общий магний; Ионы магния. Serum Magnesium Test; Magnesium test; Magnesium, blood; Serum magnesium.

Краткая характеристика определяемого аналита Магний
…

магний, разовая порция мочи (с креатинином и расчетом магний/креатинин отношения);

магний, суточная моча (суточная экскреция);

Магний, волосы (Magnesium, hair; Mg)

Жизненно необходимый (эссенциальный) макроэлемент.
Данное исследование входит в состав Профиля:

МЭ 10 Большой скрининг элементного состава волос (40 мик…

Магний, ногти (Magnesium, nails; Mg)

Жизненно необходимый (эссенциальный) макроэлемент.
Данное исследование входит в состав Профиля:

МЭ 13 Большой скрининг элементного состава ногтей

�…

витамин D и минеральный обмен;

Микро- и макроэлементы (Перекресток)

Синонимы: Микроэлементы; Макроэлементы; Минералы; Нутриенты; Эссенциальные микроэлементы; Общий магний; Ионы магния; Железо сывороточное; Microelements; Macroelements, Micronutrients,…

диагностика постковидного синдрома.

Также разработаны функциональные пробы для оценки содержания магния в сыворотке крови – нагрузочная проба магнием, при выполнении которой оценивается уровень задержанного в организме в течение 24 часов иона магния после введения известной расчетной дозы.

Что делать при дефиците магния

При выявлении дефицита магния в организме необходима коррекция его уровня. Для этого применяют магнийсодержащие препараты. Известно четыре поколения препаратов, содержащих соли магния:

неорганические соединения магния: окись магния, сернокислая магнезия, карбонат магния;
органические соединения магния: лактат, цитрат, пидолат, оротат, аспаргинат;
комплекс с биологическими лигандами экзогенного происхождения природного и растительного, животного происхождения: лактат магния в комплексе с пиридоксином, аминокислотами;
комплекс с экзолигандами, полными аналогами эндогенных лигандов, включая рекомбинантные формы, комплексы с нейропептидами, аминокислотами, ферментами, полисахаридами, липидами: Mg-креатининкиназа.

С профилактической целью после консультации с врачом препараты магния применяют люди, входящие в группы риска развития дефицита микроэлемента:

дети и подростки в период интенсивного роста;
беременные и кормящие женщины;
люди, занимающиеся интенсивным трудом, и спортсмены;
люди, часто испытывающие стресс;
люди, питание которых не сбалансировано по содержанию макро- и микроэлементов;
пожилые и старые люди;
люди с хроническими заболеваниями органов пищеварения и эндокринной системы.

Лечение дефицита магния

При снижении уровня магния в крови назначается диета, включающая продукты, богатые магнием. Если этого недостаточно, используют лекарственные препараты. При умеренном снижении магния в крови применяют таблетированные формы (магния лактат, оротат, глюконат). В связи с тем, что прием этих препаратов может вызвать диарею, они не рекомендованы пациентам с заболеваниями кишечника и синдромом мальабсорбции.

Магния сульфат вводят внутривенно при тяжелой форме дефицита магния.

В зависимости от способа введения в организм соединения магния вызывают разные эффекты. При внутривенном введении магния сульфат оказывает противосудорожное, сосудорасширяющее, седативное, гипотензивное, токолитическое (препятствующие сокращению матки) действие. При приеме внутрь препарат плохо всасывается, повышает осмотическое давление в желудочно-кишечном тракте, вызывает задержку жидкости, стимулирует перистальтику, обладает желчегонным действием.

Источники:

Улубиева Е.А., Автандилов А.Г. Влияние магния на сердечно-сосудистую систему у женщин // Рациональная фармакотерапия в кардиологии. – 2016. – № 12(1). – С. 87-93.
Рашид М.А., Карпова Н.Ю., Погонченкова И.В. и др. Магний в клинике внутренних болезней // РМЖ. Медицинское обозрение. – 2015;23(28):1705-1709.
Гиляревский С.Р., Голшмид М.В., Захарова Г.Ю., Кузьмина И.М., Синицина И.И. Гипомагниемия и дефицит магния как факторы риска развития осложнений сердечно-сосудистых заболеваний: современное состояние проблемы и подходы к ее решению // Кардиология и сердечно-сосудистая хирургия. – 2019;12(5):459 466.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Информация проверена экспертом

Лишова Екатерина Александровна

Высшее медицинское образование, опыт работы – 19 лет

Поделитесь этой статьей сейчас

Рекомендации

5236

14 Мая
12005

09 Апреля
2388

25 Марта

Пошаговая инструкция по восполнению дефицита магния в организме

Для нормального функционирования организма человек должен получать 300-400 мг магния ежедневно. Этот компонент самостоятельно не вырабатывается в организме, потому восполнить его дефицит реально только за счет правильного питания. Если гипомагниемия выраженная, правильного питания может быть недостаточно. В таких случаях врачи советую принимать специальные комплексы с повышенным содержанием магния для регулировки его баланса. Эксперт предоставил пошаговую инструкцию и рассказал, как восполнить дефицит магния в организме.

Натуральный тоник Флорадикс Магнезиум помогает восстановить уровень магния до нормальных значений, преодолеть стресс и тревожность, расслабиться. Специалисты рекомендуют принимать его 1 раз в сутки по 20 мл во время еды, лучше в первой половине дня. Курс приема тоника – 1 месяц. Прием рекомендуемой суточной дозы тоника (20 мл) обеспечивает адекватный уровень потребления магния на 63% (250 мг).

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Пройдите обследование

Дефицит магния может долгое время себя не проявлять, пока ситуация не станет серьезной. Заподозрить недостаток минерала можно по возникающим судорогам, подергиванию конечностей, слабости, чрезмерной тревожности, заторможенности, сбоям сердечного ритма или высокому давлению¹. Такая клиническая картина должна стать основанием для прохождения обследования. Для начала стоит обратиться к терапевту и получить направление на анализы.

Определите причину дефицита

Для эффективной коррекции и скорейшего восстановления необходимого уровня магния в крови, нужно установить причину снижения его концентрации. Перечень самых распространенных факторов, приводящих к дефициту:

повышенная потребность организма в микроэлементе (из-за стресса, сильных физических нагрузок или инфекций);
болезни органов ЖКТ, не позволяющие магнию полноценно усваиваться;
прием некоторых медикаментозных препаратов (в частности, высоких доз кальция);
злоупотребление спиртными напитками, жирными блюдами, белковой пищей.

В зависимости от причин, провоцирующих нехватку магния в крови, подбирается метод восстановления дефицита, но сначала нужно устранить или минимизировать влияние описанных факторов.

Дефицит магния, или гипомагниемию, называют «цивилизованной болезнью». В суточном рационе современного человека часть получаемого магния может едва достигать 10%.

Нормализуйте режим питания и сделайте рацион полноценным

Обратитесь к врачу-диетологу или нутрициологу за консультацией для определения доз, требуемых для восполнения дефицита. Суточная норма для взрослого человека – 400 мг, но она может корректироваться индивидуально, в зависимости от показателей.

Изначально доктор посоветует пациенту обратить внимание на питание. Богата магнием растительная еда: злаки и бобовые, шпинат, салат, орехи. Но концентрация необходимого микроэлемента в этих продуктах будет зависеть от качества почвы, на которой они выращены. Также магний содержится в рыбе, бананах, соевом сыре тофу и авокадо.

Принимайте препараты по назначению врача

Если дефицит магния выражен остро или откорректировать его уровень за счет правильного питания не получается из-за особенностей организма пациента, рекомендуют медикаментозную коррекцию.

Натуральный тоник Флорадикс Магнезиум из Германии служит дополнительным источником магния в наиболее биодоступной форме — в виде органических солей глюконата и гидроцитрата магния. Для повышения усвояемости магния в состав тоника введены экстракты растений, усиливающих пищеварение — ромашки, фенхеля, кожуры горького апельсина, моркови и шпината. Натуральные соки абрикоса, манго и груши обогащают тоник натуральными соединениями магния, витаминами и растительными волокнами, полезными для кишечника, а также придают ему приятный вкус. В состав тоника входит мёд, содержащий целый комплекс природных активных веществ – биорегуляторов и иммуномодуляторов.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Препараты с магнием выпускаются в форме таблеток, порошка для приготовления раствора для перорального приема и раствора для инъекций. Оптимальную лекарственную форму подбирает и корректирует лечащий врач.

Магний и витамин В6 – хорошее сочетание. Эти вещества хорошо усваиваются вместе, поэтому производители часто объединяют их в одно средство для повышения эффективности и удобства приема.

Причины дефицита магния

Делятся на индивидуальные и общие.

К индивидуальным относят:

интенсивные физические нагрузки;
заболевания ЖКТ и эндокринные нарушения;
злоупотребление спиртными напитками;
беременность и период кормления грудью;
частое употребление в пищу продуктов с низким содержанием магния;
стресс, переутомление, перепады настроения;
прием некоторых лекарственных средств;
сердечно-сосудистые патологии.

К общим:

обеднение почвы микроэлементами, в том числе и магнием – происходит снижение его содержания в овощах и зерновых;
промышленное загрязнение почвы;
обработка питьевой воды фтором и хлором. Они связывают магний;
термическая обработка пищи – снижает количество магния до 80%.

Признаки дефицита магния

Количество магния в организме взрослого в среднем человека колеблется от 350-420 мг у мужчин и 300-320 мг у женщин. В современном мире недостаток магния становится распространенной проблемой и ей страдают около 70-90% взрослого населения. Он может привести к такому заболеванию, как гипомагниемия.

Концентрация Mg может снижаться из-за недоедания, длительных диет, приема некоторых лекарственных средств, частого потребления кофеина, алкоголя. Хронический дефицит магния в организме возникает у больных сахарным диабетом, остеопорозом, атеросклерозом, эпилепсией, артериальной гипертонией.

О недостаточности магния у человека можно судить по наличию следующих основных 12 признаков (симптомов):

повышенная тяга к сладкому

Mg является проводником энергии в клетках, поддерживает метаболизм инсулина и глюкозы. Если его не хватает, то человек быстрее устает и теряет энергию. Подсознательно восполнить ее часто хочется именно сладким, так как из-за сахара происходит выброс энергии и эндорфинов в кровь.

звон в ушах

Существует взаимосвязь между между дефицитом магния и нарушениями слуха.

мышечные спазмы и судороги

Из-за недостатка Mg у мышц может наблюдаться повышенный тонус. Они не могут расслабиться. В результате происходит непроизвольные подергивания, тики и дрожание конечностей.

изжога

Это заброс кислоты из желудка в кишечник. Происходит из-за неправильной работы нижнего сфинктера, на который влияет магний.

апатия и повышенная утомляемость

Дефицит магния приводит к напряжению, нервной возбудимости, хронической апатии, паническим атакам.

запоры

Mg является своего рода слабительным и обеспечивает хорошую моторику кишечника. Поэтому снижение его уровня ведет к проблемам с дефекацией.

проблемы со сном

Неспособность расслабится мешает заснуть, а также приводит к частым просыпаниями, бесконтрольным подергиванием и к синдрому “беспокойных ног”.

мочекаменная болезнь

Песок и камни в почках и мочевом пузыре образовываются по причине накопления в них кальциевых солей. За вывод которых как раз и отвечает магний.

повышение давление и изменение сердечного ритма

Магний отвечает за расслабление сердечной мышцы и за эластичность кровеносных сосудов. Поэтому гипомагниемия приводит к этим нарушениям.

заболевания опорно-двигательной системы

В результате снижения минерализации (наличия Mg, кальция и витамина Д) костей, происходит снижение их плотности. Это ведет к повышенному риску травм и переломов.

мигрень

Они могут возникать из-за снижения концентрации магния в крови. Возникают спазмы, что ведет к нарушению снабжения кислородом тканей головного мозга.

ГВС (гипервентиляционный синдром)

Наличие этого синдрома у человека сопровождается ощущением нехватки воздуха и необходимостью в частых и глубоких вдохах. Причина этого нарушении минерального баланса (кальция и магния).

Если вы нашли у себя 2-3 признака из перечисленных, то у вас вероятно есть недостаток магния. Но более точный диагноз может поставить только врач.

Как восполнить дефицит магния

Взрослый человек в среднем должен потреблять 400 мг Mg. Так как наш организм не может его вырабатывать, в наш рацион должны входить продукты, богатые магнием. К ним относят:

темный шоклад с содержанием какао не менее 70%
орехи: кешью, миндаль, арахис, кедровый орех
бобовые
авокадо
тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника
цельнозерновые продукты
рыба
бананы
листовая зелень (шпинат, салат) и морская капуста.

Также эффективно восполнить недостаток Mg помогут витаминно-минеральные комплексы и добавки.

Другие полезные статьи

Медкнижка: когда проводят осмотры психиатр и нарколог?

Оформление на работу всегда связано с рядом формальностей, установленных действующими нормативными актами РФ.

Какие анализы нужны для профосмотра?

Регулярный профосмотр включает в себя обследование у нескольких специалистов, сдачу анализов, а также флюорографию и ЭКГ

Атрезия влагалища

Атрезия влагалища – изолированное заращение влагалищного просвета соединительной тканью. Данная патология бывает первичной (врождённой) или вторичной (сформировавшейся под воздействием неблагоприятных факторов). Различают полное заращение влагалища или частичное (в верхней, средней или нижней трети). Клинически недуг проявляется затруднением оттока менструальной крови или его отсутствием (гематокольпос, гематометра). Атрезия влагалища является механическим препятствием для наступления беременности и родов.

Половая жизнь во время месячных: почему стоит воздерживаться от близости?

Вопрос о половой близости во время месячных обсуждаем во многих парах, чьи отношения давно обрели стабильность. Сегодня активно попираются различные мифы и предубеждения, касающиеся женских “критических дней”, идущие ещё со времён язычества. Звучат нарекания на пуританское воспитание прошлых лет и связанные с ним запреты на специфический секс.

Псориаз

Псориаз – это хронический рецидивирующий дерматоз неинфекционного характера, поражающий кожный покров человека. На коже больного возникают сухие, шелушащиеся очаги воспаления – псориатические бляшки, которые слегка возвышаются над здоровой кожей.

Источник

Нехватка магния и стресс. Как дефицит магния влияет на психику? Рассказывает врач

«Не справляюсь со стрессом», «быстро устаю», «постоянно тревожусь и раздражаюсь»… В последние месяцы наши читатели задают нам вопросы о стрессоустойчивости – от чего она зависит, как ее повысить? Тема обширная, и мы начинаем разбирать ее с основ. И первая из них – нехватка магния. Как этот микроэлемент влияет на работу нашей нервной системы, как распознать дефицит и устранить его? Рассказывает главный психиатр нашей клиники Василий Шуров.

Стрессоустойчивость и магний – как они связаны?

Магний – один из важнейших микроэлементов в работе нервной системы. Он участвует в энергетическом и электрическом обмене клеток нервной системы, а также скелетной и гладкой мускулатуры.

А главное – он помогает нашей нервной системе справляться со стрессом:

Тормозит нервное возбуждение. Магний ослабляет действие глутамата в нейронах. А глутамат – главный возбуждающий нейромедиатор нервной системы, его обилие в клетках повышает уровень тревоги. Кроме того, магний уменьшает возбудимость нейронов и замедляет нервно-мышечную передачу. Так микроэлемент помогает справиться и с двигательным возбуждением.

Помогает успокоиться. Магний усиливает влияние ГАМК на нервные клетки. ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота, – это важнейший тормозной нейромедиатор мозга, он снижает нервную активность.

Улучшает стрессоустойчивость. Магний также влияет на способность организма противостоять стресс-факторам. Железы внутренней секреции, которые вырабатывают гормоны стресса, крайне чувствительны к уровню магния: если его мало, они работают активнее. Если же магния в организме достаточно, гормонов стресса вырабатывается меньше.

Помогает мозгу восстанавливаться и защищаться. Магний также улучшает нейропластичность – способность мозга восстанавливать утраченные связи после повреждений, в том числе на фоне стресса. Избыточная активность рецепторов глутамата блокируется ионами магния – это снижает уровень внутриклеточного кальция, который разрушает нейроны.

Помогает бороться с усталостью. Магний необходим для превращения креатинофосфатной кислоты в молекулы АТФ – универсальный источник энергии для всех биохимических процессов в организме. Поэтому недостаток магния приводит к повышенной утомляемости.

8 симптомов дефицита магния

Чаще всего дефицит магния возникает в стрессовых условиях – повышенная психическая и физическая нагрузка ускоряет его расход.

Нехватка этого микроэлемента в организме вызывает эмоциональные, когнитивные и физиологические симптомы:

Нарушения сна. Гипомагниемия – дефицит магния – приводит к повышенной возбудимости ЦНС, поэтому у человека развивается бессонница, или прерывистый сон с частыми пробуждениями, мышечные подергивания при пробуждении. Также может проявляться синдром беспокойных ног – зуд, покалывание в нижних конечностях в ночное время.

Повышенная утомляемость. При дефиците магния организм производит меньше источника энергии АТФ. Поэтому вы можете ощущать слабость и усталость на протяжении всего дня, а привычные умственные и физические нагрузки требуют больших усилий. Снижается работоспособность.

По этим же причинам может возникать повышенная потребность в сладкой пище. Так организм пытается получить больше глюкозы – в процессе ее окисления вырабатывается АТФ.

Когнитивные нарушения. Недостаток сна и энергии также приводят к нарушениям когнитивных функций мозга – мышления, памяти, речи, обучения, концентрации внимания. Также может страдать мотивационная сфера – человека беспокоит «лень», нежелание что-либо делать.

Подробнее о том, какие факторы на самом деле вызывают «лень», мы писали здесь.

Источник: Яндекс-картинки

Гипертонус. Из-за перевозбуждения нервной системы возникает гипертонус мышц. Могут проявляться непроизвольные подергивания, тики, дрожание конечностей или полноценные судороги.

Расстройства пищеварения. Неисправности в работе мышц также влияют на круговую мышцу нижнего пищеводного сфинктера. Результат – заброс содержимого желудка в пищевод и изжога. Дефицит магния также может вызвать нарушение перистальтики кишечника с запорами.

Проблемы с сердцем и сосудами. Мышечные нарушения влияют и на тонус сердечной мышцы и сосудов. Результат – аритмия, скачки артериального давления в сторону повышения (гипертония).

Гормональные нарушения. Дефицит магния снижает чувствительность к инсулину и способствует развитию диабета. Кроме того, нехватка микроэлемента может усилить негативные проявления предменструального синдрома (ПМС).

Проблемы с волосами и ногтями. Хоть магний и не играет такой большой роли в формировании скелета, как кальций, его нехватка заметно отражается на состоянии ногтей, костей и суставов. Дефицит может вызывать боли в суставах, ломкость ногтей, а также способствует образованию седины.

Дискомфорт в области головы. При дефиците магния возможны частые мигрени и звон в ушах. Зачастую эти симптомы проявляются на фоне гипертонии.

Проблемы с настроением и эмоциями. Нервное перевозбуждение при дефиците магния приводит к резким перепадам настроения, беспричинной тревожности, раздражительности, паническим атакам. При этом может проявляться гипервентиляционный синдром – чувство нехватки воздуха. А сниженный энергетический потенциал вызывает апатию, депрессивные эпизоды.

Источник: Яндекс-картинки

Как восполнить нехватку магния?

Если вы обнаружили у себя симптомы дефицита магния, лучшее решение – обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Он проведет диагностику, и при необходимости пропишет вам препараты магния в нужной дозировке.

Но легкую нехватку этого микроэлемента также можно восполнить самостоятельно:

Магниевые ванны и масла

Вы можете совместить приятное с полезным и принять ванну с английской солью (сульфат магния, ее также называют солью Эпсома по названию города в Великобритании, где она производится). Магний хорошо растворяется в воде, создавая электрическое поле и рассеивая избыточные электрические заряды в теле.

Английская соль. Источник: epsom.pro

Кроме того, магний способен эффективно проникать в организм через кожу и волосяные фолликулы, а также через слизистую легких с паром.

Магниевые ванны показаны и взрослым, и детям при повышенном стрессе, раздражительности и слабости.

Еще один способ местного применения микроэлемента – магниевое масло, концентрат сульфата магния.

Плацебо-контролируемые исследования уже показывали эффективность этого метода – трансдермальный метод приема (втирание магния в кожу) привел к клинически значимому повышению показателей магния в сыворотке крови.

Магниевое масло. Источник: epsom.pro

При этом лучше выбирать продукцию с системой сертификации ГОСТ Р, так как на рынке соли и масел часто встречаются подделки и товары низкого качества. Можем порекомендовать вам английскую соль и масла наших партнеров – мы проверили их сертификацию, она соответствует международным требованиям.

Продукты питания с магнием

Источник: Яндекс-картинки

Еще один способ восполнить нехватку – включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния. Хотя в желудочно-кишечном тракте усваивается лишь 30% магния, этот способ не стоит обходить стороной.

В номер суточная доза магния в рационе должна составлять 400 мг. Ниже приведена таблица с количеством мг микроэлемента на 100г продукта.

Источник: Яндекс-картинки

При этом стоит учитывать и особенности всасывания магния с продуктами питания:

Когда лучше есть? Организм лучше усваивает магний в первой половине дня. Но если есть проблемы с бессонницей – прием продуктов с его содержанием можно разделить на утренние и вечерние часы

Что мешает усвоению? Некоторые продукты мешают организму полноценно усваивать магний: обилие чая и кофе, хлорид натрия (кухонная соль), продукты с глютеном (мука, макароны, хлебобулочные изделия), рафинированное масло, невымоченные грибы и орехи.

И, конечно, усвоение магния нарушают токсичные вещества – никотин, алкоголь.

А вы замечали у себя недостаток магния? Как справлялись с этой проблемой? Поделитесь своим опытом!

Другие статьи по теме:

Информационный стресс: как он работает и как с ним справляться? Рассказывает психотерапевт

Эмоциональное выгорание: что это такое и как предотвратить? Рассказывает психотерапевт

Очень ждем от вас комментарии и обратную связь, мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!

И помните: важно консультироваться врачом по любому вопросу, связанному с вашим здоровьем!

Источник

Магнерот: препарат магния в таблетках

Тест на дефицит магния

Первые признаки и последствия дефицита магния

Жили мы себе, не тужили. И тут здоровье пошатнулось. Благодаря активной рекламной кампании лекарственных средств в интернете, по теле- и радиовещанию мы уже знаем, где и как искать ответ на свой вопрос. Итак, набираем: «чем я болею и что нужно принимать».

– Тревога, беспокойство, страх. Пишут, что это лечится успокаивающими, анксиолитиками (противотревожными), даже антидепрессантами. Нужно к неврологу и его рецепт.

– Бессонница – сразу информация про снотворное. Есть безрецептурные, попрошу помощь провизора.

– Повышение артериального давления – сотни антигипертензивных средств в большом разнообразии. Темный лес, надо идти к врачу.

– Нехватка сил, усталость – о, красиво звучит – астеническое состояние, скорее лечиться, пишут, что возможно, это депрессия и понадобятся антидепрессанты.

– Тошнота, проблемы со стулом – это вообще проще простого. Дома все есть, сейчас сам полечу.

– Беспричинное обострение бронхиальной астмы – наверное, врач опять гормоны назначит. А что делать.

– Спазмы мышц, судороги? О, это магний, нужен магний! Это я знаю.

Признаки дефицита магния

Вот что это. Товарищи! Все вышеперечисленное – тоже может быть магний (Mg). А точнее, его нехватка. Не стопроцентная причина, но очень распространенная. Ужасно?

– Да. Лечим симптомы, но причина остается. И что будет дальше? Снова вернутся симптомы?

– Вполне вероятно. Итак.

Почему возникает дефицит магния

70-90%

По разным данным, от 70 до 90% взрослого населения страдает дефицитом магния.

Магний – основной клеточный компонент, находящийся на втором месте по содержанию в клетке.

Он распределен так:

до 60% его содержится в костях и зубах – это такое своеобразное депо магния; 20% – в составе мышц и органов; 20% приходится на нервы и мозг.

Причины дефицита магния

Абсолютно разные. Но при недостатке он сразу высвобождается из своего депо, из костей, где его много, а потому даже при появившихся признаках дефицита лабораторные показатели магния крови могут быть в норме.

Как определить дефицит магния в организме

Помимо лабораторных данных анализов крови, диагноз устанавливается на основании симптомов.

Mg крайне важен для здоровья и взрослого человека, и ребенка. Он принимает участие в десятках и сотнях реакций:

во всех процессах потребления и образования энергии;
в обмене углеводов, белков, жиров, ферментов;
в передаче нервных импульсов;
в терморегуляции;
в сокращении гладких и скелетных мышц;
в процессе свертывания крови;
в работе сердца;
в формировании костной ткани;
в формировании соединительной ткани (составляющей кожи, связок, сухожилий, жировой ткани, лимфоузлов, костного мозга и так далее)

Mg поступает в наш организм с едой. Им богаты овощи, злаковые и крупы, бобовые, орехи и семена, рыба и морепродукты, тыква и какао, кисломолочные продукты. Производители минеральной воды обогащают магнием свою продукцию.

Нехватка магния причины

Общие факторы:

– Обеднение почв микроэлементами, включая магний, в результате активного земледелия. Соответственно, снижение количества его в крупах, овощах, семенах.

– Загрязнение почв промышленными отходами предприятий также снижает его уровень

– Термическая обработка и рафинирование пищи снижает исходное количество микроэлемента до 80%.

Причины недостатка магния в организме также скрываются в обработке питьевой воды фтором и хлором, связывающими магний

Индивидуальные факторы:

– повышенная потребность в магнии увеличивает риск развития дефицита (беременность, физические нагрузки, инфекции, стресс)

– заболевания желудочно-кишечного тракта, на фоне которых усвоение магния из пищи снижено

– заболевания почек и эндокринной системы также могут стать причиной

– употребление некоторых лекарственных средств

– снижение усвоения Mg из-за приверженности к белковой, жирной пище, алкоголю, кофе

– мода на прием кальция (Са) и кальцийсодержащих продуктов питания. Кальций – антагонист магния, это его противовес в клетке, при превышении допустимой нормы Са уровень Mg сразу снижается.

Симптомы дефицита магния в организме человека

Мышечные клетки составляют скелетную мускулатуру, из них также состоят стенки наших органов и стенки сосудов.

Самая важная мышца нашего организма – сердечная, это миокард, образующий сердце.

Магний отвечает за расслабление мышечной клетки. Когда его не хватает, то сократившись, клетка не в состоянии полноценно расслабиться. Противовес магния – кальций, в это время накапливается в клетке.

Отсюда возникают повышение артериального давления, коронароспазм, нарушение ритма сердца, мышечные судороги, кальцификация артерий и тромбообразование, спазмы сосудов и стенок органов (бронхиальная астма и др.).

Магний препятствует повышению тонуса матки во время беременности.

При снижении его возникает риск невынашивания, преждевременных родов, гипоксии плода и последующей задержке развития ребенка.

Магний способствует внутриутробному формированию костной и соединительной ткани у плода.

При стойкой нехватке возникает риск врожденных пороков развития

Магний выводит лишний кальций из почек. При его нехватке кальций в почках начинает накапливаться.

Отсюда образование камней. При соединении кальция с мочевой, фосфорной и щавелевой кислотами образуются соли ураты, фосфаты, оксалаты. Из них формируются камни.

При дефиците магния он высвобождается из своих запасов – из костей, нарушая их химический состав и стабильность.

Начинается опосредованное разрушение костей и зубов.

Магний входит в состав фермента, понижающего уровень холестерина и триглицеридов. А значит участвует в обмене жиров. При нехватке происходит формирование холестериновых бляшек.

Отсюда возникает атеросклероз. Из-за атеросклеротических бляшек в сосудах идет сужение просвета и нарушение кровообращения. А в перспективе – ишемическая болезнь сердца, стенокардия, ишемия головного мозга с дальнейшим риском развития инфаркта или инсульта.

Способствует выработке инсулина и транспортировке его к клеткам

При снижении Mg увеличивается концентрация глюкозы в крови и может возникнуть сахарный диабет

Отвечает за синтез антител (иммуноглобулинов)

При нехватке – снижение иммунного ответа организма к вирусным и бактериальным агентам

Участвует в энергетическом обмене в клетке

При снижении – беспричинная усталость, даже после сна. Также нехватка сил

Участвует в передаче нервных импульсов

При снижении повышается нервно-мышечная возбудимость с появлением раздражительности, депрессии, мигрени, нарушением сна, бессонницы, ночными кошмарами.

Также магний участвует в синтезе белка и минеральном обмене, регулирует выработку гормонов, деятельность мочеполовой системы, нормализует работу почек.

И еще:

Женщинам Mg

снижает проявления ПМС, корректирует дисменорею (боли во время месячных), участвует в регуляции гормонального фона, предотвращает ожирение, остеопороз, (к которому больше склонны женщины), снижает неприятные проявления при наступлении климакса, но главное – помогает стать мамой здорового ребенка.

Мужчинам Mg

помогает в наращивании мышечной массы, а через снижение уровня молочной кислоты устраняет боли в мышцах, повышает подвижность сперматозоидов, повышает либидо, предотвращает заболевания предстательной железы, стимулирует выработку тестостерона.

Детям Mg

помогает расти и преодолевать нагрузки, связанные с учебой и спортом. Улучшает внимание, память, работоспособность, снижает раздражительность, плаксивость. Корректирует симптомы вегето-сосудистой (нейро-циркуляторной) дистонии.

Как проявляется дефицит магния в организме

Наиболее частые симптомы раннего дефицита магния

Раздражительность, гнев

Бессонница

Хроническая усталость, в т.ч. утренняя

Головные боли

Учащенный пульс

Ломкость ногтей, выпадение волос

Сильные боли во время месячных

Боли и спазмы в животе

Нарушения пищеварения

Устраняем проблему.

При недостаточном поступлении с едой, специалисты считают целесообразным назначение лекарственных средств, содержащих магний. Препаратом выбора с доказанным механизмом действия в данном случае является средство немецкого производства Магнерот®.

Источник