Как составить распорядок дня пенсионера

Вопреки общепринятому убеждению, выход на пенсию – не грустное существование, а прекрасная возможность проявить себя в новом деле, найти занятие по душе, наверстать упущенное. Времени для этого – “вагон и маленькая тележка”. Главное, распорядиться им разумно, с пользой для здоровья.

В режиме дня для пожилых людей можно найти массу плюсов. В первую очередь это профилактика желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых, многих других заболеваний. К тому же, четко следуя заданным пунктам, человек привыкает к гармоничной жизни, учится планировать, успевает сделать намеченные дела. Апатия и депрессия бесследно исчезают, на смену им приходят жизнерадостность, целеустремленность, желание быть нужным и полезным обществу и семье.

Полезные напоминалки

Режим дня пожилого человека – возможность чувствовать себя уверенно. Можно держать важные пункты в голове. Если же память подводит, на помощь престарелому человеку придут ручка и тетрадь. Заранее составьте план на день, включите в него первоочередные дела и заботы. Не забудьте составить график приема лекарств. Держите дневник перед собой, старайтесь выполнять запланированные дела. При желании можно записывать сюда отчет о состоянии здоровья, данные артериального давления и пульса.

Рекомендуем придерживаться следующих правил:

• Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время. Не засиживайтесь за сериалами до полуночи. Выделяйте на сон не менее восьми часов. Так организм сможет полностью отдохнуть и восстановиться.
• Возьмите за правило не переутомлять организм: за два часа до сна исключите просмотр душещипательных фильмов, отложите в сторону телефон, не читайте новости. Займитесь спокойным творчеством, помечтайте, вспомните приятные моменты из жизни. Баланс нервной системы – важное условие крепкого здоровья.
• Возраст крадет память. Настройте будильник, чтобы он напоминал, когда необходим прием лекарств.
• Не пропускайте ежедневные прогулки: даже полчаса ходьбы спокойным шагом дадут необходимую мышечную и суставную нагрузку, нормализуют кровообращение, добавят жизненной энергии. Выбирайте маршруты с красивыми пейзажами, чтобы добавить оптимизма.
• Найдите время для общения с друзьями и родными. Не нужно замыкаться в себе. Старайтесь быть активным, чаще бывать на выставках, посещать парки, путешествовать, учиться новому. Берите от жизни по-максимуму: настало время, которое можно посвятить только себе.
• В череде дел найдите часы для отдыха. Если организм требует, устройте себе дневной сон. Распределяйте дела равномерно, не стоит выполнять все сразу.

Как утро начнешь, так и день проведешь

Утро задает тон всему дню. Поэтому и начинать его нужно правильно, с толком и расстановкой. С мыслью о том, что никуда не нужно бежать, а дела можно отложить на потом.

Распорядок дня пенсионера для здорового образа жизни выглядит следующим образом:

• Не торопитесь вставать с кровати. Медленно потяните мышцы рук и ног, почувствуйте энергию наступающего дня. Аккуратно сядьте, побудьте в этом положении несколько минут, затем встаньте. Подойдите к окну, поздоровайтесь с новым днем, скажите себе, как хорошо жить на свете.
• После утреннего туалета выпейте стакан теплой воды: это разбудит организм и подготовит его к приему пищи.
• Отличным зарядом бодрости станет утренняя гимнастика. Не нужно стремиться к спортивным рекордам. Подберите для себя комплекс простых и эффективных физических упражнений. Они помогут сохранить здоровье суставов, разогреют мышцы, улучшат общее состояние. Включите в работу лимфатическую систему: простые упражнения нормализуют лимфоток.
• Душ после гимнастики снимет напряжение, зарядит бодростью на весь день. Для большего эффекта можно сделать массаж щеткой, устроить себе контрастный душ, походить по дну ванны, наполненной водой.

Минут через 20 после водных процедур можно позавтракать. Старайтесь разнообразить питание. Помимо каши, добавьте в меню овощи, ростки пшеницы, нежирные йогурты. Следите за балансом жиров, белков и углеводов. Пережевывайте пищу медленно, наслаждаясь ее вкусом.

Важно! Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминов и микроэлементов. Доктор подскажет, какие добавки следует принимать до еды, какие – после.

Ты – то, что ты ешь

Режим дня после 60 лет – это полноценный рацион, богатый витаминами, минералами и микроэлементами. Чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, важно правильно питаться. Рацион подбирается с учетом особенностей пенсионера, наличия у него хронических заболеваний. Часто врачи рекомендуют между основными приемами пищи делать полезные перекусы. Это могут быть овощи, фрукты, сухофрукты, орехи. В рекомендациях – употребление 1,5-2 литров воды в день.

Важно! Обязательно включайте в рацион умеренное количество жиров и углеводов. Они оказывают влияние на выработку гормонов и дают организму необходимую энергию.

Планируем день вместе

Не всегда получается строго следовать распорядку дня. Но иметь при себе примерный план – лучшее решение.

Режим дня пенсионера по часам выглядит следующим образом:

• 7:30 пробуждение, утренний туалет;
• 7:45 утренняя гимнастика;
• 8:00 завтрак;
• 9:00 занятия физкультурой;
• 10:00 прогулка;
• 11:00 поход в магазин;
• 12:00 обед;
• 13:00 отдых, тихий час;
• 15:00 полдник;
• 16:00 время для творчества, общения, спортивных занятий;
• 18:00 ужин;
• 19:00 прогулка;
• 21:00 вечерний туалет;
• 22:00 подготовка ко сну.

Правильная организация распорядка дня поможет пожилому человеку чувствовать себя здоровым душой и телом. Появится чувство дисциплины, уверенность в завтрашнем дне, желание жить интересно и полноценно. Наши рекомендации по режиму дня для пожилых людей – возможность найти точку опоры, создать для себя оптимальный план, позволяющий быть в ресурсе.

Понравилась статья? Не забывайте ставить лайк, подписываться на наш канал, и делиться своим мнением в комментариях. Здоровья вам и долголетия!

Узнать об уходе за пожилыми людьми, стоимости проживания, условиях проживания и размещения в наших пансионатах можно по телефону +7 (495) 108-34-69.

Распорядок дня пожилого человека

Ни для кого не секрет, что каждому человеку нужен четкий распорядок дня. Особенно это касается пожилых людей. С выходом на пенсию у пожилого человека появляется много свободного времени. Как им распорядиться правильно и с пользой для здоровья? В этом поможет грамотное составление распорядка вашего дня и соблюдение этого режима.

Общие рекомендации по составлению распорядка дня

• Составлять режим дня целесообразнее на продолжительное время, по необходимости внося некоторые изменения, в зависимости от самочувствия или появления важных дел.

• Просыпаться и ложиться спать лучше в одно и то же время. Таким образом организм будет полноценно отдыхать, а вы привыкнете пробуждаться легко и в хорошем настроении.

• Обязательно включите в распорядок дня прием необходимых лекарств и витаминов, а также проведение процедур, назначенных вашим лечащим или наблюдающим доктором.

С чего начинается утро пенсионера

Утро следует начинать неторопливо. Проснувшись, не нужно сразу подниматься с кровати. Полежите до полного пробуждения всего организма, почувствуйте силы и желание встать для бодрого начала своего дня.

После утреннего туалета выпейте стакан теплой воды и сделайте легкую зарядку. Вода запустит метаболические процессы, а упражнения разомнут суставы и сделают их более подвижными. Зарядка может быть обычной 10-минутной, если нет иной, рекомендованной физиотерапевтом или другим специалистом. Главное, чтобы набор упражнений был вам под силу и заряжал не только тело, но и дух.

После того, как вы зарядились на весь день бодростью и позитивом можно приступать к завтраку. Следует помнить, что завтрак должен быть простым к перевариванию и легко усваиваемым организмом. 

Рекомендации по режиму питания

Количество приемов пищи во многом зависит от состояния здоровья пожилого человека и наличия у него хронических заболеваний. Ежедневный рацион может состоять из определенного перечня разрешенных продуктов питания или это могут быть классические привычные блюда. Старайтесь есть в одни и те же промежутки времени. Между основными приемами пищи можно устраивать полезные перекусы (сухофрукты, мюсли, фрукты, орехи). Также нужно следить за количеством потребляемой жидкости, в особенности воды. Пожилым людям рекомендовано выпивать не менее 2 л воды в день.

Счастливые часы

Старайтесь планировать все ответственные дела именно на утреннее время.

Особенно это касается огородников и садоводов. Утреннее солнце не такое активное, как дневное, поэтому работать на земле в это время безопасно и не так утомительно. 

Многие спортивные клубы предоставляют выгодные цены на утренние сеансы и тренировки. Даже супермаркеты привлекают пенсионеров утренними скидками. 

Если вы планируете поездку на общественном транспорте, выбирайте время, которое не совпадает с часами пик. В это время в транспорте свободно, водители не торопятся и ведут себя вежливо.

Если вы были в торговом центре в утренние часы, вы поймете почему мы рекомендуем своим читателям делать покупки именно в это время. Свободные примерочные, услужливые консультанты, все нужные размеры одежды и обуви, все к вашим услугам!

Утром важна прогулка на свежем воздухе. Ее можно совместить с походом в магазин, парикмахерскую, поликлинику и т.д. Очень хорошо, если есть возможность посещать лесопарковые зоны. На свежем воздухе желательно бывать 2 раза в день, но это конечно зависит от состояния здоровья пожилого человека и списка важных дел на день. Стоит помнить, что ежедневное пребывание на улице способствует не только насыщению клеток кислородом, но и усиливает аппетит, приводит в тонус весь ваш организм.

Тихий час

К обеду умственная способность пожилых людей ослабевает, в следствии снижения скорости выработки гормона кортизола. И это прекрасное время для отдыха и непродолжительного сна. Если уснуть не получается, можно просто полежать, почитать книгу или газету, посмотреть телевизор. Задача тихого часа – снизить физическую нагрузку и дать возможность расслабиться вашему организму.

Вечер пожилого человека

После полудня наступает время для важных семейных дел, общения с родственниками, общественных мероприятий, творчества или хобби.  

Перед сном нужно провести все необходимые гигиенические процедуры. Периодически вместе с ними можно проводить и расслабляющие водные процедуры. Например, успокаивающие ванночки для ног или травяные ванны.

Ложиться спать нужно до 22:00 часов и ни в коем случае не задерживаться около телевизора перед сном. Обязательно вечером проветрите спальню – это способствует быстрому засыпанию и качественному сну.

Особенности распорядка лежачих пожилых людей

Распорядок дня особенно важен лежачим пожилым людям. Ведь им помимо всего еще нужно предупреждать осложнения, наступающие при вынужденной обездвиженности. Уход за таким человеком должен начинаться с обустройства места нахождения больного. Лучше выделить самую светлую комнату или комнату с балконом для совершения прогулок. Солнце и свежий воздух улучшает эмоциональное состояние и способствует выработке гормона, оказывающего антидепрессивное действие.

Соблюдение распорядка дня способствует привыканию больного к четкому налаженному процессу ухода, сводит к минимуму капризы и отказы от проведения той или иной активности. Лучше всего составить режим дня совместно с пожилым человеком, обсуждая все важные мелочи. Это приводит к сплоченному союзу больного и ухаживающего. В такие моменты жизни пожилому человеку нужна не только наша забота, но и наша поддержка и любовь.

Примерный распорядок дня пожилого человека:

• 7:30 подъем, утренний туалет (умывание, чистка зубов);
• 7:45 зарядка;
• 08:00 полезный легкий завтрак;
• 09:00 физкультура;
• 10:00 прогулка на свежем воздухе;
• 11:00 поход в магазин;
• 12:00 обед;
• 13:00 тихий час;
• 15:00 полдник;
• 16:00 время для общественных мероприятий и семейных дел, 2-3 раза в неделю возможны занятия спортом в это время;
• 18:00 ужин;
• 19:00 прогулка на свежем воздухе;
• 21:00 гигиенические процедуры;
• 22:00 подготовка ко сну.

Зачем нужен режим дня пенсионерам? Пожилые люди после выхода на заслуженный отдых не спешат каждый день на работу.

У них появляется много свободного времени для ухода за собой и поддержания порядка в доме.

Но, несмотря на открывшиеся возможности, многие пенсионеры расползаются морально и распускаются физически.

Зачем необходим режим дня в пожилом возрасте

Работа задает ритм жизни. На протяжении долгих лет все строится вокруг нее — планы на отпуск, одежда, прическа, время подъема и отхода ко сну, место проживания.

И когда человек остается без работы происходит потеря ориентиров, утрата целей. Долгожданный выход на пенсию может превратиться в затяжную депрессию или тоску.

И вместо наслаждения отдыхом пожилые люди зачастую чувствуют себя одинокими и брошенными.

Резкая смена образа жизни, снижение материальной обеспеченности, отсутствие постоянных контактов могут привести к затяжной депрессии.

Планирование деятельности поможет пережить острый период, и перестроиться на новые рельсы.

Режим дня для пожилого человека позволяет сохранить контроль за собственной жизнью и измениться согласно новым реалиям.

Планировать свой день надо так, чтобы нашлось время и для спорта, и для общения, и для отдыха.

Оптимальный режим дня для пенсионеров

Режим дня для пенсионера, советы специалиста:

Утром после подъема, лучше принять 1 стакан воды к которому добавить чайную ложку яблочного уксуса и чайную ложку меда. В преклонном возрасте нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Вода с уксусом и медом:

• разжижает желчь:
• снижает вероятность появления желчных камней;
• улучшает обмен веществ;
• способствует работоспособности клеток.

Другой вариант — утренний стакан подогретого молока с добавлением 1/2 чайной ложки питьевой соды. Этот состав повышает иммунитет, выводит из организма яды, снижает риски появления грибковых заболеваний.

День нужно начинать с гимнастики. Она пробуждает все органы тела, способствует подвижности позвоночника, выводит шлаки из организма. Зарядка должна быть легкой, чтобы не повредить суставы.

Сделать наклоны, приседания, размять руки и шею. Физические упражнения лучше сочетать с самомассажем ног, шеи, спины. Для этого можно приобрести специальные приборы.

После — душ. В воде можно сделать еще несколько полезных упражнений:

1. Налить в ванну воды немного выше щиколотки и сделать несколько шагов вперед-назад.
2. Растереть тело массажной щеткой.
3. Принять контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду.

После душа походить 5 – 10 минут по квартире. Примерно за 20 минут перед завтраком следует принять витамины и микроэлементы, подобранные врачом.

Если пожилой человек страдает с давлением, сердцем или печенью можно посоветовать выпить кружку фиточая, а также БАДы.

Пожилому человеку нужно с особым вниманием относится к своему питанию. Еда должна включать салаты из овощей, молочные продукты, мясо рыбу. Лучше отказаться от фастфуда, жареной, острой и соленой пищи.

Правильно начатое утро даст заряд бодрости на весь день. План на следующий день лучше составлять заранее, тогда можно успеть многое. Дача, внуки, занятия, хобби — у пожилых людей бывает много интересов.

Но не нужно переутомляться. В середине дня следует дать себе небольшой отдых. Обедать и ужинать в установленное время. Между приемами пищи можно делать небольшие перекусы.

Перед сном полезны теплые ножные ванны. 15 – 20 минут в воде температурой 40 – 50 градусов улучшат кровообращение, повысят иммунитет. Во время сна органы лучше освобождаются от накопленных за день шлаков и токсинов.

Таблица оптимального режима дня для пожилого человека

Составим примерный режим дня пенсионера по часам в таблице.

Время	Занятость
7 ч	Подъем, зарядка, душ
8 ч	Завтрак
9 ч	Занятия, хобби
13 ч	Обед
14 ч	Сон
16 ч	Общение, встречи
18 ч	Ужин
19 ч	Отдых, прогулка
21 ч	Подготовка ко сну
22 ч	Сон

Спать пожилому человеку необходимо примерно 8 часов. Например, ложиться в 22 часа, вставать в 6 часов утра. Иногда можно вздремнуть днем, примерно, полчаса после 16 часов.

8 часов утра – наилучшее время для завтрака. Завтрак должен быть легкий, потому что пищеварение работает еще слабо, и тяжелая пища перевариться как следует не сможет. 12 дня – лучшее время для обеда. Солнце в зените (максимально активное), а от него зависит сила пищеварения. С 11 утра до 14 дня постарайтесь пообедать.

Оптимальное время для занятий и творчества – с 9 до 11 часов. Умеренный уровень кортизола в это время, вырабатываемого надпочечниками, помогает мозгу активизироваться. Правило работает и для молодых людей и для пенсионеров. Это доказали ученые из университета Мичигана.

Но у пожилых людей скорость уменьшается к обеду, после этого эффективность работы снизится. В утренние часы специалисты советуют проводить занятия требующие концентрации внимания, например, посещение врача.

С 11 до 14 часов — время решения трудных задач. По мнению немецких специалистов к обеду снижается уровень гормона сна — мелатонина. В это время можно начать делать долгое и трудное задание или несколько последовательных задач из плана на день.

С 14 до 15 часов происходит отток крови от мозга, человека тянет в сон. Это время лучше посвятить отдыху — поспать, почитать, посмотреть телевизор или пообщаться в социальных сетях. Людям, страдающим высоким давлением, можно выпить чашку зеленого чая.

С 15 до 18 часов — время общения. Мозг уже достаточно устал, поэтому не нужно планировать на эти часы напряженную работу. Можно сделать небольшие физические упражнения.

Вечером определите время для прогулок. В организме повысится уровень серотонина. Ужин – не позже 19 часов. Солнце заходит, пищеварение слабеет, пища не должна быть тяжелой.

Заключение

Чтобы жизнь пожилого человека была качественной и без болезней, надо установить оптимальный распорядок дня и режим питания для пенсионеров.

Не всегда удается следовать выбранному для себя графику, но нужно пытаться быть дисциплинированным.

Видео: Режим дня для взрослого человека

Но, как только человек выходит на пенсию, такой строгий распорядок тут же меняется. Утром хочется подольше поспать – почему бы и нет? Торопиться некуда. Вечером хочется подольше почитать или посмотреть интересную передачу – снова торопиться некуда, утром побольше посплю. Нередко происходит сбой в биологических часах организма пенсионера: ночью он не может уснуть, утром ему тяжело проснуться. О таких часто говорят – перепутал день с ночью. Такой режим дня никоим образом не способствует сохранению здоровья людей пожилого возраста.

Почему важно соблюдать режим дня в пожилом возрасте

При выходе на пенсию большинство пожилых людей испытывают что-то вроде легкой эйфории: отныне на работу ходить не нужно, свободного времени предостаточно, планов громадье, и все они видятся исполненными в самом обозримом будущем. Приступаем прямо с завтрашнего дня. А назавтра – проспал, потом срочно понадобилось сходить в магазин, потом поговорить с соседями, вечером ждет интересное ток-шоу, ближе к ночи – беседа с бывшей одноклассницей по скайпу. День прошел. Ничего страшного, завтра будет новый день. День сурка. С одной, но существенной разницей: постепенно сбивается режим дня, а вместе с ним нарушается и режим питания. 

Для сохранения здоровья пожилого человека очень важно соблюдать режим дня. Не менее важен рацион питания, особенно для тех, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями. Если пожилой человек постоянно нарушает свой режим, он рискует получить:

1. Серьезные проблемы со стороны сердца и сосудов. Риск инсульта или инфаркта возрастает многократно. Дефицит движения (физической активности) стариков также опасен для них, как и его переизбыток: и то и другое чревато развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы.
2. Нарушения в работе эндокринной системы. Гиподинамия, хронические нарушения сна, нехватка кислорода из-за отсутствия полноценных прогулок, нарушение в питании – все это провоцирует сахарный диабет, ускоряет процесс старения организма, может спровоцировать появление опухолей, в том числе и злокачественных.
3. Серьезные проблемы в работе ЖКТ. С возрастом желудок человека утрачивает способность переваривания грубой пищи, растет риск развития гастрита, а, впоследствии – язвы. Поэтому нарушения режима питания нежелательны.

Пожилые люди не всегда согласны, что с возрастом они должны более оптимально расходовать свои силы, соблюдать режим дня, причем, этот режим уже должен быть более щадящим, чем в молодости или в зрелом возрасте, избегать излишней физической активности и особо не форсировать деятельность мозга. Многие, иногда и через силу, пытаются сохранить свое место в социальной и общественной жизни, считают, что им по-прежнему многое по плечу. Но это далеко не так.  

Основные этапы режима дня для пожилого человека

 Итак, вы хотите составить распорядок дня для пожилого человека. Что обязательно нужно учесть и на какие пункты обратить особое внимание? Поговорим подробнее:

1. Режим сна и отдыха. Едва ли не самым важным в режиме дня считается время утреннего пробуждения и вечернего отхода ко сну. Как бы не менялись занятия пожилого человека в течение дня, организм должен привыкнуть засыпать и просыпаться в определенное время. Это будет гарантией более полноценного ночного отдыха.
2. Регулярное питание. Помимо того, что принимать пищу также лучше в определенные часы, рацион старика должен учитывать все потребности его организма, а также все ограничения, предписанные врачами.
3. Посильные, но регулярные физические нагрузки. Для сохранения физической активности и бодрости в течение длительного времени обязательна легкая утренняя зарядка и желательно посещение любых, доступных ему спортивных занятий, хотя бы пару раз в неделю.
4. Прогулки. Независимо от погоды (исключая проливной дождь, грозу и аномальные морозы и т.п.) пожилые люди должны гулять на свежем воздухе, конечно, одевшись по погоде. Важно всегда помнить, что движение – это жизнь, как только человек перестает двигаться, через короткий промежуток времени начинаются проблемы.
5. Гигиенические процедуры. Нередко старикам уже тяжело справляться с ранее привычными для него действиями в таких ситуациях помощь близких необходима. И нужно не просто напомнить пожилому человеку, что его ждет ванна или душ, но и оборудовать ванную комнату специальными приспособлениями, чтобы старик случайно не поскользнулся, чтобы ему было удобно забраться в ванну, другими словами, необходимо всячески облегчить ему проведение гигиенических процедур.
6. Посильные умственные нагрузки. Память, как и мышление, нуждаются в постоянных тренировках. Разгадывание кроссвордов, ребусов и головоломок, чтение, складывание пазлов, даже компьютерная игра – все это способствует сохранению нормальных функций мозга.
7. Досуг. Для жителей больших городов в этом плане намного больше возможностей: театры, концерты, музеи и выставки. Но и пожилые люди, живущие в малых городах и селах, тоже могут прекрасно организовать свой досуг. Кружки по интересам, различные спортивные секции, участие в художественной самодеятельности и многое другое: пожилые люди не должны закрываться в своей квартирке-раковинке, они должны жить полноценной жизнью.

Распорядок дня для каждого старика составляется с учетом его предпочтений и индивидуальных особенностей организма. Но, в любом случае, какие-то базовые установки у всех примерно одинаковы. Для примера возьмем стандартный распорядок дня для пенсионеров:

8:00 – 9:00	подъем, гигиенические процедуры, легкая зарядка и питательный завтрак
9:00 – 10:00	мониторинг состояния здоровья (измерение давления, пульса и т.д.) и домашние дела
10:00 – 12:00	прогулка, при необходимости – посещение магазина
12:00 – 13:30	приготовление обеда и прием пищи
13:30 – 15:00	дневной отдых (сон, чтение или что-то иное по желанию)
15:00 – 17:00	культурное мероприятие (посещение выставки или музея, занятие в кружке и т.п.)
17:00 – 17:30	полдник
17:30 – 19:00	приготовление ужина и прием пищи
19:00 – 21:00	спокойный домашний досуг (чтение книг, настольные игры и т.п.)
21:00 – 22:00	гигиенические процедуры, подготовка ко сну
22:00 – 8:00	ночной сон

Соблюдать распорядок дня сложно только поначалу, потом это входит в привычку, у пожилого человека начинают работать биологические часы, он быстрее засыпает, лучше спит, легче просыпается (а это гарантирует качественный отдых). Все это поможет дольше сохранить бодрость и прекрасное настроение, не позволит старикам впасть в депрессию.

Правильное питание, как основа режима дня

Рацион пожилого человека должен быть сбалансирован. Обязательно наличие овощных салатов, молочных (в том числе кисломолочных) продуктов, мяса (лучше диетического) и рыбы. Нельзя увлекаться фастфудом, жареными, слишком солеными или острыми блюдами. Никто не говорит, что нужно вообще исключить из рациона такие «вкусняшки» как копченая колбаса, жареная курочка, шашлык или даже пачка чипсов. Но одно дело – побаловать себя иногда жареным во фритюре куриным крылышком, и совсем другое – питаться так постоянно.

Примерное меню пожилых людей на неделю

Понедельник

Завтрак – чай (лучше зеленый), бутерброд (батон, масло, сыр или колбаса), каша на молоке.

Второй завтрак – протертое (или целое) яблоко, либо любой другой фрукт. Можно сделать микс из фруктов и овощей, например, протереть яблоко и морковь и заправить из лимонным соком.

Обед – легкий салат из любых овощей, но без майонеза (лучше заправить салат любым растительным маслом, смешанным с соевым соусом и соком лимона), суп-пюре из овощей, рыбная котлета с картофельным пюре, отвар из любых ягод.

Полдник – любой кисломолочный продукт.

Ужин – зразы из курятины или телятины с гарниром из отварных овощей, печеное яблоко.  

Вторник

Завтрак – творог с йогуртом или нежирной сметаной, напиток из цикория с молоком.

Второй завтрак – любая каша на молоке, зеленый чай и сырник.

Обед – суп из овощей, тушеная говядина с гарниром из зеленого горошка, морс из клюквы или других ягод.

Полдник – любой фрукт по вкусу.

Ужин – запеканка из кабачков или баклажанов с сыром, овощное пюре, ягодный кисель.

Среда

Завтрак – чай с любой выпечкой (булочкой, рогаликом, круассаном и т.п.).

Второй завтрак – молочная каша (любая, по вкусу) и фрукты.

Обед – салат из слегка припущенного сладкого перца, луковый суп, биточки (тефтели, котлетки) куриные с гарниром из риса, компот из любых ягод или фруктов.

Полдник – творожок и отвар шиповника.

Ужин – любая каша на молоке, чай с лимоном.

Четверг

Завтрак – теплое молоко с печеньем или выпечкой.

Второй завтрак – манная каша на молоке, батон с маслом, ячменный кофе с молоком.

Обед – суп из любых макаронных изделий с фрикадельками, отварная курочка с гарниром из гречки, компот из сухофруктов.

Полдник – фрукты.

Ужин – оладьи из кабачков, любой кисломолочный напиток (йогурт, кефир, ряженка).

Пятница

Завтрак – мясной паштет из кролика или курицы, какао на молоке.

Второй завтрак – каша овсяная, вареное яйцо, чай с лимоном.

Обед – куриный супчик с овощами и рисом, морская рыба на пару с гарниром из тушеных овощей, отвар из любых ягод.

Полдник – сыр, виноград.

Ужин – сладкий перец, фаршированный рисом и куриным фаршем, картофельное пюре, клюквенный морс.

Суббота

Завтрак – творожная ватрушка и чай с молоком.

Второй завтрак – манная каша на молоке с корицей, бутерброд с маслом, какао на молоке.

Обед – суп-пюре из чечевицы с гренками, рыба, запеченная с грибами, отварной картофель, ягодный кисель.

Полдник – любые фрукты.

Ужин – рыбная уха (желательно из речной или озерной рыбы), винегрет, компот из сухофруктов.

Воскресенье

Завтрак – рогалик с ветчиной, какао с молоком.

Второй завтрак – зеленый чай, омлет, бутерброд (белый хлеб, масло, сыр или колбаса).

Обед – овощной суп-пюре, отварная курица с макаронными изделиями, сок.

Полдник – ржаной хлеб с любым кисломолочным продуктом.

Как видите – меню разнообразное, сбалансированное, разработанное специально для питания пожилых людей. Вы не увидите в таком меню продукты, которые могут негативно повлиять на организм пожилого человека, нанести вред его здоровью.

Важно: если вы составляете индивидуальный рацион для определенного пожилого человека, необходимо учитывать его предпочтения и возможную индивидуальную непереносимость какого-либо продукта.

В заключении

Чтобы пожилой человек прожил остаток своей жизни, не страдая серьезными заболеваниями, для него должен быть установлен строгий распорядок дня и определенный режим питания. Для этого должны быть учтены множество различных факторов: от персональных предпочтений и индивидуальных особенностей организма до особых медицинских показаний и запретов.

Конечно, не всегда получается четко следовать установленному режиму дня: неожиданные гости, болезнь, другие обстоятельства могут нарушить привычный порядок, но, все-таки, желательно быть как можно более дисциплинированным.

В этом поможет персонал нашего пансионата «Добро» для престарелых. У нас разработан оптимальный для стариков распорядок дня, при составлении рациона питания мы учитываем хронические заболевания наших пациентов. Помимо правильного режима, мы предоставляет качественное медицинское обслуживание наших пациентов и прекрасный сестринский уход. Если вы хотите воспользоваться нашими услугами, вам достаточно позвонить по указанному на сайте телефону, либо оставить сообщение в специальном поле для обращений.

Многие люди в современном мире живут по четкому режиму дня. Работа, дом, развлечения и хобби, отдых, сон. Трудовая деятельность занимает половину времени, предназначенного для бодрствования. При выходе на пенсию установленный распорядок резко меняется. Появляется много свободного времени, и специалисты называют его «окном в депрессию». По мнению врачей, сохранению бодрости и физического здоровья поможет правильно выстроенный режим дня пожилого человека.

Важность соблюдения режима дня в пожилом возрасте

Пенсионер всегда может найти чем заняться: пройтись по магазинам, отремонтировать дом, провести время с внуками, овладеть компьютером и, в конце концов, посмотреть все дневные ток-шоу.

Пожилые люди еще сохраняют привычки молодости, и их сложно убедить в том, что в их возрасте следует отходить ко сну в 22:00, а не засиживаться перед телевизором. Режим дня очень важен в эти годы. Это же касается и питания. Для сохранения здоровья наших родителей, бабушек и дедушек необходимо следить за их рационом и режимом дня.

Престарелый человек должен строго и постоянно соблюдать установленный распорядок жизни. Особенно это касается тех, кто страдает различными заболеваниями или другими проблемами, связанными с возрастом.

Хаотичный режим дня может привести к серьезными проблемам, усугубить уже имеющиеся. Постоянное нарушение распорядка приводит к следующим недугам:

• Проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы – возрастает риск инфарктов и инсультов. Избыток или дефицит физической активности может способствовать развитию заболеваниям сердца и сосудов.

• Изменениям в работе эндокринной системы, а именно нарушению питания, нехватке кислорода, недосыпу, гиподинамии, которая провоцируют развитие сахарного диабета, появлению различных доброкачественных и злокачественных образований, ускорению процесса старения.

• Нарушениям работы желудочно-кишечного тракта – в силу возраста человек теряет способность переваривать грубую пищу. Меню пенсионера должно быть диетическим и продуманным, чтобы избежать развития язвы и гастрита.

Люди преклонного возраста не могут согласиться с тем, что должны расходовать энергию оптимально, избегать повышенной физической и умственной активности, а режим дня должен быть щадящим. Хотя они и считают себя находящимися в расцвете сил, стараются сохранить свою динамичность в социальной и общественной жизни.

Из каких этапов состоит правильный режим дня пожилого человека

При составлении планов необходимо обратить внимание на рекомендации по составлению режима дня для пожилых людей. Утро любому человеку нужно начинать с гимнастики. Она пробуждает организм, заставляет работать все органы, запускает процесс метаболизма, способствует подвижности позвоночника. Упражнения для пожилого человека должны быть легкими во избежание повреждения суставов.

Отметим следующие преимущества гимнастических упражнений для людей после 60 лет:

1. Сохраняют тонус нервной системы;

2. Улучшают метаболизм, нарушающийся с возрастом;

3. Укрепляют сердечно-сосудистую систему, благотворно влияют на органы дыхания;

4. Улучшают двигательные функции тела;

5. Помогают избежать венозных тромбозов;

6. Предупреждают появление остеопороза;

7. Дают хороший заряд и настроение на весь день;

8. Помогают сохранять умственную активность;

9. Улучшают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.

Включение утренних упражнений в свой распорядок помогает настроить весь день на хороший лад, который не омрачится болями в суставах и другими неприятностями. Для поддержания здорового тела и духа у пожилого человека можно использовать следующий комплекс:

• После пробуждения не спешите вставать, понежьтесь в постели некоторое время. Это позволит организму окончательно проснуться.

• Встаньте и начните разминку с упражнений для шеи. Опустите голову (чтобы не возникла боль) и вращайте ею влево, вправо, назад и вперед. Это должно напоминать маятник.

• Двигайте головой в разные стороны медленно и аккуратно.

• Осторожно поворачивайте шею так, чтобы голова коснулась плеча.

• Затем ладони положите на плечи и вращайте по кругу в разные стороны.

• Руки вытяните в стороны, согните в локтях и также повращайте ими.

• На вдохе руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. Старайтесь прогнуть спину.

• Эффективными и полезными упражнениями считается техника плие или полуприседания. Исходная позиция – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседайте наполовину.

• Если вам под силу, выполняйте полные приседания и одновременно вращайте руками.

• Сидя на коврике, ноги разведите в стороны. Сделайте вдох, наклоните туловище к одной ноге, затем ко второй. Повторите такое же движение в позиции «вытянутые ноги вместе».

• Полезное упражнение: одна нога прямая, другая согнута в колене. Попытайтесь дотянуться до прямой ноги.

• Положение тела аналогично предыдущему, только обе ноги согнуты в коленях. Опуститесь сначала в одну сторону, затем в другую. Голову тяните в противоположную сторону от ног.

• После утренней гимнастики примите душ. В воде можно выполнить следующие упражнения:

  – наполните ванну водой до щиколоток, сделайте два-три шага вперед и назад;

  – разотрите тело массажной щеткой;

  – примите душ, чередуя холодную и горячую воду.

• После данной процедуры походите по квартире в течение 7 минут. За 20 минут до еды нужно принять витамины и микроэлементы, подобранные доктором специально для вас.

Если пожилой человек страдает гипертонией, сердечными недугами или у него проблемы с печенью, наш совет – принимать БАДы или пить фиточай.

Такое начало даст отличный заряд на весь день. Распорядок своей деятельности следует составлять заранее на некоторый период. Планирование позволяет успеть выполнить больше дел, например, уделить внимание внукам, поработать на даче и др.

Но пожилому человеку не стоит усердствовать, переутомляться. После обеда позвольте себе небольшой отдых. Дневная и вечерняя трапезы должны быть в одно и то же время. Устраивайте небольшие перекусы между основными приемами пищи.

Перед сном побалуйте себя ванночкой для ног. 20 минут в воде температурой +40…+50 °C улучшают кровообращение, повышают иммунитет. После такой процедуры во сне организм освобождается от шлаков и токсинов, накопленных за весь день.

Примерный режим дня пенсионера по часам представлен в таблице:

Режим дня предполагает ночной отдых пожилого человека продолжительностью 8 часов в сутки. Например, отход ко сну в 22:00, подъем в 6:00 утра. Можно позволить себе поспать днем около получаса, после 16:00.

8:00 – идеальное время для утреннего приема пищи. Завтрак должен быть легким, так как пищеварение еще замедленно, и тяжелая еда не сможет перевариться, как следует.

Хорошая идея включить в режим творческие или другие занятия в интервале с 9 до 11 часов дня. Тот уровень кортизола, который вырабатывают надпочечники в это время суток, помогают человеку проявить активность. Это правило действует не только для пожилых, но и для всех людей.

Однако стоит знать, что скорость выработки кортизола у пенсионеров снижается к обеду, а значит, работоспособность падает. Рекомендации специалистов: планировать режим дня так, чтобы мероприятия, требующие концентрации внимания и умственной активности, занимали первую половину дня.

12:00 – лучшее время для обеденного приема пищи. Максимально активное солнце в эти часы влияет на пищеварительные процессы. Старайтесь планировать трапезу с 11:00 до 14:00.

Также это время идеально для решения сложных вопросов. Немецкие ученые считают, что в обед снижается уровень мелатонина (гормона сна). Если у вас запланированы трудные задачи, старайтесь решить их именно в эти часы.

В период с 14:00 до 15:00 происходит отток крови от мозга, хочется спать. Устройте себе небольшой отдых – поспите, почитайте, посмотрите телевизор, уделите время общению в Интернете. Пожилые люди, склонные к повышенному давлению, могут выпить чашечку зеленого чая.

С 15:00 до 18:00 – хороший период для общения. Мозговая активность снижена, поэтому не планируйте дела, требующие напряжения. Можно заняться спортом в виде легких физических упражнений.

Вечернее время – 19:00 – удачное, чтобы устроить пешую прогулку или просто провести несколько минут на воздухе. Повышается уровень серотонина, функции пищеварения ослабевают, поэтому ужинать рекомендуется не позднее 19:00. Пища не должна быть тяжелой.

Правильное питание – основа режима дня пожилого человека

Престарелому человеку нужно внимательно относиться к своему режиму питания и рациону. Пища должна включать в себя овощные салаты, молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыбу. Стоит избегать фастфуда, жареных, слишком острых и соленых продуктов.

После пробуждения выпейте стакан воды с добавлением ложки меда или яблочного уксуса. Количество потребляемой жидкости в течение дня должно быть примерно 1,5–2 литра.

Существует еще вариант – подогретое молоко с добавлением 0,5 чайной ложки питьевой соды. Смесь повышает иммунитет, выводит из организма токсины, снижает вероятность появления грибковых заболеваний.

Примерное меню для пожилых людей на неделю:

• Понедельник.

Завтрак: зеленый чай, бутерброд с сыром и маслом.

Второй завтрак: каша манная на молоке, яблоко, протертое с вареной морковью, заправленное лимонным соком.

Обед: салат из салатных листьев, суп-пюре из зеленого горошка, котлета рыбная, картофельное пюре на гарнир, отвар из шиповника.

Полдник: кисломолочный продукт на выбор – йогурт, кефир, ряженка.

Ужин: печеное яблоко, зразы из телятины с отварными овощами на гарнир (все порции небольшие).

• Вторник.

Завтрак: напиток из цикория с молоком, творог с нежирной сметаной и йогуртом без добавок.

Второй завтрак: овсяная каша на молоке, сырник, зеленый чай.

Обед: овощной суп из цветной капусты, тушеная говядина с зеленым горошком, клюквенный морс.

Полдник: любой фрукт.

Ужин: запеканка из баклажанов с сыром, картофельное пюре, кисель из свежих или замороженных ягод.

• Среда.

Завтрак: чай с булочкой.

Второй завтрак: любые фрукты и молочная каша.

Обед: салат из припущенного сладкого перца, луковый суп, тефтели куриные с рисом, компот из сухофруктов.

Полдник: отвар шиповника, творожок.

Ужин: каша рисовая, чай с лимоном.

• Четверг.

Завтрак: горячее молоко с рогаликом.

Второй завтрак: каша манная, хлеб с маслом, ячменный напиток с молоком.

Обед: суп-лапша с фрикадельками.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: кабачковые оладьи, кисломолочный напиток.

• Пятница.

Завтрак: какао на молоке, паштет из курицы или кролика.

Второй завтрак: овсянка на воде, белок вареного яйца, чай с лимоном.

Обед: суп с томатами и рисом, рыба на пару с тушеными овощами, отвар из шиповника.

Полдник: виноград, сыр.

Ужин: фаршированные рисом и куриным мясом помидоры, пюре из картофеля, компот из сушеных ягод или сухофруктов.

• Суббота.

Завтрак: чай с молоком, ватрушка с творогом.

Второй завтрак: манная каша с добавлением корицы, хлеб с маслом, какао.

Обед: чечевичный суп-пюре с гренками и сухариками, рыба с грибами на пару, запеченный или отварной картофель, кисель ягодный.

Полдник: фрукты.

Ужин: уха из постной рыбы, винегрет, чай.

• Воскресенье.

Завтрак: напиток из цикория с молоком, рогалик с ветчиной.

Второй завтрак: омлет, бутерброд с сыром и маслом, какао.

Обед: овощной суп, курица отварная с макаронами, свежевыжатый сок.

Полдник: простокваша, ржаной хлеб с повидлом.

Ужин: шарлотка с творогом, абрикосовый компот.

Это диета, разработанная специально для пожилого человека. В меню отсутствуют продукты, которые негативно влияют на ЖКТ, наносят вред слабому организму. Но при составлении рациона также необходимо учесть особенности пенсионера, имеющиеся заболевания и предпочтения.